Líderes

Falai meus manos Vish aqui é o diário do maluco que só tá se enrolando com treino né? Sai fora Hoje foi aquele treino de abrir uma consult ok já deu né, quem começou foi o Lucas Shirolings Supino 5x5x150kg Primeiro de tudo gostaria de pedir perdão para meus pais. Tenho certeza que eles não me colocaram nesse mundo pra ficar fazendo trabalho de volume com 73% da 1RM. Eles viram minhas planilhas, queriam me expulsar de casa. Tive que inventar que estou saindo do armário. É muito mais fácil do que admitir esse absurdo de "treino submáximo". Essa aí foi a última série, ACHO que ficou no RPE 5, não sei, digam aí. OHP 4x5x80kg 4 séries 5 REPETIÇÕES (nem sei contar até isso) 72% da 1RM Ouvindo Arctic Monkeys Esse diário faz parte da comunidade LGBT (Lets Get Big Together) Barra Fixa 4x4x150kg (30kg adicionados) Estava bem fraco hoje na Barra Fixa, sinto que fiz as reps bem descontroladas e saíram bem ruins. Remada Unilateral 3x6x70kg Continuo fazendo com Straps e pegando a halter na horizontal. Acho que tô quase podendo dizer que estou começando a talvez considerar em pensar em gostar desse exercício. Mas é difícil. Hoje não tenho programado o Treino de Pegada porque eu deveria ter feito Deadlift ontem e isso seria fritar demais o grip. BLÁ BLÁ BLÁ INTERMINÁVEL SOBRE TREINO Ontem eu postei uma ideia de como seriam as 4 semanas do Bloco 1 e qual o objetivo desse bloco. Resumidamente, bloco 1 é acúmulo de volume e RPE baixo começando em 5 e terminando em 8 na última semana. Ontem mesmo já pesquisei melhor e decidi retirar as Top Sets das primeiras 3 semanas desse bloco. Antes: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 174kg 85% RPE 5 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 1 1 94kg 85% RPE 5 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Depois: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Nesse bloco, lembrando do objetivo dele, acredito que utilizar séries diretas (sem top sets) seja melhor. Top sets são úteis para expor o peão a cargas altas. Entretanto, nesse bloco o RPE é bem baixo, o que significa que não vou conseguir colocar uma carga boa, ou seja, essas Top Sets só irão colocar fadiga adicional e não atacarão o objetivo do bloco. Essa é uma decisão bem filha da puta para mim porque eu curto demais esses singles pesados. Mas acho que isso será ótimo até para me reeducar no meu entendimento sobre o que é treinar. TREINO FOFO DE ONTEM Ontem meu planejamento era fazer um treino fofo e agachar 5x5x190kg (5 séries de 5 reps com 190kg). Agacho 1 1 226kg 84% RPE 5 5 5 190kg 71% RPE 5 Porém, eu ainda tive que abaixar essa carga para 170kg, tornando o treino ainda mais fofo. Mas manos, hoje acordei com as pernas destruídas e garanto que não foi o single com 226kg que fez isso. Loucura, isso aí provavelmente é sintoma da minha baixa capacidade de carga de treino no momento. Só isso por hoje manos Amanhã é descanso Valeu!

