eduMorgan

natural como os vegetais que ele come

Eu to querendo comprar um vibram five fingers, deve ser mt bom, dizem que e quase como se vc estivesse descalço (o problema e sair por aí com isso, troco feio da porta)

Sempre tem aquele cara que treina pro verão e tem umas medidas muito acima da media dos que nao treinam, esses provavelmente vao muito mais longe que pessoas tipo eu, com genética ruim

Nao tem nada a ver isso de nao sair no fim de semana, ate parece que faz diferença

Nao existe construção de peitorais sem supino (reto ou inclinado) ou paralelas, na minha opiniao

Costas meio desproporcionais com o resto do shape, não?

Na primeira vez que fiz isso fiquei com uma dor de cabeça intermitente por uns 3 dias...

Deve treinar sim keeper, talvez nao com o volume de um BB, mas treina pra manter o equilíbrio do corpo. E, imagina ele fazendo barra e kroc rows com a forca que ele tem, deve destruir qualquer BB facil

So faz um protocolo pronto, se vc se acha intermediário faz o 531, BBB pra hipertrofia

Concordo com ele, usa testa ou frances, de repente vc pode fazer puxadas parciais com muito peso

Pirâmides sao úteis sim, vide 531, mas e diferente vc fazer um negocio planejado de fazer tipo 10-8-6 e "aumenta ai de qualquer jeito"

Nossa nossos shapes sao mt parecidos hahah, eu to com 81kg. Mas nao aguento mais esse bf cagado, vou fazer um cutt de 12 semanas pra ver como fica

Ver o shape do Jason statham ate me faz ter uma leve vontade de usar aes um dia

O taylor laurent era magrelo, ficou assim em 6 meses hahaha naturalzao, com certeza

Vc tem razão ranzo, o ideal e pegar um bf que faca vc se sentir bem e ficar o mais forte possível, sem neura de ficar fibrado ou se ter 8packs

Ta foda mesmo aquele tópico, nego posta dota de uns caras top e nego diz que e frango hahaha

Ele so copiou o template periodozation bible... Esquece isso faz o BBB e, se quiser, adiciona umas 3 series de bíceps/triceps no upper e faz chin up/pull up entre todas as series de empurrar. E mais importante, pega o livro (2a ed)

Quando eu faco em low reps, uso alternada, em high, pronada

Nem precisa de outro agachamento, eu ao acho que terra e agacho pesados no mesmo dia 2x por semana é tenso

Se ficar muito tensor vc se interessar em melhorar sua forca, recomendo que vc faca um programa de progressão mais fechadinho tipo 531 ou SS

Eu faço o 531, nele tem um dia em que o Big Lift é o OHP, no caso, eu faço como o ranzo falou, mas na ultima série que é pra ir pro máximo de reps eu uso um leg drive de leve nas ultimas 2 reps (por exemplo, um dia é 5+, ai eu faço sei la 7 stricts e mais 2 reps com leg drive) e to achando otimo, da um carry over fudido pro supino

Ta certinho o que ele falou cara, se inçara ganhou 20kg e permaneceu com o bf constante ele ganhou gordura e nao aumentou o bf

Quando falaram do elliot falaram merda ai, ele fez um ciclo depois de mais velho ja, disse que nao gostou e, se vc for ver o shape dele na época, ta beeem maior que hoje em dia

Peck deck, quando faco, eu sinto que meu ombro vai rachar no meio hahahaha

Eu faria no esquema do ranzo por um tempo, se vc, depois de 1 ou 2 meses estiver achando que o triceps ta ficando pra trás, coloca um exercício de extensão de cotovelo (frances ou testa)