Sicx

Não sou expert, mas já vou te adiantar o que a maioria que decidir te ajudar vai falar: 1) Como está a dieta? "Dieta regular" não significa dieta boa. Dá pra ganhar muito aí com um bulking limpo e pesado, só pegando muito peso e tomando creatina. Não adianta fazer ciclo sem ter dieta e treino bem alinhados, bulking crescente, monitorando calorias e macros, etc. 2) Vc está muito novo e magro. Dá pra evoluir muito ainda sem tomar AES. Se vc tem tanto medo de colaterais, acho que não é a melhor coisa agora. Com a sua idade e seu shape atual, os ganhos em % comparados a um bulking natural bem feito não vão ser suficientes pra valer a pena correr os riscos dos colaterais, ainda mais sem nenhuma experiência. Como disse, não sou expert, qualquer coisa é só ignorar minha opinião e esperar pelo próximo.

Infelizmente também notei isso. Quando entrei ali por 2012, o fórum bombava DEMAIS, e hoje depois de voltar de um grande hiato de entrar poucas vezes nesses anos, também já deu pra notar que tá bem parado, tanto é que deu até uma desanimada de seguir com o meu diário, mas vou seguir firme. Como todos já expuseram acima, são vários fatores que aliados causam essa perda de interesse e movimentação no fórum. E infelizmente os caminhos para que novos membros encontrem o fórum está bem limitado, então a tendência é ficar só os mesmos de agora e ir caindo. Mas ainda assim gosto bastante desse fórum, e por isso vou ficar por aqui por muito tempo ainda. Fico feliz em ver o admin deixando claro que o fórum ficará sempre online, independente de visitas e lucro. Outro motivo pelo qual também me motivo com o diário é saber que em alguns anos poderei lê-lo novamente sem problemas, que foi o que aconteceu depois de anos que consegui recuperar minha conta e encontrar meus tópicos antigos de 2012.

Ontem fiz a avaliação e fiquei muito satisfeito. Apesar de saber que provavelmente a perda de "massa magra" na última avaliação era normal, eu fiquei insatisfeito. Porém, na de ontem o resultado foi excelente, perda dentro do planejado de 0,5kg/semana, tendo dado 1,7kg de pura gordura, zero de perda de massa em exatos 21 dias. Perda de medidas. Tirei fotos pra comparar, e a diferença nesses 150 dias (completando amanhã) já é monstruosa. Isso pq de dieta é só 70 dias, e antes da dieta o resultado em peso foi zero. O peso de ontem foi 100,2, e hoje bati 99kg primeira vez com 2 dígitos depois de 2 anos. Enfim, fiquei muito satisfeito, e com certeza essa manutenção de massa magra tem fundamento no aumento de intensidade de treinos nas últimas semanas, que finalmente criei vergonha e voltei a treinar pesado. Recomendo fortemente as planilhas de treino do Caio bottura, pelo ridículo preço de 19 reais. Estou fazendo a PHAT #1. Além disso, tô vivendo bem demais. Só essa semana comi, de refeição suja: esfiha de frango no sábado (não comi de doce. Vi os amigos comendo mas evitei), 2 subway no domingo, um charge na terça, Pão de queijo mineiro na quarta, e ontem almoço com bastante sushi. Isso tudo dentro dos macros. Claro que não é comum isso tudo, e agora a dieta vai apertando cada vez mais, mas início de cutting é gostoso demais. Hahaha Seguem as fotos.

Vc fez um ciclo com 18 anos? O que vc fez durante o ciclo e pós ciclo? Como estavam treino e dieta durante o ciclo e pós ciclo? Como esteve sua dieta nesses últimos 3 meses? Talvez vc já esteja com a tmb muito baixa, e por isso não esteja tendo resultados. Em relação às fotos, coloque elas no site https://postimages.org/ , depois pegue o LINK DIRETO, e clique aqui no fórum >>> "Inserir Imagem a partir de uma URL", e sua imagem estará na resposta.

Esqueci de justificar minha opinião em relação às calorias iniciais. É cardio pra caralho, acho que vai perder muito peso no início. Se já faz um tempo que vc saiu dessa low carb, seu metabolismo já deve estar bem estabilizado (ou quase). Vc já vem fazendo esse tanto de cardio, ou vai começar subitamente agora nesse cutting? Se for essa segunda opção, começa com menos e aumenta gradualmente até chegar nesse tanto que vc planejou em 3 ou 4 semanas. Também dá pra tentar adicionar uma ioimbina no AEJ nas semanas pré e pós clenbuterol. Talvez até tentar durante o uso e ver sua resistência.

Ótimo shape inicial, dá pra ter resultados monstros em umas 15 semanas. Estás abertos a sugestões? Se sim, aqui vai: Vc está começando agora a fase de cutting? Se sim, acho que as calorias iniciais poderiam subir para pelo menos umas 2700 (aumenta tudo de carbo), e vai tirando 25 a cada 1 semana nas 4 primeiras semanas, depois 25 a cada 15 dias (ou continua tirando 100 por semana, a depender da duração do cutting e da pressa nos resultados). Vai chegar nisso aí que vc já tinha planejado em 4 semanas, e já vai dar pra ter bons resultados nesse tempo. Quando iniciar o clenbuterol vai ter quanto tempo de cutting? Não é bom usar logo no início, pq ainda dá pra perder bastante sem tomar nada no início. Tudo isso vai depender da velocidade que vc quer os resultados. Eu não aconselho ninguém a perder mais de 1kg por semana. Inclua um fumarato de cetotifeno no segundo período de ON. Inclua um slowK durante o uso. Tá tomando mais o que? Recomendo: Multivitaminico, omega3 e creatina. Uma glutamina também seria boa pra evitar ao máximo qualquer tipo de resfriado durante o cutting. Tá querendo ter todos os resultados para o fim do ano? Ou tá disposto a levar o cutting mais longe um pouco? Lembre-se que quanto mais devagar vc emagrecer, melhor vai prevenir ou reduzir a perda de massa magra.

Voltando pra mais um update. Mais uma vez vou prometer tentar vir mais frequente, e analisando a situação, acho que sou muito prolixo nos meus relatos, o que acaba fazendo com que as pessoas tenham desânimo de ler tudo, ou deixa a leitura muito cansativa. Assim, vou tentar deixar de forma mais concisa possível. Nas últimas semanas a dieta tá 100%, com bastante flexibilidade, que preciso inclusive reduzir nessas próximas semanas. Não cumpri todos os AEJ planejados até hoje, inclusive na semana passada não fiz nenhum. A efedrina que era a previsão de duas semanas no primeiro on, acabei usando por só 5 dias, pq fui viajar e depois na volta acabei não voltando. Então vou dar as duas semanas planejadas de off, e volto de novo em 12 dias. Essa semana de agora (10) e a próxima (11) estavam previstas pra ser uma semana de limpeza e calmaria antes da pedreira das próximas semanas. No entanto, como não tomei quase nada da cafeína e da ioimbina planejadas para as semanas anteriores, decidi mudar e começar a tomar a cafeína e a ioimbina todos os dias agora, inclusive nos que não farei AEJ. Migrei para um protocolo de Jejum intermitente 16/8, já tinha planejado isso para quando chegasse nessas 2100 calorias. Então tomo a ioimbina ali pelas 8 da manhã, começo a comer às 12h, paro às 20h e vou treinar às 21h, pós treino apenas creatina. No futuro quero tentar passar pra um protocolo 20/4. Comecei um novo treino na semana passada usando uma das planilhas que comprei do Caio Bottura por incríveis 19 reais. Desde que iniciei meu protocolo tenho tentado me convencer de começar um treino sério, pq estava tudo evoluindo, e eu com o mesmo treino paradão, sem planejamento nem nada. Meus amigos, que treinos! Estou usando a planilha de PHAT #1, e os treinos estão insanos. Antes meus batimentos não passavam de 110, mesmo durante os treinos. No primeiro treino de pernas os batimentos foram a 140. Gostando bastante. O peso está estagnado há 3 semanas. No fundo, é claro que dá uma incerteza e uma tristeza, mas conscientemente sei que é normal acontecer, ainda mais levando em contas que há meses eu estava desanimado, focado mais em aeróbicos leves, e que agora que voltei a treinar pesado. Reduzi 100kcal essa semana, e daqui a 12 dias volto com o combo total por 4 semanas. Então a tendência é voltar a cair em breve. No mais, amanhã é o dia 150 do projeto 300 dias consecutivos de exercícios físicos, e quase entrando na semana 10 do protocolo. Estou gostando bastante do resultado até agora, que em números deu 9kg na balança, e nas medidas já deu muita diferença, com as calças quase impossíveis de usar sem um cinto. Hoje tem avaliação, até amanhã posto aqui. Outra coisa de decidi fazer foi começar a postar aqui fotos semanais do shape e do meu diário físico. Então todo domingo tem fotos e atualização. Pra começar, vai o diário da semana passada, mais tarde trago as fotos de hoje, e no domingo já começo com regularidade a trazer o diário e as fotos semanais. É isso aí e tamo junto. Logo mais eu volto.

Bora, bora. Já pesei 125kg em apenas 1,64m de altura lá em 2012. Em 18 meses caí pra 80kg com qualidade. Depois de manter o shape por 4 anos, entrei em uma nova fase depressiva e voltei pra 110kg, agora com 101kg, e evoluindo. Fica firme que no início parece ser difícil demais, mas depois que pega o jeito já era. Recomendo a leitura do livro do Caio Bottura, Dieta flexível. Lá ensina com linguagem simples a base sobre nutrição e dieta.