TREINO 2/2025 Voltamos à programação normal. Treino até bom hoje. Ou seja, algumas progressões. Parece que consegui evitar o "destreino" das farras e "very low vol" das férias. No geral, o dia foi bem cansativo. Pensei que eu nem ia render. Foi um daqueles dias em que a gente pensa em deixar academia pra amanhã. Ainda estou de férias, mas de manhã adiantei parte do trabalho do retorno (amanhã) e de tarde tive um aniversário meio movimentado, sendo "tio" de um monte de guri hiperativo rs. Cheguei em casa 19 horas, após uma boa caminhada, e recorri às 200mg de cafeína pra me salvar. Treinei de 19:20 até 21:00. Não gosto muito, inclusive pela academia de rede lotada, mas foi o jeito. Passei os últimos dois dias comendo bastante pra não perder peso. Ontem e hoje de manhã, coisas saudáveis até. Só que no aniversário teve simplesmente bolo, sorvete e depois comi uma fatia de pizza. Acho que os 75kg da manutenção estão de volta. De toda forma, um dia de esbórnia não mata ninguém. Teve caranguejo também. Enfim, "dieta" louca. Agora as coisas serão mais normais. MAIS SOBRE O "PULLEGS" DE HOJE Por tudo que já falei, fiquei com receio do volume de treino, pois era o dia mais pesado. Só por hoje, tirei uma série de agachamento e troquei as de RDL por flexão nórdica - mais simples/rápido. Estava ansioso pelo agachamento livre. Já estava há dez ou onze dias sem fazer. Logo, não perder rendimento foi bom. Achei igual ou até melhor. Devia ter filmado a segunda série pra comparar. Como já disse antes, tenho buscado, na primeira série, seis reps meio que "90º" ou mais. Na segunda série até passo. Na quinta e na sexta rep continuo perdendo um pouco de amplitude porém. Então sigo numa espécie de "progressão por técnica" nessa primeira série. No pós-treino, minha diversão é analisar meus prints comparativos dessa série. Quarta, quinta e sexta rep, respectivamente, ilustrando o que eu disse acima. Antigamente, tinham a onda de dizer que joelho não podia passar do pé (com esse fêmur aí é meio impossível). Creio, porém, que esse debate já está superado. No mais, também tenho que fazer mais cárdio. Fico muito ofegante entre as repetições. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO LIVRE 90° Hoje quatro "aq". 20kg 70kg 100kg 130kg (1r). 2x"6"-9 - 130kg 110kg +"0,5"r na 2a, acho* Aos poucos, chegaremos nas seis de 130. D = mais de 180s 2) REMADA MÁQUINA Aqueci uma só hoje. 50kg. Pino 8 de 9. (Vou manter assim) 2x12-"11" - 63kg Fui uma besteira melhor hoje que semana passada. D = 120s 3) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq 2x7-"5"(4) Resolvi fazer sem toque de dedos 1x"5" Essa última série tocando dedo no banco pra voltar D = 120s 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"12"("9") - 70kg Mudei o peso aqui. Dá pra levar a concêntrica mais pra cima, mas alongo bem a excêntrica. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 63kg. 2x12-9/10f - 57kg Sem progressão relevante. Só a dor de sempre rs. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x7f-"12" - 90 70kg. +0,5 rep na 1a +1 rep na 2a Aspas são porque a última rep não chegou no queixo. D = 180s 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x9-9 - halts14kgx2 Aumentei o peso. Visar 10r na próxima. Giro o braço. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×17-"9"(8) - 6.8x2kg Foi exatamente a mesma porcaria do treino passado. D = 90s É isso. Amanhã vou ver se faço logo o primeiro "PUSH-PANTU-ABD" da semana. Que São Hafthór Björnsson me dê força! PARÊNTESES E ACHISMOS SOLTOS SOBRE LONGEVIDADE Por fim, segue um vídeo interessante que vi sobre potência. Papo de "velho" que tem medo dos 40 e algo. Daqui a uns anos, meu treino vai incorporar essas preocupações com essa valência. Fico pensando quase que só em força e hipertrofia. Segundo o dito aí, a perda de potência tende a vir até primeiro(!): Inclusive "a longevidade" tende a ganhar cada vez mais espaço na minha vida. Não vai aumentar a importância agora. Já sou talvez mais saudável que uns 90% da população. Até por ter tempo pra isso. ...Acho que ando evitando esse tema porque parte dessa galera fica condenando "excesso de hipertrofia" e talvez eu queira buscar futuramente esse "excesso" hehe. Nada demais na verdade, só que há quem defenda que bastaria a massa muscular "normal" para a questão da longevidade. Tentando mais que isso, a via mTOR brigaria com a AMPK e sei lá mais o quê. Metionina e até leucina poderiam desencadear envelhecimento (enquanto que a glicina não, por exemplo). Enfim, por enquanto, creio que posso ignorar tudo isso, mas algum dia vou pesquisar. Há os defensores da baixa ingestão calórica também. "Não sou capaz de opinar". Até mais!

240kg 3reps

Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano. Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar. Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos. Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante. Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.

Panetone venceu

Nosso melhor coach poliesportivo foi de vasco, infelizmente está pergunta não será respondida.

Cut com 60kg ? Se tinha que tá comendo e botando massa nesse chassi de grilo aí kkk quer abaixar bf? Coloca músculo

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 16) Peso: ↓ 85,7 Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3198kcal (160P 413C 101G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 5 108 Barra fixa 3 x 5 110 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 8 72 Serrote (halteres) 3 x 8 47 Elevação lateral (halteres) 2 x 12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 2 x 12 20 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10 16 + 16 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Stiff (barra livre) 2 x 5 122 Extensão (cadeira) 3 x 10 100 Flexão (mesa) 3 x 10 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Adbutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana de retorno, fiz só esses dois treinos pegando mais leve. Mesmo assim, senti bastante perda de rendimento, principalmente no agachamento. Devo demorar duas a três semanas pra voltar ao ritmo. Na dieta passei uns dias sem contar calorias, e uma semana já contando, mas nos dias sem treinar (metade dessa semana) tava comendo só 3 mil kcal, por isso a média ficou baixa. Nessa brincadeira meu peso baixou 1kg. Boa semana! #voltanaturau

Ganho de peso com 2200kcal? Acho bem difícil. Cara, é só comerem as mesmas coisas, em quantidades diferentes, não tem porque complicar.

Real, faz tempo que não uso o VBT, deu 8% de VL na última e segunda rep, tá dentro. Acho que pra começar a ter um VL significativo é ali no RPE 7-8 né? Tô analisando essa pica agora mesmo. Youtube me recomendou isso aqui: Matt Vena também tem outros vídeos falando sobre o mesmo assunto. A tese dele é que a galera do PL curte ficar levantando cargas altas, mas isso é mais mental do que um real "melhorador de performance". Ele recomenda enfiar as top sets mais no final do ciclo, que é onde elas teriam real utilidade. Entre ontem e hoje eu percebi que até daria pra manter as top sets no treino de Superiores, mas no de Inferiores não dá nem fudendo kkkk. Acho que vou manter o Bloco 1 (que é só viadagem) só com straight sets e começar com as top sets no bloco 2.

A real: Vc ta gordo, e gordo não utiliza nenhum hormonio, só vai ter colateral. As perguntas: Se é óleo pode misturar. Isso é uma pergunta ? 10 semanas nao vai te ajudar em nada nessas doses, além dos colaterais. Parar de usar.

Não faça cutting agora. Diminua as calorias para normocalorica e deixa seu corpo estabilizar, vai fazer um recomposição corporal. 3 meses é pouco, mas vc deve ter aumentado mto as calorias e acabou ganhando mais gordura q devia, mas claramente aumentou a massa muscular, então não a perca fazendo um cutting desesperado.

@Vitor_Maromba já deu a letra, único ponto que adiciono, o uso de orais visando hipertrofia é algo que ocorre ali constantemente e não necessariamente vamos usar uma dose extrema pois iria tornar o protocolo ainda mais curto e hipertrofia ocorre gradualmente, então pensando em aumento de força em treinos específicos, não espere nada relevante com as dosagens usadas em protocolo de musculação.

Melhorar a resistência seriam drogas epoc, naturais do universo do ciclismo, não cabem em um treino ou campeonato de jj, porque vc não se mantém em cardio constante, há paradas. Do que melhoraria a recuperação muscular do treino, praticamente toda a classe de anabolizantes, gh e afins. A depender da quantidade de mm que possua, 250mg de testo já dão conta de sobra do recado. Força momentânea teria os orais. Qual o problema? Não tem como manter uso constante deles pelo dano elevado ao organismo. Talvez pre competição e durante a competição (imaginando algo longe de testes de uso de eas), ou alternando com períodos de uso e sem uso. A maioria dos orais aumenta UM POUCO a força, não é algo absurdo nem de longe. Dentro do que já utilizei, minha percepção de aumento de força no treino, em ordem crescente de aumento de força: Oxan, hemogenim, dianabol, stano. Drogas orais que realmente dão diferença na força (em treinos com pesos eh pr atrás de pr): Mdrol, superdrol. O problema é que o organismo se adaptar muito rápido a elas, em umas 3 ou 4 utilizações ainda dá ótimo efeito, após isso cada vez bate menos. Halotestin - esse nunca usei, mas eh claro a indicação pra força física, aparentemente funciona muito bem e tem entrado em diversos protocolos de cutting de atletas pra manter a intensidade. Como o @Power_tr00 disse, testo aquosa, pra dar um pouco mais de agressividade. mas haja saco de injetar qualquer coisa aquosa, quem já usou stano aquoso sabe oque estou dizendo. Outra droga que é comum (embora nem sempre) causar agressividade eh a trembo, assim como também boa força comparada a testo ou deca, mas.... trás aquela caralhada de colateral chato pra kct já bem conhecido de todos. Resumindo, melhor recuperação entre treinos com certeza eh fácil, força um pouco a mais a depender da droga utilizada, mas que não se consegue ser de uso constante.

Se isto te deixar mais tranquilo, há ao menos um estudo que comparou, por exemplo, um fullbody 3x em dias consecutivos na semana contra um em dias alternados. O resultado foi talvez meio surpreendente: sem diferenças significativas. Talvez sirva para algumas outras divisões também não muito volumosas. Da minha parte, já que posso, continuo evitando "consecutivos" (por vários motivos. Por exemplo, vai saber se no longo prazo será assim... Ou se simplesmente os participantes tinham boa margem de melhora rápida por antes treinar "fofo" ou algo do tipo...), mas, de toda forma, tá aí: Nonconsecutive versus consecutive-day resistance training in recreationally trained subjects - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27682004/ Aqui tem todos os detalhes do estudo: (PDF) Nonconsecutive versus consecutive-day resistance training in recreationally trained subjects https://www.researchgate.net/publication/308763287_Nonconsecutive_versus_consecutive-day_resistance_training_in_recreationally_trained_subjects

Cara, parou. Cutting pra atingir 12% de bf eh pra quem já tem massa muscular em quantidade suficiente constituída. Vc tem 1,70, está com 60kg. Se continuar nessa vai chegar nos 55kg ou abaixo pra bater os 12%. Seu caminho eh justamente o oposto. Tem muita mm a colocar aí. Faça um bulk com leve superavit. Tem uns bons 15kg de musculo a por aí antes de pensar em cutting e 12% se bf. Leia o link que o @Polaco88 postou, vai te ajudar.

Você disse, consultorias?!

