Líderes

Como desenvolver antebraços proporcionais - by Molozzi Team Zdior O antebraço, na minha opinião, é o músculo que mais agrega no shape da pessoa. Poucos sabem, mas é o antebraço do Hulk que da o aspecto anormal ao resto do corpo (podem reparar que é realmente grande nos quadrinhos/filmes/bonecos e etc), também o é o músculo que fica amostra quando se está usando uma camisa GG, somado com ombros largos o aspecto de boi vai ser admirável até mesmo no mais frio inverno. Não só é um dos músculos que mais ajudam na aparência do shape, como também é um dos mais importantes para o treino de superiores, ter um antebraço forte significa poder colocar mais carga nos exercícios (terra é o maior exemplo disso), ajudando muito nos treinos. Sempre tive dificuldades em ter um antebraço proporcional ao bíceps/tríceps, segue algumas coisas que me ajudaram muito: → SEMPRE! pegar a barra/halter com a mão totalmente fechada (muitos tem mania de deixar a mão um pouco aberta fazendo supino por exemplo) → Treinar os antebraços junto com o treino de braços, focando em repetições ao invés de cargas. E mais importante do treino: DEIXAR O ANTEBRAÇO QUEIMAR! Não parar a série porque ele começou a doer, independente de estar treinando costas, braços ou até mesmo o antebraço. É um músculo como as panturrilhas que foi feito para ter resistência, com muitas fibras, por isso é necessário que tu literalmente destrua o músculo no treino, e quando eu digo destruir, digo chegar ao ponto de não conseguir segurar o shake pós-treino. → ABOLIR! o uso de straps durante o treino de costas, strap ajuda muito no conforto dos exercícios de puxada, mas atrapalha muito o desenvolvimento do antebraço. → Levantamento terra → Rosca martelo e rosca invertida → Flexões de pulso (tanto pronada quanto supinada) Dicas do André Pajé muitas pessoas tem dificuldade em volumizar antebraço e panturrilha, com a panturrilha atualmente estou tentando desenvolver o mesmo trabalho que fiz pra antebraço, ta sendo dificil, elas ja estao proporcionais, bem cortadas e até com um volume bom, mas eu quero panturrilhas cavalas e ignorantes. Mas voltando a falar do antebraço, a questao foi a seguinte: Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada... quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia?? foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados, o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial. Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS 1- Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor) 2- depois faça mais 2 ou 3 exercícios para bíceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé, 3- só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta. INSTRUÇÕES TÉCNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELAÇÃO A ROSCA PAJÉ A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar.

Tu falou isso, eu ontem vendo um seriado (boardwalk empire); uma dondoca estava repudiando um criado, mas ela no fundo deseja ele e ele sabe, o que ele fez, aproximou-se dela, que estava com uma vassoura não mao, e tomou delicadamente a vassoura da mao dela dizendo "deixa eu te ajudar", mas tocando nas maos dela, ela já enlouqueceu, terminado isso, o companheiro da dondoca chegou e o criado falou para ela, "precisando de alguma coisa, me chame", com as 2 maos nos ombros dela, a mulher ficou doida, foi ate se confessar pro padre, kkkkkk. Acho que desde a puberdade os jovens deveriam ver seriados adultos, nunca vi uma cena na programacao " jovem" que valorizasse tanto esse tipo de coisa. O programa pro jovem vai ser um trouxa apegado a uma mocinha que se encanta pelo putao mas que mais tarde vê que o trouxa apegado e o cara da vida dela. Isso com certeza polui a nossa mente (acredito que tenha poluído a minha). Nos seriados adultos, por sua vez, os papeis não são ta delimitados (mocinhos vs. Vilões), e coisas fúteis que habitam nosso imaginário (hurr tem que ser bonito e forte pra pegar mulher bonita e cavala durr) não existem. Embora seja uma ficção, ela e muito mais próxima da realidade, pois a maior parte dos personagens tem lados divinos e obscuros, não são todos o amalgama da perfeição genética, dentre outros fatores. Querem comparar isso? Assistam a "malhação" americana (the Vampire diaries) ou então supernatural e vejam essa delimitação clara de papeis e o valor que se da a aparência, por exemplo, isso mencionar os seriados de super heróis, mas nesses ainda e mais aceitável, mas nao menos condenavel, afinal o cara e único, tem que se destacar em praticamente tudo. Agora assistam seriados adultos, como house of lies, Marty kaan e um filho da puta, e fisicamente normal, comete muitos "crimes" no campo etico-moral mas tenta ser um bom pai, e o cara e alfa pra krl, quem vê o seriado e manja um pouquinho do que e ser alpha sabe que com certeza eles empregam coisas que lemos para nos tornarmos alphas naquele seriado, por exemplo. E algo muito mais próximo da realidade e te mostra muito mais o que e a realidade. Posso traçar isso com qualquer mídia de entretenimento para adultos vs. Para jovens, mas escrever pelo cel e foda. Desculpem fugir tanto do assunto, esse negócio do kino que ele falou me deu um fluxo de consciência, RS. ---//--- Parabéns Almeida, não perca o foco agora, siga seu jogo mas sempre deixando sua intenção clara, quer ser zoeiro, na hora de conversar com ela faca, alem do triângulo olhos-boca, faca olhos-seios, e faz o que o ghost diz, toque-a. Te dou como desafio para o próximo encontro "tirar um pelinho" do rosto dela, mas você tire com bastante calma e olhando dentro da alma dela, saca? O bagulho vai ficar doido, acredito eu, foi dica de um colega meu, me parece muito bom pra encostar e seduzir a garota.

