Sicx

Essa é a parte perigosa. Hahaha

Acho que a preocupação dele é justamente o oposto, quase como se o corpo "acostumasse" a receber o estímulo e depois que não conseguisse mais sem. Isso pode acontecer por fator psicológico, mas agora pelo fisio-metabólico, não. A vasodilatação não vai funcionar como a testosterona, por exemplo, que o corpo pode parar de produzir a endógena quando se usa uma exógena. Acho que foi esse tipo de relação que ele talvez pensou que pudesse ter. Então não, vc não sentirá nenhum colateral físico. Só precisa cuidar com o psicológico. Hoje é cada vez mais comum ver jovens tomando, por exemplo, viagra pra dar aquele up no sexo, e começam a tomar com frequência, e quando vão transar sem, o pau nem sobe. Isso pode acontecer com tudo, da mesma forma que vemos gente que fica 100% dependente de pré-treinos pra treinar. Então todo tipo de estimulante, pra qualquer fim, tem que ser usado com cautela.

Passando pra fazer uma atualização e não deixar muito tempo parado aqui... A semana foi tranquila, tive um contratempo que foi um resfriado que peguei ainda na quinta passada, e de lá até ontem eu fiz só aeróbico moderado na esteira, 1 hora por dia todo dia. Aqui as temperaturas têm oscilado muito, e muito rápido, e isso quase sempre me fode. Agora já tô melhor, e ontem voltei a treinar, fiz um treino peitos e tríceps caprichado, deu uma vibe muito boa, tava uns 14 graus, moletonzão, capuz e fone de ouvido. Em relação à dieta, tenho sido bem mais flexível do que nos primeiros dias, essa semana fiz crepioca em vários dias, com recheios variados, como patinho com requeijão, ou creme de ricota light. Ontem um amigo que não via há muito tempo me chamou pra tomar uma cerveja e tomar uma sinuca, fui com ele e controlei, tomei só 3 copos, e comi um hambúrguer pequeno com ele, mas tudo dentro dos macros, como ele me convidou ainda cedo, já planejei tudo, e guardei as quantidades necessárias. Início de cutting é bom demais, muito carbo e muitas calorias, dá pra ser bem flexível mesmo, mas lá pra frente vai dificultar bastante. Depois da sinuca, ele (solteirão) queria passar numa baladinha que rola aqui pra ver como estava, acompanhei ele. Ele tomou duas cervejas e eu tomei um redbull zero. Ficamos menos de uma hora, e eu já morrendo de vontade de vir embora, e cansado. Definitivamente tô velho demais pra isso, quero casar logo. Hahaha Depois que cheguei em casa ainda trabalhei até as 6 da manhã. Hoje acordei ali pelas 14:30, desesperado pq a academia fecha às 16h. Levantei e fui rápido fazer um AEJ de 55 minutos. Cheguei em casa e caprichei na refeição: Crepioca de peito de frango com requeijão, e panqueca de aveia com banana e recheio de pasta de amendoim com morangos. Recomendo demais essa refeição. Macros: Crepioca: 472kcal, 52P, 34C, 12G // Panqueca: 506kcal, 25P, 61C, 19G Crepioca fica muito gostosa, tem bons macros, fácil e rápido de fazer. Eu achei uma ótima alternativa pra bater os macros, até ver que não tem NADA de fibras, enquanto que nos dias que comia só arroz de carbo, chegava a passar da quantidade de fibras. Por isso, vou evitar comer muito, e quando for comer, sempre deixar espaço para fontes de fibras, como a aveia e o arroz, que são as duas principais fontes de carboidratos na minha dieta até o momento. Essa semana bati meu menor peso em jejum, que já deu uma diferença de 5kg em peso nos últimos 3 meses, que foi quando comecei meu projeto de 300 dias consecutivos de exercícios físicos. Pra mim foi um ótimo resultado, considerando que eu ganhei massa magra, e que só agora comecei uma dieta bem estruturada, e também que nesse período tive 20 dias de férias quando chutei o pau da barraca. Hahaha Na parte do psicológico, essa semana deu uma abalada legal, começou a dar bastante desânimo de ir pra academia, vontade de dormir o dia todo, e etc. Cheguei a me preocupar com relação aos medicamentos, e medo de estarem perdendo o efeito. Aumentei um pouquinho da dose nesses dias, mas acho que foi tudo mais consequência do resfriado mesmo, e também do fato de a minha universidade ter entrado em greve, e meu humor é muito suscetível a doença física e também a alterações no status quo das circunstâncias à minha volta. Ontem que treinei pesado já dei uma animada a mais, e acho que agora já tô quase 100% física e psicologicamente. No mais, por enquanto a dieta tá suave de seguir, comendo bem variado, mas sempre mantendo aquele núcleo de uns 80% limpo. Só saio do limpo mesmo as poucas vezes que saio de casa. Em dias comuns a dieta é 100% limpa. Comecei a tomar a creatina da Growth essa semana, fiz três dias de 10g x2, e agora já tô tomando 10g todo dia. Talvez abaixe pra 7g. Essa semana é a primeira vez de reduzir calorias, passando pra 2.400, vamo simbora pra começar a semana 3 de 20.

