Líderes

Tenho novidades e treino novo. Tenham paciência pra ler. Adorei o novo treino de pernas que executei na sexta-feira, principalmente pela estrutura para melhorar pontos no meu corpo. Ficou assim: 1 Abdominal infra 4x15/20 2 Elevação pélvica com elástico conjugado com levantamento terra Sumô 4x12/15 3 Legpress horizontal (2” para cd repetição) cadência 3;2;2;0 4x10/12 4 Hackmachine aberto 2x 10/12 5 Extensão de quadril no cabo em rotação externa 3x10/12 6 Cadeira abdutora 45º (2t” p/ cd repetição) cadência 4:0:3:2 5x10/12 7 Panturrilha sentado solear 4x10/12 8 Panturrilha em pé descalço 4x35 Como foi a primeira vez, fiz menos uma série de cada um, mas deu pra entender que vou sofrer bem com isso aí. Da conversa com o treinador, resumidamente, pude concluir que ele não é nada hábil com o feedback dado, já que dá uma ênfase grande ao que pode ser um suposto problema (sem ter certeza) e nada fala sobre os ganhos ou avanços. Daí que pessoalmente ele modificou bastante as conclusões nefastas que fez sobre mim e eu acalmei o coração. Mudando de assunto, eu te pergunto: vc já sentiu os músculos da sua face ficarem doloridos como se tivesse treinado? Ahhhh, eu tive essa experiência e me encantei. É que no sábado eu fiz um tratamento chamado de “ultrassonografia microfocada”, que atua na fáscia muscular e ataca a flacidez da pele (vcs não precisam, mas eu sim). Daí que a sensação que tenho é que a face fez um treino resistido de pesos, mas está longe de ser uma dor que incomode. Agora vou aguardar o resultado, que chega num prazo médio de três a quatro meses, dado para as fibras se recuperarem produzindo colágeno. Pra quem quiser saber mais info: https://www.terra.com.br/noticias/dino/novo-tratamento-com-ultrassom-micro-e-macrofocado-trata-flacidez-com-resultados-ja-na-primeira-sessao,71efca2b2d41bdd7fcb4f1e8f130fe64qnujvs9l.html E Titia hoje vai fazer pole com a instrutora que mais ama.

Segunda: São 4h50, mandei 500ml de café preto sem açucar e estou indo pro AEJ. Pretendo fazer algo em torno de 60min~70min. Tenho 15 dias pra descer o BF, e então poder iniciar o meu Bulk Limpo. Peso em jejum: 84kg Encerrei o FDS com lixos, mas pra ser bem sincero, nenhuma mudança no shape ou no peso. Trarei algumas fotos, só preciso achar um tempinho pra tirar, mas pra isso, preciso usar outro celular. Minha câmera está meio ruim, a foto não sai com uma boa qualidade. Em ultimo caso, uso ela mesmo. Hoje mandarei QUADS. HIIT ou Cardio comum (bike/escada) no pós. Não estou pra brincadeira ou erros, a merda da preparação começou. E começou em um período escroto, CARNAVAL. F*da-se. É meu sonho, é o preço. Nada de festas, bebidas, drogas (entorpecentes) ou lixos. E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco, nem que eu tenha que me distanciar de todos. Então é isso. Tinha uma aplicação ontem a noite, vou deixar pra depois do AEJ. Estou juntando grana pra tentar acrescentar pelo menos uma Nandro+DIana no meio do bulk. Até breve, venho mais tarde deixar o treino de pernas de hoje.

Mais uma semaninha com 25mg/dia. Tomo 2 cápsulas 8h da manhã, 2 às 16h e a última às 00h. Nenhum colateral... Ganhei volume e mais disposição na semana anterior. Ansiosa por essa! Rs

Olá, o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso. Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite). Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso. Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada. Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Perder gordura e dieta o dia que fitoterapico for comprovado, pela maioria das pesquisas, bom pra testo eu sou o primeiro a comprar

Qual foi? kk

Não parceiro, essa é uma visão bem simplista, em um contexto especifico sucrilhos é um carbo simples, PONTO, que lixo? Quanto a industrializado em excesso, é dificil encaixar, e olhando para saúde é um contexto válido, 200G de carbo vindo de batata cozida ou 150g de batata cozida + 50g de sucrilhos, trazem o mesmo resultado, por isso que perguntei o que tu considera LIXO. Querer papagaiar pra dar desculpa pra comer fora de estratégia qq coisa e dizer que é flexivel, que melhora microbiota, que isso aquilo, ai concordo contigo, isso tem e muito, porém um plano bem feito vai conter bons carbos e bons alimentos "psicológicos" por assim dizer. Tudo precisa ser bem avaliado e dosado, mas concordo que disseminar que foda-se a qualidade do que ingerir o resultado vem, e que macro por marco é o que importa, realmente é um extremismo falho, mas da pra alinhar. Parceiro, passe para um cruise "eterno" com 400mg, esquece blasts por um bom período brother, acho que tu perdendo a mão nesses ups, da pra discursar bastante sobre. Depende do seu horário de treino parceiro, exemplo, aluno que treina de manhã e treina em jejum, refs de med carb: treino 06:00, pós treino liquido whey + banana ou malto / Pós treino sólido (Almoço): Prot+Carbo / "Lanche" Carbo (Aveia + banana + canela ex) / "Jantar" PROT + GORD + Vegetais / "Ceia" Prot + gordura Horários: 09:00 1ª Ref / 12:00 2ª / 16:00 3ª / 18~19h 4ª / 21~22h 5ª Acho que pode te dar uma base de como é feito, apesar da proteina liberar insulina também, quando falamos em liberação de insulina queremos dizer uma liberação pesada com sentido de captar mesmo, isso só ocorre com carbo, então mesmo que exista liberação com outros macros, a idéia é manter picos de insulina "pesado" no pós treino, lembrando que a janela do pós é uma janela larga, chegando num ultimo pico pela metade da tarde, e estabilização na parte da noite. Adotaria 4 cardios LISS de 45 min ao invez de TSD caminhada + bike, após "estabilização" da máquina, entraria com alguns hiits, e diminuiria o LISS. Talvez você tenha entrado num estado metabolico que seu corpo está aproveitando mal os nutrientes, então é bom dar um "reset" porém tem que fazer algo alinhado na realidade, e algo com bastante tempo, então esse cutt deve ser um projeto bem espaçado e bem montado a fim de otimizar o que precisa.

Bret Contreras publicou em seu instagram esse guia com diretrizes rápidas para organizar um treino com o objetivo de hipertrofia, tendo em vista os diversos fatores que influenciam uma rotina (frequência, volume, intensidade, etc). Essas diretrizes ou dicas são baseadas no que há de mais moderno nas ciências do treinamento resistido, isto é, no que tem sido descoberto nos últimos 10 anos ou menos. Caso alguém já tenha lido os artigos ou livros do Eric Helms ou do Mike Israetel, duas das figuras mais proeminentes atualmente quando se fala em treinamento para hipertrofia, verá que as diretrizes batem quase que perfeitamente com o que eles dizem. Eu traduzi as diretrizes: Frequência: treinar um músculo 2x na semana é melhor do que apenas 1x. Não há muita evidência que dê suporte a uma frequência maior que 2x na semana, exceto para a divisão do volume em ciclos de especialização. Volume: 10 a 20 séries por semana por músculo é o ideal, tendo em vista as necessidades individuais de recuperação. Há evidências que sugerem que é possível fazer um volume maior, mas apenas por curtos períodos de tempo, sobretudo em ciclos de especialização. Intensidade: a maior parte das séries deveria ir até próximo da falha. Chegar à falha propriamente dita não é necessário e pode até trazer resultados adversos se isso não for feito sob controle. Carga: todo tipo de carga faz os músculos crescerem. Cargas mais pesadas requerem tempos de treino maiores e podem causar problemas às articulações; cargas leves podem ser nauseantes; sendo assim, cargas moderadas parecem ser as preferidas pelos fisiculturistas. Fazer uma combinação de vários intervalos de repetições pode levar a melhores resultados. Seleção de exercícios: tanto movimentos multiarticulares quanto monoarticulares fazem os músculos crescerem. Os multiarticulares devem ser priorizados no treino, mas os monoarticulares não podem ser esquecidos se seu objetivo é o crescimento muscular máximo, pois eles são necessários para certos músculos ou subdivisões [difíceis de atingir com os compostos]. Ordem de exercícios: os músculos atingidos no início do treino tendem a ter melhores ganhos que os que são deixados para o final do treino. Sendo assim, arranje a ordem dos exercícios de acordo com suas preferências. Cadência [velocidade da barra]: cadências rápidas ou lentas levam aos mesmos níveis de crescimento muscular, mas você deve controlar a fase excêntrica e não deixar a gravidade fazer o trabalho por você. Também não deve fazer repetições super lentas com mais de 10 segundos. Qualquer tempo entre 2 e 6 segundos por repetição produz os mesmos resultados, mas é importante focar no músculo sendo trabalhado [imagino que aqui ele esteja se referindo ao mind-muscle connection]. Tempo de descanso: 2-3 minutos de descanso entre as séries aparentemente maximizam o crescimento muscular, mas você pode simplesmente ouvir seu corpo e descansar o quanto você acha que deve. Para otimizar o treino, descanse mais entre as séries dos movimentos principais feitos no início do treino (3 minutos) e menos entre as séries dos movimentos menores feitos ao final do treino (90 segundos). Divisão do treino: praticamente todos os fisiculturistas fazem treinos separados por grupo muscular. No entanto, todos os tipos de divisões conhecidos [upper/lower, PPL, etc.) são efetivos para o crescimento muscular. Demonstrou-se até mesmo que treinos de corpo inteiro são tão efetivos para hipertrofia quanto treinos divididos por músculo. Periodização: ter um planejamento é definitivamente mais efeito para hipertrofia do que fazer tudo de qualquer jeito. Entretanto, não há uma maneira mais efetiva de periodizar seu programa de treinamento, pois muitos métodos parecem ser bem sucedidos para construir músculos. Tenha uma estratégia, mas não se preocupe se precisar flexibilizar sua estratégia a partir de como você se sente nos treinos. Só para fazer um contraponto, essas são as recomendações de Eric Helms no seu livro The muscle and strength pyramid (Training): Volume: 10-20 séries por músculo por semana. Intensidade: 60% a 75% do seu treino deveria ser de séries com 6-15 repetições com RPE 5-10. O resto deve ser distribuído entre séries com menos (1-5) e mais (15+) repetições. Frequência: treinar cada músculo ou movimento pelo menos duas vezes na semana. Seleção de exercícios: 1-2 movimentos multiarticulares para cada grupo muscular principal, 1-3 monoarticulares para cada grupo muscular. Tempo de descanso: descanse até se sentir preparado para a próxima série. Cadência: não importa, não tente fazer as repetições de forma mais lenta.

Tinha visto no insta do Contreras e do Krieger (mas o Luiz Leandro fez o bom trabalho de traduzir pra cá) e é mais ou menos o que eu escrevi em Recomendações gerais pra otimização do treino, que são as diretrizes science-based. Valeu!

ATUALIZANDO Depois de ler bem todas sugestões e vivencias das pessoas aqui do tópico,não vou trancar a facul de nutrição nessa altura do campeonato que está na reta final (5 de 8 semestres) e meu estágio que curto bastante, querendo ou não não vou ser um frustrado no futuro pois gosto da área da saúde e ambiente clinico. Tracei um planejamento para minha vida daqui pra frente, no qual vou pegar menos disciplinas da faculdade e assim vai me sobrar mais tempo para dar aquela retomada nos estudos (Assinei o ProEnem e o @dgsamper me mandou bastante material). Vou estudar como da,não com objetivo de passar no ENEM 2019 já,que é bem inviável pela dificuldade,porém se minha nota aumentar consideravelmente (+700pts) aí sim vou me dedicar full para esta empreitada em 2020. Vlw galera do tópico e boa sorte aos demais que também estão na luta correndo atras de seus sonhos,mais pra frente quem quiser uma dieta é só pedir ?

Bom dia fellas e fellas. Iniciando a quarta semana do protocolo, agora a testo vai começa a bater bem assim como a deca eu imagino hahaha. Mas enfim já venho sentindo muita diferença na força no pump durante os treinos, n consegui tirar boas fotos para upa aqui. Senti uma leve sensibilidade no mamilo direito, então hoje pela manhã mandei 25mg de masteron e vou seguir usando dsdn(100mg/semana). Irei fazer exames na quinta se possível e ponho aqui assim que puder. Estou meio ansioso pelo pico dos perfumes, nas fotos que postei no começo eu ainda estava sobre efeito da diana(uma dlc por sinal) e não to sentindo tanto volume agr como eu tive com a diana, porém me vejo um pouco mais denso músculos mais rígidos.

Atualização: Tirei algumas fotos quando cheguei do AEJ. Quem me acompanhou durante do final do Blast vai se assustar ao ver as fotos. Sim, o shape está uma merda, estou gordo, retido. Realmente não me reconheço e odeio me ver assim. Mas é o preço, é isso, uma consequência de erros e hábitos malditos. Segue as fotos:

Sugestões meu caro. Tu puxa umas eletivas da medicina, sente as matérias, aprende coisas novas e depois já elimina isso caso resolva fazer de fato. - vc se forma em nutrição e mete uma pós que flutue entre a nutrição e a área de medicina que vc deseja trabalhar no futuro (caso seja possível) - vc se forma em nutrição sem misturar nada de medicina. Após faz medicina como segunda graduação. Sobre a metodologia de aulas e afins pense que o mesmo pode ocorrer na medicina.

Vai tudo virar glicose no final. Cabe a você filtrar o que te faz bem ou não. Eu por exemplo, odeio batata doce, então simples, não como. Muito feijão deixa meu intestino preso, então como pouco. Pra ganho bruto, tanto faz você comer tapioca ou macarrão. Balanço energético é o que manda. Então não é o macro que faz diferença, e sim os aditivos adicionados a tal produto.

obrigado pelo aprendizado, lerei os estudos.

A realidade, no meu humilde modo de ver as coisas, aplacou no nosso meio uma meia-verdade. Lá pelos idos de 2002, Waldemar Guimarães lançou o seu "Anabolismo Total". Até então, parte do conhecimento sobre drogas era de propriedade exclusiva dos balconistas de lojas de suplementos e dos treinadores que evoluíam com seus atleta na base da tentativa e erro. Tendo recebido os justos holofotes do meio, o professor Waldemar, infelizmente, lançou uma moda que já tinha sido iniciada na gringa que era "músculo não sabe contar". Disso surgiu a tal da mentalidade "mente-músculo", entre outras coisas. E daí em diante, treinos com intensidade passaram a receber muito mais atenção com relação às pausas, à qualidade da forma e ao número de repetições, o que obviamente fez com que as cargas desabassem em termos de valores totais. Foi a época em que as anilhas de 20 e 25 kg passaram a criar teia de aranha nas academias. Combinado com isso, a febre dos "gladiadores" (aparelhos baseados em exercícios isoladores, polias, etc) tomou conta das academias, fato já iniciado na década de 90. Cavaletes de agachamento passaram a ser pontos de encontro muito mais pra exercícios como encolhimento de ombros, remada curvada, etc, do que para o exercício original para o qual os cavaletes propriamente ditos haviam sido desenvolvidos. Daí a coisa degringolou. Agora temos "eu não sou um guindaste" (vídeo do Kay ironizando quem trabalha com mais carga... obviamente não mostrando os desenvolvimentos que ele faz em períodos pré-contest com mais de 100 kg...), ponto zero e um monte de peripécias explorando o ácido lático dos praticantes. Oras bolas, antes disso, era tudo muito na base do que hoje se chama de "zoeira". A gente treinava e deixava a barra carregada com os pesos. Quem viesse depois de nós e que caísse na bobeira de carregar a barra com menos peso, era sinal de que era "mais fraco" e que não merecia recebe o rótulo de membro da turma dos mais fortões da academia. PONTO. A técnica mais "detalhada" que seguíamos era a pirâmide, que começava com 12 e ia até seis repetições, com várias cargas. Chamar pra pedir ajuda já era sinal de boyolice. Agora, meu caro, me responda: qual dessas tribos conviveu trabalhando com mais intensidade? No caso dos "ignorantes" da década de 90, o peso era motivo pra exibição. Lutávamos para erguer mais do que quem chegasse na academia. Em lugares mais sofisticados, por exemplo, onde havia as bênçãos de termos mulheres presentes no recinto, a coisa era pior, pois esperávamos elas passarem por perto pra fazermos a última série (tem tipo mais bobo que isso?). Mas eu te pergunto: quem é que trabalhou com maior intensidade? Quem é que, nos dias atuais, trinta anos depois, consegue erguer a mesma coisa ou, no caso de alguns abençoados, até mais do que erguia? Essa prosa toda é pra dizer o seguinte: novamente, na minha humilde opinião: trabalhe força 4x/semana, module a intensidade, aplique o princípio da supercompensação e "tudo mais vos será acrescentado" com ou sem aquela bebida de fim de semana. Se bobear, vai até te fazer mais bem do que mal.

O rapaz do OP tem 1,80 m , 79 kg e 19 anos. Se ele for trancado em uma semana num cruzeiro com 79 virgens, participar de maratonas etílicas, "sendo obrigado" a praticar o intercurso carnal todas as noites e desembarcar na segunda-feira do dia seguinte, tal criatura será capaz, muito que provavelmente, de repor suas perdas em menos de 14 dias.

Dia 18/02/2019 Dieta 09:00 - 250 g de ovos mexidos 12:00 - Arroz + frango 300 gramas de cada 15:30 - Whey, aveia e mamão 20:00 - Macarrão + Carne moída (500 g total) 23:30 - Arroz + Frango (500 g total)  Treino - Dorsal + Posterior de coxa Treino hoje foi na academia da cidade onde meus pais moram. Pessoal aqui de fato não está acostumado a ver alguém fazendo um treino com técnica bem aplicada kkkkk ficam até te olhando esquisito. Hoje estava com meus streps, ou seja, muuuito proveitoso o treino(Sei que preciso me tornar independente deles o mais rápido possível). Recursos Dia não Dia 19/02/2019 Dieta O mesmo de ontem praticamente.  Treino - Quadríceps + bíceps Novamente treino na minha cidade natal, acho que vou ficar aqui mais uma semana. Treino foi muito bom, faltou peso na academia. Aconteceu um bagulho engraçado, quase caí quando tirei a barra com peso do hack do agachamento kkkkkkk foi por pouco, ia passar um vexame e ainda era perigoso machucar, putz Recursos 1 ml de bold + 1 ml de enantato.

Salvee galera..tranquilo? Passando pra atualizar os treinos de sexta e sábado como de costume...simbora Treino sexta (1:35): Flexora – 5x20 – aquecimento Flexora – 4x – 2 fases (primeira fase com sobrecarga + drop 50% + falha na segunda fase) Stiff c/ barra – 4x – pirâmide ascendente Flexora – 4x - rest’n’pause Legpress (pés em cima e na posição do sumo) – 4x Flexora + sumo – 3x20 – biset Flexão plantar no Smith + degrau com os pés \ / - 4x10 - biset (slow no Smith) Flexão plantar sentado + Smith + tibial – 3x – “triset” (drop na flexão p. sentado) Treino loko, apostei em mtas flexões pq eu sinto pegar demaaaaaais, sempre da certo pra mim e hj meus ísquios estão destruídos....panturras como sempre altas reps e hj estão moídas tbm Treino sábado (2hr): Supino reto c/ barra – 5x20 Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – pirâmide ascendente Peckdeck – 3x – 3 fases (10reps completas + 10reps curtas + 10reps completas) Fly vertical no cross + peckdeck (curto) + “contração de peito” (30seg) – 4x – triset Cross invertido + elevação lateral livre (30reps) – 4x – biset Facepull + elevação lateral livre (30reps) – 4x – biset Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ barra – 5x20 – biset Treino longo, treinei com mais 3 manos, foi mais aquele treino de descontração com os amigos..pelo tempo de descanso não foi tão intenso, mas mesmo assim consegui sentir um bom pump nas tetas e na ombreira Semana de treinos finalizada...partiu se recuperar pra mais uma...tmj

Salve, simpatia! Como vão na fase pré-carnaval? Pois é, todo mundo com a faca entre os dentes e eu também não fujo à regra. Meus treinos não estão com a mesma ordem em todas as semanas. Por exemplo, nesta: o último domingo passei o dia enfurnado dentro de casa por causa que choveu o dia todo. Em compensação, treinei durante a semana: bíceps junto de costas e tríceps junto de peito. Fiz aeróbico em três dias da semana, sendo que num deles foram apenas vinte minutos. estarei viajando neste final de semana mas estou me programando pra treinar a "dobra" de bíceps com tríceps na manhã de domingo. O dia mais puxado está quando faço dorsais. porque tem cinco séries de levantamento terra, além de sessões hiperextensão de lombar logo depois. Em compensação, peitorais e pernas estão menos puxados. meus treinos de brações continuam me fazendo suar em bicas, devido à cadência alta que mantenho durante todo do treino. Quanto à dieta, relaxei em uma madrugada e não controlei a larica. Fui num posto de combustível 24h e me acabei em dois pedaços de bolo integral (um com banana e outro com abacaxi, ambos bem doces), um pão de queijo com goiabada e uma generosa coxinha de frango com catupiry. Meus caros, hoje a publicação é curta. E estou tentando inserir uma imagem aqui, mas parece que o fórum foi atualizado. Então vou procurar a forma de incluir aqui posteriormente. Bons treinos e se cuidem.

E ontem, apesar dos pesares, transcorreu um bom treino de superiores e até percebi que força aumentou, pq fiz bíceps e tríceps com 5 kg - cd lado - olha q lindo! kkkkkk, mas eu fazia com 4 kg de cada lado. No final, fiz meu aero de 35 min e com boa disposição, então a carga e a velocidade ficaram em patamares adequados. Pra ser sincera, me olhei no espelho umas cem vezes e hoje fiz meus alongamentos analisando minhas aberturas. Concluí que não regredi em nada, e muito pelo contrário, estou bem melhor que há um mês atrás. Diante dessas minhas conclusões, se o treinador aparecer hoje para me treinar o treino novo de pernas, rolará um embate, pq quando eu cismo com alguma coisa, o bicho pega.

Eaeeew Ontem treinei com um brother e deixei ele puxar o treino, só sugeri o ultimo de dorsal e os de trapz. Foi um treino de boa ate chegar nas execuções de treino de instagram kkkkk um deles eu já havia visto o Franco fazendo, mas nunca tinha testado, ate curti...mas um outro la não deu não e já explico o motivo..... Treino (1:45): Barra fixa – 4x Remada serrote – 4x12 – pirâmide ascendente Remada curvada (pronada) – 4x Puxador peito + puxador peito qse deitado* - 4x – biset Puxador peito qse deitado (c/ triangulo)** - 4x Remada c/ corda (polia) – 4x Pulldown c/ barra (supinado) – 3x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x) Encolhimento lateral no cross – 4x25 – pirâmide ascendente Encolhimento frontal c/ barra (polia) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset Elevação de pernas nas paralelas – 4x Prancha – 3x 1min *esse puxador qse deitado e meio que literal, vc joga bem o corpo pra trás e puxa no peito mesmo, qse que uma remada ao contrario, esse aliado ao puxador normal deu uma brisa legal, talvez use mais vezes. **esse puxador qse deitado com triangulo, ele queria que puxássemos no umbigo, acontece que nessa posição puxar neste ponto fazia uma adução de punho violenta nada anatômica..qse a ponto de ter que fazer mais força no punho do que na dorsal...dai eu abortei essa execução e puxei na direção do peito..ficando qse que uma remada tbm No geral o treino foi bom, consegui dar um pump bom na dorsal e nos trapz....qnto aos dois exercícios “qse deitados” não achei “óóóó” alem de ter um trabalho “meio desnecessário” da lombar pra estabilizar o corpo e puxar a carga, mas valeu o teste.

Boa noite Frankx, entrei no fórum com objetivo de pedir opinião sobre um assunto, já mandei essa mensagem pra varias pessoas aqui, mas quero outras opiniões também. Se puder me ajudar super agradeço. Então meu caso é o seguinte, faz uns 8 meses que fiz cirurgia bariátrica. Sempre tive sonho de ter um corpo definido, sempre fui uma gorda ativa com as atividades físicas, porem como tinha outros problemas nunca obtive muito sucesso, acabei engordando muito e optei pela cirurgia por questão de saúde. Já faz 8 meses que fiz minha cirurgia, faço acompanhamento médico, vou todos os dias treinar... Mudei totalmente meus hábitos alimentares, hoje peso 63 kg, e gostaria de fazer uso da oxandrolona para ganhos de massa, mais definição, mas ainda não sei se é o momento, mas uma coisa garanto, estou totalmente focada no meu objetivo. O que você me diria sobre esse assunto ?? Se puder me responder, super agradeço.

6 mg de Oxan... qual sentido? androgel é 25mg ou 50mg... deixa um homem com taxas normais... essa oxan não faz nem diferença... dinheiro jogado no lixo. Pior que fez! tb desconfiei, fiquei me coçando pra subir a dose, mas como acompanhei com exames, vi a diferença que fez em 30 dias. a ídeia era aumentar a taxa de testo livre, que estava bem baixa só com o androgel. e realmente, aumento, de 1,7 pra 3 e pouco. Vamos continuar por mais 60 dias pra subir um pouco mais. a testo, no início da reposição (cinco meses), era 16. hoje está em 94, exatamente da forma que descrevi pra vocês. Achei super legal, estou com colaterais minimos com excelentes resultados. Ah, o androgel é fracionado. é o de 50 fracionado mesmo, moda miguelão que nem minha cara. Mas funcionou, até pq o papo de ser de base alcoólica não muda nada pq se algo evapora, é o álcool e não o princípio ativo e é só vedar o envelope após o uso.

A recomendação de 2x na semana é baseada em estudos científicos que atestaram os maiores ganhos com a frequência maior. Eu acho particularmente difícil a pessoa isolar o músculo de forma a treiná-lo só 1x na semana mesmo: digamos que você tenha um dia de "braço", como muitos fazem, quando você treina flexores e extensores do braço (bíceps, tríceps, etc.). Aí depois vem o dia de "costas": você vai treinar o bíceps, querendo ou não. Mesma coisa pra tríceps no "dia de peito" ou "dia de ombro". Além disso temos que pensar no ciclo de catabolismo - anabolismo - supercompensação: será que esperar uma semana até o próximo treino não é tempo demais?

Depende. A grande maioria das pessoas não se recupera totalmente em 30-60 segundos. Dessa forma, a fadiga vai aumentando, e você acaba 1) fazendo menos reps ou 2) abaixando a carga. Se você mantém as repetições ao longo das séries (por exemplo, 3x8) com 30 segundos de descanso, tente avaliar o quão longe da falha você está a cada série; provavelmente as duas primeiras séries são mais fáceis do que a última, certo? Neste caso, você só estará trabalhando adequadamente a musculatura na última, ou últimas séries. De quebra, devido à fadiga, você estará fazendo menos reps do que faria se estivesse descansado, reduzindo ainda mais a eficiência do treino. Se você treina assim (3x8 por exmplo), no próximo treino experimente ir até bem perto da falha, e anote quantas repetições você faz em um determinado exercício, com 30s de descanso. Na semana seguinte, faça a mesma coisa, porém com 90 segundos de descanso. Depois compare os dois treinos - provavelmente no segundo você terá feito mais repetições totais, ou seja, terá trabalhado melhor a musculatura. Caso não tenha diferença... parabéns, você é uma pessoa que acumula pouca fadiga e, portanto, não precisa de um tempo de descanso maior.

A razão de eu adorar treinar em 3x8 ou próximo disso é que é a faixa de reps em que eu mais otimizo o tempo de treino. Menos reps requer um número maior de séries para acumular um volume decente, além do tempo gasto no aquecimento até se chegar naquela carga mais alta, carga mais alta essa que também drena mais o SNC. Mais reps fazem com que as séries carreguem um número maior de “trash volume”, exigem um esforço mental maior para se chegar próximo à falha, e utilizam uma intensidade baixa demais para ganhos significativos de força.

Gente, que tesão é esse? Não posso ver um voluminho na cueca que já fico arrepiada! Kkkkkkk sinistro!!! Decidi aumentar mais 5g na dose diária nessa segunda-feira. Iniciando a semana com 25mg/dia. Estou com o corpo TODO durinho, até os seios, os meus são grandes e naturais, senti que ficaram mais firmes. ? Nenhum colateral novo, fora a libido (não notei muita diferença, pois sempre tive fogo na bundis, MAS, esse final de semana senti a mágica acontecer). ?

Legal o relato Acompanhando aqui, moça

A dieta tá ok! Muuuuuito mais acertos que erros... Pena que não consegui manter 101% de foco nela, mantive uns 90% mas ainda há tempo! Rs. Perguntei pq todo mundo diz: “faz aeróbio depois do treino” e eu particularmente não sou fã!

Entendi! Obrigada! ?

Tem que upar a foto em algum host (imageshak, etc) e colocar o link da foto na opção “inserir link a partir de URL”. Ou coloca o link pra pagina que você upou a foto.

Tu tinha encolhido a barriga então naquelas fotos?? ??? Gordura abdominal sai com dieta, exercícios para abdômen vão fortalecer os músculos abdominais e não tirar a gordura de cima. A gordura abdominal ainda é mais fácil de se tirar com dieta e treino do que as localizadas no lado da cintura e na lombar.. Mas se tu não estiver escapando muito da dieta comendo besteira e bebendo cerveja acredito que com esse protocolo ja vai dar uma secada legal na barriga, mas se for o caso o uso de um termogênico ajuda, ioimbina também..

Séria está a minha vontade de passar a faca na pochete! Hahahaha me dá umas dicas pra colocar um fim na pancinha de cerveja. Existe exercício que ajude nisso??? ?

Oie! Hoje tirei umas medidas do meu corpo (simples, só pra ter uma noção) pra ver se tinha ganhado volume do início do ciclo pra cá... E ganhei! Ficou assim: Braço (+/- no meio do bíceps) 4cm; Cintura: 2cm (fiquei bem triste! ?); Quadril (não dava pra medir só a bundis): 4cm; Coxa (ponto mais alto): 4cm. Alguém sabe como faço p/ postar foto pelo celular aqui no fórum?

Macros não são tudo, às vezes um detalhe ou outro contribui para o aumento ou estagnação de peso, uma insulina estimulada na hora errada, etc. Hipotireoidismo afeta muito pouco o ganho de gordura. Tem um vídeo do Renato Cariani que comenta alguns erros que não te deixa emagrecer, dá uma procurada no Youtube, só não posto aqui pois pode infringir direitos de propriedade.

Como já comentaram, pra realmente ter ferrado o metabolismo vc tem que se “esforçar” muito. Literalmente ter feito muita bosta na dieta e por longos periodos. Fora isso, se vc não tem hipotireoidismo, o problema provavelmente esta no controle dessa sua dieta ai (como controla a quantidade de comidas, etc)

Olha, eu tenho zero experiência pra falar sobre treinos, até porque comecei faz uns três mêses e estou aqui somente buscando aprender. Mas com relação a dieta, eu perdi 12kg ano passado em tipo dois meses fazendo low carb...(low e não zero como você citou). Mais ou menos com 50g de carbos líquidos ao dia. Depois que perdi tudo o que queria fui subindo os carbos aos poucos até chegar nuns 120 diários. Já fazem uns 8 meses que perdi o peso e até hoje não recuperei uma grama sequer, na verdade agora eu tô é subindo porque comecei treinar e to virando uma tábua, coisa que não quero. Se você sair de qualquer dieta que for e logo após alcançar um resultado se jogar na vida que tinha antes, vai virar um ciclo sem fim, tem que se reeducar, não tem outro jeito.

Quando nós comemos muito pouco e gastamos muita energia, o corpo tende a entender que estamos passando apuros e não que queremos ter um corpo esteticamente bonito, portando ele vai começar a gastar menos energia. Eu te sugeria que ficasse, 1 ou 2 semanas comendo normalmente, não ligando para a dieta, para seu metabolismo voltar ao normal, após esse período você começaria a dieta, com os macros calculado (aqui no fórum tem como faz, da uma pesquisa, é muito bem explicativo), calculando seu gasto calórico diário, que eu calculei neste site (https://tdeecalculator.net/) e tiraria umas 300 kcals, sem fazer aeróbico por enquanto, apenas musculação e com o passar do tempo você ir tirando as kcals (principalmente dos carboidratos) e acrescentando os aeróbicos devagar, pois se você queima a largada, já começar com poucas calorias e muitos aeróbicos, o peso diminui, é claro, mas uma hora ele vai estagnar e você não terá da onde tirar mais as calorias

Estou achando um pouco baixo pra 400mg de Testo por semana. Acho que no mínimo 2500ng/dl. Vou aguardar os mais experientes falarem.

Observem como eu tenho mais celulite de um lado do que de outro !!!! Pochetinha e celulite ainda me perseguem. SOS

