Líderes

Primeiramente: Feliz ano novo a todos! É até vergonhoso vir aqui e mudar o que planejei de primeira. Parece um quebrar de promessa. Mas por enquanto é o jeito. Barras (pronadas, com ou sem carga extra) no momento continuará sendo desafiador. Treinarei mirando na hipertrofia. Estarei relatando meus treinos mixurucas e improvisados no diário. Gostei de estar aqui no fórum, estou absorvendo conhecimento e se tem algo que me interessa muito é treinamento físico. Demais até. Até logo, diário.

15 anos? Meu piá está com 14 e mal dá conta de progredir em: agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, barra fixa e core. E só. Planilha simples, 3x na semana, alternada com jiu-jitsu. Acho que com sua idade preocupar-se com rosca punho, leg de ladinho, vasto medial e o escambau a quatro é coisa desnecessária. Progrida carga, estabilize em movimentos compostos basicões e deixe pra se preocupar com refinos lá para os seus 18, 19 anos, quando estará com massa muscular pra ser esculpida e lapidada.

GALA FALERA começando aqui meu diário, uiui :v Antes do natal peguei covid e fiquei de cama por uma semana, dai fiquei sem treinar ate dia 2 desse ano, tenho 3 meses de treino (academia) e agora busco aprender movimentos da calistenia. Comecei ontem a dieta de bulking e pretendo chegar no meu objetivo de peso antes de julho e também quero ter evoluído bastante nos movimentos ate la. Peso atual: 105lbs (48kg) BF 8-10% Objetivo: 135lbs (61kg) FOTOS DIETA 2650kcal em 7 refeições onde: TMB: 1500kcal 110g de proteina 55g de gordura 420g de carboidrato SUPLEMENTOS: Hipercalórico, creatina, maltodextrina e multivitamínico. Vou atualizando semanalmente com fotos e a progressão nos movimentos, fiquem a vontade para deixar sugestões. Valeuu!

Acho que não é exatamente isso. Powerbuilding é bem oq o nome sugere: uma mistura de powerlifting com bodybuilding. Geralmente se usam exercícios primários típicos do powerlifting, tem uma preocupação clara em progressão de cargas, ganho de força geral, mas incluindo exercícios pra dar um maior volume de treino, inclusive isoladores, com o intuito de otimizar também a hipertrofia.

Irmao, eles tem estimulantes fortes, tive uma ex que teve crise de pânico e tal após tomar. agora isso de ser escroto ou algo assim é 99,99% culpa tua e talvez aquele 0,1% seja do medicamento. Mesma coisa vale pra hormonios(inclusive trembo)

Muito provavelmente não. Colocar a "culpa" unicamente em algo que esteja tomando/utilizando é arrumar desculpa pra fazer merda, muito provavelmente você já tinha algum desvio ou problema psicológico pessoal pra isso acontecer.

É um termogênico bem mediano, não dá nenhum colateral não, seu psicológico tá bem ruim.

ta de boa irmão, amanhã já tem legday kkkkkkk F

Quais? Não pensa em fazer barras com carga extra? Ou já faz? Acompanhando!

Irmão tua pergunta é bem complexa, por que tu pode ter estagnado por vários motivos um deles sim pode ser a dosagem, mas essa dosagem de produto bom vai ter dar resultado por um bom tempo. O que eu acho: 1- Contagem dos macros deve está errada é muita comida 6000kcal 2- Periodização do treino tá fazendo? Progressão de cargas? Descanso? 3-Produtos são de qualidade? Descarga todas as possibilidades antes de aumentar a dose.

Vou dar exemplo só de um Treino A Gosto de começar com o exercício composto de maior demanda, então: 0. Aquecimento no supino 1x4 , 1x3 , 1x2, 1x1 (ultima série com uns 90-100% da carga de trabalho) 1. Supino Reto ou Inclinado (se fosse pra escolher, de longe escolheria o inclinado) 3 x 6 a 9 2. Voador Máquina 3 x 8 a 12 3. Tríceps unilateral na polia 2 x 12 a 15 4. Elevação Lateral na polia 4 x 12 a 15 Fora isso, trabalharia oscilando cargas e volumes a cada sessão de treinamento.

