Líderes

A classificação de biotipo e a utilidade de saber isso é tão furado quanto minha peneira de macarrão

Fala fellas kkk como vai esse domingo preguiçoso? Hoje pesei em jejum 66,6. Menos 1,4kg do que semana passada. Pelo fato de minha rotina ter mudado não consegui manter a constância nas dietas, durante o dia com as marmitas prontas eu fazia 100% mas chegando em casa já comia bem menos kcal por refeição e 200-300 que falta, na semana total já faz diferença. Bíceps, antebraço, pantu eu até aumentei um pouco medida (onde tem pouca fat) mas cintura, quadril, coxas eu reduzi medidas, PORÉM, vendo as fotos a tristeza foi embora e fiquei feliz hahaha Aparento maior do que no último mês e até com pouco mais de definição: Essa semana já volto às cargas normais e seguir na progressão. Acabei de finalizar minhas marmitas dos próximos 5 dias e tenho banana e aveia para fazer mingau, shake o que for preciso quando não tiver a marmita. Acho que conseguirei comprar mais amendoim essa semana para ajudar bater as kcal como mês passado eu fiz e deu um up enorme. Bom domingo a todos e uma semana de muito sucesso e resultados!!

Shape frio ficou assim. -s

Pra mim low bar é um good morning roubado uma escolha válida e eu respeito

A ponta da agulha tem que estar paralela a fibra muscular. Evitar usar a mesma agulha que puxa a dura pra injetar. Banho quente pra relaxar a musculatura. Evitar forçar a perna, pode acontecer involuntariamente, é seu corpo tentando se proteger, afinal ele não quer tomar agulhadas né ? De resto é isso. Boa sorte e bons ganhos.

Posta foto Escreve uma biblia, que poderia ser evitada com uma foto. Pqp

Acho irrelevante pensar nisso. Ser alto e grande causa mais impacto (porque vira um troglodita) e ser mais baixo dá impressão de ser maior com menos massa, porque os músculos são mais curtos. A verdade é que um cara com um shape bacana, independente da altura, ser ser um cara com aparência acima da média.

Esse negócio de séries com menos peso ou mais peso é mito. Se você treina, mantem a dieta. Você vai crescer, fica tranquilo, e bons ganhos.

Bom dia gente De acordo com o mestre eu sou obeso, pois o bf se tira pela quantidade de kcal -------------------------------------- Sábado - 22/05 De manhã uma atividade leve, algo misto contendo 30min de água e 45min de rodagem, RPE geral entre 4-6 feito: 3x(10min natação + 15min corrida praia) Deu para: ~1,77km natação ~9,03km corrida Treino foi bom, levinho, o tempo estava agradável De noite musculação, feito: A. OHP - 5x28 - 5x34 - 3x40 - 5x46 - 3x52 - 8x58@8 - 5x5x46 B. CGBP - 10x52 - 3x8x60 C. Elevação Frontal + Lateral - 8-12x(1+1)x7 | halter D. Tríceps pushdown unilateral - 2x15x? E. T. Francês - 2x12x16 F. Flexões - 20-15-15 E foi isso fchei o dia com 4420kcal (-20) Domingo - 23/05 Dia de longo, 2:40hrs de atividade em RPE 5-6 feito: ~2:40hrs | 27,29km | D+ 530m Treino foi bom, só no final eu comecei a ficar cansado, desidratei bem no treino, 3,2kg e isso pq levei 2,5lts de líquido e consumi tudo. Agora repor isso nas próximas 3 hrs Não faço mais nada por hoje, comer e descansar, espero fechar o dia com no mínimo 4600kcal edit: Fechei com 5300kcal (-55) -------------------------------------- Com isso fechei o micro 7 de treino, foram 14:51hrs de atividade, todos os treinos alvos foram realizados. Agora iniciando um micro de descanso, volume/intensidade de corrida e musculação caem, natação que aumenta. -------------------------------------- Algumas considerações aleatórias dos treinos de corrida -------------------------------------- Acho que voltou a hora de detalhar parte da rotina em relação à musculação. Tem um tempo que adoto um padrão de 3/1, para 3 semanas de treinos fortes/moderados, tiro 1 semana leve, calhou do 5/3/1 encaixar aí. Graficamente o meu estresse se parece assim: Depois de uns testes que fiz, montei 2 templates de treino, ambas tem a base do 5/3/1. Se estou em um meso no qual os treinos de corrida e natação tem um volume menor, faço: T1 = off; FB; off; costas+bíceps; pernas+core; ombro/peito/tríceps; off Se estou em um meso que preciso de mais volume de corrida/natação ou eles precisam de mais atenção T2 = off; FB.a; off; off; FB.b; off; off Eles estão nessa ordem, pois foram encaixados da "melhor forma possível" em relação aos treinos de corrida e natação. No mainlift, de backoff set uso o "FSL - first set last", na semana 5+ e 3+ acabo utilizando alguma variação do lift principal, em vez de repetir o lift O T2 é o mais tranquilo, ambos os treinos tem as TM em 80% FB.a é BS + OHP, depois ~50 reps para cada um dos outros grupos musculares (isquios/quadril, costas, peito) FB.b é de DL + BP, depois ~50 reps para os outros grupamentos A única exceção fica na semana 3 no FB.b, que não faço DL + BP, apenas BP e PR de assist, pois no dia seguinte tenho um treino longo de corrida e o DL me deixaria bem cansado, não valeria. Já o T1 tem um pouco mais de firula FB tem a TM em 80% Costas e Pernas em 90% Ombros/peito/tríceps em 85% O lance aí dos 90% é que não faço o "+", só faço 1 rep além do mínimo (5+1 / 3+1 / 1+1), só p/ "sentir a carga" Semana 1 FB - DL + BP | 5+ Upper pull - PR 5+1 Lower - BS 5+1 Upper push - OHP 5+ Semana 2 FB - BS + BP | 3+ Upper pull - Weighted Chin-ups Lower - DL 3+1 Upper push - OHP 3+ Semana 3 FB - DL + BP | 1+ Upper pull - PR 1+1 Lower - BS 1+1 Upper push - OHP 1+ Tanto T1 como T2, a semana 4 reduzo a 2 treinos, 2 FBs (BS+OHP+DL+calistênicos). Sets e reps dos compostos são da semana off do 5/3/1, sendo a TM em 90% -------------------------------------- Agora... como eu havia mencionado a alguns posts, vou me meter com maratona aquática, a princípio o lance está marcado para 1 de agosto, então comecei a rascunhar um "macrinho" até lá, tenho 10 semanas iniciando de amanhã. No geral a cada 8 semanas de treino eu tiro 1 semana de descanso, com 3 dias de zero treino no início, depois faço o que quiser sem que seja estressamte. Isso iria ser feito após a próxima semana (que é a semana 8 do meso atual), só que... se eu fizer isso desando o programa de treino que tenho e não conseguiria encaixar o aumento do volume da natação de forma "ideal". Logo... em vez de tirar a semana de descanso, já vou engatar um novo macro após a semana que vem, assim consigo rodar as 8 semanas de treino, e na semana da travessia fazer um descanso/taper. O mais estressante serão as 3 primeiras semanas (31/05 até 20/06), depois disso consigo ajustar melhor o estresse do corpo, pois terei mais tempo disponível p/ mim durante o dia, daí consigo tirar uns cochilos p/ descansar melhor. Flws e bom domingo

Shape tá com uma estrutura bacana. Botar um pouco mais de MM ai vai ficar muito bom!

Fisico ta legal!!

Porque nunca usei tamox, quando comecei um off no final de 2018, iniciei o uso de eas junto com 1mg de anastrozol tsd até o final do cutting em agosto de 2019. Também não entendo muito bem oque tamox faz e oque anastrozol faz.

Boa noite meu caro. Concordo com o colega acima. Faça o que foi proposto, e utilize as repetições como um parâmetro. Ex: + De 12 - aumenta a carga. - de 12 - mantém ou diminui. O que importa é a técnica, mantenha uma boa execução, controlada e focando na contração. Boa sorte e bons treinos.

Segue treino de hoje: Upper 2 - Pushs hoje estavam fracos. Mobilidade de Ombros + Manguito + YTWL. OHP - 2x Aquecendo + 1x5x58kgs + 1x6x58kgs + 2x5x58kgs, só bati 6 reps em 1 serie, mas fiz a 5º rep mais facil que semana passada. Puxada Frente Aberta - 2x Aquecendo + 1x10x80kgs + 3x8/9x80kgs- Melhorando a execução. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x78kgs + 2x4/3x80kgs- Fiz a 5º rep mais facil que semana passada. Facepull + Remada Alta - 4x12 + 4x8/12. Remada Cavalinho - 2x10x90kgs + 2x9/8x90kgs. Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x8x22kgs. SS - Rosca Com Giro + Triceps Frances Halter + Elev. Lateral - 3x 12/8/8x14kgs + 3x12x28kgs + 3x8x12kgs. Treino foi bom, boa sinalização pra força e pra hipertrofia, ombros e braços ficaram pumpeados, peitoral superior ameaça aparecer já. Porem as cargas deram uma estabilizada forte, e ja sinto dores no joelho e ombro, fora o cansaço, semana que vem reduzirei o volume de 50 a 30% e reduzirei a carga só um pouquito tambem, só pra aliviar mesmo. Calorias hoje 2700. Bom fds.

Já responderam suas questões. Mas gostaria de salientar que esse problema é comum. No início a libido vai nas alturas e depois estabiliza. A libido é multifatorial, as vezes o fato de você estar a mil no começo e agora estar normalizado, te deixar ansioso e o menino ramelar na missão. Verifique os níveis hormonais prolactina e e2, verifique se seu hormônio é subdosada e em caso de querer continuar tem fitos como tribulus e maca 2 a 4g dia, e em último caso tadalafila. Boa sorte

Treino de ontem foi ohp, 3*70. Agora entra a reta final, mais 4 treinos pra ficar louco, com cargas que nunca levantei, pra depois fazer um deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 116,03 329,36 26,5 190,69 3162 ohp ohp ciclo_45 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 3*70 squat 8*60 8*80 8*105 8*92 8*80 floor press 5*72 4*5*82 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*92 5*115 rosca 2*10*32 farmer walk 50 85 135

A pessoa que mais comia (pesando 75 kgs) que eu conheci e que tinha um shape seco como seu, batia NO MÁXIMO 4k/dia. Suas kcals diárias sao inspiração para o mundo....kkkkkkkkkk

Toma um ecstasy que tu fica louco e mais seco

Se a testosterona está dentro do fisiológico estar próximo do teto não fará diferença alguma esteticamente. Vai gastar dinheiro, corre o risco de ficar com ela pior ao cessar esses medicamentos e não terá resultado nenhum. SE tiver resultado, é porque devido a ilusão de aumento da testo você vai se dedicar mais a dieta e ao treino.

aumentar sua testosterona dentro do limite fisiológico não resulta em maior hipertrofia, meu conselho é foque no básico.

Fala galera blz??? update aqui enquanto mando um cardiozinho refeição de hoje 8 claras + 100gr mamão 420 batata inglesa + 155 frango 60gr whey + 180ml iogurte desnatado + 30gr sucrilhos 100gr arroz + 180gr frango pos treino 180gr frango + veg ceia 180gr frango + veg 7L de água, sábado começo a superhidratacao 70min de cardio protocolo cafeina 200mg jejum + 200mg pré treino 2ml clemb jejum + 2ml pré treino franol meio comp jejum meio pré treino T3 25mcg jejum aas omega 3 5gr creatina 10mg de tamox 350mg enan Lander gold + 350 trembo Lander gold no mais amiguxos

Opa meu irmão! Vamo voar junto!!

Parar com o vício de descascar uma, quer dizer, tentar parar, né, essa quarentena tá osso.

eu tava vendo aquele filme "terremoto: a falha de san andreas" e muita gente diria: "ele não morre pq é um filme". ERRADO: ele não morre pq ele é O Rocha! hahah

Seu relato passou a impressão que não segue nada com constância. Pra ganhar massa vai tempo, treinar, progredir, descansar, comer e repetir isso por anos.

São concepções e métodos diferentes. Assim como no baixo volume tu vai sempre pensar em progredir dentro daquelas cargas e intervalos que tu faz no teu treino. Pra uma pessoa com a experiência do Alex Ruiz, o baixo volume é válido demais, porque ele tem consciência corporal e habilidade para extrair naquelas poucas séries o máximo do corpo dele. Para pessoas mais leigas e inexperientes, um volume mais alto pode ser interessante porque tu não vai buscar a máxima perfomance naquele range pequeno e sim a melhor performance possível dentro daquele volume maior(ou seja mais chances de tentar sugar o músculo) Voces tem que entender que não é receita de bolo, infelizmente. Existem atletas formidáveis, que tem resultados absurdos com diferentes métodos. Seja quantidade de treinos por semanas como o volume desse treino, cabe a vocês testando diferentes métodos e vendo em qual o corpo de vocês reage melhor(mas saibam que isso leva tempo)

Cara, eu simplificaria essa tua divisão. Eu colocaria 2 dias de superiores e 2 de pernas, mas isso é bem particular, pernas são meu ponto fraco e faço questão de treinar 2x na semana. Se tu quer fazer só uma, dá pra colocar: A - Peito/tríceps B - Pernas completo C - Ombros completo/trapézio D - Costas/bíceps Não necessariamente nessa ordem. Intensidade ao pé da letra, em treinamento com pesos, é CARGA. Quanto mais altas as cargas, mais intenso o treino. Sobre como aplicar isso ao treino, é uma questão controversa. Eu costumo dizer que é como aplicar as maiores cargas (maior intensidade) para o treino em questão. Por exemplo: num treino de força, manter uma intensidade média acima de 80 ou 85% das cargas máximas; num treino voltado para hipertrofia, manter acima de 70%... Obviamente as variantes descanso e volume interferem nisso. É por isso que um treino MUITO volumoso vai consequentemente diminuir a intensidade - não tem como fazer, por exemplo, 35 séries com cargas tão altas como as que tu usaria num treino de 24 séries.

vou fazer um exemplo de ovo e frango pra ti whey da growth custa R$ 76,50 e vem 23g de proteína a cada 30g de whey, que custa R$ 2,30. frango aqui custa R$13,99/kg e para dar 23g de proteína seria necessário 100g, que custa R$ 1,39. ovo aqui custa 8,99 bandeja com 30 e para dar 23g de proteína seria necessário 4 ovos, que custa R$ 1,20. Se o problema é dinheiro, vale mais a pena investir em comida do que whey.

Obrigado mano! Mano, eu até gostaria, mas eu to noivo e pagando ap, realmente a grana que tenho eu compro whey+creatina+multi da growth, porque eu estou zeradasso de grana mesmo, mas talvez eu consiga aumentar um pouco mesmo mano!

Bom dia!! Hoje calculei meu CGD, segue dados: 170 cm 88,6kgs Treino 4x na semana Trabalho sentado dia todo. Seu TDEE 2,522 Calorias / dia Metabolica Basal : 1850Calorias / dia Total de calorias para perca de peso: 2000kcals. Pelos cuts que ja fiz, geralmente é o que preciso para iniciar o deficit e cair o peso. Vou calcular quanto estou comendo atualmente e reajustar para 2000kcals/dia. Sou meio pobre, então vou usar 1,2 a 1,4g de proteina por kg, 0,8 a 1g de gordura por kg e o restante de carbo. Deve ficar dessa maneira: Proteina: 125 a 140g por dia Gordura: 70 a 85g por dia Carbo: 220g de carbo. Acredito ser um padrão bem comum, manter os 20 mins de cardio pos treino 4x na semana, e com tempo devo reduzir 30 a 50g de carbo para reajuste do deficit.