Eu sou bem tranquilo com relação a bebida. Bebia mais no primeiro ano da faculdade mesmo, que sempre saía no fds, mas geralmente era encontro com alguma mulher, e bebia bem de boa. Nunca fui de exageros. Hoje em dia quase não bebo. Bebi com os amigos nas férias agora, que fui visitar minha família, e agora já parei de vez, pelo menos até as próximas férias. Sobre a medicação, na época eu ainda não tinha o diagnóstico, então ainda não tomava nada, o que aconteceu só em abril de 2018. Mas de qualquer forma, os medicamentos que tomo não têm interação com o álcool. No fim do ano de 2018 quando viajei pra casa, eu parei de tomar os remédios pq ia beber com os amigos, e isso me deu uma derrubada legal quando voltei, e fiquei mais um mês sem tomar, o que começou a dar mais uma crise. Já agora, no meio do ano, continuei tomando os remédios, mesmo tendo bebido lá com os amigos (passei só 6 dias), e não deu nada de errado, e voltei suave.

(parte 2 sobre o fds) Voltando para a atualidade, na sexta minha namorada veio passar o fim de semana. Para fins de contexto, saibam que eu namoro à distância há 4 anos, e geralmente nos vemos por um ou dois finais de semana no mês, ela cursa medicina em uma federal em outra cidade, o que acaba por complicar as coisas muitas vezes, sendo que ela chega a estudar 14h por dia durante a semana, e ainda tem que dedicar 2 fds ou mais para o curso, a depender de época de provas ou não. Costumo brincar que ela foi vítima de propaganda enganosa, pq nos conhecemos no auge do meu corpo, e hoje ela convive com esse obeso das fotos atuais que vou postar no final do post. Ela nunca se importou muito com o meu corpo, e temos uma conexão muito bonita na questão afetiva e emocional, muitas coisas em comum e tal. No último ano ela começou a me botar mais e mais pressão pra voltar a me exercitar e fazer dieta, nos meus dias piores do humor bipolar, eu chegava a tentar terminar o namoro, mandava ela ir procurar alguém melhor, etc. Ela nunca desistiu, e sempre botou pressão pra tentar me tirar da inércia, sabia que eu precisava daquilo, e sempre disse que não se importava com corpo, mas que não queria casar comigo e eu ter um infarto aos 40, e como exemplo usa um amigo meu da minha cidade natal que faleceu antes dos 40, e era obeso e bebia e comia besteira todo dia. Enfim, na sexta ela chegou, busquei ela e fomos direto comer um sushi, que é nossa tradição e o que fazemos em todos os encontros nesses 4 anos. Eu já tinha comido só 1.000kcal durante o dia, sabendo que precisaria delas à noite. Comi um temaki de salmão e cream cheese sem arroz, e alguns uramaki com ela. Sempre monitorando tudo e lançando no aplicativo. Saímos de lá com bastante carboidrato e calorias sobrando. Passei no posto, comi um picolé, e no final da noite ainda teve um mingauzinho de aveia com whey. Macros batidos com sucesso. Quando chegamos em casa, uma surpresa: lingerie nova, comprada especialmente para a ocasião. E lembram-se que meu maior incentivo pra voltar a me exercitar foi a questão física durante o sexo? Pois é, estou voltando à minha antiga forma. Em resumo foram uns 45 minutos de ação intensa, ao final eu tava muito mais suado do que nos cardios, e sem muito cansaço físico, não estava ofegante. Nessas horas dá a motivação de ver o resultado acontecendo. No sábado, fomos almoçar na Argentina, aqui perto da fronteira. Comi um mignon com batatas fritas, e à noite um hambúrguer gigante com queijo gorgonzola. Terminei a noite com aquele mingauzinho de whey com aveia. Bati as calorias e as proteínas, passei um pouco nas gorduras, mas compensei com a falta de alguns carboidratos, não vejo problemas em relação a fazer isso de vez em quando, sendo que eu já deixei o número de gorduras baixo, e que o mais importante é ficar dentro das calorias, bater as proteínas e as fibras. No sábado saímos para uma caminhada boa no lago. No domingo, comi um pouco de guloseimas mineiras em casa, e almoçamos picanha e arroz. Sempre monitorando as quantidades, e comi pouca carne. A namorada foi embora em seguida, no fim da tarde fui pra academia, e no resto do dia bati os macros com aveia, Whey, banana, iogurtes, e com direito até a uma colher de doce de leite trazido da Argentina. No final da noite também passei um pouco das gorduras, por causa da picanha, bati as proteínas e fiquei abaixo das calorias, compensando o que passou em gorduras nos carboidratos. Hoje a vida segue, volto para a alimentação completamente limpa, e considero como tendo sido um bom fds, e não vejo que tenha atrapalhado meu desenvolvimento, tendo em vista que, como disse, o mais importante foi feito, e também que mantive os exercícios físicos. Bom destacar que a calça que até 3 meses atrás eu evitava usar por ser muito desconfortável e apertada, hoje está quase impossível de usar sem cinto. Conforme eu subia as escadas, a calça caia quase até o joelho. A namorada vendo isso tudo, diz que está muito feliz. Já conversei sério com ela, e falei que por mais que hoje esteja fácil, que a tendência é ficar mais difícil a cada dia, com as reduções das calorias, e tal. E ela super compreensiva, como sempre. Só quero ver como vai ser toda essa adaptação nos finais de semana que ela vir, e nos que eu for para a casa dos pais dela, pq a mãe dela é boa cozinheira demais, sempre me esperava com várias guloseimas, e meu sogro sempre me esperava com uma Heineken gelada. Haha. Aos poucos vamos nos adaptando e superando. E vamo, simbora. Começando a segunda semana das 20. Hoje é o dia 89 de atividades físicas, sem faltar nenhum dia. Pra frente! Fotos dessa semana:

