Jefferson Nascimento

I ae pessoal, boa noite. Tenho 19 anos, 75kg e 1,78 de altura. hà 2 anos não treino musculação, estou voltando a treinar essa semana. comprei uma whey e creatina da universal e uma albumina e estou com duvidas na dosagem e horario que deve tomar. pos trabalho das 7:30 as 17:00 hrs, meu treino é a noite por volta das 18:30. gostaria que alguem podesse me ajuda, tirando minha duvida sobre a dosagem certa! valeu pessoal.