Após confirmar a mudança que percebi o erro no nome. Só rindo agora. Amanhã tem Fullbody.

Foi mal pela confusão Amém! Interessante. Que venha a próxima semana!

Vamos lá: 2 semanas não são nada pra avaliar mudança, pelo menos 1 mês com tudo certo pra você ver como o responde. Esquece cuting, vc já não tem massa e vai entrar em déficit e vai perder o pouco que tem. Falso magro não existe, vc tem um percentual de gordura que hj pode parecer considerável, mas é pq não tem massa. Por experiência te recomendo dieta normocalórica por pelo menos 6 meses. Cardio 3x na semana para melhora metabólica e controle e ganho de gordura caso escape na dieta comendo mais ou reduza o gasto calórico das atividades.

08/01 Domingo Treino B Voltando com os agachamentos, pegando leve Agachamento 42kg 3x10 OHP 22kg 2x10 3x7 Pull up 11 8 5 5 5 34 repetições no total Elevação lateral 7kg 10 9 9 Rosca direta 14kg 3x12 Flexões 3x12

Eu deixaria junto com o hcg Pelos comentários eu já vim que não vai rolar por conta da cristalização do sal da durateston Então é melhor aplicar 1 vez mesmo e fazer as aplicações do hcg separadamente !!

Geralmente se usa um determinado número de sets pros movimentos/músculos principais/maiores e metade pros secundários/menores. Tipo 12 sets pra costas e 6 pra bíceps. Mas ainda assim vai depender muito do tipo de exercício composto que se está usando pra saber quanto ele trabalha aquele músculo sinergista.

Acho que nunca pegarei, prefiro supino com halteres, fode menos meu ombro.

Pra uma RM? Pesava 60 kg na época, então em 1 ano já fazia. Hj vejo que tudo errado, mas fazia.

Quantos anos você tem? Já fez exames para medir os níveis de testosterona? Ostarine é bomba de rato de laboratório. Nenhuma indústria farmacêutica se interessou em produzir. Por que será? No mais, ciclo curto serve apenas para reter líquido e zoar o seu eixo. Se for hormonizar, melhor entrar logo em cruise.

Já ouvi falar exatamente o oposto.

O que pode conseguir manter alguma coisa é comida e treino. Cutting depois do "ciclo" é pedir pra virar um palito.

Bah, não me toquei dos 15 anos, brigado veinho!!!..

Andava meio desanimado e resolvi entrar em uma academia maromba, daquelas bem estilosas, com neon, moçada fazendo selfies, máquinas hammer, leg press com inclinação bem pouquinha pra meterem 400 kg e fazerem filmagem (flexionando, na verdade com no máximo uns 100 kg com base na decomposição de forças do plano inclinado). Funcionou. Adorei o levantamento de ego que me proporcionou zerar as máquinas e treinar de forma furiosa, principalmente quando a academia estava cheia. Por que estou contando essa história? Pelo seguinte: eu treinava em casa e vivia tendo peninha de mim mesmo. Com isso eu diminuí a intensidade e o volume acabava sendo aumentado. Até toalhinha eu coloquei na home-gym (e nem usava, pois suava pouco). Assim sendo, depois de um tempo, na academia, com fêmeas exalando feromônio, disputas de ego, etc, passado o período de exibição de ego, eu notei que não restava corpo físico em forma de matéria, ou seja, meu ectoplasma era drenado após terminar o quarto ou quinto exercício, a depender do grupo muscular a ser trabalhado. Logo, em termos práticos, eu não conseguia, nem que quisesse, treinar mais do que algo entre 16 a 20 séries. Mas repare: eu sou um velho, um idoso (se bem que ainda dou um pequeno trabalho pra jovens que queiram progredir carga comigo nos basicões). Com base nisso, "julgando-lhe com a minha régua", acho que 24 séries é algo que eu gostaria de ver - só pra descobrir se é treino fofo ou não - pois é um volume considerável. O que dizer de 30 séries... Por esse motivo eu acho que as chances de você não estar esbugaiando ozóio são grandes (sinal de que o treino é fofo). Por este motivo, sugiro testar se seu treino não é fofo, por exemplo: veja se você consegue conversar durante a cadeira extensora, se você respira pelo nariz enquanto faz pec-deck, se a rosca scott na máquina é feita sem careta alguma e por aí vai.

