Líderes

Treino de hoje agachamento livre – 1×3-113/1*6-103 - queridos deu alguma merda no agachamento, mas primeiro vale destacar que fiz 3reps para 113kg (+1rep com relação a semana passada). na backoff set após finalizar a série senti uma dor aguda no lado interno do calcanhar esquerdo, durou pouco mais de 1 minuto, nunca havia sentido e acendeu um alerta, recentemente tenho observado como meus calcanhares saem do chão durante a execução, nunca tive nenhum desconforto nessa área, mas as cargas tão subindo, sei lá o que pode ser. Já tinha conversado com @Debew (eu te perturbo no instagram de vez em quando) sobre tirar os calcanhares do chão e ele me tranquilizou, mas a dor de hoje me deixou preocupado. O que fazer ou não fazer para evitar que isso se agrave? rdl – 2×8-85 - apesar do desconforto do agachamento não afetou em nada o segundo exercício poucos minutos a dor passou e consegui as 2 séries com 8reps aqui, próx semana progredi. supino inclinado com halteres – 3×8-30 - uma observação que fiz hoje foi a amplitude, aparentemente só tou pagando meia amplitude, execução de estudante, melhorar. remada pulley aberta – 3×8-60 - a execução é duvidosa rsrsrs próx semana progredi. cadeira extensora – 11/10-70kg - tá bem legal, talvez em 2 semanas vou progredir a carga. panturrilha no Hack – 1*15-106 - aqui fui moleque/inocente, já tinha sentido o calcanhar no agacho e tava pensando na dor, mas mesmo assim fui fazer esse exercício, na primeira série (e única) a dor voltou com força, deu até desconforto para pisar e andar, parei por alguns minutos e segui o treino em outro exercício, já mais preocupado. abdominal solo – 4*20 - feito cárdio 15min - feito Agacho 113kg Agacho 103kg (onde doeu o lado interno do calcanhar esquerdo após a execução) Em casa já fiz compressa morna de 15min, não sinto nenhum desconforto, está tudo tranquilo... Dieta: Terminei a semana passada com 74,5kg - 100g a mais que a semana anterior. Continuo com 3100kal/dia.

TREINO RESISTIDO 10/2025 Ironias da vida: Treino de ontem eu estava até disposto e o desempenho foi meio fraco. Já hoje eu tava me sentindo estranho, até por uns negócios inesperados que rolaram na minha "barriga" (será que foi a impoluta imaculada comida de estádio do domingo?), porém... ...foi só eu começar a fazer os primeiros agachamentos mais pesados que o modo maluco de treino parece que acendeu. Acabou que o dia foi bonzinho. Não teve progressão em todos, mas senti até leves melhoras onde não teve. FILMAGENS: Hoje é um dia um pouco mais "Power". Várias séries "de força" no treino. Gosto de filmar, no mínimo, os movimentos menos simples. Agacho e Terra. De certa forma, é o dia que eu mais gosto e o que eu mais odeio, se é que dá pra entender. AGACHAMENTO: Vi os vídeos do japonês teo_zilla que o Guimers mencionou. Um monstro. Só um pouquinho mais forte que eu (...o dobro ou mais rs). Anatomia dele realmente parece esquisita/incomum também. #tamojunto. Dele pesquei algo que já vinha vendo por aí, respirar mais forte no bracing (ainda treinando, claro). Também abri quase nada mais a base e tentei colocar o quadril um pouco mais pra trás. Resultado: gostei mais da execução assim. Acho que a amplitude melhorou uma besteirinha inclusive. Exceto a sexta rep. Uma hora até ela vai. Creio que vou treinar esse "setup". Na back-off teve uma rep a mais de novo. Glória a deux (do squat). DEADLIFT/TERRA: resolvi começar "posterior" por ele hoje. Quatro reps de novo. Aí tomei a ousadia de botar mais 10kg em relação à semana passada, quando era a segunda série. Como era o terceiro exercício e teve agacho no início, acho que é o que dá pra fazer por enquanto. Mesmo descansando bem. Pesadinho pra um sujeito cansado e pequeno, mas até que foi. Estava em dúvida. PESO HOJE: 74,6kg. Acordei mais leve. Deve ter sido o fim de semana comendo menos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO LIVRE 90° ou + Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg 130kg (1r). 2x"6"-11 - 130kg 110kg + 1 rep na 2a (só porque não tive dúvida que dava, mas haja cárdio. O povo que faz umas 20 reps de 200 precisa correr?) D = de 180s a 300s 2) REMADA MÁQUINA Aqueci uma. 36kg. Pino 8 de 9. 2x12-12 - 63kg + 0,5 rep na 2ª, já dá pra testar peso novo. Hoje sem "quase-acidente" pra atrapalhar. D = 120s 3) TERRA/RDL/"STIFF" Uns dois aq. 1x4 - 150kg (Deadlift) peso inédito pra quatro reps. 1x7f - 120kg (RDL) mantive reps, mas achei mais puxado hoje que mudei pra segunda série. 1x5f - 120kg (rdl stiffado - patente?) mantive reps, mas também achei mais difícil. Deve ter sido o peso novo do terra. D = era pra ser 180s? Na prática bem mais. Ainda mais filmando 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"12"("10") - 70kg + 0,5 rep. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg. 2x12-"10"(9)/10f - 57kg Tudo igual hoje, mas mais cansativo. Revezei e fiquei trocando ajustes entre as séries. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x"4"(3)-"12" - 97kg 70kg. Senti leve melhora nas séries, mas última rep não chegou no queixo. Quase. D = 180s 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x11-"11"(10) - halts14kgx2 + 1 rep na 1a + 0,5 rep na 2a Giro o braço. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×18-"10"(9) - 6.8x2kg + 1 rep em ambas hoje. Finalmente. Um mês, quase, sofrendo. D = 90s O PRÓXIMO TREINO DA SEMANA Quinta ou sexta? A recuperação dirá. Hoje agora tou de boa, mas já conheço como é a história. Amanhã acordo imprestável até pra cárdio. Esse "Pullegs" 1 é meio porrada. Até breve!