Falai meus manos Essa aí é a Liza, eu e ela somos grandes brothers. Isso aqui é um post de deixar ideias registradas para mim mesmo. Hoje oficialmente o ano começa e pelo visto 2025 iniciou com grandes mudanças aqui no fórum, porém, não tão grandes quando comparadas às mudanças aqui no diário. Pra quem não está acompanhando, decidi começar a treinar mais sério, tô estudando faz um tempo e continuo tentando entender como fazer um treino melhor. De qualquer forma, semana passada fiz apenas 1 treino de inferiores: ter. 31 dez.24 Set 1 Set 2 Set 3 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Agacho 1 230kg 8,5 4 170kg 6 4 170kg 6 Deadlift no no no no no no no no no Senti a performance uma merda, ainda por causa do treino indo apenas até a falha e decidi nem fazer outro lower naquela semana. Hoje tô me sentindo melhor, mas ainda não 100% Agachamento 226kg Isso aí é muito ruim kkkkk vtnc Outro motivo pelo qual decidi não fazer outro treino semana passada é porque vou mudar a ordem dos treinos. Agora será: Seg. Inferiores (2 dias descanso) Ter. Superiores (2 dias descanso) Qua. OFF Qui. Superiores (1 dia descanso) Sex. Inferiores (3 dias descanso) Sab. Superiores (1 dia descanso) Dom. OFF Assim, eu tenho mais tempo de descanso para o primeiro treino de Superiores da semana, que é mais pesado. Agachamento Back Offs 5x5x170kg A intenção era fazer com 190kg, que já seria leve, mas deu pra ver que eu ainda estou meio cagado de fadiga do treino só de falhas. Treino Novo É sério po, tô zoando não, leva a sério carai, af. Manos, a nova pica do momento é o treino submáximo. Já fiz um post anterior explicando os benefícios desse modo e por mais que eu o ODEIE do fundo do meu coração, é algo que tenho que considerar. Além disso, estarei periodizando o treino. Coisa fina, completamente oposto ao que eu estava fazendo antes "à moda caralha" Estarei entrando em um macrociclo de 12 semanas dividido em 3 blocos de 4 semanas, estarei ondulando e ascendendo o RPE. Hoje, eu inicio a semana 1 do bloco 1, que é praticamente um deload, afinal a semana anterior teoricamente seria a semana 12, que é teste de 1RM. Se liguem: Bloco 1: Acumulação de volume, hipertrofia, pontos fracos, RPE baixo, capacidade de carga de treino. Bloco 2: Maior especificidade, menor volume, maiores intensidades e RPE. Bloco 3: Altíssima especificidade, peaking e teste de 1RM. Eu estou montando essas 12 semanas no meu tempo livre e tô quebrando a cabeça há algumas semanas já. Para vocês terem uma noção de como o volume e RPE vão alterando conforme as semanas: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 174kg 85% RPE 5 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 1 1 94kg 85% RPE 5 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 180kg 88% RPE 6 5 5 154kg 75% RPE 6 OHP 1 1 96kg 87% RPE 6 4 5 84kg 76% RPE 6 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 184kg 90% RPE 7 4 5 158kg 77% RPE 7 OHP 1 1 100kg 90% RPE 7 3 5 86kg 77% RPE 7 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 190kg 93% RPE 8 3 4 166kg 81% RPE 8 OHP 1 1 104kg 94% RPE 8 2 4 90kg 81% RPE 8 Barra Fixa 3 4 150kg - RPE 6 Remada Uni. 2 5 70kg - RPE 5 Essa carga e 1RM% são apenas guias e metas, na verdade quem manda mesmo é o RPE que será um limitador do esforço em cada série. Hoje por exemplo, minha meta era 5x5x190kg nos back offs do agachamento, porém passei do RPE 5. Então, abaixei a carga para 170kg. Isso provavelmente foi por conta da fadiga acumulado que AINDA não dissipei e por conta da minha atual baixa capacidade de carga de treino. Aliás, melhorar minha capacidade de carga de treino é um dos focos desse Bloco 1. Esse treino não é escrito em pedra, com certeza vai sofrer alterações conforme a coisa anda por conta do manejo de fadiga. Hoje mesmo já vi que vou ter que mexer no volume do treino de inferiores. Podem reparar que nessas 4 semanas o RPE não passa de 8. No bloco 2 o RPE vai até 9. E no bloco 3, vai até 10, que serão os testes de 1RM. De novo, eu COM CERTEZA vou mudar tudo isso aí conforme os feedbacks dos treinos, isso é só um esboço, quem manda é a prática. Se alguém aí tiver curiosidade sobre de onde eu tirei todas essas ideias: Procurem também pelo Brendan Tietz, o cara é um coach muito foda, faz umas consultorias caras pra caralho (tudo é caro em dólar né) mas o maluco solta no Youtube como ele monta as programações. De qualquer forma, vou continuar mexendo nisso aí hoje. Valeu!

Treino de hoje: supino reto livre – 1*3-73/1*6-67 - destaque para a back of set, consegui 6 limpas com 67kg. desenvolvimento barra livre – 2*8-41 - fiz as 8reps nas 02 séries, morrendo na última, progredi novamente próx. semana. agachamento Hack – 1*8-82/2*8-92 - fiz no agachamento livre, hoje a academia tava lotada. barra fixa – 8/6/4-BW (mais ou menos 75kg) mesa flexora – 8/8/4-45kg elevação lateral com halteres – 2*10-14kg tríceps pulley – 1*12-65/1*11-65 cárdio – 15min Supino top set - o engraçado é que no vídeo acho que dava pra tentar a 4reps, mas na hora nem passou isso pela minha cabeça, talvez se tivesse alguém pra ajudar eu tivesse confiança de fazer, na próxima chamo o instrutor.