RESISTÊNCIA ANABÓLICA – INSENSIBILIDADE À INSULINA, RESISTÊNCIA À LEPTINA E ESTRESSE DO RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO INTRODUÇÃO Nesse artigo eu vou abordar um tema extremamente complexo, porém de suma importância para que se possa ter sucesso no fisiculturismo a longo prazo, e quando eu falo de fisiculturismo, me refiro tanto à atletas de tamanho imensurável como pessoas normais apenas visando ganhar massa magra e perder gordura, ou seja, obter um corpo esteticamente agradável. Evidentemente tentarei simplificar ao máximo, pois caso contrário este seria um artigo extremamente longo e maçante. Sem mais delongas, vamos ao que interessa. BULK / PERIODIZAÇÃO DE CRESCIMENTO – A RAIZ DO PROBLEMA Digamos que você tenha acabado de terminar uma dieta, está “seco” e pronto pra explodir em um novo tamanho, está de saco cheio de todas aquelas restrições… Evidentemente vai começar a comer mais e mais visando ganhar mais volume, afinal de contas você já disse pra si mesmo que agora você vai virar um monstro e nada vai impedir isso (#fikagrandeporra)! Ou será que não? Quem aqui não gosta de andar na academia inchado, com um pump enorme e se sentindo “o cara”? Qualquer pessoa que levantou pesos seriamente na vida (estou falando de quem treina de verdade, não de quem finge que treina, quem é, é, e sabe quem não é) sabe do que estou falando. No começo de uma dieta de bulk é isso que acontece. Você come mais, finalmente tem o glicogênio de volta que você tinha perdido devido à todas aquelas semanas comendo pouco carboidrato, se sente um animal e treina como um. Ao decorrer das próximas semanas tudo corre bem, os pumps são simplesmente insanos, você cada vez levanta mais peso e cada vez sente mais fome. Eu chamo isso de “anabolismo”. Você simplesmente sabe que está crescendo quando se sente assim. Depois de um tempo, porém, as coisas começam a mudar gradativamente. Os pumps já não são mais os mesmos, o abdômen já claramente está muito mais embaçado, você se sente mais “macio” e a gordura começa a acumular, apesar de você achar que está apenas “retido”. Aquele visual polido, cheio, quadrado, vascularizado, simplesmente começa a desaparecer, mas tudo bem, esse é um bulk e isso faz parte, certo? Certo? Com o passar do tempo, cada vez mais os pumps são mais fracos, os braços e deltoides começam a parecer uma coisa só, os músculos já quase não apresentam cortes/separação e a balança sobe cada vez mais devagar. O que fazer agora? Comer mais, certo? “Eu tenho que comer mais pra balança voltar a subir…” E é aí que você começa a colocar mais refeições sujas, tudo que puder pra subir o peso o máximo que puder, afinal isso é um Bulk! Mas o que acontece é justamente o contrário. Na verdade, nem tanto. A balança volta a subir realmente, porém claramente a maior parte disso é gordura e água, aqueles pumps já simplesmente não existem mais e em alguns casos você começa a sentir dores que não sentia antes. Articulações, juntas, sinal de que diversos processos inflamatórios já se fazem presentes a essa altura do campeonato. Você já mal consegue se olhar no espelho e o acúmulo de gordura é gritante. Os gomos simplesmente sumiram, a musculatura sumiu, tudo envolto em gordura é agua. Tudo bem, hora de secar. E lá se vão mais 2, 3, 4 meses secando, 10, 15, 20kg a menos, tudo pra se deparar com um ganho mínimo, muitas vezes de 1-2kg de massa magra, e dependendo da inteligência (no caso, falta de) do processo, até mesmo poderão haver perdas de massa magra (não são raros os casos). Você acabou de jogar 6 meses fora. Talvez agora você se pergunte: Mas o que deu errado? A resposta mais direta e simples é que todo o acúmulo de gordura, alto consumo de carboidratos e calórico consistentemente causaram um estado chamado de RESISTÊNCIA ANABÓLICA. Não me entenda mal, você certamente tem que comer mais carboidratos e mais calorias quando quer crescer, mas sem uma estratégia e plano de ação definidos, o tiro pode sair pela culatra. Muitas pessoas levam esse esporte muito ao extremo e apesar de ser um esporte de extremos, por incrível que pareça, a moderação ainda é essencial, assim como tudo na vida. “A diferença da cura ou do veneno está na dosagem”. Vamos nos aprofundar um pouco mais sobre o que seria a Resistência Anabólica e o que causa ela. RESISTÊNCIA ANABÓLICA: O consumo excessivo de nutrientes causa uma cascata de efeitos negativos que acabam impedindo o processo de crescimento muscular. Isso recentemente vem sendo chamado de resistência anabólica, que é tecnicamente definida como a habilidade reduzida de aumento de síntese proteica no tecido muscular-esquelético em resposta a aminoácidos, treino resistido ou outros agentes anabólicos como insulina ou IGF-1. PASSOS PARA A RESISTÊNCIA ANABÓLICA PASSO 1 – INSENSIBILIDADE À INSULINA Primeiro tentemos entender o que é a insulina e qual é o papel dela no nosso corpo. Novamente, vou ser simplista porque nem todos que lêem esse blog são exatamente bioquímicos, médicos ou estudiosos de alto nível do corpo humano. Pense na insulina como um caminhão que carrega nutrientes. Toda vez que você ingere carboidratos (glicose, frutose ou sacarose, cujo produto final é glicose), seu pâncreas tem que liberar uma determinada quantidade de insulina (caminhões carregadores de nutrientes) para carregar aquela glicose do seu sangue (ambiente extra-celular) para dentro das suas células (ambiente intra-celular), de forma que as mitocôndrias das suas células possam queimar essa glicose e transforma-la em energia para que você possa… bem… viver. E claro, repôr o glicogênio dos seus músculos que estão exauridos do treino. Até aí tudo bem, porém não fomos feitos para consumir quantidades absurdas de carboidratos. Entendam que o corpo humano só tem abundância de alimentos há pouquíssimo tempo comparado com o tempo que habitamos este mundo, e principalmente de carboidratos. Há séculos atrás era muito mais difícil conseguir/produzir/estocar carboidratos (vamos falar só de carboidratos por enquanto). Os carboidratos que tínhamos eram geralmente tubérculos e grãos, difíceis de serem consumidos em grandes quantidades (compare a dificuldade de conseguir 100g de carboidratos de batata-doce com 100g de carboidratos de sorvete), ou seja, nunca foi fácil o consumo de altas quantidades de carboidratos, sem mencionar que a maioria desses carboidratos eram de índice glicêmico mais baixo, ou seja, a liberação de glicose na corrente sanguínea era mais lenta, o que ocasionava menores picos de insulina (vamos falar mais sobre isso mais pra frente). Resumindo, o “normal” do ser humano é o consumo de altas quantidades de carne (digerimos a carne com muita facilidade, diretamente no estômago em pouquíssimo tempo, já os carboidratos têm a digestão muito mais lenta (são digeridos no intestino)) e poucas quantidades de carboidratos, sendo que a maior parte geralmente carboidratos complexos (menor I.G). Muito bem, vamos voltar agora aos caminhões carregadores de nutrientes (insulina). Quanto mais carboidratos comemos, o que acontece? Maior liberação de insulina. A insulina empurra os nutrientes à força nas células, porém chega um momento que as células não precisam daquela quantidades absurda de carboidratos, o que acontece? Os “portões” das células que recebem os caminhões (insulina) começam a ficar cada vez mais fechados, as células cada vez menos permeáveis. Chamamos isso de resistência/insensibilidade à insulina. Quanto mais esses portões se fecham devido ao consumo exagerado de nutrientes (principalmente carboidratos), maior é a tendência que esses carboidratos sejam acumulados como gordura ao invés de serem inseridos nos músculos em forma de glicogênio. Isso também aumenta o acúmulo de triglicérides no tecido muscular, o que contribui para a resistência à insulina muscular. À medida que a sensibilidade à insulina diminui, a utilização de glicose também (por motivos óbvios). O resultado é que cada vez menos glicogênio é estocado, menos tamanho muscular e menores pumps, e como já dito acima, maior acúmulo de gordura. Quanto mais tempo essa situação for arrastada, menores serão os ganhos de massa magra e maiores serão os ganhos de gordura. Ah, e por sinal, diabetes tipo II é o ponto final dessa insensibilidade à insulina. Apesar de ser uma doença geralmente hereditária, também está diretamente associada a hábitos de vida, e só porque você levanta pesos (e talvez use hormônios), isso não te faz imune a ela. PASSO 2 - RESISTÊNCIA À LEPTINA Muito bem, agora seus ganhos já estão reduzidos. Você está se tornando cada vez mais resistente à insulina. Cada vez mais seus pumps estão menores e você ganha mais e mais gordura. É agora que a resistência à leptina entra em ação. A leptina é um hormônio peptídico produzido nas células gordurosas (tecido adiposo) que funciona como um controlador do metabolismo e regulador da fome. Fica mais fácil talvez se eu te disser que a leptina é como se fosse uma espécie de “termômetro” do combustível do corpo. A leptina monitora os níveis de energia corpóreos para definir o gasto energético, oxidação de gordura e metabolismo de forma geral. À medida que os estoques de gordura aumentam, os adipócitos liberam mais leptina na circulação, que cruzam a barreira hematoencefálica (também chamada de barreira sangue/cérebro) e se comunicam com receptores de leptina no hipotálamo. Esse é um sinal que você está “energizado” e por conseguinte “avisa” o hipotálamo para mandar sinais ao cérebro e para o resto do corpo para diminuir o apetite e acelerar o metabolismo. Da mesma forma, se o consumo calórico diminuir, as células adiposas produzem menos leptina. Isso avisa o hipotálamo que nossos níveis de energia estão baixos, acionando então o aumento de apetite e diminuindo o metabolismo. Todavia, o mecanismo de ação da leptina não é restrito somente ao hipotálamo. Existem receptores de leptina em todo o nosso corpo, permitindo que a leptina controle globalmente nosso apetite, metabolismo e gasto energético. À medida que os estoques de gordura expandem, cada vez mais a leptina é produzida e liberada na corrente sanguínea, eventualmente quando os níveis de leptina estão altos o suficiente ou por tempo suficiente, você desenvolve RESISTÊNCIA À LEPTINA. O que acontece? A leptina se liga aos receptores de leptina, mas não existe mais sinalização de redução a essa altura do campeonato. O que isso significa? Resumidamente, não existe mais nenhuma queima de gordura e apesar do acúmulo de gordura excessivo, o cérebro não recebe mais o sinal de “estou cheio”. Como resultado, você basicamente perde controle sobre o apetite (um dos motivos para a obesidade mórbida). É óbvio que cada pessoa reage de uma forma, chamamos isso de “individualidade biológica”. Algumas pessoas são mais susceptíveis, outras nem tanto. Os mais abençoados geneticamente (e devemos odiá-los) são os que desenvolvem apenas um pouco de resistência à insulina e resistência a leptina, mesmo com bulks prolongados