Seu agachamento ta melhorando e com as alterações que voce fez parece que desceu mais realmente. Eu manteria. Agora se voce reparar quando voce ta chegando embaixo e voce vai desacelerando, a barra vai pra frente e depois sobe. Isso acontece porque por mais que voce puxe bastante ar e segure, não ta indo pro lugar certo ou voce nao ta conseguindo manter a tensão no bracing. Tenta sempre lembrar de quando respirar, com calma, mandar pra barriga e forçar ela pra fora, voce vai fazer uma força pra manter ela expandida, e ao descer voce nao vai desacelerar, pelo contrario, chega certa parte do movimento que eu praticamente deixo a barra descer livre. Um bom jeito de melhorar mais essa reversão e controle de bracing é fazer agacho pausado. Tu vai descer bem controlado, pausar embaixo 1 ou 2s mantendo a tensão, e subir explodindo o mais rapido possivel.

Fala rapeize Bem-vindos ao meu Diário de Treino, aqui eu posto as minhas rotinas na academia e os lamúrios da vida de uma CLT premium. Dados Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda) Data Nascimento: Outubro de 1996 Altura: 1,53 Dados de Saúde: Doenças prévias: nenhuma Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. 100mg/dia. TREINO: Início: 07/08/2023 FB 5/6x na semana. Até a falha muscular ou próximo a ela, mínimo 90s de intervalo entre as séries. --- EVOLUÇÕES NAS CARGAS --- * Atualizações a cada 06 meses. --- EVOLUÇÕES CORPORAIS -- OUTUBRO 2023: JANEIRO 2025: A meta final é atingir o shape ampulheta, com ombros, costas e membros inferiores mais largos, e a cintura mais estreita e marcada. DIETA Calorias entre 1500 e 1700/dia ~ déficit leve Suplementos; - Whey Protein da Growt - Creatina da Soldiers. - Cápsula de cafeina de qualquer marca para pré-treino em dias de fadiga excessiva. Participação no Campeonato de Agachamento do Fórum 2025 -

