eduMorgan

A parada que me da mais medo é a lombar, por fazer sempre terra + agacho todo treino

Eu nunca fiz ele, parece ser divertido, ja to esperando todo mundo me olhando torto quando fizer hahahah

Sou mais a primeira opção, ou um FB3x ou um AB1,5x (na minha opinião o FB3x seria o ideal na verdade)

To pensando em tirar esses exercícios de condicionamento no final e fazer só 2 vezes na semana, apenas o bear complex (em dias que não tenho movimento de empurrar vertical) e deixar de fazer os movimentos de upper em biset pra não ficar tão desgastante o que acham?

A dieta eu faco IIFYM, to mandando 3200kcal/dia, pretendo aumentar pra 3400kcal em junho. Sobre o descanso, eu durmo de 7 a 9 por dia, acho que ta bom Eu vou dar mais umas 2 semanas de ws4sb, depois vou mandar esse treino e ver como meu corpo responde, qualquer coisa, posso tirar algumas series alguns dias, nao sei. Eu vi o treino do dacio aqui do forum e é beeem mais tenso que esse, entao eu penso que talvez de pra ficar de boa com ele hahaha

E ai gente tudo bem? Bom, meus dados 1 ano e 2 meses de treino Peso: 76kg Altura: 1,82m BF: ~15% (ultima vez que eu medi deu 14) Bom, eu acho que meu shape evoluiu bem mal nesse ultimo ano, ganhei cerca de 10kg, mas foram uns 5 de newbie gains, depois vários meses de "dieta limpa," onde ganhei 2kg, em seguida passei 3 meses viajando, consegui treinar lá, mas faltava muito aos treinos devido a pequenas viagens e a alimentação ficava muito zuada, ganhei muita gordura, fiz um mini cutting e perdi uns 3kg. Reiniciei à vida direita, agora estilo IIFYM, com 72kg, ganhei 3-4kg desde fevereiro. Pretendo continuar o bulk até Outubro ou até atingir uma meta de 81-82kg (o que vier primeiro). Meu treino há 2 meses é o WS4SB, mas tenho tido a neura de ir treinar aos sábados também então resolvi procurar algo pra 5 dias na semana. Pensei num FB no estilo do craw, gostaria, por favor, que vc avaliassem, valeu! A1 A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x6 C. Supino reto + Remada curvada 5x5 D. Crucifixo + Straight arm pulldown 2x10 E. Bear complex A2 A. Terra 6x2 B. Front Squat 4x6 C. Push Press + Weighted Chin ups 5x5 D. Triceps testa + Rosca 2x6 E. HIIT 5 min A3 A. Agacho 5x3 B. Good morning 3x8 C. Supino inclinado + Serrote 5x5 D. Crossover + Pulldown 3x8 E. Barra + flexão (o que der pra fazer em 5 min) A4 A. Sumo deadlift 6x2 B. Bulgarian split squat 3x8 C. OHP + Pullups 5x5 D. Triceps testa + Rosca 2x6 E. HIIT 5 min A5 A. Agachamento 5/3/1 B. RDL C. Supino reto + Remada curvada 5x3 D. Elev. lateral + Facepull 3x10 E. Bear complex

Então craw, eu tava querendo fazer um treino pra 5x/semana, focado em peito/costas, mas sem deixar de lado as pernas, até porque adoro fazer terra e agachamento tava pensando num esquema baseado no seu assim: Lembrando que pretendo fazer ele Seg/Ter/Qui/Sex/Sab, sendo que, sábado nem sempre eu faria, só quando estivesse me sentindo bem e com tempo pra fazer. Acha que rola ou ficaria muito pesado pro SNC?

É muito devagar mesmo, malho há 1 ano, fui de 66kg pra 75kg nesse período, sendo que eu tava parado em 72kg desde janeiro ate que, em marco comecei a contar meus macros e calorias e agora estou vendo evolução no peso de novo

História bem parecida mesmo...