Assino com o relator

Leite em pó Whey, proteína isolada da soja,arroz ,ou qualquer outra proteína bem concentrada . Farinha de aveia Cacau em pó 100%

de preferência zero lactose, pra não ficar com flatulências na cadimia.

Se vc acabou o treino, e já se sente pronto pra outro com intensidade máxima como vc esta citando, significa que a sua intensidade máxima está ridícula de fraca. Um treino bem feito não te permite realizar outro com a mesma intensidade nem 2 dias depois, eu levo mais que isso. O ponto eh que vc eh iniciante, nesse instante simplesmente não consegue por uma intensidade que justifique isso, e exatamente por esse motivo esse padrão de treino que vc montou não eh o que te fara evoluir mais rápido. Pesquise por treinos fb (fullbody) pra fazer 3x por semana, ou treinos upper lower (ab ou similares) pra fazer por 4x na semana. São esses os tipos de treino que mais fazem os iniciantes evoluírem rápido, justamente por essa dificuldade ainda em intensidade, mas usando um maior número de vezes na semana trabalhando o mesmo grupo muscular. Pra iniciante, a frequência trás maiores resultados que brigar por uma intensidade que ainda não se sabe chegar.

pasta amendoim suco uva integra maltodextrina whey ...

Um opção bem barata: 1kg de leite em pó (n pode ser composto lacteo) 1kg de farinha de aveia 0,5 de maltodextrina (pfv use um sabor para shake, n vai me meter um sabor laranja ou limão) mistura tudo num potão e toma doses diarias de 120g, uma banana e bate com agua pois tem leite em pó na composição (total do shake 600kcal)

Hoje me atrapalhei no horário (academia fecha 16 h) e fiz o treino um pouco menor, deu 1 hora. Descansos um pouco mais curtos e não coube o cross over e testa, o resto deu. Aquecimento no supino inclinado (30 só com a barra, essa acho que tem 15 kg, depois 20 com +10 kg de cada lado) Supino inclinado (barra), 3x8, 20 - 20 kg, 1,5 a 2 min descanso Supino reto (barra, acho que essa de 20 kg), 3x10/11/12, 20 - 20 kg, 1,5 a 2 min Voador na máquina, 3x10/10/12, bloco 11, 1,5 min Desenvolvimento articulado, 4x10, 20 - 20 kg, 2 min Elevação unilateral na polia, 4x10, bloco 2, 1 min Tríceps corda, 4x10, bloco 8, 1 min Cardio na rua, 2 km de corridinha (9 km/h) mais 1 km de caminhada (6 km/h)

Quantas gramas são cada colher de servir? Você pode até ter evolução sem pesar suas refeições, mas chega uma hora que é preciso aumentar a quantidade calórica e de você não tem isso mensurado diariamente não vai saber como prosseguir.

Nos campos que tive no exército sempre, nas costas de cada soldado, estava uma mochila que não pesava menos que 20kg. Era ela que iria nos fornecer os equipamentos necessários para sobreviver durante todo o campo. Lembro que na noite que antecedia o campo estavamos montando as mochilas e lembro de alguns colegas falavam "eu não vou levar isso porque vai pesar mais e me cansar". Também tinhamos que regular os equipamentos para que não se desmontassem em meio a uma marcha. Era um trabalho que levavá umas horas e muitos preferiam ir dormir do que ficar se preparando. Quando chegava no apronto os oficiais perguntavam a aqueles onde estava o item em falta, eles falavam que não iriam precisar. Lembro que durante as marchas que antecediam alguma instrução as mochilas de alguns extouravam no caminho, e tinham de ficar para trás no pelotão paraa poder arrumar, tudo isso custava tempo e energia. Nas instruções aqueles mesmos colegas tinham que pedir material, roupas emprestados, quando não conseguiam, iam direto para a água e dormiam molhados, pois não haviam se preparado direito. SEMPRE ENCHA SUA MOCHILA.

Reflexões para o dayoff: https://www.instagram.com/reel/CnHn5oLJ-II/?igshid=Yzg5MTU1MDY= https://www.instagram.com/reel/CnHdUDWtzoM/?igshid=Yzg5MTU1MDY=

Sempre que tu ver em algum lugar alguém falando que tu TEM QUE FAZER X VOLUME E PONTO, passa batido pq ta errado. A resposta e necessidade é sempre individual, o máximo que podem fazer é direcionar a algum volume primário ou explicar como determinado músculo responde ao exercício. Por exemplo, a priore, deltóide anterior já é bastante estimulado nos exercícios "de peito", logo, dependendo do volume de treino voltado a esse grupamento e da seleção de exercícios, tu não vai precisar isolar essa porção do deltóide. A porção lateral tem uma recuperação mais lenta, não recebe estímulo relevante dos outros treinos então podem caber estratégias de alta frequência e baixo volume por sessão ou 1~2 treinos na semana com exercícios específicos pra ele. Já deltóide posterior se recupera bem rápido e aguenta bastante porrada, nele da pra bater bem mais. Todavia, assim como deltóide anterior, dependendo dos exercícios que faça no treino de costas, já vai estar estimulando bem essa porção. Número de séries é totalmente relativo, a melhor orientação SEMPRE, é começar com um volume baixo/moderado para ter curva pra progressão, e utilizar essa curva pra encontrar a tua tolerância máxima ao volume.

Como o @Schrödinger pediu, vou ir colocando aos poucos algumas informações "aleatórias" sobre a teoria da periodização e treinamento desportivo que pra grande maioria do forum não vai servir de nada mas espero que pra alguém esclareça a mente. Primeiro, na teoria da periodização criada por Matveev, NUNCA ouve MODELOS de periodização, justamente porque todo o processo dentro da preparação desportiva é individual e engloba várias ciências diferentes. O conceito de carga de treinamento é bem consolidado: Refere-se ao grau de influência do exercício físico no orgânismo que como consequência eleva a atividade dos sistemas funcionais. (Fiskalov, 2010) Possui parâmetro qualitativos(relacionados a intensidade) e quantitativos(relacionados ao volume) que fazem parte dos componentes de carga. Esses componentes de carga influenciam na magnitude da fadiga que os sistemas do organismo irão receber, assim como quais sistemas serão mais ou menos sobrecarregados, direcionando as adaptações. Por hoje é isso, de repente vem mais.nida como o grau de influência do exercício físico no organismo que como consequência eleva atividade dos sistemas funcionais. (fiskalov, 2010)

Com 23 anos, nem era pra ter mexido com hormônios, a menos que você tenha hipogonadismo (o que provavelmente não é o caso). Se for para hormonizar, melhor entrar logo em cruise (250/week). Ciclo curto só vai servir para reter líquido e zoar o seu eixo.

Sem sentido algum. E não faria ciclo de 8 semanas muito pouco tempo pra tu esperar algum resultado.

Provavelmente ele quer minimizar a variação hormonal da testo durante os dias. Como a dura de farmácia tem 4 ésteres e as under geralmente tem 3(sendo cada um desses ésteres com uma meia vida diferente) o pessoal curte aplicar mais frequente pra diminuir essa variação e teoricamente diminuir os colaterais(em doses maiores eu acho sim válido espaçar)

Não entendi tua estratégia não, pra que se aplicar 2 vezes sendo que pode aplicar 1 vez só? entendi não, explica ai tua estratégia.

Eu me considero meio ruim de agachamento livre, então sinto que os quadríceps trabalham com alguma folga, enquanto o glúteo sofre e ainda tenho dificuldade pra estabilizar a carga e manter o movimento amplo e decente. Já no hack eu sinto que o limitante é o quadríceps mesmo, então fico com a sensação de que complementa bem. O leg press termina de destruir tudo hehe Acho um movimento cabuloso, mas nunca treinei direito. Na outra academia a espessura das barras e furação das anilhas eram diferentes, não fixavam direito, aí era meio embaçado pra fazer terra, rdl, stiff, etc. Nessa outra melhorou muito, tem anilhas e barras olímpicas, vou experimentar colocar um RDL no lugar da mesa ou cadeira flexora. Valeu, mano. Hoje mesmo acordei com obra na frente de casa, não deu 5 horas de sono. Achei que o treino não ia render, mas até que foi razoável. As marcas de hoje: Aquecimento (30 reps só com a barra, depois 15 com 20 kg de cada lado) Agachamento livre 3x8, 30 kg de cada lado (+20 da barra), 3 min de descanso Agachamento hack, 3x10, 40 kg de cada lado, 3 min Leg press (articulado), 3x10, 100 kg de cada lado, 3 min Cadeira extensora, 4x10, no bloco 9 (não sei os pesos), 1,5 min Mesa flexora, 3x10, 56 kg, 1,5 min Cadeira flexora, 3x12, 60 kg, 1,5 min Panturrilha no leg articulado, 4x15, 110 kg, 1 min Panturrilha sentado, 4x15, 70 kg, 1 min 2 km de trote na esteira (8 km/h) pra finalizar. Uma coisa que esqueci de mencionar é que também vou e volto caminhando da academia, então dá mais em torno de ~1 km em ~10 min na ida e mais o mesmo na volta.

Boa noite Hoje fiz lower 2, com pequenas alterações e testes: Lower 2 12mins esteira. Paused Sumo Dl - 7x202kgs - Confesso que a pausa ficou tímida aqui, estava afobado e meio acelerado, nao consegui a melhor execução, vou refazer. B Stance RDL - 2x12x130kgs - +4 reps, subir pra 140. Hack Machine - 6x166kgs + 12x146kgs - +6kgs no topset e +3 reps no backoff, vou subir pra 152kgs. Também estava mega afobado e em choque, talvez sairia 7 reps no topset. Afundo com Barra - 10x70kgs + 8x80kgs - Como zerei os halteres no bulgaro estou testando na barra como fica, domingo que vem devo fazer bulgaro e ver como será. Esse foi tranquilo até. Mesa flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Mantido. Rosca Martelo - 10/12x24kgs - +2 reps,buscar 12/12. Triceps Corda (Muscle Round) - 18x30kgs - +4reps. Panturrilha em Pé Unilateral (Muscle Round) - 16x65kgs - Mantido. 60mins esteira a 5,5km/h - Somando com o do inicio bati os 210mins semanais Treino bom, fiz força e esforco alto, deu pra suar a regata com esse pouquinho de series ne? Kkk. Agora no próximo vou tentar fazer o bulgaro com a barra pra ver como sai, se eu nao me sentir seguro irei continuar só com afundo por hora. Agora a noite to quebrado ja kkk. Volto só segunda de manhã, meu último dia de férias, irei fazer upper 1 e na terça ja volto a trabalhar. Deu pra treinar bem nesse período. Valeu, boa sexta e bom fds a todos.

Deixa a natureza fazer seu papel, se você não toma nada, vai ver é pra você realmente ter seios.