Bom, além de fazer as fotos do desafio, hoje eu aproveitei e fiz algumas medidas corporais. A título de comparação com fevereiro 2024: Medidas corporais Data: 13/02/2024 Altura: 1.77m Peso: 117,1kgs Peitoral: 120 Abdomen: 111 Cintura: 103 Quadril: 109 Coxa (e/d): 70/71 Panturrilha (e/d): 47/47 Braço (e/d):43/42,5 Antebraço (e/d): 34/34 Medidas corporais Data: 05/01/2025 Altura: 1.77m Peso: 111.8kgs Peitoral: 109 Abdomen: 104 Cintura: 99 Quadril: 103 Coxa (e/d): 69/68 Panturrilha (e/d): 45,5/47 Braço (e/d):42/42 Antebraço (e/d): 34/34 Fotos aqui: https://imgur.com/a/2jYBhwo Bom, ainda há muita coisa a ser melhorada, tenho consciência disso. Mas trazer o resultado me faz olhar isso de forma adulta encarar as falhas e vulnerabilidades que ocorreram em 2024 para que sejam corrigidas em 2025. Felizmente, o hábito do treinamento está sólido, agora só preciso transpor para outras áreas como a dieta, por exemplo.

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6 Capítulo 7

Preciso de ajuda Tou tendo espinhas,uso apenas 1ml tem 5 semanas de ciclo tenho 1.70 m 71kg tou tomando tamoxifeno(apareceu um caroço ai quis evitar a gineco)e metformina(pesquisei e vim q o pessoal indica so q ainda n vi resultado,ta só aumentando) Evito consumir açúcar,bebo mais de 2l de agua por dia,uma alimentação ate q boa.seria melhor se eu fracionasse 0.5ml?? espero as opiniões amigos

Show irmão, vou seguir e retorno com relato! obrigado

Uma alimentação até que boa…. parei aqui.

Você tomou cabergolina demais e zerou sua prolactina, por isso não sentiu melhoras. A sua aromatização está muito baixa, não toma mais nenhum medicamento? Nesse instante sua testo esta muito elevada, seu estradiol está baixo para a quantidade de testo e a prolactina provavelmente próxima do zero com a quantidade de cabergolina que tomou. Meio comprimido dose única teria bastado. Agora, oque me assusta é esse valor extremamente alto de prolactina sem ter sido provocado pelo estradiol elevado em efeito de feedback. A casa ficou bagunçada demais com vc tomando decisões e medicamentos sem embasamento. A solução nesse instante eh parar o uso de qualquer medicamento que esteja tomando por conta, trazer a dose da testo pra trt, de preferência usando meio ml de um ester longo, enantato ou cipionato, e aguardar 1 mês para que seus hormônios se ajustem. Após isso exames, e aí sim começar a aumentar lentamente e gradualmente a dose somente de testo e ver como o restante se comporta.

Como vc vai fazer 3 blocos de 4 semanas, acho que não vai ter problemas em ficar as 4 semanas do primeiro bloco sem fazer nada acima de 85%. Eu só não acho que um single de 85% gere essa fadiga toda, principalmente no supino.

Que inveja, eu com 10% de BF, faço uma ref livre a cada uns 20 dias kkkkk As vezes mais.

Acho que foi, sim, bem consistente. Joga no VBT, mas acho que praticamente não teve perde de velocidade, que é oq acontece com RPE 5. Eu acho que dá pra manter os top sets, só não exagerar. Se fizer uma vez na semana um single na faixa de 85-90% vai manter a capacidade de trabalhar com cargas altas sem fadigar. Isso aí vai ser RPE 5-7, não é nada absurdo. No resto mantém a mentalidade de máxima velocidade na concêntrica.

1400 kcal com 30 de bf eh sacanage Esqueceu de falar da refeição livre diária em

feliz ano novo! saúde mental é tão importante quanto física, cuide de ambas segue seu plano e vai coletando vitórias alguns dias serão de grandes vitórias, em alguns o simples conseguir chegar na academia será uma vitória mas o importante é seguir vencendo

Hoje: - Esteira 10’ B1 Agachamento 3 x 8 a 10 100kgs p/4 reps* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 *Desconsiderando o peso da barra Treino atual: 06/50 Semana do Blast atual: 09 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.576

Você tá bem leve ainda. Talvez dê pra continuar o bullking, diminuindo umas 100 kcal , e tentando ajustar o ganho de peso pra no máximo 1 kg ao mês. E manter assim por mais alguns meses, Se entrar em cutting pode cair em um loop infinito e nunca conseguir sair, ideal são bullking com superávit bem leve, que vc consiga estender por meses ou até um ano

Ninguem ganha de um panetone recheado de pistache

Depois de uma caralhada de tempo eu consegui soltar o capítulo 7 enjoy

Ta top, projeto barril 2025

Eh soh isso, voto com os relatores, não tem o pq complicar.

Imagina qdo o jovem moderno descobrir q fisiculturistas e afins fazem inflamar de proposito.

é geralmente o solvente

Deu b.o :0, Estava tudo bem até chegar na reta final... Pois dia 04/12 finalmente tive minha operação de reversão de estrabismo realizada ( fui informado 5 dias antes do procedimento que seria nesse dia), acabou que fiquei 1 Mês sem treinar e cerca de 2 semanas sem poder fazer nd apenas em repouso, Resumo da opera perdi o pouco que tinha 😕 ( e para ajudar as ultimas fotos ficaram no meu celular que quebrou dia 27/12 )... Voltei a treinar ontem 06/01 foco em recuperar e progredir rs

Shape após intoxicação alimentar grave. Foram 7 dias bebendo só suco de caixinha, vomitando e cagando litros! Vou voltar a semana zero de bulking e vamos que vamos!

