Líderes

Légui Dei

Falai meus manos Acontece toda vez que te vejo. Hoje foi aquele treino de superiores, semana 2 do bloco de força. Supino 190kg Programado pra hoje era 184kg, mas essa carga o corpo já manjou pra caralho, então resolvi aumentar pra 190kg. Aliás, subiu mal pra caralho, dessincronizado. Supino 4x3x170kg Bíceps doeram, mas nada extremamente insuportável. Pelo visto recuperou bem durante o deload, maaas ... Acho que vou ter que mudar a pegada no agacho mesmo assim, vamos ver. Anyway, treino todo foi: ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 Amanhã é descanso, então hoje eu encho o rabo de glicina e durmo 10h. Recentemente as temperaduras diminuíram 0,5 C e a Liza ( ) anda com frio e me acordando durante a noite pq quer entrar na coberta. Isso não é um problema, é só uma oportunidade pra colocar essa foto dela aí. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Bom dia Semana passada fiquei gripadao uns dias, e pra falar a real até hoje to cheio de catarro no sistema respiratorio, ainda nao estou 100%. Dai quarta ja estava um pouco melhor e voltei, era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 4º semana do bugalu, segue: Day 12 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x140kgs - Minimo. Remada Curvada com Fodase - 8x155kgs + 9x140kgs - Bom, subi backoff. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 15/15x18kgs. Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs. Razoavel, mas estava me sentindo ofegante e cansado. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue: Day 13 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Sumo Deadlift - 5x1x230kgs - Saiu bem facil, curti. Paused RDL - 5x190kgs. Encontrei um problema que eu estava tendo no agacho. Recentementei subi a barra 'sem querer' pra um padrao antigo, e isso me atrapalhava um pouco na descida e tudo. Ai comecei a posicionar ela mais pra baixo denovo, virou um low bar praticamente, mas como toda alteração, isso impacta no caminho da barra e percepção de espaço, ai estou tendo que 'readaptar' o movimento, saiu meio estranho nesse dia ai, mas é o jeito, creio que em 2 semanas ja to ok dnv. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sabado acordei deboa, ainda com catarro no sistema mas blz, segue: Day 14 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs - Na expectativa pra fazer 155kgs. Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok. Pendlay Row - 7/7x160kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 7x31kgs + 10x27.5kgs - +1kgs. Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps. Tate Press - 7/7x34kgs - +2kgs - Top. Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 190kgs - Achei até bom mesmo fazendo no fim do treino. Treino foi deboa, curti. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Day 15 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Movimento ficando mais fluido, acho que caberia um pouco mais que 190kgs. Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Top, 145 é da casa já. Sumo Deadlift - 5x1x235kgs - +5kgs - Achei que pesou um pouco ontem, ja que tinha feito na sexta, mas deboa, semana que vem 240kgs, depois recuo pra 220kgs e começo denovo. RDL Pausado - 7x190kgs - +2reps - Tive que usar hookgrip porque o strap tava na mochila e fiquei com preguiça de ir buscar KKK, meus dedos falaram aramaico de tanta dor KKKK. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Essas semanas no trampo estão mais tranquilas, então to menos estressado. Tambem estou tentando voltar a dieta e ao mapeamento das calorias, discutindo umas estrategis com a psicologa pra me ajudar nisso. Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme. Valeu e boa semana a todos.

06/05/2025 - Fórum "comprometido" e atualizações de segurança Como podem ter notado, nos últimos dias o fórum ficou instável/offline por alguns momentos. Resumidamente, houve uma tentativa mal sucedida de comprometer o banco de dados do fórum. Para impedir que isso ocorra novamente, vários elementos de segurança precisaram ser implementados ou atualizados. Nenhum dado foi exposto e, pelo bem da transparência, achei melhor explicar por que alguns usuários deram de cara com o fórum offline e frisar que isso é feito somente quando não há outra alternativa. Desculpem o transtorno.

TREINO RESISTIDO 65/2025 Boa noite pra você que achou que estava levantando 154, mas eram 144kg... "Oxe, essa porra tá fácil, vou fazer mais uma rep...". Hoje é um dos treinos mais divertidos. Tem supinos, deadlift, agacho (máquina, nem tudo é perfeito), paralelas livre e alguns isolados pra fingir que não gosto mais de "força" que do resto. Foi até bom treino, mas longo (2h e alguns poucos minutos). Só botando e tirando pesos em séries de levantamentos eu perco tempo pra caramba. Diversão tem preço. Filmei quatro movimentos e ainda saí chateado porque não deu tempo de filmar as paralelas. Estreia do cinto nele. A - TERRA e RDL Foi o segundo exercício do dia. A meta de hoje pra série de Terra convencional era fazer inéditas, mas em tese bem possíveis, 5 reps de 152kg. Eis que o animal de patas aqui descobriu que comprou as anilhas de 1kg erradas. Só entram naquelas barrinhas finas. Não sei se seria prudente. ...Aí resolvi pegar um par de caneleiras de 2kg cada (mínimo que tem lá) e botar na barra. Se eu não fosse lerdo, seriam 154kg e, para isso, cinco reps estariam de bom tamanho também. Pois bem, 6 reps de 144kg. Bem que eu não tava entendendo nada. Quase tentei uma sétima rep, mas fiquei com receio. Em tese, até rolaria. Não preciso beirar rpe 10 sempre, porém. Filmei até minha surpresa hehe. As outras séries foram RDL - terra romeno - e "RDL Stiffado" (não cheguei a filmar). Este último chamo assim porque deixo as pernas mais estendidas. Evito dobrar o joelho. Porém, não tiro a barra do chão a cada rep. Só na primeira, como faço em todo RDL inclusive. Enfim, só filmei a primeira série de RDL (creio eu). Um dia melhoro essa "sarrada". Foi bom filmar. E voltar a fazer. Creio que não tiro mais. Apesar de ele trazer uma DMT leve na lombar no dia seguinte. Nada relevante. B - HACK SQUAT Quarto exercício do dia. Vou comentar logo minha principal indignação de hoje. Retiro o que eu disse sobre ele ser bom. A verdade é que ainda gosto, mas no máximo de amplitude que consegui regular ainda tem, acho, menos amplitude que meu agachamento livre. Perguntei ao instrutor e é isso mesmo. O jeito foi socar carga nova na primeira série e fazer até "a morte", pra descobrir meu máximo de reps pra um peso que fique na faixa que quero. Uma dúvida que tenho é se posso dar umas pancadinhas no "limitador", pra chegar na máxima amplitude da máquina ou se isso tem algum risco. Isso aconteceu em uma rep ou outra e, na real, tentei evitar. Por mim seriam todas até lá. Segue vídeo da sofrência: Enfim, curto o exercício, mas só devo fazer até fim de junho ou algo assim. Pelo menos serve pra quadríceps, que é o que mais quero mesmo. C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO Primeiro exercício do dia, já que sou ruim de empurrões. Hoje ficou mais mal filmado ainda. Resolvi deixar só 2x5 reps mesmo. Aí aumentei o peso total de 70 pra 75kg, pra não facilitar muito. Teve rep em que a pausa foi pouca também. Reps na reserva? Nunca sei, mas não deve ser muito mais que uma. Se é que tem. Ainda estranhando esses pés lá pra trás, mas cada vez menos. Já estou passando meia hora ajeitando uma "pegada buldogue" também. D - PARALELAS/DIPS Absurdo eu não ter filmado a estreia do cinturão aqui, mas a pressa bateu. Fica pra próxima. Desempenho surpreendentemente bom. Acho que, ao contrário da barra fixa, o cinturão ajudou. Último movimento do treino e já estava há duas horas na academia. Pensei que faria bem menos reps que da última vez que fiz paralelas com peso extra (umas 12 reps para 20kg de caneleira extra, lá pra janeiro acho). E era o segundo exercício do dia naquela época. ...pois bem: fiz de 12 a 13 (não contei a décima terceira, pois teve amplitude porca) reps mesmo exausto. Vida longa ao cinto de peso extra! Já vou botar mais peso. Faixa de 6 a 10 reps tá bom. Filmarei também, pra ter certeza. Minha impressão é que a execução foi bem ok. ISOLADOS: boa progressão de novo. Panturrilha meio que não, mas o tríceps francês eu ganhei uma rep nova. Nessa faixa de 6-8 é um pouco mais difícil, mas tem rolado. Tou até surpreso. SUPINO MÁQUINA: bom também. Máquina contou treze reps, eu contei umas doze. Só que aumentei 5kg de peso hoje. Esperava dez ou no máximo onze reps, mas fui fazendo e deu praticamente doze. Já devo colocar 72,5kg na próxima. Tentar as mesmas doze reps. Enfim, ando otimista ultimamente. Se na manutenção (ou até leve déficit), tem rolado algumas progressões, creio que no bulking - segundo semestre - será tudo igual ou melhor. Enquanto isso, tou perdendo alguns cm na barriga. MEU PESO HOJE = 72,4Kg (oscilação pra cima). Média quinze dias está em 72kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg 70kg (1r) 2x5 - 75kg (Não quero RPE máximo aqui, mas vai ver até foi. Na segunda série) D = 180s. Hoje marquei. 2) TERRA e RDL Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) 140kg (1r). ...Depois botei os straps... 1x6 - 144kg, vulgo 2bw (deadlift) (Com strap ja). 2×8-6 - 120kg (RDL e RDL "stiffado") (Com strap). Já tinha feito isso antes. Achei ok. Algo na reserva neles? Sei lá, espero que sim. D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min. 3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x"7"-7 - 29.75kg 27.25kg foi meio tremida a sétima, mas subiu. igual reps na 2ª. D = 90s creio. Revezei. 4) AGACHAMENTO HACK Dois aq hoje. 20x2kg e 40x2kg. Amplitude máxima da máquina. Pés um pouco abertos. Simulando agacho livre. 2x7-10 - 70x2kg 60x2kg (anilhas) Oitava rep só a excêntrica mesmo. Achei melhor que semana passada o total das séries, mas vai saber. Inverti. Mais pesada antes. Mais leve depois. D = era pra ser 150s. Não foi. Fique vendo o vídeo. 5) FLEXORA EM PÉ Fiz um aq besta. 2×"10"(8)-"10"(7) - 27.5kg cada lado. PR com folga, pra esse peso. D = 90s? Revezei. 6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 72kg. 1x12i-"12" - 117kg Estou tentando 12-12 perfeitas. Ainda não estão como quero. T.U.T. = ?s - 41s D = 100s. 7) SUPINO MÁQUINA (Pino 2 de 3 na amplitude) (Altura 2) 1x"12" - 70kg novo peso hoje - + 5kg. Acima do esperado o número de reps. Máquina contou treze e eu doze. 8 ) PARALELAS/DIPS Sem aq. Melhor que caneleiras! 1x"13"(12) - B.W. (72.4 kg) + 20,algo quilos Boa estreia do cinto! D = bastante antes. PRÓXIMO TREINO: Quarta-feira, pois vou supinar e agachar de novo. Espero que o corpo não reclame. Tou dando folga. BÔNUS: Por último a discussão eterna "quanta força é força o suficiente?". A resposta correta deveria ser "nunca é o suficiente" hehe, mas, lá pelos sete minutos, o vídeo abaixo traz umas metas realistas pra uma pessoa não-anormal em uns oito ou nove exercícios (supino, deadlift, agachamento, OHP, barra fixa, flexões, pistols... talvez outros que esqueci): Da minha parte, quero ir mais longe que tudo que ele falou. Oremos para que eu não me foda hehe. Até breve!