E terminou o primeiro fim de semana em dieta de cutting. Quinta foi dia de fazer uma avaliação física, pra ter como base lá na frente pra uma comparação, com bons resultados, eu espero. Na semana passada, graças ao fórum, consegui resgatar minhas avaliações antigas e também fotos antigas. Na quinta descobri algo que me deixou abalado: estou atualmente quase na pior forma da minha vida, de modo que minha avaliação total deu exatamente as mesmas medidas, com variação de 1 ou 2cm, e só 1% diferente no bf, quando comparados com a avaliação de 2011, que foi feita depois de eu ter perdido uns 10kg e quando comecei minha transformação à época. Fiquei bem abalado, deu uma tristeza, e pela primeira vez na vida fui fazer um tal do tbt. Relembrei de toda a minha transformação, que posto pra vcs: As últimas fotos foram tiradas em junho de 2015, quando já estava morando em outro estado, fazendo faculdade, e já vinha mantendo meu corpo em forma desde que tinha emagrecido. Nessa época eu curtia bem a vida, recebia cantada de mulheres na academia. Não fazia dieta em si, mas cuidava com a alimentação, e sempre treinava pesado. E mesmo comendo o que me dava vontade às vezes, e bebendo cerveja todo fim de semana, o corpo só melhorava, aos poucos. Tudo começou a dar zebra quando comecei a entrar em mais uma fase depressiva, e parei de treinar... Aí foi afundando, até chegar aqui. Por que tudo isso, se é passado? Não era melhor esquecer? Eu acho que tenho algo pra aprender aqui, e pra tentar nunca mais deixar isso acontecer. Fiquei realmente triste e arrependido em ver todo esse progresso ter ido pelo ralo. O problema é que tudo acontece de forma tão gradual, e quando na fase depressiva, não vi nada disso, e só fui superando as dificuldades de ter as roupas cada vez mais apertadas, e etc. E quando fui me ver no espelho esse ano, me assustei, e ainda me pergunto como deixei chegar a esse ponto. Enfim, a transformação àquela época foi incrível, foi muito boa em três meses, mesmo sabendo pouco sobre nutrição e treino. E agora? Agora terei que repetir a façanha, 6 anos mais velho, com uma faculdade, um trabalho e um relacionamento pra administrar. No entanto, se de um lado tenho estas desvantagens, do outro tenho a experiência dos erros cometidos no passado, e o conhecimento na área, que hoje é bem superior.

Updatezinho básico e rápido. Hoje terceiro dia de dieta 100%, brincando com os macros mas dentro dos mesmos alimentos do primeiro dia. Um dia como um pouco mais de arroz, outro dia de banana, e por aí vai. Por enquanto tudo tranquilo. No primeiro dia me senti muito cheio, tive até dificuldade pra comer tudo, mas ontem e hoje tenho até sentido fome, o que acredito que indica que estou no caminho certo e em déficit calórico, que era meu medo ali no primeiro dia quando pensei que tava comendo demais, mesmo com todas as fórmulas indicando uns 3100 de gasto calórico diário. Treino monstro hoje, tomei um pré-treinozin que ganhei aqui, e um redbull zero, só pra testar e ver o que dava. Mas tenho que evitar tomar muito estimulante agora, pra não prejudicar a eficácia lá na frente, na hora mais importante. Por enquanto seguimos firme. Pra frente!

Ué, Clight de graça na academia? Haha

Pra aumentar o consumo de água em si, eu nunca imaginei, até pq tomo facilmente uns 3-4 litros por dia, que é a necessidade do meu corpo. Eu tomo Clight quase que diariamente pelo sabor mesmo, deixa as refeições mais agradáveis, pelo fato de que não tomo refrigerantes há mais de 6 anos, nem mesmo os zero. Tenho uma cunhada que é modelo, e tá atualmente com 7% de bf, e ela tbm toma diariamente, então não vejo problemas... A menos que vc não tome uma quantidade absurda (tipo mais de 2 saquinhos) por dia, é bom... Eu gosto pra caramba, e até hoje fico na dúvida de como fizeram algo tão gostoso e quase 0 calorias. Haha

A respeito dos medicamentos, não sei como vou me sair com os colaterais. Há alguns anos tomei cafeína com efedrina, e lidei bem, com ótimos resultados. A ioimbina nunca tomei. Então vamos ter que esperar pra ver como me saio com as coisas... Coloquei as doses mais comuns, e a theanina e o htp são pra tentar controlar parte dos colaterais. Conforme for me saindo, eu adapto as doses. A respeito da cafeína, nunca tive problemas, tomava bastante, e era bem suave. Inclusive tô achando que 210 nessas primeiras semanas pode ser pouco. Vamos vendo aos poucos.

Como prometido, vou colocar aqui como exemplo o que comi ontem, na segunda feira. Minha alimentação vai girar em torno disso. Geralmente eu tenho uma refeição principal, que como duas vezes por dia, durante 3 ou 4 dias, e aí eu alterno pra outra refeição, como por exemplo, patinho com arroz, macarrão integral com patinho, frango com batata salsa, frango com mandioca, e por aí vai. Cozinho pra 4 dias, e depois eu troco a refeição principal. Agora tô no patinho com arroz e feijão, acho uma refeição fácil de cozinhar e gostosa de comer. Segunda feira, primeiro dia oficial de cutting: 1ª Refeição: (539kcal, 43P, 61C, 14G) 40g de aveia em flocos finos 30g Whey isolado 90% 300 mL leite pasteurizadol de saquinho 100g de banana prata 2ª Refeição/Pré treino: (665kcal 57P, 70C, 17G) 150g de patinho moído 100g de feijão carioca 200g de arroz branco 3ª Refeição/Pós líquido: (154kcal, 27P, 10C, 0G) 30g Whey isolado 90% 5g creatina 10g açucar cristal (quebrando o galho até a dextrose chegar) 4ª Refeição: (665kcal 57P, 70C, 17G) 150g de patinho moído 100g de feijão carioca 200g de arroz branco 5ª Refeição: (471kcal, 12P, 68C, 23G) 100g de abacate 100g de banana 220mL de leite pasteurizado 140g de Kiwi Eu achei difícil demais comer isso tudo de carboidrato, não tô acostumado... E reparando agora, acho que ficou pouca proteína para o período da noite. Vou tentar reduzir um pouco a carne vermelha e adicionar uns ovos à noite. Tô peidando demais, e muito fedido HAHAHA. Até fico na dúvida se tá correto comer isso tudo de carboidratos, mas vai ser o jeito seguir o plano e avaliar com alguns dias se vai dar alguma mudança Valeu, abraço.

https://tdeecalculator.net/ https://www.gorgonoid.com/dietafacil/ Eu recomendo usar "exercício moderado". Uma boa estratégia é pegar o valor de manutenção e comer ele em bons macros e alimentos limpos por duas semanas e pesar todo dia nas mesmas circunstâncias, de acordo com o resultado vc vai encontrando seu gasto calórico mais próximo. Depois disso, é só fazer a alteração para o seu objetivo e de acordo com a sua situação atual.

Eu tenho 3 caixas de Franol que comprei no ano passado quando estava sumindo das farmácias, sabia que viriam a calhar. Eu tinha muitas, mas acabei passando pra frente. Sobre a ioimbina eu tô ligado, ali ficou meio confuso, mas o que está no AEJ é o que vou tomar no AEJ, e o resto é o total do que vou tomar nos dias (total já contando com o que tomo no AEJ). Sobre a cafeína eu sempre lidei bem com ela, e sempre gostei dos efeitos, tô até achando que as doses estão baixas, mas vamos ver como vai ser. Uma coisa que vc pode tentar é combinar a L-Teanina com a cafeína, ela é usada pra diminuir os colaterais da cafeína. Essa combinação é muito usada para estudar, principalmente em alto desempenho, mas acredito que para os treinos também pode ser uma boa, por já ter experiência com essa dupla, quis testar no protoloco, vamos ver.

Fala galera, mais uma vez eu aqui... Vou resumir. Fui obeso durante toda a infância e a maior parte da vida adulta, e enfrentei várias fases depressivas na vida, o que acabou por impactar diretamente no corpo, que sofreu por algumas vezes com o ganho de peso, e com a perda de peso. Por volta de 2010 eu pesava 120kg em apenas 1,63m, depois de uma fase de dois anos de depressão, quando chegava a ficar um mês sem sair do portão de casa. Consegui superar, comecei a malhar, e cheguei aos 80kg, em ótima fase. Me mudei de estado em 2014, e ainda mantinha o shape caprichado, cheguei a receber cantadas de mulheres na academia, até que em 2015 comecei outra fase depressiva, e o corpo foi sofrendo aos poucos, até que hoje estou com 110kg de novo, e com o metabolismo bem mais debilitado. Em janeiro de 2018 enfrentei mais uma fase depressiva fodida, e estive a um passo do suicídio, algo que sempre desejei desde que me entendo por gente, só nunca realizei pra não decepcionar todos que depositaram confiança em mim, e dessa vez nem isso estava me impedindo. Finalmente, depois de toda uma vida de sofrimentos psicológicos, vendo que estava numa situação extrema, decidi procurar um psiquiatra, algo que eu nunca acreditei, e sempre odiei tomar remédios. Depois de contar minha história, ele me diagnosticou com transtorno bipolar tipo 2 (CID F31). De início eu fiquei na dúvida, mas decidi seguir o recomendado com os medicamentos e ele me mandou ler sobre a doença, e então fui ler um livro em inglês bem conceituado sobre o assunto, e a cada página que lia, podia visualizar todas as fases depressivas e as fases maníacas (de euforia) que passei na vida. Em 2018 fiquei focado em tentar melhorar psicologicamente, entrei num projeto profissional bem promissor, que me exigiu bastante tempo. Agora, finalmente decidi sair da inércia e buscar voltar para o shape do qual me orgulhava um dia. Minha namorada ficou me botando pressão pra começar alguma atividade física, apesar de não ligar muito para o corpo, ela fala que se preocupa com a minha saúde, que estava horrível, e sempre falava que não quer casar comigo e eu ter um infarto aos 40. Comecei a namorar com ela quando estava no auge do shape, e ela tem me apoiado até hoje. Outro fator super importante foi o desempenho físico durante o sexo, não o desempenho sexual em si, mas o fôlego físico mesmo. Quando estava no shape eu ficava 30, 40 minutos e nem ficava ofegante, e agora em 5 minutos tava suando igual um porco, e ofegante parecendo que ia morrer. Nesses pouco mais de 70 dias de atividades isso já melhorou BASTANTE, então é uma motivação a mais. Mexa na saúde do homem, ele não vai se importar muito, mas mexa no seu desempenho sexual que ele vai ficar puto. Hahaha No dia 02/05/19 decidi iniciar um projeto de 300 dias consecutivos de atividade física. Antes disso eu estava totalmente sedentário há alguns anos, e só de pensar em voltar pra academia, eu sentia uma dor. Comecei com caminhadas e logo voltei pra academia. Depois fiz uma dietinha básica por 20 dias, mas precisei suspender porque precisei viajar à minha cidade natal para as férias, mas sempre mantendo as atividades físicas, e ainda firme na luta contra o sedentarismo. Enfim, agora estou com o humor controlado, e bem tranquilo, e montei um protocolo de 20 semanas para seguir um cutting bom, bem