Pode ser problema na dieta, descanso insuficiente (as vezes o cara pode até tá dormindo um número de horas adequado, mas tá com apneia e um sono de merda, por exemplo), estresse e questões psicológicas. Também pode ser que o treino esteja inconstante, o cara vai pulando vários e nem percebe, ou simplesmente fraco, acha que tá treinando próximo à falha e na real tem muitas reps de reserva, ou que tá treinando com algumas reps de reserva e na verdade tá treinando fofo, sobrando muito.

Fralda? Mas anabolizante deixa o homem estéril... kkkkkkkkkk

Conforme tá ali na orientação abaixo de 3 é normal então vc tá normal.

Ban

A acne é um quadro inflamatório que impacta as glândulas sebáceas, possuem motivos multifatoriais e são bastante comuns em usuários de esteróides anabolizantes. As glândulas sebáceas são um dos tecidos mais sensíveis aos andrógenos, assim como os folículos pilosos. E esse é um dos motivos em que boa parte dos iniciantes sofrem de acne e queda de cabelo, pequenas alterações nos níveis de andrógenos são capazes de causar uma inflamação e ocasionar esses colaterais indesejados. Um dos fatores mais importantes à se entender é que quando você usa esteroides eles necessitam de receptores androgênicos para recebê-los, logo os excedentes não vão sumir magicamente, eles vão se ligar em outros receptores que como mencionado anteriormente podem ser as glândulas sebáceas, folículos pilosos e também no coração. Sendo assim, a primeira e mais inteligente alternativa ao notar esse tipo de colateral seria reduzir ou até mesmo remover os hormônios até solucionar o quadro já que quanto mais grave se torna, mais difícil de tratar. Todo hormônio androgênico tem capacidade de causar acne, não é um colateral exclusivo de um fármaco em específico e nem apenas de aumento de estradiol ou DHT como muitos imaginam, como somos seres INDIVIDUAIS, alguns vão se dar melhor com uma classe e outros com outra, mas uma coisa notável é que a testosterona aparentemente é quem mais causa esse estímulo das glândulas sebáceas e por isso muitos usuários acabam optando por adicionar outros hormônios em dosagens menores do que simplesmente aumentar a quantidade de testosterona. Embora exista uma crença de que o DHT aumenta esses riscos, o estudo de Bhasin (2012), investigou o uso de inibidores da 5α-redutase com doses suprafisiológicas de testosterona e não houve diferença na produção de sebo e escores de acne, os grupos que fizeram uso de dutasterida e no grupo placebo utilizando diferentes dosagens de enantato de testosterona, isso demonstrou que a supressão dos níveis de DHT não diminuem a acne em usuários de testosterona, embora alguns usuários relatam melhora, não temos de forma teórica a comprovação disso. Deixando de lado a testosterona, outros hormônios com grande potencial androgênico e que normalmente causam aumento de acne são: dianabol, hemogenin, stanozolol e trembolona. Opções de controle e tratamento para acne O primeiro ponto que todos devem ter atenção antes mesmo do surgimento de acnes é em relação a higiene para controlar a inflamação logo no começo. Uma opção eficiente e com um custo mais acessível seria o sabonete de enxofre, ele pode ser combinado com cremes que possuam salicílico, ácido glicólico, ácido azeláico ou peróxido de benzoíla. No mercado temos opções com custo um pouco mais elevado mas que já possuem esses ácidos na formulação e que podem trazer efeitos até melhores do que o sabonete de enxofre como o Actine da Darrow ou o Effaclar da La Roche-Posay. Se a higiene está em dia e a pele continua sebosa, o segundo passo é inserir a parte farmacológica, iniciando sempre por opções menos agressivas e escalando os fármacos de acordo com a necessidade. Lembrando sempre que a melhor opção em caso de acne severa é descontinuar o uso de esteroides. Acido Pantotenico (Vitamina B5) Possui propriedades antibacterianas regulando a proliferação e diferenciação dos queratinócitos. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. N Acetilcisteina (NAC) Possui potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatório. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. Uma opção muito usada são os antibióticos como por exemplo a tetraciclina, mas vale lembrar que as bactérias são altamente adaptáveis aos antibióticos e mantendo o uso de esteroides você pode ter um efeito rebote até mais difícil de resolver, portanto para o usuário de EAAs essa é uma linha de tratamento que eu não recomendo. Se a higiene adequada e os fitoterápicos não resolveram o seu problema e você vai manter o ciclo sem importar-se com os danos à saúde, então aí temos a “bala de prata” a isotretinoina (Roacutan). Este ao se ligar no receptor do ácido retinóico irá regular a proliferação e diferenciação celular; além de diminuir a produção de sebo e atrofiar os sebócitos. Pensando em controle de danos e maior tempo de uso, ao meu ver o uso de isotretinoína em usuários de esteróides deve sempre ser feito em doses mais baixas e mantendo por maiores períodos, sempre acompanhando perfil lipídico e hepático pois infelizmente ela é uma droga relativamente agressiva à saúde, principalmente combinada com hormônios esteróides. Minha recomendação nesses casos é de 0,1 a 0,4mg/kg por um período mais prolongado. Abordei aqui a acne do ponto de vista hormonal, mas é sempre muito importante lembrar-se que esse é um problema multifatorial e pode sofrer grande influência da sua microbiota, e esse é mais um ajuste importante e muito necessário, uma microbiota eficiente transforma seu corpo e metabolismo, seja inteligente, dieta não é apenas bater macros. Se tiver algo a acrescentar, é sempre interessante a troca de ideias para enriquecer o conteúdo e ajudar os demais usuários. Forte abraço a todos.