--- Diário 22/01/25 --- TREINO Aproveitando meus últimos dias de férias, fui treinar às 09h00. Treino regado à soundtrack do game Burnout 3 Takedown de PS2. Até hoje, o meu preferido entre todos os games de corrida e com uma das melhores trilhas sonoras já selecionadas. Agachamento Sumô 4x10 - 38kg Retração Escapular na barra fixa 4x6-9 Abdominal no banco declinado 4x20 Flexão de pernas de pé 3x10 Elevação Lateral 4x8-10 Rosca Scott máquina 4x10 Algumas considerações: - Subir carga na próxima semana para o Sumô; - Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada; - Flexão de Pernas eu sinto um estalo chato no joelho esquerdo, sem dor. Subir carga próxima semana e avaliar; - Rosca Scott eu poderia já subir a carga mas como tive uma lesão no antebraço que se intensificou devido a esse exercício, vou aumentar o ponto de corte desse em específico para no mínimo 12 reps antes de aumentar o peso (qualquer dia desses vou fazer um relato detalhado só das lesões que já tive, vai que ajuda alguém); Depois fiz 54min de cardio na bike em intensidade moderada, tranquilinha. A academia é de bairro e o visor da bike não funciona desde que entrei lá mais de um ano atrás (então não faço ideia da distância percorrida), já reclamei disso mas simplesmente cagaram, e a mensalidade é cara. Graças que daqui um ano irei me mudar e trocar de academia por uma melhor. DIETA Café da manhã foi uma xícara de leite semi com café solúvel e adoçante stevia; 1 fatia de bolo caseiro de aveia e linhaça e 1 fatia de pão integral também caseiro com queijo. Tive preguiça de preparar ovos hoje. De almoço um sanduíche natural com bastante salada, queijo, frango desfiado e um copo de suco natural de uva. De lanche da tarde vou meter uma dose de whey com leite e aveia, mais um pãozinho com queijo e uvas. À Noite ainda a definir. Intensificado também o consumo de água, muito calor aqui e como pequei na hidratação nos últimos dois dias já senti a retenção batendo. Agradecer também aos comentários mais recentes de todos! 🫡

Treino da manhã: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x5 - 35 kg + 3x8 - 29 kg de cada lado Barra fixa pegada pronada - 1x2 - peso do corpo + 20 kg Barra fixa pegada neutra - 8/6/5 - peso do corpo + 8/8/6 kg Remada articulada pegada neutra - 4/8/8/5 - 42/37/37/37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 13/10/10 - halteres de 15 kg Rosca inversa pulley - 32/31/33/32 - 3/2/1/1 placas Ainda estou sentindo dor fazendo barra fixa com pegada pronada, mesmo depois de uns 3 meses de "repouso". Vou adotar outra estratégia: fazer 4 séries de rosca inversa, com todas as séries até a falha, ajustando a carga pra sempre fazer no mínimo 30 repetições. Vou fazer a mesma coisa na cadeira adutora também. Treino da noite: 6 km de corrida

Olha cara, com essas calorias até um homem de 70kg estaria emagrecendo. Tu não tá comendo só isso.

Enantato Landerlan possui 250mg por ml. se a intenção é de fato TRT, 0,5ml a cada 7 dias ou 1ml a cada 14. Mantendo a testo dentro dos limites fisiológicos, não terá problemas, cuide sempre da dieta, marcadores como perfil lipidico, glicidico, hematócrito. Sobre as drogas recreativas, não vão ter ligação com testo, principalmente nessa dosagem. Se você usa cocaína e lsd a anos, sabe dos riscos dessas, continuará a mesma coisa.

Além das sugestões do Guimers, eu recomendo fazer mais sets com menos reps e mais distantes da falha pra de fato treinar o movimento e mecanizar ele. Depois que o movimento estiver consistente pode valer ir tão próximo à falha.

250 pra 500mg é o dobro, obviamente diferença tem. se perdeu o emprego o mais inteligente é de fato abaixar a dose e dependendo do caso até mesmo fazer tpc e interromper o uso.

Pessoal, boa noite. Feliz em ter chego nos 85cm de cintura! Abdômen está ficando bem mais definido mesmo quando não estou em jejum, que é o caso dessa foto. (Os 85cm bateu em jejum logo ao acordar) Mesmo emagrecendo continuo com um bom nível muscular. Tirei essa foto agora mesmo: Passei de 250mg/sem para 300mg/sem (1,2ml durateston). Sempre tive algumas espinhas pelas costas mas estou notando algumas a mais, vou cuidar o consumo de gordura e utilizar sabonete de enxofre, mas se tiverem mais alguma orientação só me falar. Abraços e continuamos! peso atual: 90kg, e diminuindo 🙏🔥

Falai meus manos Tem uma cachorra aqui em casa que só olha pra quem não supina nem 1,5 BW. Hoje foi aquele treino de Upper de 5 horas de duração. Supino 4x4x166kg Vejam, vejam como não estou mais largando a barra no corpo no finalzinho do movimento, o Supino "Tempo" tá dando resultado. Foi tranquilo, RPE 7 mas precisou de um descanso um pouco maior na última série, uns 10min kkk. Meio triste encher a barra de enfeite e não colocar 170kg de uma vez, mas é o que tem pra hoje. OHP 4x4x88kg Aqui também foi triste não colocar 90kg de uma vez. Mas foi bem de boa também. Acho que já tenho um PR pra tirar nesse movimento. Barra Fixa 4x6x145kg Essa última série foi um pouco mais fucker. Semana passada fiz um ajuste na carga desse movimento e agora vejo que ficou muito melhor, mais realista. Treino de Grip 170kg Hoje não tenho programado treino de grip mas decidi testar fazer com a pegada alternada ao invés da pegada overhand normal atrás do corpo. Assim é obviamente muito mais fácil e muito mais especifico do que a outra variação, acho que vou colocar no segundo bloco. Só isso por hoje meus manos Amanhã é descanso, eu tiro os alarmes e encho o rabo de melatonina e glicina antes de dormir pq é dia do peão descansar e sono extra. Valeu! ONDE ELE ESTÁ?!

O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes. Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus. O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir. Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente. Foi no agachamento e no stiff que mais sofri. O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas. Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ. Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor. Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄. Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido. De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino. Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer. Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido. Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.

Quem dera a importância dos vegetais fossem exclusivamente as vitaminas, não tem suplemento que "cubra" os danos à microbiota que tu está causando, frutas e vegetais não são opcionais em uma dieta. Vitamina D sim da de acompanhar por exames e ver se existe necessidade e QUANTO suplementar, agora pensando em vegetais e frutas, vai se arrepender la na frente. A ingestão de frutas e vegetais são indispensaveis devido a grande variedade/quantidade de fitoquímicos, fibras e esses são de extrema importância para criar um organismo de fato resistente a diversos tipos de doenças, inclusive cardiacas, somando ao uso de hormônios ta apenas reduzindo ainda mais a longevidade. Existem diversos estudos que deixam claro o desenvolvimento de alguns tipos de câncer em pessoas com uma microbiota ruim, e nenhum suplemento cobre isso. Além de pensar no "shape" utilizem a nutrição com sabedoria, já passou da hora de acabar essas dietas de "bater macros".

Concordo com você, mas vocês precisam DIFERENCIAR o uso de hormônio pra fins estéticos e o uso em dosagens pra reposição. Uma coisa é completamente diferente da outra.

Vc não precisa de testosterona, só vergonha na cara. Vc não precisa de cocaina, só vergonha na cara. 33 anos, ja passou sua fase juvenil, busque evolução e se afaste do que ou quem te atrasa.

Cara por exeperiencia propria eu diria pra não entrar nessa não sou um ex usuario de cocaina e todo outro tipo de droga que tu pode imaginar, esse ano tive recaidas e eu estava usando testosterona e hemogenin na epoca foi uma pessima experiencia, meu coração tava saltando pela boca, batendo todo "errado", tive apagões e quando acabei o uso da coca meus olhos desligaram mas meu cerebro não se pretende continuar com o uso de cocaina não faça o uso de EAS

Hoje: - 32’ esteira B1 (adaptado) Agachamento livre 6x10 RDL 3x1 PR 110kgs* Flexora deitado 3x10 Panturrilha sentado 6x10 Hoje fiz um treino um pouco mais curto e menos volumoso. Tou cansado. Treino atual: 20/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.903

O que vai melhorar agachamento é agachamento rsrs Esses outros exercícios podem ajudar a ganhar massa muscular e mais massa muscular tem o POTENCIAL de aumentar a força. Mas se não tiver a técnica ajustada não vai conseguir usar bem esse potencial maior.

