Líderes

Carga:146kg Reps:2 Peso corporal:76kg Tentará novamente: não Edit: talvez o agachamento com 2BW venha antes dos 18 ein, hehe

Ontem fiz meia hora de cardio e andei bastante. Hoje fiz um treino mais um fullbody, dessa vez com foco em hipertrofia (e um pouco de pre hab), mas com pesos livres (diferente do de terça que foi quase todo em máquinas e polias). A. Afundo 2x6x40kg - “Leve” pra acostumar com o exercício. B. Supino inclinado pausado 2x7x70kg - Com a barra suiça curvada. C. Remada aberta peito apoiado 2x7x85kg - Com a barra suiça curvada. D. Puxada ilíaca unilateral semi ajoelhado 2x8x40kg E1. Copenhagen plank 2x25” E2. Tríceps polia unilateral 2x8x14kg - Leve. F1. Rosca scot unilateral 2x8x13kg - Leve. F2. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x8x13kg É isso. Amanhã é descanso e segunda tem olys.

Em qualquer situação da vida em que tenha que se movimentar ou ficar em uma posição que não se tenha suporte de nada. A pergunta que tu realmente quer fazer é: quando um estímulo/movimento é demais para uma articulação/tendão? Tudo vai depender de capacidade de trabalho x demanda. Para uma pessoa idosa e sedentária, levantar da cadeira sem nenhum suporte pode ser um estresse muito elevado para as articulações tornozelo-joelho-quadril, tanto pelo processo de degeneração natural como pela falta de força. Para alguém treinando levasse o mesmo critério. Todo treino sobrecarrega alguma articulação, todo treino sobrecarrega algum tendão, todo treino sobrecarrega algum ligamento e é justamente isso que a gente procura quando está treinando, sobrecarregar as estruturas do corpo para que elas possam ser adaptadas/remodeladas e ficarem mais fortes. A pessoa perde a mão quando a relação estímulo x recuperação começa a ficar prejudicada. Nenhum dos exemplos que tu tentou utilizar tem potencial de lesionar alguém sem um contexto.

TREINO RESISTIDO 45/2025 Boa noite (ou Bom dia)! Dia merda de uma semana bosta de um mês escroto. E o treino? Esse felizmente foi bom! Aliás, de felicidade ultimamente só alguns treinos/campeonato, mulher e a minha sobrinha de cinco meses. Já tá bom né? Mas o resto tá foda. Chororô em detalhes no oculto, para mais curiosos e pra não deprimir ninguém: O TREINO DE HOJE Será que sou mais forte após três refeições? Hoje, devido ao inferno do dia, tive que treinar pela noite. Geralmente faço duas refeições antes do treino e umas duas e meia - a quinta do dia é metade das calorias das outras - depois. Isso acontece bem raramente. Coincidência ou não, rendi acima do que esperava. Ainda mais pra quem foi com vontade quase zero. Tudo bem que peguei intencionalmente mais leve no agachamento e no terra, tipo um "deload", mas fato é que fui melhor que semana passada em praticamente todos os exercícios. Em alguns eu fui inclusive bem melhor. Se semana que vem eu retroceder em alguns, poderá ter sido o horário. De toda forma, não gosto de ficar entre 18 e 20 horas. Muito cheio. Espero que não surja um dilema. Meu peso hoje = 73,4kg. Ontem não deu pra comer muito bem. Impossível. Recorri até a "lixo". Compensei hoje. AGACHAMENTOS É isso. Hoje não tentei PR em agacho, fiz séries mais voltadas para o que pretendo fazer no pós-campeonato. Grande maioria das séries será buscando a minha amplitude máxima. Tenho curtido esse desafio. Eu só me sentia confortável em quebrar paralela com alguma sobra no Hack. Acho que nem foi minha melhor série do tipo nos últimos meses, mas a amplitude ficou mais ou menos ao meu gosto. Dava pra fazer mais, mas não era a ideia. Até pra não fadigar. Já tinha rolado, antes, uma série de 2 reps de 130kg só pra eu não me desacostumar do peso com que farei uma última tentativa semana que vem, para possivelmente estrear a "largada de barra no rack" hehe (algo que até "treinei" hoje também e, como eu imaginava, é até tranquilo). ...Vídeo dessa 2ª série (a 1ª nem gravei): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO "DELOAD" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (2r) 130p (1r). 3x2-6-5 - 130kg 110kg Foram ok, conforme esperava. Acho que fiquei com duas na reserva nas séries. Talvez até mais nas de 110kg. D = Nem contei. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 40x2kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x12-"7" - 60x2kg (anilhas) (Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Pronadas) + 2 reps na 1a! + 0,7 rep na 2a. . 1x"9" - 85kg Pegada neutra. Peso novo. Ok. Pino 7 (máx). Altura 6 T.U.T = ?s (não vi) D = 120s acho 3) TERRA e MESA FLEXORA Três aquecimentos só com 50 90 130kg (2r). 1x"1"(0) - 160kg Deadlift (Sem strap). Teste com dez quilos a mais que o PR sem strap. ("Escapou" da mão quando passou do joelho. Minha pegada fraca aguenta entre 150 a 160kg.) 1×1 - 170kg Deadlift (Com strap. Só pra testar. Já foi meu PR) 1×"15"(13) - 65kg Mesa Flexora + 2 reps ou mais até. Um aq antes. Curiosamente cheguei bem mais inteiro aqui hoje. Surpreso. T.U.T = 36s D = ? 4) ROSCA SCOTT LIVRE W Sem aq 2x16-11ou12 - 26kg montada + 2 reps hoje. (Estava fraco nele antes, pelo jeito. Na última perdi, a conta, mas tá por ali) (Estou achando a amplitude ótima. Manter isso aí.) 5) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 1x"15"(14) - 125kg (máx) + 0,5 rep. (Nem fiz as "rest in pause parciais alongadas" hoje). T.U.T = 40s (aumentou também). D = 120s. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg e 75kg (só 5r). 2x6-"12" - 94kg 75kg novo peso na primeira. Achei bom. Eram 7 de 89kg a última vez. Puxei a sétima rep e não veio.. besteira melhor na segunda. Quase considerei 100%. D = 180s. Ou 190 hoje. 7) FLY REVERSO Nem aqueci hoje. Foram as puxadas rs. 1x11+4+"4"(tudo R.i.P.15s) - 65kg Altura máxima. Rest in Pause. + 1 rep aqui! D = hoje só fiz "uma" série. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×"24"(23) - 7.5x2kg D = hoje só uma. Há 13 dias foram só 20 reps nesse cross. Então gostei. Enfim, saí satisfeito do treino. Próximo treino eu não sei se será amanhã ou domingo. Importante é completar quatro dias nessa semana cinzenta. Até breve!