balanceado, e desta vez com muito mais conhecimento do que da última vez, que lendo meus tópicos antigos, chego a passar vergonha. Haha. Não planejo postar aqui todos os dias, pq dieta e treino são monótonos, e também tenho andado na correria, mas vou tentar fazer uma ou duas atualizações semanais. Acredito que quando chegar nas semanas mais avançadas as atualizações devem ficar mais frequentes, que aí começa a diversão. Haha Detalhe: Apesar de chamar de "protocolo", não vou usar nenhum esteróide anabolizante, nada exógeno. Uma das minhas dúvidas é como conciliarei as coisas que vou tomar agora com os meus medicamentos atuais (Lítio 300-600mg e LamitorCD 100-200mg). Mas acho que vou testando e ver como vou reagir. Esse foi o principal motivo pelo qual coloquei o 5htp e a Teanina nos planos, pra tentar controlar um pouco a ansiedade e o humor que podem se alterar conforme as calorias forem abaixando, e principalmente por causa da cafeína e da efedrina. O 5htp tbm me traz esperança de melhorar um pouco o sono, sendo que tenho insônia há mais de 10 anos. De início é isso, e estou aberto a críticas, e no decorrer pode ser que mude algo. Além disto, vou anexar as PLANILHAS que já imprimi e utilizarei pra anotar tudo que estou tomando e ir monitorando o peso. Vou colocar só os macros, e vou comer tudo de fontes limpas. Talvez eu poste alguns dias de dieta na prática e depois algumas fotos. Vamos lá: Protocolo Julho-Dezembro 2019 20 semanas / 110kg meta: 95kg Gcd: 3000-3400 Todos os dias: multivitamínico, ômega3, creatina (5mg), 5htp (150mg) Macros: Proteína: 1,9g/kg = 190g Gordura: 0,7g/kg = 70g inicial (-10g semanas 6 e 11) Carbo: Restante = 275g inicial (reduzir daqui as calorias restantes) Semanas 1/2/3/4: 2500/2500/2400/2400 Cafeína 210mg x1 2 aej/sem: cafeína 210 Semana 5: 2300 Cafeína 210 x1 3 aej/semana: cafeína 210 + ioimbina 5 Semana 6: 2300 Cafeína 210mg x2 3aej/semana: cafeína 210 + ioimbina 5 Semana 7: 2200 Cafeína 210mg x2 3aej/semana: cafeína 210 + ioimbina 10 Semana 8: 2200 Cafeína 210mg x2 1 franol + teanina 200mg 3aej/semana: cafeína 210 + 1fra + ioi 15 +tea 200 Semana 9: 2200 Cafeína 210mg x2 1 franol + teanina 200mg 4aej/semana: cafeína 210 + 1fra + ioi 15 + tea 200 Semana 10: 2100 3 aej/semana Semana 11: 2100 3 aej/semana Semana 12: 2100 Cafeína 210mg x2 1 franol Teanina 200mg 4 aej/semana: cafeína 210 + 1fra + ioi 20 + tea 200 Senana 13: 2000 Cafeína 210mg x2 1 franol Teanina 200mg 4aej/semana: cafeína 210 + 1fra + ioi 20 + tea 200 Semana 14: 1900 Cafeína 420mg x2 2 franol Teanina 200mg 5 aej/semana: cafeína 420 + 2fra + ioi 20 + tea 200 Semana 15: 1800 Cafeína 420mg x2 3 franol Teanina 200mg 7 aej/semana: cafeína 420 +2fra + ioi 25 + tea 200 Semana 16: 1800 Cafeína 420mg x2 Teanina 200mg 3 aej/semana: cafeína 420 + ioi 20 Semana 17: 1700 Cafeína 210mg x2 Teanina 200mg 3 aej/semana: cafeína 210 + ioi 20 Semana 18: 1700 Cafeína 210mg x1 3 aej/semana: cafeína 210 + ioi 20 Semana 19: 1600 Cafeína 210mg x1 3 aej/semana: cafeína 210 + ioi 20 Semana 20: 1600 Cafeína 210mg x1 3 aej/semana: cafeína 210 + ioi 20 Custos: ioimbina 180x5mg: R$ 60 L-theanina 60x200mg: R$ 39 Cafeína: 240x210mg: R$ 100 5htp: 180x50mg: R$ 63 (3cp/dia = 60 dias) Creatina 500g: R$ 80 (5mg/dia = 100 dias) Multivitamínico 120cp: R$ 30 (1cp/dia = 120 dias) Ômega3 300cp: R$ 90 (3cp/dia = 100 dias)

