Líderes

Boa noite. Deixar meu agacho postado. Feito agora a noite. Estou seguindo minha programação de treino. Não fiz mudança ou tentativa de aumentar a carga, até porque 2kg a mais não vai ter diferença significante no resultado. Idade 44 anos Altura 1.73 Peso 76.400 (peso conferido domingo retrasado. Estou em queda livre.) 5x106kg Depois volto com mais tempo pra ver o agacho de todos q postaram. Abraços.

salve pessoal, não façam cutting, é horrivel, unica parte boa é q vc fica no shape, de resto é uma merda. me enganei dos hemo, to com 10 comprimidos só, então vai dar 2 semanas e meia de uso, vou esperar pra usar na finaleira TERÇA bem cansado, me deu vontade de me tacar no chão e chorar depois do agacho mas deu tudo certo EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 2 5 EXTENSORA 134 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 7 ABDUTORA 74 2 11 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 2 10 agacho não sobrou muto gás pra ultima serie, porém acho que deixei 1 ou 2 reps na reserva extensora to achando q aqui q to fodendo meu joelho kkkkkkk proxima semana quero baixar a carga e fazer mais repetições flexora +1 rep, bom demais abdutora voltei a colocar caneleiras pra colocar um peso a mais, deu good panturrilha simplesmente essas parciais são desgraçadas kkkkkkkkkkk mas é oq ta me ajudando a dar uma evoluida nelas Vai abrir uma smart fit do lado de casa, é pra abrir começo do mes q vem, vou me mudar pra lá, logistica vai ficar melhor... to meio desanimado com a John's, to pagando mto caro pra agachar com uma barra torta e usar metade das maquinas q tem lá kkkkkkkkk melhor pagar metade do valor por mês e ter uma academia a menos de 1km da sua casa q abre domingo tmj galera tudo deles nada nosso

(Compartilhando o Fail): Tentei 5 reps de 130 hoje, mas só consegui talvez 4 (válidas). Ficou pesado pra mim. Pernas tremeram já na quarta. Na "maluquice", tentei uma quinta, mas desceu ruim. Fiquei puto com isso e nem filmei as anilhas (2 de 20; 1 de 10 e 1 de 5 - cada lado) hehe. Vai ter nova tentativa! Talvez tentarei 5r de 127kg se eu arranjar um jeito de pôr 2x1kg a mais nessa academia fuleira. No diário eu detalho a saga. É isso. I'll be back! Fotos das reps e vídeo do vacilo: Enfim, tá sendo divertido esse desafio. Eu só queria 5x120 e hoje tentei 5x130. Ousadia e alegria.

Curva dose-resposta: Vale pra sets até à falha.

Acho que eu nunca tinha postado esse gráfico: Mostra como a maior parte dos ganhos está nos primeiros sets e como os ganhos marginais (de se adicionar sets) vão reduzindo drasticamente a cada set acrescido. Pra hipertrofia, 9 sets representam ~84% do ganho potencial. É possível q aumentar o número de sets até 20-25 produza aumentos na hipertrofia, mas esse aumento vai ser bem pequeno. Pra força, apenas 4 sets já representam 81% dos ganhos. Mais sets além desses 4 acrescem pouco ganho de força adicional. Vale ressaltar que aqui se está falando de séries até a falha. Como abordado no tópico, o volume de séries com repetições em reserva deve ser ajustado pra cima em relação a essas referências do gráfico.

Quem ta precisando de ajuda é v, ou vc vem na humildade ou fica sem resposta. Assim como vc é livre pra fazer oq quiser tb somos livres pra responder oq quiser.

Vai jogar barra no chão e gritar lá que você vai ver, vão te kickar no primeiro mês.

