RABISKDO

E como vc tem avaliado o bf,tem notado algum aumento de fat,ou retenção por causa do high carb?

Shape dele é maneiro pra caramba,um shape desse já me dava por satisfeito!

Ta aí oq eu venho tentando fazer, atg requer uma mobilidade mt boa. A minha saída foi esse hibrido,agora eu percebi que pra agachar 'agachando' como o matt, requer uma certa mobilidade nos tornozelos, pqp

Concerteza o negócio é saber dosar pra não atrapalhar o restante dos treinos Putz cara, nem fiz os burpees hj, to moído, pasaei o dia na rua procurando um job ahuahu, conclusão: to com as pernas no osso. Man faz um wod,tem uns simples se nao me engano com pull ups,push ups e bw squats. Abraços

Na verdade eu disse isso, pelo que eu interpretei do post dele (que deve estar acostumado a treinar alá bb, com ritmo cadenciado, e acostumado a treinar hj e ficar com DMT por uns 2-3 dias) o que eu quis me referir e tem uma frase que sintetiza bastante isso é: um fb bem feito é aquele em que vc acaba o treino e vc sente que poderia fazer novamente após 5min,o craw mesmo ja disse que é normal se sentir fadigado ao final do treino dele, mas mais por causa do finisher do que por causa do treino em si, pq apesar de se usar cargas altas trabalha-se com low rep e explosivamente que faz com que a DMT seja bem menor do que compatado aos treinis weider, não me referi a adaptação e sim após dela Sepá vou testar esses 20 burppes só pra ver se vc ta ruim mesmo haha Abraços

FB com DMT é pq tem alguma coisa errada,se não ta sentindo deve ser pq ta correto.

Seep sets com 170kg da ate gosto. Vc usa pegada mista,até quanto vc aguenta com a pronada,usa straps ?

12-13 acho eu.

Vou discordar só um pouquinho so Manel, se vc tem uma booa grana sobrando e tem pressa, vai pra fora aprender, éol o melhor jeito e mais rápido, mesmo que vc não saiba nada, vale muuuiro a pena. Mas só complementando acho que qualquer curso pode ser bom, se vc tiver empenhado vc vai aprender, é quem nem passar no vestibular, método de ensino ajuda bastante, mas se vc não se esforçar não vai adiantar. Pra avisar tb, se estiver pensando em escolher o mwlhor curso (o q tem mais nome) por causa de currículo, achando que vai "agregar" mais nem esquentava cabeça pq eles irão fazer um teste com vc para saber se vc sabe o idioma realmente. Do mais se vc edtiver bastante empenhado lhe digo que pose aprender muito no 0800,internet é fantástica, da pra sugar muuta coisa, fora sitrs de conversação etc..

Pior que ficou um pouquinho pesado sim ahiusahiua e preciso melhorar a adução de escápulas durante o exercício, eu fiz na máquina de remada tipo cavalinho, mas ela não tava regulada pra minha altura, ai não ficou muito bom. Como assim na máquina de pantu?

Eu gosto dos: http://www.tabeladealimentos.com.br/ http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/default.aspx

Putz cara mandei esses dias o YTW com 3kg tb mas não ficou muito bom não, o apoio tb não ficou legal, prox vou tentar com halteres de 1kg. Glute GHR vc faz na improvisação ou tem o aparelho próprio, e os BWs foram sem peso?

Já tentou o Zercher Squat?

Rlx cara,treina e tenta comer o melhor possível aí,quando chegar em casa vc recupera as calorias perdidas,assim ao final da semana vai dar a mesma coisa.

Que legal cara,mas pelo visto valeu a pena fazer o protocolo. No aguardo pra ver esse treino de vcs 3.

oouu,muito bom ricardo!

parabéns pela PR!

A1 SQUAT HB 60kg 5x3 SLDL 20kg 3x8 SUPINO RETO + YATES ROW 46kg + 36kg 4x5 + 4x6 ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 20kg / 2 PLACAS 2x10/8 + 2x12 VIKING WARRIOR CONDITIONING 100 rep totais em 4:49min Como vou deixar o RDL como predominante para posterior,no treino B,resolvi incorporar o sldl no treino A,nossa acido latico na lombar come solto,acho que pq é musc fraco,vou tentar fazer umas series de backextensions pra ver se melhora,de resto foi normal,resolvi deixar mais leve hoje pra melhorar mais a tecnica,e gostei realmente fiz melhor os exercicios,squat agora vai ser o hybrid squat,pq no atg o butwink fica bem acentuado,e no bench consegui aduzir bem as escapulas,principalmente na ultima serie,fora isso acho que bem bem o jeito do facepull,e no finisher resolvi inovar e mandei esse viking,mas não sabia ao certo como fazer,acabei fazendo 20/20,20/20,10/10 em 5 minutos. Alguem sabe como funciona o protocolo do VIKING WARRIOR CONDITIONING pelo que eu entendi seriam 36 sets de 15rep each side? porecede? Agora que fui ver,na verdade não foram bem snatchs que fiz foram uns swings,mas beleza porx vez farei do jeito certo. abraços

O Martin fez cutt 'seguindo' IIFYM,na verdade ele é um dos adeptos da IIFYM,e cara se vcs tão procurando exemplos é só entrar no diário dele,em cutt ele utilizava pós-treino de leite condensado,e ainda teve ganhos de mm durante o cut,se não me engano ainda fez exames e tava tudo ok. Se estavam querendo um bom exemplo taí,um natural com ótimos ganhos seguindo esse 'estilo de vida'.

A1 SQUAT HB ATG 66kg 5x3 STIFF 20kg 3x8 SUPINO RETO + YATES ROW 52kg + 36kg 4x5 + 4x6 ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg / 2 PLACAS 2x8 + 2x10 100 PUSH UPS pqp,cronometei mas esqueci o tempo A2 RDL 90kg [RM] Depois eu fiz umas séries de supino para pegar a tecnica,tem feito bastante calor e o horario que to indo é muito foda de fazer sumô,mal da vontade de fazer um warm-up,então esse dia tirei pra ver como tava o rdl,pqp quase que escorregou da minha mão a barra,a pegada é um ponto fraco foda,quero ver se consigo encaixar uns plate pinch.

Eae Tião,cheguei aqui...Seus causos são os melhores! Cara suas cargas tão boas mesmo,concordo com o renan. E já que vc vai partir pra um abc2x pq não experimenta um no estilo ABO,tipo esse aqui curto bastante esse metodo de treinamento. abraços.

Feito.