Boa tarde - TREINO Dia 05/05/25 segunda-feira Levantamento Terra - 1x12w + 3x9-10 Supino inclinado halteres - 4x7-9 Elevação frontal - 3x10 Remada isolateral máquina- 3x6 Abdutora- pulei Abdominal infra colchonete - 3x12 Abdominal tradicional - 3x15 Cardio - 00 min Terra me esgotou demais, terminei querendo morrer. Supinão lindão de sempre, várias caretas no espelho. Elevação frontal dahorinha, cansou o deltoide. Remada deixei com 0 reps em reserva, diria até que a sexta rep em todas as séries foi meio no roubo. Abdutora tava ocupada, daí subi para fazer o Abdômen, quando voltei tava ocupada kkkkkkk tava cansada larguei para a minha casa. - TREINO Dia 06/05/25 terça-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 4x10-11 Abdominal declinado com peso - 3x15 Puxada alta - 1x12w + 3x6-7 Panturrilha de pé - 3x10 Adutora - 4x6-9 Extensora- 4x8-10 Cardio - 00 min Aqui já foi bom, força voltou (ou eu tava MUITO motivada porque acordei com a barriga chapada - e ela se manteve mesmo após café da manhã, almoço e café da tarde, minhas macumbas finalmente fazendo efeito). Meu fone anda me trollando, o lado direito não fica pareado! Eu pareio, dura uns 2 treinos e depois dá problema de novo! Ô raiva. Próximo fone vai ser aqueles concha mesmo que daí não tem esse problema. Ah, outro tema aleatório agora: Meu ranking melhores sabores Whey da Groufí: - BANANA (sim, cara, o MELHOR DISPARADO); - MARACUJÁ; - SORVETE DE CREME; - CAPUCCINO; Por enquanto são esses, falta provar alguns sabores ainda (poucos). Torta de limão é horrível, Doce de Leite é ruim, Baunilha tem retrogosto amargo, os de Chocolate (todos) são genéricos e não diluem bem, Beijinho enjoa, Cookies and Cream achei enjoado e não curti os pedaços de biscoito. Algum tem alguma recomendação de sabor (da groufi)?

SLDL 4x7x200kg -Semana que vem acho que rola um 210kg, hoje não deu pq dei um mal jeito nas costas então tive que me concentrar demais e isso aumenta a PSE Dips Belt Squat 3x8x40kg Remada articulada aberta 4x10x130kg puxada unilateral 3x10x80kg triceps pushdown uni 3x10x45kg

O TIMING DA INGESTÃO DE CARBOIDRATOS PÓS-EXERCÍCIO: IMPLICAÇÕES PARA O DESEMPENHO EM TREINOS DE FORÇA Introdução A recuperação adequada entre sessões de treino é fator determinante para a manutenção da performance e para a progressão adaptativa, sobretudo em programas com alta frequência ou volume. Entre as variáveis nutricionais que modulam esse processo, o timing da ingestão de carboidratos (CHO) pós-exercício tem sido amplamente investigado no contexto de esportes de endurance. Um estudo recente (Geesmann et al., 2024; PMID: 39263899) analisou os efeitos do atraso na ingestão de carboidratos sobre marcadores fisiológicos e o desempenho no dia seguinte, oferecendo dados que podem ser explorados no contexto da musculação. Metodologia do Estudo Geesmann et al. (2024) conduziram um estudo cruzado com nove homens fisicamente ativos, submetidos a um protocolo de exercício intervalado de alta intensidade (10 × 2 min a ~94% Wpeak em cicloergômetro). Após o exercício, os participantes foram divididos em dois cenários: Ingestão Imediata (IC): 1,2 g/kg de carboidratos imediatamente após o exercício. Ingestão Retardada (DC): 1,2 g/kg de carboidratos consumidos apenas 3 horas após. Ambos os grupos receberam, ao longo de 24 horas, aproximadamente 7 g/kg de carboidratos, com controle dietético rigoroso. Foram realizadas biópsias musculares em cinco momentos para análise de glicogênio e expressão gênica associada ao metabolismo mitocondrial (e.g., PGC-1α, p53). No dia seguinte, os participantes repetiram o protocolo até a exaustão. Resultados Glicogênio Muscular: A síntese de glicogênio foi semelhante entre os grupos após 24h, com restauração quase completa dos níveis basais. Expressão Molecular: Alterações típicas foram observadas em ambos os grupos (↑ PGC-1α, p53, fosforilação de ACC e P38 MAPK), sem diferenças significativas entre IC e DC. Desempenho: O grupo IC foi capaz de completar significativamente mais intervalos (em média, 5 ± 3 a mais) no segundo dia. O grupo DC relatou maior percepção de esforço, apesar de parâmetros fisiológicos como frequência cardíaca e lactato permanecerem semelhantes. Análise Crítica: O Glicogênio Não Explica Toda a Diferença de Performance A observação de que os níveis de glicogênio muscular, após 24 horas, foram semelhantes entre os grupos IC e DC, apesar da disparidade no desempenho subsequente, é um ponto crucial. Isso sugere fortemente que a disponibilidade de glicogênio no início da segunda sessão de exercício não foi o fator limitante primário para o grupo DC. Portanto, outros mecanismos devem estar em jogo para explicar a queda de performance e o aumento da percepção de esforço. Os autores do estudo original propuseram algumas hipóteses, que merecem ser expandidas à luz de outras evidências científicas: 1. Fadiga Residual e Recuperação Metabólica Inicial As primeiras horas pós-exercício representam uma janela crítica para a recuperação metabólica. O atraso na oferta de CHO pode ter prolongado o estado catabólico ou retardado processos anabólicos essenciais que ocorrem preferencialmente nesse período. Mesmo que o glicogênio seja eventualmente restaurado, outros aspectos da homeostase celular e da reparação tecidual podem ter sido subótimos no grupo DC. Por exemplo, a disponibilidade imediata de glicose pode influenciar a expressão de transportadores de glicose (GLUT4) na membrana celular e a atividade da glicogênio sintase de forma mais aguda, impactando a dinâmica inicial da recuperação (Jentjens & Jeukendrup, 2003). 2. Disponibilidade de Glicose Plasmática e Resposta Insulínica A ingestão imediata de CHO eleva a glicemia e estimula uma resposta insulínica mais rápida e robusta. A insulina não apenas promove a captação de glicose pelas células musculares para a ressíntese de glicogênio, mas também possui efeitos anti-catabólicos, inibindo a degradação proteica muscular (Børsheim et al., 2004). Além disso, a manutenção de uma glicemia mais estável nas horas iniciais pode ter efeitos sistêmicos, incluindo sobre o sistema nervoso central, que não são capturados apenas pela medição do glicogênio muscular. 3. Percepção Subjetiva de Esforço e Estado Neurometabólico A maior PSE no grupo DC, mesmo com parâmetros fisiológicos periféricos similares, aponta para uma possível alteração no estado neurometabólico central. A disponibilidade de CHO influencia a síntese de neurotransmissores e pode afetar a percepção de fadiga e o humor (Davis et al., 2000). Uma oferta retardada de CHO poderia ter resultado em um ambiente neuroquímico menos favorável, levando a uma maior sensação de cansaço e, consequentemente, a uma interrupção precoce do exercício. 4. Prontidão Neuromuscular A capacidade do sistema nervoso em recrutar unidades motoras de forma eficiente e sustentar a contração muscular pode ser afetada por fatores além do glicogênio. A recuperação da função contrátil, a integridade das junções neuromusculares e a modulação da excitabilidade cortical e espinhal são processos complexos. É plausível que a privação relativa de substrato energético nas primeiras horas pós-exercício no grupo DC tenha comprometido algum desses aspectos da prontidão neuromuscular, mesmo com o glicogênio aparentemente restaurado 24 horas depois. Conclusão parcial: O timing da ingestão de CHO pós-exercício, especialmente após treinos exaustivos, transcende a simples restauração dos estoques de glicogênio. Ele parece modular de forma mais ampla a “prontidão funcional” do organismo para um esforço subsequente, por meio de uma interação complexa entre fatores metabólicos periféricos, sinalização celular e respostas do sistema nervoso central. Aplicações para o Treinamento de Força Embora o estudo tenha utilizado um modelo de exercício aeróbio intermitente, há elementos que podem ser extrapolados para o treinamento resistido: Treinos de força com alta densidade, volume ou curta pausa também consomem quantidades relevantes de glicogênio; A ingestão imediata de CHO pode não acelerar significativamente a recuperação de glicogênio total em 24h, mas pode melhorar a sensação subjetiva de disposição, reduzir fadiga neuromuscular e manter o volume total da sessão subsequente; Indivíduos que treinam com alta frequência ou realizam sessões duplas se beneficiam da otimização da recuperação nas primeiras 3h pós-exercício, independentemente do status final do glicogênio. Conclusões Práticas O estudo de Geesmann et al. (2024) demonstra que a ingestão imediata de carboidratos melhora a performance no dia seguinte não por aumentar o glicogênio muscular total, mas por acelerar a recuperação funcional via múltiplos mecanismos sistêmicos e neurais. Recomendações: Consumir 0,6–1,2 g/kg de carboidratos com 0,2–0,4 g/kg de proteína nas 2h após treinos exigentes, sobretudo quando há: Duas sessões diárias; Treinos consecutivos do mesmo grupamento muscular; Ênfase em recuperação rápida entre treinos.

Treino 25: A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,37m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,28m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg 100kg 110kg 140kg - Sustentação supramáxima 10” 120kg - Vel: 0,23m/s 124kg - Vel: 0,18m/s C. Puxada lombar 8/7x45kg D. Elevação lateral de lado banco inclinado 45° 8/7x14kg E. Mesa flexora 1x8x49kg F. Rosca Scot 1x8x16kg G. Tríceps polia 1x12x35kg - RPE ficou abaixo. H. Bicicleta 15min - 7km

Então amanheci cheia de energia, mas como era dia só de aero em jejum, fui brincar na gym sem pegar pesos. 20 minutos na bike, 20 minutos no elíptico e 15 minutos na esteira inclinada. Eu enjoo de ficar muito tempo no mesmo aparelho, então aproveito a diversidade. Em tempo: hoje não fiz meu chá de hibiscus com chá verde, pq não tive vontade de beber. Acontece. @Guimers e @Power_tr00, vcs são 10 no meu conceito. Gratidão por ter vcs por aqui.

Como está meu povo lindo? Titia está muito feliz em 05/05. Vibre! Domingo lá fui eu treinar os superiores e como isso foi bom. Treinei as costas com tanta dedicação que fiquei doloridinha e não deixei de dar ênfase nos ombros e nos tríceps. Fechei com o famoso AEJ no elíptico. Já hoje, tive que ir na academia que tinha abandonado, pq estou apaixonada pela academia pequeninha (todas são da smart). Mas a pequena está com problemas em alguns aparelhos que me fazem falta, então aceitei ir na maior e tive que mudar a ordem dos aparelhos para não me aborrecer, então comecei pela extensora, a mais procurada. Fiz tantas séries quanto me deu vontade. Sim, eu sou a louca que faz o que deseja e por isso não tenho personal, mas tenho resultados, sim. Depois foi a flexora sentada, que estou encantada pelos resultados na parte de trás das coxas. Ela me arredondou onde eu queria. Então fui pro smith, subindo cargas e deu tudo tão certo que fiz uma série a mais com o maior peso que aguentei. Senti os quadríceps vibrarem. Dei um estímulo no glúteo com a abdutora e pulei para o leg horizontal, com os pés abertos (sumô) e conjuguei com panturrilha. Fechei no burrinho, a famosa panturrilha sentada e fui embora. Pós treino foi banho e fiquei em jejum por muito tempo pq só consegui comer depois de meio dia e treinei cedinho. O importante é que eu treinei, coisa que não deixo de fazer, pq faz parte de mim.

Falai meus manos Golden com frio no Brasil KKKKKKKKKKKKK Hoje começamos os treinos de verdade. Agachamento 270kg Subiu bem de boas, me parece que foi um RPE 7-8, o que é esperado. Só pra registrar aqui como estão indo os aquecimentos 20kg - 10 reps 70kg - 8 reps 120kg - 6 reps 170kg - 3 reps 220kg - 1 rep 250kg - 1 rep Top Set Próxima semana é um single com 280kg e eu acho que dá pra manter o mesmo esquema. Agachamento 3x3x220kg Na última série dos back offs eu percebi um negócio bom e ruim ao mesmo tempo: o cinto não tá fazendo todo o efeito que ele pode fazer. O que acontece é que eu aperto o cinto numa posição e depois arrumo ele na posição que vou agachar. O problema é que ele fica mais frouxo nesse posição do agacho, então ele não dá tanta resistência contra o brace. Na última série eu apertei o cinto 1 posição a mais e senti MUITA diferença, o cinto estava apertando bem mais contra o brace, muito melhor. Na verdade, apertou tanto que tive uma cãibra abdominal e o cinto travou, momentos de desespero ocorreram kkkkk. Anyway, acho que agora vou começara a agachar com o cinto com 1 configuração mais apertada, veremos. Bíceps não doeram tanto, mas senti. Acabei pulando o DL, não deu tempo, fui moleque. Só isso por hoje meus manos Treino daora da semana já foi feito, pode finalizar. Valeu!

Concordo 100% com o Lorenzo, deve ter sido gordura que tu perdeu, e não músculo. Braço acumula uma gordura desgraçada no "tchauzinho".