Fala meus queridos, como estão? Como foi pedido por alguns eu resolvi fazer um tópico com intuito de apresentar um “protocolo de finalização”. Esse protocolo não visa o palco(apesar de obviamente ser inspirado nas finalizações de bodybuilding) e sim visa te deixa na melhor condição possível visando uma data em específico(seja um dia de praia, uma festa, uma sessão de fotos ou algo assim) obs: existem inúmeras variações desse protocolo(mais ou menos sal, mais ou menos água, mais ou menos tempo carvando, usar ou não diurético entre tantas outras coisas) e podem ser usadas estratégias diferentes(também levando em conta que cada corpo reage de uma forma) obs2: é algo PROVISÓRIO e que visa UM ou no máximo DOIS dias e depois disso vai voltar a condição anterior e corre risco de uma certo REBOTE. obs3: esse protocolo vai te melhorar na melhor das hipóteses uns 10-15%, então não é um milagre ou algo assim e sim uma melhora Protocolo de finalização!!! comecar 7 dias antes da data alvo(então por exemplo quero estar bem no sábado, tu vai começar ele no domingo anterior) Dia 1 5l de água 4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade treino normal cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo) Dia 2 6l de água 4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de físico pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade treino normal cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo) Dia 3 7l de água 4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade treino normal cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo) Dia 4 8l de água 4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade treino normal cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo) Dia 5 8l de água 4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade Full up body(um exercício pra cada músculo, altas repetições) cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo) Dia 6 2l de água 4-6 refeições com carboidrato simples e proteína bem baixa(250-300g de arroz branco e 50g de frango) e sem sal ou mínimo de sal e um hambúrguer com fritas antes de dormir(ou 3 pedaços de pizza) treino full up body(um exercício pra cada, altas repetições) Metade do cardio que vinha fazendo 2 comprimidos de hidrocloratiazida de 25mg antes de dormir Dia 7(dia alvo) 150ml de água com cada refeição(tirar ela totalmente 6h antes do horário alvo) Acordar e avaliar o físico(se tiver murchao pode comer mais um lixo com sódio, gordura e proteína, caso contrário manter apenas carbo) 150-200g de arroz + 20g de passas ou 100g de mamao(não precisa proteína) se quiser pode tomar mais um comprimido de hidrocloratiazida ao acordar 30min antes das fotos(caso seja foto) fazer flexões, roscas e elevações laterais(não tentem treinar tudo porque não dá pra melhorar tudo e sim no máximo 2 músculos pra encher de sangue antes da foto) Obs adicional: se tiver usando esteroides(eu retiro todos os injetáveis nessa última semana, em alguns caso pode deixar se for masteron, ace trem ou stano) os orais pode deixar de boa

Eu fiz, faço e continuarei fazendo. Quem quiser que faça como quiser 8)

se você tem 8% de BF e faz um bulking até uns 13%-14% e usar AEs para secar, isso é uma coisa. Ainda mais se você tem maturidade muscular. É completamente diferente alguém que tenha 1,70m, 85kg com BF de 15% e treina a 6 anos usar AEs no cutting comparado a alguém com 1,70m, 75kg, BF de 15% e que treina a 6 meses. Pior que já ouvi nego falando: "Pô, mas o Lee Priest faz uns bulkings sujos até uns 25% de BF" primeiro que ele deve ficar com uns 20% no máximo, porque não falta massa magra lá, segundo...o cara quer se comparar com um bodybuilding profissional com 30 anos de carreira nas costas... sem comentários.

É público mas se alguem falar algo que a pessoa aceita ou acredita leva negativo ou até ban? Que merda de forum é esse que tem que seguir o que os ditadores sem cerebro falam ou é repreendido? Forum pra ter opinião tabelada e preescrita presta pra que? Pra nada! Pra que ainda deixam criar topicos então se não podemos se expressar fora do que querem? Um monte de macho chorão e egocentrico querendo dar uma de ditador ao inves de ajudar os outros. Pra que presta essa porra aqui se alguem fala algo ou tenta ajudar e não pode? Tudo na internet é assim agora. Ou obedece ou é cancelado. Coitado(a) de quem segue dica de um monte de gente sem copetencia e moral e depois quando se f*** por colaterais ou problemas de saúde decorrentes dessa banalização e irresponsabilidade recebe um "procure um médico" como resposta pros problemas causados pela mal instrução de gente anonima aqui nos forums que não vai ser penalizado pelo que diz, orienta e preescreve. Pro inferno vocês e essa merda!