Cara não da pra "precisar" quantas aplicações, mas vai "caleijando", é sempre um saco as primeiras mesmo. Putz

Treino de ontem: levantamento terra – 1×3-119 - as 3 execuções saíram melhores que semana passada, próxima semana tento 4 ou 5 reps. remada curvada livre – 1×6-77/1×8-77 - na primeira série senti um pouco a lombar, daí fiquei com medo de fazer 8reps, mas na segunda deixei de ser viadinho e fiz as 8reps, foi suave. supino reto livre – 3×8-59 - progredir puxada alta neutra – 2×8-55 - progredir agachamento frontal – 3×8-69 - progredir crucifixo invertido máquina – 2×16-30 - progredir bíceps martelo halteres – 2×12×16 cárdio 15min - feito Dieta: 3100kal/dia Média de peso: 74,3kg - aumentei 200gm com relação a semana passada, masssss, na sexta furei a dieta, comi uma pequena porção de feijoada no trampo, no outro dia tava com quase 1kg a mais na balança kkkk, já perdi e voltei para a normalidade. É isso, boa semana para todos!

TREINO 1/2025 (Referente ao dia 03/01/2025) Bom dia! (primeira vez que escrevo pela manhã) Pois bem, ontem foi dia de perder a "invencibilidade" no supino reto. Felizmente ou infelizmente, com 85kg isso ainda é tranquilo... (Detalhes no oculto aí): Lição do dia então: nunca acredite em si mesmo. Tou zoando, claro, só que talvez tenha sido exagerado achar que já ia fazer novo PR após esse período de "treino quando dá" - 24/12 a 05/01. Segunda-feira, dia 06, volto com tudo. Ademais, perdi quase um quilo nesse período. Vinha conseguindo manter comendo o máximo possível nessas outras casas (sem meu planejamento alimentar), mas, no fim, deve ter ficado abaixo de 3000 kcal. Acarajé? Queremos. Tapioca com frango e queijo? Queremos. Não adiantou. Bom, na pior das hipóteses não perdi força. Estou até pensando aqui se já não emendo como um início de mini-cutting. PESO ATUAL = 74,05kg. IMPROVISO DE HOJE Último treino em academia tinha sido 28/12. No "episódio anterior", improvisei uma "calistenia" com par de halteres na casinha de veraneio de meus pais, dia 31/12. Desde então e até ontem, fiquei "parado". E vou ficar "parado" de novo até segunda (fim de semana na praia). Logo, resolvi improvisar ontem, uma sessão full body com mais de duas horas pra compensar tanta pausa. Obviamente terminei morto, mas, com os descansos longos, deu pra cumprir. Segunda-feira voltaremos à programação normal. O pior disso tudo é que, tirando talvez o primeiro exercício, todo o resto acaba não sendo comparável com treinos anteriores, pois mudei a ordem e seleção de exercícios nesse sistema provisório de treino que acabou sendo executado. De toda forma, o desempenho acabou não sendo muito diferente dos últimos. Às vezes melhor, outras pior, o que é normal com a referida "bagunça". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Aqueci 20 50 70 85kg (1r). 3×5-6-9 - 85 75 65kg +1 rep na terceira. Lado bom foi que estava me sentindo "0,1%" mais forte (tomara...) em relação a última vez (dia 23/12) e o evento "fail" não atrapalhou anormalmente as outras séries. Nas "back-off", acho que ficou algo no tanque, como sempre. D = acabei não contando em vários exercícios. 2) PENDLAY ROW Um aq só. 55kg 2x"9"-"8" - 75kg Parei quando senti a amplitude caindo na rep. 3 e 4) EXTENSORA E FLEXORA Sem aq. 2×"15"-"12" - 104kg (máx.) e 90kg 2x12-"12" - 90kg e 77kg Só duas séries? Pois é, mas foram até à falha e tremedeira. Saí destruído e esperei as pernas voltarem por uns cinco minutos ou mais. D = 60s a cada unilateral e bem longo após o par. 5) PUXADA ALTA TRIÂNGULO Aqueci com duas. 2x"6"(5)-11 - 90kg e 70kg 6) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2-14-12 - 29.5kg 27.2kg Foi até melhor hoje, sei lá o porquê. 1×4 - 22kg (francês. Inventei essa série extra aqui. Tava morto já. Junk volume essa talvez.) D = 90s 7) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. High ampl nas duas primeiras e parcial along na última série. 3x22i.-14e.-"9"(8)n.al. - 109kg 109kg 159kg "Slow" reps e levinhos picos. Não muito Slow. T.U.T. = 58s, 38s e 22s Parada queima. Dá pra aumentar o peso na proxima. Ao menos na primeira. D = 100s 8 ) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x"15"(13) - 12x2kg Umas duas reps meio contestáveis. 1x"7"(6) - 14×2kg Uma com ampl discutível. Execução também pode melhorar. D = 120s hoje 9) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×7f-4 - 40kg Bem mais fraco/morto hoje. Também... nono exercício. Treino bagunça. Nos vemos na próxima. 10) ABD MÁQUINA Sem aq. 2x15-10 - 63kg A primeira foi até boa (recorde). A segunda, merda. D = 90 a 100s É isso. O objetivo dos últimos fullbody entre pausas moderadamente longas foi mais o de não ficar destreinado e ou perder massa magra/força. Até porque odeio aquelas DMT de retorno aos treinos após vários e vários dias parado. Com isso devo já poder fazer uma semana completa tranquilamente na próxima, sem dores pra atrapalhar. Falando nisso, um lado bom desse volume menor todo é que acho que o incômodo no deltoide anterior direito tá cada vez mais irrelevante. Só que ele já vinha melhorando. O corpo em geral tá sem pequenas dores estranhas. Fiz uma caminhada rápida na praia dia primeiro de janeiro. Coisa de 30 ou 40m apenas. Tomara que seja um bom prenúncio de que esse ano vou dar mais atenção ao cárdio do que, sei lá, os 20 a 30m semanais atuais rs. Sou tão desleixado com cárdio que até em cutting eu mal fazia. Jogava a perda dos quilos toda na diminuição da ingestão calórica mesmo, já que adoro comer pouco. Foda que minha vida vai ser 90% e cada vez mais bulking. Pelo menos até os 80kg. Depois da copa de 2026 - tou chutando -, deve ficar mais tranquilo rs. Um feliz 2025 ai pra vocês!

Libido versus Ereção: Você aparenta ter libido, do contrário, não tem ereção. Correto? Fica excitado no inicio do sexo, mas depois fica meia bomba, como você mesmo disse. Já que você tem ereções matinais, isso é um indicativo de que sua parte circulatória esteja bem. Essas ereções matinais tendem a aumentar com o uso de tadalafila 5mg diário, ele causa uma leve dilatação e isso contribui com as ereções, incluindo matinais. Exames: Como já recorreu a anabolizantes, eu acho que seria interessante ver como estão seus níveis de Estradiol. Embora que você tenha parado com o uso dos anabolizantes. Bom, você sabe realmente como está seu perfil hormonal? Ou fez apenas Testo? Fator psicológico: Você deve estar com algum problema psicológico de fato. Não sei se ainda digeriu todo o término que citou anteriormente. Mas, você está bem com sua imagem? Autoestima? Responda pra si, fazendo indagações antes de simplesmente responder no automático. O uso de ansiolíticos tende a colaborar com ereções fracas. Conversar com um médico sobre Bupropiona: Já tentou fazer um desmame da Bupropiona e tentar outras alternativas? Apesar de que esse medicamento seja usado para, também, tentar manter a libido em pacientes que já estão com esses problemas derivados de outros antidepressivos. Ele tem também, como efeito colateral, alterações na função sexual, embora seja mais raro. Possível protocolo para LIMPAR sua mente e restaurar sua confiança: Após conversar com seu médico, e se for possível, retire Bupropiona. Suplemente 5htp, os estudos são mistos, mas ainda assim, muitas pessoas dizem sentir alguma melhora na ansiedade com ele. Ele é muito mais leve que ansiolíticos de fato. Atua como uma suplementação de serotonina. ATENÇÃO: Não tome 5HTP se ainda estiver tomando algum ANSIOLÍTICO. Isso pode te dar efeitos colaterais do excesso de serotonina, digamos assim. Faça uma abstinência da pornografia e masturbação. Embora alguns dizem que a masturbação afeta a libido, isso aparentemente é mentira, nenhum estudo cientifico conseguiu comprovar isso. Porém, em contrapartida, existem inúmeros estudos científicos que apontam a pornografia como um grande vilão. Você acaba dessensibilizando seu cérebro às imagens vistas em excesso. Fazendo com que o ato de transar ser menos proveitoso que ver de fato aquelas imagens. Sabe? É como se seu cérebro achasse melhor ver a vagina por vários ângulos diferentes e picantes, do que fazer o ato em si. Faça uma abstinência da pornografia por pelo menos 1 mês, sendo que com 1 semana já deve sentir um aumento da libido ou melhor dizendo "da taradice". Isso irá melhorar sua ereção também, embora possa parecer que não, nos momentos que estiver tranquilo. Pessoas com esses problemas psicológicos quando começam a abstinência da pornografia ficam com curiosidade de ver como vai estar a ereção, e vai querer assistir algo ou "testar o amigão". Mas evite isso por pelo menos 1 mês. A masturbação em si não é um problema, mas evite por enquanto. Tente ficar 1 mês também, sendo a exceção o próprio sexo. Embora, para saber se está realmente melhorando, fique sem sexo por pelo menos 1 semana após começar o "protocolo". Se acontecer de ter aquela vontade imensa de se masturbar, faça-o, mas sem consumir nenhum conteúdo pornográfico. Apenas com resquícios de imagens da memória. Além disso, continue com tadalafila 5mg diário (sem mais). Nesse momento, foque em outras coisas. No seu treino, na sua dieta, em quais músicas vai ouvir durante o treino. O trabalho, etc... Esqueça um pouco o sexo e a pornografia... Resumo do protocolo: