Líderes

Que esteróides causam DIVERSOS danos à saúde todos aqui já sabem, ou deveriam saber. Os danos hepáticos são de longe um dos maiores medos dos usuários iniciantes e com toda certeza um dos mais superestimados colaterais que podemos ter usando EAAs. O fígado é um órgão bastante resistente e com uma excelente capacidade de regeneração, ao usar algum fármaco "agressor" as enzimas hepáticas vão aumentar apontando que existe uma toxicidade momentânea, isso não quer dizer que você vai ter uma hepatite medicamentosa ou uma insuficiência hepática, ao descontinuar o uso da droga as enzimas vão retornar ao normal por não existir mais toxicidade e o fígado irá retornar as funções normais. Problemas hepáticos normalmente ocorrem muito mais por uso indiscriminado de medicamentos como paracetamol do que com hormônios esteróides. Lembrando que aqui estou falando de um indivíduo SAUDÁVEL e que fez exames ANTES de utilizar esteroides pois muitas vezes o fármaco agrava um problema pré-existente. Pensando em esteróides "agressores" ao sistema hepático, a única classe que gerará toxicidade relevante ao fígado serão os da classe 17 Alfa Alquilados (17AA) e nesse caso independente da via de administração seja oral ou injetável o dano hepático será o mesmo. A via de administração irá alterar apenas a biodisponibilidade do fármaco e não seus colaterais. Exames de imagem são indispensáveis para usuários de esteroides, e a minha recomendação é que sejam feitos ao menos uma vez ao ano para evitar surpresas futuras. Exames que recomendo antes de iniciar um ciclo de drogas orais: Transaminase glutâmico-pirúvica (TGP) Transaminase glutâmico-oxalacética (TGO) Gama-glutamil-transferase (GGT) Fosfatase Alcalina Bilirrubinas total e suas frações Albumina É interessante acompanhar esses marcadores antes e após descontiunar o uso de drogas orais e antes do primeiro contato uma ultrassonografia de abdômen é essencial já que diversos problemas não irão aparecer nos exames de sangue. Explicando de forma simplista, o TGO e o TGP normalmente estarão alterados devido a presença da droga no momento eles vão indicar que existe um agente tóxico no fígado, mas isso não quer dizer que você tenha algum problema ali, o próprio treino é capaz de elevar essas enzimas, e é interessante que esses exames sejam feitos após 72h da ultima sessão de treino a fim de minimizar a "contaminação" do exame. No entanto, alteração é normal, estourar o teto da faixa do exame não é normal. Os mais importantes e que demandam maior atenção são GAMA GT e Fosfatase Alcalina. O fígado se recupera de uma pancada, e por isso ciclos de orais devem ser curtos, mesmo que em doses mais elevadas, mas nunca prolongados pois é aí que os danos se tornam um risco. Infelizmente não existe um fármaco realmente "protetor" para o fígado, eles podem ser utilizados após descontinuar a droga pensando em acelerar a recuperação da saúde hepática, dentre as opções disponíveis o mais eficiente para essa finalidade é o TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico), conhecido também como Ursacol. Existem alguns estudos apontando eficácia no uso de NAC e Silimarina, por se tratar de fármacos com custo baixo vale o uso, mas carecem de mais estudos para pensar em algo realmente eficáz. Se vai usar drogas orais, saiba o perfil farmacológico da droga, como ela age e faça o planejamento para que seja usado apenas o necessário e pelo tempo necessário, ciclando elas com tempo de descanso suficiente para recuperação dos marcadores, dificilmente você terá algum problema hepático e isso deixa claro mais uma vez que o maior dano que nós usuários de esteróides vamos enfrentar, são os danos cardíacos.

Falai meus manos Ando precisando comprar uma camiseta nova para usar nos treinos. Encontrei essa aqui, o que acham? Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit. Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham? Agachamento 240kg - 4 reps PR Tamo de volta Finalmente posso postar algo na PRLand Agachamento 220kg - 6 reps Fui até a falha ... do bíceps. Cardio também estava me fodendo. Bíceps foi lentamente criando uma cãibra e me fodeu, tive que parar. Acho que a questão aqui é mudar o peso dos back offs para 230kg, 220kg já está falhando outras coisas antes do alvo. RDL 200kg - 6 reps Semana passada foram 170kg - 6 reps. Tô indo de boas. Tô usando o tênis com a palmilha + tapete emborrachado e ainda assim parece que o ROM está uma merda, podem ver que o peso até bate no chão na última rep, mas ainda assim parece que tá curto. Talvez seja culpa minha, talvez EU seja curto. É uma dança sensual com a barra, que exige força, flexibilidade e ritmo. Ainda bem que a IA esquece tudo depois de dois dias kkkkkk Foi só isso por hoje manos Amanhã treino de puxar Valeu!

Fala pessoal Ontem fiz SBD, tava descansado e confiante, e o treino rendeu legalzinho, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - Melhorei muito a execução da semana passada pra cá, execução super solida, backoff tambem foi muito bom. Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Subir pra 195kgs. Paused Squat - 4/4/3x160kgs - Até ia encarnar de puxar a 4°rep na 3 serie, mas senti que ia ser demais, ai nao fiz. Bench Press Touch'ngo - 5/5/6x120kgs - +1rep -Eu tanko 125kgs mas botei 120kgs porque peito tava cansado ainda, e queria fazer com segurança. Mesmo assim fiz 1 rep a mais na ultima serie. Fiz a alteração no lower 2, diminuindo os backoffs de agacho de 3 pra 2, e reduzindo 2 series de posterior de coxa, na esperança de melhorar a execução do terra na segunda, e realmente melhorou muito. Já é a segunda semana consecutiva que o sumo sai bem e forte. Acho que vou subir pra 240kgs, buscando 5 denovo. Mas em breve, talvez em 2 ou 3 semanas, devo alterar de pausado para continuo em busca de acostumar e buscar bater os 265 ou 270kgs. Valeu!

Vamos lá! Fiz um treino de quadríceps e posterior na segunda com aeróbico no final. Teve aquecimento na extensora (unilateral) seguido de bilateral pra ferver o músculo. Aí fiz flexora sentada com tronco à frente e segui agachamento (aumentei 2,5 kg de cada lado na última série). Seguiu stiff que percebo bem a musculatura do posterior e consegui aumentar a carga. Daí fiz leg 45 no modo Fefe - olhos fechados pra sentir melhor a musculatura - e me senti acabada. Fechei com panturrilha no pp leg 45, que pra mim dá uma sensação maior de trabalho muscular. Hoje foi dia de de glúteos. Cheguei chegando com trabalho de elásticos e ativei a musculatura. Seguiu elevação pélvica com progressão de carga e drop set na última (foram 5 séries). Usei o elástico em todas as séries e no final de cada uma bombeava várias abduções. Óbvio que o músculo grita. Depois foram só lapidações no banco romano, na polia, na abdutora e com elásticos. Não teve aeróbico. Tenho visto muita gente fazendo cadeira extensora concomitante com o uso de celular na mão direita. Acho que deve ser novo meio de hipertrofia e só não faço pq não levo celular pra academia 😊.

Tava olhando o calendario aqui e ate a virada só tenho +5 treinos de SBD, então nao faria sentido fazer 2 de pausado e esperar que nas outras semanas eu me acostume com o linear, então vou mudar já pro sumo continuo sem pausa, na esperança de na ultima semana estar com movimento bem redondo. Montei uma programação do que irei fazer, pra atingir um pico de trabalho, descansar e depois ir pro PR: Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento. Semana 2 - 4x240 + 6x220 - Auge de reps, pico de trabalho, espero que seja com RPE8. Semana 3 - 3x250 + 5x225 - Tambem ja fiz essa carga de 250, mas espero estar com movimento melhor e ser RPE9 pra baixo, subir carga do backoff pra manter volume total ainda alto. Semana 4 - 2x255 - Subir 5kgs pra acomodar, só 1 serie, RPE9 pra baixo e descansar. Semana 5 - 1x265 + 1x270 - Primeira pedida 265 pois ja fiz 262, e se subir muito bem irei por 270kgs. Se vai dar certo é outra historia KKKKKK. Valeu.

