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Vixxxx

É, eu evito ela saca, mas tipo, morro não se comer Sent from my iPad using Tapatalk

Teria como enviar pro meu e-mail o modelo do Word? Estou banido desse grupo no face euaeuaheuahea

Interessante

Essa teoria possui muitas controvérsias, mas o cara faz acompanhamento de muita gente, deve haver quem acredite em seu desempenho né

Causando um deficit calórico 100% por atividade fisíca, John afirma que sim.

Ve uns jovens acompanhados por ele http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body;jsessionid=184D69B46B778B96CC516BBF7608ED1C-mcd01.hydra Vou sem bem sincero, sobre o o G-FLUX em deficit, eu realmente não acredito. Mas acredito que, se minha taxa de manutenção for 2500, e eu fizer exericico e elevar até 3000 e dai comer as mesmas 3000, eu acredito que ocorra sim a diminuição da gordura e aumento da MM

Pois bem galera, não se se todos conhecem mas esta ai a Teoria do G-Flux do John Berardi. John M. Berardi, PhD, CSCS, é um dos maiores especialistas do mundo na área de desempenho humano e nutrição. John é um autor prolífico, um orador procurado e consultor Olímpico, atletas profissionais e de elite, bem como executivos e levantadores de peso recreativas sérios sobre a realização de melhores resultados. Para mais informações sobre John, sua equipe e os serviços que ele oferece, visite www.johnberardi.com, seu site de autor ouwww.precisionnutrition.com para obter informações sobre o seu programa de nutrição completo - Precisa de Nutrição. Ele incita a criar um deficit calórico proveniente apenas de exercícios físicos. Por exemplo, uma pessoa que sua taxa de manutenção é de 2000kcal e através de alguns exercícios queimar 300kcal, com uma dieta de 1800kcal seu deficit seria de 500kcal. A teoria de Berardi insiste, porém, que mesmo indivíduo ao invés de fazer o exemplo anterior, ele levantasse sua taxa de manutenção para 3000kcal por dia através de exercícios, e comendo 2500kcal para chegar a um déficit calórico de 500, portanto, comer mais, queimar mais. Também alguns benefícios existem para quem está comendo acima de sua manutenção, as pessoas não se sentem privados mesmo que eles estão em um déficit, também todo o excesso de exercício estimula um alto metabolismo e estimula a manutenção e crescimento do tecido muscular. A abordagem também não deixa o corpo entrar em modo de fome, porque são dados mais do que suficiente para atender às demandas básicas de energia, e o corpo está recebendo uma porcentagem maior de macro nutrientes em geral. Ainda que ambas as abordagens oferecem um déficit calórico 500, aparentemente criando um déficit exclusivo pelo exercício e comendo mais para se certificar de que o déficit não será grande tem muito mais benefícios do que apenas a criação de um déficit de 500 por simplesmente diminuição calórica. ENTREVISTA COM JOHN BERNARNDI Testosterona muscular: John, você escreveu sobre a idéia de energia de fluxo de um tempo de volta aqui na testosterona . Para quem perdeu, nos dar uma explicação rápida e suja. John Berardi: G-Flux representa a relação entre a quantidade de energia que você ingere através de sua dieta e da quantidade de energia que você queimar através da soma total da sua atividade metabólica. Testosterona: Então, a velha energy-in vs energy-out? E por "energia", queremos dizer calorias? Berardi: Exatamente. No entanto, a idéia de G-Flux vai um passo além. Você vê, no modelo antigo de calorias em calorias contra-out, a discussão girava em torno de déficit de energia versus energia excedente. Então, você coaduna-se com a sua entrada e saída e você chegar a um número. No entanto, com o G-Flux, a fisiologia pode ser profundamente alterada - independentemente do estado de balanço de energia, ou que o número de entrada e saída. Por exemplo, se eu fosse comer 2.000 calorias por dia e queima de 2.500 por dia, eu estaria em um balanço energético negativo de 500 calorias. E você espera que eu perder peso. Mas se eu cruzei o meu G-Flux, aumentando a minha ingestão de 3.000 calorias, e minha despesa para 3500, o meu déficit calórico seria o mesmo. Então você esperaria meu físico para estar no mesmo estado que na primeira situação. E um nutricionista de formação clássica sugere que não há diferença entre os dois. No entanto, a pesquisa pinta um quadro diferente. Este impulso em G-Flux conduziria provavelmente a um aumento da massa magra, uma diminuição na massa de gordura, e um aumento na taxa metabólica. Testosterona: E quem não quer isso? Então o que acontece se você ir para o outro lado com menos calorias? Berardi: Essa é uma ótima pergunta. Basicamente, acontece o inverso. Se você é "fundente" em 3.000 e 3.500 calorias, e você cair para 2.000 e 2.500 calorias, você provavelmente levar menos massa magra e massa gorda, e sua taxa metabólica cairia. Você ainda perder gordura, você mente. Mas todo o ponto de G-Flux é que você ganha um maior controle de seu corpo e forçá-lo a transportar mais massa muscular e menos massa gorda, em qualquer ponto do balanço de energia. Testosterona: Esta é uma teoria legal. Qualquer pesquisa para apoiá-la ainda? Berardi: Absolutamente. Aqui estão um par de estudos que as pessoas possam começar. Goran MI, Calles-Escandon J, Poehlman ET, O'Connell M, Danforth E Jr. Efeitos do aumento da ingestão de energia e / ou atividade física sobre o gasto energético em homens jovens saudáveis. J Appl Physiol. 1.994 de julho; 77 (1) :366-72. Bullough RC, Gillette CA, Harris MA, Melby CL. Interação das alterações agudas no gasto energético do exercício e ingestão de energia na taxa metabólica de repouso. Am J Clin Nutr. 1995 Mar; 61 (3) :473-81. Sino C, Dia DS, Jones PP, Christou DD, Petitt DS, Osterberg K, Melby CL, Seals DR. fluxo de alta energia medeia o apoio beta-adrenérgicos tonicamente aumentada da taxa metabólica de repouso em exercício habitualmente adultos mais velhos. J Clin Endocrinol Metab. 2.004 de julho; 89 (7) :3573-8. Mas, além da pesquisa, há mais exemplos do mundo real que você pode contar. Muitos dos atletas olímpicos com quem trabalho, especificamente a força e atletas de força, trem entre 15 e 20 horas por semana, enquanto se come uma carga calórica enorme. Eles carregam um monte de massa muscular com o mínimo de gordura corporal - a maioria dos que o músculo construído com os seus planos de treinamento de alta-G-Flux. Testosterona: E quanto a atletas physique? Berardi: Eles usaram os princípios do G-Flux durante décadas para se preparar para musculação, fitness e figura concursos. Se você observar como eles se preparam para shows, eles normalmente aumentam tanto o volume de exercício e ingestão de alimentos em qualquer lugar de 10 a 16 semanas fora de uma competição. Claro que, com concorrentes físico, as calorias eventualmente cair como eles ficam muito magra e próximo ao evento. Mas o primeiro passo é o de aumentar L-fluxo. Portanto, este não é apenas alguma coisa de laboratório seco. É o que os melhores atletas do planeta estão fazendo para olhar a maneira como eles fazem. Testosterona: Ok, digamos que um cara está comendo 1800 calorias por dia, em um esforço para ficar magra. Sua perda de gordura pára. Seu instinto é reduzir calorias a mais. O que o G-Flux nos dizer? Berardi: Bem, para começar, que não parece ser muita comida para mim. Para ser honesto, não há muitas situações em que um cara deve comer 1.800 calorias por dia. Se ele está abaixo da altura média, a 150 a 160 libras, e está tentando se preparar para uma competição de fisiculturismo ou sessão de fotos, ok. Mas se ele é maior e está "enrolando para fora" a 1.800 calorias por dia, ele claramente não fica a imagem G-Flux. Se ele fez, ele percebe que ele precisa para se exercitar muito mais para que ele possa conseguir perder gordura em maior consumo de calorias. Aqui você encontrará alguns resultados de atletas que foram acompanhados por John: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body;jsessionid=184D69B46B778B96CC516BBF7608ED1C-mcd01.hydra O que é o G-Flux? É uma lei básica do universo: A energia não pode ser criada nem destruída, apenas convertidos. Como os sistemas fisiológicos, estamos sempre equilibrando energia. Nós trazemos energia através calorias que comemos. Nós gastar energia para manter as funções metabólicas e da nossa atividade. Assim, a energia in = comida, energia out = vida e movimento. G-Flux, também conhecido como fluxo de energia, é a relação complexo e interdependente entre a energia que flui para dentro e para fora de um sistema fisiológico. É o equilíbrio entre os dois. Você também pode pensar nisso como a quantidade de calorias que você "virar". Por que é G-Flux é tão importante? Para atingir a composição corporal ideal e saúde, é essencial para encontrar o equilíbrio certo entre a ingestão eo gasto de energia. Manter G-alto fluxo é vital para manter um corpo magro e ficar forte, funcional e saudável. AUMENTO DA L-FLUX Se você aumentar G-Flux através do exercício, nutrição e suplementação, em seguida, você vai desfrutar de: · aumentos simultâneos em massa e perda de massa gorda magra · aumento da taxa metabólica · mais rápidas adaptações ao estresse de treinamento · melhor recuperação · a melhoria da saúde · aumento do sistema nervoso simpático (SNS) atividade · melhorou partição de nutrientes (em outras palavras, o que seu corpo faz com o que você come) · melhor prestação de micronutrientes (em outras palavras, vitaminas, minerais e fitonutrientes chegar onde eles precisam ir) · aumento da remodelação do tecido e volume de negócios DIMINUIÇÃO DA L-FLUX No entanto, também pode diminuir G-Flux através de inatividade, a má nutrição e perda de massa muscular relacionada à idade (ou seja, sarcopenia). Iniciando entre as idades de 25 e 30, a maioria das pessoas perdem cerca de 5 a 10 quilos de músculo durante cada década de vida. Muscular é metabolicamente ativo, o que significa que é preciso uma grande quantidade de calorias apenas para se manter. Assim, como nós perdemos músculo, nossa taxa metabólica pode diminuir também.Não é bom. A pessoa média que se torna menos ativo e perde muscular com a idade podem experimentar uma redução de 20 a 25 por cento no metabolismo de 24 horas no momento em que chegam aos 65 anos de idade. Isto pode resultar numa queda metabólica de cerca de 500 calorias. Diminuição Idade relacionados no metabolismo Em essência, quando G-Flux vai para baixo, o mesmo acontece com a nossa capacidade de utilizar os nutrientes de forma eficaz e benéfica. O que você deve saber sobre o G-Flux Muitas vezes, quando alguém pensa em balanço energético, eles imaginam um único ponto que não muda. O fascinante é que o balanço energético está sempre em fluxo. Encontrar o melhor ponto de equilíbrio de energia leva a uma maior taxa metabólica e um corpo magro e saudável. Com G-Flux, a fisiologia pode ser profundamente alterada - independentemente do estado de balanço de energia, ou que o número de entrada e saída. Tome um indivíduo comer 2500 calorias por dia e queima 2500 calorias por dia.Essa pessoa provavelmente não perder ou ganhar peso. Eles estão em equilíbrio de energia, o que significa que seria estável de peso. Se usarmos os princípios do G-Flux para aumentar a ingestão de alimentos dessa pessoa a 3000 calorias por dia e aumentar a sua queima de calorias para 3000 calorias por dia, a maioria diria que a pessoa não iria mudar. Eles assumem que o aumento da ingestão e gasto iria cancelar um ao outro, certo? Mas os pesquisadores mostraram que, em tal situação, há aumentos na taxa metabólica, perda de gordura, e aumento da massa magra! O peso nem sempre pode mudar, mas a composição corporal certamente faz . Esse é o poder do G-Flux! Comer mais, exercitar mais, e construir um corpo melhor. Por outro lado, vamos dizer que essa pessoa está inativa, queimando apenas 2000 calorias por dia. Para compensar, eles cortaram suas calorias para 2000. Mais uma vez, você acha que seria o mesmo. Mas não é. A atividade reduzida combinada com menos calorias significa uma diminuição da taxa metabólica, diminuição da saúde e perda de massa muscular magra valiosa. Em outras palavras, para chegar e ficar magra, é provavelmente melhor para exercitar tanto quanto você pode, enquanto se come, tanto quanto possível - desde que você está ganhando músculos e perder gordura - não o contrário. Mais exercício significa maior partição de nutrientes, a sensibilidade à insulina, o volume de proteína e remodelação do tecido. Consumo de alimentos mais nutritivos significa atividade sustentada do sistema nervoso simpático, o metabolismo elevado, e melhor estado geral de nutrientes. Os elefantes têm um alto G-Flux Como aumentar G-Flux? Realizando o gasto de energia superior pode ser feito de diferentes maneiras. 1. Volte no tempo e certifique-se a seus pais dar-lhe com a genética para um metabolismo rápido. 2. Geometricamente aumentar seu tamanho em proporções elefantinas. 3. Aumente a sua quantidade semanal de atividade física. Uma vez que ainda estamos trabalhando no conceito de máquina do tempo, e parece que você está preso com o seu DNA, aumentando o gasto energético através da atividade física - especialmente relativamente a atividade física intensa - pode ser a melhor idéia. Os dados sugerem que você começar a colher os benefícios do G-Flux cerca de 5 horas por semana, mas mais atividade (dentro da razão) é melhor - mais uma vez, se combinado com uma alimentação mais elevado. COMO AUMENTAR A ATIVIDADE Quando falamos sobre o conceito de G-Flux, a primeira coisa que todo mundo quer saber (além Sério? eu posso comer mais? ) é Como diabos eu deveria ter mais atividade? Em primeiro lugar, entender que nós estamos olhando para uma quantidade semanal total - atividade, distribuídos por 7 dias. Não vá para o ginásio e tentar um treino de 8 horas um dia por semana. Em segundo lugar, lembre-se que com quantidades elevadas de atividade física, misturando-se os seus modos é muito importante. É definitivamente possível overtraining quando salientar um sistema muito. A AMOSTRA G-FLUXO SEMANA DE EXERCÍCIO Exercício Dia 1 Dinâmica warm-up Cheio-corpo-circuito treino condicionado Circuitos intervalados com exercícios de peso corporal, exercícios de kettlebell, exercícios med-bola, pneu lançando, arrastando trenó, etc 1 hora Dia 2 Dinâmica warm-up Treinamento de peso inferior do corpo 1 hora Dia 3 Treino de recuperação de baixa intensidade Yoga, Pilates, caminhada, passeio, andar de bicicleta, etc 1 hora Dia 4 Dinâmica warm-up Cheio-corpo-circuito treino condicionado Circuitos intervalados com exercícios de peso corporal, exercícios de kettlebell, exercícios med-bola, pneu lançando, arrastando trenó, etc 1 hora Dia 5 Dinâmica warm-up O peso da formação superior do corpo 1 hora Dia 6 Dinâmica warm-up Sprints / intervalos Repetições de 100 metros, repetições de 200 metros, etc 1 hora Dia 7 Treino de recuperação de baixa intensidade Yoga, Pilates, caminhada, passeio, andar de bicicleta, etc 1 hora Total Resumo e recomendações G-Flux envolve o treinamento mais e comer mais, desde que a sua formação e plano de nutrição são bem desenhados. G-Flux é não : · uma licença para entrar em overtraining, fisicamente o excesso de alcançar, ou 359 séries de supino reto em um treino · uma licença para comer em excesso em alimentos de baixa qualidade Como implementar G-Flux: 1. Se você ainda não está exercendo cinco horas por semana, começar por fazê-lo. Facilidade para ele e verifique se o programa inclui uma mistura de atividades de alta intensidade e de recuperação. 2. Implementar comer PN-estilo. 3. Toda semana, check-in Como você se sente? Você está observando as mudanças que você quer ver? Você está corretamente recuperando? 4. Uma vez que você se adaptar a 5 horas de treinamento semanal: · Maximizar a perda de gordura, aumentando o exercício (lentamente!) para cerca de 8 horas por semana, sem aumentar a ingestão de alimentos. · Maximizar o ganho muscular, mantendo o mesmo exercício e aumento da ingestão de alimentos (lentamente!) em cerca de 10%. 5. Mantenha o "check-in" e observando o seu progresso regularmente. Quais são algumas das chaves para melhorar a sua G-fluxo? · Construir o músculo com intenso treinamento de resistência / condicionado · Maximizar o gasto de energia pós-treino usando exercício de alta intensidade · Mudança de programa regular de forçar novos estímulos e adaptações · Aumentar a atividade física não-exercício · Coma em intervalos regulares · Coma proteína magra em cada alimentação · Coma vegetais e / ou frutas em cada alimentação · Incorporar gorduras omega-3 · Incorporar múltiplos modos de exercícios e atividades diferentes RETIRADO DE: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux http://www.precisionnutrition.com/all-about-g-flux

O que não mata engorda, mas já que nesse caso mata, ai fuuu euaheuahea zueira, rapaz, como faço aerobico todo dia, creio que não sera problema não, até por que fazia quantos dias sem mc

Tudo da para encaixar, me acostumei já a fazer tempos de jejum, dai fica sussa. Que isso fera, faz o que você achar melhor pra você, isso é opinião própria, sempre vem nego dizer que não preciso secar mais que vou ficar fino e blá blá blá, eu simplesmente não ligo, faço como eu quero, faço pra mim e não para os outros. Postaa foto ae, põe dentro do spoiler 1,1g de gordura trans não são 10kcal, 10kcal não são nem 10g de gordura corporal, e ainda mais em cutting, nem junta Sent from my iPad using Tapatalk Hoje é aniversário da minha sogra, dai vou comer em casa só 500g de frango em casa e o resto só a noite mesmo Sent from my iPad using Tapatalk

Kkkkkkkkkk verdade 94º 29/1/14 Menos tremedeiras e menos caimbra, iniciando o cetotifeno hoje, 2,5mg. Treino: ombro queimando! aquela sensação de cansaço mesmo! dai por isso fiz isolador de peito e de ombro fiz bem leve. Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk

De camisa tá com volume até Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

Até acho cação uma boa, mas ja ja entra em extinção, principalmente pelo preço que botam

Instala o taptalk no celular man

10g de gordura? Não mesmo. Diminui essas proteínas e põe mais gordura, seu gasto calórico é só 2000? Aconselho você a começar com uma dieta de umas 1800kcal e ver o resultado para ver se é 2000 mesmo o gasto calórico

Comprei agora cetotifeno 2,5mg por 10 reais

Pedi agora, cetotifeno 2,5mg.

Obg O Cetotifeno serve para o aerolin tbm né?

Antes que venham de bla bla bla, eu busquei no forum algum tópico falando sobre isso, que não fosse relato. Porém é bem interessante, alguns dizem 1mg dividido duas vezes ao dia, outros dizem 2mg antes de dormir. Gostaria que caso alguém saiba sobre a dosagem do cetotifeno no ciclo de clemb me falasse, bem como a maneira de manusear. Valeu

Isso da só nos primeiros dias, depois passa.

Foda fazer o supino ontem, fazia ai sentia a caimbra querendo iniciar na parte esquerda da dorsal, dai subia as pernas no banco, dai a porra da caimbra queria ir proq audriceps, esticava os pés voltava pra dorsal, foi uma putaria da porra

93 28/1/14 Caimbra com a porra hoje e Tremedeira mas nada desconfortante. Treino: Dieta: Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

Man, quais tuas medidas?

Nops, só se alimentar menos, como 4x ao dia no mas, da de boa. Sent from my iPad using Tapatalk