Líderes

Falai meus manos Vocês se lembram de quando a cachorrinha era apenas uma cachorrinha? cachorrinha cachorra cachorrona Há 4 meses deitando em cima da irmã. Hoje eu gostaria de explicar pra vocês sobre como vocês são autistas (não é negociável, se você está lendo isso, você é autista): Evidência 1: , o pai tem um olhar clínico Evidência 2: 10% da população é autista, como estamos num fórum de musculação em 2025 e você está lendo o diário de um gordinho que levanta peso e só fala merda, significa que possuímos pelo menos 50% de autistas aqui. Evidência 3: 50% significa que 1 a cada 2 pessoas são autistas, eu não sou, então você provavelmente é. Já que estamos falando eu neurodivergências: Agachamento 7x4x210kg PRIMEIRA SÉRIE Foram 7 séries de 4 reps com 210kg. Sim, é um exagero. "siga a programation thorzinho". Estou seguindo baby, explico depois, take a chill pill. Agacho Última Série Essa foi a última série e a Sansinha está lá atrás olha que bonitinha. Acontece que aí eu estava numa discussão com o @Lucas, o Schlong sobre aumento do RPE com o passar das séries. Comparando a primeira e a sétima série, parece que o RPE aumentou? Não né? Claro que não, descansei mais de 10 minutos antes dessa última série, óbvio que subiu liso. Pra quem quiser entender sobre o que era a discussão: Deadlift 4x1x220kg Parece que subiu liso, mas não subiu, velocidade foi uma bosta pra esse peso. Aliás, tentei a quinta série, mas simplesmente não subiu. Loucura né? Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 27 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 ter. 28 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 7 4 210kg 78% 8 Deadlift 4 1 220kg 79% 10 Vou explicar qual é a filosofia da programação atual: Ou seja, eu posso (e devo) exagerar na semana 4 já que na semana seguinte será deload. Sou menos homem por fazer deload? Sim. Sou mais homem por fazer a semana 4? Sim. Então se anulam. Valeu!

Bom dia Segunda era dia de SBD, como sempre um cansaço fudido. Pros mais novos, eu mudei de atividade em março do ano passado, antes eu trabalhava full time no pc fazendo projeto mecanico pra empresa, agora eu faço outro trabalho que exige que eu ande muito, e isso me fode. Tem dia que no fim do expediente eu to podre kkk fora a fadiga que acumula na perna de subir escadas aqui. E pra somar, ultimamente tenho desenvolvido um novo negocio com minha esposa, ai to muito ansioso pra dar certo e ando perdendo bastante o sono, isso tem feito eu bater records de dias dormindo após as 23h kk antes eu dormia 22h, e isso faz uma boa diferença. Ontem mesmo eu dormi meia noite e acordei 5:30, totalmente ansioso e com a cabeça a mil. É recente, entao nao deu tempo da terapia me ajudar nisso. Outro ponto foda é que quando eu ponho um foco mto grande em algo, as demais coisas ficam de lado, então por exemplo, tenho me dedicado muito nessa nova atividade que farei em casa mas a dieta eu to cagando tudo e nao to contando nada KK e eu JA SEI que se eu nao to anotando, eu nao to fazendo, ingles tambem faz 1 mes que nao pratico nada. Então to na tentativa de reequilibrar as coisas. Falando tudo isso justamente pra dizer que ando bem cansado ultimamente, e segunda eu tava bem fudido kkk, segue: SBD Paused Sumo DL Wide Stance - 3/3x220kgs - Tava muito ruim a tecnica, claramente cansaço. Stiff Sumo - 6x200kgs - Ok, logo sai a 7º. Paused Squat - 4/4/3x170kgs - +1rep/+1Set - Voltei o 3ºset, logo estarei agachando 4 placas pausado numa segunda depois do terra kkkk acho que to ficando fortinho. Bench Press Touchngo - 8/6/5x120kgs - Deboa, tava me sentindo forte, quero fazer 3x8. Treino foi isso, bem deboa. Hoje é upper1, supino com pausa longa mas sem pressão. Valeu e boa semana.

bom dia só pros burro, porra! esqueci meu hemogenin em casa '-' hoje vai ser puramente na base do ódio pq n trouxe cafeina tbm KKKKKKKKKKKKK logo hoje... dia de agacho... queria PR carai peso: 103,7kg do neida 400g a mais de um dia pro outro... ok cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. tmj, tudo deles nada nosso

