lrafaellal

Hoje foi meu primeiro dia de treino. Foi muito cansativo, tive um mal-estar e não consegui terminar tudo o que tinha pra hoje /= Os exercícios de hoje eram esses, caso alguém queira avaliar: Jogo sim, mas no momento estou sem mestre rs

Olá, pessoal! Obrigada pelo apoio e por todas as dicas já dadas. \o/ Desculpem-me pela demora. Tive alguns problemas com os exames, mas agora já está tudo resolvido. Já recebi a dieta recomendada pela nutricionista. Tive de fazer algumas adaptações por causa dos horários, pois vou treinar das 10:00 às 11:00. Estou achando o pré-treino e os lanches estranhos, além do excesso de proteínas... Desconsiderei a dose alta de whey que deveria tomar logo após o treino. Creio eu que para um iniciante era muita coisa (pelas minhas contas, 36g). Enfim, creio que essa dieta ainda pode ser melhorada. Gostaria de sugestões de vocês para poder levar as questões para a minha próxima consulta. Altura: 1,77m Peso: 54kg BF: 22% (!!!) Objetivo: Bulking Água: só consigo no máximo 2L por dia. TMB: 1285,62 kcal GED: 1928,44kcal (fator de atividade 1,5) GCD em treino: 2314,13 kcal (acréscimo de 20%) Acesse minha dieta AQUI.

Oi, pessoas! Como estão? Como diz o título do tópico, sou uma nerd clássica. Não entendo quase nada do mundo da musculação (o pouco que sei foi lendo aqui \o/) por isso preciso da ajuda de vocês. Dieta, treino, medidas e fotos Tudo AQUI