Eu estava pra comprar o optimen e o omega3 da now foods... Sempre gostei desses dois, mas faz uns anos que não tomava... Ia voltar agora. Acabei optando por um omega3 ultra e um multivitaminico da Growth, saiu beeeem mais barato, e bem mais rápido. As avaliações são boas, então tô fazendo o teste.

Tá tudo errado a partir do momento que vc quer ciclar sem ter conhecimento e sem ter um acompanhamento médico... O povo subestima demais os efeitos dos esteroides...

https://postimg.cc/9RsFJrjQ Desse? Hahaha... Há mais ou menos dois anos eles pararam de produzir também, faltou em todas as farmácias e o povo desesperou. Logo quando chegou um último lote aqui a farmacêutica me ligou e busquei 30 caixas, paguei uns 6 reais em cada, sabia que iam parar de fabricar... Não sei o que aconteceu com o mercado depois, se voltaram a produzir. Só sei que eu tenho um estoque aqui pra uns 8 anos. A validade tá pra 2021, mas acho que dura muito mais...

Growth é orgulho nacional Sem ser da growth não tomo nenhum nacional, tudo cilada.

Se vc tem uma rotina muito corrida, aconselho a colocar isso tudo em 3 refeições e fazer um protocolo de 16/8 de jejum intermitente. Comecei há um mês e tive ótimos resultados, e a vida fica muito mais prática e saudável por diversos fatores. Vc pesa 66kg e está querendo fazer cutting?

Tentei ler umas 10 páginas... Mas vcs são muito imaturos, parecem crianças brigando por brinquedos. Em 10 páginas vi poucos posts falando sobre o assunto do tópico, e o resto era só ataque pessoal entre membros do fórum... Isso devia ser proibido, mas enfim. Tô lendo o livro, e a cetose já me ajudou bastante em outros períodos na vida, quando terminar de ler poderei dar minha opinião.

Já leram Gary Taubes? Aconselho a leitura do livro "por que engordamos", grande best seller lá fora, e foi traduzido recentemente para o Brasil. Dá pra encontrar fácil pra download na Internet.

É só variar o preparo... Ovo deve ser o alimento mais versátil desse mundo. Comprei umas frigideiras novas com teflon bom(2 frigideiras por 25 reais), e fiquei surpreendido. Eu como 4 ovos no desjejum e 4 na ceia. Faço omelete, faço mexidos, às vezes com alho, às vezes com óleo de coco, às vezes com manteiga, quase sempre sem óleo mesmo. Dá pra cozinhar com casca, dá pra cozinhar sem casca, dá pra só quebrar na frigideira limpa e tampar... São várias as formas, eu só não como cozido, no resto sou chef em preparar ovos. E uma coisa que me ajuda é colocar uma fatia de presunto e uma de muçarela, além de comer com pão integral no desjejum. Presunto e muçarela são coisas que muitos tiram quando a dieta é muito regrada, mas como não planejo viver do meu corpo, mantenho algumas coisas que tornam a dieta mais agradável com baixo custo(nutricional)

Ansiedade: meditação, e talvez l-theanina 200mg duas vezes ao dia. Se quiser mais informação, só ler o tópico todo. Como eu fiz. Abraço Sem contar que vc não precisava nem mudar de página pra saber sobre isso, o rubronegro resumiu tudo sobre ansiedade nessa mesma página...

Depois de muito resistir... Acabei aceitando que a neuro me passasse a ritalina e comecei a tomar. Mas não estou sentindo nada. Continuo voado, sempre no automático, não consigo concentrar em nada... Aff. Desesperado já. Stavigile, ritalina, nootropicos, theanina... Nada tem funcionado, e tenho estudado bastante, tenho feito tudo pra dar certo, tá foda A ritalina leva um tempo pra fazer efeito?

http://postimg.org/image/7qqz66kw3/ Chegou agora, já tomei. Vamo ver se essa bagaça é boa. Tô de cara com a qualidade da embalagem, tudo muito bem feito... E chegou muito rápido tbm, preço bem em conta. Vamos ver. Essa semana vou tomar só o nopept e o l theanina. Semana que vem acho que tento voltar com o modafinil.