josias

se teu objetivo é biceps e ombro bota 2x por semana esses musculos, tenta um abc ou abc2x tipo triceps, peito -> segunda e quinta biceps, ombro -> terça e sexta pernas, costas -> quarta ou quarta e sabado (abc2x, no caso) só um exemplo, n adianta tu meter treino uma vez por semana sendo natural que teus ganhos vão ser minimos e demorarem muito.

cara vc é natural, treinar um musculo por dia uma vez por semana teus ganhos vao ser minimos, só se tu tiver uma genetica do krl... se tua academia abre sábado tambem tenta encaixar um treino ABC2x mais leve devido ao fato de tu ser iniciante e tal exemplo de treino abc2x segunda e quinta - peito, triceps, trapézio terça e sexta - costas, biceps, antebraços quarta e sábado - pernas e ombro tu dando um descanso de 48 horas pro teu musculo tu ja vai começar a desenvolver legal, agora pra ti, assim como eu, que somos iniciantes, treinar uma vez por semana biceps n vai adiantar quase nada... é só um exemplo, n precisa seguir, pesquise mais tbm...

n entendo esse preconceito com o smith, se a execução no smith vai realizar o mesmo movimento que o do agachamento o que tem de tão errado? rsrs

to tomando whey e 2 capsulas de bcaa logo após o almoço e logo após o treino tbm, minha duvida é nos dias off (sabado e domingo) continuo tomando a mesma quantidade? ou fico só no whey? pq no find não faço praticamente nada, só durmo kkkk

Acho que meu conceito de força está errado então ao que vcs consideram certo, no caso eu quis dizer força no musculo mesmo ta lgd, não de uma forma "total". Colocando a rosca direta com cargas superiores e poucas reps pensei que ia adquirir uma força no biceps gradualmente, assim como no supino para peito e no desenv arnold para os ombros, para que em outros exercicios eu possa executar reps com maiores cargas entende... Por exemplo, atualmente eu faço rosca direta na barra com 6kg em cada lado (3x12) aí talvez pensei que colocando 10kg em cada lado e fazendo 3x5 iria conseguir outros exercicios pra biceps com maiores cargas porém com séries normais entende...

Então devo fazer todos os exercicios de um musculo e só depois passar para os outros? Em quase 3 meses de academia sempre fiz alternando e tive ganhos musculares consideraveis, isso que estou em dieta pra perca de gordura...

cara, eu li que treino de força tem que dar mais atenção a exercicios com grandes cargas e poucas repetições, então com os exercicios que eu fazia anteriormente decidi escolher uns e aumentar a carga, só isso... É só uma pergunta, se devo fazer isso ou não, não conheço quase nada sobre isso, se eu soubesse nao taria postando aqui...

me explique

seguinte, faço esse treino mas faço com cargas 60/70% em media com 3 ou 4 séries de 10 a 12 repetições, visando a hipertrofia, mas agora to pensando em escolher um exercicio de cada musculo e botar o maximo de carga que eu aguento e fazer 3x4 pra ganhar um pouco de força, segue o treino na ordem que eu faço segunda e quinta (biceps, peito, ombro) rosca direta com barra 3x4 (força, carga maxima) supino reto 3x5(força, carga maxima) desenvolvimento arnold no smith 3x5 (força, carga maxima) rosca banco scott 3x12 cross-over 3x12 remada alta polia 3x12 biceps polia baixa 3x14x12x10 dropset peck-deck 3x12 desenvolvimento lateral 3x10 rosca concentrada 1xfalha crucifixo e pull-over 1x12 desenvolvimento frontal 1x12 terça e sexta (triceps, costas, trapézio e antebraço) polia alta triceps 3x5 (força, carga maxima) puxada alta tras da nuca (força, carga maxima) supino fechado 3x10 remada baixa 3x12 rosca francesa 3x10 remada curvada 3x12 não coloquei o treino de pernas ainda pq nao decidi qual exercicio vou escolher pra força e tal, mas minha duvida é se com esses exercicios, fazendo na ordem que eu faço vou desenvolver força a longo prazo. E outra coisa, tem problema ir revezando nos musculos, por exemplo, fazer um exercicio biceps, depois um peito e depois ombro ou devo fazer todos pra biceps, depois todos pra peito e assim por diante? valeuu ahh, nao citei os exerc pra trap e antebraço pq os que eu faço nao sei o nome certo...

cara eu nao boto muito peso pq sou iniciante, boto 15~17 em cada lado e abaixo até o peito corretamente, faço até bem devagar e peço pro instrutor sentir meu peito pra ver se ta trabalhando, mas parece que o musculo do peito nao é utilizado ta ligado, sinto ombro, triceps, menos peito... poisé eu já tinha lido uns artigos que supino com halteres é melhor em alguns casos, vou tentar botar no meu treino pra ver, valeuuu

