eduMorgan

Eu to fazendo como assistência de terra no 5/3/1, to gostando bastante, so que to usando cargas levíssimas ainda pra pegar a técnica. Tem que segurar a barra com aquela virada do punho, pegada em x é horrivel

Panturrilha é isolado...

Porque?

Supino é um exercício composto e deve ser tratado como tal. A adução de escapulas, ponte e leg drive sao ótimos para melhorar suas cargas e proteger seus ombros e é c melhores cargas que se recruta mais fibras e nao com conexão mente-músculo ou series ate a falha. Se o seu objetivo é hipertrofia, vc pode aliar um ou dois compostos com um isolador e utilizar um volume um pouco mais alto do que alguém que treina para forca pura

tu vai fazer 2 exercicios de cada dia e vai pedir pra ir embora, se fizer com a intensidade correta

Entrando na discussão... Um dia eu tava fazendo terra, aí um cara veio conversar comigo, dizendo que tava me observando treinar e que ele era ex-levantador olímpico em SP, mas que nunca chegou a se profissionalizar, so competiu em categorias juniores e tal, ai ele disse que "nunca viu na vida" e que achava "muito perigoso" eu fazer agachamento e levantamento terra sem cinto e sem sapatilha de levantamento de peso. Aí depois eu vi ele fazendo umas paradas escrotonas com halteres, tipo uns cleans from floor toscos sem nenhuma mobilidade, é pra rir ou pra chorar?

Ws4sb e super fácil, tem um modelo e e so vc escolher os exercícios que vc mais gosta dentro das opções que ele te da. So o treino de pulos que e meio inútil se vc nao for atleta

Nada a ver essa parada de treino pra biótipos, na minha opinião os treinos pra iniciantes e intermediários devem seguir sempre um mesmo esquema, com pequenas variações de acordo com a rotina e desejos pessoais

A vantagem do 5/3/1 que tem feito muitos natural bbs aderirem a ele, e o fato de que vc pode seguir um método simples de progressão nos básicos e continuar o treino de assistências num modelo bem no estilo "hypertrophy range"

Cara eu acho que vc deve parar de olhar pra a frente, tentar deixar o pescoço neutro. Semana passada eu fiz essa posição ai da cabeça no agachamento e foi foda, fiquei uns 5 dias com uma contratura no pescoço, fui treinar umas 3 vezes com dor, mó merda No resto achei boa a execução, gostei mais da primeira

Espelho, ao meu ver e uma merda, atrapalha demais a exscucao

Cara se o shape dele for inatingível sem hormônios, desculpe, mas o ser humano é ridiculo

Já que vc ta confuso sugiro que vc pegue um programa de treinos pronto (tipo SL5x5)

Vc so joga a cabeça meio pra trás porque a barra tem aempre que viajar ao longo do eixo do seu centro de gravidade

Jeff said injeta testosterona, Gh e insulina

Ja testei puxar/empurrar e não curti muito a recuperação não. Ultimamente eu tenho me sentido inclinado a investir bastante tempo num mesmo template (coisa de 4 meses+) e realmente, eu to conseguindo progredir bem. Acho que no final vou ficar com o ws4sb do jeito que tá mesmo por mais 1, 2 meses e depois eu to pensando em fazer ou um 5/3/1 aumentando a frequencia (transformando em upper/lower) ou um esquema P.H.A.T. De fato, agora que eu to aumentando as cargas, to sentido que o volume tá até bom

Vc ta falando comigo gabriel? Eu sigo o ws4sb que é um upper lower e to gostando bastante da divisão. A única questão, que pra mim deixa a desejar é que talvez pudesse ser colocado mais um composto de puxar por dia que o volume ainda seria bem razoável, mas nao me considero sábio o suficiente pra mexer numa rotina de um coach top

Sim, meu upper todo é bem fraco, principalmente a cadeia de empurrar, o que nao significa que eu possa simplesmente negligenciar as costas. Eu to achando sim, que apenas 32-48 reps para costas, 2 vezes na semana, ainda mais feitas em high reps é pouco. Eu nao acho que terra desenvolva grandes deltóides, é um exercício que trabalha as costas principalmente por isometria, mas, principente o lower back

Shapudo ja li no site do lyle mcdonald artigo dele sobre mínimo de BF, ele diz que o mínimo que una pessoa pose atingir sem ter consequências graves pra a saúde é em torno de 3% para homens e de 12% para mulheres. Mas eu concordo contigo, tenho um amigo que luta e tal e o shapendele e similar ao do anderson, e segundo ele, ele tem 7% de bf mais ou menos. Essa galera que faz muito aeróbio quase nao retenção, ate pq eles nao ficam comendo pra ganhar peso

Na real meu ponto fraco é todo o upper, principalmente a cadeia de empurrar. A única coisa que eu acho é que somente 8 series de costas por semana é muito pouco, to me sentindo um pouco estagnado com elas

Ta com muito volume. Continua com a creatina e com o malto (se precisar deste) e faz upper lower ou push pull. Eu faria algo assim Agachamento/Terra (1 em cada dia) Algum unilateral Rdl/stiff/good morning Abs Supino Militar Remada Barra fixa Isolador que preferir (talvez biset antagonista/agonista)

Musculação é bem saudável cara, talvez nao treinando ate a falha e fazendo dropset, mas sim estimulando seu corpo a se desenvolver (tem um video do chris thibaudeau naquele tópico do craw que ilustra bem isso)

Em qual bairro vc mora? Da uma procurada, geralmente as academias mais fundidas que tem essas paradas

O que se diz é que um treino intenso de mais de 1h provavelmente acarretara num prejuízo pra sua recuperação, impedindo que voce progrida de um treino para o outro. Mas como no seu caso a segunda hora de treino é de um trabalho mais leve. Eu ACHO que nao lhe trará problemas

Vc podia fazer AB2x apenas e depois ir aumentando pra 2,5 e 3x conforme se sentisse confortavel