Peso atual 83kg, bf 12~13%
1,84cm de altura, 28 anos
Ref1:
2 fatias de pães integral
70g frango
25g requeijão light
5g creatina
Ref2:
100g arroz
50g feijão/ervilha
100g abacaxi
100g carne/peixe/frango
2ovos inteiros
Vegetais a vontade
Ref3:
100g mamão
100g abacaxi
40g aveia
10g psyllium
Ref4:
3 ovos inteiros
100g frango
Vegetais a vontade
Ref5:
40g whey
20g cacau 100%
1 fatia de pão integral
30g doce de leite
Macros:
C= 170g
P= 185g
G= 50g
Fibras: 36g
Aproximadamente 2000kcal sem contar os vegetais. 5~6 treinos por semana, 50min de cárdio todos os dias.