Líderes

Mano, vc não entendeu ainda como funciona o eixo hormonal não existe TRT pra quem não precisa, o que vc ta buscando é desculpa pra usar drogas, não precisa de desculpas, é só entender os riscos e usar se tiver vontade. não tem a menor chance de usar hormônios injetáveis sem zerar seu eixo natural.

Falai meus manos Hoje vai uma foto da pretinha pra variar KKKKKKKKKKKKK vai toma nocu brother Hoje o treino foi avassalador, chega sem avisar. Agachamento Pausado 4x4x200kg Hoje eu estava com tanta coisa na cabeça que esqueci de colocar as joelheiras. Só percebi no meio do treino e devo dizer que não senti diferença na performance. Aliás, performance DEVERIA estar um lixo. Andam me fudendo demais no trabalho, acho que nunca colocaram tanto no meu cu. Ando extremamente desgastado fisicamente essa semana. O trabalho fudeu demais meu SNC, porém, a performance ficou ok. Deadlift 4x4x230kg Para vocês terem noção, eu quase dormi entre as séries desse DL e, quando terminei, deitei no chão e tirei uma soneca. Só acordei porque a Sansa estava comendo minha barba. Não ando conseguindo nem ler meus livros de noite. Simplesmente despenco na cama. Esse foi o choro de hoje Só isso Amanhã puxaremos Valeu!

Mais um treino um pouco diferente do que tem sido habitual: A. Agachamento 5x3x100kg - Concêntrica explosiva. B. Good morning 3x5x60kg C. Copenhagen plank 2x20” É isso.

Boa tarde cambada de zumbis que dormem mal! rs Vou relatar aqui minha experiência e de mais 2 amigos com a suplementação dessa belezinha de aminoácido com a intensão de ajudar as pessoas a quem sabe melhorar as noites de sono e a qualidade de vida. Inicio: O amigo 2 estava pesquisando "coisas" para dormir melhor, ele era sedentário e dormia muito mal, acordando várias vezes durante a noite e ficando cansado no dia seguinte, sem ânimo para praticar atividade física. Ele não queria os calmantes pesados, queria algo mais natural que não trouxesse colaterais e viu um vídeo do farmacêutico zambrota em um podcast. Ele me enviou o vídeo e perguntou se eu já tinha usado etc dai propus a ideia de experimentarmos e acabei convidando o amigo 1 para experimentar também. Estamos tomando 4gr ( 1 dosador cheio que vem na embalagem) desde 15 de julho de 2024, sempre antes de dormir. Se estiver tudo bem para moderação eu coloco depois a marca e o local que compramos. Propus alguns bons hábitos como "sem tela" pelo menos 1hrs antes de dormir (TV, celular, pc etc) e não fazer refeição pesada a noite, que são hábitos que eu já possuo e gostaria de permanecer. Eu: • Hormonizado (testosterona), saudável? 🤷‍♂️ exames ok por enquanto rs, treino 5 dias na semana (segunda a sexta) com cardio em todos eles, descanso total aos sábados e cardio leve no domingo (caminhada em volta da lagoa com a muié para tomar um sol de manhã). • Deito para dormir entre 00:00 e 00:30 e relógio desperta as 8:00. Antes da glicina: • Tinha um sono ok (era melhor quando era natural), acordava entre 1 e 3 vezes durante a noite. • Alguns dias da semana sinto um leve cansaço no final da tarde com alguns bocejos. • Tenho o hábito de tomar chá de camomila antes de dormir, pois ajudou a melhorar o sono que tinha piorado quando iniciei a testosterona. Depois de começar a glicina: • Senti diferença depois de uns 5 dias, passei a acordar menos durante a noite, de 0 a 1 vez por noite, deitando no mesmo horário porém acordo entre 7:20 e 7:50 bem disposto e descansado. • O cansaço no final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos. Amigo 1: • Natural, saudável, treina 3 dias na semana com cardio de 4 a 5 dias de acordo com sua disposição. • Deita para dormir entre 23:00 e 00:00 e relógio desperta as 7:00. Antes da glicina: • Sono razoável, acordava entre 2 e 3 vezes durante a noite mas pegava no sono rapidamente • Sentia cansaço no final da tarde com bocejos e sonolência a partir das 20:00. • Sempre teve o hábito de ler a noite (livro físico) para ajudar a pegar no sono. Depois de começar a glicina: • Sentiu uma leve melhora depois de uns 7 dias de uso (com água). • Começou a usar da mesma forma que eu, junto com chá de camomila e depois de uns 3 dias sentiu uma boa diferença. • Passou a acordar de 0 a 2 vezes por noite, mas relatou que acordava mais quando bebia muito liquido e precisava ir ao banheiro. • O cansaço do final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos e a sonolência. • Passou a treinar 5 dias na semana com cardio devido ao aumento na disposição, deita no mesmo horário porém acorda um pouco antes do relógio despertar. Amigo 2: • Natural, sedentário, com sobrepeso e sem ânimo para atividade física. • Deita para dormir entre 1:30 e 2:30 da manhã e relógio desperta as 9:00. Antes da glicina: • Tinha um sono péssimo, acordava muitas vezes durante a noite e demorava a pegar no sono novamente. • Sem ânimo para atividade física, até mesmo uma leve caminhada. • Muito cansaço e sonolência durante o dia, principalmente depois do almoço. • Ficava no celular deitado na cama com quarto escuro até pegar no sono. Depois da glicina: • Não sentiu melhora mesmo após 10 dias de uso (com água). •• Fui visitar pra conversar e tentar ajudar a melhorar alguma coisa.•• • Descobri que comia bolacha (ou biscoito? ) recheada antes de dormir, pedi para trocar por uma fruta de preferência maça. • Confessou que não estava cumprindo o combinado do "sem tela" antes de dormir, ficava no celular. • Ajustamos o horário dele deitar para entre 00:30 e 1:00 e relógio permaneceu despertando as 9:00. • Passou a tomar a glicina com chá de camomila. Depois de uns 4 a 5 dias desses ajustes ele relatou o seguinte: • Deitava para dormir entre 00:30 e 1:00 mas estava acordando entre 8:00 e 8:30 com bastante disposição. • Acordava entre 0 e 2 vezes durante a noite se precisasse ir ao banheiro apenas. • O cansaço durante o dia diminuiu bastante com o passar do tempo. • Obteve ânimo para iniciar treinamento físico e passou a fazer dieta. • Depois de iniciar as atividades físicas o cansaço durante o dia praticamente sumiu. Conclusão: Realmente funciona SE aliado a bons hábitos. Custo x benefício absurdo (no bom sentido) pois pagamos R$78,00 com frete incluso em um pacote de 500gr cada um. Espero poder ajudar alguém com isso! Abraços e bons sonos a todos!😴

Mano, só treina, faz a dieta e descansa. Deixa a ansiedade, deca e dura pra lá. O mal das pessoas é querer resultado do dia pra noite, musculação é trampo e paciência.

Falai meus manos Acordei hoje extra cansado. Prometi a mim mesmo que não iria treinar. Funcinou não. Barra Fixa Pegada Pronada 2x6x120kg BW Foram 2 séries com cada variação de pegada Barra Fixa Pegada Supinada 2x6x120kg BW Barra Fixa Pegada Neutra 2x6x120kg BW Remada LuLu 2x8x51kg Eu deveria aumentar o peso. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 27s 140kg - 24s Treino de Grip foi abaixo do esperado, afinal ontem teve DL e hoje puxadas. Expectativa de treino pra semana que vem é: Semana 2 - Bloco Volume Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Terça Agacho 7x4x78% 212kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa Pron. 3x6xBW BW B. Fixa Supin. 3x6xBW BW B. Fixa Neutra 3x6xBW BW Remada LuLu 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x75% 204kg Deadlift 4x3x77% 234kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado B. Fixa Pron. 2x6xBW BW B. Fixa Supin. 2x6xBW BW B. Fixa Neutra 2x6xBW BW Remada LuLu 2x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Domingo Primeiro treino de supino muito mais pesado, porém no segundo coloquei uma variação. Provavelmente estarei ajeitando esse aí também. Só isso por hoje Valeu!

Por ser desprezível...

Tô pensando em tomar sibutramina junto com a dura , ou oxandrolona, o que vc acha?

O engraçado é que antigamente eu fazia isso, de forma inconsciente. Leite em si até que eu não usava muito, mas eu comprava o iogurte sem sabor, que foi na época que eu tava 'desadoçando' meu paladar, e fui fazendo como transição, misturar com um pouco dos iogurtes com sabor (a grande maioria - artificial). Ainda hoje, eu faço um pouco isso. E como com o tempo, aqueles iogurtes mais comuns de garrafinha vão ficando feios e precipitando (quando não estragando mesmo), eu colocava leite em pó pra engrossar mesmo, e acabava durando mais tempo (não imagino se tem relação com a mistura, mas o fato é que não ficava com cheiro de estragado depois). Como hoje em dia, uso pouco iogurte, sigo misturando com outros iogurtes mesmo, e às vezes o leite em pó. Mas entendo que pra vocês talvez seja mais vantajoso. Hoje em dia, já tenho o paladar bem adaptado. E uso as coisas com seus sabores naturais (ou seja, sem gosto, ou até gosto ruim), ou as artificiais mesmo (não dá pra tentar ser a santa 100% no meio do p#teiro...afinal, é o nosso mundo). E aí a gente vai adaptando estratégias até chegar ao ponto de cada um. Faço isso com whey também até hoje. Tenho um pote sem sabor, e outros com, que vou misturando.

Eu fui em um nutricionista, fiz bioimpedância

Tenho um primo que começou com esses papos um tempo atrás, hoje ele está se casando com outro homem.

Falai meus manos Bora para os segundos treinos da semana. Supino 8x4x150kg Essa aí foi a primeira série Supino 8x4x150kg Última Série Essa foi quase o mesmo treino da segunda-feira, mas retirei uma repetição das séries. Segunda foi 8x5x150kg, hoje 8x4x150kg. Devo dizer que ficou leve pra caralho, na verdade extremamente leve. Acabei programando assim porque eu quero treinar bem a execução nova do legdrive, esse merda vem mudando a cada treino. Podem ver que o legdrive está melhorando no sentido horizontal do impulso, estou enterrando bem a barra no corpo e geral um impulso bem diagonal. Desde o campeonato, não tive mais problemas com a bunda saindo do banco. Paralelas 4x8x+25kg Segunda o acessório foi o Desenvolvimento, hoje foram as Paralelas. Última série foi mais complicada, saíram só 6 reps boas. Na próxima semana vou dar uma excelente apertada no primeiro treino de empurrar e no segundo treino irei dividir o volume com alguma variação do supino. Provavelmente será: Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Esse Supino P. G. U. foi uma sugestão do Lucas e curti a ideia. É um Spoto só que irei envolver o legdrive. Assim, eu consigo treinar tanto o legdrive quanto o sticking point. Provavelmente eu darei o impulso do legdrive e farei uma pausa no lugar que o legdrive deixou a barra, saca? Analisando alguns vídeos de falhas minhas, esse é o ponto a ser treinado. Falei pra caralho É só isso por hoje Deadlift e Agacho amanhã Valeu!

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

Decidi aderir ao movimento NoFap em setembro, mas fracassei miseravelmente. Inicialmente achei a ideia interessante e até parecia fácil. "Ficar um mês sem me masturbar deve ser fácil". Mas a realidade foi bem diferente. Logo no meu primeiro dia eu perdi. Então comecei o desafio de novo no dia 2 e perdi de novo. E foi assim todos os dias de setembro. Além disso, outra coisa que tem atrapalhado minha vida são os jogos, especialmente League of Legenda. Minha rotina tem sido basicamente trabalhar, jogar e me masturbar(a academia daqui de casa esta servindo para estender roupa). Sinto que estou preso em um ciclo vicioso do qual não consigo escapar. Hoje decidi que era hora de dar um basta.. Fui tocar punheta, minha pressão caiu, passei mal e acabei indo parar no UPA. Imagine morrer por bater punheta kkk Me deu uma maior vergonha falar isso pra médica. Alguém já passou por algo parecido ou tem alguma dica de como quebrar esse ciclo?

Não sou moderador, e o post não foi "gritando". Eh soh uma constatação, e eh verdade. A decisão de simplesmente parar com a punheta e o jogo é só sua, tomada diariamente. É só vc quem dita o rumo da sua vida. Se tem dificuldades de fazer isso sozinho, procure ajuda profissional, psicólogo, psiquiatra, em um fórum não haverá muito que alguém possa contribuir, no máximo alguém chegar e passar a mão na cabeça dizendo, poxa, que foda mano, te entendo, força que vc sai dessa... Esse tipo de apoio não muda nada infelizmente, oque eu te disse sim. Amanhã toma vergonha na cara, acorda e deleta o jogo do PC, e vai procurar outra coisa útil pra passar o tempo. Pode ser passear, estudar, namorar, sei lá cara, tome as redias da tua vida e vira homem, deixa de ser marionete. De novo, não eh pra ofender, eh pra vc tomar jeito. E se vc reage assim a qualquer crítica que recebe... Velho, vai apanhar na vida. Tem q encarar melhor as coisas.

Coe cara, tu é potente em, foi pra upa kkkkkkkkkkkk. Sobre o vicio em masturbação, tu tem que descobrir quais são os gatilhos que te fazem fazer oq tu não quer e parar com eles, por exemplo: tu tá indo tomar banho, abre o insta e vê a foto de uma mina, isso te leva a querer se masturbar. Sobre o jogo, se tu n tem controle é papo de tomar vergonha mesmo, desinstala essa porra. Se tu quiser ter certeza q não vai mais jogar, vende seu pc e compra um chromebook

Dei uma passada de olho por cima e no geral achei legal mano. Sou a favor de exercícios focalizados para melhorar algum desconforto que você venha a sentir. Mas pra isso, deveria passar por um profissional devidamente qualificado para identificar a origem da dor, pode não ter nada a ver com seu antebraço e estar fazendo atoa. Sem esse contexto, exercício sobrando mesmo. Tá melhorando? Nem que seja psicológico, tanto faz manter, não é 2 séries disso que vai ferrar seu treino. Tá num bom caminho.

Não considero o movimento nofap saudável. Nenhuma parte do corpo se beneficia da falta de uso. Seu braço ficaria mais saudável se você parasse de usá-lo? Da mesma forma, a ejaculação desempenha um papel importante para a saúde do homem, ajudando a reduzir consideravelmente o risco de câncer de próstata. O problema só surge quando ela começa a interferir negativamente na sua vida. Se você sente que está dedicando muito tempo a isso, uma alternativa é praticar a masturbação sem o uso de pornografia, talvez durante o banho.

Falta de Supino

Anos.

Eu estava pensando em pegar da oficial farma 1 cápsula com 500mg de glicina

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados. Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral... Em 29 de dezembro de 2023: 111.95kg https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c Em 06 de julho de 2024 82.3 kg https://imgur.com/yOaNYRD

Putz cara, colocou "rosca 21" = assinou o atestado que não entende porra nenhuma de treino. Volume exagerado, exercícios redundantes, dia de braços (desperdício de tempo), e frequência ruim (só 1x por semana cada grupo).

Que foda irmão, tu é exemplo demais, parabéns pelo diário

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/5/6 - 39/39/38 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/3 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 38 kg + 3x8 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 14/8/10/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

TRT e performance não combina amigão, TRT é pra quem tem problema de saúde, quer performance vai ter que usar pra ficar acima do limite natural. Com esse peso e BF (se for realmente 10%) e voltando a treinar 3 meses atrás, o que tu menos precisa é hormônio.

Qualquer dose de hormônio vai suprimir o teu eixo hormonal. Não tem como 'complementar' tua testo natural com testo externa, teu corpo ou opera com testo natural, ou com testo externa. Clomid o pessoal usa na TRT pra remediar o estrago e reativar o eixo ao parar de usar. Usar durante um ciclo não vai ter qualquer benefício pra tua testosterona. Tem que estudar muito mais primeiro, ou pagar alguém que entenda pra te ajudar, e de qualquer forma estar ciente que tua ideia é fazer uma troca de saúde por estética.

Eu tinha problemas com sono e tava ruim de grana na época para investir em fármacos. Então "investi"na famosa higieno do sono, 30 minutos de pesquisa no youtube sobre o assunto possivelmente resolverá seus problemas. - Evitar luz artificial 1 hora antes do horário estabelicido para dormir, principalmente luz de celular; - Última refeição até 2 horas antes do horário estabelicido para dormir; - Estabelecer horário fixo para dormir e acordar sempre (é o mais difícil, mas quando consegue se torna mágico; - Eu gosto muito de café, então tomava café até as 20h da noite, o café não vai te impedir de dormir ao menos que seja uma dose altíssima (pré treinos), mas ele vai prejudicar a qualidade do seu sono, então café agora só até as 15h, se você treina a noite, esquece pré treino cara e se faz diferença na sua vida treinar com pré treino então mude seu horário de treino; Enfim, são várias dicas, disse algumas que usei comigo...

Política de Nutrição moderna está baseada em mentiras e "Bad Science" Por Kris Gunnars Fonte:http://authoritynutrition.com/modern-nutrition-policy-lies-bad-science/ Duas semanas atrás eu postei uma apresentação pelo comediante Tom Naughtonsobre a diferença entre a boa a má ciência . Hoje, estamos de volta com Tom Naughton, mas desta vez ele aborda a ciência (ou falta dela) que originalmente implica que gordura é a causa de doença cardiovascular e forma as diretrizes alimentares das últimas décadas, com consequências devastadoras. Este é um vídeo dividido em 6 partes, o tempo total de execução é um pouco mais de uma hora. Ele começa com um pequeno clipe do filme de Tom Naughton, Fat Head. Os sete países Estudo No ano de 1958, um cientista americano chamado Ancel Keys iniciou um estudo chamado o "Seven Countries Study" , que examinou a associação entre dieta e doenças cardiovasculares em países diferentes. O estudo revelou que os países onde o consumo de gordura foi mais alto tinham mais doenças do coração, apoiando a ideia de que a gordura dietética causava doença cardíaca. O problema é que ele deixou intencionalmente de fora: • Países onde as pessoas comem muita gordura, mas tem pouca doença cardíaca, como Holanda e Noruega. • Países onde o consumo de gordura é baixo, mas a taxa de doença cardíaca é alta, como o Chile. Basicamente, ele só usou dados dos países que apoiavam a sua teoria, um processo conhecido como cherry picking. Este estudo observacional altamente falho ganhou enorme atenção da mídia e teve uma grande influência sobre as diretrizes alimentares das próximas décadas. O Comité de McGovern Em 1977, um comitê do Senado americano liderado por George McGovern publicou os primeiros objetivos dietéticos para os Estados Unidos, a fim de reverter a epidemia de doenças cardíacas no país. Basicamente, os objetivos dietéticos foram: • Comer menos gordura e colesterol. • Menos refinados e açúcares processados. • Mais carboidratos complexos a partir de vegetais, frutas e grãos. Essas diretrizes foram apoiadas pelo (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos USDA ) - muito conveniente para eles afinal o seu trabalho é vender grãos. Basicamente, um baixo teor de gordura, dieta de alta carb ... para todos. As orientações inteiras foram baseadas em estudos observacionais feitos por cientistas tendenciosos e não tinha nenhuma prova científica para apoiá-los. Desde então, muitos estudos têm mostrado que essa abordagem dietética realmente não funciona. Um fato interessante é que a epidemia de obesidade começou por volta do tempo em que essas diretrizes foram publicadas e a epidemia de diabetes seguindo logo depois. Nutrição está presa em um paradigma baseado em mentiras . Essa idéia de que a gordura saturada causa doenças cardíacas era a pedra angular da política de nutrição moderna e as autoridades de saúde motivavam as pessoas a não comerem uma dieta de alto teor de gordura, rica em alimentos de origem animal, com um baixo teor de gordura, dieta rica em carboidratos, com abundância de grãos. Mesmo que tenha sido provado que gordura saturada é inofensiva, a nutrição moderna ainda está presa no mesmo paradigma baseado em cherry picking, mentiras e simplesmente “ciência do mau”. Nutricionistas ainda estão pregando o baixo teor de gordura, dogmas de alto carboidrato que veem sendo comprovado serem ineficazes para a maioria da população e pode até ser perigoso para algumas pessoas.

Sibutramina pode ajudar na questão de diminuir sua fome, e com isso fazer emagrecer por comer menos, (não é um anabolizante).... oxandrolona não é super potente pra perda de gordura, vai potencializar mais seus ganhos na musculatura mesmo, mas pelo seu relato o mais proveitoso é manter apenas um durateston semanal. Treina bem com esse uso e mantem cardio e uma boa dieta que os resultados vão ser expressivos.

Cara nem a durateston você deveria estar usando pelo que relatou e medidas. Ai tu mal acabou de começar a usar que citou em outro tópico, e já quer mais droga? Tu ainda vai e cita duas drogas que não tem correlação nenhuma “ah pensei em sibutramina ou oxandrolona” ??? O que você tá esperando dessa testosterona aí e em quanto tempo? Você sabe que você só vai perder gordura comendo menos e treinando direito? E que isso não vai ser em 1 semana? Porque tanta gente acha que tem fórmula mágica que você vai tomar mais um negocinho e aí vai resolver tudo rápido? Se possível, para até a durateston. Se for seguir, segue só com ela, começa a fazer dieta e treinar melhor e faz exames. Para de procurar solucao em droga.

Bebo sim. Sou da mesma regra que com suplementos, e não abro mão de nada. Uso com mel às vezes, na rua ou outros lugares com açúcar, etc. Mas em casa, é só puro ou com mel. Açúcares convencionais, só em último caso. Entendo que diminuir açúcar, seja o refinado ou outros tipos, é sempre uma coisa boa. Afinal, são calorias vazias (especialmente o refinado). E tem o lance também do adoçado exagerado (atentem para isso, porque quase tudo industrializado apela ao extremo nos aditivos visando isso, talvez até pra viciar mesmo). O que é doce natural, como as frutas, pode acabar ficando desinteressante quando alguém se acostuma com tudo açucarado ou mesmo adoçantes artificiais. Então, acho importante fazer essa transição. E o lance da qualidade do café, de fato, eu vi na prática (fazendo teste cego). Achava que era teoria conspiratória ou coisa de gourmet do café, mas é real mesmo. Um café de boa qualidade dispensa, e muito, ter que adoçar (pra gente, que treina, melhor ainda). No mínimo, você pode usar BEM menos açúcar ou qualquer coisa, por usar café de 82 pontos pra cima (84 já é a melhor relação custo x benefício). Se puder moer em casa (como na roça tradicional da minha vó), melhor ainda. Hoje em dia, já tem bons moedores por uns R$ 300,00. Se se interessar, te passo links de boas marcas de café que entregam pelo Brasil, já com o que eu considero o custo x benefício top. A marca que eu mais uso, custa em torno de R$ 23,00 o pacote de 250g. O que pode pegar um pouco pra tu é o frete pro nordeste. Os principais produtores e distribuidores tão em SP, RJ, ES e MG. Mas difícil é tu voltar a tomar café comum depois que experimenta....😁 .

Checa esses valores também. 58kg comendo 3200kcal? Era pra deixar de ter 58kg MUITO rápido. 3200kcal é bulking pra mim 70kg, e é comida pra cacete pra mim também. De qualquer forma, 2700kcal pra alguém de 58kg também é muita comida, não me impressiona nada estar estufadão.

tá adequada

SEXTOU! Hoje foi treino de inferiores, não consegui treinar na mesma intensidade de terça-feira, mas rendeu. Stiff: 3x progredindo até 42kgs Leg Press: 3x progredindo até 200kgs Cadeira extensora: 3x progredindo até 80kgs Cadeira flexora: 3x progredindo até 62,5kgs Panturrilha no smith: 3x com 50kgs Cardio vai ser feito no futebol hoje á noite, vai ter um amistoso e meu time é totalmente desentrosado e ruim, ultimo jogo perdemos de 7x0 😂

vou fazer um teste com os alimentos sim, vou ver o que funciona melhor pra mim, valeu

Massa demais irmão! se der conta um pouco sobre o processo, calorias e etc(pessoal acha impossível transformações assim mas na prática quem quer se transforma e vida muda em todos os sentidos) se não tá foda de manter o déficit calórico e está te sentindo disposto e tal, eu seguiria mais tempo nesse cutting ainda(tu vai te sentir bem pra caralho no verão com abdômen marcado, veias e etc) e aí depois sim, subir bem gradualmente as calorias até a manutenção. Ficaria em manutenção pelo menos uns 3-4 meses e ali por março um bulking beeem gradual(principalmente se tu for natural) Abrwcao e sucesso

Sei que o laboratório é em ouro preto

Falai meus manos Se vocês não usarem o ciático de vocês, saibam que estou interessado na compra Treino de hoje foi de puxar Barra Fixa 3x6x120kg BW Barra Fixa Pegada Supinada 3x6x120kg BW São 3 séries de 6 reps só com o peso do corpo em cada variação de pegada na Barra Fixa. Barra Fixa Pegada Neutra 3x6x120kg BW Como estou nos blocos de volume, estou fazendo mais séries e sem adicionar carga. Curto demais Barra Fixa, gostosinho de fazer esse treino. RemadaLuLu 4x8x51kg Eu provavelmente deveria aumentar o peso. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s 140kg - 25s Nesses dias de treino de puxadas a força de pegada fica muito compretida. Isso faz total sentido afinal a própria Barra Fixa já é um treino de pegada. Foi só isso por hoje manos Amanhã Supino Valeu!

16 anos meu amigo, teu corpo nem tá pronto ainda. Foca nos exercícios básicos (compostos) e esquece "cabeças de bíceps" - isso é detalhe pra fisiculturista pensar.

Eu sempre calculo calorias por média semanal, até pq eu sei que as pessoas comem mais calorias e gastam menos no fim de semana Aqui vai consultoria de graça: Sua manutenção deve ser algo em torno de 2500/2700kcal diárias Não precisa 2g/kg de ptn pq carboidrato vai estar alto 1,6/1,8g de ptn por kg 1g/kg gordura, mas tem um pulo aqui, 80% dessa gordura em azeite, amendoim, castanha, nozes, abacate e o restante em ovo, queijo. Evite carne gorda, alimentos com óleo de palma e de coco O restante das calorias em carboidrato, deve dar algo próximo de 4g/kg, outro pulo: Priorize amido como fonte (arroz, macarrão, pão francês, aveia, tapioca algumas vezes, cuscuz de milho é ótimo), se for usar açúcar deixa pra pós treino. Frutas, frutas, frutas e frutas. Vai melhorar aporte de micronutrientes, fibras e melhorar intestino. Antes de calorias, déficit, superávit, macros dieta se monta pensando em intestino. Coloca cardio cerca de 150min por semana fazendo variações de intensidade ex: caminhada, trote a 8km/h, bicicleta, escada, corrida Esquece balança, faça fotos toda semana, medidas de cintura (abaixo da última costela) e abdômen (umbigo), braços e coxas E treine como se sua vida dependesse disso, gasta essas calorias Se a barriga deu uma aumentada mantém a dieta e faz mais 10min de cardio por dia Isso é certeza de sucesso pra quase 100% das pessoas

Cara muito obrigado pelo o comentário, eu percebi durante o processo que o defict já estava exagerado, mas já tinha feito a besteira. Gostei da perspectiva de olhar para as calorias em vez de só 200 por dia, ser 1400 por semana, olhando assim realmente dar para perceber que foi muito agressivo. Estava com um pensamento muito preto no branco, que era ou cutting ou bulk e é isso, mas cada vez que leio aqui e agora com seu comentário percebo mais e mais que não é tão simples. Vou subir minha dieta para manutenção e permanecer até o início do ano que vem e focar mais no treino. Eu gostei do resultado do cutting por mais que eu exagerei, mas igual voce falou não dar para manter por muito tempo, da próxima vez vou fazer algo mais lento e gradual. Muito obrigado novamente por responder, ajuda demais ter algo mais claro e um direcionamento!

Você pode manter ela um pouco alta para performance sim não tem problema, basta monitorar os exames, não é necessário manter alto demais, mas já vi atletas femininas com testo 2000, porém de alta performance. Mas se vc manter ela até neste nível que tu tá vc vai ser a mulher maravilha. Essa libido deve tá uma loucura de boa hem.

1kg por semana nem se tivesse tomando bomba era pra ganhar tu tá comendo 800-1000kcal a mais do que deveria 4500kcal é bulking de classic profissional

maninha grelhada sem a capa de gordura.. chega a ter 30gr de proteína/100gr... Hoje estou em casa descansando, resolvi fazer... Mas sempre procuro ingerir proteínas de alto valor biológico... No dia-a-dia foco nas principais refeições pra ingerir proteínas de alto valor, e uso o whey pra intercalar... ou como suplemento quando vejo que a proteína da refeição está pouca... Estou usando essa farinha desde julho, antes usava ovos... mas estão muito caros e fora o trabalho, não estava mais compensando... aparentemente, está dando certo esse whey pra mim... Já cansei de ver gente tomando "1 scoop" por dia e quer ficar monstro...

Porra, prêmio “Pá de Ouro” pra mim kkkk

chegou só um pouco atrasado kkk

Cypionate of Oleo de Girassol

Não sei se os posts do outro tópico irão voltar, então vou estar postando novamente o compilado com informações básicas que eu tinha feito (e que estava atualizando pelo note), espero que ajude. Correções/informações são bem vindas.

Realmente é uma questão que muito deve ser estudada por quem curte medicina anti-aging, prevenção de doenças e nutrição em geral. Eu como fã destas áreas, apesar de não trabalhar com isso, leio bastante, e tento me basear em minha própria família: Possuo uma bisavó viva, e meus 4 avós, tanto parte de mãe e pai, estão vivos. Vejo que, mesmo estas pessoas com mais de 70 anos, como meu avô por parte de pai por exemplo, tem uma saúde muito difícil de se encontrar mesmo em pessoas mais jovens, com 40 ~50 anos. Meu avô ainda trabalha na roça, 70 anos de idade, corta árvores a machado para fazer lenha, carrega tora nas costas, ainda passa grande partes dos dias trabalhando de baixo de sol na lavoura, e de quebra passa algumas madrugadas correndo por ai caçando com os guaipecas. Ai vou ver a base da alimentação deles, vejo que comem pão caseiro, mel, carne gorda quase todo dia, torresmo, bacon, ovos, leite tirado da vaca na hora e já consumido, queijo de colônia, frutas e verduras plantadas atrás de casa, ou seja, consumo alto de gorduras, e sem agrotóxicos. Aliado a exercícios físicos constantes do trabalho. Então creio que não é segredo nenhum O QUE FAZER, a questão é que nosso cotidiano não nos possibilita COMO FAZER isso, comer bem, precisamos de tempo pra isso, tempo para ir a uma feira orgânica por exemplo, tempo de fazermos sempre nossa própria comida e não almoçar em restaurante ou no trabalho... não comer coisas industrializadas apelas pela facilidade, então temos que tentar apenas criar uma maior organização de tempo na nossa vida para tentarmos melhorar esta parte, que com certeza muitos problemas de saúde seriam evitados. Abraço.