É igual estimulante, se não tem uma saúde cardiovascular em dia, vai dar um teco e ter um treco. Testo nesse caso é o menor dos problemas

Mudar os hábitos para aumentar a testosterona, não quer né. Agora usar mais droga ainda, ai sim, essa é a opção certa.

baixa pra dose de TRT e mantem logo as coisas normalizam e vc pelo menos não tem um problema hormonal tão grave enquanto já passa por um momento difícil

Se o cara não tiver previsão de arrumar emprego por agora, é melhor interromper o uso mesmo. Imagina se por um acaso, por mais difícil que seja nessa dose, surja um problema de saúde mais sério e precisa gastar com médico/exames, o que fazer? hehe

1ml de diferença

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/7 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 8/7/6 - 23/23/22 kg Extensão de tríceps deitado - 12/8/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas Hoje tentei a glicerina de novo, dessa vez 1g/kg. Não deu caganeira, e também não senti nada a mais no pump. Não vou usar mais. Também perdi força em alguns exercícios, será que foi a glicerina? Não faz muito sentido.

Fala galera Ontem era dia de SBD, cheguei inteiro na academia só que tava um calor dos infernos e lotada, mas deu pra fazer algo, segue: SBD Paused Sumo DL Wide Stance - 4/3x220kgs + 4x200kgs - Po muito dificil fazer força nessa posição, parece que as forças dos quads são reduzidas kkkk o bom é ficar forte numa posição desafiadora, consegui ficar bem vertical e usar bastante os quads, veremos no que vai se resultar isso. Stiff Sumo - 6x200kgs - Sofri pra fazer. Paused Squat - 4/3x170kgs - +1rep - Seriam 3 series, mas como fiz 1 a mais no sumo acabei cortando. Inclined Bench Press - 2x5x105kgs - Supino reto tava usando, e eu tenho terapia depois do treino então não podia demorar, acabei fazendo inclinado mesmo. Como disse, a ideia é aprender a fazer força e desenvolver força nesse setup, que é bem mais dificil. É dificil até ter resistencia pra tankar, cansa mais que o outro. Mas imagino que devo sofrer um up legal nesse padrão temporariamente novo. Valeu.

Imagina um vazamento numa caixa d'água, vazando litros por minuto. Uma vez por dia você coloca um copo d'água na caixa. É mais ou menos o que esse multi vitamínico está fazendo por você. Vegetais não são só fonte de vitaminas e minerais, temos além das fibras, milhares de outros fitoquímicos e antioxidantes. Além das vitaminas e minerais nos vegetais estarem em formas mais disponíveis e de melhor absorção que no comprimido de multi vitamínico.

Olá, Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe. Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei). Nada demais, no momento, mas apenas minha rotina. Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym. Diagnosticada como psicótica por treino com ferro. Sobre treino: Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela. Escolhi como treinadora uma atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério. Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora. Mal sabia o que viria pela frente. Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso. Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo. Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final. Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor. Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso. Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral. Não vi a hora passar. Foi muito rápido. Sobre dieta: Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução. Sigo jejum intermitente de 16 horas. e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha. Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal. Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58. Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito). Faço AEJ quase todos os dia. Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas. Por enquanto, é o que tenho a dizer. Aos poucos vou contando mais. Sobre suplementação: 1) 2 caps de vitaC 500 gr. 2) 3 caps de Ômega 3) 1 cap de Vita D 4) 1 cap de 7Keto 5) Whey Protein 6) BCAA 7) Beta Alanina 8) Magnésio PA 9) Lugol 10) Glutamina (quando lembro) 11) Melatonina EDIT: Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio e a massa muscular se acomodou em segundo plano. Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

Rapaz, o ecg eh um exame pontual e só olha o coracao naquela duracao... Da pra identificar algumas coisas mas sozinho n eh mt relevante, principalmente no seu uso.. se fosse fazer algum exame era bom um mapa pra P.A ou um holter 24h.. Mas nao acho necessario no seu caso

Então vai treinar, comer e dormir. Não precisa de bomba pra ficar com ''shape de praia''

fim de semana tem uma capacidade infinita de fuder a dieta. A pessoa come regradinho, faz um deficit de 3000 kcal durante a semana. Chega fds, come uma pizza sábado à noite e um churrasco no domingo e já fudeu. Fora a retenção.

