Líderes

Carga:146kg Reps:2 Peso corporal:76kg Tentará novamente: não Edit: talvez o agachamento com 2BW venha antes dos 18 ein, hehe

Ontem fiz meia hora de cardio e andei bastante. Hoje fiz um treino mais um fullbody, dessa vez com foco em hipertrofia (e um pouco de pre hab), mas com pesos livres (diferente do de terça que foi quase todo em máquinas e polias). A. Afundo 2x6x40kg - “Leve” pra acostumar com o exercício. B. Supino inclinado pausado 2x7x70kg - Com a barra suiça curvada. C. Remada aberta peito apoiado 2x7x85kg - Com a barra suiça curvada. D. Puxada ilíaca unilateral semi ajoelhado 2x8x40kg E1. Copenhagen plank 2x25” E2. Tríceps polia unilateral 2x8x14kg - Leve. F1. Rosca scot unilateral 2x8x13kg - Leve. F2. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x8x13kg É isso. Amanhã é descanso e segunda tem olys.

Em qualquer situação da vida em que tenha que se movimentar ou ficar em uma posição que não se tenha suporte de nada. A pergunta que tu realmente quer fazer é: quando um estímulo/movimento é demais para uma articulação/tendão? Tudo vai depender de capacidade de trabalho x demanda. Para uma pessoa idosa e sedentária, levantar da cadeira sem nenhum suporte pode ser um estresse muito elevado para as articulações tornozelo-joelho-quadril, tanto pelo processo de degeneração natural como pela falta de força. Para alguém treinando levasse o mesmo critério. Todo treino sobrecarrega alguma articulação, todo treino sobrecarrega algum tendão, todo treino sobrecarrega algum ligamento e é justamente isso que a gente procura quando está treinando, sobrecarregar as estruturas do corpo para que elas possam ser adaptadas/remodeladas e ficarem mais fortes. A pessoa perde a mão quando a relação estímulo x recuperação começa a ficar prejudicada. Nenhum dos exemplos que tu tentou utilizar tem potencial de lesionar alguém sem um contexto.

TREINO RESISTIDO 45/2025 Boa noite (ou Bom dia)! Dia merda de uma semana bosta de um mês escroto. E o treino? Esse felizmente foi bom! Aliás, de felicidade ultimamente só alguns treinos/campeonato, mulher e a minha sobrinha de cinco meses. Já tá bom né? Mas o resto tá foda. Chororô em detalhes no oculto, para mais curiosos e pra não deprimir ninguém: O TREINO DE HOJE Será que sou mais forte após três refeições? Hoje, devido ao inferno do dia, tive que treinar pela noite. Geralmente faço duas refeições antes do treino e umas duas e meia - a quinta do dia é metade das calorias das outras - depois. Isso acontece bem raramente. Coincidência ou não, rendi acima do que esperava. Ainda mais pra quem foi com vontade quase zero. Tudo bem que peguei intencionalmente mais leve no agachamento e no terra, tipo um "deload", mas fato é que fui melhor que semana passada em praticamente todos os exercícios. Em alguns eu fui inclusive bem melhor. Se semana que vem eu retroceder em alguns, poderá ter sido o horário. De toda forma, não gosto de ficar entre 18 e 20 horas. Muito cheio. Espero que não surja um dilema. Meu peso hoje = 73,4kg. Ontem não deu pra comer muito bem. Impossível. Recorri até a "lixo". Compensei hoje. AGACHAMENTOS É isso. Hoje não tentei PR em agacho, fiz séries mais voltadas para o que pretendo fazer no pós-campeonato. Grande maioria das séries será buscando a minha amplitude máxima. Tenho curtido esse desafio. Eu só me sentia confortável em quebrar paralela com alguma sobra no Hack. Acho que nem foi minha melhor série do tipo nos últimos meses, mas a amplitude ficou mais ou menos ao meu gosto. Dava pra fazer mais, mas não era a ideia. Até pra não fadigar. Já tinha rolado, antes, uma série de 2 reps de 130kg só pra eu não me desacostumar do peso com que farei uma última tentativa semana que vem, para possivelmente estrear a "largada de barra no rack" hehe (algo que até "treinei" hoje também e, como eu imaginava, é até tranquilo). ...Vídeo dessa 2ª série (a 1ª nem gravei): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO "DELOAD" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (2r) 130p (1r). 3x2-6-5 - 130kg 110kg Foram ok, conforme esperava. Acho que fiquei com duas na reserva nas séries. Talvez até mais nas de 110kg. D = Nem contei. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 40x2kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x12-"7" - 60x2kg (anilhas) (Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Pronadas) + 2 reps na 1a! + 0,7 rep na 2a. . 1x"9" - 85kg Pegada neutra. Peso novo. Ok. Pino 7 (máx). Altura 6 T.U.T = ?s (não vi) D = 120s acho 3) TERRA e MESA FLEXORA Três aquecimentos só com 50 90 130kg (2r). 1x"1"(0) - 160kg Deadlift (Sem strap). Teste com dez quilos a mais que o PR sem strap. ("Escapou" da mão quando passou do joelho. Minha pegada fraca aguenta entre 150 a 160kg.) 1×1 - 170kg Deadlift (Com strap. Só pra testar. Já foi meu PR) 1×"15"(13) - 65kg Mesa Flexora + 2 reps ou mais até. Um aq antes. Curiosamente cheguei bem mais inteiro aqui hoje. Surpreso. T.U.T = 36s D = ? 4) ROSCA SCOTT LIVRE W Sem aq 2x16-11ou12 - 26kg montada + 2 reps hoje. (Estava fraco nele antes, pelo jeito. Na última perdi, a conta, mas tá por ali) (Estou achando a amplitude ótima. Manter isso aí.) 5) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 1x"15"(14) - 125kg (máx) + 0,5 rep. (Nem fiz as "rest in pause parciais alongadas" hoje). T.U.T = 40s (aumentou também). D = 120s. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg e 75kg (só 5r). 2x6-"12" - 94kg 75kg novo peso na primeira. Achei bom. Eram 7 de 89kg a última vez. Puxei a sétima rep e não veio.. besteira melhor na segunda. Quase considerei 100%. D = 180s. Ou 190 hoje. 7) FLY REVERSO Nem aqueci hoje. Foram as puxadas rs. 1x11+4+"4"(tudo R.i.P.15s) - 65kg Altura máxima. Rest in Pause. + 1 rep aqui! D = hoje só fiz "uma" série. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×"24"(23) - 7.5x2kg D = hoje só uma. Há 13 dias foram só 20 reps nesse cross. Então gostei. Enfim, saí satisfeito do treino. Próximo treino eu não sei se será amanhã ou domingo. Importante é completar quatro dias nessa semana cinzenta. Até breve!

A melhor abordagem é um pouco mais trabalhosa, faço o cálculo de ats calorias vc come hj pra manter o peso q tem, comece a pesar os alimentos livremente e no final de alguns dias tire a média diária q vc consome. A partir desse valor comece abaixar as calorias. Dieta é algo q sempre precisa ser ajustada por isso o número inicial não é tão relevante apenas comece. Mas se hj por exemplo vc come 4mil kcal e baixa pra 1800kcal é a receita pra dar errado, tem q ser passo a passo, se tá consumindo 4 mil kcal começa a consumir 3800, depois baixa pra 3600 e por aí vai.

Meu ponto é se vc nunca comeu uma panela de feijão ou um saco de pão seco vc não tem compulsão alimentar. Comer coisas gostosas ao exagero quase todo mundo faz

Excelente agacho mano, tá válido, entrou pra classificação. Campeonato acaba na próxima semana, mas acho que dá tempo de fazer 5 reps com essa carga aí hein? Subiu bem tranquilo mano, tenho certeza que você consegue. Fico no aguardo, boa sorte! Como eu disse: #euconfio Belíssimo agacho meu mano ra.rhim, sabia que tu ia tentar de novo, o homem não decepciona. Mas não vou evitar de tentar te levar mais um pouco ao limite, lembra que fevereiro você enviou um agacho pra verificar a amplitude aqui no camp? Nesse post aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-aberto-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/6/#findComment-3401642 Hoje você fez 146kg - 2 reps (1RM = 154kg) Em fevereiro você enviou 142kg - 3 reps (1RM = 155kg) Talvez valha a pena tentar uma série pra 5 reps ... só dizendo. Mas se você fechar os 130kg - 5 reps, tu ainda passa ele. hehehe deixando os brothers anomalias ainda mais anomalias.

Fudeu! Hehe Parabéns, cara! Muito bom

Não, tá bom assim. Ponto fraco vai aparecer daqui uns 2, 3 anos de treino consistente, por enquanto tu é todo fraco e não precisa se preocupar com isso.

Esse nutricionista tá levando em consideração somente os números de calorias, esqueceu completamente o fator mais importante de qualquer processo de emagrecimento: o fator humano. Dieta muito restritiva é mais chances de dar errado justamente pelo fator psicológico, a pessoa começa a ficar com mais fome e acaba se sabotando. A estratégia que o Beerus passou é muito melhor. Ou se quiser pular a parte inicial simplesmente começa com as calorias que a calculadora do fórum te passou, e conforme for ocorrendo perda de peso você vai refazendo o cálculo. Mas eu particularmente jamais iria de 3000 kcal para 1500 kcal de uma vez só, iria me dar muita fome.

Sem problema algum. Seu corpo absorve a substância, não o nome do lab

24/03, segunda Supino inclinado articulado, 3x3/4/8, 100/100/80 kg Pull up, 4x8/6/5/6, viajei no tempo de descanso na última e aí meti +1 Hanging knee raise, 3x25/22/15 Desenvolvimento militar, 3x3/5/4, 45 kg - 4 meses sem fazer essa, foi foda Elevação lateral halteres, 3x7+4/6+4/6+4, 14+12 kg Rosca halteres, 3x9/5/10, 14/14/12 kg Tríceps francês unilateral, 1x9, 12 kg - aqui devo ter esquecido de anotar as outras séries 25/03, terça Agachamento articulado, 3x5, 110 kg - era o único agacho livre. O movimento é meio estranho, tem um giro de tronco que faz lembrar um pouco um RDL, trabalha muito glúteo e posterior Mesa flexora, 3x9/9/12, 78/71.5/65 kg RDL, 3x3/4/4, 120 kg Treino bem fraco de perna, cansadão no dia e mal alimentado. O agacho articulado + RDL já acabaram comigo. 28/03, sexta Hanging knee raise, 3x20/15/15 Pull up, 3x7 Supino reto, 3x3/8/10, 85/75/65 kg Elevação lateral, 3x8, 14 kg Rosca halteres, 3x9/7/9, 14/14/12 kg Tríceps francês unilateral, 3x10/9/7, 12 kg Face pull, 2x10, 50 kg Além do meu problema com sono (tenho passado a maior parte das madrugadas a dentro trabalhando), essa semana ainda foi aniversário da patroa, sobrou porcaria pra caralho da comemoração e passei a semana comendo trash. Não a toa os treinos foram difíceis e fracos. Cada vez fica mais claro que pra continuar avançando eu tenho que planejar e seguir melhor uma rotina de alimentação. Tem dias que faço 3 refeições, outros 4, ou 2 ou 1. No geral tento manter a proteína e gordura controladas (meio intuitivamente) e as kcal também não erro muito porque o peso se mantém, mas depois de 3 anos e pouco de treino sinto que só isso já não é mais o suficiente. O problema é tomar vergonha na cara e assumir mais esse compromisso.

Espere 24h Sir! 🫡

Se acalme, a mulher aqui virou o Batman Acordada a noite toda, rendimento horrível nos treinos da semana Se tudo der certo (eu dormir) eu gravo nesse domingo

Com certeza vou mandar outra tentativa. Esse campeonato me fez um bem absurdo!

Campeonato termina em menos de 10 dias, essa semana praticamente acabou e a próxima é a última. Apesar de ser a última semana ... AINDA É TEMPO DE PR @Debew Tu já agachou 260kg RPE 0, tu consegue brocar os 270kg, trás ele pra gente aqui no camp! Eu sei que sai, você sabe que sai, faz pra gente. #euconfio @Guimers Esses 185kg - 5 reps saem mano. Não é opinião, olha a porra do vídeo e vai estimando o RPE em cada rep. Toma um chill pill essa semana, vai com sangue nos olhos que sai mano. #euconfio @HeiseN_ Belíssimo agacho RPE 11 com o 162,5kg; vou te cobrar nada mais kkkk. Muito foda mano. @ra.rhim Tu foi o primeiro a enviar um agacho, mandou 144kg - 2 reps RPE 9 e acha que vai ficar por isso? Não viado, pega um brother de spotter e pode ir fazer essa terceira rep que tu tá devendo ou o vitoriacampeao vai colocar seu nome no prata. Faz teu nome meu brother anomalia, tu consegue. #euconfio @vitoriacampeao2 Já te falei, perfeitas condições de meter 130kg - 5 reps com amplitude excelente E AINDA SOBRAR. Tu surpreendeu geral aqui mano, tanto pela força quanto pela dedicação. Faz essa porra aí. #euconfio @jonathan viana 117kg - 5 reps saíram com RPE 10, parece ser seu máximo ... mas tem certeza? É isso mesmo? Analisa isso aí, talvez dê pra colocar um 118kg ou até 120kg talvez? Seu agacho é muito foda velho, dá gosto de assistir. Tenta mais. #euconfio @T. Wall Já conversamos, dá pra meter um 168kg - 174kg hein? Sangue nos olhos que sai. Mantém essa amplitude que tá belíssima. #euconfio @Paulinha500 Segunda-feira vai tomar outro tapão nas costas e bora tentar os 65kg - 5 reps. Vai sair, a Liza me contou do futuro enquanto eu dormia. #euconfio @Lucas, o Schrödinger @arkham 106kg - 5 reps RPE -22 e vai ficar por isso mesmo? Manda outra tentativa po. Tenta 110kg - 5 reps, tenho certeza que sobe e você ainda passa o Lucas na classificação. #euconfio @Vecchio fez mais do que prometeu, e ainda fez 1RM, belíssimo. É só isso mesmo. @Super Ogro enviou um belíssimo 1RM com 110kg, já pensou em tentar algo pra reps? Pode dar bom mano, analisa aí. #euconfio @LEMOEL agachou com uma amplitude muito boa e subiu lisinho mano. Tem mais uma semana aí velho, tu fez 3 reps, tenta 4 ou 5 mano, tem tempo. #euconfio @sneeky Brother, tu consegue enviar as 5 reps com amplitudes válidas daquela série com 110kg Tenta de novo brother, tu consegue, vai com calma que sai, tá leve pra você. #euconfio @CDR mano, tu consegue, no mínimo, mais 2 reps com 100kg. Evoluiu absurdos na técnica mano, nunca mais aceita menos do que isso. Mas faz mais uma tentativa com os 100kg, tu consegue fácil. #euconfio @Naak pensa num cara que tem um potencial absurdo no agachamento, é você brother, agachou com 170kg como se não fosse nada. Obrigatório tu enviar, no mínimo, essa rep com 170kg válida aqui no camp. #euconfio @Rambaoretorno Po Ramba, antes de tentar loucuras, envia novamente essa rep com 100kg (que subiu extremamente fácil) mas seguindo as regras do camp. É só gravar do chão e mostrar as anilhas. Vai subir fácil e depois tu tenta alguma loucura (eu ainda te recomendaria fazer algo pra reps, mas né kkk). #euconfio @Ericles96 Mano, tu esqueceu de mostrar as anilhas no final brother! A boa notícia é que subiu fácil mano. Aliás, se tu descansar mais entre as reps, consegue enviar um agacho bem mais forte mano, tá praticamente speed reps aí. Tem tempo ainda brother, lembra de mostrar as anilhas e de descansar mais entre as reps. Te GARANTO que tu consegue fazer ainda melhor. #euconfio ----------------------------------- Competidores que não enviaram ainda: @lorenzo_EP @Oliveiralan Cadê você mano? Tava evoluindo muito bem brother! Deixa de enviar um agacho não, nem que seja só pra garantir seu lugar na classificação. @Samart Tu também estava evoluindo demais brother, volta aí! @projetohuck2 Ouve o thorzinho mano, confia no thorzinho po, faz pra reps carai. Tu consegue mano, só mais pouco tá válido. @mzampieri Já pedi pro Guimers tirar a macumba, relaxa que vai dar bom. @natalliacarv Coé Nat, cadê??? Apareça imediatamente. @pedrocasProjeto @the escanor @joaaoazevedo @gabyltt @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs ONDE ESTÃO VOCÊS???!!! Gostaria de lembrar vocês da existência dos FRUTINHAS e ARREGÕES. O compromisso nem é com o campeonato, é com vocês mesmos.

Peso corporal: 72kg Carga: 116kg Reps: 5 Não tenho facilidade em treinar pernas, afinal, são o meu ponto fraco. Olhem o tamanho das canelas kk. si=61pgnd2BqjQ8bjn6

Salve Como prometido peso 107,7kg altura 194cm agacho com 55+55 (3 anilhas de 10 + 1 de 25kg) + barra de 2M 3 rep https://files.fm/f/wdd2hyt4qg

Agacho feito Quarta-feira passada..., Devido a alguns problemas de saúde e troca de emprego estou mandando agr hehe Idade: 19 (uhuuuuh 19 anos ) Altura 1.71 Peso 82 Carga : 46/46kg + uma barra de 1.80 ( sim sou mais baixo que uma barra e contando 1kg a cada 20cm são 9kg) 9kg = 101kg para 3 reps

Tem que ver se vc tá comendo o suficiente pro seu peso subir, sua ingestão de proteína pra favorecer ganho de massa Esquece a ideia que usar hormônio faz muito milagre, não acontece assim E um mês e meio é só tempo pra inchar, ainda não ganha nada msm Dose sua tá altinha pro primeiro contato, nao cai na tentação de mandar mais que isso não

Vamo porra!

Aí a porra. Então vamos lá. O não eu já tenho. Eu ia até calcular mesmo.

De forma bem resumida, só a primeira "A/O ... não teve tempo para se recuperar.", pois o estímulo ter gerado um estresse maior ou menor é "indiferente" se o tempo de recuperação não foi adequado. PS.: troque os "..." por qualquer tecido do corpo.

Me desculpa então nao é compulsão infelizmente é gula comum compulsão é comer comida normal é ruim até passar mal comer apenas comida gostosa não é compulsão. Compulsão é comer td q estiver pela frente sem se importar com q seja vc só quer comer, por isso se chama compulsão. Se vc se programa pra ir no rodízio vai até lá isso não é compulsão, se vc fica escolhendo algo no iFood compra espera chegar tb não é.

É um bom ponto, só olhar a quantidade de obeso que aparece no fórum jurando de pé junto que tá seguindo a risca dieta de 2000 kcal e não emagrece. Imagina se estivessem "seguindo" uma de 3000, 3500 kcal...

Se o seu ponto fraco é peito, é só começar o treino de superiores por peito. Aquilo que você treina primeiro sempre responde melhor Mas não se preocupe, todo iniciante tem peito fraco

Coe kkkkkkkkkkkkkkkk mas valeu pela sinceridade irmão! Tmj, vou manter o treino então

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 37 kg + 3x7 - 30 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa pegada neutra - 1x4 - peso do corpo + 30 kg Barra fixa pegada pronada - 5/4/5 - peso do corpo + 16/16/14 kg Tríceps corda - 21/9/8/8 - 6/6/6/5 placas Rosca inversa pulley - 17/20/15/14 - 7/4/3/3 placas

vai sem pressa man, se teu GET for 2900, manda 2400 que nem tu disse e boua ... perde 2kg por mes com qualidade e sem pressa

Oi só gostaria de pontuar uma coisa, tem alguns e pode ser ou não nesse caso q já sabem q a pessoa vai furar no fds ou em algum momento, a dieta mais restrita assim serve meio q pra compensar esses furos, q podem ser até do dia todo, pq eles sabem q quem realmente vai seguir a dieta a risca todos os dias é uma porcentagem baixa dos clientes, por isso é difícil julgar, são estratégias diferentes.

Cara, fui desses de fazer essas dietas restritivas demais, abaixo de 2000 kcal. Resultado = Compulsao alimentar toda semana, furava dieta com gosto. Hoje nao como menos de 2100 Kcal pra perder peso, gosto muito do esquema 30/60/10 = 30% proteina 60% carbo 10% gordura. Levou tempo até encontrar o equilibrio, mas quando vc acha, tudo fica mais facil, e vc percebe que nao tem que ficar nessa restrição louca que só acaba com seu corpo e psicologico.

Treino de quinta: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 7/4/3 Cadeira adutora - 32/41/44/32 - 8/5/4/4 placas Afundo - 3x8 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 31 kg de cada lado Panturrilha sentado - 25/16/13/14 - 37 kg Long lever plank - 60/55/40s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg Acho que vou comprar uns elásticos pra progredir nessa flexão nórdica, foda é achar algum que não arrebente.

Pode guardar fora normalmente

Aí vcs já tão usando droga, não é possível

Tudo ou nada meu rei Se não subir 110 mereço ficar em último no cantinho da vergonha Manos vamos participar, manter a palavra e prestigiar o amigo que dedicou um tempo danado pra organizar isso Tá tudo muito bonito

Pesei hoje, 85 kgs cravados fellas Pai tá feliz e crescendo

Irmão, seu problema é com recuperação. Por mais que você considere seu treino "enxuto" (eu chamaria de eficiente, tá top), tu tem que entender que os compostos pesados que realmente fadigam estão todos ai velho. Agachamento, Stiff, Supino, Desenvolvimento, Barra Fixa, Remada. Essas porras fadigam, principalmente os de inferiores. Além da escolha dos exercícios, você falou a quantidade de séries, mas só isso não é suficiente Quantas reps em cada série? (séries com mais reps = mais fadiga) Com qual %1RM (intensidade) você tá treinando? Qual o RPE (esforço) dessas séries? (maior esforço = mais fadiga) Quanto de descanso entre as séries? (menos descanso = mais fadiga) Além disso tudo, e o cardio? Como que é? Qual intensidade? Essa fadiga vai acumulando, vira uma bola de neve e logo você vai fazer um exame de testo, dá 300 e você sai chorando no seu diário pelo fórum (teve um idiota com nome de um deus nórdico que fez isso aí). Talvez, mas tem coisa mais simples e eficiente. Saí dessa neura de descanso = perder força e massa muscular. Recuperação é sobre fazer MENOS, só isso. Alternativas: Diminui o Cardio (Porra irmão, até no domingo?) Aprende a ajustar a carga de treino para que se torne recuperável (Wagner faz isso) Se você não se controla e curte exagerar nos treinos, adiciona semanas de deload na sua programação (eu faço isso) Incorpora o treino B e C, vai te dar mais 2 dias de descanso na semana (fiz isso e me ajudou) Usar trembolona para melhorar a recuperação e qualidade de vida (fiz isso e me ajudou) Sobre carga de treino: Sobre deload:

Top mano, continua que vai dar bom. Campeonato é pra isso mesmo, veja, por exemplo, como estou torturando o brother vitoriacampeao2, cara tá explorando os limites dele, essa é a ideia. Meu mano vitoria, o senhor é foda. Uma notícia ruim e uma boa A notícia ruim: 4 reps válidas com 130kg, o senhor deveria ter gravado as anilhas, sabe pq? 125kg - 5 reps -> 1RM = 146kg Isso é o que você já fez. 130kg - 4 reps -> 1RM = 147kg Se você tivesse gravado as anilhas, já tinha aumentado 1kg na sua 1RM po. Deveria ter gravado. A notícia boa é que essa série aí saiu com RPE 9, "ficou pesado" é o caralho, pesado é RPE 10 mano. O senhor possui PERFEITAS condições de agachar essa quinta rep na amplitude válida E AINDA SOBRAR. E não é opinião não viado, tenho experiência em dizer o RPE olhando o vídeo, não foi RPE 10, tu consegue. Avalia como tá a fadiga, talvez valha a pena fazer um treino light pra dissipar um pouco e garantir esses 130kg - 5 reps, passar o @ra.rhim e ficar em primeiro na categoria "Peso Leve". #euconfio Tu consegue irmão. Belíssimo agacho meu mano arkham, bom te ter por aqui s2. Já vou atualizar a classificação.

Olá olá Passando para dizer que a semana mal começou e eu já quero que acabe. Esse final de semana eu estarei de folga no sábado e no domingo, então tô louca pelo #sextou pra poder dormir até entrar em coma. - TREINO Dia 24/03/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w+ 3x8 Rosca inclinada no banco - 3x10 Remada Iso-lateral máquina - 4x7-8 Abdutora - 4x9-10 Panturrilha de pé - 4x10-11 Extensora - 1x12w + 3x7 Aqui eu não fiz cardio por motivos de: eu não quis. - TREINO Dia 25/03/25 terça-feira Agacho sumô - não fiz pois quis preservar agacho para amanhã que tentarei gravar Elevação pélvica - 2x12 Abdominal declinado com peso - 4x20 Elevação lateral halteres - 3x7-8 Remada curvada - 4x10 Rosca scott - 3x12 Flexão de pernas em pé - 2x10 Cardio, esteira - 60 min Tentei fazer Elevação pélvica para experimentar pois faz mais de um ano que eu não faço, e meu deus, que hack horrível que compraram, simplesmente não dá para usar. Teria que montar barra e improvisar a estrutura com step, mas leva muito tempo. Ainda tô com uma dor absurda nos posteriores, não consegui fazer a Flexão de pernas direito, diminui a carga. O cardio foi de 60 min pois fiz enquanto assistia House of the Dragon. Tomei o devido cuidado de tirar o celular do suporte quando dava cenas quentes para não constranger as idosas. E eu estava com uma contratura no antebraço, o meu Abençoado ficou massageando e agora sumiu o caroço, porém agora tá um roxo, parece que esturou o negocio. Não sei de onde forcei tanto assim. Acho que essa semana não é boa para mim.

Mano da onde vocês tiram esses lab kkkkkkk

Carga: 250kg Reps: 5 Peso corporal: 120kg Tentará novamente: Experiência de quase morte, não sei se tenho como espremer mais performance do que isso.

PORQUE A FREQUÊNCIA DE TREINAMENTO IMPORTA Treinar um músculo com 1 série, 2 vezes por semana, promove hipertrofia; enquanto treinar um músculo com 3 séries, 1 vez por semana, apenas mantém a massa muscular. A ideia de que "quando o volume é igualado, a frequência de treinamento não parece importar" tem sido amplamente difundida. Esse conceito surgiu da interpretação equivocada de que o volume total seria o principal fator determinante do crescimento muscular. Assim, muitos passaram a acreditar que a única justificativa para aumentar a frequência seria permitir um maior volume de treino - esse certamente é um dos motivos. Como consequência, diversos estudos sobre frequência de treinamento aplicaram volumes excessivos, comprometendo a recuperação dos participantes. Com isso, as conclusões frequentemente indicavam que "a frequência não faz diferença", sem levar em conta os impactos da recuperação e da distribuição do volume ao longo da semana. No entanto, os dados sugerem uma realidade diferente: 1. Estudos sobre destreinamento indicam que a realização de 9 séries em uma única sessão semanal ainda promove crescimento muscular (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39058089/). 2. Entretanto, quando o volume foi reduzido para 3 séries por semana, os participantes apenas mantiveram a massa muscular existente. 3. Outro estudo sobre destreinamento constatou que, após 12 semanas de treinamento realizado duas vezes por semana, a redução do volume para 4 séries em uma única sessão semanal foi suficiente apenas para manter os ganhos adquiridos. 4. Retomando a questão das 9 séries semanais, esse ponto é relevante na discussão sobre divisões de treino com menor frequência, como o tradicional "bro split". 5. Um estudo com indivíduos bem treinados comparou dois grupos: um realizando 9 séries uma vez por semana e outro realizando 3 séries três vezes por semana, além de dois grupos de controle. 6. O grupo que realizou 9 séries em um único dia apresentou ganhos, corroborando achados anteriores. 7. No entanto, o grupo que realizou 3 séries três vezes por semana obteve praticamente o dobro de ganhos (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228016/). 8. Adicionalmente, uma meta-análise sobre volume indicou que são necessárias aproximadamente 4 séries semanais para que qualquer ganho mensurável possa ser detectado. 9. Diante desses dados, treinar um músculo apenas uma vez por semana com 3-4 séries parece, no máximo, manter a musculatura, podendo gerar apenas ganhos marginais. 10. Por outro lado, um achado particularmente relevante é que apenas 1 série realizada duas vezes por semana foi suficiente para promover ganhos em indivíduos bem treinados (https://doi.org/10.51224/SRXIV.484). 11. Além disso, as abordagens utilizadas por fisiculturistas que fazem uso de recursos ergogênicos não podem ser consideradas referência para a maioria das pessoas, pois substâncias anabólicas permitem o aumento da massa muscular mesmo na ausência de treinamento. 12. Os dados disponíveis indicam que, mesmo em indivíduos avançados, treinar um músculo de 2 a 3 vezes por semana – mesmo com volumes relativamente baixos – gera resultados significativamente melhores do que treiná-lo apenas uma vez, ainda que o volume total seja elevado. 13. A frequência de treinamento também se mostra um fator relevante ao considerar a perda muscular, que ocorre de maneira relativamente rápida. Quando um músculo é treinado com apenas 3-4 séries semanais, a síntese proteica muscular (MYOPS) aumenta temporariamente. No entanto, ao retornar ao estado basal, os ganhos obtidos tendem a se dissipar. 14. Por fim, os resultados apresentados são consistentes e sustentados por diversas pesquisas. Assim, argumentos baseados apenas em relatos individuais ou experiências pessoais não contradizem as evidências científicas disponíveis. Baseado num texto do Paul Carter.

Parabéns você é um natural aromatizado 👏🏻

DELOAD Existem dois tipos de deload: proativo e reativo. Deload proativo é aquele programado. No 5/3/1, por exemplo, tem um deload sempre depois de 3 semanas de treino. Deload reativo é autorregulado. Existem alguns sintomas que podemos observar na nossa rotina que podem significar a necessidade de um deload. Piora no sono, piora na performance nos treinos, incômodos articulares acima do habitual, etc. Ao perceber esses sintomas, deve-se promover um deload. Qual o melhor? Acho que o melhor é o deload reativo, pois se o treino estiver bem dimensionado, a necessidade de redução de carga vai ser pouco frequente. Por outro lado, alguém que tem uma rotina muito ajustada, não costuma ter imprevistos, tem um nível de estresse mais ou menos constante, pode já ter uma noção de quanto em quanto tempo vão aparecer os sintomas e já deixar programado. O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk Deload ou mesmo pausas completas no treino impactam em força e hipertrofia? Sim e não. Impactam em força, se o deload não tiver os parâmetros adequados. A maioria dos estudos mostram que não impacta significativamente na hipertrofia, mesmo se o deload for uma pausa completa dos treinos, provavelmente por conta da memória muscular. Ou seja, haverá uma redução inicial na massa magra, mas logo na sequência do retorno aos treinos haverá uma compensação dessa redução. Minha opinião pessoal é que força desempenha um papel importante na quantidade de massa muscular e vice versa, então eu prefiro fazer um deload bem feito, se for necessário, pra evitar perder força. Por outro lado, fica o alento de que a massa muscular perdida será rapidamente recuperada (a força demora um pouco mais). Quais os principais parâmetros de um deload? A regra geral é uma redução de intensidade de não mais que 5-10% e uma redução de volume de 30-60%. Ou seja, se faz, por exemplo, 18 sets semanais de um padrão de movimento, pode reduzir esse número pra até ~6 sets, mas o peso na barra deve permanecer bem parecido. O foco do deload deve ser o volume do treino, jamais a intensidade, sobretudo se performance for um fator. Pra quem treina com RIR 0 (até o limite da falha) ou até a falha, em termos de intensidade podemos simplesmente reduzir isso pra um RIR 2. Isso, claro, de preferência acompanhado da redução de volume. É necessário fazer deload de todos os padrões de movimento/grupos musculares ao mesmo tempo? Não. Se, por exemplo, apenas as pernas estão sentindo desgaste não faz sentido fazer deload da parte superior. E vice versa. É isso. Abraços, Lucas

Atualização. O problema era as fibras mesmo, baixei pra 46g e resolveu.

no geral 1 a 2 horas antes do treino

Opa, meu mano. Primeiramente, obrigado pela resposta e atenção Não fiz prolactina Vou fazer amanhã pela manhã: Testo Total, Estradiol e Prolactina Acha que está numa proporção legal mesmo tendo sido dosada a testo 1 dia pós aplicação? Não está normal a libido. Tenho namorada e tem sido dificil causar ereção. Quando consigo, sinto que não é totalmente Já estava pensando no anastro 0.5mg 2x semana Mas depois que vi a testo mais alta do que pensava, decidi pesquisar e refazer os exames 1 dia antes da aplicação Vou dosar amanhã e volto aqui pra relatar

Excelente @tmz, eh uma das minhas drogas favoritas também, embora seja bastante injusticada. Bacana como colocou. Deixo meu relato de como funciona melhor pra mim. Já testei como pré treino, sinceramente em mim sinto ela muito mais efetiva tomando de 12 em 12 inclusive em dias sem treino. Aguardo ansioso estudos novos a respeito das correções de meia vida da droga, por hora vou dentro da minha experiência pessoal mesmo. Show veinho.

EU, tô usando 3ml td dia até eu atingir meu objetivo, 5ml de cetotifeno antes de dormir. Não precisa subir dose assim de clemb, ela é cardiotoxica