TREINO RESISTIDO 43/2025 Boa noite! Diiiiiiiisgraça de academia que não tem sequer caneleira de 1kg! E desgraça de Brasil contra a Argentina. Voltarei pro segundo tempo, mas tá mais fácil eu fazer 5rx130kg. A SAGA DO CAMPEONATO DE AGACHAMENTO Perguntei ao instrutor assim que cheguei se tinha algo de 1kg nessa Smart. Ele apontou o halter (eu devia amarrar hehe). Esqueci de dizer que era pra barra. Aí ele disse que tinha caneleira pra todo gosto. Intenção era já fazer 5 reps de 127kg. ...Passei cinco a dez minutos procurando no lugar próprio e nas canelas das moças e nada. Deu uma raiva e resolvi usar pra tentar agachar 5 reps de 130kg. Meio que maluquice, já que 5r x 125kg já foi aquele sofrimento que deixou a quinta rep na zona cinzenta ou pior. Enfim, comecei a saga do campeonato só querendo recuperar meus 5r de 120kg do pré-carnaval, então já tou no lucro. Fotos e vídeos de hoje: Quanto ao resto do treino, eu gostei. Algumas progressões interessantes. Alguns poucos revezes. Depois do campeonato voltarei a filmar as outras séries de agachamento e a remada pendlay, no mínimo. Mais uma vez dei leve reduzida no volume. A não ser as flexoras, em que fiz uma série a mais sem querer. Hoje eu tava meio azoado. Era pra eu ter feito metade desse treino ontem inclusive. Porém, o dia foi lotado. Aí ficou esse grandão de duas horas mesmo hoje. Espero que role o "PUSH..." amanhã. Outros grupos e tal. Peso hoje: 73,6Kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 100kg (2r) 120kg (1r). 2x"5"(4)-7 - 130kg 100kg Fiz mais reps na segunda só de raiva e adrenalina. A série das amplitudes desafiantes. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×8f - 73.6kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 73.6kg (BW) - 0,25 reps em ambas Caiu a qualidade das últimas reps. Impulso. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"14"-"14" - 87.5kg e 77.5kg Pino cadeira quatro. + 1 rep em ambas. Dói pra porra. T.U.T = 31s - 34s D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"10"(9)-"7" - 38kg + 1 rep na 1a, mas esperei o coração quase calar a boca. - 0,5 rep na 2a. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 60kg (8r). 2x"9"-7 - 80kg + 0,25 rep na 1a. Praticamente fechei 9 reps. O que acho que seria PR, mas só voltando a filmar pra ver se a técnica se mantém. (Continuarei só duas séries até o fim do campeonato de agacho. Não vou me enganar mais.) D = 180s. 6) FLEXORA EM PÉ UNILATERAL Fiz um aq com 15kg. 2×"8"(6)-"8"("6") - 27.5kg cada lado + peso hoje. (...na próxima vez, botar parcial só na última rep.) (Achei a perna esquerda levemente mais fraca. Começar por ela.) (Era pra ter feito só uma série). 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10/"10" - 20x2kg achei melhores hoje, mas ainda não 100%. Quero 10/10 bonitos. 8 ) ROSCA PUNHO Mudei a ordem. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x"16" - 12×2kg + 0,75 rep na 1a. - 2 reps na 2a. Difícil comparar. Muitas diferenças. Busquei peso durante, por exemplo. Ordem também mudou. Do exercício. D = 90s? 9) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Um aq com 72 kg. "1"-13f+"5"(4)+3rips15s - 125kg (máx) + 1 rep hoje! (RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip.) T.U.T = 30s Fico surpreso como rendo até ok na extensora após os agachamentos, mas como é quase duas horas depois, deve dar pra recuperar bem desempenho. É isso. Tentarei de novo, não sei se nessa semana ou na próxima. Pensando seriamente em comprar a tal anilha de 1kg. Até para supino também. Até breve!

Boa noite meus amores, uns dias off reorganizando algumas coisas... atualizei o título do diário, voltando pro upper/lower, passou uma das provas do concurso que tava estudando(acho que não passei), quero mais tempo na gym porque preciso de cárdio e não faço em casa, reorganizei a rotina. quanto aos treinos, mantive a base, adicionei +1 de bíceps e tríceps, abdutora, glúteo e afundo, retirei apenas o front squat e supino spotto....enfim....vamos ao que interessa! treino de segunda: facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x2-83/1x3-79 + falha - comecei a semana com baixo rendimento no supino, falhei na backoffset, não foi uma falha aos moldes do thor, joguei a barra rapidamente para a parte inferior do corpo... remada curvada - 1x6-83/1*8-73 - achei boa a execução, próxima semana progredir. puxada alta neutra - 2x6-75 - bem pesado, mas foi. supino inclinado barra livre - 2x8-49 - rodei, rodei e voltei pra cá kkkkk por questões de logística vou ficar na barra livre... elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho... rosca barra reta - 2x10-35 - próx semana vou fazer no pulley.... tríceps pulley 2x11/08-75 - a primeira série foi muito boa.... cárdio 15min treino de hoje: agachamento - 1x1-121/1x5-111 - PR no agacho, nova carga e novo sofrimento kkk a intenção eram 3 reps, obg senhor! rdl - 1x6-107/1x6-99 - saiu bonito, vídeo abaixo. búlgaro - 2x12-12kg - sessão semanal de sadomasoquismo, infelizmente progredir próx semana abdutora - 2x15-25 - ok. extensora - 2x9-75 - perdi rendimento.... panturrilha em pé - 2x15-100 - boa abdominal - 3x20 - feito cárdio 15min RDL Isso é tudo pessoal! go brazil!