Salve! Como passaram as festas? Bem ou mal, o que importa é que o foco voltou, então mira e rema! Sobre dieta, conforme o combinado: comprei aos poucos vários conjuntos de potes, tanto plásticos como vítreos(deste em três tamanhos). Os primeiros, pras coisas que não vão ao micro-ondas. Tenho certa facilidade em manter o mesmo cardápio, não enjoo fácil. Uso bastante tempero (quase tudo natural) pra ajudar no sabor e assim manter essa disciplina. Pra facilitar o dia-a-dia busco preparar as marmitas até duas vezes por semana. No total, tenho cerca de 30 potes de plástico e 40 potes de vidro. Aos domingos reservo meio período só pra isso. Tudo é pesado, incluindo as frutas; só a salada escapa da balança. As proteínas e carbos que serão usados a partir da quarta-feira da semana eu guardo no congelador, deixando tudo dos dois primeiros dias úteis no refrigerador junto com os perecíveis em geral. Separados por grupos de cores nas tampas, todas as manhãs eu só abro a geladeira, pego um pote de cada tipo, jogo na mochila e bora pro trabalho. Algumas dicas que faço pra facilitar a preservação de folhas e frutas picadas: quanto às frutas, uso banana e/ou maçã, colocando sempre um pouco de abacaxi também. Pra preparar o abacaxi, afervento as rodelas e pingo gotas de adoçante no final; a acidez dessa fruta, junto com essa “calda”, ajudam a preservar a maçã e a banana picadas sem escurecer – dependendo do preparo, até sexta estão em bom estado. Eu sabia que limão era bom pra isso, descobri por acaso que o abacaxi pode ter a mesma função. Quanto às saladas, prefiro folhas mais duráveis pros últimos dias úteis (quando compro alface, geralmente uso nos dois primeiros dias). Uso muito repolho roxo, acelga (branca) e chicória(verde), acrescentando pimenta biquinho (vermelho) pro colorido deixar um visual atraente. Como a pimenta biquinho em conserva é cara se comprada em mercearias (R$ 15,00 o pote de 250g), gasto a metade disso ao comprar potes grandes em atacadistas (R$ 60,00 o pote de 2kg). Em dia útil a dieta é à risca, mas minha última refeição do lixo no final de semana foi assar 1kg de linguiça de frango com dois pacotes de pão de alho com queijo e mandar tudo pra dentro, junto com farinha d’água e pimenta biquinho (to colocando em tudo esse trem de pimenta), fora o líquido. Tive que caminhar meia hora na rua pra baixar a comida depois disso, senão eu não dormia. E quanto ao líquido na dieta, nos dias úteis estou bebendo seis litros de água/chá – ou mais. Só até o almoço hoje já foram três coqueteleiras. O resultado desse aguaceiro vocês saberão ainda neste relato. Saí da dieta cerca de seis dias no total, durante as festas. Quanto aos treinos, quase tive um piripaque no dia de Natal: um combo de estiramento na lombar com queda de pressão arterial. Nunca tive sensação tão forte de estar prestes a desmaiar. Sim, a academia que fui abre nos feriados entre 16h e 22h, um ótimo horário. Mas eu não estava acostumado com o ambiente. O penúltimo exercício era levantamento terra e usei anilhas de 25kg pensando que tinham 5Kg a menos cada. Consequentemente peguei pelo menos 20kg a mais no total e percebi da pior forma, logo na primeira repetição. A fisgada veio forte, larguei tudo no chão e quando fui trocar as anilhas minha visão escureceu, subiu o calor, me escorei em qualquer coisa e fiquei parado aqueles dez segundos torcendo pra não desabar. Mas se você acha que o louco aqui parou, achou errado, otário! Diminuí 15kg cada lado e fiz duas repetições a menos em cada uma das duas séries – ahhh, mas eu vou fazer essa bosta, nem que eu vá parar no Pronto-Socorro. E sabe qual o último exercício, pra ser a cereja do bolo? Extensão lombar hahahaha é faca nos dentes e corre pra luta, quatro séries! Não lembro se usei carga nas primeiras séries, mas se sim foram simbólicos 5kg, sendo que terminei fazendo sem carga (disso eu lembro). Cheguei no meu limite. Tinha trinta minutos de esteira, mas fiquei devendo essa – já deu, né? Nem fui à casa de uma amiga depois, que tinha combinado de arrematar as sobras da ceia de Natal lá (draga mode ON). O último causo, de ontem: acredito que nunca antef na hiftória defte paíf eu fuei TANTO num treino! Na verdade eu não transpirei: eu t.r.a.n.s.b.o.r.d.e.i! Pra fazer ideia da situação, pingava continuamente da minha bermuda igual goteira de aparelho de ar condicionado. Escorreu pela perna, que senti o pé encharcando e tive que ir no vestiário antes do aeróbico pra torcer até a MEIA – não, não to exagerando, ontem foi um ponto fora da curva. Nesta semana alterei o horário do treino, possibilitando aproveitar um local ao ar livre onde a população caminha no final da tarde, substituindo assim a esteira da academia – dá até pra tirar a camisa hehehe. Quanto ao peso, baixei a 100kg e agora estou com 102kg. Tomara que mantenha os três dígitos. Acabou, por hoje. Bons treinos e se cuidem .

Segue em anexo os exames

acompanhando mann, tb iniciei um protocolo com enan+ trembo....estou na segunda semana, todos landerlan

[2] Essas restrições todas foram impostas por quem, médico?

Deixa tentar entender: tu não pode dobrar a perna mais de 30º, mas pode fazer flexora completo que via dobrar mais que isso; consegue se agachar pra sentar por exemplo, mas não pode fazer air squat por que não pode agachar "de forma consciente" . Não consegui entender isso, pode explicar melhor?