Hoje: - Esteira 20’ A2: Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 55kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 253/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 149/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 1.662

Hoje teve o cardio prometido: Remo 3km 32min To bem cansado. Acho que amanhã vai ser descanso total.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 12/6/12/5 - 36/36/34/34 kg de cada lado Agachamento frontal - 12/12/12/5 - 20 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 18/18/18/8 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 22/10/8 - 8 placas Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 55/55/60s Prancha lateral na bosu ball - 3x60s - peso do corpo + 4 kg

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de Supino 190kg - 2 reps Continuo no projeto "Thorzinho: de volta para casa". Nesse filme, o protagonista passa por um período de aviadamento do treino seguido de uma crise de performance. O monólogo interior do protagonista foi recentemente cristalizado na cena pós-crédito do último filme de Psycho's Life, lançado ontem (24/11), com a participação de ET Bilu. Supino Back Off 170kg - 6 reps FAIL Vocês estão vendo aquilo ali no fundo, no canto direito? Platéia dormiu depois da top set. Eu não julgo, foi decepcionante. Desenvolvimento 110kg - 0 reps FAIL Essa aí foi a segunda tentativa. As esperanças já eram poucas mas tentei mais uma vez. Desenvolvimento 110kg YEAH BABY Esse desevolvimento também é inspirado nos gold old times aqui do diário. Eu realmente curtia fazer esse movimento mas acabei esquecendo dele. Tô revivendo. Aliás, tô revivendo muitas coisas com o treino. Faz MUITO tempo que eu não me olhava no espelho durante o Agacho e via meus olhos completamente vermelhos, muito tempo desde que eu não levantava do banco de Supino e espirrava. Esse espirrar é provavelmente porque os vasos do nariz acabam ficando no limite e isso me dá essa vontade de espirrar. É um sinal de que eu fui muito próximo do meu limite. Também me sinto ansioso antes de fazer as Top Sets, tô realmente voltando a curtir os treinos como era aqui no início do diário. Me vê um espresso duplo e um V60. Ah, tem dois R Só isso por hoje manos Valeu!

Treino de perna hoje Agachamento livre 6x118kg / 7x108kg Stiff 7x122kg / 7x112kg Búlgaro 8x48kg / 8x40kg Cadeira flexora 13x zerada+5kg / 12x15 placas Panturrilha barra guiada 12x102kg / 12-11-11x92kg Mais um bom treino, tava meio com medo do agacho hoje por quase ter falhado no último leg day mas foi de boa, consegui mais uma repetição e se eu tivesse ido com pensamento de buscar 7 repetições ia sair, sexta feira vou buscar a sétima.

Hoje: - Esteira 30' (10' de HIIT) Hoje à noite eu retorno ao boxe. Treino atual: 254/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 150/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 3.108

cade testo total estradiol e prolactina ? esses são os que mais vão entregar um problema hormonal

Treino de hoje: Agachamento: 1x5 ~ 116kg, 1x3 - 126kg, 1x6 - 120kg. Leg - 1x8 ~ 300kg, 1x8 - 320kg Stiff: 1x8 - 120kg, 2x8 124kg. Afundo halter: 3x8 - 26 ~26kg. Flexora 3x Extensora 4x Panturrilha em no leg e sentado

Louco de pedra, vc esta louco de pedra. Trembolona como primeiro ciclo nunca, jamais. Tem uma caminhada pra aprender a lidar com os colaterais e testar a sua tolerância a droga, nunca pega a pior por primeiro pras testar. Ademais, em 5 semanas vai mudar oque? Um clembuterol seria mais vantajoso. Leia aqui, lá pro fim tem tudo que vc precisa pra não fazer besteira:

Perfect veinho! Muito bom, principiante o começo sobre os danos superestimados (não inexistentes). Usando com sabedoria e tendo uma vida regrada, não precisa ter medo. Fica aqui o relato de quem já tomou hemigenim de mão cheia e abusou de mdrol e afins: Fígado hoje está intacto, já o coração... Nao digo isso pra saírem usando como tick tac de forma indiscriminada, mas o uso pontual e com conhecimento trás danos mínimos. (Esteroide não trazer dano nenhum não existe). Abraço, top o tópico!

Não é uma ofensa, mas paladar infantil e uso de hormônios é extremamente contraprodutivo, lá na frente tu vai arrepender amargamente disso. No mais, procure um gastro, não tem muito o que fazer sem ter certeza do que ocorre no seu organismo. Forte abraço!