Top mano, continua que vai dar bom. Campeonato é pra isso mesmo, veja, por exemplo, como estou torturando o brother vitoriacampeao2, cara tá explorando os limites dele, essa é a ideia. Meu mano vitoria, o senhor é foda. Uma notícia ruim e uma boa A notícia ruim: 4 reps válidas com 130kg, o senhor deveria ter gravado as anilhas, sabe pq? 125kg - 5 reps -> 1RM = 146kg Isso é o que você já fez. 130kg - 4 reps -> 1RM = 147kg Se você tivesse gravado as anilhas, já tinha aumentado 1kg na sua 1RM po. Deveria ter gravado. A notícia boa é que essa série aí saiu com RPE 9, "ficou pesado" é o caralho, pesado é RPE 10 mano. O senhor possui PERFEITAS condições de agachar essa quinta rep na amplitude válida E AINDA SOBRAR. E não é opinião não viado, tenho experiência em dizer o RPE olhando o vídeo, não foi RPE 10, tu consegue. Avalia como tá a fadiga, talvez valha a pena fazer um treino light pra dissipar um pouco e garantir esses 130kg - 5 reps, passar o @ra.rhim e ficar em primeiro na categoria "Peso Leve". #euconfio Tu consegue irmão. Belíssimo agacho meu mano arkham, bom te ter por aqui s2. Já vou atualizar a classificação.

Hoje: - Esteira 15’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs pausado* 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 80kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* *Sem contar o peso da barra. Treino tranquilo na sauna de mei dia. Não gravei porque hoje não era dia de PR nem queria gravar pro desafio. Treino atual: 74/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 3.003

Boa tarde Parceriaaa!! Ontem e hoje foi tudo nos conformes, corri 5km ontem e hoje 4km treino de tiro. Treinei costas e biceps ontem, hoje devo fazer algo pra panturrilha e um extrinha de bike baixa intensidade no fim do dia. Dieta ficou do mesmo jeito, Almoço de ontem e hoje foi o basico, 300g de arroz, 200 de feijão e 300g de frango. janta de ontem foi 300g de arroz, 400g de batata cozida, 200g de feijão e 300g de hamburguer de patinho que eu fiz caseirão. Ficou muito bom por sinal.. eu gosto de comer em vasilha de plastico pq cabe bastante comida kk e fica mais facil pra misturar com pimenta. E atualizando como ta o shape!

Cutting é vida, gelo é vida!

Principalmente pra primeiro contato, pode abaixar pra uns 12% antes de pensar em usar qualquer coisa, vai se complicar com colaterais. E não tem lógica alguma, vai só ficar mais retido estando com o BF alto, hormônio é pra construir/manter musculo, não pra emagrecer. 20% com 71kg tu não sabe o básico do basico sobre dieta e treino, aprenda primeiro a treinar e comer, depois você pensa em droga, daqui a alguns anos. Testo está ok, totalmente desnecessário o uso de hormônio agora. 1 ano treinando e estar com esses dados, ou você não sabe o básico ou você estava com 120kg 1 ano atrás Melhor dica que pode ter. Abre um diário, posta dieta, treino e pede ajuda pra entender sobre, emagrece primeiro e depois utiliza hormônio pra CONSTRUIR seu shape. Com seus dados vai acabar cheio de acne, calvo e em polifarmácia pra controlar pressão, colesterol, etc. Testo não vai trazer o que você procura. Você se iludem achando que hormônio vai construir shape, o hormônio é um potencializador, a dieta e o treino precisam estar impecáveis pra tirar proveito da droga, porque os malefícios ela vai te dar de qualquer jeito, os benefícios só vai ter se você se dedicar como deve. Um cara com 20% de BF está indo na academia passear e não está fazendo dieta, por mais que você possa querer dizer o contrário.