Provavelmente (aliás, com certeza) o que tu perdeu de braços foi gordura. Em 99,9% dos casos, isolar treino pra braços é perda de tempo.

Obrigado de coracao ,começarei de novo maos 3 meses voltando ao principio🥰.Abraço

Dei um sorriso sincero ao ler o título do vídeo e a capa ser um supino kkkkk

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 17,5 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 3x4 Leg press 45º - 3x8 - 100 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Cadeira adutora - 4x28 - 7 placas Panturrilha no leg 45º - 4x23 - 10 kg Long lever plank - 3x25s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x25s - peso do corpo Deload essa semana. Não tem leg horizontal lá, então tive que fazer no 45º. Mas vou procurar outro lugar pra fazer, parece que a parte de baixo que você coloca a ponta do pé vai quebrar kkkkk

Buenas Consulta que rolou hoje com a dermato não teve nada de novidades. Mantive as 60mg dia de isotretinoina e mais 1ml de beta 30. Treino de hoje tava indo tudo bem até que falhei no supino Voador 4x 12-12-15-15 (90kg-100kg-70-70kg) Supino inclinado 30° 4x 8 (70kg-80kg-90kg falhei na segunda- 70kg) Cross over 3x 12 (70kg) Paralela 2x 6 Remada alta 3x 12 + elevação lateral 3x12 (35kg) + (20kg) Elevação frontal 4x 10 (20kg) Abdominal na polia 4x 15 (70kg) Depois da elevação frontal eu notei que o rendimento estava horrivel e decidi ficar nisso mesmo 9/40

Pra dar aquela secadinha e levar um dano hepático de brinde

É muita fome e balança diminuindo coisa nenhuma. Os 75kg travados. Perdi coxa - 60cm caiu para 59cm desde o início do cutting. Fiz um exame com adipômetro 7 dobras, kkkkkk, saiu que tenho 10% de BF, ahhh tahh que tenho. 1,69mt de altura. triciptal 8,00 subescapular 9,00 axilar media 9,00 abdominal 10,00 coxa media 16,00 peitoral 7,00 supra ilíaca 7,00 Pelo cálculo que fiz deu 12%, mas a menina foi muito desleixada, mediu de qualquer jeito, suspeito que estou entre 17% a 19%. Vou fazer outra avaliação com outro profissional e vou pegar no pé se ela não medir legal. Alguém faz as medidas em si próprio? abdominal, supra ilíaca, supra espinal, coxa, panturrilha, acho que dá pra se auto-avaliar, estou pensando em comprar um adipômetro. Alguém recomenda algum ou qualquer um serve?

Treino de hoje foi: SUPINO Supino reto - 6*6-63kg - semana 3 smolovJr Facepull - 3*8-40kg(8 placas) Remada curvada livre - 3*10-63kg Puxada alta neutra - 3*10-55kg Elevação lateral halteres - 2*13/09-12kg Bíceps polia barra W - 2*12-45kg(9 placas) Agachamento livre - 3*9-79kg Cardio 15min Sem vídeo hoje, foi corrido o treino, tou cheio de coisas pra fazer e justo hoje resolvi dormir mais do que o normal(gostei). Boa semana marombeiras e marombeiros e fãs da Lady Gaga.

Um fármaco relativamente antigo e que ganhou destaque no meio do bodybuilding quase que como um milagre, de fato o NAC é um excelente composto para incluir na sua rotina suplementar, vamos entender um pouco sobre ele e o porquê de utilizar. Uma forma acetilada do aminoácido L-cisteína, amplamente conhecido por sua ação antioxidante, mucolítica e o principal precursor de glutationa, um dos mais potentes antioxidantes endógenos do corpo humano. A glutationa é bastante abundante em nosso fígado, logo, a utilização de NAC pensando em melhora na toxicidade hepática realmente faz bastante sentido. [1] Fornecendo cisteína que ajudará o corpo a produzir glutationa ele irá auxiliar o fígado a eliminar substâncias tóxicas e consequentemente diminuir os danos. Pensando além da saúde hepática, o NAC auxilia na melhora da função endotelial reduzindo a adesão de moléculas inflamatórias podendo proteger contra alterações vasculares induzidas pelos esteróides anabolizantes. [2] Aparentemente tem um papel relevante na melhora da plasticidade neuronal, importante para usuários de esteróides que relatam irritabilidade, ansiedade ou depressão, principalmente utilizando drogas como trembolona, nandrolona e boldenona. [2] Observa-se também que a N-Acetilcisteína atua na modulação do glutamato e da dopamina, e tem sido estudado em casos de depressão, esquizofrenia e dependência química [1], [2]. Embora demande mais estudos, são pontos bastante interessantes que podem sim auxiliar usuários de esteróides, já que é bastante estabelecido que eles são neurotóxicos. Níveis elevados de glutationa estão associados a menor risco de diabetes tipo 2, câncer, doenças cardíacas, doenças renais e pulmonares e inclusive temos alguns estudos em andamento analisando essas outras questões. As doses usuais de NAC pensando em colher reais benefícios partem de 2g e observa-se uso seguro de até 5g/dia. Você usa NAC em suas suplementações? Tem algo a acrescentar nesse conteúdo? Os comentários são sempre bem vindos para enriquecer ainda mais o tópico Referências: [1] - The Multifaceted Therapeutic Role of N-Acetylcysteine (NAC) in Disorders Characterized by Oxidative Stress [2] - N-acetylcysteine (NAC) in neurological disorders: mechanisms of action and therapeutic opportunities

Como ousa falar que o de torta de limão é ruim … Sacrilégio! Ranking 1 banana sem duvidas 2 torta de limão 3 torta de maracujá 4 morango 5 baunilha quer um negócio top? 300ml de leite 30g whey banana 100g sucrilhos sem açúcar 30g mel joga canela em cima do sucrilhos depois manda o mel banana com canela e mel eh imbatível

Vou além, o que você está fazendo atualmente? Como está seu treino? Como está sua dieta? Em ambas as medições, você estava em jejum? Houve pump? O carbo estava mais baixo? Enfim, a não ser que você queira, não há necessidade de um treino específico para braços em 90% das vezes. Como o Beerus disse, no fim o que importa é o visual e não a medida.

Pau na máquina. O treino de ombros acaba trazendo algum grau de estímulo nos outros músculos do torso, e os braços da pra fazer em easy combinando em supersets antagônicos.

Super válido, não é ciência de foguetes. Se você quer melhorar algum músculo, treine ele com mais frequência que os outros ,e prioridade. Treino de braço é praticamente um dia perdido, pq 2 exercícios para cada já mata bem. Agora um treino de ombros e braço já fica bem interessante. Eu faria Peito e Tríceps + Deltóide Lateral Costas e Bíceps + delt posterior Perna Completa ênfase Quads Off Ombro e Braço Perna Completa ênfase posterior e glúteo Off

Não sei vc ja faz, mas começa a tirar fotos com as mesmas poses e compare uma com a outra. No final oq importa é o visual não as medidas

Uma hora ou outra vai ocorrer, em qualquer ponto.

E a trilha sonora, nota 10!

Leg day bom é assim, começa com supino e termina com 20 séries de rosca Direta na frente do espelho

Treina bem demais haha parabens

Subiu Facil

99% das vezes é isso, e aumento de carga de forma inadequada devido a paranoia do “ciclo”.

Aromatização é um processo saudável do nosso corpo, o corpo vai subir o e2 pra acompanhar o aumento da testosterona, logo pra saber se ta “aromatizando bastante” você precisa de exames. O que quer dizer com isso? Ta tendo sintoma de gineco? Tem nódulo? Coceira? viu e2? Prolactina? Não vi teu shape, como ta seu BF, mas chuto forte que 500mg de testo + 100mg de hemo é um ABSURDO pro teu shape, improvável ter shape pra isso tudo de droga com duvidas simples como essa. Masteron pode sim auxiliar na proteção das mamas, mas não gera controle de e2, dai precisa ver se é prolactina ou estradiol, adicionar mais drogas em um protocolo que ja aparenta estar excessivo não é o melhor caminho. começa diminuindo esse hemo pra 50mg e faça exames, trate o quadro necessário.

back squat 4x3x214kg bench press 4x2x160kg belt squat 3x8x224kg OHP machine 3x8x60kg -hoje tava mais fraco que o normal mas fui dormir quase 2h da manhã trabalhando e saiu pra treinar 7h, pode ter sido a privação de sono

Extra #1 – 05/05/2025 – Gripe Nesse feriado me deu uma gripe - que ainda não foi embora - e por esse motivo não fui treinar no sábado (Legs) nem hoje (Upper). Sabotagem of da highest orda! Como hoje foi dia de pesagem, farei essa atualização assim como as medições: 4/28/2025 5/5/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg Pescoço 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm

parar de usar o stano no mais quem te garante que ele é o culpado? que dose esta usando? por quanto tempo ?

TREINO RESISTIDO 64/2025 Boa noite! Quarto e último treino desta semana. "PULL...2". Hoje foi a estreia no mundo dos cinturões de peso extra e... Fui surpreendido com uma rep a menos! Volta, par de caneleiras! Hehe. Talvez tenha a ver com minha inexperiência com essa coisa. Nunca tinha usado. Várias possíveis razões: A) "erro" no início? Acho que a "entrada" no exercício não deve ser com o step muito pra trás assim como fiz. Quando me inclinei pra frente e comecei a subir, o cinto começou a dar certa balançada, o que causou mais instabilidade do que eu esperava. Pro meio da série foi que melhorou um pouco o balanço. Enfim, farei diferente no próximo teste pra ver. Creio que vai melhorar. B) menos força hoje? Talvez não. Apesar de ter tido um treino bem pesado ontem, não estava com muitas DMT's. Perda de força geral seria outra possibilidade, mas acho difícil também, pois na segunda série, sem o cinto, fiz inéditas treze reps (PR pra uma segunda série). Por mais que tenha descansado um pouco mais hoje, sugere que a força deve estar intacta. C) falta de costume com o novo centro de gravidade? O cinto mudou um pouco o movimento em relação às caneleiras. Pode ser que a posição delas tornem a coisa um pouco menos difícil. Também pode ser mera falta de costume. Veremos. MEU PESO HOJE = 71,9kg. Deu uma boa oscilada pra baixo. DEMAIS EXERCÍCIOS DE HOJE Apesar da minha queixa acima, foi um bom treino no geral. Muito mais pontos positivos que o contrário. Entretanto, tive que mudar a ordem de vários exercícios hoje em razão de congestionamentos insuportáveis em algumas máquinas. Parecia que todo mundo queria usar em dupla o apoio pra Scott hoje, por exemplo. Fui fazendo tudo na ordem que dava a partir de certo ponto. Cheguei na academia 15:30 e precisava sair 17:00, horário em que fecha. Até que deu tranquilo, mesmo com os perrengues, mas talvez só porque mudei ordem. Muita coisa abaixo não será diretamente comparável com semana passada, mas dá pra notar que o saldo foi bom. EXTENSORA VARIAÇÃO: mais um PR de reps. 18r pro peso máximo da máquina. Agacho de ontem não atrapalhou. Ainda estou pensando qual vai ser a nova variação pra dificultar a coisa aqui. Nem queria passar de quinze reps. ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES: Realmente a rosca scott antes estava tornando o exercício mais sofrido. Hoje eu fiz a elevação como terceiro do dia e ganhei de uma a duas reps nas séries. Creio que vou manter assim. REMADA MÁQUINA: geralmente o quinto, hoje foi o quarto exercício. Talvez eu tenha chegado menos fadigado, pois tive desempenho bem melhor. Mesmas reps para 5x2kg a mais de anilhas e, na segunda série, praticamente duas reps a mais para o mesmo peso de quinze dias atrás. Hoje foi a vez da máquina de anilhas. Curto também. GRIP TRAINING: fui tão melhor hoje que fiquei me perguntando se fiz algo diferente. Porém, este exercício é tão simples que é até difícil hehe. Simplesmente devo ter chegado mais inteiro aqui. Era o sétimo exercício e foi pra quinto. E/ou vai ver minha pegada melhorou um pouco. Vários segundos a mais em ambas as séries. Tirar do rack de agachamento foi mais tranquilo também. MARTELO: achei nitidamente melhor que semana passada. Tronco ficou bem mais quieto, por exemplo. Porém, ainda não foram 10 reps "perfeitas". O ombro - ou é o trapézio, sei lá - se move mais do que eu gostaria pra ajudar. SCOTT e BAYESIANA: o scott foi de terceiro pra penúltimo do dia. Cheguei tão desgastado que fiz uma e meia rep a menos, acho. A bayesiana continuou como último, só que hoje foi tudo diferente. Foi no cross grande/largo e com peso maior. Único que estava disponível. 12.5kg cada. Sensação bem diferente. Saíram bem menos reps que o habitual. FUTURO É isso. Próximo treino será segunda-feira. Amanhã eu deveria fazer alguma coisa de cárdio ou alongamento, mas duvido muito. Sempre adio. Mas vai rolar. Semana que vem creio que serão quatro treinos em sete dias também. Provavelmente SEG-QUA-QUI-SÁB. Sei que isso torna o volume baixo, mas, como a intensidade de esforço é lá no teto em quase toda série, não deve ser um problema por enquanto. No futuro bulking farei questão de ser mais rigoroso quanto ao volume. A vida está melhor. Foi uma boa semana até. Coisas mais dando certo que o contrário. Passei uns dois meses reclamando, mas fase ruim passou. Planejamentos virão. Ando muito no piloto automático, apesar das leves melhoras aqui e ali. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Fiz dois aq. Pouco? Demais? Só testando. 1×7 - 72kg (BW) + "21"kg (cinto supostamente pesa 1kg) Melhorar na próxima. 1x13 - 72kg (BW) 1x4 - 72kg (BW) + "21"kg (cinto e anilhas) + 1 rep na 2a. pouco comparável, porém. Terceira nada comparável. D = era pra ser 180s. Não marquei. 2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72kg Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral. 1×18 - 125kg (máx) + 1 rep na 1a. 1x"8"(7) amplit. parcial alongada - 125+5 kg inventei essa segunda usando a regulagem de pesinho extra com certo medo. Máquina aguentou, mas sei lá... T.U.T. = 36s acho - ?s D = 60s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci com 7x2kg. Nem sei se precisava. Ou se não prejudicou... 2x12-"10" - 12x2kg De uma a duas reps em ambas na nova ordem. D = 120s 4) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 40x2kg. 2x"9"-"11" - 70x2kg e 50x2kg (anilhas) Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. 5x2kg a mais na primeira série e mesmas reps. +2 reps na 2a. Cheguei mais inteiro talvez. D = 120s 5) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Nem deu tempo de aquecer. 2 x 36s e 31s - 70kg totais + 6s na 1a. + 8s na 2a. Tirei do rack de agacho. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x"10" - 20x2kg Execução melhor que semana passada. 7) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x7 - 34kg 1×"6" - 30kg ficou pro fim hoje. Mais ou menos 1 rep a menos em cada. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×9f-6 - 12.5x2kg + 0,5 rep. tudo diferente hoje. Até o cross. D = 120s Até breve e bom fim de semana pra vocês!

TREINO RESISTIDO 63/2025 Boa noite! Terceiro treino da semana foi o A2 (PUSH...). Filmei supinos e agachamentos. É o treino que mais tem fugido da proposta de 1h30 ou 1h40. Subestimei colocar desenvolvimento, supino, agachamento e dragon flag no mesmo dia. Pra piorar, esperei bastante terminarem máquinas sempre que precisei. Negócio é ir mais cedo. Vamos ver na próxima. No geral, foi até mais positivo que negativo. Mais algumas leves progressões. Porém, mais da metade do treino de hoje estava mais voltado a refinar (ou recuperar) técnica aqui e ali do que pra ganhar rep/kg. - DESENVOLVIMENTO Ainda sinto, com barra, mais do que com halteres, o incômodo do antebraço direito. Especialmente no aquecimento, como sempre. Tentei fazer o press militar com 55kg hoje (barra de 20 + 17,5 cada lado). Realmente não tenho mais o mesmo desempenho. O PR antigo eram cinco reps. Agora que voltei pra esse exercício só saíram três assim. Tenho deixado as pernas quietas, até pra padronizar, mas acho que fazia isso no de meses atrás também. Enfim, saudade do sentado com halteres, mas devo manter em pé/barra. Pelo menos fiz mais uma rep na série dois. - AGACHAMENTO RPE ALTO Semana passada eu estava mais receoso. Fiz 5 x 120. Esta semana eu tenho sentido quase nada de incômodo no joelho esquerdo. Então, resolvi repetir o meu melhor agachamento do campeonato. Faltou sangue no olho na última rep, mas infelizmente não deu pra analisar muito bem pelo ângulo de filmagem horrível que resolvi experimentar pra ver (estavam usando o local onde coloco o celular geralmente). Sobre as filmagens, os dois ângulos improvisados ficaram ruins. Na primeira filmagem - do agachamento de 100kg - parece que eu desço quase "bunda no chão" e, na segunda filmagem, pareceu que desci quase nada. Ambos não mostram bem o que aconteceu. Porém, realmente a amplitude da segunda série - a primeira, mais leve, aí do vídeo - foi melhor obviamente. O ângulo só exagerou. A filmagem começa pela segunda série na verdade. Essa de 8 reps de 100kg ficou tipo um cárdio hehe. Coração sentiu mais que a primeira. Porém, sem dúvida a de 130kg foi mais sofrida. - SUPINO RETO RPE BAIXO Não tem sido baixo não. Fiz até uma rep a mais na primeira hoje, talvez com o mesmo RPE. Porém, acho que press militar e agacho antes dão uma fadigada geral (desenvolvimento também no deltóide e tríceps) quando chego aqui. Ficam uma ou no máximo duas na reserva. Pela matemática da série do outro dia, deveriam ser mais. Nem vou adicionar reps. Focar só na execução mesmo. Dito tudo isso, hoje não filmei o passo-a-passo que tenho feito pra melhorar o arco. Aquele check-list com dez dicas - inclusive a pegada buldogue. Porém, creio que, aos poucos, tenho me sentido mais seguro na coisa dos pés pra trás. Hoje nem desarmei na última, como vinha acontecendo. Na filmagem, novamente temos, primeiro, a 2ª série e só depois a 1ª série. Usei ordem de ângulo preferido. - RESTO DOS EXERCÍCIOS Panturrilha leg meio que ficou na mesma. Só se melhorei a execução. Gostei dela. Voador nunca me decepciona ultimamente. Foi um pouquinho melhor hoje a primeira série. Dragonflag meio que igual. Só se melhorou a execução (gostei também, mas tava sem saco pra filmar já). Testa no banco eu acabei mudando a posição dos pés pra uma que me deixou mais instável. Então foi até besteirinha pior hoje. Voltar à posição original na próxima. E é isso. MEU PESO HOJE = 72,4Kg. Tem estabilizado em setenta e dois e pouco nos últimos sete ou mais dias. Vou ver o que faço depois. PRÓXIMO TREINO: não sei se amanhã ou domingo. Meu corpo vai dizer. Essa semana já teremos quatro treinos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) DESENVOLVIMENTO Agora o press militar. Em pé e com barra. Aqueci três. 20kg (só a barra) 30kg e 50kg. Ainda sentia incômodo. Testar outros modelos. 2x3-10 - 55kg 40kg (OHP) peso maior, mas continuo esperando mais daqui. + 1 rep na 2ª série. D = era pra ter contado máximo de 180s. 2) AGACHAMENTO RPE ALTO Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). 2x5?-8 - 130kg 100kg tudo mais que semana passada, mas não é o foco. D = descansei muito. Contar na próxima. 3) SUPINO RETO RPE BAIXO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. (e 100kg só pra segurar 10s e voltar) 2x8-7 - 70kg + 0,5 a 1 rep nas duas séries, mas não é o foco. É pra treinar execução, não muito perto da falha. D = era pra contar 180s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kg que já estavam lá. 3x20i.-"16".e.-"15"n.al. - 220kg + 1,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. - 1 rep na 3a. Ampl max espec na excêntrica. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. D = 90 a 100s. Cronômetro. 5) VOADOR Aqueci uma só hoje. 57kg. 2x-12f-"12"(10) - 80kg e 70kg + 0,5 rep ou menos na 1a. igual na 2a. Máquina conta 12-12. Eu não. Quero perfeitas. T.U.T. = 32s - 32s. D = 100s. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7+3 e isos - 72.4kg (B.W.) acho que a amplitude foi boa. Mantive reps e achei bom. 1x"8"(7) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 0,5 rep. Acho que foi o descanso menor. Quase foi a oitava. D = 180s após a primeira e 120s na última. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. 2x8-"9"/9f - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). - 0,25 rep, pois um dos braços não foi total na última. D = 100s ou pouco mais. Até breve!

Manda um 'slack pull', contrai pra caralho as escápulas e cria uma tensão entre os braços e a barra, meio que já aliviando o peso dela antes de começar. Não deu pra ver pelas anilhas, mas fiquei com a impressão que tu pode se beneficiar jogando os joelhos um pouco mais pra frente quando a barra tá no chão, aí pensa em quebrar a inércia da barra não puxando, mas empurrando o chão.

Semana de treinos de força fofos (Sim todo treino é de força mas vcs entenderam o que eu quis dizer) Pra mim, que tô acostumada com treinos muito volumosos, a mudança no treino focado em hipertrofia (mudei muito ele) junto com uma semana de treino de força mais leve estão me dando a sensação de que não fiz muita coisa. E é útil pq eu me sinto bem descansada quando o bicho pega mais nos treinos de força Gente, é muito estranho pra mim fazer 4 repetições de alguma coisa

Buenas - TREINO Dia 29/04/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x12 Banco romano com peso - 3x10 Rosca barra w - 4x7-8 Facepull - 4x7-8 Supino inclinado - 4x7-9 Abdutora - não fiz Cardio - 00 min A abdutora ficou com Deus pois estava ocupada e eu vi que iria demorar pra liberar. Banco romano terminei com as pernas tremendo e a lombar falando "acaba pelo amor de deuss", credo. - TREINO Dia 30/04/25 quarta-feira Agacho livre - 1x12w + 2x3-4 Supino inclinado - 4x7-9 Abdominal tradicional peso - 3x15 Encolhimento trapézios - 3x15 Triceps unilateral polia - 1x12w + 3x8-9 Rosca scott - 3x6 Flexora de pernas em pé- não fiz Cardio - 00 min Não fiz a Flexora pois também estava ocupada e eu com pressa, prometo não matar na próxima, mas é impressionante que essa semana toda eu tô tendo que ficar esperando liberar aparelho, na segunda os últimos 3 exercícios que eu precisava estavam ocupados ao mesmo tempo. Sim, eu fiz a mocoronguisse de colocar supino dois dias seguidos (não sei como fiz isso, se no rascunho original tava assim e eu não vi, ou se errei na hora de passar pro Hevy). De qualquer forma, não teve perda de rendimento, se manteve igual, porém a ideia era dar dois dias de intervalo entre eles, irei revisar para ajuste na próxima semana. E esses cardios faltando aí tentarei compensar nos próximos dias, quem sabe no domingo. Tirei as medidas hoje da cintura, diminuiu de 66 para 64 cm. O abdomen (linha do umbigo) continua igual com 72 cm. O que tá me quebrando é a evidente flacidez dessa região, eu puxo a pele e ela vem com facilidade porém a pega é grossa, dá para ver que tem um tecido adiposo considerável ali, porém está muito difícil de afinar. Se daqui uns 2 anos ainda estiver grosseira vou ter que decepcionar o leão do Proerd.

eu só posso ter dismorfia KKKKKKKKKKKK mas valeu irmão, obrigado pela consideração <3 obrigado Ramba <3 -------------------- Passando apenas para atualizar esse baraio aqui... To desde o dia 11/04 sem mandar testo, deu uma bela resetada, sintomas de testo baixa normal como um pouco de preguiça e cansaço kkkkkkkkk libido ta 100%, tenho zero problemas com isso... mandei 100mg de testo hoje pela manhã, vou manter no "fisiológico" por umas semaninhas ainda. Por que estou mandando 100mg? Cara, estou sem treinar praticamente , fazendo cardio 6x na semana apenas e semana passada fiz 1 treino apenas, fullbodyzão mesmo. O motivo na real é que meu plano venceu na academia e eu vou mudar pra uma smartfit q esta abrindo do lado de casa (literalmente do lado, 700m de distancia), ta pronta, só falta abrir mesmo. Bom q já dou um reset em tudo e volto 100% pra treinar Inclusive montei um treino novo, como vou treinar em uma smart fit, quero que meus treinos sejam rapidos e praticos, sem utilizar muita polia e irei adicionar mais um dia de treino, vou deixar um treino de braços (sim o hater do treino de braço vai ter um dia pra braços kkkkkkkkk) mais deboa pro dia que as academia estará mais lotada (segunda-feira, eu acho rs). 5x na semana arms/2xlow/up Dieta comecei a pesar a comida dnv ontem, passei a semana passada inteira comendo oq queria porém bem controlado, só um pouco retido e com um pouco espinhas pois os infelizes me deram MUITOS chocolates KKKKKKKKKKKK e eu formiga q sou devorei praticamente tudo kkkkkkkkkk ainda tenho uma barra da milka com recheio de caramelo que deixei pra contar história rsrsrs comi uma de cookies já, estava sensacional peso ta oscilando entre 100/101kg. é isso gurizes, vou ficar um pouco sumido pois n tem muita coisa pra atualizar hahahahaha quando voltar a treinar vai ser atualização 1x na semana tmj, tudo deles nada nosso

Bom dia! TREINO A semana passada foi boa demais em relação aos treinos, consegui progredir bem. O primeiro treino da semana foi de quadríceps, posterior de coxa e panturrilha. Aumentei uma repetição com 142 kg, totalizando 4 repetições. Meu 1RM já ultrapassou 2x o peso corporal. No leg press, comecei com apenas 220 kg e, na segunda série, aumentei para 240 kg, mas senti bastante o joelho depois dessa série. Usei o outro leg da academia porque o que eu queria usar estava ocupado. Esse que utilizei é mais íngreme e fica mais pesado quando o joelho está dobrado. Particularmente, acho esse leg press uma merda. O próximo treino foi de peito, tríceps e ombro. Iniciei pelo supino reto, coloquei 99 kg e saíram 4 repetições. Confesso que não gostei tanto, mas no treino de sábado foi melhor. Como havia comentado aqui na semana passada, troquei o supino inclinado máquina pelo Smith, pois achei melhor, principalmente pelo conforto. No dip, não houve progressão na top set. Sigo com apenas 5 repetições para 50 kg adicionais. Implementei o JM press e tríceps testa no treino de tríceps. Achei legal, vou manter assim. Por fim, fiz apenas elevações laterais, porque voltei a fazer handstand push-up em casa. Achei que tinha perdido o jeito, mas ainda consigo fazer. Então, não faz sentido treinar deltoide anterior isoladamente na academia. Segue o vídeo do supino: Quarta-feira foi deadlift, costas e bíceps. Já fiz deadlift em treino de perna várias vezes, mas foi a primeira vez que testei em dia de costas. Fui aumentando aos poucos até chegar na top set, que foi 192 kg. Peso nada absurdo, muito menos impressionante. Não sei por quê, mas menos de 200 kg no terra passa uma impressão de que é meio merda. Acho que sou maluco. Barra fixa segue sem progressão, mas quase saiu a sétima repetição com 30 kg adicionais. De resto, não há muito o que dizer. Sexta foi o segundo treino de perna. Tentei iniciar pelo RDL, mas senti uma dor forte na intersecção das costas com o posterior de ombro. Não sei se foi por causa do terra, mas simplesmente não deu pra fazer RDL. Fiz dois exercícios para posterior de coxa, dois para quadríceps e dois para panturrilha. No hack, foi só 110 kg. Controlei o movimento, não foi jogado, mas achei que estava fácil — talvez eu aumente. A extensora, mudei para outra, porque a que fiz na segunda-feira é muito leve, mesmo zerada. Último treino foi no sábado, de superiores. Comecei no supino reto, mantive 99 kg, mas saíram 5 repetições. Queria fazer o crucifixo inclinado na polia, mas estava impossível, muita gente. Fiz só um crossover mesmo. Costas foram barra fixa e cavalinho máquina. Fiz testa para tríceps e rosca martelo para bíceps. Não sabia onde colocar a chin-up, então acho que vou tirar a rosca martelo e deixar a chin-up no lugar. Finalizei com elevação lateral e, à noite, fiz handstand push-up em casa. EDIT: ESQUECI KKKK TREINOS: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Informação nada importante Tive um "provão" na minha escola: juntam todas as matérias em 40 ou 50 questões. Dessa vez foram 40. Na verdade, é a primeira vez que faço, mas me disseram que às vezes são 50. Recebi o resultado dessa parada na quinta-feira passada e tive a maior nota das 4 turmas do 3º ano. THIS IS ELON MUSK. Viu como é uma informação nada importante? 👍 É isso, rapaziada. Valeu!

Boa noite Quarta era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 3º semana do bugalu, segue: Day 9 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Razoavel. Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - Bom tbm mas nada absurdo. Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 12x135kgs - Subir backoff. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 15/10x18kgs. Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs. Razoavel, mas sentindo que estava perto de PR no supino. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta foi de longe o pior dia no trabalho, isso me fodeo logico e eu tinha compromisso tambem,entao so deu pra fazer os dois mesmo, segue: Day 10 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower Back Squat - 1x180kgs - Minima. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hoje acordei e determinado a possivelmente bater pr no supino, segue: Day 11 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok. Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs + 1x152kgs - PRzin de 2kgs, mas sinto que logo faço 155, e nao vai demorar. Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok. Pendlay Row - 8/9x155kgs - Subir pra 160kgs. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - Subir pra 31kgs. Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - Ok. Tate Press - 9/9x32kgs - +2reps - Subir pra 34kgs tbm. Rosca Alternada - 6/5x28kgs - ok É isso, segunda tem mais, bom fim de semana a todos.

Tô viva. Amanheci insana. Entrei na academia me sentindo o fabio giga, imagina! Vento favorável, o smith estava só e lá fui eu me aquecer nele, depois da mobilidade. Foram vários agachos, com paradinha embaixo sentindo as coxinhas. Bateu uma felicidade indescritível. Até a flexora deitada ficou leve, então aumentei as repetições. Segui o plano na extensora com tronco deitado e a última fiz com 90 kg sofrendo. Teve stiff, sentindo muita dor no posterior provavelmente por causa da mesa flexora. Fiz ainda panturtilhas no leg 46 e fechei com um sumô, como pode ver abaixo:

Fala gurizes, bom dia baaaaah, a vida é bela senhores, a vida é muito bela domingo comi até o reboco da parede e ontem n consegui comer praticamente nada KKKKKKKKKKKKKKKKK tudo deles nada nosso literalmente mas vamos a oq interessa né?! CARB UP acabei carbando um pouco mais, usei 2 muffins e +100g de doce de leite além do previsto, eu achei q ia ser mto carbo, mas acabou encaixando legal e deixei o fisico como queria, equilibrado... mas tudo certo, intestino 100%, estomago 100%, tive o total de zero problemas. DESIDRATAÇÃO bem sutil, sofri nada, n senti sede e a agua saiu como deveria... esse método de desidratação é excelente, só o começo q é muita agua, mas é só n deixar encavalar q fica deboa FISICO infelizmente não passei o auto bronzeador por motivos de era pra ter começado a fazer isso na segunda kkkkkkkkkkkkk ele vai fixando de pouco em pouco, porém só foram me dizer no sabado isso rsrsrs, tudo bem vida q segue fisico ficou full, porém n ficou com aquele aspecto dry hard, mas o balance ficou bom, certamente melhor fisico q já coloquei Pontos que melhorei: Peito sem dúvidas, totalmente diferente do q vinha apresentando, consegui encher ele bem nesse bulking. Abdominal outro ponto q nem existia e agora ta marcando muito bem, fiquei bem feliz com a evolução desse ponto. Antes por mais q eu tivesse seco, n aparentava estar mto por causa desse maldito abdominal liso Pontos que preciso melhorar: Panturrilha, biceps e triceps... meu formato de braço já é muito ruim, biceps quadrado e triceps reto kkkkkkkkkkkkkkkk com a melhora dos outros pontos e dos meus quadriceps q já eram bons, deu mais uma apagada nas bracetas... mas tudo bem, agora vou fazer dia de braços KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK brincadeira é isso galera, fiquem com o video... espero q curtam, pq eu sofri, seus fdp, mim ajudem as poses melhorei um pouco vendo videos, mas ainda continuam bem ruins KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mano, como perde qualidade nessa merda kkkkkkkkkkk juro pra vcs q tava melhor :') é isso galera, essa semana só vou contar as kcals, não vou fazer dieta regradinha, porém n vou passar de 2.5k kcal dia treino tbm só 2x na semana, porém cardio irei fazer todos os dias 30min tmj! tudo deles nada nosso

Boa tarde! Semana retrasada foi meio paia. Resumindo: tenho um professor de física que é advogado, então às vezes ele não dava aula pra gente porque precisava ir em audiências. Por conta disso, ficamos bem prejudicados em física, mas o problema real nem é esse. Na minha escola tem 4 turmas de 3º ano (3010, 3011, 3012 e 3013). A minha turma só tem uns 7 ou 8 alunos, e parecia que ele meio que nem ligava muito. Até duas semanas atrás, a gente teve só DUAS AULAS DE FÍSICA em mais de dois meses de aula. A gente ficou sabendo pelas outras turmas que ele passou um trabalho. Um “simples” trabalho: copiar 4 PDFs, totalizando 130 questões. Até aí beleza, o prazo era de 1 mês pra todas as turmas, ou pelo menos era pra ser. Como falei antes, ele só deu duas aulas pra gente. Aí, faltando 1 semana pro fim do prazo, o cara aparece na nossa sala e solta: “Vocês ainda não começaram o trabalho??” Um moleque respondeu: “Você nem passou pra gente, a gente só teve duas aulas suas.” E ele: “Mentira, só faltei duas semanas, dei mais aulas pra vocês sim.” Aí foi olhar o celular… e viu que não tinha contato de ninguém da 3011. Pegou o número de um aluno, mandou os PDFs pra ele e esse aluno repassou pra turma. Mas, segundo o professor, não dava pra estender o prazo, porque ele não teria tempo de corrigir. Ou seja, por um erro dele, a gente teve só 6 dias pra copiar 130 questões de física com os desenhos obrigatórios. Alguém ia reclamar? Nada. O cara é advogado e ainda tem porte de arma (não é brincadeira, ele realmente tem). Detalhe: o cara é comunista, ele mesmo afirma isso, e tem uma garrafa com logo do comunismo...mas prefiro não comentar sobre isso👀 Foram 6 dias de trabalho escravo kkkkk Mas sendo sincero, o cara é até maneiro. Só foi uma baita sacanagem. Fazer o quê, né. _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Fiz algumas mudanças no meu treino e vou deixar aqui. A partir da semana que vem, já começo a anotar as cargas e repetições. Nada muito drástico, porque o básico funciona. Estrutura: ABC - UPPER / LOWER Exercícios alterados: - Supino inclinado na máquina → Supino inclinado no Smith (Não acho que a máquina da minha academia ofereça um conforto legal, principalmente pra tirar da inércia.) - Tríceps na corda → JM Press - Adicionei Deadlift em um dos treinos de costas - Troquei rosca Scott por Chin-up Essas são as principais mudanças. Na planilha vai dar pra visualizar melhor. É isso! Ótimo domingo, rapaziada. Tô de volta com o foco total. Valeu!

Continuando! Ontem postei 13h30 porque tinha que engolir o almoço antes de uma reunião às 14h que foi tarde afora! Vamos lá: (QUI) PANTURRILHAS, OMBROS E TRAPÉZIO - Crucifixo Inverso e Desenvolvimento Arnold no banco de inclinação variável(ambos os kg para cada lado): 1x15 (18) e 1x15(18) + 1x12(20) e 1x12(20) + 1x12(22) e 1x10(20); - Remada Alta na Guiada (sem peso da barra) e Banco Cavalinho Sentado (com peso do suporte 11kg): 1x15(35) e 1x36(101) + 1x12(40) e 1x24(121) + 1x10(45) e 1x16(141); - Encolhimento na Guiada (sem peso da barra) e Elevação Frontal (ambas mãos segurando um único halter): 1x15(90) e 1x12(20) + 1x15(100) e 1x12(20) + 1x12(110) e 1x12(22); - Panturrilha na Máquina Inclinada (Hack) e Elevação Lateral com Halteres: 1x24(135) e 1x15(12) + 1x22(142) e 1x12(14) + 1x20(147) e 1x12(14); (QUI) ABDOMINAL - Máquina: 6x20 (86kg) (SEX) DORSAL (dobra) - Máquina de lombar: 1x15(85kg) + 1x15(104) + 2x15(110kg); - Aquecimento na Máquina de Remo Articulado (bilateral): 1x20(73) - Máquina remo sentado unilateral: 1x15(45) + 1x12(50) + 2x10(55); - Pullover na máquina de puxada alta: 1x15(35) + 1x12(39) +1x10(45); - Puxada alta pegada fechada: 1x20(73) + 1x15(86) + 1x12(93) + 1x10(102); - Puxada alta pegada neutra: 1x15(82) + 1x12(87) + 1x10(93). (SEX) ANTEBRAÇO E BÍCEPS - Rosca de Punho Barra W sentado no banco: 1x25(40) + 3x20(45); - Rosca Inversa Barra W em pé: 1x15(35) + 3x12(40); - Rosca infinito alternado: 1x1+1x2+1x3+1x4...1x9+na última é junto: 1x10(12kg); - Rosca Martelo: 3x15(18). (SÁB) PEITORAL(dobra) - BI-SET Máquina Crucifixo com foco no inferior e flexão no chão: 1x15(113) e 1x12 + 1x12(120) e 1x10 + 1x10(127) e 1x10; - BI-SET Crucifixo Inferior e Superior no Crossover(peso cada lado): 1x15(28) e 1x(12) + 1x12(30) e 1x(12) + 1x10(30) e 1x10(14); - BI-SET Supino Halteres Inclinado e Supino Halteres Reto (peso cada lado): 1x15(32) e 1x12(32) + 1x12(34) e 1x10(32) + 1x10(34) e 1x8~10(32) (SÁB) OMBRO(dobra) - BI-SET Crucifixo Inverso na Máquina e Elevação Lateral: 1x15(86) e 1x12(12) + 1x12(93) e 1x12(14) + 1x10(100) e 1x10(14); - BI-SET Desenvolvimento Arnold e Encolhimento com Halteres(peso cada lado): 1x15(18) e 1x20(34) + 1x12(20) e 1x20(36) + 1x10(22) e 1x20(36); - Remada Alta Barra W (sem contar peso da barra) e Elevação Frontal (ambas mãos segurando um único halter): 1x15(20) e 1x15(20) + 1x12(20) e 1x12(20) + 1x10(25) e 1x12(20) Quando incluí o sétimo treino, substituí na segunda-feira o exercício de panturrilha pelo de antebraços: Rosca de Punho Barra W sentado no banco: 1x25(40) + 3x20(45), porque no dia novo trabalharia com pernas novamente. (DOM) INFERIORES 2 (foco em quadríceps e panturrilha) - Banco cavalinho sentado, inclui peso do suporte 11kg: 1x36(101) + 1x24(121) + 1x16(141); - Passada com halteres(peso cada lado): 4x20(16, às vezes 18 na última série); - Cadeira Extensora, o pior pra descrever: 3x15(91,86,81) + 3x5+5+5(71,61,51) + 2x15(41). Este é uma variação de um exercício que aprendi quando treinei com uma orientadora. As três primeiras séries tem execução “normal”, as três na sequência são em fases(5 apenas o movimento inferior + 5 só da metade pra cima + 5 o movimento completo) e as últimas duas são controlando o movimento de descida. Ainda mais com intervalos menores em relação aos demais (máx. 40s) o ÁCIDO LÁTICO VAI NO TALO – na moral, devo fazer careta pra caralho kkkkkkk; - Panturrilha no Smith, sem peso da barra: 1x24(120) + 1x22(130) + 1x20(140); - Máquina Hack, pisada na parte de baixo da plataforma, paralela e pernas próximas: 1x15(126) + 3x15(141). Ou seja, quando fazia de segunda a sexta (em breve voltarei a este esquema) era só tirar as dobras de sábado e fazer perna completa na quarta, quando fiz seis vezes acrescentei as dobras e quando fiz sete desmembrei pernas. Meus intervalos entre as séries são cronometradíssimos por causa da correria que disse na relato anterior! Sempre saio com roupa suada, ofegante e correndo enquanto encaixo a mochila nas costas, parece que sempre estou atrasado pra algo! Mas eu só quero ir embora logo e admiro quem fica lá dentro sem pressa de viver, só no social e celular(quando a trembolona bate... Jesus amado...)! Um dia eu chego neste nível, mas hoje não! Vou voltar pro serviço aqui. Bons treinos e se cuidem!

VOCE DISSOLVE O DIANABOL NA AGUA???? KKKKKKK