Thicoimbra

Boa sorte, acompanhando!

Fato. Estava procurando esse discurso nas respostas. Quer se comparar com a média, esse será seu destino. Medíocre. Ainda mais na profissão de nutricionista que estamos cansados de ver aqui no fórum nutri que fala que "whey é bomba" etc... As chances de se destacar, se você for dedicado, acredito que sejam elevadas! Agora vai de você. Dê seu máximo no hoje que os resultados do amanhã virão por consequência. Abs.

Whey utilize somente quando não puder/conseguir fazer uma refeição de proteína sólida. Ex: tem gente que tem dificuldade de ingerir proteína ao acordar ou em alguns momentos da correria do dia à dia. Com relação à Marca, uso somente Growth. Tudo a mesma coisa (se for de confiança). Whey importado nunca mais...

Good Morning é foda haha se não fizer direito vai virar um bad night de tanta dor nas costas kkkkk Acompanhando! :)

2 Cara, PH é besteira... OBS: Redução de carbos dps das 19 pq? Boa Sorte se continuar, Abs

Ficar se focando em questões mto específicas, para quem não é ou se comporta como atleta de alto rendimento acho perda de tempo. Melhor tirar aquela caixa de bis do FDS do que discutir se come bata doce ou inglesa. Eu, particularmente, me dou mto bem com o gosto da batata doce, mas sempre vou revezando as fontes de carbo para não enjoar

Cara, em relação à dieta, será que não está rigorosa demais e vc está queimando a largada? Explico, nosso corpo tende a procurar a homeostase - equilíbrio, portanto ele se acostuma com as situações. Por esse motivo, por exemplo, que temos que mudar nossos treinos de musculação. O mesmo ocorre com a dieta, por isso é recomendável ir variando ela, de preferência de maneira gradual e não dar um choque (a menos que seja algo premeditado, com embasamento científico..) Boa sorte! Abs

Primeiramente obrigado pelo comentário! Eu concordo com você, apenas de trabalhar partes diferentes da perna, sempre acaba pegando mais do que o planejado devido ao fato de serem exercícios compostos. O que pensei em fazer é deixar o treino C somente para perna e encaixar delts/trapz/antebraço nos treinos A e B, respeitando os princípos de sinergistas. Desta maneira encurtarei o treino A e B (retirando perna) abrindo espaço para encaixar delts/trapz/antebraço. ------------------------- Conversei com o instrutor e perguntei para ele pq peito e biceps no mesmo dia se, logo na sequencia, treinaria costas e triceps. Ele me respondeu que se eu treinasse peito (4 ex) e triceps (3 ex) estaria, em realidade, fazendo 7 exercícios para tríceps (se nenhum fosse isolador...), o que é um número extremamente elevado. Além disso, quando fosse realizar os exercícios isoladores de tríceps, eles já estariam fadigados demais e eu não teria um desempenho (com intensidade: carga x repetições x técnica) muito satisfatório. Por isso ele dividiu dessa maneira o treino: quando for treinar tríceps, ele vai estar fadigado de um treino de peito do dia anterior e não do presente dia, portanto, teria um desempenho melhor. Ele disse que essa divisão é pensada nisso e que peridiocidade é tudo. Argumento válido senhores?

Jontonho, esqueci de colocar! ABC2x. Monster, de fato o professor se utilizou de várias "técnicas avançadas" (entre aspas pois é o nome que o Twin utiliza). Eu, ao realizar os treinos, senti muito o pump e o músculo posteriormente, mesmo abaixando bastante as cargas. Explico: senti mais fazendo o triceps corda tabata (20" exercício - 10" rest 3x) com 4 tijolinhos do que um tríceps corda normal tacando peso (12+ tijolos) mov. concentrico rapido e excentrico lento... Essas técnicas de fato podem ser muita perfumaria, mas são totalmente dispensáveis para quem visa a hipetrofia? Concordo, vou realizar o treino com essa nova divisão e provavelmente reduzir... Esse primeiro exercício de bíceps é mto puxado, tanto fisicamente quanto psicologicamente 6- Rosca direta na barra 4 x iso (4s) + mov. Até a fadiga

Obrigado pelas informações! Mudei os dias dos exercícios de braço, deste modo fica melhor? Segue link do tópic de avaliação de treino, afinal este não é o lugar correto.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ Abs,