A ingenuidade de algumas pessoas nesse tópico tá foda, andem pela rua, eu te garanto que graaande parte das pessoas "bem-sucedidas" fazem uso recreacional de maconha, grande parte das pessoas com um pouco mais de músculos que o padrão normal fazem uso recreacional de esteroides (sim, recreacional, se vc não compete, é um hobby), quase todo mundo bebe álcool, é isso, desde sempre, as pessoas sempre querem algo pra dar uma mudada na vida delas, parem de querer criminalizar isso, é normal é do ser humano, parem de achar que maconheiro é vagabundo, é a mesma coisa que achar que "marombeiro" que usa esteroides é burro

Só pra dar um feedback: Estou achando SDS a melhor opção, 18 dias corridos, 1 whey ON + shaker ON, ainda veio um free sample de whey da ON tb Sem taxa Agora tá empatado eu 5x5 dilma

Vc nao é meeesmo ectomorfo hahaha, 8kg em menos de 5 meses e coisa pra cacete

Ja eu, prefiro muito mais os cabos na hora de fazer crucifixos, ja que e um isolador, isole

Cara é complicado mesmo, eu sempre pensei que fosse ecto, ja tive duvidas pois meu bf, quando comecei a treinar era uns 18% (estabilizou nuns 15% o que já é alto), mas de qualquer jeito, 1 ano depois fui de 66kg pra 75kg, com 1,82, agora eu to comendo 3200kcal/dia, o que é dificil pra caramba pra mim, tem dias que eu mando sorvete/açaí a porra toda pra bater, mas eu to indo, aumentando no max 1kg por mes, bulk nervoso, mas acho que até o final do ano dá pra bater uns 80-82kg, depois dar uma secada, que eu imagino que vá ser até facil

Se for push/pull coloca no pull, se for upper/lower coloca no lower

E aí Aless, quanto vc ta recomendando como dose ideal? Já vi tantas recomendações, no outro tópico sobre fish oil as pessoas variam de tipo 1,8g-3g+/dia, acha que 2,4g é uma boa dose? (lembrando que antes eu tomava 2,1g aí acabou meu fish oil e demorou pra chegar o que eu importei, chegou só hoje)

Cara pra uma pessoa normal que não esteja seguindo um protocolo específico é mais fácil fazer assim eu acho, com pré/pós treino, não que seja melhor, só é uma alternativa "normal"

Foda Pepper, pior que to com uma encomenda da HD de março e to com uma creatina de 1kg, faz uns 30 dias já, ansiosão pra ela chegar hahaha

O foda de jogar overhead no ws4sb e que fica faltando trabalho pra peitorais, mas e tenso mesmo eu to meio estagnado em míseros 66kg pra 3RM.

Dilma 5x4 contra mim =( Peguei duas taxadas da ierva hoje, uma fish oil + beta alanina e um whey da minha namorada A partir de agora so to indo de SDS e SE, muuuito mais discreto

So eu acho muita engraçada essa associação entre marca de whey (ou ate mesmo tomar whey) e obtenção se resultados?

Em qualquer agachamento passa um pouco a menos que vc tenha pés gigantes ou uma mobilidade absurda

Exatamente, ele e um dos grandinhos da minha academia e eu sou tipo magrelo de 34 de braço ai e foda

entao Keeper, essa era a ideia mesmo, também vou incorporar uns racks pulls que fica mais relax o instrutor foi meio tenso falar comigo, ele reconhece que eu tava "certo," pediu por favor e tal, falou que vai falar com os donos pra providenciarem aqueles tapetes (tem os tapetes na área que ficam os halteres, só que não cabe mais uma barra montada D= ), então eu decidi respeitar sexta eu ia fazer sumo deadlift, mas nem vou, porque aí é foda, precisaria de 4 steps ahahahah, vou fazer o terra normal mesmo usando o esquema dos steps ranzo, eu tinha pensado em usar as anilhas de 10kg no caso de não subir no step, porque aí ficaria menos alto (acho que anilha de 10kg + step é mais alto do que anilha de 20kg), vou testar as duas possibilidades e vê qual fica melhor, valeu gente! manel, tem um cara que perde a noção, um sempre on fire que se acha fodão, fica gritando durante os exercícios, um dia eu vi ele fazendo um agachamento com a lombar toda curvada, fui mó de boa dar um toque nele, ele ficou tipo "ah, to com cinto, então foda-se," enfim, acho que ele que provocou isso, aí agora tão reclamando direto

Fala aí galera, Um doente mental que faz terra pesadão gritando a cada rep na minha academia fez a galera que mora no andar de baixo (ela é tipo num prédio residencial gigante, então parece que tem uma capela no andar debaixo) reclamar do barulho no terra, aí um prof. veio falar comigo, pedindo desculpas pra eu evitar de fazer barulho e tal, troquei uma ideia com ele, ele sugeriu que eu usasse anilhas menores (tipo de 10kg, eu uso as de 20kg geralmente) e colocasse steps pra "aliviar" o barulho da queda. O que vcs sugerem que eu faça? Lembrando que trocar de academia não é uma opção, ja que eu tenho que eu tenho meus dias meio corridos por conta da faculdade e tal e é a unica academia perto da minha casa com uma estrutura decente.