TREINO RESISTIDO 14/2025 Boa noite! Dia bom hoje. Algumas progressões inesperadas inclusive. NOVO PLANO AGACHAMENTO (MUDEI TUDO): Hoje iniciei oficialmente o novo programa de agachamento normal. Antes a ideia era fazer alta amplitude só no hack (leg press também) e algumas séries (back-off) do normal. Agora, nem vai ter mais esses outros movimentos. Só serão sete ou oito séries de agachamentos RPE 5 a 9 (aumentar com o tempo) divididas entre dois dias diferentes, um deles o pausado. De agora em diante, acho que vou fazer o seguinte combo que me foi sugerido posts atrás: maior amplitude em todas - menor peso - menor proximidade da falha - mais séries. DESPEDIDA DA SET "QUERO FALHAR" (E O GIF DA REP FEIOSA) Filmei os dois tipos de execução - 90º e high ampl - e acho que o melhor mesmo é colocar aqui os gif's que fiz da sexta repetição de cada série pra ver que diferença! Uma das repetições mais bonitas que já fiz em high ampl (mas tava bem leve, 100kg total, cabe até mais) versus a mais feia que já tentei, qual seja, a sexta rep da série de 130kg. Hoje, pra piorar, achei que dava pra descer na "paralela" a sexta rep e quase não saiu foi nada direito na hora de subir. Enfim, complicado essa despedida rs. Acho que preferi até a da semana passada. Última rep feiosa: Última rep bonitinha (botei metade da velocidade também, pra analisar melhor): Isso é o máximo que eu vou até mesmo quando estou aquecendo com a barra. Se tentar descer mais, a coluna fica bem esquisita e começo a desequilibrar. Creio que deve ter a ver com minha anatomia ou - alerta de polêmica! - algum alongamento não-ótimo rs. Já foi pior inclusive. E, última mudança: Também vou aumentar de 180s pra uns 240s os descansos entre as séries "fáceis", pois creio que isso vai ajudar na respiração, pra ir aperfeiçoando o "bracing". RESTO DO TREINO: Hoje eu não poderia passar duas horas treinando que nem da última vez, mas agora são quatro séries de agachamento! Como fechar a matemática? Tirei o Terra/RDL e deixei três séries de flexão nórdica. Ganhei uns vinte minutos só com isso, acho. Na próxima, voltam os "exercícios A". Por sinal, nórdica maltrata o posterior também viu. Desgraçada. Quanto à presença anormal de progressões hoje para um sujeito problemático e em manutenção que nem eu, creio que pode ter a ver com um menor desgaste causado pelos pesos dos Terra/RDL/"Stiff", ausentes hoje. É uma hipótese. Tomara que não até. Academia continua cheia. Eu me senti alugando a gaiola de agachamento hehe. Quatro pra aquecer e quatro de trabalho. Porém, sou sempre bem de boa se alguém quiser revezar. Por vezes ofereço até. Amanhã estarei todo quebrado e dormindo metade no ônibus - 05:30 às 09:00 pra outra cidade. Coisas do trabalho. Vai ser um dia pesado. Bate-volta na estrada. Na quinta é que devo descansar melhor. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (5r) 130kg (1r). 4x"6"-6-6-6 - 130kg 100 100 100kg tudo não comparável hoje. D = 180s ou + 2) REMADA MÁQUINA Aqueci duas. 36 e 57kg. Pino 8 de 9. 2x10-9 - 70kg novo peso na 1a. 63 pra 70kg. Faixa 9-12r. novo peso na 2a. 63 pra 70kg. Faixa 9-12r. D = 120s. 3) FLEXÃO NÓRDICA Uns dois aq. 2x"7"(6)-"5"(4) Aspas são as excêntricas. Mês passado fiz uma ou meia rep a mais na primeira, mas acho que melhorei a amplitude. O ruim desse exercício é ser difícil de medir a progressão. Por isso, só faço de vez em quando, pelos benefícios associados. E pelo tempo. Minha ideia, quando aparecer, vai ser sempre executá-lo da melhor forma possível, sem importar o número de reps. 1x"6" Essa última usando toque de dedo. Fiz até uma rep a mais que mês passado aqui. No mais, "pain". D = 120s. 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"13"("10") - 70kg + rep parcial. Doze pra treze. Não é bem progressão, mas pode ser bom sinal. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg. 2x12-11/12 - 57kg + 1,75 rep hoje na 2a. Surpreso. Quase na meta já. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x"4"(3)-12f - 97kg 70kg fiquei no quase na primeira. + 0,5 rep na segunda. Mas fiquei em dúvida da qualidade. Vou repetir na próxima só pra confirmar. D = 180s. 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x"12"-"12"(11) - halts14kgx2 + 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. Giro o braço. Chego aqui muito cansado. Boca seca. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. (Hoje excepcionalmente unilaterais) 2×19-"11" - 6.8x2kg + 1 rep ou mais em ambas D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral e 90s entre as séries. Foi justo? Não sei. Mas foi o jeito. Academia cheia. Acabo o treino num braço duro/pumpado da porra. Parece até que presta. Enfim, é isso. Vou sentir saudade dos agachamentos "RPE porra toda", mas não é pra sempre. Talvez faça um teste de vez em quando. Até breve!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x4 - 48 kg + 7/7/5 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 7/6/7/5 - peso do corpo + 24/24/18/18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 7/4/7 - 25/25/24 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas 6 km de corrida Perdi força em vários exercícios de empurrar, não sei por quê.

Boas Antes de postar o treino de ontem vou postar uma reflexão Esses dias estava vendo um video do Mike Israetel, onde ele disse "Para hipertrofia temos que o usar o menor peso possível efetivo", algo que vai contra o senso comum que vemos, sempre somos aconselhados a aumentar a carga para sermos mais intensos etc... Onde na hipertrofia esse não é o melhor caminho tem muita coisa antes que podemos fazer principalmente para deixar a carga mais difícil, técnica, amplitude, tempo, pausa, e técnicas avançadas. Pensando na seguinte linha se consigo hipertrofiar meu bíceps com 10kg pq eu usaria 20kg. Treino de ontem Pulldown corda: 12-45kg/12-50kg/11-50kg/11-50kg Barra fixa neutra: 10/10/9/10 Pulley frente neutro:11-55kg/11-60kg/9-70 Pulley triângulo: 10-70kg/10-70kg/10-70kg/kg/8-75kg Rosca alternada sentado: 12-14kg/12-14kg/12-14kg Esteira 30 min Bons treinos

Treino da manhã: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 37 kg + 3x7 - 30 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x4 - 28 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada pegada neutra - 7/7/7/3 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 23/23/23/22 kg Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 15 kg Rosca inversa pulley - 35/31/32/31 - 3/2/1/1 placas

--- Diário 28/01/25 --- Domingo (26) foi dia de descanso e segunda (27) teve o treininho de sempre, batendo PR na Remada isolateral com 4x10 morrendo. Ontem também experimentei a PTS texturizada, e meu deus, remei para conseguir comer igual cereal. Acabei tendo que misturar junto com um tipo de sucrilhos que eu tenho para poder descer, e o resto do dia parece que fiquei meio entojada do negócio. Ainda falta testar a PTS isolada, quero acrescentar em receitas então estou com fé de que será mais fácil de consumir. TREINO Dia 28/01/25 Elevação lateral 3x10 Abdominal declinado com peso 4x17-19 Flexor em pé 3x10 Rosca scott 4x10-11 Agachamento Sumô 4x8-10 *PR 40kg* Retração Escapular 1x6 Algumas considerações: - Troquei o abdominal declinado com o peso do próprio corpo pela variação com carga. Como era primeira vez experimentei um peso menor para testar. Na próxima semana vou acrescentar +1kg. - Na Flexora em pé tentei progredir a carga nas barrinhas mas não rolou, ainda com muita DMT do Stiff de semana passada. - Agacho Sumô com 2 kgs a mais do que na semana passada. - Na Retração Escapular eu sinto que poderia trocar por outro exercício. Vou estudar alternativas que não sejam pulldown e puxada frontal. Sempre que vou fazer fico com desconforto no ombro e braço direito, tanto que dessa vez só fiz uma série. Se alguém tiver alguma dica.

Falai meus manos Acordei muito melhor hoje, acho que meu corpo só queria me dar desgosto e estragar minha semana 4 ontem. Ainda assim, decidi não treinar hoje, porque né? Vamo deixar o peão se arrumar por dentro. Tô pensando em mandar isso aqui amanhã: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 4 210kg 78% RPE 8 Deadlift 4 1 220kg 79% RPE 6 Valeu! É triste demais Fefe. Espero que essa aqui não tenha fechado não. Já fui em muitas pizzarias na minha região, essa aqui é a melhor de LONGE. Algum alongador de tornozelo "e outras partes do corpo" (kkk) me deu um deslike de vingança. Mas acontece que eu estava errado, você mesmo alongou bastante o tornozelo e "outras partes do corpo" e transformou seu agacho né? Vlw men kkk Sorte sua que eu ando nutela, antigamente eu teria tentado um single com 280kg no DL com febre kkkkk.

Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não. No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora. Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última. Fico destruída. Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo. Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico. Hoje foi só aeróbico, no elíptico.

n sei... to pensando seriamente em ir pra casa antes KKKKKKKKKKKK valeu! KKKKKKKKKKKKKKKK errei man, fui mlk... mas o noia aqui vai ganhar uma carona pra casa e concertar o erro

Hoje o relato ta muito curto, vou dar só um curtir, não merece mais que isso. Esqueceu até os produtos, putz, merecia dislike. kkkkkkkkk Bjs

Começou certo, continuou errado. Essa pança não sai nunca se só focar em perder peso, tem que encher o chassi de massa

Só complementando o que o Polaco falou, a dose do whey geralmente tem umas 130kcal quando diluído em água (alguns um pouco mais). Sempre olha a tabela nutricional antes

Atualizando. Finalizei o segundo bloco do treino e consegui atingir a meta. Infelizmente tive q remover o terra do treino devido a dores na virilha já sentido a tempos atrás... pra não prejudicar o agacha removi ele do treino novamente. Supino e agachamento a cada treino aumento uma repetição. Partindo de : 3x3.3.3Pausado 3x4.3.3 Pausado 3x4.4.3 Pausado 3x4.4.4 Pausado 3x5.4.4 Touch 3x5.5.4 Touch 3x5.5.5 Touch Supino fechei com 3x5x98kg próximo treino vou pra 100kg. 3 vídeos abaixo de 3x3. 3x4. 3x5 tenho outros vídeos de 3x4.3.3, 3x4.4.3 etc. Mas só postei os 3 mais importantes. Agachamento fechei 3x5x102kg próximo treino 104kg. 3 vídeos abaixo 3x3, 3x4. 3x5 Terra parei de fazer mas fiz alguns treinos e fiz 2 vídeos 1x2x154 , 1x3x154. Depois disso abortei o terra do treino Pull up fechei 3x8x12kg próximo treino vou partir de 3x3x20kg até atingir 3x8x20kg ( vai demorar atingir essa meta). Não tem coletes de areia com carga intermediária na academia, por isso vou pra 20kg agora. Ohp venho matando nos treinos, acabei esquecendo de fazer e salvo engano parei em 3x6x54kg então não fechei os 3x8 ainda. As vzs quase nunca faço algum isolador pra biceps e triceps e algumas mobilidade de ombro. Ombros continua com desconforto mas sem dor qe impossibilite de supinar. Acredito q faz 1 ano e 6 meses de treinos contínuo. Se lembrar fim de semana tirarei medidas corporais pra ver se teve aumento de alguma coisa, acredito q nao. Abraços.

Buenos dias bambinos, q hemogenin bom KKKKKKKKKKKKKK po móh dor chata no punho, daquele mal jeito q dei na rosca inversa sábado... só doeu real na hora de fazer a rosca na maquina, como é apoiado o cotovelo, faz muita força no punho, celoko n compensa KKKKKKKKK porém fiz o treino inteiro e hj o punho ta melhor "???????" Peso em jejum: 103,4kg SEGUNDA: Estava com dor porém estava bem forte kkkkkk pulley frente +1 rep, crucifixo polia 90º +2 reps e troquei o triceps corda por uma barra q parece um U, o nome do exercício vai ser triceps barra U e fodase. De resto se manteve, n quis forçar mto por causa do meu punho, os outros exercícios deixavam ele numa posição desconfortável. REMADA UNILATERAL (2ª SÉRIE) Esse angulo acabou com a minha moral de panturrilha parte de fora das minhas duas panturrilhas são ruins, mas a da direita... pqp KKKKKKKKKK bom gurizes, é isso, hoje só tem cardio de 20min tmj meus manos e manas, tudo deles nada nosso

Relato só de cardio merecia dislike mesmo. Manda esse PR aí Zampinho.

A gente fica sem força quando o cotidiano não contribui pra nosso treino. Dá tristeza.

January 29, 2024 | Read this online How to taper for powerlifting success Welcome to the Stronger By Science newsletter! We're here to bring you some fresh content, insights, and resources to help you train smarter. Tapering is one of the most critical yet often misunderstood phases of powerlifting preparation. It’s not just about cutting back on training; it’s a strategic process designed to minimize fatigue, preserve strength, and optimize performance on competition day. The margin between hitting a PR and underperforming can come down to how well you execute your taper. This phase is where months of hard work come together, and fine-tuning the balance between recovery and readiness can help you step onto the platform feeling both physically and mentally prepared. At its core, tapering involves a deliberate reduction in training volume and load during the weeks leading up to a competition. For powerlifters, the goal of tapering isn’t just to rest but to allow accumulated fatigue to dissipate while preserving the neural and muscular adaptations developed during training. This is a delicate process. Reducing training too much or for too long can lead to detraining, while tapering too lightly might fail to alleviate fatigue completely, diminishing performance. While tapering strategies vary based on the lifter, certain principles consistently emerge from research and practice. Volume is the primary lever in tapering. Studies show that reducing training volume by 30–70% is effective for peaking strength, but the exact reduction should align with the athlete’s workload during prior training. For most powerlifters, a 50% reduction strikes a balance between maintaining readiness and promoting recovery. This is typically achieved by decreasing the number of sets per workout while maintaining similar intensity levels. Powerlifters often approach load differently than athletes in endurance sports, where maintaining or even increasing intensity during a taper is common. For strength athletes, tapering often involves a slight reduction in load during the final week. This strategy reflects the fatigue-heavy nature of high-intensity strength training. Small reductions in load (e.g., 5–10% of 1RM) can help recovery without compromising performance. The placement of heavy lifts during a taper can significantly affect readiness on meet day. Typically, the final heavy squat and deadlift sessions occur 5–10 days before competition. The bench press, which generally requires less recovery, is often performed closer to the meet, within the final 4–7 days. After these sessions, lighter, technique-focused work helps maintain neuromuscular coordination without imposing additional fatigue. That said, the above are not set-in-stone guidelines and may not necessarily apply to everyone. They are, however, good rough guidelines for you to experiment with. While there are evidence-based guidelines for tapering, lifters often discover that slight tweaks can make a difference. A lifter who thrives on frequent high-intensity sessions might taper differently from one who needs more rest. Additionally, lifters competing at the international level who travel frequently and have to deal with greater exogenous stress may require more precise tapering strategies than those competing at local competitions. Ultimately, the goal of a taper is to reduce fatigue but without sacrificing performance. Regardless of the specifics of your taper, as long as you reduce overall training volume and continue performing the competition lifts with heavy loads as you approach your competition, it’s likely that you won’t be leaving a ton of strength on the table. That’s it for today’s newsletter. If you’d like early access to these newsletters and even more science-based content, consider checking out our Instagram. Have a great rest of your week.

E o dht? Sem ver dht, diria pra vc baixar um pouco e2. Tome 0.5mg de anastro e veja se no dia seguinte sente alguma melhora.

você quis dizer VASO, né, se fosse veia teria sido um pouco mais grave a situaçao kkk

Principalmente por ter vindo da obesidade, vai ter que ter paciência, quanto mais massa muscular tiver, mais fácil pra "corrigir" esses pontos, mas infelizmente vai levar tempo. ? Teu jantar é banana com aveia? Cara, na boa, isso não é uma dieta. Distribua frutas em 2 ou 3 refeições no dia, mantenha na faixa de 300 a 400g as frutas, e comer frutas não é comer só banana. Legumes em pelo menos 2 refeições, de 250 a 300g no dia pelo menos. Se você está optando por batata doce por preferência, ok, mas se acha que vai ter mais resultados com isso, é desnecessário, melhor diversificar os alimentos pra ter maior aderência. Cade o feijão? Dieta não é bater macros.

Boa man, shape vai ficar insano.

Não, de jeito nenhum. Manutenção calórica. Falta constância, então, tá aí a resposta. Tu não treina pesado (sem ofensa), porque ninguém treina pesado em dois anos de "idas e vindas". E ir até a falha, se sentir cansada, não significa treinar pesado. Segue uma dieta de manutenção, procurar melhorar os treinos, e mantém constância, em 1 ano teu corpo vai ser outro.

Se não tem clínica, não trata. Nem todo mundo tem problema com esses valores de estradiol Não! O Masteron pode controlar a aromatização, mas não abaixa o estradiol, ele pode sim ter relevância em você não estar tendo ginecomastia. Estradiol é um hormônio muito importante, aromatizar é algo saudável e necessário, ter ginecomastia sim é um colateral, se não tem colateral, segue o jogo.

Fiquei com a impressão que qd vc agacha o quadril vai totalmente pra trás e os joelhos totalmente pra frente. Aí qd chega no limite da mobilidade do tornozelo o movimento trava e a partir daí só curvando as costas pra manter a barra alinhada com o meio dos pés. Na excêntrica tenta empurrar os joelhos pra fora. Isso vai abrir espaço no quadril pra vc descer mais, sentar no calcanhar. Em vez da barriga ficar em cima das coxas, a barriga fica entre as coxas, com o quadril mais aberto e joelhos apontados pra fora (cria uma barriga pra ficar mais claro isso aí kkkkk). Fora isso, a dica que sempre dou de comprar um tênis com drop ou pelo menos uma palmilha com drop (tem palmilha de 13mm de drop, foost e tool são marcas conhecidas e não são caras).

Acontece! Manda esse PR aí na base do ódio mesmo! Bom treino 👊🏾💪🏾

Ontem fui conhecer um CT de lutas. Em termos de distância é próximo (menos de 5km) de casa. O local é bacana também, realmente um centro de treinamento mesmo. Porém, a turma é mista de boxe e kickboxing. Eu percebi que a arte do professor é realmente o kickboxing. Ele conseguiu adaptar bem, mas a turma era bem grande (mais de 15 pessoas), então não dava para dar muita atenção/correção. Foi um bom treino, mas ainda não é o que procuro.

Realmente, é um hipercalórico kkk Se estiver querendo perder peso, melhor deixar guardado ou trocar Procura por whey concentrado, e veja a dose da proteína, geralmente em 30 ou 40g do produto tem que ter na média 23 a 24g de proteína, e pouco carbo melhor custo benefício hj eh da growth, Hey concentrado 80%

Na verdade, toda pessoa que começa a treinar de forma consistente já na talvez segunda metade da vida vira automaticamente meu ídolo. Parabéns e eu recomendaria alguma ficha básica aí mesmo do fórum. Tem a do Lorenzo, por exemplo, que é muito boa. Se quiser estudar montagem de treino enquanto vai fazendo e testando essas fichas, veja os tópicos sobre treino do Lucas Schorindiger. Muito bons. Volume ideal e etc.

Treino de hoje foi pernas. Fiz cinco séries de 70 no agach, mas a execução não está muito legal, aceito dicas do pessoal. Proteínas estou tentando bater com filé de tilápia, peito de frango, maminha, alcatra, bastante atum, leite, whey, ovos e gosto muito de ervilha. Mas não é todo dia que estou conseguindo os 2g. Hoje às 19 vou treinar com uns amigos militares que nunca praticaram arte marcial e treino no CT às 21h. Não produzi muito no trampo hoje, mas o dia foi OK. SQUAT: Esse vídeo reflete bastante meu atual estado de espírito. https://www.instagram.com/p/DBcKLlfRawg/

Não parece que você tem 29% de BF.. eu chutaria menos

Tem diversos protocolos que cabem ai, depende do quanto está disposto à sacrificar de saude. Com foto facilita Eu manteria a testo na faixa das 600mg mesmo e adicionaria outros fármacos dai cabem várias opções. 600mg de enantato testo 600mg de nandrolona (se ja usou e se deu bem, boldenona pode ser opção) 400mg de masteron Dai pode utilizar em "ciclos" 4 semanas on e 4 semanas off de diana ou hemogenin, se tu não tiver problema gástrico e for atrapalhar a comer... O resto ai é comer e treinar como deve. Trembo eu guardaria pra hora de limpar o shape.

Treino de hoje: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 6/12/12/12 - 37/29/29/29 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg Cadeira adutora - 32/31/35/32 - 6/5/4/4 placas Panturrilha no leg horizontal - 23/15/13/12 - 7 placas Long lever plank - 60/50/50s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 6 kg Domingo dormi o dia todo, hoje acordei fraco e encurtado. Não consegui levantar peso no terra. Nem relatei, mas comecei a treinar panturrilha com o objetivo de fazer 100 repetições em casa TODOS os dias, seguindo o método desse tópico: Mesmo fazendo isso, vou manter o treino de panturrilha que já faço na academia. Só troquei a panturrilha em pé pela panturrilha no leg pra não ficar muito redundante.

Incrível a diferença! Até a inclinação da coluna tá mais reta, muito massa.

Treino de hoje: DELOAD supino reto livre – 1*5-53/1*6-49 desenvolvimento barra livre – 2*8-33kg agachamento Hack com pausa – 3*8-64 barra fixa – 3*8-graviton(nunca me ligo em contabilizar aquilo a carga e acho que nem sei como se conta) mesa flexora – 3*8-30kg elevação lateral com halteres – 2*12-10kg(sem roubo). tríceps pulley – 2*12-50kg cárdio – 15min Obs: não teve beach tênis Dieta: finalizei a semana com média de 75kg, subi de peso mais do que o normal...observar...

Melhorou e muito o movimento, boa!

Valeu irmão, muito boa a sua presença aqui, sempre comentando. E a ideia de escrever um diário por fora, é uma boa também!

Dá não mano, fico cuspindo o café toda vez que olho pra xícara KKKKKKKK. Não mano. Naturalmente continuo a subir desempenho KKKKKKKK. Pessoal tem essa mania de simplificar dizendo que vai perder desempenho em cutting, mas isso só ocorre em déficits muito agressivos, que impactam não só no treino, mas no seu dia a dia na totalidade. Em geral, não tem pra que ter esse terrorismo. Se teu treino estiver bem planejado, você vai progredir carga de um jeito ou de outro. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK EDIT: Fui altamente enganado, ambos desgraçados passam bem.

Bom dia! PESO: 76,20 KG _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Estou de volta e trago mais uma atualização, após duas semanas. A semana passada foi positiva, continuo evoluindo nos treinamentos. Iniciei a semana com o treino de costas e consegui realizar mais uma repetição na remada curvada, totalizando 7 repetições com 102kg. Na terça-feira, aumentei a carga no stiff para 152kg, realizando 4 repetições. Contudo, na semana retrasada, tentei aumentar a carga no hack, algo que não era recomendado, e realizei 3 repetições com 138kg. Embora acreditasse que seria possível realizar mais uma ou duas repetições, senti uma pontada no joelho, motivo pelo qual não realizei o treino de quadríceps na terça-feira desta semana. Na quarta-feira, iniciei com o supino reto, fazendo 4 repetições com 99kg, desta vez sem a ajuda de um parceiro de treino. Agora, tenho plena confiança de que consegui realizar o movimento de forma autônoma, na semana retrasada, tenho quase certeza de que pelo menos uma ajudinha houve kkkk. Na sexta-feira, realizei mais um treino para costas, atingindo 7 repetições com 30kg na barra fixa, o que representa um aumento de uma repetição em relação ao treino anterior. No último treino da semana, aumentei a carga no agachamento pausado em 4kg, totalizando 136kg. Devido a esse aumento, fui capaz de realizar apenas 3 repetições, em comparação com as 4 que fiz na semana anterior. Seguem as progressões: Tirei algumas fotos para registrar o progresso da parte superior e inferior do corpo. Fotos Relaxadas: Fotos contraídas: AS fotos contraídas de frente eu não sabia exatamente como tirar, então tirei duas( as duas primeiras) e as outras duas peguei do dia 7 de Janeiro. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA Tenho seguido a dieta corretamente. Além disso, agora estou realizando cardio todos os dias, o que me leva a considerar aumentar minha ingestão calórica em cerca de 100 kcal. ÚLTIMAS CONSIDERAÇÕES Embora não esteja relacionado diretamente com os treinos, gostaria de comentar que tenho grande prazer em estudar, embora, por vezes, chegue a um ponto em que isso se torna cansativo. Sempre preferi passar tempo sozinho do que rodeado de outras pessoas. No entanto, passar várias horas sentado meio solitário pode, por vezes, se tornar "monótono". A maior parte do tempo, contudo, sinto prazer no que faço. Desde o início, tenho uma aptidão maior pelas matérias exatas, especialmente pela matemática, que é a área que mais me agrada. No entanto, quando falamos especificamente de física, é uma disciplina que exige, inicialmente, uma boa base teórica. Contudo, é na prática dos exercícios que o raciocínio se eleva, com diversas "sacadas" que surgem ao longo do tempo. Minha abordagem segue uma sequência lógica: teoria, depois exercícios mais fáceis e intermediários, e, por fim, exercícios mais complexos. Nos primeiros exercícios, consigo acertar a maioria das questões, mas, ao avançar para questões mais desafiadoras, a dificuldade aumenta. Cheguei a enfrentar listas de exercícios da EFOMM, EN, AFA, e percebo que, em algumas situações, simplesmente não consigo avançar. Após ler as questões, não consigo encontrar a solução. Isso me frustra bastante, mas, apesar disso, continuo com meu interesse pela física. O intuito principal ao compartilhar essas reflexões é registrar meus pensamentos e acompanhar minha evolução ao longo do tempo, não apenas nos treinos, mas em diversas áreas da minha vida. Acredito que, enquanto o fórum existir, continuarei a registrar meu progresso, e considero o fato de ter começado a escrever aqui algo extremamente positivo. Mesmo tendo sido um pequeno ínterim desde o início, já é notável uma certa evolução. Sem o fórum, provavelmente nunca teria pensado em registrar aspectos mais profundos, além dos treinos. No começo, os registros eram apenas superficiais e focados exclusivamente no treinamento, mas meu objetivo é adicionar mais conteúdos à medida que o tempo passar. Tenho certeza de que, no futuro, ao revisitar esses registros, talvez ache muitas coisas engraçadas ou até ridículas, mas sei que a evolução será visível. Agradeço pela atenção de todos e desejo um excelente domingo. Valeu!

Povo força a barra, qualquer lugar que entra ta lotado de contato de produto confiável. podcasts, redes sociais, ta tão explícito que parece que ta liberado. Ai abre jornal e vê toda hora apreensão desses “laboratórios”, um com composto mais nocivo à saúde que o outro, mas os caras continuam insistindo

Fala galera Ontem era dia de SBD, cheguei inteiro na academia só que tava um calor dos infernos e lotada, mas deu pra fazer algo, segue: SBD Paused Sumo DL Wide Stance - 4/3x220kgs + 4x200kgs - Po muito dificil fazer força nessa posição, parece que as forças dos quads são reduzidas kkkk o bom é ficar forte numa posição desafiadora, consegui ficar bem vertical e usar bastante os quads, veremos no que vai se resultar isso. Stiff Sumo - 6x200kgs - Sofri pra fazer. Paused Squat - 4/3x170kgs - +1rep - Seriam 3 series, mas como fiz 1 a mais no sumo acabei cortando. Inclined Bench Press - 2x5x105kgs - Supino reto tava usando, e eu tenho terapia depois do treino então não podia demorar, acabei fazendo inclinado mesmo. Como disse, a ideia é aprender a fazer força e desenvolver força nesse setup, que é bem mais dificil. É dificil até ter resistencia pra tankar, cansa mais que o outro. Mas imagino que devo sofrer um up legal nesse padrão temporariamente novo. Valeu.

Sem nexo e em dosagem inutil. Você chegou a questionar ele sobre queda de cabelo ou ele te passou como "Protetor"? Provavelmente desnecessário, mas nessa dosagem não vai zerar o estradiol Não se usa tamoxifeno sem ter gineco pra tratar, ele pode te causar trombose e o médico deveria saber disso. Dosagem inutil Servem pra nada. Orlistat só vai te fazer cagar após a refeição, se seu intuito é ganhar massa muscular, isso não vai te trazer retorno nenhum. Putz que tristeza pagar médico pra receber isso. Chega a ser bizarro nego fazer medicina pra vender isso sem ter a minima noção do básico sobre hormônios, fármacos e fitoterápicos. Uma coisa não tem nada ver com a outra ai. Corre desse médico bro, cara só ta tirando seu dinheiro, 90% do que ta te passando não serve pra nada, principalmente nessas dosagens ai... provavelmente ta ganhando em cima da manipulação dessas fórmulas e por isso eles passam tanto manipulado. Precisa ver sua composição corporal, mas pra um cara de 1,92m 2500 kcal não deve ser nem sua manutenção, não vai ganhar se não come o suficiente pra isso, mas dai só com foto do shape pra ver realmente se tem 13% de gordura com esse peso e altura. Na boa, esse médico não vai te ajudar em nada, nutrologo é a especialidade médica mais vergonhosa da atualidade. É tanta coisa sem nexo que ta dificil até pontuar por onde começar, teria que te avaliar inteiro e refazer tudo do zero, esquecer tudo isso dai.

A acne é um quadro inflamatório que impacta as glândulas sebáceas, possuem motivos multifatoriais e são bastante comuns em usuários de esteróides anabolizantes. As glândulas sebáceas são um dos tecidos mais sensíveis aos andrógenos, assim como os folículos pilosos. E esse é um dos motivos em que boa parte dos iniciantes sofrem de acne e queda de cabelo, pequenas alterações nos níveis de andrógenos são capazes de causar uma inflamação e ocasionar esses colaterais indesejados. Um dos fatores mais importantes à se entender é que quando você usa esteroides eles necessitam de receptores androgênicos para recebê-los, logo os excedentes não vão sumir magicamente, eles vão se ligar em outros receptores que como mencionado anteriormente podem ser as glândulas sebáceas, folículos pilosos e também no coração. Sendo assim, a primeira e mais inteligente alternativa ao notar esse tipo de colateral seria reduzir ou até mesmo remover os hormônios até solucionar o quadro já que quanto mais grave se torna, mais difícil de tratar. Todo hormônio androgênico tem capacidade de causar acne, não é um colateral exclusivo de um fármaco em específico e nem apenas de aumento de estradiol ou DHT como muitos imaginam, como somos seres INDIVIDUAIS, alguns vão se dar melhor com uma classe e outros com outra, mas uma coisa notável é que a testosterona aparentemente é quem mais causa esse estímulo das glândulas sebáceas e por isso muitos usuários acabam optando por adicionar outros hormônios em dosagens menores do que simplesmente aumentar a quantidade de testosterona. Embora exista uma crença de que o DHT aumenta esses riscos, o estudo de Bhasin (2012), investigou o uso de inibidores da 5α-redutase com doses suprafisiológicas de testosterona e não houve diferença na produção de sebo e escores de acne, os grupos que fizeram uso de dutasterida e no grupo placebo utilizando diferentes dosagens de enantato de testosterona, isso demonstrou que a supressão dos níveis de DHT não diminuem a acne em usuários de testosterona, embora alguns usuários relatam melhora, não temos de forma teórica a comprovação disso. Deixando de lado a testosterona, outros hormônios com grande potencial androgênico e que normalmente causam aumento de acne são: dianabol, hemogenin, stanozolol e trembolona. Opções de controle e tratamento para acne O primeiro ponto que todos devem ter atenção antes mesmo do surgimento de acnes é em relação a higiene para controlar a inflamação logo no começo. Uma opção eficiente e com um custo mais acessível seria o sabonete de enxofre, ele pode ser combinado com cremes que possuam salicílico, ácido glicólico, ácido azeláico ou peróxido de benzoíla. No mercado temos opções com custo um pouco mais elevado mas que já possuem esses ácidos na formulação e que podem trazer efeitos até melhores do que o sabonete de enxofre como o Actine da Darrow ou o Effaclar da La Roche-Posay. Se a higiene está em dia e a pele continua sebosa, o segundo passo é inserir a parte farmacológica, iniciando sempre por opções menos agressivas e escalando os fármacos de acordo com a necessidade. Lembrando sempre que a melhor opção em caso de acne severa é descontinuar o uso de esteroides. Acido Pantotenico (Vitamina B5) Possui propriedades antibacterianas regulando a proliferação e diferenciação dos queratinócitos. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. N Acetilcisteina (NAC) Possui potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatório. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. Uma opção muito usada são os antibióticos como por exemplo a tetraciclina, mas vale lembrar que as bactérias são altamente adaptáveis aos antibióticos e mantendo o uso de esteroides você pode ter um efeito rebote até mais difícil de resolver, portanto para o usuário de EAAs essa é uma linha de tratamento que eu não recomendo. Se a higiene adequada e os fitoterápicos não resolveram o seu problema e você vai manter o ciclo sem importar-se com os danos à saúde, então aí temos a “bala de prata” a isotretinoina (Roacutan). Este ao se ligar no receptor do ácido retinóico irá regular a proliferação e diferenciação celular; além de diminuir a produção de sebo e atrofiar os sebócitos. Pensando em controle de danos e maior tempo de uso, ao meu ver o uso de isotretinoína em usuários de esteróides deve sempre ser feito em doses mais baixas e mantendo por maiores períodos, sempre acompanhando perfil lipídico e hepático pois infelizmente ela é uma droga relativamente agressiva à saúde, principalmente combinada com hormônios esteróides. Minha recomendação nesses casos é de 0,1 a 0,4mg/kg por um período mais prolongado. Abordei aqui a acne do ponto de vista hormonal, mas é sempre muito importante lembrar-se que esse é um problema multifatorial e pode sofrer grande influência da sua microbiota, e esse é mais um ajuste importante e muito necessário, uma microbiota eficiente transforma seu corpo e metabolismo, seja inteligente, dieta não é apenas bater macros. Se tiver algo a acrescentar, é sempre interessante a troca de ideias para enriquecer o conteúdo e ajudar os demais usuários. Forte abraço a todos.

de onde tirou essa informaçao? Durateston de farmácia tem 4 ésteres. Outra dúvida que tive foi como você faz para dissociar os hormonios que vem em óleo de uva/amendoim/coco?

Foi postado na FAM sobre a Meltformina, vou postar aqui para vocês o que o remedio faz. O uso da Metformina, em comprimidos, faz com que isso ocorra. O mecanismo de ação: ela aumenta a sensibilidade dos músculos a insulina/glicose, fazendo com que a glicose da corrente sanguínea seja mobilizada de forma excelente para os músculos. Estudos tem comprovado que o uso da mesma também está indicado na perda de peso gorduroso, visto que o excedente de glicose na corrente sanguínea vai ser todo mobilizado para dentro do músculo, e não será convertida em gordura. A metformina tem proporcionado de 5 a 7% de perda de peso e diminuição da circunferência abdominal em até 3 centímetros. O CLORIDRATO DE METFORMINA é uma biguanida e apresenta mecanismo de ação diferente das sulfoniluréias. Atua reduzindo a neoglicogênese e aumentando a sensibilidade à insulina, o que promove a diminuição dos níveis glicêmicos. Promove aumento da absorção periférica de glicose, essencialmente em nível muscular e da sua utilização. Ao contrário das sulfoniluréias, não provoca hipoglicemia (ver INFORMAÇÕES AO PACIENTE, item Precauções e Advertências) e não causa hiperinsulinemia. O tratamento com CLORIDRATO DE METFORMINA diminui ou estabiliza o peso corporal, devido ao seu efeito anorexígeno e parece ser favorável à redução das taxas de triglicerídeos em diabéticos com dislipidemia do tipo IIb, III ou IV, acompanhada de redução da colesterolemia, quando esta se encontra elevada no início do tratamento. O CLORIDRATO DE METFORMINA reduz significativamente as complicações cardiovasculares e a mortalidade por doenças cardiovasculares em pacientes diabéticos tipo 2 com sobrepeso e obesos, independente de seu efeito antidiabético. Nos pacientes em que não se obtém um controle adequado do nível de glicose apenas com a monoterapia de cloridrato de metformina, a associação com uma sulfoniluréia ou com insulina pode resultar em efeito sinérgico, dado que os mecanismos de ação de tais medicamentos são diferentes e complementares. Estudos recentes têm mostrado a utilidade do cloridrato de metformina em síndromes que apresentam resistência à insulina, como a síndrome do ovário policístico, ddada a sua evidente ação de aumento da sensibilidade à insulina e consequente redução da hiperinsulinemia. Na revista VEJA també foi falado sobre ela: http://veja.abril.co...0606/p_103.html Dois videos de um "medico" não sei o que ele é indicando o produto: http://www.youtube.com/watch?v=4vShA8JLrDg http://www.youtube.com/watch?v=mc052KEoSSU O que vocês acham? Pelo o que o cara postou na comunidade ele fala que perdeu apenas gordura do Abdominal e so sente dor no uma leve dor no Abdomen. As dose que ele toma é 500mg por dia na hora do almoço. So para situar quem postou sobre isso foi o Leo _-FAM-_ da comunidade FAM, não tenho creditos sobre isso, grato

a melhor hora é quando sua mãe não tá em casa