Mudando o dia do trí/bíceps fica assim, poderiam avaliar, portanto, esse treino? Tks! Treino A 1- Supino barra 3 x 1 iso (4s) + 1 mov. Até a fadiga 2- Crossover 4 x iso (15s) + exaustão 3- Supino inclinado 4x8 + Fly 4x10 4- Leg press 4x10+2 drops 5- Cadeira extensora 3x3 rounds de 20" rest 10” (tabata) 6- Tríceps francês 3 x 8 7- Tríceps pulley 3 x iso de 15" + exaustão Até a fadiga 8- Tríceps pulley corda 3 x 3 de 20" com interv. de 10" (tabata) Abdominal Treino B 1- Remada cavalinho Pro 6 x 6/8/10/10/8/6 2- Remada curvada Sup 3 x iso (15s) + exaustão até a fadiga 3- Puxada frente triângulo 4x10 + pull down 4x8 4- Levantamento terra + stiff (comb) 4 x 10 5- Cadeira flexora 4 x 8 6- Rosca direta na barra 4 x iso (4s) + mov. Até a fadiga 7- Rosca banco 45 4 x 8 + exaustão 8- Rosca scott neutra 4 x 8 Treino C 1- Cadeira adutora + abdutora 4 x 10 2- Antebraço no banco 4 x 8 3- Pant. Vertical 3 x 4 rounds de 20" com interv. de 10" 4- Tibial com halter 3 x 3 rounds de 20" com interv. de 10" 5- Desenvolvimento cross + Elevação frontal sup. Cross 4 x 10 6- Elevação lateral 3 x 8 + 2 drops 7- Remada alta ? X até a fadiga concêntrica. 15" rest e faz de novo. Termina quando não aguentar fazer 4 reps.

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação? A: Peito + bíceps + quadríceps B: Costas + tríceps + posterior C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro. (treino especificado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ ) Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?: 1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados. 2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes. 3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez". O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua Obrigado!

Eu tbm curto treinar de manha, mas antes do treino mando uma maça e cafeína..

Fala pessoal, beleza? Entrou um instrutor novo na academia e comecei a trocar uma ideia com ele.. Vi que ele manjava de treinos, dieta, etc (o que, infelizmente, é raridade...) e tinha mente aberta para as novas frentes de estudo envolvendo musculação, tendo pós graduação em fisiologia do movimento. Então pedi para ele montar um treino para mim. Recebi o treino dia 31, segunda passada. Eu, particularmente, curti muito o treino! Idade: 21 anos. Sexo: Masculino Peso: 90kg Altura: 1,78 BF: 17% (a partir daqui as infos são de 04.02.2015, atualmente acredito que estou com um leve aumento nas medidas) Braço relaxado: 41cm Braço contraído: 43cm antebraço: 32,5cm ombro: 127cm peito médio: 108,5cm cintura: 90cm coxa superior 64cm panturrilha: 39,5cm objetivo do treino: hipertrofia. Algumas informações complementares: descanso: 40" sagrado e vai para a outra série, tirando força sabe-se lá de onde. Estou levando 1:00hr em cada treino, objetivo conseguir reduzir esse tempo para 50min. Treino ABC2x Treino A 1- Supino barra 3 x 1 iso (4s) + 1 mov. Até a fadiga 2- Crossover 4 x iso (15s) + exaustão 3- Supino inclinado 4x8 + Fly 4x10 4- Leg press 4x10+2 drops 5- Cadeira extensora 3x3 rounds de 20" rest 10” (tabata) 6- Tríceps francês 3 x 8 7- Tríceps pulley 3 x iso de 15" + exaustão Até a fadiga 8- Tríceps pulley corda 3 x 3 de 20" com interv. de 10" (tabata) Abdominal Treino B 1- Remada cavalinho Pro 6 x 6/8/10/10/8/6 2- Remada curvada Sup 3 x iso (15s) + exaustão até a fadiga 3- Puxada frente triângulo 4x10 + pull down 4x8 4- Levantamento terra + stiff (comb) 4 x 10 5- Cadeira flexora 4 x 8 6- Rosca direta na barra 4 x iso (4s) + mov. Até a fadiga 7- Rosca banco 45 4 x 8 + exaustão 8- Rosca scott neutra 4 x 8 Treino C 1- Cadeira adutora + abdutora 4 x 10 2- Antebraço no banco 4 x 8 3- Pant. Vertical 3 x 4 rounds de 20" com interv. de 10" 4- Tibial com halter 3 x 3 rounds de 20" com interv. de 10" 5- Desenvolvimento cross + Elevação frontal sup. Cross 4 x 10 6- Elevação lateral 3 x 8 + 2 drops 7- Remada alta ? X até a fadiga concêntrica. 15" rest e faz de novo. Termina quando não aguentar fazer 4 reps. Bom galera, é isso ai... Fiquem à vontade para comentar/analisar/perguntar sobre o treino! Tks. "Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer." Não é o caso

Boa tarde, Alguma previsão de quando o 3W será disponibilizado?? Tks!