A melhor abordagem é um pouco mais trabalhosa, faço o cálculo de ats calorias vc come hj pra manter o peso q tem, comece a pesar os alimentos livremente e no final de alguns dias tire a média diária q vc consome. A partir desse valor comece abaixar as calorias. Dieta é algo q sempre precisa ser ajustada por isso o número inicial não é tão relevante apenas comece. Mas se hj por exemplo vc come 4mil kcal e baixa pra 1800kcal é a receita pra dar errado, tem q ser passo a passo, se tá consumindo 4 mil kcal começa a consumir 3800, depois baixa pra 3600 e por aí vai.

Meu ponto é se vc nunca comeu uma panela de feijão ou um saco de pão seco vc não tem compulsão alimentar. Comer coisas gostosas ao exagero quase todo mundo faz

Excelente agacho mano, tá válido, entrou pra classificação. Campeonato acaba na próxima semana, mas acho que dá tempo de fazer 5 reps com essa carga aí hein? Subiu bem tranquilo mano, tenho certeza que você consegue. Fico no aguardo, boa sorte! Como eu disse: #euconfio Belíssimo agacho meu mano ra.rhim, sabia que tu ia tentar de novo, o homem não decepciona. Mas não vou evitar de tentar te levar mais um pouco ao limite, lembra que fevereiro você enviou um agacho pra verificar a amplitude aqui no camp? Nesse post aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-aberto-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/6/#findComment-3401642 Hoje você fez 146kg - 2 reps (1RM = 154kg) Em fevereiro você enviou 142kg - 3 reps (1RM = 155kg) Talvez valha a pena tentar uma série pra 5 reps ... só dizendo. Mas se você fechar os 130kg - 5 reps, tu ainda passa ele. hehehe deixando os brothers anomalias ainda mais anomalias.

Fudeu! Hehe Parabéns, cara! Muito bom

Não, tá bom assim. Ponto fraco vai aparecer daqui uns 2, 3 anos de treino consistente, por enquanto tu é todo fraco e não precisa se preocupar com isso.

Esse nutricionista tá levando em consideração somente os números de calorias, esqueceu completamente o fator mais importante de qualquer processo de emagrecimento: o fator humano. Dieta muito restritiva é mais chances de dar errado justamente pelo fator psicológico, a pessoa começa a ficar com mais fome e acaba se sabotando. A estratégia que o Beerus passou é muito melhor. Ou se quiser pular a parte inicial simplesmente começa com as calorias que a calculadora do fórum te passou, e conforme for ocorrendo perda de peso você vai refazendo o cálculo. Mas eu particularmente jamais iria de 3000 kcal para 1500 kcal de uma vez só, iria me dar muita fome.