Fodmaps, café, muita água a noite, comer e logo deitar... A comida pode até ser limpa mas ta bem pobre em fibras... Pode ser hérnia de outros tempos que com café+clemb apareceu

Ideal é ir ao médico e fazer uma endoscopia, você pode ja ter algum problema ai e não sabia; O que você tem comido de legumes e frutas? Tua dieta é só isso? Alguns "foodmaps" podem piorar o refluxo, então se tu já tiver algo pré-existente, se tem algum alimento/grão não mencionado ai, PODE ser um agravante. Fora a questão do tópico, exceto se você estiver em preparação pra palco, tu ta comendo pouquíssimo pra um adulto, principalmente usando tireoidianos, apenas cuidado se estiver vivendo à base de carbo e proteína pois uma micriobiota ruim tem um grande papel também nessa questão intestinal/digestiva.

Treino de hoje foi de superiores. Foi um bom treino, elevou minha empolgação pros outros treinos da semana, depois de passar um aperto danado no agacho de sexta agora tô renovado pro treino de perna amanhã. Supino reto 7x96kg / 7x86kg Remada unilateral 7x55kg / 9x50kg Voador 12x16 placas / 11x13 placas Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 12x15kg/ 15x10kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca direta 12x34kg / 14x24kg

Hoje o dia tá meio puxado em termos de compromissos. Não tenho certeza, ainda, se conseguirei treinar hoje, mas deve ser um cardio à noite. Tive a consulta de 03 meses com o médico da cirurgia e ele me deu alta total. Agora estou liberado para voltar inclusive ao boxe.

Oque ele e os demais disseram não esta errado. Quando vc ganhar um pouco mais de cancha vai perceber muito erro soh de bater o olho e ler umas linhas. Sua dieta está ruim, esquece de pesquisar fármacos nesse instante e focar em estudar dieta. Vai uns meses de aprendizado. Depois entenda que construir um shape leva anos, quanto mais rápida for a curva de aprendizado do básico (treino e dieta) melhor, pq eh justamente aí que a maioria erra e não desenvolve. Abraço

Você não aguentaria treinar com intensidade

https://postimages.org/ #voltanaturau

Se for pra treinar assim seria melhor fazer um ABC/UPPER/LOWER treinar pernas só 1x na semana vai atrapalhar sua evolução

deve ter outros app povo anda passando o rodo no linkedin

Mais até as pernas... mas to é cansado de um modo geral mesmo

"TPC com tamox e indux (li que iniciar com tamox 10dias e depois mais 20 de indux seria uma boa ideia)." Aqui que não foi, deve ter sido no fórum da DeepWeb.

Eu gostei demais desse vídeo abaixo. Para hipertrofia ele simplificou bem.

Então as lesões acabam mais ocorrendo por conta de exagero na progressão certo? Progressão de técnicas, ou de carga, ou de volume, deu um passo muito grande, é pedir pra ficar de molho, certo? Eu tinha mudado meu treino e adicionei várias séries de antebraço, foi um treino só pra eu ficar com uma dor lascada no punho que está me prejudicando até hoje, vai fazer um mês semana que vem.

Bom que você além de saber a teoria, testou muita coisa na prática, relato de grande valia. Obrigado pela participação irmão, tamo junto.

Se está em manutenção, e ela está bem definida, ou seja, há algumas semanas já sem alteração de peso, basta subir 300kcal e ir fazendo os ajustes conforme o tempo vai passando. Sem pressa.

Mto do que foi falado nos tópicos sobre volume, nível de esforço, performance e hipertrofia: https://www.instagram.com/reel/DCzzfRjRcqc/?igsh=NWxsM2pzOXNoZXd4

sim, concordo completamente. Ja marquei cardiologista essa semana pra fazer um check up geral e vou refazer exames de sangue que ele me pedir. Achei estranho pq nunca tinha batido 17/8, minha pressão sempre foi controlada, tomei remédio de pressão e em menos de 30 minutos ja tinha diminuido pra 14/7

Cada corpo é unico, Mas comigo é so tomar café ou algo com uma alta concentração de cafeína que tenho muito refluxo do nivel de não conseguir dormir 😕, bom testar tirar o café e ver oque acontece...

Pelo jeito continua só na pedra que é mais vantajoso, já tá loucão, agora só falta ficar no osso, pelo menos vai ta com a veia aparecendo kkkkkkkkk

"Supino sarrado, movimento sensual".

Obrigado pela aula, Atualmente estou com 85kg com uns 10% de BF fazendo uso de hormônios, sei que o shape está bem cru e tem muiiiiitooooo oque melhorar, essa dúvida surgiu na minha cabeça pois meu antigo treinador tambem tem isso também de altura e pesa 97kg com shape de competição (Mens Physic), já ganhou alguns campeonatos etc... Porém ele como treinador e atleta já usou de tudo, minha dúvida era pra saber se consigo um shape próximo sem gastar essa verba com GH, óbvio considerando alguns anos aí de caminhada ainda kkk. Muito obrigado pela resposta deu uma esclarecida.

O estradiol alto não causa somente ginecomastia. Mudanças de humor/irritabilidade, fadiga, sensação de cansaço, desânimo, além de atuar por feedback na prolactina, fazendo ela subir, e a prolactina alta efeito mais comum eh esse pau de borracha. Seus sintomas são típicos e comuns, resta saber em quanto estão pra começar a aprender a remediar o problema. Começar, pq um controle mais profundo leva alguns anos de aprendizado lendo seu próprio metabolismo e reações aos medicamentos e hormônios.

E que tipo de dica/conselho quer ouvir aqui? Até panturrilha e biceps são spots, basta ter coragem e um mínimo de técnica. Oque não dá pra abrir mão eh de aspirar, independente do spot que for. Coloca no Google "injeção dorso gluteo", tem 500 vídeos, assiste e já era.

Elon musk tem tempo pra ganhar bilhões, gerir empresas e ainda ser top 20 mundial de diablo 4. você consegue organizar seu sono e suas marmitas 😅

RESUMO DA SEMANA: UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 10 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10 8 Rosca barra W 4 x 10 26 Tríceps testa (polia) 4 x 10 22,5 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 35 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 70 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 4x10 40 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 10 50 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 20 Remada aberta (máquina) 3 x 10 60 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 O motivo das cargas ridiculas foi que eu comecei a gripar na segunda-feira, acredito que por ter bebido no fim de semana passado, além do excesso de açucar, fazia meses que eu não ficava doente, principalmente por causa da minha alimentação, tanto que agora estou decidido a ficar sem beber por tempo indeterminado, nem sou de beber muito, 1x no mês, mas já é suficiente pra me prejudicar, fora que eu tenho gastrite enantematosa. Sexta eu não consegui ir treinar, voltei só hoje mesmo. Em relação ao peso, nem fiz questão de me pesar hoje, vou deixar pra sexta mesmo, sabádo eu chutei o balde também, o que era pra ser 1 refeição livre virou 3, mas sem problema nenhum voltei pra dieta normalmente no domingo. Ainda tô me recuperando da gripe, mas tá dando pra treinar de boa, tava tratando com benegripe até ontem, ainda tô em dúvida se continuo tomando ou não, to com receio de ficar igual sexta novamente.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 10) Peso: ↓ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1782 Carga média/intensidade: 104,82 76,20% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 16 1768 Carga média/intensidade: 110,50 79,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 134 6 122 6 122 Total reps./tonelagem: 18 2268 Carga média/intensidade: 126,00 78,14% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão. Melhores marcas atualizadas: E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos: Tirei algumas medidas: - tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada) - braços contraídos 42cm - cintura 86cm - coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas - panturrilhas 38cm Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg. Boa semana!

O segundo FB, de “volume”, ficou assim: A. Leg press horizontal unilateral 2x12x30kg B. Desenvolvimento smith sentado 2x8x60kg C1. Cadeira extensora inclinada 2x12x91kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D1. Cadeira adutora 2x12x49kg D2. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Pull around lombar 2x10x37,5kg F1. Chest press around esternal 2x10x20kg F2. Puxada neutra 2x10x84kg G. Bicicleta 30min - 15km Ainda tinham uns isos de upper, mas abortei, tava na merda já. To testando umas coisas de dieta e esse treino específico vai ser sempre foda. Amanhã é cardio, quarta descanso total, quinta e sexta treino, se não houver salvo engano. É isso.