Acompanhando! Tbm faço dieta cetogênica com refeeds (além da conta, confesso) no fds... Acredito que o fundamental para render nos treinos e no dia seja uma boa noite de sono (7hrs) Abs

Só uma curiosidade, pq está tomando malto? Abs

só ver pelo shape dos alunos que treinam com personal... não falo mais nada :x 500 pau por mês por algo que você claramente consegue por conta própria só para quem tem dinheiro sobrando e quer comodidade!

Boa! Keep it up

Primeiramente parabéns pela iniciativa. Espero que leve até o final! Gastar dinheiro com personal no começo, acho bobagem... Gasta dinheiro numa boa dieta e numa boa academia... a chave para o sucesso é a disciplina sempre. Acompanho os conselhos dos colegas acima. Pergunta: tem algum problema de joelho? se for fazer aeróbicos prefira os que não tem impacto sobre o joelho devido o sobrepeso. Abs,

Tomei roacutan já e o tratamento é bem forte... cansaço, pele seca, etc. Para que vai ciclar tomando roacutan, ainda mais com 18 anos? Ta com pressa fi

Sim, não tenho, particularmente, problemas com essa metodologia. Os ombros, por estarem fadigados no treino de peito subsequente interferem menos no movimento, jogando as caragas mais para o peito/triceps (broscience) Quando começo o treino eu ligo o cronometro (relógio) para me ajudar nos intervalos: 40s. Eu não fico zerando ele e colocando pra rodar dnovo quando acabo a série pq daria mto trampo kkkk apenas faço as contas para ver em quanto tempo de treino daria os 40s: 16:20 de treino, acabei a série. Próxima série começa nos 17:00. Sempre bato esse tempo +/- Verdade, tiraria apenas 8 series do triceps pois sao isoladores de peito e 4 do biceps pelo menos motivo (costas). O instrutor que me passou esse treino, é um cara que já bolou e teve shape top, curte musculação, supino c 60kg de cada lado etc que me passou por isso to seguindo.

"Nossa mesmo" kkkkkkkkkkkkkkkkk Vish cuidado pra não morrer hein man, dps posta ae a treta que vai dar kkkk Já aconteceu comigo, mas sem querer... derrubei o celular de um frangolino no chão quando fui usar o aparelho (não vi que o celular estava la). Peguei, coloquei no lugar de volta (quebrou toda a tela) e fui pro próximo exercício (foi minha ultima). O frangolino pegou o cel, olho pra tela, ficou passando a mão com cara de choro e foi fazer 15 min de bike/esteira/eliptio. Fiquei com pena, mas fazer o que... Eu deixo meus treinos montados no celular, para não ter que depender de documento físico para realizá-lo (corre o risco de esquecer, amassar, etc...) dps de 2-3 treinos já decoro e deixo o celular na mala. levantamento terra e outros exercícios pesados tem sempre os 2 lados da moeda.. Pode ser que o cara realmente treine bem e acabe fazendo um pouco de barulho mas, na esmagadora maioria dos casos, é frangolino que coloca pesão, faz tudo errado (3 reps máximo) e ainda joga o peso no chão para se achar. Cuidar dos halteres e pesos é fundamental. na minha academia um halter de 32kg está com um lado meio solto (não da pra apertar mais com parafuso) por causa de frangolino que fica tacando no chão com uma ponta primeiro....

Me falta coragem para mudar meu treino pois tenho resultados estéticos e de força satisfatórios.. Estou fazendo ABC2x A Peito/Tríceps: 36 séries (20 peito e 16 triceps) Tempo do treino: 45min B: Costas/Bíceps: 36 séries (20 costas e 16 bíceps) Tempo do treino: 45min C: Perniombro: 48 séries ( 32 Perna e 16 ombro) Tempo do treino: 1 hora

Cara que massa. Algum dia pretendo fazer Crossfit, mas numa academia especializada