Líderes

Falai meus manos Hoje foi aquele dia de alongar o tornozelo "e outras partes do corpo". Péssima notícia pra dar pra vocês, aquele dispositivo que você amarra no pinto pra ele ficar esticado durante o dia e aumentar o tamanho não funciona. Ah é, alongar o tornozelo também não. Supino CloseR Grip 5x5x144kg Reparem que agora se chama CloseR Grip e não Close Grip. O Lucas estava certo kk Antes eu estava fechando exageradamente o grip, acontece que fechando demais acaba se tornando um exercício tão diferente ao ponto do carry over não ser bom. Então, o correto é fechar ali apenas ~4 dedos. Agora não é Close, é apenas Closer. Ok? Thors Dagbok também é education, the book is on the table and shit. OHP 5x5x84kg Bloco de volume tá habilitado ouvir Just the two of us durante o treino né? Barra Fixa Supinada 4x6x140kg Hoje gravei com a Pegada Supinada Grip Training 120kg - 30s (4 séries) Então manos, falei pra vocês esses dias que eu estava lendo o "Scientific Principles of Strength Training" do Mike Israetel com cabelo e os brothers dele lá. Li os capítulos sobre Specificity, Overload e Fatigue Management e puta que pariu, é muito bom. Nesse capítulo sobre manejo de fadiga ele fala sobre todas as estrutura afetadas pela fadiga, uma delas é justamente o sistema endócrino e o balanço entre testosterona e cortisol. A história é que os países Escandinávos estavam moendo uns atletas no treino e perceberam que a testosterona do pessoal começava a cair junto com a performance (e o cortisol, subir) caso continuassem moendo os caras sem descanso ou sessões mais light. Foi aí que começou, em parte, o uso de esteróides no esporte. Isso me deixou pensativo sobre aquele meu exame de testo baixa que fiz logo após largar aquele treino idiota com volume socado no talo que fiz por 6-7 semanas. Infelizmente, logo após parar com aquele treino idiota, iniciei um outro treino tão idiota quanto. Devo dizer que hoje em dia, com o treino mais bem pensado, eu estou me sentindo consideravelmente melhor do que naquela época. No final do dia, a conclusão é sempre a mesma: as drogas são a solução. Só isso por hoje meus manos Valeu! :medieval: CADÊÊÊÊ PRIMEIRO DIA DE PROTESTO

Como não manjo dos assuntos, vou utilizar está carta para invocar os "Nóia's"

Fala rapaziada, bom dia, calor dusinferno aqui... tempo úmido+verão é isso, não há oq faça Fui na dermatologista terça e ela tirou o antibiótico de tomar, AMÉM!!! Não aguentava mais, bagulho desregula tudo, chato demais. Ela deixou a pomada pra passar ainda e ajudar a terminar de cicatrizar tudo e matar algo q ainda tenha ali. Top, estou feliz, minha auto estima agradece kkkkkkk e agora posso começar a dar um up no meu cutting, final de semana faço um post bem explicativo de como vai funcionar essa "prep" de 12 semanas. QUARTA: Po, treininho bom hein, aumentei a carga no agacho e simplesmente saiu mais uma rep tbm, deve ter sido pq eu liguei o modo ANIMAL, filmei de um angulo difrente dessa vez pra vcs verem meu rostinho de maníaco aumentei uma série de flexora deitado e consegui aumentar a carga na extensora... ou seja, só progressos BACK SQUAT Bom isso é tudo pessoal, hoje tem upper2, dia de supino a gente abre o sorrizaum né KKKKKKKKKKK quero progredir nele hj tbm... tmj galera, tudo deles nada nosso

A, consegui, cancela o protesto

Hj andei pra caralho pra resolver umas demandas e depois fui fazer uns exercícios de lats e delt posterior: A. Pull around lombar 9/6x42,5kg B. Pull around ilíaco 2x9x35kg C. Voador invertido máquina 2x10x52kg - Curti a máquina. Fiquei em pé e com o tronco um pouco inclinado pra frente e ficou excelente. D. Bike 10min Meu cotovelo direito tá incomodando. Se não melhorar, vou ter q maneirar nas puxadas. É isso.

Pelo menos cortou os amigos falsos

Essa semana de treino vai ter que ser encurtada por conta de visita da família (vou ter que desmontar a homegym), então antecipei o segundo treino de agacho e supino pra hj. Ontem fiz um bom refeed depois da segunda de PSMF. Hj deixei pra treinar de noite pra dar o máximo de descanso. Ficou assim: A. Agachamento 3x4x112kg - Foi tranquilo. RPE 7-8. B. Supino reto pausado 3x4x102kg - Foi difícil, a fadiga pegou aqui. RPE 8-9. C. Remada Pendlay 3x4x90kg Surpreendentemente o agachamento foi tranquilo e o supino foi bem difícil. Amanhã devo fazer um cardio leve e algo pra latíssimo. Sexta cedo vou fechar a semana de treino com o terceiro dia de supino e agacho pra 4x2 e depois vou desmontar a homegym. Não sei se vou treinar sábado, se for vai ser algo rápido e mais máquinas e isoladores na academia. É isso.