Entendi,quer dizer em partes Poderia então dizer a grosso modo,apenas para deixar mais explicito. No caso então correto seria fazer: Agacho 3x3 90% + 3x5 RDL 70% Terra 5x2 90% + FrontSquat 3x6 75% Isso em dias consecutivos(seg-ter) com uma folga na 4ª num FB4x? Sei que essa questão da progressão auto regulada é bem complicada,na verdade ela é bem ampla,mas queria saber se é humanamente possível mandar em 2 dias consecutivos,agacho e terra pesados (que no caso o terra é bem desgastante ao snc),logico que isso não de cara,passando por uma adaptação até chegar este estagio e assim manter? Digo pq mesmo que vc comece com porcentagens mais modestas se for pensar em foco apenas a progressão linear ficaria insustentável vc quebrar PRs 2x na semana com agacho+terra,entende? penso se esse limite de 90% não seria o máx pra quem sabe umas 3 semanas consecutivas,se é que pode tentar estabelecer um limite,por isso que acho que alternar entre ME e DE é bastante eficaz,no caso seria exatamente como aplicar isso ao treino né? Agora quanto a dieta,não queria ser chato,mas vc não mencionou como costuma abordar a sua distribuição de macros,o que vc considera ideal num clean bulk por exemplo,costuma fazer ainda com pouco carbo,se sim como (seu que aumenta a prot e fat,mas numericamente falando) E sim muita gente,a maioria inclusive eu,negligenciam muito os micronutrientes na dieta,a maior parte acha que com um multivitamínico ta tudo safo,alias essa é uma das coisas que estou me preocupando mais e pretendo mudar,vou dar uma pesquisada boa em como balancear a dieta nesse quesito. Eu tb tenho um certo "pé atras" com esse método,não da sua eficacia em si,mas para com naturais,não creio que um cara vá conseguir adicionar mesmo que seja 0,5kg todo dia e que isso seja apenas uma adaptação ao corpo,pq a progressão linear é tão amada por uns e odiada por outros por isso,vc não irá muito longe por muito tempo com ela,uma hora ela simplesmente fica intolerável,chega uma hora que vc não vai mais botar tão facilmente mais 1kg na barra,aí é preciso apelar para outras progressões. Exemplo o Danilo aqui do fórum ele mesmo ja disse que trabalha o ano inteiro com submaxes acho que entre 70-85%,para no dia da competição ele bater PRs. Bem o quero dizer é,uma coisa é vc agachar todo dia mas flutuando as porcentagens,outra é vc agachar todo dia sempre colocando mais peso na barra,acho que isso esbarra no que o craw falou la em cima de progressão autorregulada,saber quando vc bate PR no outro dia fazer com uma carga mais moderada e assim tentar otimizar o tempo,para que vc possa estar batendo PR o mais frequente possível,mas sem prejudicar o seu corpo (lesão) ou seja mesmo o snc,não que esse o mais frequente possível seja todo dia,mas a cada 15 dias por exemplo. Foi mal se confundi um pouco as coisas,mas falei o que interpretei do que vc disse(não sei se foi o caso,mas foi mais ou menos o que eu entendi do seu comentário de estar sempre acrescentando peso a barra e adaptando ao corpo,como se fosse uma coisa diária,ou muito frequente)

Entendo,é eu entendo que o que vai mandar é que no final vc estrá em superavit ou deficit,mas o negocio mesmo que não entendo muito bem é como eles conseguem fazer dieta low carb em bulk,imagino que devam subir mais as prot e um pouco a fat,mas não é oq vemos por aqui entende? Concordo quanto a CCC,mas acho que a WD,TCD essas de jejum,ja tem outras coisas por tras como a questão dos picos de insulina e tal,lembro do craw ter falado tb que uns dos erros de quem como de 3-3h é de não ingerir verduras e alimentos alcalinizados,o desbalanço entre os ômegas...

Li no seu diário que vc não recomendava muito fazer terra e agacho,em dias seguidos (concordo),porem que vc passou são todos em low rep e baixo volume,o faz com que a intensidade seja sempre altas,vc não acha que assim pode fritar muito rapidamente o snc,precisando mais rápido de deload? ________________ Bem vou mandar a minha pergunta aqui off topic tb. Sempre vi vc recomendando dietas com low carb,como WD,TCD,Carb Cycling...Mas vc sempre disse que para essas que treinam em jejum se vc não fizer um bom under que no caso os suplementos ajudariam muuito,seria perda de tempo,logo conclui que fazer uma dieta dessas sem suplementos é quase que um tiro no pé,porem tava pensando na CCC,porem a distribuição que está la no tópico me parece um tanto incoerente com o que vemos aqui,lá ele recomendo 3,3g/kg prot,o que vemos por aqui é algo entorno de 1,5~2g/kg (sendo que 2g/kg a maioria ja acha muito),pois bem fora o consumo de fat em cut,é praticamente nada,fora os horários meio engessados. Então queria saber a sua opinião se ainda continua seguindo esses templates de dietas,se achas realmente bem superior as dietas padrões,e como vc costuma distribuir seus macros,para ficar em sempre em clean bulk com low carb.