Bom dia! Feriado quarta feira me impediu de realizar o upper1. Dai quinta tive uma crise de rinite insana e fiquei bem zoado, tomei uma pá de remédio e dormi pesadão, acordei bem lesado na sexta e aos poucos fui melhorando, a tarde eu ja tava bem melhor. Era dia de agachar pesado e não queria deixar nada atrapalhar, escolhi bem a música e fiz umas boas feeders. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x175kgs + 2x5x155kgs - +1rep - Felizao, saiu bem bom a 5° rep, um RPE9.5. A ideia agora é subir pra 180 e fazer 3 reps. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido. Flexão Nordica Reversa - 8/7x18kgs - Extensora ocupada. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - +1rep - Bom. Cadeira flexora - Não fiz. Apesar de ter progredido e o grind não ter sido tão insano, foi o suficiente pra me torrar a cabeça e no sabado quando fui fazer upper2, estar com 0 motivação, mas tudo bem, faz parte. Minha 1rm teorica ja esta em 204kgs, mas não vou puxar 200 por enquanto, vou continuar treinando ate a maxima estiver em 210, ai sim eu tento 200 ja que terei 10kgs de folga. Valeu e bom domingo.

Saudações, comunidade do Hipertrofia! Após 90 dias desde minha cirurgia de ginecomastia realizada em 23 de agosto de 2024, compartilho com vocês uma narrativa detalhada do meu processo pré e pós-operatório, bem como o retorno aos treinos. Este relato visa fornecer insights e orientações para aqueles que consideram passar por procedimento semelhante. Contextualização Ginecomastia e Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dias de recuperação: 90 Marcos: Documentados ao longo do período de recuperação Fotos antes e primeiras semanas: aqui. Desde a minha adolescência, por volta dos 11~13 anos, eu tive ginecomastia puberal. Aqui no nordeste as pessoas chamam de "pedra no peito". E sempre foi causa de grande frustração para mim. A ponto de eu não ter confiança de tirar a camisa em público. Lembro-me de uma vez que fui para uma excursão do colégio num parque aquático e eu tomei banho de camisa (na época não existia nem camisa de proteção UV) com vergonha. Nessa época eu comecei a fazer exercícios, em casa, com halteres e comecei a ir para a escola de bicicleta e perdi peso, mas o peitinho ficava. Tentei fazer várias coisas caseiras da época, tomar socos no peito, bater o peito contra a porta, massagear a área. Nada resolvia e eu cresci com isso. Ao longo da minha vida de jovem adulto eu consegui perder bastante peso e, claro, trabalhei muito o peitoral (principalmente o superior) e consegui melhorar o aspecto, ao ponto de, com camisa, não se notar muito. Porém, eu cheguei a bater 82kgs nos idos de 2013 e, mesmo assim, lá estava a peitolinha. Então, entre idas e vindas, isso ficou martelando na minha cabeça e esse desejo foi se maturando. Eu entrei na musculação por odiar meu corpo gordo. Ressignifiquei isso com a ideia de um corpo funcional ano passado com o boxe (e muita terapia). Mas é complicado você saber que existe uma parte do seu corpo que, por mais que você se esforce, não vai sair. E foi isso que me deu o gatilho para, este ano, colocar como meta pessoal a cirurgia. Com isso em mente, eu me preparei ao longo de todo o ano. Na pesquisa de bons profissionais. Consulta, diálogos com profissionais, muitos vídeos no youtube, artigos, estudos. Até encontrar um profissional adequado. Preparação Existem 04 graus de ginecomastia: E ela pode ser uni ou bilateral. No meu caso, ela é bilateral e está entre um 02 e um 03, com o lado esquerdo já caindo um pouco. E tem bastante gordura na parte inferior. Eu escolhi um cirurgião plástico ao invés de uma mastologista. Na real, a mastologista que eu iria me consultar já me indicou esse médico, ele é bem referendado aqui na minha cidade e é especialista neste tipo de cirurgia. Bem tranquilo e seguro. Os exames que pediu foram: - Exames de Sague (especialmente um que vê a coagulação do corpo) - ECG - Ultrassom mamária para confirmar a ginecomastia Essencialmente foram esses. No caso, para os planos de saúde a ginecomastia não é uma cirurgia estética, pois há o risco dessa glândula masculina no futuro virar um câncer de mama (raro em homens, mas pode acontecer em casos assim). Já a lipomastia, que é a retirada da gordura associada na região, é estético e os planos não cobrem. Então tem uma parte que o plano cobre e outra não. 1. Pré-Operatório Antes da cirurgia, passei por uma série de preparações essenciais: Consultas médicas: Realizei avaliações com especialistas para confirmar o diagnóstico e entender o procedimento. Exames pré-operatórios: Incluíram análises sanguíneas e exames de imagem para garantir minha aptidão para a cirurgia. Orientações pré-cirúrgicas: Recebi instruções sobre jejum, medicações e cuidados gerais para o dia da operação. 