josias

cara, pra quem é natural, perder gordura e ganhar MM ao mesmo tempo é quase impossivel, mesmo que tu consiga pode demorar bastante e tu vai acabar perdendo massa muscular por não estar comendo qtd de proteina suficiente. Sobre a dieta, coloque a quantidade dos macros de cada refeição (carboidrato, proteina, gorduras) pra melhorar a organização...

ronaldo era bulking eterno, rsrsrs /topic: cara, creio eu que varie de jogador para jogador, alguns fazem para a parte superior, outros não, porém o maior enfoque deve ser para a parte inferior, onde normalmente são exercicios para força e resistência. No caso de resistencia das pernas seriam aeróbicos pós-treino de longa duração (visando também a perda de gordura, como você deseja) e também se encaixando na resistencia, exercicios com cargas moderadas e mais repetições, por exemplo, agachamento com 50%/60% da carga maxima e 4 séries de 12~15 repetições e por aí vai...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/

como consigo REALMENTE a medida de 5g de creatina? uns falam que uma colher de chá tem 1g, outros dizem que aqueles copinhos de xarope na marca 7,5ml equivalem a 5g, enfim, com várias suposições fica dificil decidir... alguem poderia me ajudar?

o whey deles la deve ser isolado da vodka, sélocoo

eu tiraria a sardinha do almoço e colocaria 300g de frango, no pós treino colocaria mais um scoop de whey, na ceia tiraria o whey e colocaria 4 ovos cozidos, a proteina do ovo é de lenta absorção e vai fornecer a proteina pros teus musculos enquanto eles descansam (dormir), o resto ta de boa, boa sorte ai

só na academia tu ja tem um gasto calórico imenso, agora com jiu-jitsu tbm tu vai ter que comer como 2

ta legalzinho, só trocaria o triceps testa por um supino fechado ou triceps banco e a remada alta por encolhimento padrão, remada alta pega mais ombro do que trapézio creio eu

velho, tem exercicios pra antebraço que nem utiliza o biceps, rosca punho e rosca punho invertida, eu faço sempre dps de biceps na polia baixa, e da pra fazer com barras e halteres tbm

ja li em diversos lugares que pra quem quer dar uma "inchada" nos musculos de forma mais rápida tem que tomar a creatina no pós treino com whey e dextrose/malto, porém todos na minha academia tomam creatina de pré-treino e os efeitos eles falaram que foram os mesmos... queria saber se alguem aqui que ja tomou de pré ou pós e se os ganhos foram os mesmos e se ja sentiu alguma diferença e tal, to com medo de começar a utilizar de maneira errada e gastar dinheiro a toa...

conseguir vai conseguir sim, só que fazendo isso tu vai emagrecer pra caralho, vais ter que montar uma dieta monstra pra não perder massa magra.

"Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também." http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/

Treino A: Peito: Supino inclinado ou declinado com Halteres - 3 de 10 Crucifixo no crossover - 3 de 10 Crucifixo reto Fly inclinado - 3 de 10 Supino Reto Pek Deck - 3 de 10 Cross-over Triceps: Pulley - 3 de 10 Pegada invertida - 3 de 10 supino fechado/paralelas Coice - 3 de 10 Treino B: Costas: Pulley Costas pegada na frente e aberta: 3 de 10 lev. terra Pulley Costas pegada aberta e atraz: 3 de 10 Remada sentado: 3 de 10 Remada curvada Pull Down: 3 de 10 Biceps: Rosca Deitado no banco: 3 de 10 Rosca direta Martelo na corda: 3 de 10 Banco Scott Rosca concentrada: 3 de 10 Antebraço: Rosca punho pegada supinada e pronada: 3 de 10 Treino C: Pernas (Estou com os joelhos lesionados e estou fazendo apenas um reforço muscular com os seguintes exercicios): Cadeira extensora: 3 de 10 Mesa flexora: 3 de 10 Cadeiras adutora e abdutora: 3 de 10 Panturrilha em pé e sentado: 3 de 10 Ombro: Desenvolvimento frente com barra:3 de 10 desenvolvimento arnold Deltoide posterior: 3 de 10 Remada alta Elevação lateral: 3 de 10 peck deck invertido (inferior) Trapézio: Encolhimento com halteres: 4 de 10 Remada alta: 3 de 10 Encolhimento com barra Ta aí os "básicos" que realmente dão resultado, porém, é só uma opinião, o que pode dar resultado pra mim pode não dar o mesmo para você e vice-versa, esse seu treino pode até dar resultado dependendo do seu empenho e dedicação, mas pra ver se realmente ele ta "funcionando" ou não, só depois de 1/2 meses no minimo de treino. Você ta com esse treino há quanto tempo?

biceps: rosca direta, banco scott, rosca concentrada triceps: rosca francesa ou supino fechado, paralelas e triceps polia vc é iniciante? treino abcd pra iniciante os ganhos são minimos geralmente... eu botaria um abc2x ai que fica mais sossegado e não da tanta folga para o musculo.

cara, esses tempos eu fiz um cutting tentando cortar o maximo de carbo possivel, mas nao tinha pesquisado nada e tal, acho que eu nao chegava a 70g diarios, e no começo ficava assim tbm, dps comecei a concentrar os carbs que eu comia no pré-treino, pra dar uma energia a mais, o que eu te aconselho é botar uma refeição com uns 30-40% do teu macro de carbo diario de 45 minutos a 30 minutos antes do teu treino pro teu corpo ter uma energia "básica" pra queimar, senão tu vai se sentir muito fraco e não vai render. Bota 100g de batata doce 30 minutos antes do teu treino pra ver se muda alguma coisa... Vai ser um pouco mais carbo na dieta mas tu tbm vai render mais.

de pré-treino tu pode meter batata-doce com leite, e pós o mais indicado seria um whey, tenta economizar uma graninha cara, é barato e eficiente, no site da growth ta por 57 mangos

Cara eu tbm to sentindo dores na lombar, na primeira semana eu fiz com 15 em cada lado pra começar e fiquei com dores musculares, o que acho que deve ser normal, afinal nunca tinha feito exercicio para lombar... na segunda semana ja fui aumentando e agora (vou pra 4a semana) ja to com 30 em cada lado, e essa semana fiz 2 vezes e agora to com uma dor que meio que parece ser nos ossos ta ligado, quando eu vou me abaixar pra pegar alguma coisa, ou me levantar e tal. Se tu quer continuar a fazer vai aumentando as cargas nao muito radical, tipo, numa semana tu botou 15 em cada lado, dps aumenta 2 ou 3kg em cada lado, e tenta adaptar isso sucessivamente...

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Dá uma pesquisada nas quantidades de carbo/prot/gord/kcal de cada alimento que tu consome pra ficar mais organizado e ficar melhor para outras pessoas darem opinião... Certifique-se de que tenha 2g-3g/kg de proteina e 3-4g/kg de carb na tua alimentação, olhando assim por cima creio que esteja por ai, mas organiza certinho os macros de cada refeição pra ti melhorar o cálculo.

Poisé eu até tomo muito por causa dos 17g gramas de carbo que tem em 200ml, sendo bebida isso é bom, só to um pouco preocupado com a frutose do suco, e sendo frutose = açucar, muito açucar prejudica a hipertrofia, ou estou errado?

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entao galera, minha principal bebida pra acompanhar refeições durante o dia é suco de laranja, tomo cerca de 800ml por dia, e cada 200 ml tem em media 17g de carbo... queria saber se beber muito atrapalha a hipertrofia devido a frutose da laranja e tal... outra pergunta, na tabela nutricional diz que 200 ml possui 98mg de vitamina c, e que esses 98mg equivalem a 218% da quantia diaria de ingestão de vitamina c (baseada numa dieta de 2000kcal), se isso é verdade, pq tem gente que toma 1,2 até 5g de vitamina c por dia?

eu tentaria botar uma puxada alta por trás inves da remada curvada, ai ja que tu faz o terra dps, pra não desgastar muito faz com 60/70% da carga maxima

Sei que muitos vão achar que isso é uma brincadeira etc, mas não consegui "entender" essa questão ainda, acho que é uma coisa muito básica, mas como eu sou iniciante no assunto musculação e alimentação para a prática da mesma, não entendi corretamente e de forma simples. Li em vários lugares que cutting significa no pé-da-letra "comer de menos" e bulking o contrário. Isso levando em conta os carboidratos de alta qualidade e proteínas etc etc etc etc. Porém sobre o bulking eu nunca entendi uma coisa, e essa é a parte que acho que todos vão ficar enfurecidos, rsrs... Ta bom, digamos que comecei uma dieta bulking, ingerindo mais calorias que gastarei no dia a dia... Após um certo tempo, essa "massa" sobressalente irá armazenar-se onde?? Irá diretamente para os braços, peitorais, pernas e músculos em geral, ou ficará na área do abdomen para ser utilizada pelos musculos após um período longo de musculação? Por exemplo, uma pessoa que realiza um bulking e ganha 10kg de massa e que inicialmente tenha 35 de braço, 40 de panturrilha e demais outras medidas hipotéticas, após esse bulk essa massa vai ser igualmente dividida entre o corpo ou ficará somente alocada na barriga? Porquê há um tempo eu venho realizando bulking limpo e tenho ganhado uma quantia consideravel de massa, porém só noto diferença na região da minha barriga, enquanto minhas outras medidas mantêm-se igual. Só queria entender isso corretamente, to aqui pra tentar aprender sobre musculação etc, não precisa responder pra criticar negativamente, só quero tentar entender... Se for pra zoar nem precisa comentar... Valeu aii