Desistiu de novo?

Acho que com um protocolo (natural) bem montado e bem executado vc consegue perder esses peitos e essa pochete e ganhar músculos ao mesmo tempo. Eu faria um cutting de 15 a 20 semanas, começando com um déficit pequeno (umas 100 ou 200kcal), e aumentando gradativamente, entrando com cafeína e ioimbina a partir ali da 3 ou 4a semana, e ir aumentando a dose. Além disso, treinos pesados e cardios 3 a 4 vezes por semana, com toda a cautela de praxe pra evitar ou reduzir ao máximo o catabolismo. Acho que como vc tá bem sem músculo no claro estilo falso magro, dá pra conseguir os dois resultados de uma vez, pelo menos no início. É perigoso, pq a dieta tem que ser bem montada e bem executada, sem margem para erros. Não sou um expert, mas como vc pediu opiniões, tá aí a minha.

Atualização sobre o fim de semana: Na sexta tive um problema pra levantar da cama, mesmo tendo ido dormir mais cedo, tive um daqueles dias de baixa, e dormi da 1 da manhã até as 3 da tarde, acordando e voltando a dormir várias vezes. Tinha aula pela manhã, e nada me fez conseguir levantar. Foi um dos dias que nada me tira da cama, e isso acontece com certa frequência. Ainda na sexta, ali pelas 15h acordei com a minha namorada me ligando, falando que durante a próxima semana apesar de iniciar as provas, teria alguns horários livres, e que poderia estudar menos durante o fim de semana, e o restante nesses horários vagos. Ou seja, dava pra gente se ver no fds. Como estava em cima da hora (moramos a 4h de distância), decidi deixar para o dia seguinte. Só destacando que estávamos há 50 dias sem nos ver, e que agora vai ser mais 20 dias de novo, então valia muito a pena abrir essa exceção. No sábado acordei às 6h, fiz meu aeróbico em jejum, tomei um banho e um café bem leve e fui viajar. Cheguei ao meio dia numa cidade próxima à dela, passamos o dia lá no hotel, e no dia seguinte fomos pra casa dos meus sogros. Voltei ontem, e cheguei em casa à meia noite. Sobre as medicações: Na sexta, como não sai da cama antes das 15h, optei por não tomar nada de efedrina, cafeína e ioimbina. Treinei sem tomar nada no fim do dia. No sábado tomei só caféina com ioimbina, e achei melhor evitar a efedrina pra não correr risco na estrada. No domingo, como estava com ela, e não ia conseguir fazer meu AEJ, também não tomei. Hoje também não tomei, pq ainda tô nessa ressaca de viagem. Devo voltar com a efedrina amanhã ou quarta. Infelizmente não é adequado interromper assim o uso, mas não teve outro jeito. Sobre os treinos, sigo firme no objetivo. No sábado fiz o AEJ cedinho antes de viajar, no domingo fui fazer uma caminhada no lago da cidade dela antes de pegar a estrada de volta. Sobre a dieta, no dia da viagem eu tomei só um iogurte antes de sair, passei numa loja e comprei algumas barrinhas de proteína pra viagem, além de levar algumas doses de whey. No sábado assim que nos encontramos fomos almoçar no shopping. Comi uma salada do Subway com duas porções de frango teriaky. Sem molho, sem queijo. Deu uma enchida legal, e até agora não consigo acreditar nos macros que ficou. Cheguei ao fim do dia com 1500 kcal restantes, e fomos num rodízio de sushi, comi pra caralho, mas duvido que tenha passado de 1500kcal. Fiz uma estimativa por alto do que ia comendo, depois lancei mais ou menos no aplicativo, e acho que os macros não ficaram tão ruins ao fim do dia. Engraçado que lá na hora do sushi decidi comer um bem abrasileirado que tinha lá de leite condensado com goiabada, e já estava há muitos dias sem comer açucar (só fontes naturais de carboidrato), e quando comi essas peças doces, cheguei a arrepiar, o corpo gritava. Hahaha No domingo, acordamos no hotel e fomos tomar um café. Tomei café com leite desnatado e adoçante, e comi ovos (que estavam bem gordos, com muçarela e presunto, mas não tinha outro jeito), e pulei todas as mais de 20 opções de tortas, bolos, doces, etc. No almoço com os sogros, o cardápio estava bem variado, mas comi só batata cozida com carne (uma alcatra mais gordinha), fiz uma estimativa de quanto comi, e adicionei no aplicativo. Meio da tarde comi uma panqueca de aveia com banana e uma barra de proteína. Antes de viajar, ali pelas 20h comi uma porção pequena de batata com carne de novo. Cheguei em casa meia noite faltando ainda 50g de proteína, mas já passado nas gorduras. Tomei um wheyzão e boa. Essas adaptações são tudo novidade pra mim, pq nunca tinha passado por isso, e já conversei com a namorada e falei que as coisas tendem a ficar mais difíceis, e que provavelmente no nosso próximo encontro, quando vamos viajar pra uns shows a 2h da casa dela para o fds, vou provavelmente precisar até levar umas marmitas, e ela está bem tranquila, apoiando, falou que até vai comer marmita junto. Haha. Isso tudo é necessário, infelizmente o metabolismo já não é o mesmo dos 19 anos, e já não é mais tão fácil obter resultados de forma tranquila, como já foi uma vez. Hoje deu um desânimo, uma ressaca de viagem. Decidi perdoar o psicológico e fazer um refeed de carboidratos e emocional. Já na primeira refeição mandei um potão de açaí com leite em pó e leite condensado. No almoço arroz com um bife mais gordinho. Tô me permitindo um dia mais livre pra voltar firme, e um dos motivos é o que vem agora. Pela primeira vez em 8 semanas, essa semana meu peso não abaixou, e, pelo contrário, aumentou. Na média semanal aumentou 200g. Apesar de ficar meio bolado, e de ter as expectativas altas por ter aumentado os AEJ, e também ter iniciado a efedrina, conscientemente acredito que isso não seja gordura, e talvez alguma retenção, ou um glicogênio a mais, por ter voltado ao 100% dos treinos pesados essa semana. Então senti que dei uma inchada, mas no bom sentido. Daí consegui dar essa segurada no fds, comi de forma bem consciente, consegui fugir das gordices no hotel, no shopping e na casa da sogra. Só que hoje decidi fazer esse refeed pra ver se dá uma balançada no metabolismo, e ver se consigo voltar a abaixar bem o peso como estava antes. Tô vendo também que vou precisar dar uma limpada melhor na dieta. Nunca fiquei muito flexível, e também é difícil eu pegar os macros de alimentos mais sujos, mas agora conforme a restrição vai aumentando mais e mais, vou ter que adotar umas escolhas mais limpas ainda, e fazer umas escolhas mais racionais. No mais, esse fds foi o dia 137 de exercícios consecutivos, sem faltar nem um puto de um dia. Perdi a timidez e criei um instagram. Vários conhecidos já estão seguindo, fiz até uns stories lá dos exercícios dessa semana. Tô analisando se vou ter a coragem de me propor a fazer um story por dia a partir do dia 150 até o fim dos 300 dias. Hahaha. Mas por enquanto, não tô criando muita coragem. Outra coisa que eu acho importante destacar é que eu estava na seca há 50 dias, e isso tava me fudendo. Estava todo preocupado, sentindo uma libido baixa nessas últimas semanas, cheguei até a ficar um pouco preocupado com esse déficit calórico. Mas que nada... Quando chegamos lá, tava provado que não afetou em nada. Hahaha. Foram 6 ou 7 em menos de 24h, não perdi o ritmo e fiquei feliz demais. Outra coisa que deixou feliz demais foi numa hora em que estavamos deitados pelados de conchinha, e ela disse "cadê aquela barriga que ficava encostando nas minhas costas? Já nem tá encostando mais". Isso me deixou puta orgulhoso. Haha. Durante o sexo também esse avental de gordura incomodava demais, e pra mim foi a pior coisa que já senti na vida, e o que me motivou de vez a recomeçar toda essa transformação, e nesse fds, já deu pra reparar uma melhora muito significativa. Isso tudo é mais motivação pra seguir em frente na jornada. Vou vê-la novamente em 20 dias, então agora é hora de dar mais um grau até lá. Por enquanto é isso aí. Agora preciso me recuperar psicologicamente pra retornar à rotina 100%, e voltar a queimar essa graxa. Mais uma vez escrevi pra caralho, então agradeço a quem teve paciência pra ler até aqui. Meu muito obrigado e até a próxima. Vamos à frente!

Eu fiz o tratamento aos 17. A pele melhorou 100%. Aos 19 eu chegava a transar 20 vezes por semana com a minha namorada, devido ao fato de morarmos juntos e termos muito tempo livre. Hoje, aos 25, se tiver a oportunidade eu continuo transando 20 ou até mais vezes por semana. Só não mais pq estou num relacionamento à distância. Nunca tive nenhum problema relacionado ao roacutan após o tratamento, só as mesmas dificuldades de todo mundo durante o tratamento, mas nada muito grave. Eu sempre falo que nunca vi um medicamento tão eficaz quanto o roacutan, e recomendo demais pra todo mundo. Meu irmão usou e também é transão aos 35. Talvez esse apetite sexual seja coisa da família. Mas também já tive outros amigos que usaram e nunca me contaram nenhum problema. Caso diferente é a finasterida, que tem milhares de relatos no mundo todo (falando só por base de comparação). Então acho que seu caso pode ter sido isolado, ou eu dei muita sorte. Já tomou todas as iniciativas naturais pra tentar regularizar sua saúde sexual e os níveis de testosterona? Treino pesado, sono, alimentação, suplementação natural... Não é um comprimidinho de ashwaganda que vai te fazer recuperar uma testosterona de anos, e também não vai ser só uma agulhada.

Comece com 300kcal de déficit e vá reduzindo 100 a cada 15 dias. Aí depois de um mês coloca uma cafeína, e vai fazendo aeróbicos. Veja meu protocolo no meu diário que já vai te dar uma noção. Outra coisa que vc pode fazer é assistir a alguns vídeos no YouTube, do Leandro twin e do gorgonoid. Lá ensinam tudo sobre como montar a dieta.

Falou tudo... Eu também ia sugerir começar com 300 de déficit, subir proteína e gordura. E as fontes desses macros? Tá sabendo que não é só bater os macros com qualquer fonte e pronto, né? Coloque a meta de 25g de fibras também. Além disso, não se preocupe com tempo. Quanto mais preocupado com tempo, maior a ansiedade e a chance de se frustrar. Monte o protocolo e o siga, os resultados virão naturalmente.

De onde vc tirou esses macros?

Valeu, seja bem vindo. No início tava ficando muito tempo sem atualização, mas agora vou me dedicar mais. Haha

Hoje terceiro dia de efedrina, já reagi melhor. Hoje foi 10 de ioimbina, 210 de cafeína, 10 de efedrina e 200 de theanina. Deu aquela tremedeira, medo de vomitar, enjoo. Mas logo que cheguei na academia e fui pra esteira meter aquele aej já suavizou. Suadeira, ânimo bom no aej. Ontem o treino de peito e triceps rendeu pouco, me senti muito sem força. Acho que boa parte se deve ao fato de que só tinha dormido 3h na noite anterior, com péssima qualidade. Como disse, o sono é minha maior dificuldade há muitos anos. Ontem já cansado da rotina e por ter dormido pouco na noite anterior, consegui dormir mais cedo (relativamente), à meia noite. Além de 100mg de 5htp, lítio e lamotrigina (meus medicamentos para o TBA), também comecei com uma melatonina 3mg. Como já disse, adotei a estratégia de tomar os meus medicamentos à noite, longe da janela de efeito dos estimulantes da manhã. Além desses da noite tô considerando colocar também um gaba. Tô tomando muita coisa, logo eu que sempre odiei remédio, tô tomando coisa pra caralho, mas acho que tá tudo sob controle. Atualmente tô tomando: Cafeína, ioimbina, efedrina e theanina pela manhã; Omega3, multivitamico e 50mg de 5htp ao meio dia; 5htp, melatonina, lítio e lamotrigina à noite. É mais comprimido em um dia do que eu tomava no mês antigamente. Hahaha Além disso, o peso subiu nos últimos 3 dias, veio de 101 pra 102/102/103/103. Ainda não entendi bem ao certo o que pode ser, mas acho que gordura não pode ser. Hahaha. Talvez alguma retenção por cortisol em reação às noites mal dormidas. Vamos acompanhar pra ver. Na média semanal, até hoje, em 7 semanas não houve aumento nenhuma vez. A vez que ficou menos expressivo foi uma semana que a diferença na média foi só 300g. No mais, seguimos firme. Hoje treino de bíceps e costas. Vamos ver se a noite mais bem dormida vai dar resultado no treino.

Decidi me ater ao protocolo, e começar logo a danada da efedrina. Ontem tomei 10mg de ioimbina, 200mg de cafeína e 10mg de efedrina. Deu uma tremedeira, uma sensação de ansiedade no início, e depois passou e ficou só um bem estar e uma vontade de ser produtivo, pulei logo para os processos e fiz vários deles, e depois mais tarde fui treinar. Tremedeira, o treino rendeu bem. Hoje tomei o mesmo tanto, mas hoje esperei 2 horas até comer. Também a tremedeira, uma sensação de bem estar estranho, acho que tá sendo notável pra quem está perto, tá parecendo que tô drogado (e não é mentira). Essa porra dá uma sensação de bem estar, de estar no topo do mundo. Não me espanta ter tanta gente que viciou muito nessa merda. Tenho que ter bastante cuidado com isso. Por enquanto só um mal estar mesmo, e pressão na cabeça, que é o que já dava só com a ioimbina. Hoje também já tomei a teanina, e vou continuar tomando todos os dias agora. Já agendei uma nova avaliação pra semana que vem, vou começar a fazer a cada 15 dias, pra monitorar melhor e evitar o catabolismo. Nos últimos 3 dias o peso tá oscilando pra cima, talvez retenção, por algum motivo. Achei estranho, mas na média o peso caiu 1,5kg em relação à semana passada. Bora bora, daqui a pouco treinar.

Hoje, ainda na dúvida, acabei fazendo meu AEJ só com a ioimbina e a cafeína. E continuo na dúvida se eu já começo a efedrina, ou se ainda dou uma segurada, tendo em vista que ainda tô emagrecendo até mais rápido do que o planejado. A tentação pra emagrecer sempre rápido é alta, mas precisamos resistir. Hahaha Os colaterais hoje já foram menores do que nas últimas vezes que tomei Cafeína e Ioimbina, então já tá melhorando. A qualidade do AEJ foi alta, não teve queda. Uma coisa que esqueci de comentar foi que o povo na faculdade já tá falando... Fiquei sabendo por um amigo em comum que até as mulheres lá já estão comentando que eu sequei muito. Hahaha Outra coisa é que tô há 40 dias sem ver a namorada, seca desgraçada, e pior que agora ela tá entrando em período de provas (Medicina na federal), então vamos ter que fazer uns malabares pra conseguir um fds no próximo ou no outro. Por outro lado, se tem uma vantagem nisso é que quando finalmente nos virmos, a diferença vai ser muito mais notável pra ela, né. Vai impressionar. Haha Além disso, tô planejando uma viagem para o litoral no fim do ano, então já quero chegar lá bem. Meu protocolo inicial previa 95kg para dezembro, mas no ritmo que tô, acho que vai dar pra pegar uns 90kg perdendo com qualidade, sem pressa.

Tô de volta, trazendo uma comparação entre maio e setembro. Foram 4 meses de exercícios físicos leves, e só 50 dias de dieta. A linha do tempo foi: maio comecei o projeto de quebrar o sedentarismo e ficar 300 dias de exercícios físicos sem parar. Mas continuei com a dieta ruim por muito tempo, o objetivo inicial era só criar o hábito da academia. Julho tive férias e viajei pra minha cidade natal e passeei na capital, comi muito fast food, etc. 50 dias atrás, logo que voltei das férias, comecei o protocolo que eu montei, e foi mais ou menos quando criei esse tópico. Esse período foi muito importante pra provar o que todo mundo já sabe: a importância da dieta. Nos mais de dois meses sem dieta, meu corpo mudou quase nada, só melhorei a questão cardiovascular e metabólica. O emagrecimento só veio com a dieta bem estruturada. Segue as fotos: Além disso, um histórico do meu peso desde 2012 e nos últimos 3 meses: E aí, será que vou conseguir repetir a transformação incrível que fiz aos 19 e voltar para os 80 com 17% de bf? Ou será que vou voltar para os 125 com 45%? Hahaha

Pois bem... Atualizaçãozinha semanal: Essa semana fiz a avaliação depois de 40 dias, o resultado no papel foi bem modesto, mas dentro do meu planejado, o peso tá caindo, as medidas estão caindo, e as calças também. Meu plano é perder entre 0,5 e 1kg por semana, pra tentar reduzir um pouco a flacidez, e tentar evitar a necessidade de uma cirurgia pra tirar pele no futuro. Também já fiz dois AEJ essa semana com 10mg de ioimbina + 210mg de cafeína, já deu aquela tremedeira e pressão na cabeça na primeira hora, suei mais e tive mais disposição. Resultado da avaliação: Alguns centímetros nas medidas, 4,5kg perdidos, sendo 1,5kg de "massa magra" (acredito que seja na maioria glicogênio muscular mesmo, que nestas fórmulas por medidas e adipômetro são indicados como massa magra). Agora estou numa dúvida cruel. Amanhã é o dia planejado pra começar com a efedrina na menor dose, aumentando a ioimbina pra 15mg e mantendo as 210mg de cafeína, tudo em jejum nos dias de AEJ, ou cafeína e efedrina nos dias sem AEJ. Estou meio inseguro em relação aos colaterais, ainda mais pq já tô ficando pilhado só com 10ioi+210cafeína. Até pq essas semanas passadas não fiz os AEJ como planejado, e não tomei as doses iniciais das duas, pra dar aquela acostumada. E outro motivo da dúvida é por causa do desempenho. Na última semana perdi 1,3kg, ou seja, tá ótima a velocidade, então tô com medo de tomar a efedrina e perder rápido demais e acabar catabolisando. Outros acontecimentos da semana: Quero manipular mais uns medicamentos (glucosamina, condroitina e MSM pra tentar dar um up nas articulações que sofreram com uma vida de obesidade, e também pra ver se dá uma ajudada no aspecto já mencionado da pele, pq o Jason comentou em um vídeo que esse trio tem sido observado em estudos que pode gerar uma melhora no gh e na produção de colágeno = Aqui tbm vi que dava pra botar um UCII, e que seria um combo melhor ainda, mas decidi deixar passar esse e manter só os outros três =; e GABA pra meter junto com o 5htp, pq continuo com um sono lixo; VitaminaC pra colocar no AEJ; e Vitamina D). Daí me veio mais uma insegurança, que é em relação à Oficial Farma. Muita gente fala que pelo preço dos medicamentos, e analisando os custos operacionais (sedex grátis, marketing e patrocinados caros), não há viabilidade de entregar os medicamentos no preço que são entregues. Até o momento eu tomei só o 5htp, a cafeína e a ioimbina deles, e acho que tá dando o efeito esperado. Falta tomar só a teanina mesmo... Agora com toda essa história, tô em dúvida se pego esses numa farmácia de manipulação da cidade, por um preço na base de 20% superior, e também ainda vou ter a dúvida a respeito da procedência dos medicamentos, ou se arrisco na Oficial mesmo. Mais uma dúvida cruel. Então o objetivo é ficar com o combo GABA, 5htp e Melatonina pra tentar melhorar esse sono lixoso. A dieta tá 100%, os treinos estão melhorando, mas o sono ainda é o pilar que tá falhando mais. Além disso, tô me sentindo tentado a rasgar uma boa parte do meu rendimento mensal pra pegar um MK677 pra experimentar e ver se dá uma melhoria, mesmo que seja pequena. Por dois aspectos: melhoria de igf1 para estimular o colágeno e talvez melhorar a retração da pele, que como disse é minha maior preocupação, e também pra melhorar o sono. Acho que se eu meter esses 4 na noite eu vou finalmente conseguir ter uma noite de descanso, depois de tantos anos. Opiniões sobre o trio Glucosamina, Condroitina e MSM? Sobre o combo do sono aí? E sobre o MK-677? Algum relato? Já li todos do fórum... Por enquanto é só... Revisando o texto parece que tô ficando viciado em remédios e manipulados, como se estivesse acreditando demais neles. Hahaha Mas a verdade é que os 8kg que já sequei nesses 4 meses foram sem tomar nada, nem mesmo a cafeína eu tava tomando. Então na verdade dá até vontade de adiar um pouco os estimulantes e ir emagrecendo devagarzinho sem tomar a efedrina. Logo mais eu volto pra relatar mais. Um abraço a quem leu tudo.

Esqueci de mencionar que ontem foi um dia fodido, pq trabalhei até às 06h, depois dormi até umas 13h, acordei sem fome e enjoado, acabei comendo uma besteira mesmo, mandei um pão de queijo caseiro da minha mãe (sou mineiro), com um leitinho com nescau, lancei os macros no app e fui treinar. Sábado e domingo foram dias pesados de pernas, tanto que hoje tô quase paralítico. Depois do treino comi um arroz com frango caprichado, e já capotei de novo. Então devo ter dormido um total de umas 16h de ontem pra hoje, e no dia de ontem comi menos de mil calorias. Isso acontecer é atípico, mas como disse, é foda pq nos dias de baixa de humor, nem disposição pra cozinhar e comer eu tenho. Puta que pariu.

Opa... Fala, galera. Me desculpem pela falta de atualizações, a vida anda corrida, e muitas vezes eu fico com preguiça de ficar falando aqui sempre, ou acabo esquecendo, além de que também não tem muito o que falar. Haha Mas vamos lá, na questão das atividades físicas, sigo firme e forte, com mais de 130 dias consecutivos sem faltar nenhum dia. No entanto, nesse último mês dei uma desanimada dos treinos com pesos, depois que peguei um resfriado forte e só consegui fazer aeróbicos por umas três semanas veio essa desanimada, e aí no último mês fiquei mais foi nos aeróbicos mesmo, e agora voltando a puxar ferro no máximo. Em relação à alimentação, tenho seguido o protocolo, e hoje inclusive foi dia de reduzir mais 100 calorias, passando atualmente para 2.200, começando a semana 7. O peso tem caído bem, inclusive dentro do planejado de 0,5kg por semana. Numa semana perdi 1,5kg, mas aí dei uma segurada melhor na dieta, fiz um dia de refeed com carboidratos altos e dentro do limite de calorias, e depois fiz 3 dias mais tranquilos, meio fora da dieta mas sem extrapolar. Eu até flexibilizo um pouco a dieta, mas tenho preguiça de ficar variando demais, então o núcleo fixo de aveia, ovos, frango e arroz está em todos os dias. Por incrível que pareça, minha maior dificuldade num cutting não é nem ficar sem comer e nem fazer as atividades físicas, é justamente COMER. Tenho preguiça de comer e de ficar cozinhando, hahaha. Daí acabo tendo que me forçar pra ir comer e bater os macros. Esse é um dos motivos pelos quais já tô doido pra chegar lá pelas 2000 calorias e mudar pra um jejum intermitente, que aí eu bato os macros dentro de 8 horas e depois no resto do dia já tô mais tranquilo. Na semana passada já era pra ter feito uma avaliação pra avaliar as diferenças nos últimos 30 dias, mas o treinador responsável não conseguiu ter horário, e aí ficou pra algum dia nessa semana. Em relação aos aeróbicos em jejum, eu fiz poucas vezes, não fiz todas as vezes que estavam no planejamento, primeiro porque esses dias tenho estado bem corrido mesmo, e segundo pq o peso já tá caindo dentro do planejado, e não quero perder peso muito rápido. Daí fiz apenas o AEJ alguns dias sem treinar no mesmo dia, e em outros eu treinei ou fiz aeróbico alimentado mesmo. Ainda não tenho tomado cafeína todos os dias, deixando mais para uns dias de baixa mesmo, o que é até bom pra evitar saturar os receptores antes da hora. A ioimbina tbm tô tomando nos dias que faço AEJ. Hoje acordei 05:30, fiz meu AEJ com ioimbina e cafeína, já deu uma tremedeirazinha básica, pq já aumentei um pouco a ioimbina (10mg), e agora à noite já treinei. Foi o primeiro dia com dois exercícios no dia, sendo o AEJ e o treino. Na semana que vem começo com a danada da efedrina, e aí vamos ver como vai ser. Em relação ao psicológico nos últimos 15~20 dias deu uma caída, mesmo com os medicamentos em dia essas alterações acontecem, e é difícil de segurar, mas agora parece que já tá suavizando um pouco. Já que não tem outro jeito, o negócio é segurar, tomar a medicação e focar nos objetivos da vida. O foda é que as alterações de humor me fodem na dieta, e mais ainda em relação aos horários, em alguns dias eu não quero dormir nada, e em outros a vontade é dormir o dia todo. Isso fez com que meus horários estivessem totalmente zuados nos últimos 20 dias, tipo dormindo das 06 às 14, e ficando acordado a noite toda. Como trabalho em casa acaba que isso não é tão prejudicial ao profissional, mas em relação aos objetivos físicos, isso é foda. Não adianta ter a alimentação e os treinos em dia sem um descanso adequado e estável. Tô tentando resolver isso, e tentando botar uma rotina de sono das 23h às 06h, ou algo do tipo, e nos últimos dias tô me forçando pra não dormir à tarde, e dormir só à noite. O sono pra mim sempre foi um problema, desde os 13 anos eu tenho insônia, e é algo muito estranho, pq mesmo nos dias que eu durmo 10h, e apago totalmente, eu acordo mais cansado do que eu fui dormir. Já fiz uma polissonografia que identificou 56 microdespertares durante a noite, e a neurologista na época não conseguiu identificar o que tava causando, me passou remédio pra dormir, mas eu acabei optando por não tomar, sempre odiei remédio e me mantive o mais longe possível, agora tomo esses pra controlar o transtorno bipolar pq não tem outro jeito. Por enquanto acho que é isso aí, meu obrigado à @LENA CALIXTO por dar um puxão de orelha e incentivar a atualizar. hahaha Ah, há duas semanas tive uma mudança importante: depois de muito pensar, decidi trocar de celular, peguei um s10e, com uma câmera boa, e agora quero criar coragem pra fazer alguns takes na academia, um amigo já se propôs a ajudar, e também estou considerando um tripé Joby magnetic pra usar. Acho que eu deveria estar fazendo mais fotos e vídeos agora, pra usar de comparativos lá na frente, poder fazer um videozinho legal. Pior que com essa baixa no humor nas últimas duas semanas até pra tirar as fotos no espelho eu tenho desânimo. Tem dias que é difícil demais sair da cama, cozinhar, e seguir a rotina toda, a vontade é dormir 20h por dia. Hehe Assim que tiver alguma alteração ou alguma novidade, com a nova avaliação física, ou com o início da efedrina, eu volto a relatar, porque até lá, não vejo muito sentido em vir falar que tô fazendo exatamente a mesma coisa todo dia, comendo frango, arroz, etc. Um abraço a todos que estão seguindo.

Vício por vício, use um cigarro eletrônico (ex: vaporesso luxe s ou nano). Vai te dar uma sensação boa, vai te viciar, dar uma boa sociabilidade (que parece que é o que vc quer), é mais barato e muito menos nocivo do que o cigarro, e resolve o problema que os amigos aí em cima disseram sobre o cheiro. No mais, tome redbull zero ou saiba se controlar e tomar 3 long necks uma vez na semana, e sempre dentro dos macros.