Então galera, desde que comecei a treinar há uns 2 meses nunca fiz supino, pelo menos nunca de uma forma de treino fixo, tento fazer algumas vezes e nunca sinto os musculos do peitoral. Ja tentei de todas as formas de pegada, mais aberta, um palmo + polegar, inclinado, declinado etc. e perguntei ao instrutor se estava fazendo o movimento correto e sempre fiz corretamente, porem nunca sinto o peitoral. Enquanto ja no cross-over eu sinto queimando bastante e ja ganhei um pouco de peitoral só com exercicios isolados, sem supino. Meu treino de peito atualmente é assim: Cross-over 3x14 Peck-deck 3x12 Crucifixo 2x10 Pull-over 2x10 minha duvida é se eu continuar a fazer esses treinos vou desenvolver todas as partes do peitoral à longo prazo... valeuu

boa noite lek, cara, sou iniciante mas vou dar a minha opinião, então não aconselho muito a seguí-la, porém sem pesquisar sobre isso vc nao vai evoluir. 1-Acho que para sua altura e seu peso, vc deve ter uma grande qtd de bf, como vc falou, sempre foi sedentário e tal, porém seu treino nao deve ser focado totalmente a perda de gordura, se não vc vai ficar somente magro, então deve incluir treinos aeróbicos umas 3 vezes por semana juntamente com um treino iniciante de musculação, pois não adianta nada começar ja querendo botar tudo de carga etc. Pelo menos umas 2 semanas de adaptação basico e após isso vc pode aprender mais sobre exercicios mais eficientes e etc. 2-Tenho em mente que qualquer treino vc vai desenvolver força, mas como ja falei, de inicio vc deve começar do basico e após o tempo que julgar certo, escolha exercicios mais eficientes com repetições e cargas mais abrangentes. 3-Experimente realizar aeróbicos por pelo menos um mês antes de tomar qualquer suplemento termogenico, pq se vc ja começar utilizando do zero, após um tempo seu corpo não vai mais conseguir "evoluir", ou, perder gordura, no caso. 4-O jeito mais facil de começar como ja disse é pelo basico, em qualquer academia boa com um personal decente, o treino que será passado a vc vai ser ótimo para inicio, não adianta querer entrar em uma academia pensando que em um mes vc vai estar gigante e fazendo barra que nem um louco. Aí quando vc começar a desenvolver musculos e perder gordura vc pode tentar começar a realizar estes exercicios mais "dificeis", digamos assim. 5-Pesquise no tópico de dieta sobre emagrecimento, o principal que vc deve ter em mente agora é cortar carboidratos de sua dieta, e consumir menos calorias do que vc irá gastar durante seu dia, sempre atento à qualidade dos alimentos, naturais, fibras etc. Como eu disse, sou iniciante, mas isso é o que eu tenho em mente, então procure outras opiniões tambem.

então galera, tenho 17 anos, 1,90m e em média uns 85kg... visualmente devido à minha altura sou magro, porém tenho aqueles pneuzinhos de qualquer adolescente sedentário, comecei a treinar ha mais ou menos 1 mes e duas semanas tendo principalmente em foco a perca de gordura localizada da barriga. Recentemente comecei a tomar pó de guaraná antes do treino e não utilizo nenhum suplemento e como o minimo de carboidrato possivel durante meu dia mas até então não notei nenhuma diferença visual. Quando comecei a treinar tinha 80kg e agora estou com 85 e como muito pouco, então queria alguma opinião sobre o que fazer em relação a isso, qualquer ajuda seja treino ou dieta seria bom, obrigado...

palma da mão virada pro rosto com as mãos na largura dos ombros

Dai galera meu nome é josias, então, comecei a treinar há mais ou menos um mês, tenho 18 anos, 1,90 de altura e cerca de 83kg. Na primeira semana segui um treino básico que o instrutor da minha academia passou, mas comecei a ler uns artigos e desde então tenho seguido esse treino: Segunda, quarta e sexta Biceps: Rosca direta com barra Banco scott Rosca Alternada/Biceps polia Peito Cross-over duplo supino reto/inclinado/declinado (revezo os dias) peck deck crucifixo Ombro Supino sentado no smith Desenvolvimento lateral Martelo vertical (um exercicio que eu vi do Fernando Sardinha onde se utiliza a posição de martelo biceps mas é utilizado a elevação para os ombros, laterais) Terça e quinta Triceps: Aquecimento nas paralelas Supino fechado Triceps polia Rosca francesa com halter Costas Puxador alto costas Remada baixa Remada curvada Pernas Flexora Extensora Leg-press Panturrilha Agachamento smith Então, não entendo muito bem dessa divisão de treinos... ABC, AB, ABCD, porém queria uma dica de vocês se estou pegando muito pesado ja de inicio ou se preciso dar uma "folga" mais prolongada para os musculos. Aparentemente devido à minha altura sou magro, porém tenho os famosos "pneus" e estou cortando ao máximo carboidratos de minha alimentação e não tomo suplementos ainda, faço séries de abdominais leves todos os dias após os treinos para não precisar dar folgas para esses musculos. É isso, qualquer sugestão em relação ao treino, e à dieta (mesmo que não esteja no lugar correto), seria bem-vinda... Valeuu