2. Pós-Operatório Imediato Dia 1 (24/08/2024): Estado: Recuperação inicial, com dor moderada e uso de analgésicos conforme prescrição médica. Cuidados: Manutenção do curativo compressivo e restrição de movimentos bruscos. Marcos: Nenhum: Foco na recuperação inicial e controle da dor. 3. Primeira Semana de Recuperação Dias 2 a 7 (25/08/2024 a 30/08/2024): Sintomas: Inchaço e equimoses na região peitoral, comuns no pós-operatório. Cuidados: Uso contínuo da malha compressiva e início de movimentos leves conforme orientação médica. Marcos: Nenhum: Período dedicado à cicatrização e adaptação ao pós-operatório. 4. Segunda Semana de Recuperação Dias 8 a 14 (31/08/2024 a 06/09/2024): Evolução: Redução gradual do inchaço e das equimoses. Atividades: Introdução de caminhadas leves, evitando esforços físicos intensos. Marcos: Nenhum: Continuação do processo de recuperação passiva. 5. Terceira Semana de Recuperação Dias 15 a 21 (07/09/2024 a 13/09/2024): Estado: Melhora significativa no aspecto visual e diminuição da sensibilidade. Atividades: Aumento gradual das atividades diárias, ainda sem exercícios físicos. Marcos: Nenhum: Preparação para retorno gradual às atividades. 6. Quarta Semana de Recuperação Dias 22 a 28 (14/09/2024 a 20/09/2024): Evolução: Cicatrização avançada e retorno da mobilidade completa. Atividades: Consulta de revisão com o cirurgião e liberação para atividades físicas leves. Marcos: Nenhum: Autorização médica para retomar atividades físicas leves (caminhada/esteira/bike). 7. Retorno Gradual aos Treinos Dias 29 a 35 (21/09/2024 a 27/09/2024): Atividades: Início de caminhadas mais longas e exercícios de alongamento. Observações: Monitoramento constante para evitar desconfortos ou complicações. Marcos: Consegui correr em vel 10km/h: Retorno gradual à corrida leve. 8. Primeiras Sessões de Treino Dias 36 a 42 (28/09/2024 a 04/10/2024): Atividades: Introdução de exercícios de resistência com cargas leves. Cuidados: Atenção redobrada à técnica e resposta do corpo aos estímulos. Marcos: Nenhum: Foco na readaptação muscular e cardiovascular. 9. Aumento Progressivo da Intensidade Dias 43 a 60 (05/10/2024 a 22/10/2024): Atividades: Incremento gradual das cargas e intensidade dos treinos. Observações: Ausência de dor ou desconforto, indicando boa recuperação. Marcos: Nenhum: Progressão contínua sem intercorrências. 10. Retorno Completo à Rotina de Treinos Dias 61 a 90 (23/10/2024 a 21/11/2024): Atividades: Retomada total da rotina de treinos pré-operatória. Resultados: Melhora na performance e satisfação com os resultados estéticos. Marcos: Nenhum: Estabelecimento de nova rotina de treinos com sucesso. Considerações Finais A jornada de 90 dias pós-cirurgia de ginecomastia foi marcada por disciplina, paciência e atenção aos sinais do corpo. Cada etapa, desde o pré-operatório até o retorno completo aos treinos, exigiu cuidados específicos e respeito ao tempo de recuperação. Compartilho este relato com a esperança de auxiliar e encorajar aqueles que consideram passar por este processo, reforçando a importância de seguir as orientações médicas e respeitar os limites individuais. Acredito que uma dúvida recorrente é sobre valores. No meu caso, a ginecomastia o meu plano cobriu integralmente, inclusive os honorários médicos, hospital e internação. Tive que pagar por fora a instrumentadora (R$ 400,00) e a fisioterapeuta na primeira semana para fazer as drenagens linfáticas e cuidar para qualquer intercorrência (R$ 1.186,00 por 8 sessões). Além disso, a lipomastia eu paguei por fora, pois é considerado pelo plano uma parte estética, então foram R$ 3.500,00 ao médico por essa parte. Então dá para ter uma ideia mais ou menos. Se fosse fazer tudo particular uma cirurgia dessa sai entre R$ 6.000,00 e R$ 9.000,00, fora os gastos à parte. Teve gastos menores com medicamentos, pomadas, mas não chegou a R$ 400,00 tudo. A cirurgia não faz milagre, depois eu trago algumas fotos atuais de como está, vocês perceberão que ainda há um aspecto meio "estranho", afinal o resultado final só vem com 06 meses e também o meu BF não ajuda. O meu foco atual está sendo em manter uma constância de treino, cuidar da dieta e manter o foco para ir perdendo gordura gradualmente e gerar um aspecto melhor. Porém, de roupa, a mudança é absurda. Nota: Este relato é baseado em minha experiência pessoal e não substitui a consulta com profissionais de saúde qualificados. Quem quiser o dia a dia, só acompanhar no meu diário desde a página 233: Tópicos relacionados