Kkkkkk respondido Dieta eh 24h 7 dias semana man se tu não segue fds não tem dieta

Todas, o que estiver em boa qualidade no dia de comprar. tomate, cenoura, abobrinha, brócolis, couve flor, rabanete, beterraba, abóbora, etc. Rola de misturar algumas delas picadas e fazer no forno, tomate, cenoura e beterraba da pra cozinhar ou comer crú, tem uma infinidade de maneiras de preparar e consumir, só que se o cara tenta comer o negócio quase in-natura, dai nunca vai gostar mesmo.

Já quer começar a usar a parada todo errado... nao tem nem rotina de exercicio físico e alimentaçao regrada e ja quer apelar pra hormônio, aí, para esculhambar de vez, não tá disposto nem SEQUER a reduzir o consumo de cocaina, muito menos CESSAR de vez o uso de drogas... Esse aí é fera!!!! Boa, meu garoooto!

Tira as refeições livres que tá fazendo todo dia, aí volta a cair

Cara, na boa, pára de usar cocaína e aí pensa em usar ergogênico. Um estilo de vida não comporta o outro.

Ta quente demais realmente, achei engraçado a parte das ladies suadas KKKKKKKK Tem um amigo meu que leva sempre 2 roupas, quando ele ja ta muito suado troca a camiseta e continua o treino KKKKK

Ramba por curiosidade, tu já conseguiu mais de 1 repetição com 80kg? Pq vejo seus relatos e parece que 80kg tu só consegue 1rep, não seria melhor tu ir devagar, tipo, dos 60 ao invés de ir direto pra 80 vai pra 70 e vai subindo devagar a carga, de 4 em 4... Olha como está seu plano de progressões de carga, você pode tá subindo demais o peso..

E pra quem supina -BW? Ela deve sair logo é mordendo e tá certa. Quero ver o PR desse desenvolvimento, aproveitando pra falar que acho muito maneiro sua execuçã, esse impulso no corpo ajuda a aumentar a força? É treinavel?

Sem musculação hoje?

Já utilizei king, não bateu igual a lander, porém pouquíssimo a menos. tenho conhecidos que utilizam, e não tem o que reclamar.

Aparentemente ta mais pra uns 25% de BF. Foque na dieta q obviamente não ta seguindo, sem isso e usando testo só vai inchar e ficar retido. Sobre os homonios 500mg é mto, não terá o resultado q espera. reveja isso, não precisa pra emagrecer, mas se quer usar, 250mg ja estaria de bom tamanho, corta a dose pela metade e duplique o tempo de utilização. O segredo: Dieta, treino, cardio e descanso. Com ou sem hormonio, isso aqui q te trará os resultados.

Treino de hj: A. Agachamento 2x6x106kg - RPE 7,5 B. Supino reto pausado 2x6x96kg - RPE 7 C. Puxada lombar unilateral 2x8x40kg D. Puxada neutra ilíaca 1x8x84kg E. Landmine press semi ajoelhado 1x10x20kg F. Cadeira extensora inclinada unilateral 1x8x56kg G. Mesa flexora 1x8x42kg H. Cadeira adutora 1x8x56kg I. Panturrilha leg horizontal 1x17x100kg J. Crucifixo invertido de lado banco inclinado 1x10x12kg K. Tríceps polia 1x12x35kg L. Rosca alternada 1x12x14kg M. Bike 12min Amanhã é descanso e quinta é treino em casa com agacho e supino pra 3x4. É isso.

