matraca

SAHSUHUSHUAHUSHAUUUUUUUUUUUUUUUUsuahsuahsuahushuAHSUHsuahsuahuHUAHUhsUAhsuahsuahsuahsua MEU DEUSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS cada bagulho que vejo no forum que meu deus

Muito bom precisava mesmo vlw

AEJ e uma boa perde quase 100% de gordura o metodo mais eficiente DICAS PARA PERDER O MAXIMO DE GORDURA CORTE OS CARBOIDRATOS EM PELO MENOS 40% ( para evitar o catabolismo aumente a proteina e coma em 2:30h em 2:30h FAÇA AEJ pelo menos 2x pela semana

Recomendo uso de cataflan para dores musculares alivia bastante de resto não sei como te ajudar.

das 6:30 as 10:30 passou 4 horas com 400ml de agua e 2 bananas com aveia. ACHO MELHOR VOCÊ COMER AS 7:30 das 3:00 as ¨6:00 você fica so com danone e aveia vai adiantar nada. das 6:00 ate as 10 são 4horas so com gelatina e suco natural nessa dieta a unica coisa que se vai perder e massa magra.

Acho melhor você rever essa sua dieta baseada em doritos e coca cola 16 quilos em 6 mêses para você que tinha 22% de bf e muito, muito very muito pouco. Termogenicos servem para quando estagnarem seus resultados de perca de gordura mais como sua dieta e zuada aconselharia a mudar - la

Você que ficar GORDO shaushauhsuahusahusasahush COMA - BIG MAC - BIG TASTY - BIG ROCAMBOLE - CHURRASCARIA TODOS OS DIAS , PIZZA E POR AI VAI

Velho faça uma dieta para engorada veja nesse link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Massa gorda não vira musculo então sempre priorizando a massa magra, mais pra ganhas Massa magra se vai ganha gordura mais isso é o de menos Esses caras assim são puro osso definido não são musculosos. não tente ficar igual e ridiculo

Não disculto com quem não entende sobre um assunto. "Se eu lhe disser que você pode se f#8&, se você se jogar de um penhasco, mais você revida dizendo que existe varios casos de pessoas que não morreram ao cair de um penhasco, meu instinto vai ser lhe dar as costas e deixar você fazer a merda. "

Errado Sr bean uma xicara de 250ml de café chega a corta 100% de todos os efeitos da creatina. então antes de falar que e bobagem pesquisa

Não aconselho a você tomar albumina ajusta sua dieta com pelo menos 100g de proteina ja que você so tem 50kg E você ja tem celulite a creatina so fez aparecer elas A maltodextrina e com o WHEY no pos-treino whey ralinho ? você queria que ele tivesse gosto de picanha ?

Sua TMB e de 2757-3257 e você so consome 2612 você sabe que não vai ganhar massa assim ne.

Whey = Proteina, ajuda na recuperação muscular, unhas, cabelos e quase tudo, bom tomar no pos-treino com malto para levar a proteina para celula mais rapido e para proteina não virar apenas calorias BCCA = Aminoacidos de cadeia ramificada ajuda a evitar o catabolismo = quebra da massa musculara para nutri seu corpo, e ajuda no ganho de massa tambem Creatina = Ajuda no seu poder de explosão = da mais força na ultima repetição quando você não ta mais conseguindo levantar o braço, e ajuda a inchar pois leva a agua corporal para celula, alimentos como carne vermelha bovina contem bastante creatina 1 quilo de carne tem mais de 5g de creatina o nescessario para resultados para iniciantes Obs: o café pode tirar o efeito da creatina se você for tomar creatina não pode tomar café vlws, espero ter ajudado

O ganho de massa e com carboidrato você com 73 kg para ganhar massa teria que ter pelo menos uns 350g de carboidrato na refeição.

dieta tem sempre que continuar cara sempre

amigo e IMPOSSIVEL perder gordura e ganhar massa muscular ao menos que você tome GH e use CLEMBUTEROL ai tabom Se você quer secar legal so fazer uma dieta com defict calorico e com pouco carboidrato e tenta fazer umas 2 vezes por semana AEJ = ( AEROBICO EM JEJUM ) AEROBICO EM JEJUM acorde la pelas 7h tome uns 500ml de agua e 250ml de café e faça aerobicos leves ate 45minutos ( leves - leves leves são leves ) depois quando acabar o aerobico fique + 30 minutos em jejum tomando agua e café ( café e sem açucar ) e depois faça a primeira refeição a tecnica de AEJ faça que você perca apenas gordura em vez de massa

segue o vídeo ai tem 3 os outros aqui

Disculpe se eu tiver errado mais AE's não foi feito para monstros fazerem ciclos ( ou até mesmo frangos ) e sim para reposição hormonal

Você realmente treina isso ? desculpe a sinceridade mais ta uma merda.

Para todos os grupos musculares ? Me fale como você iria fazer ponto 0 no treino de perna

creatina e BCCA no pos treino sem problema algum.

so ACHO que o termogenico não tem horario especifico pode ser de manha mesmo. so acho so acho

Nem li sua dieta mais acho que depois de um tempo estagna os resultados aconselho aumentar 100 kcal todo mês. você não passou seu bf nem objetivo aonde quer chegar 70,72,74......... kilos ?

achei meio errado esse treine para alguem que entrou na academia a 3 semanas depois de ficar 2 anos parados. Te aconselho os basicos mesmo. Peito/ombro Costas/biceps/trapezio pernas/triceps

Cada vez o musculo vai nescessitar de mais carga. Procure vídeos do ronnie coleman treinando. 1 tonelada no leg press e tranquilo