Vencendo segue

novo nutri vai te dar animo pra seguir com sua disciplina, então 100% de certeza de que vai dar bão segue vencendo

Se é aquecimento, ou longe da falha do tipo + que 5 reps, pode nao ser uma serie com estimulo necessario. Há uma consenso tanto cientifico quanto pratico que as reps estimulantes para hiperttrofia são as 5 ultimas, apos iniciar a contagem até a falha, mas unidades motoras são usadas para realizar o movimento, até chegar no maximo e no maximo de capacidade de força, onde nao se consegue mais finalizar o movimento, dai cheou na falha. O ponto é que as series de aquecimento (warm ups), ou as preparatorias (feeder sets), geralmente te mantem bem longe da falha ( ou deveria), e por mais que esta movimentando um peso ali vezes por algumas repetições, ainda é um estimulo muito pequeno para ser considerado, ja que voce Não está usando todas unidades motoras no maximo de intensidade que elas conseguem. Então o ideal (claro que cada um faz como quer) é contabilizar como series de trabalho apenas as series que chegaram PROXIMO ou NA falha. Esse esquema de Top&Backoff (2 series) veio da escola HIIT, então a ideia é fazer 2 até a falha, consequentemente se a carga for muito alta, voce precisa de varias series anteriores para rampar essa carga, essas series deveriam ser pelo menos 5 longe da falha, então não se contabiliza. Não é uma correção man, só uma informação porque contamos apenas as de trabalho. Ja que pra quem gosta de contabilizar volume isso faz uma diferença tremenda. Dentro de um treino de 10 series de trabalho, podemos chegar até 30/40 series contando com aquecimento e rampagem de carga.

Eh justamente oque disse pra ele NÃO fazer. Está malhando somente a 3 semanas. Não há a menor necessidade de já sair marcando e controlando tudo como alguém que malha a anos. O maior desafio agora eh se manter malhando, e não se auto impor uma dezena de procedimentos que vão tornar esse processo mais difícil de entrar na rotina. Simplesmente limpando a dieta (tirando doces, bolacha, salgadinho, pizza, hambúrgueres, etc) trocando por um feijão com arroz, bifes, ovos, verduras e salada (oque já eh um puta passo e adianto) ele já terá absolutamente tudo oque precisa agora pra por 10kg de massa magra naturalmente na carcaça, perdendo gordura. Deixa pra ir devagar aumentando os controles conforme o tempo passa e fica mais difícil ganhar massa magra (isso se ele quiser), porque o mais importante disso tudo agora eh criar musculatura, manter a aderência ao treino pro resto da vida e uma dieta descente quase que livre de besteiras. Fazendo isso já está na frente de 99% da população, e daqui a 1 ano estará a frente de quem planeja, estuda, resolve começar a sua mudança igual um atleta de palco e fracassa. Simplicidade meu caro, esse eh o segredo da longevidade dentro desse lifestyle.