Sem problema algum. Seu corpo absorve a substância, não o nome do lab

24/03, segunda Supino inclinado articulado, 3x3/4/8, 100/100/80 kg Pull up, 4x8/6/5/6, viajei no tempo de descanso na última e aí meti +1 Hanging knee raise, 3x25/22/15 Desenvolvimento militar, 3x3/5/4, 45 kg - 4 meses sem fazer essa, foi foda Elevação lateral halteres, 3x7+4/6+4/6+4, 14+12 kg Rosca halteres, 3x9/5/10, 14/14/12 kg Tríceps francês unilateral, 1x9, 12 kg - aqui devo ter esquecido de anotar as outras séries 25/03, terça Agachamento articulado, 3x5, 110 kg - era o único agacho livre. O movimento é meio estranho, tem um giro de tronco que faz lembrar um pouco um RDL, trabalha muito glúteo e posterior Mesa flexora, 3x9/9/12, 78/71.5/65 kg RDL, 3x3/4/4, 120 kg Treino bem fraco de perna, cansadão no dia e mal alimentado. O agacho articulado + RDL já acabaram comigo. 28/03, sexta Hanging knee raise, 3x20/15/15 Pull up, 3x7 Supino reto, 3x3/8/10, 85/75/65 kg Elevação lateral, 3x8, 14 kg Rosca halteres, 3x9/7/9, 14/14/12 kg Tríceps francês unilateral, 3x10/9/7, 12 kg Face pull, 2x10, 50 kg Além do meu problema com sono (tenho passado a maior parte das madrugadas a dentro trabalhando), essa semana ainda foi aniversário da patroa, sobrou porcaria pra caralho da comemoração e passei a semana comendo trash. Não a toa os treinos foram difíceis e fracos. Cada vez fica mais claro que pra continuar avançando eu tenho que planejar e seguir melhor uma rotina de alimentação. Tem dias que faço 3 refeições, outros 4, ou 2 ou 1. No geral tento manter a proteína e gordura controladas (meio intuitivamente) e as kcal também não erro muito porque o peso se mantém, mas depois de 3 anos e pouco de treino sinto que só isso já não é mais o suficiente. O problema é tomar vergonha na cara e assumir mais esse compromisso.

Espere 24h Sir! 🫡

Se acalme, a mulher aqui virou o Batman Acordada a noite toda, rendimento horrível nos treinos da semana Se tudo der certo (eu dormir) eu gravo nesse domingo

Com certeza vou mandar outra tentativa. Esse campeonato me fez um bem absurdo!

Campeonato termina em menos de 10 dias, essa semana praticamente acabou e a próxima é a última. Apesar de ser a última semana ... AINDA É TEMPO DE PR @Debew Tu já agachou 260kg RPE 0, tu consegue brocar os 270kg, trás ele pra gente aqui no camp! Eu sei que sai, você sabe que sai, faz pra gente. #euconfio @Guimers Esses 185kg - 5 reps saem mano. Não é opinião, olha a porra do vídeo e vai estimando o RPE em cada rep. Toma um chill pill essa semana, vai com sangue nos olhos que sai mano. #euconfio @HeiseN_ Belíssimo agacho RPE 11 com o 162,5kg; vou te cobrar nada mais kkkk. Muito foda mano. @ra.rhim Tu foi o primeiro a enviar um agacho, mandou 144kg - 2 reps RPE 9 e acha que vai ficar por isso? Não viado, pega um brother de spotter e pode ir fazer essa terceira rep que tu tá devendo ou o vitoriacampeao vai colocar seu nome no prata. Faz teu nome meu brother anomalia, tu consegue. #euconfio @vitoriacampeao2 Já te falei, perfeitas condições de meter 130kg - 5 reps com amplitude excelente E AINDA SOBRAR. Tu surpreendeu geral aqui mano, tanto pela força quanto pela dedicação. Faz essa porra aí. #euconfio @jonathan viana 117kg - 5 reps saíram com RPE 10, parece ser seu máximo ... mas tem certeza? É isso mesmo? Analisa isso aí, talvez dê pra colocar um 118kg ou até 120kg talvez? Seu agacho é muito foda velho, dá gosto de assistir. Tenta mais. #euconfio @T. Wall Já conversamos, dá pra meter um 168kg - 174kg hein? Sangue nos olhos que sai. Mantém essa amplitude que tá belíssima. #euconfio @Paulinha500 Segunda-feira vai tomar outro tapão nas costas e bora tentar os 65kg - 5 reps. Vai sair, a Liza me contou do futuro enquanto eu dormia. #euconfio @Lucas, o Schrödinger @arkham 106kg - 5 reps RPE -22 e vai ficar por isso mesmo? Manda outra tentativa po. Tenta 110kg - 5 reps, tenho certeza que sobe e você ainda passa o Lucas na classificação. #euconfio @Vecchio fez mais do que prometeu, e ainda fez 1RM, belíssimo. É só isso mesmo. @Super Ogro enviou um belíssimo 1RM com 110kg, já pensou em tentar algo pra reps? Pode dar bom mano, analisa aí. #euconfio @LEMOEL agachou com uma amplitude muito boa e subiu lisinho mano. Tem mais uma semana aí velho, tu fez 3 reps, tenta 4 ou 5 mano, tem tempo. #euconfio @sneeky Brother, tu consegue enviar as 5 reps com amplitudes válidas daquela série com 110kg Tenta de novo brother, tu consegue, vai com calma que sai, tá leve pra você. #euconfio @CDR mano, tu consegue, no mínimo, mais 2 reps com 100kg. Evoluiu absurdos na técnica mano, nunca mais aceita menos do que isso. Mas faz mais uma tentativa com os 100kg, tu consegue fácil. #euconfio @Naak pensa num cara que tem um potencial absurdo no agachamento, é você brother, agachou com 170kg como se não fosse nada. Obrigatório tu enviar, no mínimo, essa rep com 170kg válida aqui no camp. #euconfio @Rambaoretorno Po Ramba, antes de tentar loucuras, envia novamente essa rep com 100kg (que subiu extremamente fácil) mas seguindo as regras do camp. É só gravar do chão e mostrar as anilhas. Vai subir fácil e depois tu tenta alguma loucura (eu ainda te recomendaria fazer algo pra reps, mas né kkk). #euconfio @Ericles96 Mano, tu esqueceu de mostrar as anilhas no final brother! A boa notícia é que subiu fácil mano. Aliás, se tu descansar mais entre as reps, consegue enviar um agacho bem mais forte mano, tá praticamente speed reps aí. Tem tempo ainda brother, lembra de mostrar as anilhas e de descansar mais entre as reps. Te GARANTO que tu consegue fazer ainda melhor. #euconfio ----------------------------------- Competidores que não enviaram ainda: @lorenzo_EP @Oliveiralan Cadê você mano? Tava evoluindo muito bem brother! Deixa de enviar um agacho não, nem que seja só pra garantir seu lugar na classificação. @Samart Tu também estava evoluindo demais brother, volta aí! @projetohuck2 Ouve o thorzinho mano, confia no thorzinho po, faz pra reps carai. Tu consegue mano, só mais pouco tá válido. @mzampieri Já pedi pro Guimers tirar a macumba, relaxa que vai dar bom. @natalliacarv Coé Nat, cadê??? Apareça imediatamente. @pedrocasProjeto @the escanor @joaaoazevedo @gabyltt @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs ONDE ESTÃO VOCÊS???!!! Gostaria de lembrar vocês da existência dos FRUTINHAS e ARREGÕES. O compromisso nem é com o campeonato, é com vocês mesmos.

Peso corporal: 72kg Carga: 116kg Reps: 5 Não tenho facilidade em treinar pernas, afinal, são o meu ponto fraco. Olhem o tamanho das canelas kk. si=61pgnd2BqjQ8bjn6

Salve Como prometido peso 107,7kg altura 194cm agacho com 55+55 (3 anilhas de 10 + 1 de 25kg) + barra de 2M 3 rep https://files.fm/f/wdd2hyt4qg

Agacho feito Quarta-feira passada..., Devido a alguns problemas de saúde e troca de emprego estou mandando agr hehe Idade: 19 (uhuuuuh 19 anos ) Altura 1.71 Peso 82 Carga : 46/46kg + uma barra de 1.80 ( sim sou mais baixo que uma barra e contando 1kg a cada 20cm são 9kg) 9kg = 101kg para 3 reps

Tem que ver se vc tá comendo o suficiente pro seu peso subir, sua ingestão de proteína pra favorecer ganho de massa Esquece a ideia que usar hormônio faz muito milagre, não acontece assim E um mês e meio é só tempo pra inchar, ainda não ganha nada msm Dose sua tá altinha pro primeiro contato, nao cai na tentação de mandar mais que isso não

Vamo porra!

O erro normalmente está no "me alimento bem", principalmente pra quem diz treinar pesado e fazer cardio. Coma mais.

TREINO RESISTIDO 46/2025 Boa noite! Dia menos pior da semana. Menos de 24 horas do "PULL... de ontem", mas, já que eu estava ok na medida do possível, mandei o último treino e fechei a meta desta semana de ir quatro vezes à academia. Foram todos eles nos últimos cinco dias, então fiquei surpreso em ter sido mais um treino até de razoável pra bom. Pensei que a fadiga ia bater, mas parece que "gerenciei". Viva o low vol. Esse "PUSH... 2" ainda está levemente aquém do auge de uns trinta dias atrás. Pelo menos em alguns exercícios, mas o bom de hoje é que tive melhoras em vários deles. Alguns poucos eu não desempenhei tão bem, mas explico porque são mais difíceis de comparar: Elevação lateral na polia eu descansei muito menos que o normal, pois revezei. Mesmo assim, foi por pouco. Supino máquina eu voltei a fazer depois de muito tempo e errei na conta do aquecimento. A última série de aquecer foi praticamente uma válida. Pouca reserva. Ademais, o peso da primeira série foi diferente hoje. E, por último, acho que descansei mais há catorze dias antes desse exercício. Hoje eu estava mais apressado. Geralmente reponho água antes dele. Creio que na próxima semana farei uma (ou duas) série melhor. ...DRAGON FLAG Também estou com dificuldade de comparar aqui por enquanto. A execução anda oscilando e havia uns doze ou treze dias que eu não fazia. Até filmei hoje pra ver como estava o retorno e se defino uma espécie de "padrão". Creio que vou tentar sempre nessa amplitude mais escrota mesmo. Inclusive voltei a subir a primeira com uma roubadinha. (Não tem banco reto com gancho, como eu gostava antes e fazia de oito a dez reps) Enfim, não gostei tanto das séries de hoje - na última, deixei as reps pra lá e treinei umas excêntricas mais lentas e isometria no fim. Estava exausto. Vou melhorar. Fiquei parecendo uma sirigaita maltratada no início do vídeo, mas "tudo bem"... O resto do treino achei bem bom, comparado à semana passada. PESO HOJE = 73,4kg "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r). 3×5f-6f-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) + 1 rep na 1a. Pelo menos isso. Recuperei uma. + 0,5 rep na 2a. Quase perfeita. Recuperei também. Já fui melhor. mesma merda na 3a, mas sempre foi por aí. D = 180 a 200s. Revezei. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x"25" - B.W. (73,4 kg) Melhor. Praticamente voltei ao recorde já, mas eu era de um a dois kg mais pesado. Quero 26r. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Sentado estendido. Aq só uma de 87kg. 2x12i-"14"(11)e. - 117.5kg + 2 a 3 reps hoje. Mas acho que dei uma acelerada. (Aspas = algumas parciais alongadas no fim.) T.U.T = 25s ?s ?s D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"10"-"9"(8) - 8.75kg Primeira polia baixa. Segunda média. Não muito comparável D = bem menos hoje. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 32 e 50kg. Exagerei nas reps do aq (Pino 2 de 3 na amplitude). 2x"8"(7)-"7"(6) - 65kg Peso novo na 1ª. (Não achei comparável à última semana. Se foi, perdi rep na 2a série.) Altura 2 ou 3 parecem ser as melhores. Fiz duas de trabalho aqui logo em vez de flexão. 6) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 15kg cada. 3x14-14f-15n.al. - 25x2kg (anilhas) melhor na 1a. +1 rep na 2a. igual na 3a. Pain. D = 90 a 100s. Descansei menos hoje. 7) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x7-8f - 26.25kg 23.75kg besteira melhor na 1a. Tentei a oitava rep... e igual nessa 2a série. Gostei da execução. D = 90s 8) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO Pegada no gancho. Banco ruim pra outra, acho. 2x"6"+"3" e "isos" - 73kg (B.W.) Difícil comparar. Acho que execução foi diferente. Quase 0-90º. (Vídeo acima) 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. igual. D = Um monte. Não contei. PRÓXIMO TREINO: mais uma vez estou cogitando (nunca faço) quebrar a semana que vem em cinco treinos. O primeiro bloco pode virar um upper-lower. Descanso quarta. Depois fazer três treinos: PUSH-PULL-LEGS. Aí na semana seguinte retornaria ao A1/B1 e A2/B2. Esses mesmos aí que faço, com cara de fullbody quase. Vamos ver. Parabéns a todo mundo que está mandando vídeo pro campeonato de agachamento, não importa o peso! Prometo me inscrever até se rolar algum próximo de exercício que nem faço. Experiência bem legal. Ainda vou tentar mais um. Amanhã é finalmente relaxar! Vou ver se vou no primeiro cinema do ano. Até breve!

bomba não faz milagre irmão, te iludiram abçs ( sou contra os hormonios )

Caiu isso no DSM-5, Doug. Agora os profissionais admitem que gordos (e não gordos... conheço uma galerinha do zape com quem eu troco umas ideia aí) têm alimentos disparadores. É foda esse troço, bicho.

De forma bem resumida, só a primeira "A/O ... não teve tempo para se recuperar.", pois o estímulo ter gerado um estresse maior ou menor é "indiferente" se o tempo de recuperação não foi adequado. PS.: troque os "..." por qualquer tecido do corpo.

Me desculpa então nao é compulsão infelizmente é gula comum compulsão é comer comida normal é ruim até passar mal comer apenas comida gostosa não é compulsão. Compulsão é comer td q estiver pela frente sem se importar com q seja vc só quer comer, por isso se chama compulsão. Se vc se programa pra ir no rodízio vai até lá isso não é compulsão, se vc fica escolhendo algo no iFood compra espera chegar tb não é.

É um bom ponto, só olhar a quantidade de obeso que aparece no fórum jurando de pé junto que tá seguindo a risca dieta de 2000 kcal e não emagrece. Imagina se estivessem "seguindo" uma de 3000, 3500 kcal...

Coe kkkkkkkkkkkkkkkk mas valeu pela sinceridade irmão! Tmj, vou manter o treino então

vai sem pressa man, se teu GET for 2900, manda 2400 que nem tu disse e boua ... perde 2kg por mes com qualidade e sem pressa

Oi só gostaria de pontuar uma coisa, tem alguns e pode ser ou não nesse caso q já sabem q a pessoa vai furar no fds ou em algum momento, a dieta mais restrita assim serve meio q pra compensar esses furos, q podem ser até do dia todo, pq eles sabem q quem realmente vai seguir a dieta a risca todos os dias é uma porcentagem baixa dos clientes, por isso é difícil julgar, são estratégias diferentes.

Treino de quinta: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 7/4/3 Cadeira adutora - 32/41/44/32 - 8/5/4/4 placas Afundo - 3x8 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 31 kg de cada lado Panturrilha sentado - 25/16/13/14 - 37 kg Long lever plank - 60/55/40s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg Acho que vou comprar uns elásticos pra progredir nessa flexão nórdica, foda é achar algum que não arrebente.

Agora a noite: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 90kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 45kgs (pegada aberta) 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs 5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs

Pode guardar fora normalmente

Descansei ontem ( pulei perna ) e fiz o A2 hoje, to sentindo dor nos meniscos... acho que volto a fazer perna só depois da consulta com o medico semana que vem aqueci bem com elástico + mobilidade e fui: Remada curvada 3 x 8 a 10 ( 26kgs, aqui foi bom ) Supino inclinado 3 x 8 a 10 Senti dor no começo e nao fiz Remada aberta 3 x 8 a 10 ( 45kgs de cada lado na maquina de anilha ) Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Nao fiz, senti meu posterior bem trabalhado Rosca direta 4 x 10 a 12 ( 12 de cada lado, na 3ª série eu fiz só 8 reps... ai baixei pra 10kgs e fiz a ultima série forte até a falha) Tríceps francês 4 x 10 a 12 ( 14kgs com halter , alternando... no final o triceps direito fadigou e fiz so 6 reps..) treinão, to morando longe da academia , pedalei 15 min forte até em casa dieta OK Amanhã tiro RM DE PEITO, OMBRO E BICEPS ABÇS DO SJ

Aí vcs já tão usando droga, não é possível

Mal sabe o Jonathan que a brotheragem rola solta >.>

Tudo ou nada meu rei Se não subir 110 mereço ficar em último no cantinho da vergonha Manos vamos participar, manter a palavra e prestigiar o amigo que dedicou um tempo danado pra organizar isso Tá tudo muito bonito

Valeu mano, é difícil aceitar que quantidades tão pequenas de volume ainda conseguem deixar a gente desgastado, apenas pelas características dos exercícios e intensidade com que são feitos. Essas são variáveis com as quais não tenho o hábito de mexer, até por não conhecer muito sobre treinamento. E é ai que venho pedir uma ajuda por aqui. Mas via de regra, é sempre o máximo de carga para onde eu consiga ficar no range de reps de 6 a 8, e se consegui atingir 8 em todas as séries, subo a carga. Não tem deload, não tem nada de mais elaborado, eu simplesmente vou progredindo conforme minha força aumenta. O cardio acredito que seja zona 2, que é aquele cardio que eu poderia fazer por mais de uma hora, porém não dá para manter uma conversa perfeitamente sem eventualmente parar para respirar. E seus níveis de testosterona não abaixaram, mas foram convertidos em kg a mais na barra kkk Vou definitivamente reduzir a intensidade e, ou volume temporariamente (Inclusive do cardio). Porque não dá para ficar cansado assim kk Vou ler os tópicos que me recomendou!! Muito obrigado pela excelente e detalhada resposta

Falai meus manos Vou ser bem honesto, acabou, é isso, eu não tenho mais criatividade para criar maneiras de referenciar o Hoje foi o último treino da semana e foi upper Supino 5x3x170kg Repeti o primeiro treino da semana, esse aqui já saiu mais pesadão. Spin that record baby Da da da Dance Dance Dance Dadadance Barra Fixa 4x6x145kg Só músicas da Katy Perry hoje pq é aniversário dela vcs acreditam? É verdade: Amanhã vou pegar a planilha e quebrar a cabeça pra fazer a programação do agacho com 300kg. Sim, venderei minha alma e dignidade ao utilizar um cinto, mas gordo costuma ter 2 almas e nenhuma dignidade então tamo safe. O Zampinho é gostoso e eu acho que é isso por hoje. SEXTA Valeu!

(Compartilhando o Fail): Tentei 5 reps de 130 hoje, mas só consegui talvez 4 (válidas). Ficou pesado pra mim. Pernas tremeram já na quarta. Na "maluquice", tentei uma quinta, mas desceu ruim. Fiquei puto com isso e nem filmei as anilhas (2 de 20; 1 de 10 e 1 de 5 - cada lado) hehe. Vai ter nova tentativa! Talvez tentarei 5r de 127kg se eu arranjar um jeito de pôr 2x1kg a mais nessa academia fuleira. No diário eu detalho a saga. É isso. I'll be back! Fotos das reps e vídeo do vacilo: Enfim, tá sendo divertido esse desafio. Eu só queria 5x120 e hoje tentei 5x130. Ousadia e alegria.

Olá olá Passando para dizer que a semana mal começou e eu já quero que acabe. Esse final de semana eu estarei de folga no sábado e no domingo, então tô louca pelo #sextou pra poder dormir até entrar em coma. - TREINO Dia 24/03/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w+ 3x8 Rosca inclinada no banco - 3x10 Remada Iso-lateral máquina - 4x7-8 Abdutora - 4x9-10 Panturrilha de pé - 4x10-11 Extensora - 1x12w + 3x7 Aqui eu não fiz cardio por motivos de: eu não quis. - TREINO Dia 25/03/25 terça-feira Agacho sumô - não fiz pois quis preservar agacho para amanhã que tentarei gravar Elevação pélvica - 2x12 Abdominal declinado com peso - 4x20 Elevação lateral halteres - 3x7-8 Remada curvada - 4x10 Rosca scott - 3x12 Flexão de pernas em pé - 2x10 Cardio, esteira - 60 min Tentei fazer Elevação pélvica para experimentar pois faz mais de um ano que eu não faço, e meu deus, que hack horrível que compraram, simplesmente não dá para usar. Teria que montar barra e improvisar a estrutura com step, mas leva muito tempo. Ainda tô com uma dor absurda nos posteriores, não consegui fazer a Flexão de pernas direito, diminui a carga. O cardio foi de 60 min pois fiz enquanto assistia House of the Dragon. Tomei o devido cuidado de tirar o celular do suporte quando dava cenas quentes para não constranger as idosas. E eu estava com uma contratura no antebraço, o meu Abençoado ficou massageando e agora sumiu o caroço, porém agora tá um roxo, parece que esturou o negocio. Não sei de onde forcei tanto assim. Acho que essa semana não é boa para mim.

Carga: 250kg Reps: 5 Peso corporal: 120kg Tentará novamente: Experiência de quase morte, não sei se tenho como espremer mais performance do que isso.

Testes de máxima envolvem levantar a maior carga possível, geralmente para uma única repetição (1RM). Isso tem alguns benefícios. Benefícios Estimativa precisa de 1RM Pode ajudar a obter uma estimativa muito precisa do seu verdadeiro 1RM. Isso é útil para avaliar o progresso – seu treino atual está funcionando? Se seu 1RM não melhorou desde o último teste, pode ser um sinal de que você precisa ajustar sua programação de treino. Melhora na programação do treino Uma estimativa precisa do seu 1RM também pode auxiliar na programação futura. Muitos métodos de treino utilizam um percentual do 1RM para definir as cargas de trabalho – essa abordagem é chamada de treino baseado em porcentagens (%-based training). Ter uma estimativa precisa do 1RM torna esse tipo de treinamento mais eficaz. Aprimoramento da técnica para cargas máximas Alguns levantadores preferem e/ou se beneficiam de testes de 1RM mais frequentes. Isso permite treinar a habilidade de levantar cargas máximas, o que pode exigir alguns segundos de esforço máximo. Além disso, alguns atletas são naturalmente piores em fazer séries de baixas repetições em comparação com séries mais longas – testar o máximo com mais frequência pode ajudá-los a melhorar nesse aspecto. Aumento da confiança sob cargas elevadas Não é incomum que levantadores fiquem intimidados por cargas pesadas, especialmente em competições. Testar o 1RM com mais frequência pode ajudá-los a se acostumar com pesos altos, reduzindo o nervosismo. Treino eficaz para força máxima Isso geralmente passa despercebido, mas testar o 1RM – ou mesmo fazer uma única repetição pesada – normalmente envolve várias séries submáximas de 1 a 3 repetições com 70-95% do 1RM. Esse tipo de trabalho é altamente eficaz para o desenvolvimento da força máxima. Desvantagens Maior fadiga sem necessariamente mais ganhos de força Treinar próximo à falha, como ocorre no teste de 1RM, não resulta necessariamente em maiores ganhos de força. No entanto, gera mais fadiga em comparação com fazer uma única repetição a um RPE 5-8. Alto consumo de tempo e desgaste mental Testar o 1RM consome muito tempo e, anedoticamente, pode ser mentalmente desgastante. Muitos levantadores levam quase uma hora para atingir um verdadeiro máximo, o que reduz o tempo disponível para o restante do treino – sendo que esse trabalho extra seria mais eficaz para melhorar o 1RM do que apenas testá-lo. Conclusão Não há problema em testar o 1RM, mas, na maioria das vezes, fazer uma única repetição com um RPE alto (por exemplo, RPE 6-9) já é suficiente. Essas repetições submáximas podem ser feitas com mais frequência sem comprometer tanto o restante do treino, especialmente se o aquecimento for breve. De modo geral, um teste de 1RM real, no RPE 10, pode ser realizado a cada 2-4 meses ou com mais frequência quando se está próximo de uma competição. Tradução do Strongerbyscience

PORQUE A FREQUÊNCIA DE TREINAMENTO IMPORTA Treinar um músculo com 1 série, 2 vezes por semana, promove hipertrofia; enquanto treinar um músculo com 3 séries, 1 vez por semana, apenas mantém a massa muscular. A ideia de que "quando o volume é igualado, a frequência de treinamento não parece importar" tem sido amplamente difundida. Esse conceito surgiu da interpretação equivocada de que o volume total seria o principal fator determinante do crescimento muscular. Assim, muitos passaram a acreditar que a única justificativa para aumentar a frequência seria permitir um maior volume de treino - esse certamente é um dos motivos. Como consequência, diversos estudos sobre frequência de treinamento aplicaram volumes excessivos, comprometendo a recuperação dos participantes. Com isso, as conclusões frequentemente indicavam que "a frequência não faz diferença", sem levar em conta os impactos da recuperação e da distribuição do volume ao longo da semana. No entanto, os dados sugerem uma realidade diferente: 1. Estudos sobre destreinamento indicam que a realização de 9 séries em uma única sessão semanal ainda promove crescimento muscular (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39058089/). 2. Entretanto, quando o volume foi reduzido para 3 séries por semana, os participantes apenas mantiveram a massa muscular existente. 3. Outro estudo sobre destreinamento constatou que, após 12 semanas de treinamento realizado duas vezes por semana, a redução do volume para 4 séries em uma única sessão semanal foi suficiente apenas para manter os ganhos adquiridos. 4. Retomando a questão das 9 séries semanais, esse ponto é relevante na discussão sobre divisões de treino com menor frequência, como o tradicional "bro split". 5. Um estudo com indivíduos bem treinados comparou dois grupos: um realizando 9 séries uma vez por semana e outro realizando 3 séries três vezes por semana, além de dois grupos de controle. 6. O grupo que realizou 9 séries em um único dia apresentou ganhos, corroborando achados anteriores. 7. No entanto, o grupo que realizou 3 séries três vezes por semana obteve praticamente o dobro de ganhos (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228016/). 8. Adicionalmente, uma meta-análise sobre volume indicou que são necessárias aproximadamente 4 séries semanais para que qualquer ganho mensurável possa ser detectado. 9. Diante desses dados, treinar um músculo apenas uma vez por semana com 3-4 séries parece, no máximo, manter a musculatura, podendo gerar apenas ganhos marginais. 10. Por outro lado, um achado particularmente relevante é que apenas 1 série realizada duas vezes por semana foi suficiente para promover ganhos em indivíduos bem treinados (https://doi.org/10.51224/SRXIV.484). 11. Além disso, as abordagens utilizadas por fisiculturistas que fazem uso de recursos ergogênicos não podem ser consideradas referência para a maioria das pessoas, pois substâncias anabólicas permitem o aumento da massa muscular mesmo na ausência de treinamento. 12. Os dados disponíveis indicam que, mesmo em indivíduos avançados, treinar um músculo de 2 a 3 vezes por semana – mesmo com volumes relativamente baixos – gera resultados significativamente melhores do que treiná-lo apenas uma vez, ainda que o volume total seja elevado. 13. A frequência de treinamento também se mostra um fator relevante ao considerar a perda muscular, que ocorre de maneira relativamente rápida. Quando um músculo é treinado com apenas 3-4 séries semanais, a síntese proteica muscular (MYOPS) aumenta temporariamente. No entanto, ao retornar ao estado basal, os ganhos obtidos tendem a se dissipar. 14. Por fim, os resultados apresentados são consistentes e sustentados por diversas pesquisas. Assim, argumentos baseados apenas em relatos individuais ou experiências pessoais não contradizem as evidências científicas disponíveis. Baseado num texto do Paul Carter.

Tópico bem mastigadinho sobre masteron. Ele PODE controlar ginecomastia, não ocorre em todos os individuos, isso não quer dizer que ele vai suprmir o estradiol, e mesmo com primobolan é bem incomum de ocorrer com dose baixa como ocorreu contigo. Masteron é um fármaco bem bacana, poucos colaterais e normalmente causa melhora na libido, como libido é multifatorial, não é regra assim como os outros benefícios e colaterais que variam individualmente. Dose mínima pra homens 300mg/sem, aplicação no mínimo 3x na semana sendo o ideal pelo menos dsdn. EU não usaria menos de 500mg/sem de masteron, não vejo nenhuma vantagem relevante, EXCETO como auxiliar em protocolos com trembolona ou em alguns casos com nandrolona. Ainda assim, abaixo de 300mg/sem nem pra auxiliar de protocolo. É um fármaco bom, trás um resultado bacana, limpo, porém é uma droga relativamente cara pela dose usual e desconfortável para alguns pela frequência de aplicação. Os resultados estéticos do masteron não são tão evidentes em individuos com o BF 15%+, é um fármaco que trás um bom resultado em quem faz dieta e treina como se deve, mantendo um bf controlado.

Opa, meu mano. Primeiramente, obrigado pela resposta e atenção Não fiz prolactina Vou fazer amanhã pela manhã: Testo Total, Estradiol e Prolactina Acha que está numa proporção legal mesmo tendo sido dosada a testo 1 dia pós aplicação? Não está normal a libido. Tenho namorada e tem sido dificil causar ereção. Quando consigo, sinto que não é totalmente Já estava pensando no anastro 0.5mg 2x semana Mas depois que vi a testo mais alta do que pensava, decidi pesquisar e refazer os exames 1 dia antes da aplicação Vou dosar amanhã e volto aqui pra relatar

Excelente @tmz, eh uma das minhas drogas favoritas também, embora seja bastante injusticada. Bacana como colocou. Deixo meu relato de como funciona melhor pra mim. Já testei como pré treino, sinceramente em mim sinto ela muito mais efetiva tomando de 12 em 12 inclusive em dias sem treino. Aguardo ansioso estudos novos a respeito das correções de meia vida da droga, por hora vou dentro da minha experiência pessoal mesmo. Show veinho.

EU, tô usando 3ml td dia até eu atingir meu objetivo, 5ml de cetotifeno antes de dormir. Não precisa subir dose assim de clemb, ela é cardiotoxica