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"no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again"

porra cara, coloca tudo, humor negro (eu ate curto), tudo mesmo, menos coco --' ta doido... se eu fosse modera ou coisa assim te daria um alerta por postar isso

Doctor, O treino continua extremamente deficiente para pernas e com volume excessivo para Upper. Faça dois exercícios para Upper com 5 séries e dois com apenas 3 séries (por exemplo, um dia Supino + Remada com 5 séries e Barra + Militar com 3 séries; outro dia Barra + Militar com 5 e Supino + Remada com 3) e acrescente um exercício de pernas no treino A com 3 séries (Walking Lunges); um com 5 séries no treino B (Front Squat) e Agacho com 3-5 séries no treino C. A progressão do 5/3/1 para o Snatch não é a melhor ideia (limite-se a 1 a 3 repetições) e fazer um exercício tão técnico como ele apenas uma vez na semana com 3 séries não será vantajoso; sugiro que troque por algo mais fácil (como High Pull Snatch Grip) ou então invista de vez nele e treine-o todos os dias. Scorpion, Há uma base científica interessante quanto aos ganhos de hipertrofia relacionados ao descanso intencional - treinar por 12 semanas e descansar a seguinte poderia potencializar os ganhos no retorno aos treinos na 14a semana, por exemplo, mas faz tempo que não olho com calma este ponto e não sei como estão os novos estudos sobre. De qualquer forma, costumo achar interessante tirar alguns dias por precaução mesmo, e não porque exista algum benefício absolutamente direto. Como o villas, disse muitas coisas interferem nesta questão. Villas, Exato. Os dois dias de FB no modelo #4 podem ser feitos utilizando qualquer estrutura FullBody que passei no primeiro post, seja o primeiro exemplo, seja a versão somente compostos, a minimalista e por ai vai. Maaath, Não gosto muito da ideia de abrir um "tire as dúvidas com o Craw" porque (1) infelizmente, hoje, não tenho tempo pra isso e (2) não é la uma grande demonstração de humildade abrir um centro de dúvidas comigo né mas estou com alguns projetos interessantes para curto e médio/longo prazo, quem sabe eu não consigo colocá-los em pratica e volto a auxiliar o fórum mais ativamente. Quanto ao culote, não tenho a menor ideia cara. Nunca pesquise direito o assunto, então prefiro ficar calado do que defecar pela boca. Abraços!

Putz, essa foi genial!! "...dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo."

Eu faço isso por ele: Cuba era agrária. Brasil era desenvolvido. Isso explica os dados econômicos. Outro motivo é que o Brasil emprestou dinheiro dos EUA, enquanto Cuba ficou isolada na ocidente com o embargo americano. Cuba não é uma ditadura, pois o governo é legitimado por seu povo e existe partido lá. Esses números de mortos em Cuba são de empresários opressores que não queriam a felicidade do seu povo. O número nem é tão grande, a desinteligência da CIA aumentou. E Cuba não representa a esquerda. Pois Marx nunca falou em "ditadura do proletariado". --- SQN Cuba era o país mais foda da América Latina. Em 1950, 90% das residencias já tinha rádio. Era o principal destino turístico da América Latina. Existiam 28 voos dos EUA para Cuba. Bolero, rumba, mambo, chachachá eram ritmos que estouravam nas rádios norte-americana e Argentina. Os empresários jogavam dinheiro lá como água. O Brasil era mais agrário que Cuba. Hoje 25% da população cubana já FUGIU de Cuba. Do contrário: "entre 1933 e 1953, mais de 15 mil judeus, 74 mil espanhóis e 7.500 alemães se mudaram para lá." Cuba era a quarta economia da América Latina. Hoje é a vigésima quarta! No Brasil, foram os militares que colocaram nossa economia no Top 10. O embargo norte-americano foi PEDIDO pela ditadura Cubana, pois para comunistas o "livre comércio é a praga da humanidade". Cuba matou inocentes. O regime militar matou terroristas que plantavam bombas e assaltavam bancos. A diferença é IMENSA. E Marx não só falou em ditadura do proletariado, como assassinatos. Vide: Veja o tio Olavo desmascarando um defenso de Cuba: PS.: perdi alguns neurônios me passando por comunista. Não tentem isso em casa.

Nota: meu texto foi escrito baseado nas experiências que tive na minha maratona. Minha pretensão é divulgar um modo simples para pessoas sedentárias (obesas ou com sobrepeso) começarem a se exercitar, levando em conta as dificuldades que esse grupo de pessoas sofre. Introdução Já fui obeso mórbido nível III e posso opinar com propriedade a respeito da difícil tarefa que é uma transformação radical de estilo de vida. Antes que avance no texto, eu prometo a vocês que exercícios diários não é o que vai fazer você deixar de ser obeso. Exercício apenas, não é resposta suficiente para obesidade. Você é obrigado a estruturar uma dieta que funcione em sinergia com os exercícios. Os exercícios queimam calorias extras todo dia que forem feitos, mas a mudança (e permanência) da qualidade alimentar é o fator decisivo na vitória contra a obesidade. Os benefícios do exercício serão sentidos logo de início (seu desempenho ficará melhor em todas as áreas de sua vida que exigem o seu corpo), porém só serão realmente visíveis nas fases finais da sua transformação corporal. "A sua gordura corporal irá sair de cena, como uma cortina de teatro que se abre, revelando o que você construiu em longos meses de dedicação. Você estará mais apto a gozar de todo esse teatro que é a vida, tomando o papel principal novamente (ou finalmente). Pode parecer superficial para quem acompanha na plateia, mas só quem já foi obeso ou extremamente magro sabe como é triste perceber que o que difere o sexo de um ser humano obeso/ magérrimo, enquanto vestido e visualmente falando, é a sua voz, corte de cabelo e outros pelos corporais aparentes" O último (mas não menos importante) benefício dos exercícios é que ele impedirá você de reaver os quilos que perdeu na sua jornada. "Quando o objetivo é beleza, não adianta nada emagrecer e ficar com boa aparência enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camisa ainda lhe provocar desconforto. Quando é a saúde que está em jogo, e força de vontade está longe de ser o seu forte, é hora de fazer uma cirurgia bariátrica. O lado triste é que raramente alguém, depois da cirurgia, fica a vontade sem camisa. Mas, é melhor do que arriscar sua vida continuando obeso" Resumo da proposta Escolhi escrever a parte principal em forma de perguntas e respostas. Nas respostas, tentarei cobrir os motivos porque, como e quando usar a informação que lhes passo. São apenas quatro exercícios diários, que no máximo ocuparão 1h do seu dia (contando o aquecimento e o alongamento). As perguntas o levarão através de todas as etapas necessárias independente do seu peso atual. Espero que ao chegar ao final do texto, você entenda o porquê de eu recomendar, com tanta segurança, este programa simples a quem deseja substituir gordura corporal por volume muscular. Não há segredos nesse texto, descobertas fantásticas, ou algo que fuja da lógica comum. Os exercícios são bem óbvios e a importância do texto como um todo, acredito eu, é que foi feito minunciosamente (exemplos reais, imagens, videos e arquivos de suporte bem selecionados) para servir como um guia para iniciantes ou pessoas insatisfeitas com seus resultados atuais. A sinergia dos exercícios e técnicas é o que fez a diferença para mim. O fato de você ter conhecimento prévio das dificuldades que possa vir a enfrentar, e as respostas às perguntas mais frequentes estarem aqui, é o que fará diferença pra você. E é claro, qualquer dúvida sobre o texto ou as futuras dúvidas que surgirão na sua jornada é só postar! L.C.DaLux Seu treino se baseia em que? Levantar algo do chão corretamente requer prática, analisei minha forma (exaustivamente) fazendo o Levantamento terra romeno com um cabo de vassoura na frente de um espelho e depois de perfeita a execução, eu passei a usar os halteres. Não fiz de início o Levantamento terra tradicional, pois minhas cargas eram baixíssimas, e como ele recruta muito as pernas para levantar, acabava roubando grande parte do trabalho da lombar. Puxar-se em uma barra não é opção quando se está acima do peso. Portanto, fiz remada curvada com halteres até o ponto das cargas exigirem mais da lombar que da grande dorsal (que não condiz com o objetivo principal desse exercício). Então troquei pela remada unilateral, que mantem minhas costas paralelas e, além de reduzir consideravelmente o esforço da lombar, mantem o desenvolvimento parelho em ambos os lados do corpo. Empurrar, esse é fácil até para obesos (até porque ficamos deitados na execução). Acho que é por isso todos amam o supino. Porém, fazer paralelas para pessoas acima do peso é outra história Faço supino com halteres até hoje, e embora eu seja muito bom nas paralelas, e achar elas um exercício superior ao supino; eu ainda faço supino para ter noção de quantos quilos estou empurrando (saber se estou numa progressão parelha entre puxar & empurrar). Carregar, os benefícios são enormes, não está incluso (ainda) no meu treino, pois ele já tem exercícios que solicitam os mesmos grupos musculares de forma igualmente eficaz. Correr, pode causar muito impacto em pessoas obesas, além de ser difícil para quem está sem condicionamento físico. É um ótimo exercício e deve ser usado de formas e em circunstâncias diferentes de acordo com o objetivo almejado (entrarei nesse assunto novamente nas perguntas abaixo). Quantas repetições você usa? Execução perfeita é mais importante que evolução nas cargas? Você já se lesionou? Porque você usa halteres no lugar das barras? O que você tem contra máquinas e exercícios isoladores? São técnicas e aparelhos que ainda são usados para tratamento de lesões e doenças diversas que envolvem a musculatura. O que eu sou contra, é uma pessoa saudável fugir dos movimentos básicos ao ser humano. A grande maioria inicia seus exercícios em máquinas e com diversos exercícios que isolam a musculatura. Como se tivessem enfermidades que impedem a realização de movimentos poli articulares ou treinassem o corpo há anos e precisassem canalizar seus esforços em determinados pontos fracos Quem está iniciando não tem apenas pontos fracos. Tem a musculatura inteira fragilizada, e é por isso que devem utilizar (desde o início) exercícios compostos, fortalecendo o corpo em conjunto, conquistando as habilidades que o ser humano devia ter desde criança. Correr, puxar-se, agachar-se, pular, carregar, levantar objetos do chão, etc. Tudo isso com cargas proporcionais ao seu corpo, habilidades essas que foram esquecidas com dia-a-dia sedentário que a grande maioria leva. *Obesos, são obrigados a usar formas de assistência ao se agachar, evitar uma corrida por causa do condicionamento cardiorrespiratório e alto impacto nos joelhos. Porém, são perfeitamente capazes de realizar outros exercícios compostos de forma livre. As diferentes escolhas, feitas nas diversas etapas que envolvem o desenvolvimento muscular, causam diferentes elos fracos. Quando menos elos fracos forem criados, melhor. Depois de um bom tempo treinando, terá noção de que partes do seu corpo precisam de uma atenção a mais, e é nesse momento que é bem vindo o uso de exercícios isoladores. Nunca abandone os grandes exercícios compostos por ter baixo condicionamento físico ou pouca "força". Eles sempre podem ser feitos com poucas cargas/ repetições até que (gradualmente) atinjam-se níveis ótimos. O uso de máquinas e exercícios isoladores deve ser feito com inteligência, pois o que trazem de facilidades (futuramente) trazem em fraquezas. Como você sabe as cargas que deve usar? Você faz exercícios aeróbicos? Quanto você descansa entre as séries? Como você aconselha a começar? Devo fazer os exercícios em casa ou academia? A partir dessa carga, fica difícil agachar com halteres e será necessário: - Barra maciça longa - Suporte/ gaiola para o agachamento - Banco de supino - Anilhas extras Quando estiver fazendo levantamento terra, tradicional ou romeno com até 60kg (cada lado). Gasto a mais: R$ 240 a 360 em 60kg de anilhas (2x de 10, 20kg) Gasto a mais: R$ 1000 (mandando fazer gaiolas/ banco + barra maciça longa) ou Gasto a mais: R$ 2000 (comprando pronto gaiolas/ banco + barra maciça longa) Gasto total até aqui: variando muito entre R$ 1520 a 2800 O espaço que seus equipamentos ocuparão é mínimo, e tê-los em casa, além de tantos outros motivos; é perfeito para quem tem pouco tempo. Você se exercitará no horário que mais lhe convier, e sua "academia" estará sempre aberta. Além de tudo, outras pessoas em sua casa poderão se beneficiar dos equipamentos. Você teria uma super academia em casa, e seus gastos futuros só seriam com as anilhas extras (quando os 120kg que você já teria não fossem mais suficientes para o seu exercício diário). Exemplo de gaiolas & suportes incluindo as da academia da faculdade de Ohio: *O fórum está cheio de informações a respeito de modelos de suporte/ gaiolas (feitos em casa ou comprados). Além de ter muitos membros bem informados e dispostos a ajudar. Se faz parte do seus planos, pesquise! O outro lado da moeda... Academia: Pelo valor fixo mensal, você terá todas as anilhas, barras, halteres, bancos e em algumas academias, suporte/ gaiola para agachamento. O valor das academias vai de R$ 80 a R$150 mensais (em raros casos os valores são mais altos/ baixos). Somado a esse valor, tem o transporte diário até a academia (o preço do combustível/ vale transporte), ou custo nulo quando você vai de bicicleta/ a pé. 3 meses de academia: Gasto total: R$ 240 a 450 (+ transporte que usou nesses 3 meses). 6 meses de academia: Gasto total: R$ 480 a 900 (+ transporte que usou nesses 6 meses). 1 ano de academia: Gasto total: R$ 960 a 1.800 (+ transporte que usou nesses 12 meses). *Se você tem pouco tempo, pode se beneficiar de uma academia perto de casa ou que seja no caminho do trabalho/ faculdade/ colégio. *Se houver opção, escolha uma academia que tenha suporte/ gaiola para agachamento. Gaiola é mais seguro para cargas que lhe desafiam Link 1 (No supino) & Link 2 (Agachamento) São dois videos mostrando a importância da gaiola, não precisa entender inglês. As imagens falam por si. Não confunda a gaiola com o "smith machine". Esse link do hipertrofia.org explica muito bem. --> Link <-- Pense bem em qual ideia lhe agrada mais: Estar fazendo exercícios em casa ou numa academia. Isso é muito importante. Tem academias com um ambiente ótimo, pessoas ao redor fazendo o mesmo que você, e talvez um instrutor disposto a lhe ajudar na execução perfeita dos exercícios. Nunca perca de vista seu objetivo: existem lugares melhores para socializar que uma academia. O que eu fiz: Desde o início fiz tudo em casa, com planos futuros de fazer uma gaiola. Com apenas dois halteres e 60Kg em anilhas, eu fiz os exercícios que me ajudaram a deixar de ser obeso. Hoje faço academia, pois quando as anilhas em casa já não eram suficientes surgiu a oportunidade de um clube com academia/ piscina/ sauna/ esporte/ festas/ pesca. Era verão, optei pelo clube. Falando em pessoas obesas: Por causa do grande peso extra que tem em seus corpos, elas evoluem mais lentamente nas cargas do agachamento/ levantamento terra. Então, se o fator principal da sua escolha for dinheiro gasto, eu assino embaixo a compra imediata de: 2 halteres + anilhas (2x 1,2,3,4) --> R$ 120 a 200 depois, 2x 5kg --> R$ 40 a 60 depois, mais 2x 5kg --> R$ 40 a 60 e então 2x 10kg --> R$ 80 a 120 *Na compras de vários kg em anilhas, pode-se conseguir um bom desconto. Será equipamento suficiente para uns 6 meses de evolução (no mínimo), e os gastos totais com eles não passarão dos R$ 440 (na mais cara das hipóteses) ou R$ 280 (pesquisando um bom preço). Fica muito mais em conta que uma academia, e outras pessoas poderão usar os equipamentos. *Nunca esqueça que o melhor "equipamento" que existe não se acha em todas as casas. Nem em lojas ou academias... O melhor "equipamento" é a sua força de vontade. Treinando (passo-a-passo) - Inicie o treino com 3 séries de 8 repetições (3x8). Você exercitará o corpo inteiro no mesmo dia, visando a proporção de cargas com os exercícios abaixo (respeitando a ordem proposta) *A qualquer momento que seu agachamento seja mais fácil de executar do que o seu levantamento terra romeno, troque o romeno pelo levantamento terra tradicional (essa troca demora a acontecer, mas é bom ter isso em mente). - Evolua gradualmente de 3 séries de 8 repetições (3x8), para 4x8, chegando até 4x15. - Depois de alcançado os 4x15, diminua gradualmente o seu tempo de descanso para 1 min. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. - Quando alcançar todas as cargas ideais, com execuções perfeitas e fazendo 4x15 nos quatro exercícios, 1 minuto de descanso entre as séries e as super séries inclusas; aumente em 1kg o valor da carga na calculadora (a cada 4 treinos) e use os "valores ideais" da calculadora no seu treino. *A partir de agora você só usará os valores ideais para esses 4 exercícios (obtidos pela calculadora a partir do valor da sua carga no agachamento). - Nova divisão de treino (somente depois da sua primeira evolução de cargas e com a condição descrita abaixo). - Antes de tudo você deve estudar & praticar os movimentos dos 4 novos exercícios na frente de um espelho. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na remada alta & pull over para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga para a remada alta/ pull over e insira o valor na calculadora. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na rosca bíceps & tríceps coice para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga na rosca bíceps & tríceps e insira o valor na calculadora. *Seu objetivo primário (novamente) é alcançar as proporções propostas em relação ao agachamento, então você deve usar as seguintes regras para esses 4 novos exercícios: - Cargas com valor “falso” devem ser congeladas (mantidas) até que os valores de carga dos outros exercícios atinjam o equilíbrio (valores iguais a carga ideal). - Portanto, cargas com valor igual à “carga ideal” devem ser aumentadas gradualmente até que todas as cargas “congeladas” tornem-se ideais. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta nesses 4 novos exercícios (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. *Quando chegar às cargas ideais nesses 4 novos exercícios estará apto a fazer teste que levará você ao treino com 5 séries de 5 repetições no nos dias A & B (AB 5x5). Teste -Se você não passou no teste: -Se você passou no teste - Quando conseguir execuções perfeitas no AB 5x5, com as novas cargas, adicione a super série novamente. - Tente gradualmente diminuir seu tempo de descanso à 1 minuto novamente. - Sentindo-se confortável no AB 5x5 (com as super séries adicionadas e o tempo de descanso entre as séries for 1 minuto) aumente em 2kg o valor da carga do agachamento e utilize as novas cargas ideais. *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios

Só pra não perder o bonde Haters gonna haters Invejosos dirão que é montagem

Posso ser o de verde que manda parar a zoeira ali em cima?

Quer antebraços fortes de verdade?? Vá treinar Barra fixa, Terra, remada curvado... pronto, SEM FRESCURAS!

não comemore antes do fim.

Obrigado meu caro. Sobre a sua dúvida no trecho do texto: "- Exercícios aeróbicos são menos efetivos que musculação para perda de gordura, mas funcionam também." Resumindo: Fazendo qualquer tipo de exercício você aumentará o gasto calórico. Aeróbicos gastam mais calorias que musculação durante o exercício. Porém, musculação é mais efetivo no crescimento muscular, e aumentando sua massa muscular você aumenta o gasto calórico em 3 modos diferentes: - Com o próprio exercício, que gasta energia e ainda faz seu corpo sinalizar a necessidade de aumento muscular. - Com o processo de reconstrução muscular, que requer muita energia. - Depois da reconstrução, esse músculo fica maior e assim consome muito mais energia (tanto nos exercícios, quanto em repouso). Tudo isso, torna a musculação melhor que aeróbicos na perda efetiva de gordura. Além disso, músculos maiores aumentam capacidade de armazenamento de glicogênio, tornando seu corpo uma "fornalha" que quanto mais volume muscular tem, mais pode ser alimentada. Dificultando você de reaver as gorduras que já perdeu. (nesse --> Link <-- dá pra ter uma noção melhor desse processo). Espero ter dado uma luz à sua dúvida. Não esqueça que alimentação é muito importante no processo de perda de gordura e aumento muscular. Sua dieta e exercícios devem funcionar em sinergia rumo ao seu objetivo. Abraço aí!

A falta de periodização realmente é o revés do Crossfit, aderir a modalidade por fins estéticos certamente não é o caminho ideal muito menos duradouro para manter-se no esporte! Este projeto comercial com certeza marcou/marca a conjuntura atual dos exercícios, expressões corporais e fitness e afins por dar a oportunidade de pessoas não treinadas, sedentárias a otimizar suas aptidões físicas, indo totalmente contra a um estilo de vida que então empera mundialmente. Além disso, na minha opinião a menina dos olhos do Crossfit, é a divulgação de exercícios maravilhosos que até então eram desconhecidos, grande parte tinha a possibilidade de ver um clean de 4 em 4 anos, nas olímpiadas, as argolas a mesma coisa.... A compreensão do funcionamentos de exercícios fantásticos como o Thruster e os Burpees, e a consequente transformação que estes fazem na conformação física! E neste ponto que eu quero chegar, o que muda o corpo não é a metodologia, sistemática, ou o modo de vida Crossfit, sim os exercícios que se aplicam neste... Incorpore os compostos com uma frequência adequada e com uma estrutura sinérgica, o sucesso virá... Velame

Engraçado que voce posta uma ideia nova nesse forum e geral crucifica não Sr. Anderson ? Individualidade biológica gente

Tentei anexar o arquivo mas não consegui, vou deixar dentro do spoiler. Só lembrando que o estado atual está uma bagunça total, irei editar posteriormente. Irei revisar vitamina A, b1,b2,b3,b5. Tentarei resumir e enriquecer mais o conteúdo ao mesmo tempo, de modo que fique mais claro e objetivo. Em relação sobre as dosagens recomendadas, é uma planilha de imagem, que foi salvo sem problemas no Microsoft Word, porém o fórum não a reconhece, logo recomendo apenas ignora-la por hora. Tive que dividir em duas partes, deu "poste muito longo" Bem é isso, irei finalizar com a vit C, depois revisar o complexo B e fechar as vitaminas hidrossolúveis, então irei começar a lipo, posteriormente minerais, então macro, e depois suplementos. A ideia é essa basicamente.

Isso aqui deve ajudar : https://www.youtube.com/watch?v=MzYypjmevmk

Sem falar nessas urnas eletronicas que ninguém tem plena confiança. E mesmo se mudar o governo, o pt ja infectou a maquina publica em todos os níveis, qualquer outro presidente nao conseguiria fazer muita coisa. @edit Português. hue

O comunismo é vergonhoso... aliás vergonhoso só não, é podre mesmo. Se vcs olharem nas ultimas 2 páginas, vão ver várias curtidas de usuários registrados e banidos no mesmo dia... "Hangout" "Dojo" "EttoAlbino"... é só passar o cursor em cima do nick do sujeito q a informação aparece. Alguns outros foram banidos tão rápido q não tiveram tempo nem de manifestar apoio aos esquerdistas. Então pessoal, é com esse tipo de canalha q vcs estão lidando. Nego tão vagabundo q se dá ao trabalho de criar fake pra ficar espalhando essas ideias comunistas idiotas. Os caras chegam a ter fakes interagindo entre si pra enganar trouxa. Multiplique esse tipo de canalhice em grande escala e vc terá a resposta do pq a dilminha aparece bem colocada "nas pesquisas" mesmo com a população cada vez mais insatisfeita, com greves e violência estourando pelo País inteiro. Essas cretinices de "vc é radical", "ser contra as minhas ideias é fanatismo", "todos os políticos são iguais", "vamos todos votar em branco ou nulo e protestar feito umas bichinhas" são pensadas e aplicadas de forma proposital para criar VANTAGEM ELEITORAL. Afinal de contas, quanto mais gente insatisfeita com o governo deixar de votar e se abster de ter opinião política, mais fácil fica para o governo em questão se manter no poder, vcs não acham? Então galera, a parada é a seguinte: tenham opinião própria. Estudem e acompanhem tudo o q aconteceu e está acontecendo nos países em q essas ideias marxistas ridículas foram implementadas e tirem suas próprias conclusões. Quem acha q Cuba e Venezuela são exemplos a serem seguidos, continue apoiando esse governo petista-comunista podre. Quem por outro lado não é vagabundo e incompetente e acha q as pessoas devem ter um mínimo de liberdade e condição para trabalhar e seguir suas próprias vidas, se manifeste. Não fique calado, não caia nessa bobagem de achar q ter opinião própria é "radicalismo". Lembrem-se do seguinte: se quando um animal peçonhento vier te picar vc parar e tentar dialogar com ele, quem se ferra é VC.

que bobagem.. sem devido descanso sem ganhos.. isso PODE até dar algum resultado pra quem está longe do seu limite genético.. cuidado com estas afirmações, porque alguém sem muito conhecimento pode acabar achando que é verdade.. bons treinos..

Meu diário é tópico livre pra qualquer discussão/informação/notícia/postagem sobre esportes de força, sintam-se a vontade para postar qualquer coisa. Acho legal da IPF é justamente essas regras que equilibram os lifts, apesar dos juízes às vezes viajarem legal, e a quantidade de competidores. O que tem de federação fazendo campeonato com meia dúzia e declarando campeão mundial é brincadeira. Acho que regras também tornam o powerlifting mais próximo do lev. olímpico, esporte em qual deveria se espelhar, na minha opinião.

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

Cara... Onde foi que eu entrei com teoria?? O que mais eu disse que outros mais experientes não disseram?? Onde foi que eu disse que ele não se daria bem por stano O que eu disse foi que: existem outras opções melhores do que stano por ai, é só vc procurar que vc vê isso. e disse que fisiculturistas não gostam de stano, não que eles não usam. Seria bom vc ler os outros comentários antes de falar merda, e que no mínimo vinhesse com algum material melhor do que um perfil de droga que se encontra em metade dos foruns por ai e em sites de musculação. Vou parar por aqui pq não sou fã de discussões seja de melhor treino, seja de melhor ciclo, seja de melhor dieta, apenas acho que cada um tem uma opinião e elas devem ser no mínimo entendidas. @Topic EU não entraria em um ciclo com stano apenas pq a minha PELE, e não o musculo, ficaria mais bonita, e um adendo que isso é apenas temporário, e tendo opções melhores de escolha de drogas, como o próprio masteron ja dito, e com ganhos, que se brincar serão até bem melhores. As dicas ja foram dadas, no final apenas vc sabera o melhor para vc (ou não), só espero que saiba reconhecê-las tendo em vista que aqui tem 2 dos caras mais conhecedores daqui do forum, o Saint e o Lucas E, sem falar tbm do Abarck que sempre ta no meio das discussões daqui do forum. Abrçs.

Tem uns tópicos antigos (mesmo) sobre manipular multivitaminicos que traziam alguns detalhes importantes. Além disso, ACHO legal mudar este tópico para "artigos sobre suplementação". EDIT: Achei um: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15112-kd-os-teimosos/?hl=BBC&fromsearch=1 O conteúdo do puchalski tem mais coisa, lembro que ele estava em todas as discussões sobre manipulação entre 2008 e 2009.

Achei a deca baixa para seu peso, mesmo sendo de farmácia (sortudo por conseguir). No mais, concordo com o que disseram acima.

Anastro e hcg INTRA ciclo. Pra usar na tpc tem q ter um controle com exames muito grande. De resto, o abarck já falou, só aumentaria a frequencia do hcg pra 100ui dsdn.

esse shape do baboo é mitoso hen , mais estético que do zyzz

eu acho eh um baita azar rs

A mim auxilia um bocado na questão dor, pois estou tratando a lesão do menisco de uma forma não muito convencional, orientado por profissional da área. O sleeve aquece bem a região e mantém uma compressão normal (ao menos a Rehband). É uma prevenção apenas. Creio que os dois sleeves mais "na moda" no momento, dado a popularização deles por praticantes no Youtube e outras mídias, sejam Rehband e SBD. A SBD comprime bem mais devido ao design, porém ambas tem o mesmo papel. Não auxiliam na performance como wraps/faixas de joelho, mas isso não me faz falta, pois não curto muito esses equipamentos "muleta". Quanto mais raw melhor. Já foi ver a causa da dor em seu joelho ? Se não foi, vá dar uma olhada. Vale a pena. Eu sofri um bocado até achar um profissional decente da área. Se dependesse de 99% deles eu já estava operado e condenado a ter artrose aos 47 anos. Esta questão de fazer agachamento de forma incorreta é praticamente regra. Mesmo quem se volta para o treino de força, é um constante aprendiz. Acho incrível como algo "simples" como agachar tenha tantas variáveis. Este atual período de treino está me dando uma visão totalmente diferente dos exercícios. Quando eu tinha uns 13/14 anos, minha mãe curtia terapias não convencionais, coisas novas (para a época) como Pilates (de verdade), Rolfing, RPG etc Fui "forçado" a fazer RPG na época e eu tirava sarro, achava inútil. Hoje me vejo fazendo um monte de exercícios de mobilidade do Kelly Starrett que na verdade tem sua origem nestas mesmas coisas... Trabalhe mobilidade demais, principalmente equilíbrio muscular na perna, aliviando as tensões no joelho. Muitas vezes algo mínimo está gerando um desbalanceio e este é o motivo de sua dor/problema. Com certeza o uso de low reps melhora demais as dores. Uma constatação óbvia é que a forma melhora. É praticamente impossível alguém manter forma 100% correta com cargas decentes em um número considerável de repetições.

Oque a maioria achou errado é do fato de ele levar o musculo a falha todos os dias, e indicar o pump no final do treino como evolução.

Está descoberta a fórmula do sucesso: basta calcular o número de fibras rompidas e ingerir esta quantidade em gramas de proteína. Crescimento garantido ou seu dinheiro de volta!!

Olá Viking, Acompanhando aqui sempre que possivel!! 18 anos de treino!muito bem que venham mais 18 e além!

caso seja somente com você pode ser algum Malware ou algum pequeno vírus ou se caso você trocou de Windows também. Tenta Baixar o Malwarebytes Anti-Malware só pra dar uma garantida.

Vou deixar minha opinião sobre este tema, procurando somente ajudar. Sei que este é um tema delicado que deve ser tratado com diplomacia e não com revoltas. Peço desculpa antecipadamente se alguém se sentir ofendido. O Hipertrofia.org possui o maior blog brasileiro sobre assuntos que envolvem as diversas vertentes no desenvolvimento das capacidades corporais. É impressionante, encontrar em um só local informações sobre treinos, dietas, academia em casa, roids, PL, LPO, Fitness e por aí vai. Todo fórum, por sua vez, possui a natureza de provocar divergências de opiniões com discussões produtivas que levem a um consenso de opiniões, seja por unanimidade ou por maioria. No Hipertrofia.org já existe um cultura em fase de maturação. Ao que me consta, desde 2007 as discussões começaram a ficar mais frequentes. Todavia, para se manter a qualidade do fórum, deve existir a ação da moderação. Assim, são criadas regras, as quais a maioria dos novos participantes não leem, infelizmente. As ferramentas da moderação, pelo pouco que conheço, são : fechamento do tópico, ponto de alerta, suspenção e banimento. Acredito que estas ferramentas devem sim ser utilizadas para manter esta qualidade. Entretanto, nós seres humanos, somos sensíveis a forma de tratamento. Entendo que os moderadores as vezes não possuem muito tempo, mas uma mensagem personalizada para um fechamento de tópico ou ponto de alerta faz toda a diferença para quem está sendo punido. Neste quesito, deixo registrado o meu elogio à postura do moderador TsuG, o qual, sempre que possível, faz um aviso ou explica o motivo da punição. Uma sugestão para mensagens de fechamento um pouco mais humanizadas: “ O seu tópico foi fechado por falta de pesquisa sobre o tema. O fórum possui uma área especifica sobre este assunto. Sugerimos, que realize uma pesquisa nesta área antes de criar um tópico novo. Atenciosamente...” É isso aí. Abraço.

cara vc treina muito mais mais mais mais mais biceps doq costa.

0:53 RI MUITO DO JEITO QUE ELE FICA, PARECE UM UMPA LUMPA, OLHA O TAMANHO DA CABEÇA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Há low reps e high reps para pernas; para peito e costas; dois isoladores em um dia; trabalho tanto do plano vertical quanto horizontal para upper body... É algo neste estilo que estava procurando, ou não entendi direito a pergunta? Abraços! Craw tu é foda bixo, é bem isso que eu to querendo mesmo! sou seu fan cara! vou continuar acompanhando aqui! vlw d+!

eai cara... to mantando um abc upper/lower tb...nesse msm esquema...com o off na quinta e no domingo... me sugeriram começar a semana fazendo o upper/lower porem focando só nos compostos ai folga quarta e continua com o abc com os 'isoladores'...

PSDB roubou muito mais e fez muito menos, será que é só o pt que tem que sair mesmo? Socorro!

Escolham melhor os governantes de seus estados e cidades. Só isso já ajuda bastante. Em casos como o meu , que moro no RJ, não tem jeito mesmo. Mas creio que em outros lugares ainda tenham alguma esperança... http://rebaixada.org/rio-de-janeiro-escolha-seu-candidato-a-governador-do-rio-de-janeiro-rss/

Coletânea Muscle:

Tempo passa mas a galera do forum não deixa de adorar de pagar de hardcore hahahahahahahah

Tá na hora de testar umas metodologias diferentes então ein mano... Ficar nessa de máximas todos os dias parece que não muito certo com você, uma vez que volta e meia você fica lesionando e perdendo tempo parado depois... Tenta um juggernaut, tem uns relatos bem interessantes dele por aqui. Não sei, mas eu também nem tenho magnésio... Eu tô treinando com straps, mas mesmo assim a barra começa escorregar um pouco na última série. O site é atletismoecia, joga no google que você vai ver. Tem também a da F.Reis, mas não sei se eles entregam por correio. Opa, valeu mano! --- Treino de hoje: Semana 3 - Dia 1 A ) Arranco direto chão + descida de arranco (última rep do arranco pegando embaixo): 54/3+2, 58/3+2, 62/3+2, 68/2+2, 72/2+2 B ) Puxada direta em suspensão + push press (última rep a partir dos 76kg pegando embaixo): 66/2+4, 72/2+4, 76/2+3, 82/3+2, 88/2 C ) Segundo tempo pela frente: 66/2, 72/3, 76/3, 82/2, 88/2 D ) Agacho costas: 98/2, 104/2, 112/6x5 E ) Halting deadlift + puxada alta fechada: 88/5, 94/4, 100/4, 104/4, 110/4 F ) Push press pelas costas aberto + agacho de arranco: 54/3+3, 62/3+2, 72/2+1 -- Era pra eu ter feito esse treino semana passada, mas por conta de provas de fim de semestre, festas e a caralha toda acabei fazendo hoje. Vai alterar um pouquinho o planejamento que eu tinha em mente, de a semana mais volumosa ser a passada (segunda semana). Agora a mais volumosa será a terceira, mas ainda vai seguir uma lógica que não me trará problemas pra organizar o resto do treino como eu imagino. O volume das semanas até agora está assim: Semana 1 = ~ 22% Semana 2 = ~ 33% Semana 3 = ~ 45%* *É o que está previsto, ainda estou no começo dela. No geral venho sentindo uma melhora muito grande nos push presses, e no meu segundo tempo. No começo da semana 1, não conseguia jogar mais de 80kg pra cima no push press e muito menos no segundo tempo, hoje consegui fazer 2 repetiçoes pra 82kg no push, e 2 repetiçoes pra 88kg no segundo tempo com uma técnica muito boa e consistente. Minha estabilidade e o lockout dos cotovelos que eram uma problema pra mim agora estão bem melhores também... Ainda não desenvolvi nenhum peso durante os treinos. E os agachos estão saindo sem problemas também. Agora é esperar o fim das 6 semanas preparatórias pra começar o período de transição de mais umas 4 semanas pro período competitivo. Abraços. Ah, esqueci de falar, nas semanas 4, 5 e 6, vou diminuir um pouco as repetiçoes na faixa dos 60 ~ 69% e aumentar levemente na faixa dos 70 ~ 79%.

quer trocar de shape? e te dou o meu bosta pra kct e tu me empresta o seu?

Ta bem demais mano, parabéns e continue nessa pegada, o céu é o limite.

Cara chega a ser chato tamanha apologia que você faz, como se esse fosse o caminho a ser seguido e que se foda o resto, não é assim que funciona. Quer saber porque o natural estagna ? Porque o porte anabólico dele é limitado, é normal. Que saco esse papo de "ahhhh natural não deve treinar igual hormonizado". Realmente não se deve copiar todas as vertentes de treinamento, mas nada impede que o princípio de treinamento seja aplicado. Sabe o que realmente muda de um natural pra um hormonizado? Hormônios e ergogênicos que potencializam nossas reações ao extremo, SÓ ISSO !!!! Até quem é hormonizado chega uma hora que ocorre uma estagnação, mas basta fazer um jogo de dosagem que tudo muda, o porte anabólico muda e o cara volta a desenvolver. Ficar vomitando aqui que tal filosofia de treinamento é a melhor a ser seguida, que isso e aquilo é besteira, é muito fácil. Ai você vai no relato do cara, e ve um shape normal que não condiz com nada sobre tamanha afirmação que ele faz, e ai??? Hoje não se pode postar nada pedindo opinião sobre um treino ABCDE que já chega um sabichão falando pra fazer um fullbody e que é 100% melhor. Corpo bom, grande, BF controlado, definição, aporte hormonal e etc é tudo feito na cozinha. Se querem realmente ter bons corpos estudem mais nutrição, pois é isso que te fornece a matéria prima pra se desenvolver um bom corpo. Treinamento é importante, façam qual sentirem mais tesão em fazer e ponto. Natural somos limitados, pode-se usar o treino que for, uma hora ou outra a estagnação estética chega, parem de se iludir achando que vão ter ganhos assombrosos só porque estão fazendo treininho X ou Y.

bom shape!

Na minha SmartFit eu treino fazendo cara feia pra carai, urrando não necessariamente gritando, todo mundo olha mas to pouco me fodendo, se um dia vierem me incomodar , mando enfiarem a barra com as anilhas no cú.

Eu to usando quase 3g. Ali é apenas uma recomendação, cada um tem que descobrir o que é bom para o seu próprio corpo. Eu aumentei as proteinas e tive resultados melhores...