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RABISKDO

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Tudo que RABISKDO postou

  1. RABISKDO
    Opa,acompanhando aqui sprinter! Que bom que voltou.
  2. RABISKDO
    Treino de ontem: A2 SUMÔ DEADLIFT (SPEED) 80kg 7x2 FRONT SQUAT 42kg 3x6 MILITARY PRESS + CHIN-UPS 35kg + (BW+6kg) PR ZONE [33 rep] + [27 rep] SUPINO FECHADO 46kg 3x5 CRUCIFIXO RETO 10kg 1x10 PANTURRILHA NO LEG PRESS 140kg 5x5 PANTURRILHA SENTADO 35kg/30kg (mesmo esquema do ultimo treino) 4x8 BIKE 5 min (Carga 3) 3,4km Essa semana terei apenas até quarta para treinar apenas e volto na segunda da outra semana normal.
  3. RABISKDO
    Valeu camarada!
  4. RABISKDO
    A1 SQUAT HB 82kg 5x3 RDL 62kg 3x5 SUPINO + YATES ROW 58kg + 50kg PR ZONE [25 rep] + [31 rep] ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 3 PLACAS 2x8 + 2x10/11 KROC ROWS 26kg 2x11/15 Nossa impressionante como o agacho ficou mais leve hoje,não aumentei mas tava muito mais leve do que normalmente,mas não fiz as 3 rep com facilidade não dificuldade foda,percebi que minhas costas vão afrente quando vou chegando na posição botton. A pegada ta foda agora ta abrindo as duas mãos ao mesmo tempo,parece que regrediu a minha força na mão direita,RDL eu sinto que ao abaixar um pouco mais do joelho minha coluna curva um pouco. Supino está legal,to achando meio foda é a saída,e a yates não to curtindo muito a execução sei lá (não que necessariamente esteja errada). Rosca direta eu fiz mais devagar e esticando o braço todo no final do movimento,facepull ta pesadinho. Kroc eu fiz sem luva,acho que por isso deve ter dado menos repetições,2 séries de aquecimento com 8 e 16kg respectivamente para 8rep para pegar o movimento,cara é impressionante pra mim é o melhor exercício para latíssimos muito top! abraços
  5. RABISKDO
    Os macros são o mesmo dele crú ou cozido o que muda no cozimento é o ganho/perda de água!
  6. RABISKDO
    Valeu cara,juro que ia passar lá no seu diário hoje,bora voltar a relatar meu camarada!
  7. RABISKDO
    A2 SUMÔ DEADLIFT (SPEED) 80kg 6x2 + 1x1 FRONT SQUAT 42kg 3x6 MILITARY PRESS + CHIN-UPS 35kg + (BW+4kg) PR ZONE [28 rep] + [27 rep] SUPINO FECHADO 44kg 3x5 CRUCIFIXO RETO 8kg 1x12 PANTURRILHA NO LEG PRESS 130kg 5x5 PANTURRILHA SENTADO 35kg/30kg 4x8 BIKE 5 min 2,76km Porra,agora que fui perceber que o treino ta meio bagunçado,pqp.Vou começar a anotar certinho pra poder estar sempre progredindo pq se não fica foda! Sumô eu achei mais pesado hoje,mas concertei alguns erros que estava cometendo no setup. Panturrilha achei mais leve no leg e diminui a carga sentado,fiz 2 sets com 35kg e mais 2 com 30kg (segundo Lyle normal devido a fadiga) e pra fechar aprendi como ver a distancia percorrida na bike. ____ Estou ajustando a dieta ,terminando de ajustar os macros,tnc cansei de iifym prefiro ter alguma coisa mais "fixa",deixei totalmente livre para comer oq quiser mas é foda acabo não comendo o que deveria comer (acabo não comendo direito,em deficit),então vou montar uma meio fixa e botar na porta da geladeira mesmo da mais certo pra mim,ficar contando td hora macros é uma merda.
  8. RABISKDO
    Brother se puder posta uma foto do frente pra ver melhor,avaliar bf pelo bíceps é meio embaçado!Mas a julgar pelo bíceps deve ta maneiro vc tem um volume legal,trapz representando tb,essas fotos são quente?Pós-treino?
  9. RABISKDO
    Treino de hoje: A1 SQUAT HB 82kg 5x3 RDL 60kg 3x5 SUPINO + YATES ROW 56kg + 48kg PR ZONE [28 rep] + [34 rep] ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 3 PLACAS 2x8 + 2x10 KROC ROWS 26kg 2x15/12 Resolvi fazer um kroc row hoje,fiz 2 sets de aquecimento respectivamente com 16kg e 20kg,para 10 e 8 rep,eu tenho um pouco de receio de fazer exercícios unilaterais pq sou meio descoordenado com o lado esquerdo do corpo é foda,então tenho medo de fazer certo de um lado e errado do outro,fiz pra tentar melhorar a pegada tb,senti bem os lats. abrass
  10. RABISKDO
    Legal esse feedback com o floopress,eu normalmente quando falho é no meio do movimento,como seu caso é o contrário já que diz que é fraco na parte baixa do movimento eu investiria em supino com pausa,é muito bom,corta a força elástica,fazendo vc começar a rep do zero,em casos de pessoas que não tem uma power hack (grande maioria) em que não dá pra fazer os exercícios 'dead', exercícios com pausa tendem a ser uma ótima escolha.
  11. RABISKDO
    Po vc não foi pela gávea não né brow?Geral comentando que tão assaltando lá direto,porra deve ser foda ser assaltado fazendo pull-up auhAuHAUHAU. ahhh que pena já ta indo embora desse calor infernal do RJ?
  12. RABISKDO
    Colocou muito bem cara,partilho da mesma ideia.GTG e IIFYM são conceitos bem amplos e com certeza validos basta aplicar com coerência que os resultados viram. Achei legal escrever alguma coisa pq é um assunto que comentam bastante,principalmente a galera do bodyweight,mas não tinha nada ainda,tentei passar que se feito de forma adequada da para aplicar nos exercícios resistidos tb,além dos com peso corporal,apesar de esses serem mais "comuns" de se ver.
  13. RABISKDO
    Martin me tira uma dúvida,é certo dizer que ao consumir vegetais/legumes junto das refeições mais calóricas ajudam na digestão deixando a gente menos "tufado",devido ao seus poderes alcalinizadores,poderia dizer que diminuiria o risco de dilatação do estomago? A dilatação do estomago seria devido ao consumo de refeições muito calóricas e por um período de tempo longo e sem a presença de alimentos alcalinizadores ou uma dieta pobre em alimentos alcalinizadores,ou o que?O que vc acha sobre o Stomach vaccum? abraços
  14. RABISKDO
    Cintura afinando legal hein?! Acha que nessas 5 semanas de cutt já deu uma boa melhorada?
  15. RABISKDO
    4ª Feira HLL 3x10/8/8 L-Sit 3x14s/13s/11s Treino de 5ª A1 SQUAT HB 80kg 5x3/3/3/3/4 RDL 60kg 3x5 SUPINO + YATES ROW 54kg + 46kg PR ZONE [25 rep] + [32 rep] ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 2 PLACAS 2x8 + 2x12 DB COMPLEX 10kg 9:25min Fiz um deload no supino e na remada(10%),para melhorar a técnica. A2 RACK PULL 100kg Fiz várias séries até tentar chegar na minha PR (fiz esse peso para 3 rep) FRONT SQUAT 40kg 3x8 MILITARY PRESS + CHIN-UPS 35kg + (BW+4kg) PR ZONE [40 rep] + [23 rep] SUPINO FECHADO 44kg 3x5 CRUCIFIXO RETO 8kg 1x12 PANTURRILHA NO LEG PRESS 130kg 5x5 PANTURRILHA SENTADO 35kg 2x8 BIKE 5 min Troquei o sumô pelo rack pull,acho que me trará melhores ganhos inclusive na pegada (principalmente),mas infelizmente não executei corretamente,mas já revi o que eu errei e próxima vez dará tudo certo,de resto td ok!
  16. RABISKDO
    Maneiro. Agora tem coisas que só podem ser sacanagem, o cara pergunta quanto de whey ele toma no shake e o cara me responde que não conta vai botando até quando da pra botar água é foda, mas falaram umas coisas interessantes principalmente no que diz shape + saúde. E a mina dele é d+.
  17. RABISKDO
    Mano esses caras de bobo só tem a cara,pqp 238$. Tem certeza que só tem essas academias disponíveis? Eu optaria pela mais em conta e a que estivesse espaço livre para fazer os compostos,eu tb treino longe de casa é chato pra caralho,mas pelo menos lá não me enchem o saco e tem suporte pra agacho e é 55 conto! Mas concordo,com a galera se vc pode pagar 238 reais numa academia (mensal?) eu começaria a ver os preços pra montar uma academia em casa,vai vendo aí preços de anilhas e barra no ML da pra vc ter noção mais ou menos,mas te garanto cara sai muito mais em conta que pagar essa grana toda numa academia mais ou menos ainda,serio mesmo cara pensa nisso,da uma passada na sessão academia em casa troca uma ideia com users mais experientes e tal. abraços.
  18. RABISKDO
    Procura por barra de porta, com 40-50 reais vc resolve seu problema.
  19. RABISKDO
    A2 SUMÔ DEADLIFT (SPEED) 80kg 8x2 FRONT SQUAT 40kg 3x7 MILITARY PRESS + CHIN-UPS 33kg + (BW+2kg) PR ZONE [34 rep] + [32 rep] SUPINO FECHADO 44kg 3x5 CRUCIFIXO RETO 8kg 1x12 PANTURRILHA NO LEG PRESS 130kg 5x5 PANTURRILHA SENTADO 25kg 2x8 BIKE 5 min Não sei ao certo quanto percorri,não sei mexer bem na bicicleta mas oq eu sei foi que a velocidade média ficou entre 34~32km/h certeza que não fiquei abaixo de 30km/h nenhuma vez. Não tenho 100% de certeza mas acho que foram essas rep no 3º bloco. Dei mancada tinha ter feito +2 sets na panturrilha sentado. abrass
  20. RABISKDO
  21. RABISKDO
    Hoje A1 SQUAT HB 80kg 5x3 RDL 60kg 3x5 SUPINO + YATES ROW 60kg + 52kg PR ZONE [27 rep] + [34 rep] ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 2 PLACAS 2x10 + 2x12 DB COMPLEX 10kg 9:46min Treino hoje não foi muito bom um cara ficou me enchendo a paciência, me alugando pra dar bola pra ele,fdpa e ainda queria que eu fizesse a força por ele,acho que isso atrapalhou um pouco o supino e a remada senti um pouco o pulso antes de começar,creio que vou dar um deload (10%) neles para aprimorar o técnica,estou me sentindo bastante fadigado,os assistenciais vou diminuir o volume e aumentar gradativamente tb,fadigou,porra o complex foi foda,queria morrer...Pior que já fiz tranquilo com esse peso,mas agora está diferente faço uma refeição apenas pela manhã e fico 5h em jejum até treinar,tirando o calor de 12h que é foda tb. EDIT:Esqueci de dizer que abaixei a carga no RDL por causa da tecnica tb,a minha pegada da mão esquerda é um lixo sempre abre antes,ultimo treino tinha feito com straps (até aí tb bem) mas vi que tava precisando melhorar o lokout acho. abrass
  22. RABISKDO
    Sim Clean Bulk,porem oq eu achei "irônico" foi ele falar como se fosse uma coisa meio que inédita o fato de vc aliar um bulk a uma atividade física para poder crescer. lol O ponto que eu quis chegar lá é como vc vai crescer sem excedente?(até onde eu sei não há como) Pq se vc exagerar no excedente vc ganhará mt fat e pouca mm,(não sei se está correto essa forma de falar,por favor me corrijam) pq vc ganha até um certo ponto de músculo e oq vier em excesso será convertido em gordura então vc diminuindo o excedente vc estaria minimizando a chance de vir muita gordura,crescendo assim mais "seco".
  23. RABISKDO
    Essa de se expor com videos e afins é foda,eu fico meio assim de postar alguma coisa,apesar de duvidar que alguém que eu conheço seja ativo no fórum mas sempre fico com um pé atrás,na dúvida não posto auHAUHAUHA,aliás depois desse relato bem improvável que poste algo,na verdade quando penso em postar é que nem vontade de cagar passa! _________ Não entendo qual é a moral de chegar ao ponto de excluir conta,já vi outros users que pediram para deletar/desativar a conta e tempos depois pedindo para voltar/reativar,qual o real objetivo disso? E cara não exclui o diário não pensa que pode ter informação útil há alguém ou até mesmo para vc! Um que merecia tomar uma surra de barbante molhado era o quisso,pediu para deletar a conta e o diário,infelizmente não tive a oportunidade de lê-lo.
  24. RABISKDO
    Perguntei pq achei estranho isso (34kg/36kg) vc pega menos em uma mão? Eu tb não tenho muito espaço mas faço caminhando por um espaço de 6-8m indo e voltando. Porra 3300kcal em cutt é zica,ta perdendo peso msm? eu me fodo pra comer isso em bulk Não tinha visto que estava fazendo stomach vaccum oq tem achado,1x20 segurando 5s? abraços
  25. RABISKDO
    Ou seja fazer um bulk (que em tese a fonte primária de energia seria a gordura) aliado a uma atividade física?
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