Líderes

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei fudido com uma dor no quadril muito estranha, acredito que tenha sido devido a dormir numa posição zoada, seila que merda aconteceu, sei que passei o dia com esse desconforto e nao soube identificar daonde estava vindo. Ai cheguei na academia e fui fazendo conforme era possivel, so deu ruim no agacho, de resto fluiu bem, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 3x240kgs + 5x210kgs - Não podia deixar de fazer 240kgs e ver se dava, na minha mente era muito peso e nao me imaginava pausando isso, ai fiz e sairam 3, agora voltarei pra 230 e farei +1 semana, e depois 235 até fazer 5 reps. Wide Grip RDL - 7x190kgs - +1 rep - Esse-lente. Tempo Squat - 3/2/1x140kgs - Aqui no agacho não tankei, o incomodo começou a dificultar o movimento, estava muito mais pesado que o habitual, ai nao sei se machuquei algo de quadriceps ou de gluteo, ou ilpsoas seila, sei que nao consegui fazer. Tempo Press - 3x5x105kgs - Voltei pras 5 reps, mas nao ta na velocidade que quero, preciso treinar mais leve ainda no sabado. Dormi e acordei bem melhor, hoje quase nao senti nada, acredito que sexta eu esteja zerado, to dormindo igual o dracula pra nao foder nada kkk. Valeu!

Únicos suplementos que ajudam de fato na força e evolução: Creatina 0,07g/kg (Seu peso multiplicado por 0,07)S Sendo a dose padrão: 5g Justificativa: A creatina é o único suplemento que te entrega algo que a dieta não pode entregar. Para atingir 5g de creatina você teria que comer mais de 1kg de carne por dia, e isso é inviável. Cafeína: Estimulante com um poder notável, 400mg de cafeína 30 minutos antes de treinar é uma boa. Contudo, o uso excessivo vai te deixar tolerante a cafeína. Use 1 ou no máximo 2x por semana, em treinos específicos, ou naqueles dias que não ta mto afim de treinar. É isso... Acima estão os dois mais estudados e com comprovações suficientes para ser um FATO inegável.

Falai meus manos Parece que dá vontade de deitar nesse chão gelado com elas né? Mas a Arya imediatamente iria buscar uma bolinha e a Sansa iria morder minha barba. Hoje foi o treino mais FUCKERY que eu já fiz no agacho. Agachamento 7x4x212kg Na primeira série eu já pensei "kkkkk fosdeu" Tempo de descanso entre séries: vocês não estão prontos pra isso informação Uns 8-12 minutos. Sim, eu tiro uma soneca entre séries. Agacho 212kg - 4 reps Última Série Aí o calor já estava me fodendo absurdamente, estava tendo que usar óculos de sol na academia, negócio tá feio demais. É verão já? Vcs se lembram que de vez em quando eu reclamo que vou ter que descarregar 100 galões, 150 galões? Pois é, recentemente tomei a decisão de que isso não vale mais meu tempo, nem meu esforço. Me pagam muito mal nessa merda e isso fode demais minha recuperação nos treinos. Resumindo, hoje vou descarregar 150 galões pela última vez. Vai ser um alivio muito merecido pra recuperação. Só isso por hoje manos. Valeu!

Bom dia! Semana passada foi boa, progredi na maioria dos exercícios, sigo evoluindo e isso me contenta bastante. Mantive 3 repetições no supino reto, porém a 3ª saiu com mais facilidade que dá última vez. No agachamento também permaneci com as 5 repetições. Já na remada curvada consegui realizar mais uma. Na próxima semana eu vou pôr uma foto aqui. Agora não estou em casa e não há fotos boas para colocar aqui, então deixarei para próxima semana. Treino da semana: Não tenho muito o que digitar, então é isso, uma boa semana para vocês, meus nobres.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/8 - 32 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/10 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 15/15/15/13 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/16/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 24/15/14 - 7 placas Long lever plank - 50/55/55s Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 2 kg Terra falhou na pegada.

qual sua idade? eu era assim até ter uns 20-21 anos... ai a propria vida foi se encarregando de tirar os games da minha rotina (trampo + faculdade)... tenta pensar nisso mano, jogar é daora, mas se vc ficar mais 5 anos assim, como vai ser a sua vida? Sou contra parar de jogar se vc curte, mas tenta nao resumir a sua vida a isso. Vc tem habilidade ou ideias a ponto de ganhar dinheiro com lol? Não ne? Então pq se dedicar tanto? Joga o bagui moderadamente po. Sobre bronha, se for 1 por dia, não vejo problema. Eu não bato mais pq sou noivo, preciso sempre estar com a stamina 100% pra mulé 😎, mas qnd era solteiro, era1 por dia antes de dormir... era desestressante, o problema é vc socar 5, 6, 7... igual um maniaco a ponto de tirar couro do piru, tudo tem q ter equilibrio não pare de jogar - não pare com a pupunha se vc for solteiro - comece uma rotina saudável de treinos e alimentação e regular o sono pra vc ver a mágica acontecer

Não influencia tanto, se te fizer gastar 5% a mais é muito. Em déficit calórico é interessante por ser estimulante mesmo, pode ser a diferença de você fazer o cardio no dia ou ter um treino bom, o aumento do gasto calórico é muito pequeno.

Faz meses que não faço (só supino inclinado) e os ombros tão até com um pouco de destaque em relação ao resto. Elevação lateral sim, considero imprescindível pensando em estética, e é raro ver sendo feito direito. Dá uma olhada nesse tópico:

problema nao era a testo, ela algo estava baixando ela

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 7/6/7/4 - peso do corpo + 26/26/22/22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 25 kg Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Progredindo nos back-off do desenvolvimento.

Falai meus manos Dois bichos Hoje é a segunda semana do bloco de volume, esse prometi que iria pegar mais pesado no supino e assim foi Supino 7x4x170kg Essa aí foi a primeira série. Última rep saiu bem cagada e achei que não fosse conseguir fazer as 7 séries nem fudendo. Supino 7x4x170kg Última Série Participação da Sansa no início do vídeo. Parando pra ver, a última série saiu quase melhor do que a primeira. Acho que tem aquela questão do legdrive ainda meio indefinido aí no meio. Primera série eu não estava com o legdrive mecanizado ainda. Desenvolvimento 4x5x90kg 90kg estão perfeitos para fazer o desenvolvimento como acessório. Última série teve um pouco de grind. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) Como sempre, grip muito forte na segunda-feira. Semana passada eu fiz Segunda Supino 8x5x75% 150kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg E realmente precisava de um ajuste, hoje fiz Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Acho que uma boa carga para utilizar nessa primeira semana seria 160kg. É só isso por hoje manos Amanhã agacho Valeu!

Hj teve um upper integralmente feito na academia do condomínio pq eu fui meio q expulso de casa pela minha esposa + faxineira… mando nada… O treino ficou assim: A. Desenvolvimento 2x8x55kg B. Pull around lombar 2x10x35kg C. Remada polia unilateral torácica 2x10x30kg D. Chest press around esternal 2x10x20kg E1. Tríceps francês polia unilateral 2x10x12,5kg E2. Rosca alternada 2x10x14kg F. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x8x12kg G. Bike 21min - 10km Ficou mto bom o treino, algumas cargas ficaram razoavelmente leves pela primeira vez em mto tempo, mas não aumentei hj, se no próximo treino se mantiver assim vou voltar a progredir. É isso. Amanhã tem lower, mas devo evitar mta carga axial.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 03) Peso: ↑ 85,6 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3589kcal (188P 469C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) ** 4 118 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 15 1594 Carga média/intensidade: 106,27 77,25% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 18 + 18 OBS: ** reduzir INFERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) *** 1,5 124 3 112 2,5 112 Total reps./tonelagem: 7 802 Carga média/intensidade: 114,57 78,04% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 3 x falha 92 OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x) *** ajuste para amplitude SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 115 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 18 1930 Carga média/intensidade: 107,22 81,25% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 132 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 20 2444 Carga média/intensidade: 122,20 78,12% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: segunda semana com o treino base, e vamos pra algumas explicações. No supino, como comentei, vou ter que reduzir um pouco a topset, tá tão no limite que tá me matando pras backoffs. Pulei algumas etapas de progressão pro campeonato, e agora a conta tá vindo. No próximo treino vou pra 114kg e progredir até 6 reps, depois 116x4, 116x5 e assim por diante. No agachamento, saiu aquela merda ali por um ajuste no movimento. Posicionei a barra um pouco mais alta no trapézio, pra descer com o corpo ligeiramente mais ereto, e consequentemente flexionar um pouco mais os joelhos, pra tentar ganhar uns 2cm de amplitude. Coisa do @ThorMitologicamenteAcurado, foi uma vingança porque falei da tirada de bunda dele no supino. Obrigado, Thor, tô me cagando todo pra agachar agora! No mais, seguimos no padrão. Boa semana!

Quem decide se vc eh um vencedor ou perdedor é soh vc mesmo, e mais ninguém. Que dica quer daqui se quem acorda todo dia e joga a vida fora na frente da tela em games ou se masturbando é vc? A dica é, acorde e vá virar homem, larga mão de ser moleque chorão, que inclusive é seu comportamento com esse post. Acha que todos não tem problemas? Oque muda é acordar e ir resolver ou ficar choramingando. Vira homem cara.

Metformina "força" uma melhor ação da insulina Mas é paliativo E ela inibe a principal via de sinalização de hipertrofia muscular, a via mTor Glicada é um retrato dos últimos 120 dias da glicemia. A questão não é reduzir carboidrato ou açúcar, fazer jejum intermitente, cetogênica, low carb Mas sim o balanço energético. Se estiver em déficit calórico você pode literalmente comer apenas McDonald's que vai perder peso, reduzir glicemia e glicada, sério existe esse experimento. Claro q vai impactar negativamente outros aspectos da saúde, mas serve pra mostrar que o balanço energético manda. Você precisa de.uma dieta b calculada, quantidade de carboidratos ajustadas, quantidade e tipo de gordura adequada. De graça te digo como melhorar glicada: Déficit calórico leve/manutenção Evitar açúcar, farinha branca, tapioca ( carbo refinado) no máximo 20% das calorias diárias 300/500g de frutas por dia, e não, frutas não são ricas em açúcar, não vão causar cirrose ou câncer no fígado, índice glicêmico não é relevante em dieta equilibrada, sim a carga glicêmica, q nas frutas são baixas. Fibras, fibras e fibras, coma vegetais, aveia, (farelo tem mais fibra) pode completar com psylium Reduza gordura saturada (principalmente gordura animal, óleo de coco e palma) Priorize gorduras mono e poli insaturadas (azeite, abacate, castanhas, amendoim) Gordura saturada e carnes processadas reduzem a sensibilidade à insulina

Boa noite, pessoal. Tudo bem com vocês ? Bom, espero que vocês não me julguem sou totalmente iniciante, aliás eu treinava musculação há 2 anos atrás por 1 ano e meio (mas daquele jeito sem dieta, porém treinando "legal") parei por causa do financeiro mesmo que não estava alinhado no momento. Entretanto, vou falar sobre mim e depois queria pedir alguns conselhos de alterações da dieta que eu fiz e treino também, além disso queria agradecer ao fórum por todo conhecimento que vocês trazem aqui isso foi de suma importância para eu entender um pouco sobre alimentação e treino que foi montado por mim, chega de enrolação. Sobre mim: 19 anos, 1.75 de altura, magro com barriga, 76,6 kg Foto do meu corpo quando treinava 66kg (2022): http://imageshack.com/f/poUm6kiBj http://imageshack.com/f/poafB37sj Foto do meu corpo agora 76kg (2024): https://imgur.com/a/70q4lMR Não estou bem, sei que estou magro com falta de massa muscular nas duas fotos isso e nitido, porém queria ficar um pouco magro também então decidi fazer um deficit não muito agressivo e optei por um treino de iniciante que eu peguei de um amigo aqui do grupo em um post que achei bacana, se eu lembrar depois dou os créditos a ele. DIETA: Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra gradual. Execução semanal: Musculação 5x na semana, cardio na bike 50 minutos diariamente. MANUTENÇÃO: 2700KCALS, DIETA DE 2400KCALS (déficit calórico de 300kcals dia) – PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA. MACRONUTRIENTES: FIBRAS: 20g GORDURA: 60g CARB: 275g PROT: 170g CAFÉ DA MANHÃ: IOGURTE NATURAL 200G WHEY SOLDIERS MORANGO 15/20g AVEIA 50g MAÇA 200g 2 OVOS MEXIDO OU OMELETE CHIA 5g ALMOÇO: ARROZ 250g ALGUMA PROTEINA (sem muita gordura) ALFACE A VONTADE CAFÉ DA TARDE: 2 PÃO FRANCES FRANGO DESFIADO 100g QUEIJO MOZZARELA 1 FATIA JANTA: ARROZ 250g BIFE DE FIGADO 150g (fonte de vitamina para não precisar suplementar multivitamínico) 100g BROCOLIS COZIDO TREINO: AB2x A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 O que vocês mudariam nesse meu caso ou posso seguir desse jeito ?

Da onde vc tira essas coisas ? A conversão de testosterona em DTH para "naturais", é de cerca de 6%, se fizer um calculo até de cabeça vai ver que não bate, mesmo que ele estivesse convertendo uns 30% da testosterona antes, não justifica o nível elevado agora kkkkk Faz a seguinte conta: Vamos supor que ele ta no pico de testosterona: 800(pouco provável, mas ok), desses 800, 10% normalmente seria convertido em DHT, sobraria 720. Se essa conversão zerasse, ainda subiria somente 80, iria pra faixa de 900, não dobraria para 1500, que é uma dose de 250mg de testosterona exógena semanal empilhada ! Se fosse fácil assim ninguém aplicava, todo mundo ia usar dutasterida.

Não desanima o cara não mano kkk

Quem tiver interesse mesmo, aprende muito nesse fórum. Obrigada 😃

qd tu casar vai voltar a ser 5,6,7x por dia pq com a muie vai ser 1 vez por semana se tiver sorte kkk

Afeta porque bloqueia a conversão de testosterona em DHT. Não afeta em pessoas que usam testosterona exógena mas para pessoas naturais afeta.

Isso é loucura, até pq é uma refeição isso ai, toma umas 2h antes, 1h30min, é um tempo bom pros alimentos virarem energia e você não correr o risco de vomitar na academia

Open: Derek Lunsford Samson Dauda Hadi Andrew Jacked Rafa Brandão (sou brasileiro e não desisto nunca kkkk) Classic: Ramon Dino CBUM Urs Breon Wesley Vissers

Cara, dieta = saber quanto come e quanto gasta de calorias. É a única maneira de controlar os resultados no teu corpo. Tu tem 2 meses de treino, não adianta querer acelerar as coisas pra tentar mudar teu corpo até o verão, que começa em.. 2 meses. Nesse tempo, o máximo que tu vai conseguir é emagrecer uns kg. Não existe suplemento ou droga que acelere o processo, é dieta. Teu corpo é "virgem", vai responder bem a qualquer novo estímulo de treino. Corpo de quem treina, acima da média, vem depois de 3 anos treinando e fazendo dieta com consistência.

pare

PEssoal, no sábado passei mal e ainda estou meio zoado, por isso nada de treino, acabei de perceber que relatei o evento dos sacos de entulho, mas não falei do treino de luta do sábado anterior, segue ele - treino de 28/09/2024 calor da porra, aquecimento já quase passei mal com calor e perdi folego, mas insisti depois foi treino de chão sujo = chão valendo socar , socar genitais, enfiar dedos nos olhos e morder, isso para lembrar que briga de rua é cachorro mordendo pano e não tem regras... depois de uns minutos assim professor foi separando umas duplas para "intervirem" nas duplas que tavam mais técnicas no chão = chegar bicudando, ajudando um ou outro, pra lembrar que se cair no chão vira bola, foi divertido depois foi sparring com trocação pra terminar o tempo de aula divertido doido pra sábado que vem pau vai torar

Opa fico feliz pelas escolhas que fiz, muito obrigado. Então, não quero manter esse deficit por muito tempo, só quero dar uma limpada voltar quase que nem eu era antes em 2022 e bulkar limpo, obvio que subindo aos poucos as kcals. Pelo menos essa é minha ideia...

No geral, eu gostei das escolhas. O treino é o do Lorenzo, pra iniciantes (no mínimo). Só fique ligado que isso de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo costuma durar bem pouco. Para naturais, ocorre especialmente nas condições de iniciante total; pessoas muito acima do peso e destreinados. Quando voltei a malhar ano passado, notei que ocorreu comigo por um mês ou no máximo dois. Depois tive que escolher pelo "bulking" e só fui dar uma "limpada" lá pro fim do ano. Voltei pro bulking desde janeiro de 2024. Uma pesquisa recente do Dr. Eduardo Oliveira de Souza tem sugerido uns possíveis protocolos de treino/alimentação aí pra conseguir esse objetivo simultâneo em pessoas já treinadas num determinado período de tempo, mas particularmente nunca testei. Sou meio cético, pois chega a haver restrição calórica significativa. Devo testar em breve, pois fiquei curioso.

Seu problema não era hormonal. Infelizmente o vício psicológico dos hormônios é dos piores que tem. Se a sua alimentação, rotina de exercícios e descanso estavam ok, e nada a dizer dos exames, infelizmente a solução seria terapia.

perna tinha que ser 1x por mes e ja ta bom dmais kkkk

Porque prefiro trabalhar com mais intensidade nesses exercícios. O volume simplificado (número de séries) não muda nada.

Veja os vídeos do Eslen do reservatório de dopamina, especialmente um chamado "qual seu suco"

Semana 40 de 2024: Dieta: Oficialmente 02 semanas fechadas com dieta de 3000kal/dia, estou registrando meu peso diariamente em jejum pela manhã e fazendo uma média de 7dias, essa semana terminei com ganho 200g de peso comparando as médias. Pretendo seguir por mais 02 semanas e depois subir novamente o consumo, para 3300kal/dia. Treino: Semana de recuperação, deload, reduzi todas as cargas em 30% e mantive o volume, foi satisfatório, sinto o corpo descansado fisicamente. Mas esta semana o pau vai torar, vou voltar com as cargas da semana 39, se sentir que dar para subir eu vou deixar para a próxima semana, qualquer coisa aumento as reps durante esta semana. Boa semana Srs!

WEEKLY 67 - 06/10/2024 PESO ANTERIOR: 80,0kg PESO ATUAL: 80,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Seguinte, quem me jogou a macumba? Guimers seu desgraçado, vai ter volta. Resumindo, fui à fisioterapeuta e o desconforto sumiu como mágica. Segundo ela, minha fíbula estava fora do lugar e o posterior estava desalinhado, gerando o desconforto tanto no quadríceps até a região da inserção da fíbula. Me detonou e o desconforto sumiu no mesmo dia, hoje só estou com a canela bem dolorida como se tivessem dado uns chutes, mas a perna direita está até melhor que a esquerda. Isso significa que amanhã tem agacho porra. Provavelmente isso foi gerado em algum treino de posterior. Ela também disse que os músculos que envolvem a fíbula não acompanharam o desenvolvimento dos músculos da coxa, fazendo com que eu compense com o tornozelo e com o quadril ao agachar. Me passou alguns exercícios para fortalecer essa região e é isso! A macumba veio agora no superior. Quando começa a dar merda em algum lugar do corpo, sempre tem outro para gritar junto né? Melhorei de algo e caguei outro. Sexta-feira passada dei um mal jeito na região da clavícula ao tirar a barra do supino do suporte, fui piorando ao longo da semana e basicamente agora estou com o lado esquerdo meio travado porque ontem tive treino com supinos novamente. Decidi fazer uma modificação drástica no treino influenciado por um alemão de olho azul, não tive como resistir. Vou trazer mais detalhes na aba de treino. Mas aproveitando essas modificações, retirei o supino inclinado do treino porque é onde não consigo adaptar para não sentir o desconforto. Vou cuidar na próxima semana e caso não melhore vou correr para a fisioterapeuta novamente. Já identifiquei os culpados e estou adotando as providências necessárias. A música de hoje foi essa pedrada aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura. TREINO O tal desconforto que falei não me impediu de bater mais um PR no supino na última terça-feira. Consigo adaptar o movimento para não sentir visto que é com barra livre, então atingi a marca de 113 * 4 com certo gás no tanque. Como planejado, não fiz nem agachamento, nem leg press na semana. Apenas fiz 3 séries até o talo na extensora para quadríceps. É doido como os cortes aparecem mais quando a gente treina "pouco" né? Como citado, decidi mudar bastante meu treino por 2 motivos: 1. Corpo dando sinais que precisa de alguma modificação. 2. Estou de saco cheio de ir para academia lotada. Vou deixar como spoiler para quem tiver interesse em saber como vai ser o planejamento daqui para frente. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 100g durante a semana. Embora esteja abaixo do esperado, não irei fazer alterações na dieta visto que vou diminuir 1 treino na semana. Com isso, acredito que o peso voltará a subir conforme o esperado. Essa semana um treinador na academia veio elogiar minha vascularização (lá ele). Eu bem humilde disse: "em bulking há 10 meses" hehe. Ainda não virei um peixe-boi, então sinal que o caminho está sendo bem trilhado. Para a refeição livre da próxima semana, acredito que irei encomendar umas pizzas na sexta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Feliz por finalmente estar melhorando do desconforto na perna e saber o motivo de tal. Puto por cagar a região da clavícula, mas faz parte. Extremamente comum o corpo começar a descarrilhar quando algo de errado acontece, o psicológico fica abalado e consequentemente isso reflete no físico também. Progressão não pode e nem vai parar, ainda há mais gás para dar nesse bulking! Agora bora ir pegar uma fila gostosa para apertar um botão que não vai mudar em nada minha vida. Boa votação a todos! What if I say I'm not like the others? Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Para parar eu não sei, mas para aliviar a mente tem um treino muito bom: Segunda :Agachamento Terça : Supino Quarta:Terra Quinta: supino Sexta: Agachamento Faz isso por um ano e volta aqui.

Falai meus manos Acordei hoje extra cansado. Prometi a mim mesmo que não iria treinar. Funcinou não. Barra Fixa Pegada Pronada 2x6x120kg BW Foram 2 séries com cada variação de pegada Barra Fixa Pegada Supinada 2x6x120kg BW Barra Fixa Pegada Neutra 2x6x120kg BW Remada LuLu 2x8x51kg Eu deveria aumentar o peso. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 27s 140kg - 24s Treino de Grip foi abaixo do esperado, afinal ontem teve DL e hoje puxadas. Expectativa de treino pra semana que vem é: Semana 2 - Bloco Volume Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Terça Agacho 7x4x78% 212kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa Pron. 3x6xBW BW B. Fixa Supin. 3x6xBW BW B. Fixa Neutra 3x6xBW BW Remada LuLu 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x75% 204kg Deadlift 4x3x77% 234kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado B. Fixa Pron. 2x6xBW BW B. Fixa Supin. 2x6xBW BW B. Fixa Neutra 2x6xBW BW Remada LuLu 2x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Domingo Primeiro treino de supino muito mais pesado, porém no segundo coloquei uma variação. Provavelmente estarei ajeitando esse aí também. Só isso por hoje Valeu!

O engraçado é que antigamente eu fazia isso, de forma inconsciente. Leite em si até que eu não usava muito, mas eu comprava o iogurte sem sabor, que foi na época que eu tava 'desadoçando' meu paladar, e fui fazendo como transição, misturar com um pouco dos iogurtes com sabor (a grande maioria - artificial). Ainda hoje, eu faço um pouco isso. E como com o tempo, aqueles iogurtes mais comuns de garrafinha vão ficando feios e precipitando (quando não estragando mesmo), eu colocava leite em pó pra engrossar mesmo, e acabava durando mais tempo (não imagino se tem relação com a mistura, mas o fato é que não ficava com cheiro de estragado depois). Como hoje em dia, uso pouco iogurte, sigo misturando com outros iogurtes mesmo, e às vezes o leite em pó. Mas entendo que pra vocês talvez seja mais vantajoso. Hoje em dia, já tenho o paladar bem adaptado. E uso as coisas com seus sabores naturais (ou seja, sem gosto, ou até gosto ruim), ou as artificiais mesmo (não dá pra tentar ser a santa 100% no meio do p#teiro...afinal, é o nosso mundo). E aí a gente vai adaptando estratégias até chegar ao ponto de cada um. Faço isso com whey também até hoje. Tenho um pote sem sabor, e outros com, que vou misturando.

Só vi benefícios kkkkk

Geralmente eu uso menos repetições no primeiro treino, visando mais performance, buscando progressão de carga e no segundo treino eu uso uma variação do primeiro, que vai servir como auxiliar pra aquele exercício principal da rotina. No seu caso eu acho que tem muitas repetições e isso causa um excesso de fadiga. Eu buscaria uma progressão dupla no primeiro treino e no segundo uma variação, algo na seguinte linha: Treino 1: Agachamento 4x4-6 - sempre que conseguir 4x6 aumenta a carga em 5% e volta pra 4x4 e volta a tentar progredir reps até conseguir 4x6 novamente. Treino 2: Agachamento pausado 2" pausa 4x4 - pode usar usar cerca de ~85-90% da carga do primeiro treino e fazer pausas bem marcadas em baixo. Depois da pausa tente subir o mais explosivo possível.

"Tinha até libido alta, porém na hora do vamos ver, pau borrachudo. Resolvi cortar a Deca e aumentar a testo para 600mg/ semanais" Isso aqui é bom demais. Tem um vídeo daqueles de caixinha de instagram que o cara mandou: "tava tomando 1ml de dura por semana e tava com dor de cabeça. aumentei pra 2ml e parou". Galera quer curar tudo na bomba kkkk Pro autor do tópico, você tá fazendo burrice atrás de burrice, inclusive de ter usado hormônio pra resolver libido, péssima ideia. Conheço mais gente com problema de libido USANDO hormônio do que sem. Tu agora tem que controlar DHT, E2, Prolactina, e acha que é mais simples do que resolver o que tinha antes e deixar teu corpo resolver. Olha a prolactina ai. Cabergolina.

o ramon evoluiu mto esse ano, acho que ele leva dessa vez.

Pode haver se cortar bruscamente. Basta ir aumentando 1 dia a mais de intervalo entre as doses de anastro até parar.

Cara, aprende uma coisa: um cara que vive da imagem do corpo no Instagram, não é natural. EDIT: estar natural e ser natural são coisas diferentes - usou uma vez, deixou de ser natural.

O unico que se torna Mr. O é da Open, os demais são MR.O - Classic.

Nada veinho, eu li, e posso estar falando besteira, mas explico melhor meu ponto de vista. Uma das sugestões seriam as remadas altas. No meu entender, embora essas modalidades de remada ativem muito bem medial e frontal, acabam trabalhando muito também romboides, trapézio, alem de um pouco de biceps. Dentro deste ponto, em um treino fb ou um upper lower fica bem ok, e pode também facilmente ser bem alocado dentro de um treino de costas num abc, mas aí vem a pergunta de o pq não manter o desenvolvimento dentro do A por ex? Tenho outra restrição ainda com as remadas na progressão de cargas. Enquanto o desenvolvimento possibilita uma progressão grande com relativa segurança, o pincamento de tendões pode tornar bastante incômoda a evolução, e n eh raro ver gente se lesionando nesse exercício. Nada contra seu texto, sempre respeitei demais todas as suas opiniões, e continuo te admirando bastante como pessoa e tudo que já contribuiu com o fórum, mas entendo que a progressão de carga possibilitada pelo desenvolvimento torna se mais vantajosa a longo prazo a construção de massa muscular que a remada alta, pelos motivos aqui citados. Abração veinho.

Exercícios que nunca saem da minha rotina de treino: Supino, agachamento, desenvolvimento, remada curvada. No meu entendimento temos poucos mr. Olimpia aqui no fórum, e eu certamente tô a km de distância de me tornar algo mesmo próximo deles. Maioria dos que leem aqui são frangos em busca de um shape mínimo, e dentro deste objetivo senhores, me desculpem a franqueza, os exercícios multiarticulares ainda vão ser os melhores aliados pra essa turma toda. Se a discussão passar pra quem tem ombros capacete e uma quantidade absurda de massa magra construída não vou discutir absolutamente nada, posso somente aprender talvez em como manter, em como abolir os multiarticulares e fazer somente isoladores, ateh lá n mudo de opinião, e entendo que o desenvolvimento deve estar dentro dos treinos.

Rapaz e se eu te falar que a depender do grupo muscular que treino, eu sinto que devo mudar as músicas? kkkk Deve ser psicológico, não sei, mas: pra treino de peito e costas tem de ser rap motivacional, com ou sem letra pra bíceps e tríceps o melhor são os POPs e eletrônicas do momento (ou de uns 3, 4 anos atrás) Agora pra perna e aeróbico se não for um R&B dos anos 2000, parece que nada rende kkkk

se você dar atenção ao peso você acaba pirando, ansiedade sobe demais, importante pra mim é olhar no espelho e ver os resultados... se apegue ao espelho!

odeio essa dieta, e minha opinião sobre ela: 1 - só se usa com individuos extremamente obesos (obesidade morbida, nivel III, II) 2- diabéticos 3 - portadores de neoplasias 4 - a dieta é contraprodutiva para quem faz musculação 5- não faz sentido algum cortar carboidratos, ainda mais para individuos naturais 6 - sou a favor do low carbo, e to falando de 100g por dia, não de 30 ou 0g aderir a essa dieta, acho sofrimento desnecessário, pra quem já tem uma MM legal, vai sacrificar boa parte. enfim, novamente salientando, vai chover criticas, mas é minha humilde opinião tem tantas outras formas, não que essa não funcione ,mas acho extremismo