e consumo calórico excessivo. Já aqueles que não têm metabolismos tão, digamos, “resistentes”, com uma tendência pré-existente a acúmulo de gordura têm muito mais dificuldade nesses aspectos. Finalizando então, agora estamos resistentes à insulina e resistentes à leptina. Agora chegamos ao final do ciclo vicioso, que é quando a bola de neve chega ao limite e você desenvolve um legítimo caso de RESISTÊNCIA ANABÓLICA. PASSO 3 - ESTRESSE DO RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO Alguém aqui se lembra da escola? Ensino fundamental, Ensino Médio, “Ciências”, Biologia… O retículo endoplasmático é uma organela localizada no citoplasma de todas as células. Resumidamente, ele envia sinais de controle do metabolismo de lipídios, glicose e proteína. É também um dos lugares principais onde ocorre a síntese proteica, onde os ribossomos criam novas proteínas que são enviadas para o lúmen (interior) do retículo endoplasmático onde são “dobradas” e processadas. Após serem dobradas e processadas no retículo endoplasmático, as proteínas são então direcionadas para o Complexo de Golgi onde são novamente reorganizadas, “empacotadas” e distribuídas, pense no retículo endoplasmático como uma fábrica de proteínas: os mRNAs são produzidos no núcleo e enviados para os ribossomos onde são transformadas em novas proteínas. Essas novas proteínas são então enviadas para o retículo onde são processadas. Ou seja, se o retículo é uma “fábrica de proteínas” dentro das suas células, então o Complexo de Golgi é os Correios. As proteínas são organizadas, empacotadas e entregues dessa região para outras partes das células. Juntos, o retículo endoplasmático e complexo de golgi fazem o processamento, transporte e entrega de todas as novas proteínas e quando a demanda da síntese proteica excede a capacidade de uma célula de produzir, empacotar e entregar novas proteínas para seus respectivos destinos, o que acontece??? Todos juntos: O RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO FICA ESTRESSADO/SATURADO! RESUMINDO: Apesar de um excesso calórico ser necessário para crescer, o consumo excessivo de nutrientes causa resistência anabólica. Ficar gordo demais é SEMPRE contra-produtivo, porque quanto mais gordo você fica, mais resistente/insensível à insulina você fica. A resistência à insulina é tanto causa quanto efeito da resistência à leptina, porque ela também causa ganho de gordura (que está relacionado diretamente à leptina). Quando você está em um estado de resistência à insulina ou leptina, você fica mais susceptível ao estresse do retículo endoplasmático, que é a causa final da resistência anabólica. COMO EVITAR? Como já ficou bem claro, o primeiro passo é não ficar gordo demais, ou seja, manter o percentual de gordura dentro de um determinado limite o tempo todo. Esse limite depende de cada pessoa, do objetivo de cada um, do uso de hormônios e por aí vai, mas o fato é que se você passar do limite, você vai saber. Cada vez mais o peso que você ganhar claramente vai ser gordura, os ganhos vão diminuir, a força vai estagnar ou diminuir, o pump vai diminuir e você vai perder volume muscular. É óbvio, porém, que a melhor forma de evitar isso é se alimentando bem. COMO DEVO COMER? Lembram do que eu tinha falado de “Individualidade Biológica” lá em cima? Depende muito de inúmeros fatores como: Peso, altura, tipo de treino, frequência de treino, idade, somatotipo (não exatamente somatotipo pois não acredito nesse termo, mas algo similar a isso), tempo de treino e ergogênicos, então não existe receita de bolo. Ciclar os carboidratos é uma boa opção (tema para um próximo artigo), mas entrar em maiores detalhes seria inútil devido ao que acabei de dizer. Um profissional de nutrição/consultor talvez possa te ajudar nesse sentido, ou se tiver conhecimento suficiente, todo o conteúdo desse artigo já será suficiente para que você trace uma estratégia inteligente. Artigo escrito por: Bruno Pina, 09/07/2014. REFERÊNCIAS: 1. Rennie MJ. Anabolic resistance: the effects of aging, sexual dimorphism, and immobilization on human muscle protein turnover. Appl Physiol Nutr Metab 2009;34:377-81. 2. Kraegen EW, Cooney GJ. Free fatty acids and skeletal muscle insulin resistance. Curr Opin Lipidol 2008;19:235-41. 3. Danielsson A, Fagerholm S, Ost A, Franck N, Kjolhede P, Nystrom FH, et al. Short-term overeating induces insulin resistance in fat cells in lean human subjects. Mol Med 2009;15:228-34. 4. Beeson M, Sajan MP, Dizon M, Grebenev D, Gomez-Daspet J, Miura A, et al. Activation of protein kinase C-zeta by insulin and phosphatidylinositol-3,4,5-(PO4)3 is defective in muscle in type 2 diabetes and impaired glucose tolerance: amelioration by rosiglitazone and exercise. Diabetes 2003;52:1926-34. 5. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. The geometry of leptin action in the brain: more complicated than a simple ARC. Cell Metab 2009;9:117-23. 6. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Central nervous system control of food intake. Nature 2000;404:661-71. 7. Rosenbaum M, Leibel RL. The role of leptin in human physiology. N Engl J Med 1999;341:913-5. 8. Moro C, Bajpeyi S, Smith SR. Determinants of intramyocellular triglyceride turnover: implications for insulin sensitivity. Am J Physiol Endocrinol Metab 2008;294:E203-E213. 9. T-Nation. Disponível em <http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/anabolic-resistance-how-mass-diets-can-hurt-you> Acesso em 25 de Junho de 2014.

essa é a fase que elas estão explodindo e2 aromatizando a lot

Tenho depressão, toc e vários outros problemas fudidos. Quando entrei na academia também não trabalhava, não fazia nada além de jogar lol e outros joguinhos. Quase um ano depois, já deu pra notar a diferença, dá uma olhada no meu diário. Eu também tinha preguiça de ir pra academia, odiava fazer musculação, hoje em dia não me vejo fazendo outra coisa, quando você notar uma diferença no seu corpo e tiver umas minas pra sair no fds, dai você não para mais. "Mas como me manter motivado?" É simples! Vídeos e músicas motivacionais. Eu lembro que ouvia música do naruto enquanto treinava, pode parecer ridículo mas pra mim dava sempre uma vontade de puxar ferro. Procure por músicas motivacionais no Youtube, não estou dizendo músicas maromba, tipo Bonde da maromba, etc, veja o que te faz sentir com sangue no zói, isso vai te ajudar a não desistir, tenho certeza! Qualquer dúvida pode me mandar mensagem privada, se precisar de ajuda com treino ou dieta, e bora treinar!

Ed. Física é legal pra ser professor de escolas e ser desejado pelas pepekinhas.

Enquanto isso na Rússia : Travestis são proibidos de dirigir - Trata-se de transtorno mental

Continuação das fotos: Com regata: Sem regata: Sem calça: Pra lavar:

Olá, bem, aqui esta o assunto que eu havia prometido em um outro tópico. As fotos foram tiradas do livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida (os autores), especificamente foi retirado do capitulo 4 e possui 76 referências bibliográficas. É um livro muito bom para quem tem interesse. ATENÇÃO: o ultimo assunto trata sobre o cortisol, e vai derrubar um mito que muitos acreditam. O que o livro diz a respeito sobre o cortisol não é a primeira vez que leio, então espero que vcs aprendam de uma vez por todas que o cortisol é um hormônio necessário no processo hipertrófico. Outra coisa, é muita coisa para ler, eu sei, mas leiam porque o que esta aqui vale ouro. Qualquer duvida é só perguntar. Algum moderador coloca na seção de artigos, por favor. As imagens são grandes, então para facilitar a leitura joguem as imagens em uma nova aba ou salvem e deem zoom. falta mais uma ibage, eu já posto.

Tava em quatro dias e cai , aprendi um esqueminha tipo o da esponja muito loco jaja posto kk. Agora vou começar a relatar Dia 1 Edit: tai http://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=jY_GwaXtPoE

Shooter (Atirador) 8/10 Excelente filme! Muito foda mesmo. Com o Mark Wahlberg Enemy at the gates (Círculo de fogo) 9/10 Sem palavras! O que acontece quando você coloca frente-a-frente os dois melhores franco atiradores numa guerra? Hehehe Essa é a pegada.

vc acha que entende, tanto de quem criou como por que criou, erra nas duas. budismo antes ensinou nem mesmo precisar perdoar, por não se deixar afetar isso é a lição de ouro para ser feliz a vida toda, sendo rico ou pobre, sozinho ou social, saudável ou doente, está tudo na sua mente, não nos acontecimentos. ... o resto aí dos outros posts nem vou perder tempo a maioria é besteira sobre extrema direita... o ideal é esttar perto do centro, agrada a maioria das pessoas, sempre que há muita coisa de um extremo, o outro extremo é imediatamente fortalecido como reação, apenas isso.

A hidrólise quebra o amido, mas como ele é feito apenas de moléculas de glicose não tem como formar uma molécula de frutose. Para isso é preciso utilizar uma enzima, é uma reação completamente diferente da hidrólise. A parte "aleatória" só tem a ver com quantas moléculas de glicose serão geradas na quebra. A maltodextrina, de acordo com a wikipedia, pode ter de 2 a 20 moléculas de glicose em cada molécula (por isso é um carboidrato "complexo").

Bom para leitura pessoal. site bom pra leitura https://sites.google.com/site/welsonlemos/anti-envelhecimento/testosterona abraço!

Tá agora vou pedir "licença poética" e vou argumentar com base no que eu aprendi com farmacodinâmica e não com base em artigos, no máximo vou referenciar uns livros e links no final. Quem quiser complementar e discordar pode ficar a vontade. Basicamente: Inibidores "suicidas" = Inibidores se ligam a enzima ativando-a, formando um produto altamente reativo que por sua vez inativa a própria enzima que o gerou. Inibidores "não suicidas" = Podem ser reversíveis e irreversíveis, mas não levam ao processo citado acima. E o que é inibição reversível e irreversível? http://www2.bioqmed.ufrj.br/enzimas/inibidores.htm Ok então, sabendo disso os inibidores da aromatase podem ser classificados por geração (1ª, 2ª, ou 3ª) ou por tipo de inibição. Os inibidores esteroides são irreversíveis, onde o formestano e exemestano suicidas. Os inibidores não-esteroides como o anastrozol e letrozol inibem competitivamente a enzima aromatase. Vale lembrar que os fármacos que são inibidores suicidas tem estrutura química bastante semelhante a (s) substrato (s) da enzima alvo. Vejam a semelhança (que não é a toa) entre exemestano e testosterona: Na prática inibidores suicidas apresentam como vantagem o menor risco de efeitos secundários, já que eles são mais específicos, mas isso nada tem a ver com rebote e nem que o exemestano seja tenha maior eficácia clinica do que anastrozol e letrozol. Sim, principalmente se a inibição for reversível a dissociação do inibidor da enzima ocorre mais rapidamente, porém se não houver grande oferta de substrato a enzima não irá trabalhar intensamente, entendeu? O problema é que muita gente entra com níveis muito altos de T na TPC e param o IA. O que acontece é óbvio: + enzima disponível + substrato = maior formação de produto, nesse caso o estradiol/estrona. Não entendi muito bem o que você quis dizer com ciclo da enzima aromatase hehe Mas o que eu sei da inibição enzimática, que não é muita coisa, é que quando as enzimas são inativadas elas tendem a ser degradadas, já as que são apenas inibidas reversivelmente com o tempo elas se dissociam do inibidor e podem ser reutilizadas. Leitura complementar: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22530/ Lehninger - Cap 8 - Enzimas Goodman & Gilman Bacana climzirus, ainda to devendo os de EA's e função cardiovascular, mas vou reunir o material aqui.. Abraço a todos.

Primeiro de tudo é que você tem que se amar cara..Não adianta mudar seu corpo, se você não mudar teu pensamento. Outra coisa, ninguém entra na academia com um corpo perfeito,eu mesmo entrei porque estava insatisfeita, e apesar da vergonha que é até normal,se não sair da inércia nada vai acontecer. Você precisa sair da comodidade, buscar uma faculdade,emprego,nossas amiazades..(sai desse computador,e vai viver,porque o tempo passa). Não adianta depois no futuro você querer colher algo que não plantou cara.. Se quer algo,vá em frente. Não deixe que a vergonha tire de você seus sonhos.

PQP! Onde eu citei que é legal manter relação sexual com uma aluna? E se ela fosse maior, qual o problema? vc é o famoso cara chato, que não tem o que falar, e digita qualquer merda pra criar desavença nos tópicos.

Aí vc grita de volta: - Se eu tivesse a receita eu fazia em casa e não precisava vim comprar aqui!

FALA GALERA!!!!! FINALMENTE VOLTEI!!! Dei uma sumida dos foruns apos o brasileiro,correria de obra em casa,facul,viagens de palestra,problemas pessoais que me prejudicaram,mas estamos denovo 100%. Bom,fiquei basicamente de agosto a semana retrasada tentando me manter,com a seguinte estrategia: DIETA NORMOCALORICA (algumas semanas com apenas 3 refeiçoes ao dia) 35000 kal TREINO REGENERATIVO - 4x na semana TRH COM 300MG CIPIOTEST SEMANA, 25MG AROMASIN SEG E QUIN Nada mais nada menos..ate suplementação eu abri mao um pouco,ingerindo mais solidos e tudo mais..o descanso em si foi bom,mantive um bom shape (104 kilos) com bf proximo ao do brasileiro (porem mais retido),mas sem me desgastar tanto... isso significa que a maturidade muscular adquirida ja esta num nivel bom,pois me mantive quase 5 meses na ''brincadeira'' com um bom shape,bom volume,pouco aes ,sem me desgastar. Em dezembro comecei uma consultoria com o famoso DENNIS JAMES, porem ele pega muito pesado (dieta muita comida,muito aes,muito gh) e estava complicado para mim seguir algo tao puxado com a rotina tao corrida. Meu intuito com o coach é PRINCIPALMENTE APRENDER NOVAS TECNICAS, meu shape é senior ate 100kg...nao busco mais que isso..não tem porque investir tanto,me desgastar tanto,comer tanto... meu atual objetivo é conhecimento... evoluir meu conhecimento,minha tecnicas..para usar em mim e nos meus atletas..e o DJ tava indo mais na marra.. por isso... ENTREI EM CONTATO COM O CHRIS ACETO!!! estou esperando para ver se ele me aceita (isso mesmo,ele que decide se quer te treinar ou nao) para ver se fecho com ele... senao preciso achar outro coach top,porque com o DJ nao estava dando certo e nao acho que compense insistir. ATE LA!!! SEGUE A PREPARAÇAO PORQUE JA TIREI MUITO TEMPO DE FÉRIAS!!! CONDIÇÃO ATUAL: PESO: 104 KILOS ALTURA: 1,76 ( FUCK GH,GANHEI 1CM) BF: 7% FACIL,DOBRA DO ABD EM 5-6...esta muito controlado. Primeiro campeonato esse ano sera o estadual ate 100kg SENIOR no dia 04/JULHO .Entao tenho basicamente 6 meses ate la.. farei 3 de bulk e 3 de pre contest...ate la ja fecho com um novo coach para ver se mudo algo.O bulk inicial sera: DIETA: 4700 KAL - bem limpo,só carne,arroz,aveia,whey e suco de uva integral (logo posto a dieta) TREINO: Um musculo por dia,focando pontos fracos (pernas e trapz) e trabalhando a linha.Nao treino para cargas,treino com qualidade,quero melhorar o shape... vou detalhando os treinos diariamente. CICLO: 1-10 1GR CIPIOTEST ROID PLUS 3-10 100MG PROPTEST DSDN 1-10 900MG ENANTREMBO ROID PLUS 1-10 1GR NPP GC 1-10 25MG A CADA 3 DIAS AROMASIN GC GH: 5UI KIGTROPIN POR DIA - sem t4,t3 por enquanto...deverao entrar no final do bulk,quando realmente perco potencial do gh e entro com eles pra otimizar o uso. Vamos aos motivos das escolhas das drogas: CIPIOTEST ROID - eu sempre uso fourtest nos bulks,curto demais..dessa vez resolvi mudar...conheço o lab Roid,tenho amigos atletas que usam e gostam muito e decidi experimentar. Posso dizer que em 10 dias minha força e libido melhorou senssivelmente,vou fazer exames daqui uns dias...mas senti a testo bater bem forte,senti bater igual depo de farma,muito bom mesmo..levando em conta que sao 250ml/ml, facilita a vida. PROPTEST GC - bom,o DJ curte misturar os esteres das drogad,achei a ideia viavel,curto o prop da gc..entao mandei pra dentro. ENANTREMBO ROID - inicialmente eu ia de GC,mas um atleta amigo meu do Parana esta usando e curtindo demais,entao decidir provar...apenas 10 dias de uso,mas junto com a testo senti uma melhora sensivel na densidade,vascu,disposiçao... eu raramente tenho colaterais,nao soi afoito com os aes..mas estou sentindo bater muito bem!! (as vezes é positivo mudar o lab para variar o estimulo) NPP GC - esse decidi usar denovo porque curti muito em um bulk mais limpo. AROMASIN: tem muita testo,aromasin GC ja tenho o time,consigo me manter equilibrado,entao me ajuda muito. GH KIG: eu ia usar pharmagrade,mas o DJ saiu caro entao fui de KIG que ja me ajudou MUITO no brasileiro...enquanto tiver batendo bem,vou usar ele..fiquei ate semana passada sem usar,voltei agora. BOM GALERA, como podem ver esse relato tera MUITAS NOVIDADES!! Seja estrategia de ciclo,de dieta,de treino,escolha das drogas,experiencia que ganhei com o DJ e possivelmente o novo coach. OBS: *MEU INSTA E CANAL DO YOUTUBE VOLTAM A FUNCIONA 100% SEMANA QUE VEM,COM VIDEOS SEMANAIS E FOTOS DIARIAS (PARA VER A EVOLUÇÃO),EXECUÇAO DE TREINO,ROTINA E ETC. * RELATO SERA O MAIS DETALHADO DE TODOS,VOU TENTAR DAR O MAXIMO DE DICAS POSSIVELS,MANDAR FOTOS,TIRAR DUVIDAS E ETC * PODEM TIRAR DUVIDAS A RESPEITO DE CICLO,DROGAS,SOBRE O DJ,NOVOS COACHS E ETC,RELATO TA AI PRA ISSO.IREI SER MAIS PRESENTE NOS FORUNS E DAR MAIS ATENÇÃO AS DUVIDAS DOS RELATOS..ENTAO FIQUEM À VONTADE. No mais é isso galera. Jaja treino de delts,aplicaçao nos delts e começo a dar detalhes. Final de semana posto a nova dieta tambem. Agora com a faculdade,cursos que eu pude fazer,novo coach..estou com varias ideias diferentes que serao interessantes. abraços

Q seu corpo buscará homeostase não tenho dúvidas porem a questão é por qual mecanismo ele fará isso e se conseguirá. Não vejo eficácia na ideia em função da gordura não ser o macro que mais aumenta bf. Entendo q os colaterais serão grandes. Eu pelo menos não conheço outro mecanismo de produção de testosterona que não inclua lípidos. No mais boa sorte

Nossa cara...esses teus amigos são pessimistas ein...essa turma ae que fica falando que tu não vai conseguir e que ta perdendo tempo...vai ficar de boca aberta quando você atingir suas metas... Gostei das suas atitudes..parabéns pelo esforço e dedicação que está tendo...e PQP esse teu amigo ae relaxado é um pé no saco ein...tu deve ser bem calmo msm...se fosse eu já tinha mandado pro quinto dos infernos!>..

hauahauhauha kkkkkk vai fazer sucesso kkkkkkkkk nem a libanesa ,conseguiu 15 no topico kkkkk masturbador win, reparei que um lado é mais apertado e outro nao kkkkk esse negocio é simulador de virgindade, e um simulador, de quando ja esta rombadim ne kkkkkk 2 em 1 kkkkkkk

Quem não? xD

O Cara que " criou " esse treino :

Issae lol

muito volumoso (esse treino)

E nem faz charges rs

galera acha que as pessoas escolhem ser prostituta.. a pequena ajuda financeira é justamente para que elas possam se dedicar aos estudos sem se prostituir pra se sustentar, pois tiveram que abrir mão disso na infância/adolescência pra sobreviver devido repressão e preconceito dos familiares e em todo emprego que assumiam; não é questão de merecer receber quantia, é igualdade de direitos. eles tiveram direitos feridos e acabaram onde estão, logo precisam da ajuda do estado pra se integrarem ao mercado de trabalho, nada mais digno.. político ai ganhando 30k, 40k, passagem 3,50 e nego reclamando do governo dar merreca pra pobre estudar

Primeiro, que respeito foi a última coisa q eu percebi nesse teu comentário. Segundo , eu precisaria justamente pra melhorar o corpo.

tá certo, ninguém melhor do que vc para avaliar a situação, só cuidado pra n se enganar e espera a "situação certa" demais.

Nao e pra tomar novo, toma velho (passada a puberdade), tem gente que com 14 anos ja corre atras dessa porra, fode o crescimento porque, em linhas gerais, resseca as cartilagens, epifises ou articulacoes, nao sei bem o que e, alguem vai aparecer e explicar de forma mais tecnica, acredito eu.

Cara, eu não tenho o seu biotipo mas possuo TOC e as vezes ficava meio depressivo, mas desde que comecei a me tratar e em conjunto treinar bem pesado a minha autoestima nunca foi tão boa. Além de tomar a iniciativa de treinar, também seria bom que procura-se acompanhamento psicologico pra ver se esta acontecendo algo

Quanta burrice,ignorância e falta de informação de quem fez isso, todo mundo sabe que o Acre não existe.

Um estudo trazido pelo HITCH e outro que encontrei recentemente: ACERCA DA UTILIZAÇÃO DO ÁCIDO D-ASPARTICO PARA AUMENTO DA TESTO, LH, FSH!!!! O PAPEL E O MECANISMO MOLECULAR DO ÁCIDO D-ASPÁRTICO NA SÍNTESE E LIBERTAÇÃO DE LH E DE TESTOSTERONA EM RATOS E SERES HUMANOS http://www.rbej.com/content/7/1/120 RESULTADOS: Em humanos e ratos, D-aspartato de sódio induz um aumento de liberação de LH e de testosterona. NA pituitária do rato, D-aspartato de sódio aumenta a liberação e síntese de LH através do envolvimento de cGMP como um segundo mensageiro, enquanto que no testículo dos ratos via células de Leydig ocorre aumento da síntese e liberação de testosterona e Camp está implicado como segundo mensageiro. DOSE: Humanos Receberam no café da manhã 3g durante 12 dias do AA. CRÉDITOS HITCH. ____________________________________________________________________________ TREINAMENTO RESISTIDO E SUPLEMENTAÇÃO COM A SUPOSTA "BOOSTER NMDA" NÃO TEM NENHUM EFEITO SOBRE A COMPOSIÇÃO CORPORAL, DESEMPENHO MUSCULAR E NÍVEL SÉRICO DE HORMÔNIOS ASSOCIADOS AO EIXO HIPOTÁLAMO-HIPOFISÁRIO-GONADAL EM HOMENS COM TREINO DE RESISTÊNCIA. (2014) ESTUDO: 20 Homens que realizam treinamento de resistência, duplo-cego e randomizado, saudáveis, idade média de 21,42. Foram realizado testes de força, composição corporal e alt. De níveis hormonais. DOSE: 4 cápsulas/ dia ou 1,78g do Suplemento NMDA que contém N-metil-D-aspartato e ervas Eurycoma longfolia Jack e Mucuna pruriens (2 ervas). RESULTADOS: Com base nos resultados do presente estudo conclui-se que 28 dias de suplemento de NMDA, com uma dose diária de 1,78 g, não aumenta a atividade do eixo HPG, nem preferencialmente aumentar a massa muscular esquelética e a força de Resistência em homens treinados quando comparado ao placebo. * As dosagens dos 2 estudos são diferentes* Abraços...

Tbm nao vejo nada demais vou explicar pq: - filha de militar recebe pensão sem trabalhar pelo resto da vida. - funcionario publico mal trabalha e ganha uma baba - mtas pessoas são ricas hj por seus antepassados terem ganhado terras do governo. - ricos pagam pouco imposto em relação a outros países Contracheque de uma juíza do STJ: Pra qm não enxergou eh um salario liquido de 420.000 reais e os coxas preocupados com o bolsa familia.

No mundo dos manginas hauhauhah

Teve muitos outros, teve um user que não lembro o nome, que fez umas manhas de medalhas do exército também, fora aqueles lances de bolas que o planeta inventou.. ashuashuashasuhasuashuashuashasus o mais legal é a competição de equipes.. formar duas equipes, e ver quem ganha, a pontuação é computada pelos pontos de cada integrante.. os pontos é o record do indivíduo no período da competição.... seria muito maneiro, pois a sua equipe deve se ajudar, o foda é as sabotagens, que crescem muito..

Cara, pela informação que você deu (1,80m de altura e 67kg) você não está nem um pouco "gordo" em quesito de peso. Caso você esteja se sentindo gordo é por causa do BF (body fat, ou gordura corporal) em excesso. Quanto a isso seria necessário você fazer uma dieta cutting, ou pesquisando sobre isso ou indo em uma nutricionista, e dedicação pois perder gordura é complicado dependendo do biotipo da pessoa. Mas lembre-se, a dieta cutting tem como principal objetivo a perca de gordura, mas com isso perde-se peso também, e você está "leve". AGORA RESPONDENDO A SUA PERGUNTA: Não há problema nenhum em tomar suplementos em qualquer tipo de dieta, mas esses suplementos devem se encaixar adequadamente com ela, pois o que vai fazer você mudar é a dieta em si; e o suplementos (como o nome já diz) vão apenas auxiliar. Caso você não consiga fazer as refeições corretamente, como por exemplo: estar trabalhando ou estudando em um horário x que impede de comer a dieta; ou não conseguir ingerir proteínas ou carboidratos ou gorduras necessárias, ai o suplemento ajudaria bastante. Mas pelo contrário vai custar mais $$$.

Vc usa adoçante comum ou algum especifico pra forno?

Refeição 5 muito fraca. Ainda mais visto que é o pós sólido, onde você deveria ingerir boas quantidades de proteínas pra manter a síntese erguida pelo whey, evitando a oxidação da leucina. Refeição 2: TU come arroz cru? Qual a finalidade? Não vejo ovos na sua dieta. Qual o motivo? Troca esses multivitaminicos que não passam de urina cara por ovos inteiros, cozidos ou omeletes sem óleo. Muito mais resultados. Carne magra vermelha (patinho, por exemplo) é um excelente alimento que entra em qualquer objetivo. Você não come? Outra dica: Vinagre ajuda na perda de gordura, aproveita pra jogar no brócolis, ainda ajuda a quebrar os antinutrientes que não foram destruidos no cozimento. Azeite também é uma excelente fonte de gorduras que você precisa. Tira esse iogurte industrial aí e joga no lugar 1 colher de azeite junto de uma salada (as calorias permanecerão as mesmas).

10/10

Cara, acho que esse vídeo responde um pouco da sua dúvida.

1- dorme bem 2- alimentos simples e horários de refeições certas 3- praticamente o dia todo enjaulado.. descanso absurdo 4- no presídio n tem mcdonalds

Motivação é objetivo. Objetivo é dedicação, suor, sangue, planejamento e alma. Tem que sentir o que você faz, amar o estilo de vida e não só os resultados. Bota na cabeça o seguinte cara, você não é seu inimigo, mas não é seu melhor amigo, você é seu limite, e nunca vai deixar de ser, mas não precisa ser pequeno. Se quer boas razões pra levantar todo dia e enfrentar um treino doloroso e intenso, comer de forma rígida e regrada, leve os dois caminhos: a construção social e pessoal. Social porque sem ser hipócrita todos nós queremos parecer e ser melhores na visão dos outros. Pessoal por se sentir bem com você mesmo, sentir satisfação ao se olhar no espelho, ao mesmo tempo que com o olhar crítico de um escultor ver o que falta lapidar no seu corpo e mente. Construção mental e física amigo, é simples dizer o final, complexo levar os meios, mas vale à pena deixar de ser um peão da vida e se tornar diferente. Os campeões são feitos de mérito, aquilo que os perdedores não aprenderam a lutar por. Você vai cair, mas isso é para todos, o que importa é como você vai se levantar. Caia pequeno, levante-se grande. Conte com você mesmo, forje seus resultados à trabalho e inteligência, e o mais importante de tudo, nunca se acomode, nunca esteja conformado, parte de realizar um sonho, é ter um sonho maior do que aquele se tornou realidade.