Bom dia lindos e lindas do meio finitis, tudo bom com vcs? já tomaram seu shot de glutamina, limão e gratidão? já tomei 5, agora só falta o shot de vergonha na cara, rsrsrsrs hoje tenho retorno com a minha dermatologista, pra ver oq faremos com as bolhas na cabeça, o antibiótico e corticoide ajudaram, ainda não ta 100% mas melhorou tipo uns 85%, dizem q quando tira os remédios q realmente começa a secar, então... no aguardo né, n aguento mais tomar os remédios, quero começar a levar o cutting mais a sério, não consigo acelerar pq n quero me prejudicar, sempre com cautela. recuperei minha autoestima, pq bolha na cabeça é di fudê KKKKKKKKKKKKK parecia q eu era um sarnento, só tava saindo de boné... foda SEGUNDA: upperzinho, naquele modo! Resolvi fazer uma maquina de remada hj ao invés da remada unilateral, vou ficar alternando as semanas, pq quero deixar um range de reps menor pra trabalhar e se eu fizer toda semana vou progredir mto rapido e vou ficar sem halter, pq ja to fazendo com o de 63kg kkkkkk tem mto pra onde ir não. Quero trocar o triceps corda por triceps numa barra q parece um U, fica bem confortável e estável na hora do exercício pra fazer com um range menor de reps. no mais tudo certo, progredi em tudo... inclusive no supino inclinado e eu quase fui de F, ele quase q n sobe a ultima rep KKKKKKKKKKKK deu tudo certo, mas confesso q bateu um mini desespero SUPINO INCLINADO *pulinho da salvação check ✅ Bom foi isso o treino, espero q vcs se fodam e meu pau diminua até o joelho amo vcs, tmj tudo deles, nada nosso

Fala, meu povo, bom dia! sábado, como sempre, foi dia de treinar luta aquecimento com alongamentos dinâmicos (tem uma faixa marrom que é professora de zumba e professor pediu pra ela ir cansando a gente, se o aquecimento acabou comigo daquele jeito, tenho muito medo de como a diaba da aula deve ser, pq foi de pedir pra morrer) depois, professor tá insistindo em algumas coisas pra fortalecimento de punhos primeiro exercíco foi fazer prancha apoiando as palmas das mãos em duas bolinhas de tênis sem tocar chão com dedos, na sequência alterna pra equilibrar punhos cerrados sobre elas, depois que acostuma tenta fazer flexões apoiando punhos cerrados nas bolinhas. Sabe toda aquela coisa da westside sobre treinos com instabilidade pra gerar força, então deve ser verdade pq fazia uma, no máximo duas flexões e tava um caco, depois flexões com dedos, e 3 dedos normais e a tres dedos "pé de galinha" e essa ultima dessa vez consegui armar a prancha com ela, mas não durou meio segundo finalizando com prancha alternando de forma explosiva (as duas mão soa mesmo tempo) apoiar as palmas das mãos e os punhos cerrados - fiz 8 pedindo pra morrer depois, como exame de graduação tá chegando, foi um jogo onde um falava uma técnica, sorteava alguém pra explicar, e seguia até todo mundo ter feito isso foi só técnica, sem porradaria, mas deu bão no mesmo dia, fui jogar paintball perto de meu antigo apto em bh uma hora de jogo, várias partidas de 5 minutos, só "morri" 3 vezes, tava abrindo o bico de correr, mas olhei moleque que foi com a gente, menino de 14 anos que joga futebol juvenil em campo, e ele tava abrindo o bico tb, então acho que a gente tava morto de cansaço mesmo então sábado contabilizou com 90 minutos de luta e 60 (a verdade foi quase uma hora e meia, pq não tinha mais gente pra jogar depois) de atividade física intensa amanhã, se tudo der certo volto ao aço e vão fazer algo fantástico com suas vidas

exame sempre hidratado man!

TREINO RESISTIDO 5/2025 Mais um episódio de "se for treinar só quando as condições estiverem boas pra isso..." Um amigo que mora longe - vejo poucas vezes - inventou um aniversário vespertino de segunda-feira. Aproveitei que o trabalho estava pouco hoje (como o dia foi enrolado, só agora terminei o maldito) e fui. O tempo todo estive com certa vontade de mandar o "plano treino" pra cima total e ficar até depois da tarde, mas consegui ser "conciliativo". Não prolonguei a festa. Peguei o horário de pico da academia. 19 horas. Deve ser o pior. Mas enfim, ainda bem que me controlei e fui. É isso: se eu quisesse, teria motivo pra não treinar desde pouco antes do natal. Felizmente estou conseguindo conciliar as coisas. Inclusive com leves melhoras em alguns exercícios no período. Creio que agora as coisas serão mais normais. Meio que foi missão cumprida. Fim de semana eu não tinha como "filar" um casamento que, pra meu azar, foi bem longe de casa. É um evento cada vez mais raro na minha vida. Foi de uma prima e aproveitei a festa lá, pois ainda tenho uns sessenta anos de treino pela frente. (Haja refeição livre lá no casório!) Meu peso hoje = 75,3 kg. Média 30 dias = 75 kg. SOBRE COMO FOI O TREINO DE HOJE Primeiro PUSH-PANTURRILHA-ABD da semana. Quando você progride de forma até ok na maioria dos exercícios, mas não nos que você mais quer, é pra ficar feliz com a sessão de treino ou ficar resmungando? ...Eu fiquei nessa dúvida ao terminar o treino de hoje. Mas enfim, se a gente for pensar bem, todo treino - sem lesão, sei lá - é bom. Deveríamos sempre sair com uma sensação boa. No mínimo é ganho de saúde. Lindo dizer tudo isso. Na hora de não conseguir aumentar uma rep, porém, só consigo pensar: "dIsgraaaaça!". Enfim, na próxima, tento ir melhor no supino reto. Hoje mal fiz a já conquistada quinta rep direito assim que percebi que não ia rolar a sexta. De raiva e/ou pra compensar, fiz uma a mais na segunda série, que nem era bem o plano. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 40 60kg (4r) 85kg (1r) - acho que não gostei muito desse novo modelo. Voltarei ao anterior. 3x"5"-7-9 - 85 75 65kg - 0,5 rep na 1ª hoje. + 1 rep na 2ª, mas bem possível que tenha sido mero aumento de RPE e não progressão D = 180s ou mais 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x22i.-"16"e.-"14"n.al. - 120kg 109kg 143kg + 11 kg na 1a. E podia ser mais acho. + 1,5 rep na 2a Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. T.U.T. = 58s - 42s - 36s Aumento dos t.u.t. também. D = 100s 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x3f - 30x2kg 1x6f - 26x2kg Nada mudou. Quarta rep não foi. Várias semanas que não fazia este. D = 180s 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14-"12"(11) - 29.5kg 27.2kg + 1 rep na 1a igual na 2a D = 90s 5) VOADOR Aqueci umas três, sendo a última com 63kg (6r). 2x"13"(11)-"11"(9) - 70kg e 63kg Tudo Igual. Semanas que não fazia este também. D = 100s 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq, 2x16-12 - 63kg +2 reps D = 90 a 100s 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 20kg cada. 2x"13"-12 - 32.5x2kg (anilhas) + 0,5 rep em ambas Leves picos de contração e na excêntrica. D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-11 - halteres de 14x2kg e 10x2kg Só consegui progredir no braço direito. Esculhambação rs. + "1" rep. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s acho. Marcar. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x15 - 12x2kg 1x"7"(6) - 14x2kg + 1,5 rep na 1ª série! D = 120s O PRÓXIMO TREINO DA SEMANA O PULL..."1" é o mais pesado. Pretendo fazer "amanhã", mas se eu estiver me sentindo meio debilitado, posso deixar pra quarta. De toda forma, quero ver se até sábado faço os quatro treinos. O ideal seria até sexta, mas quase nunca consigo, até por razões de recuperação. Até breve!

Eu testei isso aí. Tá certo que fiz uma idiotice no teste, mas... testei. Acabei ficando quase 2 meses sem aplicar nada, e depois fiquei mais 4 meses com somente 70mg. Período foi exagerado e uma burrice, mas.... Quando volta a usar dose supra, realmente achei diferente. Sente mais o androgenismo, espinha que era coisa que não tinha mais a anos apareceu, aquela pele oleosa, estradiol fugindo denovo... enfim, se os receptores androgenicos ficaram zerados, acho correto concluir que os anabólicos também. Falei somente sobre a minha experiência e não vou escrever nesse post sobre a parte fisiológica que o assunto eh grande, mas.. faz total sentido. Se hoje ainda usasse suprafisiologico, faria todo ano um período de 30 dias somente sem me aplicar nada, e depois mais 15 a 30 de TRT antes de voltar a dose suprafisiologica. Abraço

Se tiverem um cinto fica fácil de entender. Quando se faz o bracing corretamente o abdome empurra e aperta o cinto. Se puxar o ar pro peito isso não acontece, por isso não adianta usar cinto se não souber fazer o bracing corretamente.

Cara, muito muito bom! Conteúdo diferente, com algo que é relevante e não abordado por aí. Inclusive vou aderir a sugestão de como melhorar. Mandou bem demais cara, obrigado!