bom dia povo segunda e ontem eu tava off gastroenterite e sinusite atacaram em conjunto - foi pearl harbor e operação barbarrosa ao mesmo tempo, estou melhor agora sábado foi treino de luta condicionamento e aquecimento demoniacos, dolorido até agora depois revisão técnica com progressão livre (o famoso "tempero a gosto") foi legal, vi que tava com repertório de maldade afiado estou melhor = ainda tô zoado, mas lutando pra não deixar saporra me derrubar de vez

Olá olá Passando para dizer que a semana mal começou e eu já quero que acabe. Esse final de semana eu estarei de folga no sábado e no domingo, então tô louca pelo #sextou pra poder dormir até entrar em coma. - TREINO Dia 24/03/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w+ 3x8 Rosca inclinada no banco - 3x10 Remada Iso-lateral máquina - 4x7-8 Abdutora - 4x9-10 Panturrilha de pé - 4x10-11 Extensora - 1x12w + 3x7 Aqui eu não fiz cardio por motivos de: eu não quis. - TREINO Dia 25/03/25 terça-feira Agacho sumô - não fiz pois quis preservar agacho para amanhã que tentarei gravar Elevação pélvica - 2x12 Abdominal declinado com peso - 4x20 Elevação lateral halteres - 3x7-8 Remada curvada - 4x10 Rosca scott - 3x12 Flexão de pernas em pé - 2x10 Cardio, esteira - 60 min Tentei fazer Elevação pélvica para experimentar pois faz mais de um ano que eu não faço, e meu deus, que hack horrível que compraram, simplesmente não dá para usar. Teria que montar barra e improvisar a estrutura com step, mas leva muito tempo. Ainda tô com uma dor absurda nos posteriores, não consegui fazer a Flexão de pernas direito, diminui a carga. O cardio foi de 60 min pois fiz enquanto assistia House of the Dragon. Tomei o devido cuidado de tirar o celular do suporte quando dava cenas quentes para não constranger as idosas. E eu estava com uma contratura no antebraço, o meu Abençoado ficou massageando e agora sumiu o caroço, porém agora tá um roxo, parece que esturou o negocio. Não sei de onde forcei tanto assim. Acho que essa semana não é boa para mim.

TREINO RESISTIDO 44/2025 Boa noite! Treino de sensações mistas. Melhorei na grande maioria dos exercícios e, só por isso, nem devia reclamar. Porém, no meu "amado" supino reto com barra, fui um pouquinho pior. Coisa pouca, mas foi. ...Já tenho um possível culpado. Ordem dos dias seguidos de treino. Gosto mais das sequências/combos PUSH-PULL (como estava até pouco tempo atrás) que das PULL-PUSH. Devo inverter de novo em breve. ...Por que acho isso? Porque notei, antes do treino, que havia uma leve DMT no peito. Talvez a barra fixa ou a pendlay row exija um pouco de algumas partes do peitoral. Talvez por eu não estar soltando a excêntrica, nem sei. Jogo o peito um pouco pra frente nas duas. ...Não é a primeira vez que percebo isso. Pode ser algo do SNC também atrapalhando, pois o treino de ontem tem sido o mais pesado dos quatro da programação. Próxima semana terei mais condição de avaliar se isso surtiu efeito. Treinos, "no limite", costumam oscilar com pequenas alterações. Enfim, vou voltar à ordem "PUSH/PULL". De toda forma, a maior parte do treino rendeu bem e saí com aquele "barato pós-treino", sei lá o nome. As endorfinas da vida. No mais, algumas progressões me animaram bastante. A quarta rep completa no desenvolvimento finalmente voltou e o fly/voador tem melhorado rápido. Nos isolados dos músculos "pequenos", quase nada a reclamar também. E a elevação na Bosu teve bem mais reps. MEU PESO HOJE = 73Kg. Deu uma oscilada de leve pra baixo de novo, em relação a ontem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x4-"7"-"9" - 85kg 75kg 65kg - 0,25 rep em todas. (Dava pra repetir a quinta rep vagabunda, mas a quarta subiu tão lenta que seria perda de tempo. Ainda não estou no pré "carnaval" aqui. Ou então os pesos dessa academia são diferentes hehe) D = 180 a 210s. (levemente menor hoje) 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 180kg (já tava montado) 3x20i.-15f.e.-"13"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg + 1 rep na 1a igual na 2a. - 2 reps na 3a. Amplitude máxima especialmente na excêntrica. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. D = 100 a 110s. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x4f - 30x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg + 1 rep na 1a. Completei "me cagando". Igual na segunda. Sétima vagabunda parou no meio ou antes. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-14f - 28.7kg 26.2kg + 1 rep na segunda D = 90s 5) VOADOR Aqueci uma só hoje. 50kg. 2x12f-"13"(11f) - 72.5kg e 65kg novo peso na 1a. Doze foi bem ok! + 1 rep na 2a. Boa! Altura 6; Amplitude 3. D = 100 a 110s. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Nao sei o nome do exercício. Sem aq. 2x20f-17 - B.W. (73kg) muito mais reps hoje em ambas. Sei lá o porquê. Execução mais rápida? Da máxima amplitude até a falha de amplitude pequena. Pernas esticadas. As três ou quatro últimas são meio parciais. D = 120s ou menos. 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima Um aq com 72.5kg 3x"15"i.-"14"e-"10"n.al - 120kg 120kg 140kg No geral, bem melhor essa semana. T.U.T = 44 - 38 - ? D = 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x9 - 11/"10" - halteres de 14x2kg e 10x2kg - 0,25 rep hoje na 1a. Já fui mais forte aqui. + 0,5 rep hoje na 2a. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). O braço esquerdo mais fraco, D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueço. 1x"9"(8) - 14x2kg 1x"8"(7?) - 14x2kg + 1 rep em ambas. (Dá pra ficar nesse peso. Melhorar um pouco a qualidade, porém.) (Punho até ok hoje. Vai entender. Cheguei mais inteiro.) D = 120s PRÓXIMO TREINO: Tem tempo já que quero fazer um "agachamento deload". Não vinha fazendo porque o gerenciamento de fadiga estava ok e todo dia de coxas voltava praticamente zerado das DMT. Assim, creio que sexta-feira vou pegar leve pra voltar com tudo na virada do mês. Última semana do campeonato, acho. Tentar 130kg ou pouco menos. Até breve!

NÃO AO CUTTING! hahahahaha bora q falta pouco!!!

Obg por avisar. Só os fortes resistem, muita disciplina e determinação, é reta final!

Se fosse uma prova, acredito que nem o seu nome você acertaria.

Tem tudo isso mastigadinho no forum, pergunta básica e que chega a soar bizarro alguém usar hormônio e não saber. Como você é “grandinho” pesquise!

Ciclo e TPC é pra ficar bem (seco e tentar manter volume) em uma data específica. Depois disso vai regredir e ficar com a Testosterona baixa até voltar o eixo, que sendo otimista vai de 4-8 semanas com um protocolo desses.

Você pagou pra receber isso? Nossa senhora. Um nutricionista FORMADO te passou hipercalórico? Carne e feijão sem pesar? Panqueca e um suco? Que suco? Quantas kcal tem esse suco? Ou sua nutricionista não tem formação, ou não existe nutricionista... totalmente sem nexo isso. Vai morrer sem sair do lugar, sem sentido total em pensar em usar hormônio, dieta é o BÁSICO pra quem quer treinar e evoluir, é a primeira coisa que você precisa ajustar e vendo a dieta, bateu a curiosidade sobre seu treino. Você ta gastando tempo pra ir na academia atoa. E se for usar hormonio, vai gastar saude atoa.

Seus dados nos mostram claramente q ainda não aprendeu a treinar do modo certo e tb nao sabe fazer dieta, se fizer um ciclo agora vai queimar cartucho, vai ganhar algo q poderia ganhar facilmente ajustando o treino e a dieta. Vai gastar dinheiro e saude sem a minima necessidade e isso não é uma coisa muito inteligente de se fazer.

Sempre falei, por isso nunca fiz!

Conselho, não faça. ta nem perto da hora de usar Faz dieta e abaixa esse bf, depois pensa nisso

Somos dois. Até em hipertrofia foi o grupo que mais melhorou ano passado. Barra W é vida. Não lembro a última vez que precisei usar a barra reta hehe

26/03/2025 - Novas alterações nas cores do tema escuro. Algumas cores do tema escuro foram alteradas novamente visando deixar o tema majoritariamente com tons de azul escuro, diminuindo excesso de contraste com outras cores. Algumas dicas e adendos: Não há nada escrito em pedra e, agora, com a "base" feita, é mais simples realizar pequenos ajustes caso algo afete a maioria dos usuários, tendo em mente que nem sempre é possível atender todas as demandas. Em caso de bugs, experimente usar o tema claro ou o próprio tema escuro em conjunto do modo noturno nativo do seu dispositivo ou navegador; isso pode alterar a paleta de cores para algo mais individualmente agradável e resolver alguns problemas. Enquanto os feedbacks foram 100% (sim, 100%) construtivos, acho válido reforçar o óbvio: ninguém gosta de mudanças, não faria sentido alterar o tema antigo, gerar trabalho extra e afetar a experiência de usuários que estavam habituados com a versão antiga, se fosse uma questão de opção.

Valeu meu mano! Agachamento tem que acreditar nos cálculos mano, não tem jeito. Se fosse pra parar quando ficasse difícil, teria feito só 2 reps. Sou natural Natallia! Se eu consigo, você também consegue, coloca 250kg no seu próximo treino e tenta. Não me responsabilizo em caso de morte (eu devia ter colocado isso no primeiro post do camp). Obrigado meu mano Verdura, nunca me esquecerei da nossa primeira interação: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sansinha estava preparada para verificar meu falecimento e ir atacar o saco de comida. Tem que confiar nas estimativas Ramba kkkkkkk. Agachamento é exercício do capiroto, parece que você quase morreu, olha na filmagem e subiu de boa. Um levantamento desses aí desgasta demais o psicológico, chorei por quase 5min antes de ir pra debaixo da barra. Valeu men s2 Ali deu uma leve tela preta mano, cardio me fudeu absurdos velho. Faça uma anotação aí: é difícil respirar com 250kg nas costas.

Hoje: - Esteira 10’ Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq 101kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs* *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 73/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.870

Pelas informações suspeitávamos, pelas fotos temos certeza. Não é hora de mexer com hormônios Vc precisa de um treino eficiente e uma dieta de verdade antes de qualquer coisa Se tiver disponibilidade seria interessante contratar um coach pra te orientar

esta com duvida pra passar para seu cliente né haha coach de internet

Aproveitando pra te indicar mais um tópico que vai te auxiliar

Sendo sincero pra ti, é muito dificil acreditar que algum profissional te passou isso. Ta estagnado com 71kg porque não faz dieta e tenho certeza que assim como a dieta o treino também está ineficaz, tu ta perdendo tempo indo pra academia e iludido achando que o que te falta é esteroide

Mesma coisa aqui com o bglh da extensora, fodendo com o joelho, a diferença é que que o senhor é 50x mais forte que eu, e a carga é absurda, e a minha fica parecendo peso de menininha perto da sua.... Mas tirando esse pequeno detalhe, mesma situação aqui pae

Mas cara, isso dai que você segue não é uma dieta, no máximo seria uma reeducação alimentar pra alguém que vive a base de fastfood, se você pagou por isso, sinceramente...

valeeeeu irmã! como o emocional pega né hahaha mas irei continuar firme e monitorando. estou animada com os possíveis resultados, só nao deixar o emocional pegar.

Já me aconteceu umas boas vezes usando o enantato da Lander, e incomodava que nem estibordo mal amarrado em tempestade!

As vezes me dá vontade também mas dai lembro que odeio treinar perna e deixo no FB mesmo kkkkkkkkk Não te incomoda o punho? Só de ler "barra reta" já me atacou a tendinite Acho que terei que aderir a esse método de tortura medieval novamente. Pra cimaaa

Não há dúvidas que vc tem mais chance de 5r pra 130 do que o brazil ganhar algum jogo importante, com essa bolinha aí não passa da fases de grupo da copa. Depois das análises de agachamento, sua saga pra subir a carga tem sido muito interessante tbm de acompanhar. Provavelmente na próxima semana eu faça um teste de 1RM kkk mas dependo muito de como estarei no decorrer dos próximos dias...

É uma ótima intenção, bons shapes naturais inspiram outras pessoas a permanecerem naturais Quebra essa história que shape só se constrói com droga Desejo sucesso

Fora os campeonatos aqui no fórum eu já organizei uma rinha de anão (coincidentemente, eu também ganhei). É complicado organizar essas coisas mano, eventualmente aparece um anão claramente mentindo, dizendo que supinava o recorde brasileiro pra reps quando tinha 9 anos e diminuindo o esforço dos outros anões, é foda. Escrevi em maio de 2024 após ver um reels filosófico no instagram e refletir durante o banho. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-em-busca-do-supino-de-210kg/page/146/#findComment-3368612 ChatGPT só uso pra ver se estou escrevendo serto Nada, foi pro @Vecchio. Cara tá estralando uma música foda, gritando, chorando de felicidade pelo PR, abraçando a família, quando vê ... aponta pra anilha de 1kg, "um".

Acho a melhor opção, foi o que funcionou pro meu filho Inclusive aumentou a fome dele e facilitou o superávit

Carga: 110 kg - anilhas de 20+10+10+5, barra de 20 Reps: 1 Peso corporal: 75 kg Tentará novamente: sim https://imgur.com/a/k6kicav (Atrás é minha esposa mandando um "yo!", ela fica mais cagada do que eu kkkkkk)

Carga: 117kg (anilhas 2x(20+20+10+4) + barra: 9kg) Reps: 5 (a ver se a última tá válida, spot tocou no meu corpo) Peso corporal: 75,6kg Tentará novamente: Sim (o diabinho tá falando no meu ouvido pra tentar o teste de 1RM) O contexto deste agacho foi muito legal, vou relatar no meu diário.

Carga: 144kg Reps: 2 Peso corporal:76kg Tentará novamente: sim Vídeo:

Já começou errando querendo usar hormônio estando gordo e sem dieta. Dieta não é comer limpo, se você não sabe quantas kcal come e quantas precisa comer, fique bem longe de esteroides, eles são apenas potencializadores de quem já segue rotina de treino e dieta. Se ta iludido que as drogas irão transformar seu shape, ta muito enganado, vai ter mais colaterais do que resultados. Começa aprendendo a realmente fazer dieta, ou pague alguém pra te auxiliar. Abaixa esse BF pra pelo menos 12% e ai você pensa em entrar com recurso. Ta iludido com as drogas achando que elas vão fazer o serviço por ti.

Irmão, suplemento é pra facilitar a dieta. Não pense que comendo o que você come normalmente e apenas adicionando um hipercalórico vai fazer diferença. Eu utilizo hipercalórico em bulking pós treino pela praticidade mas isso dentro de todos os macros calculados durante o dia. Estude sobre dieta e alimentação, monte refeições calóricas com boa quantidade de proteínas e carboidratos no café da manhã, almoço, janta e lanches pré treino/pós treino. Exemplos de alimentos que são hipercalóricos por si só sem ter nenhuma marca de suplemento estampada: Suco de uva integral, farinha de arroz, aveia, arroz, macarrão, amendoim, batata, banana e etc... Monte refeições baseadas nesses alimentos na quantidade adequada pro seu peso, as vezes nem precisa de suplemento. Abraço!

Luthor, gravei minha última série hoje para ver se está válido, segue o vídeo: (não filmei as anilhas dessa vez)

Amigo, eu já notei isso faz tempo nesse fórum, a maioria dos cara dão respostas como se fossem óbvias, mas esquecem que a maioria que pergunta isso, são iniciantes, os cara (minoria) só dão uma frase e não dão '' motivos,exemplos'' parecem que tem frases prontas escritas no bloco de notas, claro, em ''TODOS'' os fórum's da internet existe isso, até pq é um fórum, e fórum tem pessoas de todas as personalidades, mas se for pra responder responderem só uma frase ''fodase'' então não é melhor nem responder. Esse negócio de marmitinha e comer em hora em hora é mito, no máximo isso pode te fazer criar disciplina só, por quê se o cara tiver fome mesmo e gostar de comer, ele pode no minimo fazer 2 refeições no dia que valem 4 refeições, é só juntar tudo na 1 e tudo na 2 e ja era, simples.