Quem supina menos de 1BW ela pega e ensina como retrair as escápulas. kkkk mentira ela morde mesmo. Cara, eu não curtia desenvolvimento não, o que mudou completamente minha opinião e me fez voltar a fazer recentemente foi esse vídeo do Eddie Hall aqui: 216kg, sem leg drive, record na época, facilidade extrema. Irmão, são 216kg, surreal. Pra tu ter noção, Mitchell Hooper conseguiu quebrar esse recorde por 2kg, mas o fdp teve que fazer um split jerk: Existe um abismo de diferença entre o Press que o Eddie Hall fez e o Split Jerk do Hooper. Resumindo, achei tão foda, mas tão foda, que o OHP voltou a ser um dos meus movimentos principais. No caso, não há impulso nenhum. O que eu faço na primeira rep é dar uma levantadinha na barra para colocar ela mais no peitoral e menos na clavícula, saca? Eu também podia rolar a barra, mas é perigoso ela escorregar, acho mais fácil dar essa levantadinha. Ali me coloca numa posição mais favorável para fazer a primeira rep, que é mais difícil por conta da falta de uma excêntrica antes. Resumindo: é coisa de doente.

Carai, teve um problema (provocado por voce mesmo) adicionou um remédio. Teve outro problema, adicionou outro, mais outro e mais outro remédio, e ainda acha que se tivesse adicionado + 1 ainda, teria resolvido... Isso q é foda. Em resumo, viu que é totalmente inviável e sem futuro fazer isso que fez.

Depende, nandrolona praticamente não aromatiza, então usando 250mg de testo e 250mg de nandro você vai ter 250mg de testo pra aromatizar, pelo seu relato ai, não tenho certeza porque não vi foto sua, mas é bastante provável que você ta ficando gordo e não forte, se subir a testo pode ter mais aromatização e vai precisar controlar isso, então tenha anastrozol e tamoxifeno em mãos. Põe na tua cabeça que o hormônio é um potencializador de resultados, não é ele quem vai te dar resultado, ele vai MELHORAR o resultado da sua dieta e treino, enquanto vocês não entenderem que BULKING é pra construir musculo e não pra ganhar peso, vão continuar com essas ideias de que nandrolona retém, etc. Não foi a nandrolona que te inchou, foi o superavit errado, a escolha errada dos alimentos, provavelmente treino ineficaz embora você vá dizer que treina pesado, todos dizem porque saem da academia cansado. O que o hormônio vai te trazer de resultado, é emprestado, se vai usar é até o coração apitar e precisar parar, não tem sentido em ficar usando e parando. Antes de pensar nas doses e tipos de hormônios, ajusta dieta e treino, depois vem o resto

A sua pergunta tem o pre susposto q existe treino para crescer e treino para secar, e ja faz anos que esse pensamento foi deixado de lado.

Visto teu resultado de colesterol total, ficaria com somente 250mg até trazer pra um nv mais razoável. Sem ver o shape diria que o caminho seria baixar bf, melhorar dieta e fazer mais cardio. Se postar o shape pode mudar algo. Abraço.

Entenda uma coisa irmão to falando na boa msm, anabol pra uso recreativo não é pra quem quer ficar com shape mediano. Shape de praia (um pouco de massa muscular + bf aceitável) vc consegue de forma natural, só treinando e comendo direito. Anabolizante é pra quem quer ficar grande e manter massa muscular de uma forma que não conseguiria natural e manter o BF baixo. Não existe usar droga pra ficar com shape mediano. E se vc usar pra esse fim e não tiver treino e dieta alinhados, só vai ter colaterais.

Relato sobre trembolona acetato. Decidi fazer um blast, 100mg de tren por dia e 1000mg de sustanon por semana. Mesmo vendo os relatos sobre abuso de tren, segui frente… 1ª semana: insônia, tive que começar com 1mg de alprazolam antes de dormir. 2ª semana: apatia e mais insônia, aumentei a dose de alprazolam para 2mg. 3ª semana: circulo de amizades reduzido para 2 amigos, pressão 16x10/11, tive que acrescentar 10mg de ritalina ao acordar e pré treino, 20mg de zolpidem para dormir (e ainda sim eu acordava durante a noite). 4ª semana: todos os colaterais psicológicos pioraram, tentei amenizar usando microdosagem, mas perdi meu tempo. 5ª semana: não teve, ficou psicologicamente insustentável manter a dose. Resultado no shape: 90kg com 19 anos e 1,73m de altura Conclusão: talvez esses colaterais seriam amenizados usando donaren, mas mesmo assim seria maléfico, pois seria mais uma substância com efeitos colaterais. Realmente se você não é atleta, não vale a pena estragar as outras áreas da vida em prol do shape… forte abraço 🤙🏼

Opa meu mano. Cara, nesse bloco eu posso ser menos específico com o treino, então estou fazendo o treino de pegada segurando atrás (lá ele kk): Entretanto, tô pensando em começar o próximo bloco (mais focado em força) fazendo essa outra variação: Aí eu estou pegando na frente com pegada alternada. Esse treino é mais específico para o Deadlift. Sobre eficiência, tem que pensar na finalidade que você quer. Quer ficar com um grip mais forte no geral? Eu te recomendaria essa pegada atrás, você vai pegar muito menos carga nela, essa variação é muito mais difícil porque a barra está livre para rolar dos seus dedos, bem mais difícil. Acredito que seja melhor pra treinar a isometria no geral. Utilizando pegada alternada você impede o rolamento da barra, fica muito mais fácil. Se você quiser treinar pra algo específico aí o melhor caso é simular exatamente o cenário, como estou fazendo no segundo vídeo ali simulando a pegada no Deadlift. Aqui acho que vale a pena lembrar algumas coisas: Seu grip aguenta muito volume, recupera muito bem e não adiciona grande fadiga central. Dá pra fazer várias séries até a falha diversas vezes na semana sem muito problema. Esse treino é de isometria, o que significa que você vai ficar forte em SEGURAR coisas (sem amplitude de movimento), mas não necessariamente vai te dar força de APERTO na mão (com amplitude), isso seria melhor treinado com especificidade. Melhores ganhos de hipertrofia ocorrem com amplitude de movimento. Pensando em ganho muscular, isometria não é a melhor escolha.

Paciência! Isso acontece porque você não tem estrutura muscular nenhuma, já ta magro, agora esquece bulking e cutting, joga essa dieta pra normocalorica, estabiliza o peso, dai poe um superavit bem discreto e mantém por um bom tempo, treina abdomen, exercícios compostos, constrói ESTRUTURA, esquece cutting, natural não faz cutting severo, vai fica sempre jogando fora o que construir

--- Diário 23/01/25 --- TREINO Dia de amor e ódio, teve agachamento que eu odeio mas o restante do programa todo uma diliça. Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9 Supino inclinado com halteres - 4x7-8 Triceps frânces unilateral com halter - 3x7-8 Puxada frontal - 1x12 warmup + 4x10-11 Abdutora inclinada - 4x12 Considerações: - Supino é gostosinho demais, agora eu entendo a neura dos homens. - Todos os meus exercícios de tríceps faço unilateral na tentativa de corrigir a assimetria entre os braços. O direito é visivelmente mais definido que o esquerdo, então começo todas as séries pelo mais fraco e igualo as repetições no mais forte. Até hoje não vi diferença nessa assimetria mas sigo na luta (enfrento o mesmo problema no biceps). - Aumentar carga na próxima semana para puxada frontal. Tive um ganho de força considerável nesse exercício nas últimas duas semanas, bem feliz com a progressão. Meu punho direito tá um pouco incômodo hoje e eu não sei o motivo.

Hoje: - 46' Esteira (15' HIIT) Treino atual: 21/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.876

Esse treino de pegada que vc faz é segurando na frente ou atrás? Qual vc acha mais eficiente?

Ah sim, ali estava comparando os levantamentos, não os atletas. O que o Eddie fez ali foi um absurdo (apesar de ser "apenas" pouco mais de 1BW) comparando com o que o Hooper teve que fazer para quebrar o recorde (um split jerk) Agora, comparando os atletas, o Eddie Hall era o monstro da força estática. Mas acho válido dizer que o Hooper tá quase revolucionando o esporte nessa tendência dos gigantes de 180kg+ de BW. O cara tá na corrida pra levantar 505kg junto com o Hafthor que logo tá passando dos 200kg de BW, ""só"" 60kg de diferença. Pago pau demais pro Hooper, vídeos dele também são muito fodas e educacionais, diferente da bixisse que o Eddie Hall anda fazendo: Não sei você, mas eu não curto esse conteúdo aí não. Prefiro ver os vídeos do Hooper falando sobre programação, técnicas ou os vídeos de treino do Hafthor.

Só de agachar já melhora a mobilidade. Melhor exercício de mobilidade pro agachamento é agachamento.

fala galera venho mostrar a minha evolucao em medidas, para quem quer saber um pouco delas antes eu aconselho ir no meu primeiro topico, eu medi o biceps contraido errado no outro post! tenho 1.70 e sai de 46kg em novembro para 65kg em janeiro agora 25 de biceps no direito e 24 no esquerdo foi para 29.5 no esquerdo e 30 no direito relaxado e contraido 34 de 31 cm de panturrilha to com 36.5 em ambos coxa de 47cm foi para 55 ante braco nao lembro antes porem to com apenas 27.5 e 28 SEI QUE PARA MUITOS ISSO E BEM HORRENDO E TALS POREM PRA MIM QUE VIM DO PURO OSSO E UMA GRANDE VITORIA E TO MUITO FELIZ BUSCANDO AGORA 70KG E MELHORES MEDIDAS.

Supino todo dia > all

Cara, abri 1 pé pra fora. Sempre quando posiciono o pé e o calcanhar sai, abro a base e resolve. Quanto a dor, eu sinto bastante dor em varios lugares kkkkk principalmente no pé, mas eu fico de bota dia todo e ando bastante no trampo, ai acaba que doi por causa disso as vezes. Não lembro de ter doído no treino num passado recente. Sobre alongamento, comigo nunca funcionou, nunca vi melhora.

Cuidado pra não criar correlações a nada.

É que eu não quero que ninguém ache que uso algo kk o shape ideal pra mim seria um shape de praia meu shape que tinha na adolescência só que com mais massa magra.

Vagabundos, é o Souza! Essa é a última vez que tento manter um diário, então vou contar minha história de forma completa. Treino há algum tempo, já fui um abuser safado, fui parar na cadeia e, pra ser honesto, sou todo bagunçado psicologicamente. Ainda assim, estou aqui. Estou vivo, mesmo depois das vezes em que tentei dar um fim em tudo. Mas, como dizem, acontece, né? Quem me conhece sabe o delinquente que sou, então, se você teve a chance de cruzar comigo, já viu o que tinha que ver. Mas, apesar de tudo, sigo acreditando naquele dilema: “É se fazendo merda que se aduba a vida”. E aqui estou eu, Souza, versão 2025, jiujiteiro e voltando a puxar ferro. MINHA SEGUNDA FAMILIA: https://imgur.com/a/TCc07GW Informações básicas: Peso: 130 kg Altura: 1,95 m Idade: 25 anos EU : https://imgur.com/a/zzhDS5v Sigo Fordo (forte e gordo), e sinceramente, pra mim, é top demais! Pretendo seguir algo mais no estilo Hafthór Júlíus Björnsson. Meu treino semanal está baseado numa estratégia que vi em um vídeo gringo há alguns meses. A estrutura é a seguinte: 1ª Semana: A/B/A 2ª Semana: B/A/B Treino A: Agachamento Zercher Supino Terra Treino B: Agachamento Zercher Supino Remada curvada Além disso, incluo alguns exercícios úteis pro Jiu-Jitsu, como: Levantamento olímpico unilateral com halter (não sei o nome exato, mas é isso aí). Remada baixa com pegada na fita, pra simular a pegada do kimono. Também faço bíceps, tríceps, ombro e outros, mas com menos prioridade, porque o foco agora é ganhar força de verdade. Atualmente, estou usando 3 ml de dura por semana e não pretendo passar disso, a não ser em dias de competição – mas isso ainda estou amadurecendo. E é isso! Vou usar este espaço como um diário tanto pros treinos na academia quanto no Jiu-Jitsu, e também pra registrar as cargas que estou usando (que, sinceramente, estão uma vergonha, mas vamos melhorar).

Cara, pega qualquer dessas. O carré/bisteca é legal fazer na Airfryer e tirar a gordura na hora de comer. Pernil e paleta dá também, vai ter um pouco mais de gordura... É complicado para cacete. Eu como tudo. Mas não como doce nem açúcar. Mas as vezes como, quando estou fazendo 10h de dança mais musculação na semana, além das minhas caminhadas de 10km por dia. Em resumo, dá pra ajustar a dieta, mas também dá pra ser nem ativo e queimar muita caloria. A grande questão é não cair no golpe da tesoura e baixar a atividade e aumentar o consumo calórico. Além da carne toma sucos? Com açúcar? Café com açúcar? Come pizza, batata frita? Se corta tudo, não é a carninha - que eu sacralizo tal qual o pessoal do sul - que vai te detonar. Vai fundo, corta no carboidrato e nos triglicerídeos.

Mostra o antes e depois. Meu chute é que tu tinha ~30 e depois caiu pra ~20... 11% de bf depois de ganhar "8 kg de músculo" e ainda tem "barriguinha chata"? Sei... Bioimpedância é um dos piores e menos confiáveis métodos pra medir bf, já te deram essa real. Pergunta pra ele.

Amiguinho(a), seu eixo já se reestabeleceu faz tempo. Já faz muito tempo que voce o bagunçou , ele ja voltou. Seu problema de ereção tem MUITO MAIS A VER / deriva de sua confusão mental, seus demônios, sua indecisão de qual sexo quer ser/ter/se manter. Você, sem ter certeza do que queria, iniciou um 'tratamento' de transição de sexo e NITIDAMENTE se arrependeu. Voce não estava e não está bem psicologicamente. Mexer com transiçao de sexo assim não é brincadeira, veja o caso daquela Maya Masafera, que mesmo com todo o acompanhamento do mundo tá tendo MUITAS dificildades, quem dirá chiquinho, que comprou duas cartela de diane 35 e tá ai achando que ta brocha até hoje por isso. Em resumo, busque atendimento psicológico. Que dê tudo certo para você!

Amigo, isso tem a ver com gicogênio e essas coisas. Esse curto período nao é o suficiente pra te tirar ganhos musculares não, nao se preocupe... por mais que aparente que seus musculos estejam menos densos e mais flácidos, isso é mais por conta de questao de glicogenio e outros fatores desses, mesmo, que desincham o musculo, por exemplo: tá ha 4 dias sem treinar, o 'sangue' que geralmente fica lá, a inflamaçao/microlesões, deixam o musculo mais denso , e o carboidrato ingerido deixa o musculo mais cheio. Quando voltar a treinar, vai recuperar em 3-4 dias comendo bem e treinando bem novamente.

po, já tava pegando a tocha man

Rpz, não sei a solução, mas... Lembro que meus pés ficavam querendo sair do chão no agachamento entre 2014/2015 (minha 1a tentativa frustrada de academia), mas pelo menos nunca senti dor no tornozelo. ...Tanto é que a instrução lá (academia de bairro pequena, aí os instrutores eram bem atentos, pro bem e pro mal) era pra colocar anilha embaixo do pé e fazer. Depois me mandaram pro smith, sei lá o porquê. Enfim, eu só agachava com uns 60 ou no máximo 80kg de total, mas ocorria isso. Os professores me fizeram desistir do livre hehe. De alguma maneira, agora que voltei mais velho, isso foi se corrigindo. Não sei se mudei a execução sem perceber (tipo jogar mais pra trás pra descer ou abrir a base) ou se o tornozelo melhorou... Se era algum problema provisório da época... Se fazer panturrilha alongando no smith melhorou o bicho (não fazia em 2015). Na verdade tenho várias hipóteses, mas sempre fiquei intrigado e sem saber. Especulo até que corrigir isso possa ter criado novas dificuldades em outros detalhes do agachamento. Balanceamento, amplitude e tal. Por último, uma desconfiança é que possa depender da anatomia de cada? Será que o alongamento pode ser útil em alguns casos? É mera hipótese, não vi estudo sobre isso. É só porque vi relatos opostos.

Resultado sem nenhum dado de inicio ? Não peso que iniciou, BF, foto nada. O que seria esse resultado ? 85kg pra 90 ? 80 pra 90 ? único resultado que ficou claro foram colaterais kkkk

Sabias palavras... até a escala 5x2 ja ajuda rs

Pump de treino dura 1h, e olhe lá.. E não significa treino bom. Sugiro ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562

Sim para ambas perguntas

Diminui a dose pela metade, semanalmente, e lança para dentro. Todo mundo aqui é cobaia de laboratório; só vai saber se foi bom p tu se fizer o ciclo. Lança para dentro e fé.

Cara mandou bem no agacho. Não me lembro se foi a antepenúltima repetição q subiu em slowmotion e msm assim vc foi lá e mandou mais 2 na força de vontade e ódio. Diminuiu um pouco a amplitude mas msm assim foi guerreiro. Terra tbem foi top firme como rocha. Bom de mais

Você pode primeiro filmar seu agachamento pra ver se está jogando o corpo para o lado "bom". Se isso não ocorre, não está tirando demanda da perna "ruim". Todavia, se o fisio te liberou, isso não deveria estar acontecendo mesmo. Não deveria ser o médico quem libera a pessoa para atividades e sim o fisio, isso é um erro de processo sistematizado. Todavia, pode fazer trabalho de isometria máxima, para ambos os lados mas principalmente o lado ruim. Trabalho isométrico é excelente para reabilitação, principalmente para um membro que passou por inibição artrogênica. Exemplo:

Você quer usar hormônio sem testo, é isso? Tua pergunta é pra saber se seria só repor estradiol pra não ter que usar a testosterona? Homem precisa de testo brother, essas abordagens são muita viagem, usa pelo menos 125mg na semana de testo e pronto, é muita maluquice ficar fazendo manobra pra não usar testo. Mantém a testo pelo menos em fisiológico e ok. Embora seja bem raro alguém com colateral com 250mg de testo, normalmente é o individuo que não deveria estar usando nada e nesse caso não somente a testo.

Fala galera Ontem era dia de SBD, cheguei inteiro na academia só que tava um calor dos infernos e lotada, mas deu pra fazer algo, segue: SBD Paused Sumo DL Wide Stance - 4/3x220kgs + 4x200kgs - Po muito dificil fazer força nessa posição, parece que as forças dos quads são reduzidas kkkk o bom é ficar forte numa posição desafiadora, consegui ficar bem vertical e usar bastante os quads, veremos no que vai se resultar isso. Stiff Sumo - 6x200kgs - Sofri pra fazer. Paused Squat - 4/3x170kgs - +1rep - Seriam 3 series, mas como fiz 1 a mais no sumo acabei cortando. Inclined Bench Press - 2x5x105kgs - Supino reto tava usando, e eu tenho terapia depois do treino então não podia demorar, acabei fazendo inclinado mesmo. Como disse, a ideia é aprender a fazer força e desenvolver força nesse setup, que é bem mais dificil. É dificil até ter resistencia pra tankar, cansa mais que o outro. Mas imagino que devo sofrer um up legal nesse padrão temporariamente novo. Valeu.

Bom dia lindos e lindas do meio finitis, tudo bom com vcs? já tomaram seu shot de glutamina, limão e gratidão? já tomei 5, agora só falta o shot de vergonha na cara, rsrsrsrs hoje tenho retorno com a minha dermatologista, pra ver oq faremos com as bolhas na cabeça, o antibiótico e corticoide ajudaram, ainda não ta 100% mas melhorou tipo uns 85%, dizem q quando tira os remédios q realmente começa a secar, então... no aguardo né, n aguento mais tomar os remédios, quero começar a levar o cutting mais a sério, não consigo acelerar pq n quero me prejudicar, sempre com cautela. recuperei minha autoestima, pq bolha na cabeça é di fudê KKKKKKKKKKKKK parecia q eu era um sarnento, só tava saindo de boné... foda SEGUNDA: upperzinho, naquele modo! Resolvi fazer uma maquina de remada hj ao invés da remada unilateral, vou ficar alternando as semanas, pq quero deixar um range de reps menor pra trabalhar e se eu fizer toda semana vou progredir mto rapido e vou ficar sem halter, pq ja to fazendo com o de 63kg kkkkkk tem mto pra onde ir não. Quero trocar o triceps corda por triceps numa barra q parece um U, fica bem confortável e estável na hora do exercício pra fazer com um range menor de reps. no mais tudo certo, progredi em tudo... inclusive no supino inclinado e eu quase fui de F, ele quase q n sobe a ultima rep KKKKKKKKKKKK deu tudo certo, mas confesso q bateu um mini desespero SUPINO INCLINADO *pulinho da salvação check ✅ Bom foi isso o treino, espero q vcs se fodam e meu pau diminua até o joelho amo vcs, tmj tudo deles, nada nosso

Fala, meu povo, bom dia! sábado, como sempre, foi dia de treinar luta aquecimento com alongamentos dinâmicos (tem uma faixa marrom que é professora de zumba e professor pediu pra ela ir cansando a gente, se o aquecimento acabou comigo daquele jeito, tenho muito medo de como a diaba da aula deve ser, pq foi de pedir pra morrer) depois, professor tá insistindo em algumas coisas pra fortalecimento de punhos primeiro exercíco foi fazer prancha apoiando as palmas das mãos em duas bolinhas de tênis sem tocar chão com dedos, na sequência alterna pra equilibrar punhos cerrados sobre elas, depois que acostuma tenta fazer flexões apoiando punhos cerrados nas bolinhas. Sabe toda aquela coisa da westside sobre treinos com instabilidade pra gerar força, então deve ser verdade pq fazia uma, no máximo duas flexões e tava um caco, depois flexões com dedos, e 3 dedos normais e a tres dedos "pé de galinha" e essa ultima dessa vez consegui armar a prancha com ela, mas não durou meio segundo finalizando com prancha alternando de forma explosiva (as duas mão soa mesmo tempo) apoiar as palmas das mãos e os punhos cerrados - fiz 8 pedindo pra morrer depois, como exame de graduação tá chegando, foi um jogo onde um falava uma técnica, sorteava alguém pra explicar, e seguia até todo mundo ter feito isso foi só técnica, sem porradaria, mas deu bão no mesmo dia, fui jogar paintball perto de meu antigo apto em bh uma hora de jogo, várias partidas de 5 minutos, só "morri" 3 vezes, tava abrindo o bico de correr, mas olhei moleque que foi com a gente, menino de 14 anos que joga futebol juvenil em campo, e ele tava abrindo o bico tb, então acho que a gente tava morto de cansaço mesmo então sábado contabilizou com 90 minutos de luta e 60 (a verdade foi quase uma hora e meia, pq não tinha mais gente pra jogar depois) de atividade física intensa amanhã, se tudo der certo volto ao aço e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia Sexta era dia de lower 2, estava confiante e me sentindo bem, treino rendeu e fiquei bem satisfeito, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x2x185kgs - +1set - Estou pronto pra buscar 2x3. Agachamento Hack - 9x225kgs - +2reps - Subir pra 230. Extensora Unilateral - 2x9x80kgs - +2reps - Subir pra 85kgs. Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Tive que lançar a mesa, a flexora em pé tava ocupada. Fiquei bem contente com o progresso do agacho, 200 tão chegando. Valeu.

Até hoje não ouvi relato de pré treino melhor do que chifre! Mas vocês não estão prontos para essa conversa.

Falai meus manos Sansa tem que entrar dentro do pote de água pra beber. Hoje foi aquele treino de perceber que o SNC tá completamente frito e provavelmente esse post terá 10 metros de reflexões. Supino Fechado 5x5x140kg Since you been gooone Tô guardando os rocks pro bloco de força ok? Essa semana que o RPE é um pouco maior deu pra colocar os 140kg no supino close grip. Todas as séries saíram bem de boa, foi dentro do RPE limite de 6. OHP 4x5x80kg Semana passada eu aprendi que não dá pra manter a mesma carga do OHP do primeiro Upper da semana. Terça eu coloquei 84kg e hoje foram só 80kg. Não vejo a hora de começar a fazer top sets nesse exercício. OHP é um lift secundário mas eu curto tanto que vou medir performance nele também. Foda-se, curto demais esse movimento. Barra Fixa 4x6x140kg Terça-feira eu entendi que programar 4x6x150kg é muito pesado até para o primeiro treino da semana (que estou mais descansado). Além disso, não dá pra manter a mesma carga e/ou volume nos três treinos da semana. Como o foco desse bloco é justamente acumulação de volume e capacidade de carga de treino, irei manter as repetições mas regredir a carga durante a semana. Vejam bem: Terça Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 6 Quinta Barra Fixa 4 6 140kg - RPE 6 Sábado Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 6 Já no bloco de força, acho que seria mais interessante fazer o contrário, manter a carga mas regredir as reps durante a semana: Terça Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 6 Quinta Barra Fixa 4 5 145kg - RPE 6 Sábado Barra Fixa 4 4 145kg - RPE 6 Existe necessidade de um negócio desses num exercício que não me preocupo com performance? Não sei porra. Mas vou fazer assim. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 26s Treino de grip foi bom hoje, apesar de não ter conseguido fechar 30s na última série. Questão é que o grip vem tomando consideravelmente mais porrada do que no treino anterior com menor frequência. Remada Unilateral - Não fiz. E não fiz por um motivo: estou com o SNC frito e com o lombar virada numa DMT. E essa remada impacta um pouco nisso aqui, resolvi economizar. Pois é, desde terça venho meio cagado pra carregar caixas aqui no trampo, vou e volto umas 5 vezes e logo já estou com os eretores latejando. Também tô sentindo um cansaço generalizado, vontade de dormir 10h por dia e a cabeça tá meio preguiçosa. Eu estou extremamente familiarizado com sintomas de "SNC frito" e é exatamente o que estou tendo agora. Acredito que tanto o SNC frito quanto essa DMT nos eretores foram causados pelo Terra que fiz na segunda-feira. Foi um treino bem tranquilo, 4x3x200kg (71%), bem leve mas "meio" volumoso. Problema é que faz muito tempo que eu não faço DL e esse treino de segunda foi um susto na musculatura e no SNC, então é compreensível, mas impactou bastante. O resto da programação desse bloco é: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% RPE 7 Deadlift 3 3 210kg 75% RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 2 222kg 79% RPE 7 Como eu disse, acredito que o problema seja o DL, então tenho que diminuir a carga de treino dele e acredito que possa manter a do agacho. Então, vou mudar pra isso aqui: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% RPE 7 Deadlift 3 2 200kg 71% RPE 4 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 1 210kg 75% RPE 4 Ficou ainda mais frutinha do que era antes, mas é necessário, não dá pra ficar fritado assim por mais que seja um bloco com foco em capacidade de carga. Essa merda atrapalha meu trabalho e o resto de toda a semana de treinos. Anyway manos, nesse início de 2025 estive revivendo amores antigos: sonegar imposto e pirataria. Ahh, mas é crime. É crime? É? Então quem é a vítima? O governo? Alguns milionários que fizeram um filme ou escreveram um livro? É piada? É pra rir? HEIN?! Só pra deixar claro que fazemos piadinhas nesse diário, ok? Ok receita federal? É brincadeira. De qualquer forma, estou pirateando lendo uns livros que recomendaram no reddit sobre periodização e treino voltado pra PL. Não sei se tem alguém tão idiota assim igual a mim acompanhando o diário, mas estive lendo o "Scientific Principles of Strength Training" e tô achando interessante pra caralho. Aliás, Mike Israetel escreveu esse livro e tem uma foto dele com cabelo: kkkkkkk na moral Tá aí o link: Também anotei aqui pra piratear ler o The Reactive Training Manual do Mike Tuchscherer, recomendaram pra aprender fazer um melhor treino autorregulado, com melhor manejo de fadiga, que é o foco agora aqui no diário. Idiotices registradas Só isso por hoje meus manos Valeu!

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Po feriadinho é bom hein? Eu fico praticamente o dia inteiro atrás daquele pó branco e bebidas duvidosas ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ) (magnésio e whey com leite e banana ok coé) Hoje foi aquele ultimo treino de Agachamento com Pausa na subida proposto pelo @Coach.Wagner Eu fiz tambem um RDL mas vou deixar ele fora daqui porque quero fazer um post focado no bar path. Bora lá: Primeiro de tudo, o Wagner me passou isso aqui: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% O exercício é o Agachamento com Pausa na Subida. Basicamente vc agacha, sobe um pouquinho e faz a pausa com o tempo escrito ali na programação e então vc pode terminar a subida. Pode ser um tanto complicado de pegar o jeito do exercício. E hoje fiz essa Semana 6. Bora ver o que mudou. Comecei a fazer essa programação porque o Bar Path estava desse maneira: Caminho da Barra no Inicio (220kg): Como voces podem ver, MUITO RUIM. Não apenas eu não subiu na mesma linha que eu desci como tambem a linha de subida era completamente torta. Uma das coisas que me chamava atenção era essa curva aqui: Essa curva em especial era o que me deixava mais puto e mais evidente que o movimento não era algo eficiente. Digo isso porque essa curva provavelmente indica um momento que o meu tronco estava muito para frente e eu fazia quase um Good Morning nesse momento. Passaram-se 6 semanas fazendo o Agachamento com Pausa na Subida e essa é a analise do bar path: Caminho da Barra após 6 semanas da Programação do Wagner (220kg): O app não queria reconhecer direito, por isso que o vídeo começa na metade da descida, mas acho que deixou evidente a mudança. O que mudou!? Essa foi a pergunta que venho me fazendo a um bom tempo, parecia que a programação tinha funcionado como mágica e eu não sabia responder o que tinha mudado na minha execução. Isso significa que esse exercício induz uma alteração inconsciente no movimento que acaba gerando uma adaptação positiva. Essa alteração inconsciente era algo que eu não estava sabendo encontrar qual era até eu assistir esse video do Lucas: Voces viram? Não viram né? Vejam como o hairline do cara melhorou uns 10cm do ultimo ano pra cá. Vejam tambem como, na "metade" da subida, ele joga os joelhos para frente e faz uma sarradinha. O Wagner chama isso de double knee bend, mas chamarei aqui de sarradinha. Olhando no meu video de antes de começar a programação, podem verificar que o meu joelho não se movimenta. No meu video de 6 semanas depois, é possível ver que o meu joelho vai um pouquinho para frente e existe ali um resquício de sarradinha. Caso voces não estejam entendendo, vou mostrar aqui um video de um episódio esquizofrenico que tive hoje que deve demontrar isso na prática: Reparem nos joelhos e quadril: Aí estou exagerando o movimento para deixar mais claro. Devo dizer que continuo trabalhando no bar path, ele não sai sempre certinho com consistência e o movimento tende a deteriorar com o passar das reps. Por exemplo, fazendo 220kg - 4 reps o bar path vai ficando cada vez mais cagado. Entretanto, é nítido que houve uma melhora muito grande. Além disso, sei onde meu foco deve ser direcionado, vou trabalhar no refino dessa sarradinha e provavelmente repetirei essa programação do Wagner no futuro. Ninguem vai ler essa merda toda kkkk É isso por hoje meus manos Amanhã treino de voluminho de Pull Day, graças a Odin. Valeu!

Esse é um estudo que usa meta regressões de diversos estudos pra tentar estabelecer uma dose resposta entre nível de esforço (RIR) e hipertrofia e força: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/295/590?fbclid=IwAR2YpO22ywg3CnTe2NyLwTBFb9hAS7VIuaENsiVVTVmC_sfdZ9kpsNAz-XA_aem_th_AfUWc8l7Hte8wyHnT6wzYTPAHyJGicdIjwppJHCf5Cwyq_cfZwGb3y2tYJ1l9pbAZC0 Algumas citações: Heavy load = >75% O resumo do que entendi é: Com cargas altas (>75%) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75%) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75%) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume.