baguncinhanabolizado

Com a chegada do verão começa a procura por milagres, com a explosão de usuários postando protocolos completamente incoerentes e inconsequentes, resolvi fazer esse pequeno artigo sobre a droga mais mitológica do bodybuilding, espero auxiliar os aventureiros e também os que fizeram o trampo o ano todo e agora estão à procura de auxílio para chegar no verão realmente na trinca.  
 
Descoberta nos anos 60 com o éster acetato, a trembolona foi introduzida no mercado veterinário em  meados de 70, com o intuito de aumentar o peso do gado em pouco tempo e com menos comida. 
 
Porém foi observado que mesmo com o aumento de peso o animal tinha menos gordura e isso obviamente veio a chegar no bodybuilder, uma droga que aumenta o peso e retira gordura é tudo o que um marombeiro quer.
 
Em 1980 a trembolona foi introduzida no mercado humano sob o nome de Parabolan, porém foi produzida apenas até 97 e sem estudos concretos sobre eficácia e segurança em humanos, logo o uso do fármaco é feito através da prática de diversos atletas e usuários.
 
Como todos os outros esteróides, a trembolona é um esteróide derivado da testosterona, assim como a nandrolona pertence à família dos 19-nor. 
 
A trembolona é de longe o esteróide mais agressivo em resultados porém proporcionalmente agressivo em colaterais, sendo os psicológicos os mais graves, a parte mais preocupante dos colaterais psicológicos é que eles aparecem do nada, a maioria dos usuários acreditam estar tudo bem até sentirem vontade de matar alguém ou pular da ponte, é extremamente comum pessoas perdem emprego e relacionamento por conta do uso de trembolona.
 
Outro colateral bastante chato é a sudorese noturna, bastante comum de suar a ponto de encharcar a cama e isso é mais um agravante para se ter insônia além de que o suor com trembolona fica com um cheiro característico, forte e bem ruim, portanto se estiver pensando em usar trembolona, pode aumentar os banhos.

 
Benefícios com o uso de trembolona
 
-Aumento de síntese proteica
 
-Redução do catabolismo (droga mais potente nessa questão)
 
-Aumento de força
 
-Maior lipólise (acredita-se que aumente em média 300 kcal da TMB)
 
-Maior recuperação 
 
-Maior Vascularização
 
 
Estudo em Ratos (DONNER, 2015 - Ebook Perfil dos Esteroides Anabolizantes por Dudu Haluch)
 
 
 
A Trembolona não aromatiza, mas pode causar ginecomastia aumentando a prolactina e gerando então uma potencialização do estrogênio que normalmente é controlada com o uso de medicamentos agonistas dopaminérgicos, como cabergolina e em alguns casos se faz necessário o controle do estrogênio com fármacos anti-aromatase como anastrozol por exemplo.
 
Embora não sofra ação da enzima 5a-redutase, efeitos androgênicos como acne e queda de cabelo são bastante comuns com o uso da droga, lembrando que a trembolona é altamente inibitória ao eixo hormonal portanto não é recomendável fazer o uso sem testo base.
  
Além dos colaterais psicológicos, a trembolona causa aumento dos glóbulos vermelhos, pode elevar a pressão arterial e agride severamente o perfil lipídico elevando o LDL e diminuindo o HDL. 
 
Como usar a trembolona?
 
Assim como outros esteróides injetáveis o uso da trembolona deve ser feito com aplicações frequentes variando de acordo com o éster escolhido, lembrando que o efeito da droga é o mesmo independente de a qual éster ela esteja ligado, variando apenas o tempo em que o ocorrerá o pico do fármaco. 
 
Se é o seu primeiro contato com a droga, não arrisque em usar um éster com vida longa, comece sempre com ACETATO e não arrisque ultrapassar 200mg por semana, os colaterais psicológicos não aparecem nas primeiras aplicações e devido a isso diversos usuários arriscam aumentar a dose após algumas semanas de uso e acabam se assustando quando a rage aparece.
 
O tempo de uso da trembolona vai variar de acordo com a sua resistência aos colaterais, com o éster acetato ciclos de 8 a 12 semanas já surtem grandes efeitos, já utilizando enantato é interessante utilizar por 16 a 20 semanas já que demora mais tempo para se ter uma resposta efetiva da droga, lembrando sempre que mesmo após descontinuar o uso alguns usuários demoram 60 a 120 dias para sentir o psicológico estável novamente.

 
Protocolo básico para iniciantes:
 
Homens:
250mg por semana de enantato de testosterona
200mg por semana de acetato de trembolona
200mg por semana de masteron propionato
 
Aplicação: fracionar as drogas de acordo com a especificação do laboratório em mg/ml para que não ultrapasse a dosagem semanal acima descrita.
 
Aplicar Segunda, Quarta e Sexta-feira.

 
Mulheres:
50mg por semana de acetato de trembolona
 
Aplicação: Terça e Sexta-feira.
 
Observação:
 
Após o primeiro uso você terá uma noção sobre benefícios e colaterais para planejar os próximos ciclos, eu não recomendo ninguém ultrapassar essas dosagens no primeiro contato, os protocolos acima são relativamente leves porém podem trazer todos os colaterais descritos aqui nesse post.
 
Controle de Colaterais
 
Psicológicos:
 
Aparentemente os efeitos psicológicos da trembolona ocorrem devido a redução dos níveis de dopamina, não só diretamente como indiretamente através da Prolactina, quanto mais prolactina menos dopamina e vice-versa.
 
Lembrando que TODO hormônio produzido pelo corpo tem suas necessidades, alguns coachs simplesmente zeram a prolactina afirmando não ter utilidade para homens, vimos esse tipo de estratégia no passado com o estradiol e hoje vemos que a coisa não é tão simples como parece, nunca é ideal zerar nada naturalmente produzido pelo nosso corpo, isso quer dizer que temos de fazer um controle para o ideal, sem excesso ou deficiência.
 
E como fazer isso? De forma individual, notou piora no stress, ansiedade, faça exames e análise a prolactina se ela estiver entre 15~20ng/ml você pode usar 0.5mg de cabergolina, aguarde 10 a 15 dias e repita o exame, dessa forma você vai saber como se comporta sua produção e vai estabelecer uma melhor aplicação nesse controle.
 
Uma alternativa de fitoterápico que pode ser auxiliar em um protocolo de trembolona é a Mucuna Pruriens, um fármaco natural que contém L-DOPA. É um fármaco relativamente barato e pode ser usado entre 400~600mg/dia, por se tratar de um composto natural é interessante que inicie o uso da Mucuna junto com a trembo já que diferentemente de uma droga a potência é bem reduzida, normalmente mantenho por 90~120 após interrupção da trembolona.
 
O uso de Masteron também se mostra uma excelente alternativa na redução de danos da trembolona, além de potencializar a qualidade do shape. 
Doses como 200mg por semana já se mostram eficientes nessa questão. 

 
Tosse após aplicação
 
A tosse trem como popularmente conhecida, é um colateral que ocorre na maioria das vezes com o éster acetato sendo menos comum com os outros esteres e ocorre quando acertamos algum vaso levando uma pequena quantidade de óleo pela corrente sanguínea e consequentemente chegando ao pulmão.
 
Existem alguns “macetes” relatados por diversos usuários que podem amenizar os riscos disso ocorrer, alguns orientam fazer as aplicações sempre com mais de uma droga, por exemplo fracionar as doses de testosterona na mesma proporção da de trembo e ao aspirar na seringa agitar para que ambas se misturem.
 
Outra dica é sempre preparar toda a injeção e após tudo pronto trocar a agulha para aplicação evitando que o fio da agulha esteja contaminado com trembolona, pois assim o fármaco irá direto intra-muscular sem entrar já com a agulha suja de óleo. 
 
Se alguém tiver uma dica para adicionar, fique a vontade para enriquecer o conteúdo.
 
 
Perfil lipídico:
 
Assim como todos os outros esteróides, a trembolona também traz danos ao perfil lipídico, alguns estudos recentes mostraram que o uso de fármacos para controle do colesterol não reduz os riscos cardiovasculares, no entanto alguns cuidados podem amenizar a dislipidemia e os fármacos podem ser utilizados no pós ciclo visando acelerar a recuperação do perfil, já que manter LDL alto e HDL baixo por um longo período é bastante danoso a saúde. 
 
Cardio pelo menos 220 minutos na semana, esse é importante para todo usuário de esteróide e não apenas durante o uso da trembo.
 
Dieta, manter uma ingestão limpa de alimentos é indispensável para qualquer usuário de hormônios .
 
Fármacos como Niacina ou estatina se tornaram padrão em protocolos atuais, porém acho mais prudente utilizá-los após o encerramento do fármaco agressor. 
 
Insônia
 
Outro colateral extremamente comum com o uso da trembolona é a insônia, devido a alterações principalmente da dopamina e serotonina, é extremamente comum acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir, não é uma regra mas a maioria dos usuários passam pela sono trem.
 
O uso de alguns fitoterápicos podem auxiliar nessa questão, me dou bem com a seguinte combinação: Melatonina (5mg), Mulungu (400mg), Gaba (400mg), 5HTP (400mg).
Nunca usei, mas vejo bons relatos de Glicina, porém em doses de 2g após a última refeição.. 

 
-  Trembolona Emagrece?
 
Todo esteróide anabolizante tem poder lipolítico, a trembolona juntamente ao stanozolol são os que possuem maior poder nesse quesito, porém o uso de hormônios visando emagrecimento é inviável. Quanto maior o BF mais colaterais, quando falamos em poder lipolítico dos hormônios esteróides eles são incomparáveis aos termogênicos, são realmente auxiliares quando o BF já está bem reduzido, drogas como trembo ou stano são melhores aproveitadas com BF abaixo de 15%.
Experiências pessoais são muito bem vindas e enriquecem o conteúdo, lembrando sempre que o uso de fármacos são bastante individuais e muitas vezes o que funciona pra alguns, não funciona para outros.
Se você já teve contato com trembolona, deixe seu relato tanto dos pontos positivos quanto negativos.
 
Forte abraço a todos!
 
 

 

Boa, irmão 
Vc vende Deca e Dura ?

O cara nunca tomou nada na vida e na primeira aplicação faz 2ML no deltóide, daí fica dolorido e desesperado, tu acha que não vamos dar uma zoada com a cara dele? Claro que vamos. 
 

Trabalhar na escala 6x1

Só uma pergunta.. os estudiosos não levam em conta o biotipo ou a genética das pessoas? 

Olha só, informação nova pra mim, a única forma de praticar musculação é usando drogas. Quem diria.
 

Sim, gigante. 

Continue focado e treinando, desse jeito com 22 anos é Mr. Olympia ❤️ 

Tu tem cifose e lordose, shape clássico do ET do MIB. Mas parece ser leve, recomendo que procure auxílio com um fisioterapeuta.

Mas la no inicio você falou que sua disposição já é boa, força e resistência é treino mano, na real tu nem sabe o que quer mesmo. 
Acho q tu anda vendo é vídeo do Pablo Marçal e ta nessa onda de querer ser super homem. 

Criei este tópico para auxiliar quanto a um colateral silencioso e bastante comum no usuário de esteroides anabolizantes, o controle da pressão arterial é de extrema importância e muitas vezes negligenciado, principalmente por muita das vezes não apresentar nenhum colateral aparente.
 
A hipertensão arterial é uma doença crônica que atinge milhares de pessoas todos os dias, quando falamos em usuários de esteróides o risco de se tornar hipertenso é bem maior.
 
Os esteróides causam uma modulação nos canais de cálcio que regulam os níveis intracelulares de Ca++ influenciando na vasculatura. Sendo este um mecanismo não genômico em que os anabolizantes influenciam na saúde vascular e endotelial.
 
Alguns fármacos aumentam mais a pressão do que outros, drogas mais promíscuas aos receptores mineralocorticoides, causam uma maior retenção de sódio e água influenciando em toda questão da pressão arterial. 
 
Pensando em um ranking de drogas com maior "agressividade" à pressão arterial eu colocaria em primeiro lugar orais como Dianabol e Halotestin e injetáveis sendo Trembolona, Nandrolona e Testosterona. 
 
O uso de EAAs é capaz de mudar a expressão dos receptores adrenérgicos e também interagem com o sistema de renina angiotensina aldosterona (SRAA) que influenciará também na questão da retenção de sódio e água.
 
Fazer check-up cardíaco pelo menos 1x ao ano é imprescindível se você  pensa em se manter usando esteroides e obviamente quer minimizar os danos que sofrerá no longo prazo.
Lembre-se sempre de aferir a pressão pelo menos 3x na semana em horários distintos a fim de notar variações de P.A. no decorrer dos dias.
 
E como controlar a pressão arterial?  
Primeiro ponto, sempre estar com o BF controlado, usuário de hormônio não se dá ao luxo de ficar fordo, alguns atletas podem fazer isso, mas com certeza eles possuem acompanhamento médico e fazem uso de medicações para controlar a pressão arterial e obviamente, você não é atleta. 
Pensando em controle de danos e isso vale para qualquer indivíduo (hormonizado ou não) o exercício cardiovascular é de EXTREMA importância e quando falamos em controle de P.A. principalmente sendo usuário de esteroides ele se torna OBRIGATÓRIO.
 
O exercício aeróbico desempenha um papel no controle de saúde e qualidade de vida que vai muito além da estética,  ele terá um efeito concorrente nas adaptações estruturais cardíacas, causando aumento da síntese de óxido nítrico e terá um impacto na saúde endotelial e no próprio controle de pressão.
O exercício aeróbico desempenha também um importante papel no controle do hematócrito, mais um problema recorrente em usuários de esteróides.
Se a dieta está alinhada, percentual de gordura ajustado, cardio em dia e a pressão continua desregulada, o próximo passo são as medicações para controle.
A minha sugestão pensando em saúde é sempre cessar o uso de esteroides e solucionar o problema de pressão arterial antes de retornar o uso, mas como a grande maioria que usa não para, é mais inteligente controlar com fármacos do que ter problemas mais graves pouco à frente.
Elevações de até 14 x 9 podem ser "tratadas" com fármacos simples e normalmente sem grandes riscos, vou deixar aqui alguns compostos que podem auxiliar no controle lembrando sempre que a melhor opção é procurar um médico, realizar um MAPA e acompanhar de perto pois pressão arterial elevada é causa grandes danos à saúde cardíaca, renal e até mesmo levar à cegueira.
 
Alguns fitoterápicos que podem AUXILIAR no controle de uma pressão levemente alterada. Picnogenol (150mg 3x ao dia)
Nattokinase (100mg 2x ao dia)
Alho Negro (150mg 3x ao dia) 
Fenofibrato (150mg 2x ao dia) 
 
 
 
Opções farmacológicas  Atenção ao usar medicamentos, essas demandam maior conhecimento de manejo, evitem fazer por conta própria.
 
Espironolactona 
Furosemida
Lozartana
Hidroclorotiazida 
Propranolol
Hidralazina
Enalapril
 
Existem diversas medicações para controle de P.A. e falando em opções farmacológicas é imprescindível que procurem orientações de um médico especializado ou ao menos alguém com experiência teórica e prática sobre. 
 
Já teve alguma experiência negativa com pressão arterial usando esteroides? Quais condutas adotou? Teve auxilio médico?
 
Forte abraço galera;
 

20 anos de idade falando de qualidade de vida ? 
 
precisa é de um psicólogo.  

Boa noite.
 
Já procurei em vários tópicos e encontrei um pouco de tudo.
 
Tinha feito exame e a testo tava 237, decidi começar a usar 1 dura por semana (250mg), na 3 semana refiz a testosterona total e bateu 1860 de testo. Já estou na 15 semana, apenas um pouco de espinhas na parte posterior dos braços, nada demais até então, estou com o BF um pouco alto e estou fazendo bastante cardio pra baixar o BF e depois que passar pelo endocrinologista pra fazer os exames e ver como tá tudo.
 
A grande dúvida é, estou pensando em continuar com as 250mg de durateston e adicionar 250mg de Deca ou 0,5ml(125mg). Seria muito arriscado começar com 250ml de cada ou começar com as 125mg de Deca pra ver como o corpo reage? Pensei em acrescentar o Dianabol mas não sei se é bom esperar um pouco mais e futuramente fazer o D.D.D.

Q post gay em vei 

Eu escolho a Megan Fox dos transformers, escolho ter o shape dela do meu lado pra sempre. 

Q post gay em vei 

Eu escolho a Megan Fox dos transformers, escolho ter o shape dela do meu lado pra sempre. 

Seguindo,

Não tive mais sensibilidade, foi só 1-2 dias, que já entrei com tamox e parou, ainda estou tomando 1cp de tamox/dia só até o fim dessa semana, como falei, dividi a testo em 3x aplicações (seg-qua-sex) que antes tava duas

Estou em pequeno deficit calórico, o peso está mantendo (80kg~) e estou ganhando densidade/definição, estou conseguindo manter e até aumentar um pouco as cargas

Acnes: como falei, não estou tendo mais aquelas acnes profundas, de vez em quanto agora está saindo uma ou outra, mas é foliculite, nada igual antes, para as marcas de acnes eu fiz ontem uma segunda sessão de peeling do mar morto (600 reais cada sessão), da uma boa melhorada sim, fica a dica pra quem precisa

Nos exames recentes o Hematócrito deu 54,3%, porém avaliando todo o contexto junto com o médico ele disse não ter problema, eritrócitos, hemoglobina, plaquetas estão normais, única coisa com leve alteração é VCM que está um pouco mais alto, geralmente é deficit de vit b12 / b9, a minha não está baixa 527pg/ml, mas estou tomando um manipulado de b12 pra elevar pro quadrante superior da referência e tirar a dúvida, em relação ao hematócrito, eu bebo 4L de água por dia, quase não utilizo álcool, acho estranho estar elevado, mesmo médico dizendo que no contexto está normal, minha vitamina D está no limite superior ( 83,5 ) porque eu suplemento, parei de suplementar um pouco, vitamina D aumenta o Cálcio, que pode causar desidratação, é um mero chute no escuro, próximo exame que fizer vou pedir de cálcio pra ter essa certeza, mas se não vai fazer mal diminuir um pouco a vitamina D, não custa tentar

Volume ejaculatório está bem baixo, e pesquisando bastante sobre o HCG intra ciclo eu resolvi iniciar junto com o médico 250ui 2x na semana, mas ainda preciso comprar, quando começar relato aqui as mudanças, na gringa tem bastante gente que defende por causa da pregnolona que vai trazer inúmeros benefícios, desde cognição até libido, mas também tem gente que diz ser só estética pro tamanho do saco e volume ejaculatório, resolvi testar pra tirar as conclusões e falo aqui se realmente senti diferença não estética
 
Eu aromatizo demais, mesmo com 9-10% de bf, 100mg de testo/semana já é suficiente pra elevar meu estradiol pra 50~, o que não é alto, mas a relação de testo x estradiol fica mais baixa, depois do hcg, ainda quero testar baixar um pouco o estradiol pra 20-30, ver como me sinto com ele um pouco menor, geralmente em blast pessoal se sente bem entre 50-80 de estradiol, mas isso com a testo lá na casa do caralho, tomando 100mg/semana pode ser que EU me sinta melhor controlando um pouquinho o estradiol, mas só vou mexer nisso dps do hcg, não gosto de mudar 2x ou mais coisas ao mesmo tempo porque não sei o que é efeito do que

Sim, gigante. 

Continue focado e treinando, desse jeito com 22 anos é Mr. Olympia ❤️ 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk fornecedor ?? ou divulgador de lab pouco conhecido???? ce com seus 80kilinho ta sabendo muito, ja fiz exame de muscle que deu testo baixa pq vem subdosado, ja vi gente famosa procura viniobruxo no insta com inflamação por produtos da muscle, lander ok king ok duas industrias farmaceuticas agora tu nem conhece eminence nem deve conhecer cooper nem alpha pharma é q sua regua de orçamento ta baixa e o conhecimento ta defasado infelizmente esses sao pouco conhecido por que nao é acessivel como as demais, industrias com reconhecimento de qualidade como GMP e os demais tem um preço mesmo.

Sim, já há um bom tempo, nunca tive problemas, para gluteo uso agulha 20x55 e pra vasto 13x45

Já vi alguns tópicos antigos aqui sobre isso, mas eu preciso mesmo de algumas dicas.
Sou homem, 1.85, 86kg e uma bunda relativamente grande, são 110cm, pra uma cintura de uns 83cm eu acho bem desproporcional…
Para encontrar peças inferior é sem comentários, tenho que pegar calças tamanho 48 na maioria das vezes e mandar na costureira, e ainda assim as vezes a calça fica horrível.
tenho bunda grande desde pequeno, será que um cutting com bastante cardio resolveria? 
obs: treino desde 2020, Shape mediano pra ruim e nunca treinei glúteos.

Guys, sou gordo e queria um impulso para ajudar emagrecer e criar massa magra, tenho 1.84 e estou com 107kg, queria saber qual melhor hormio que posso utilizar, existe alguma contra indicação para quem tem gordura no fígado ou possível problema de coração ? Existem algum que não afete tanto essas 2 partes ? Sobre ginecomastia, como evitar ? 

Bem, resolvi entrar nesse projeto simplesmente por que eu trabalho muitas horas em frente ao  pc e estava vendo eu jogando minha saúde no lixo, engordando, criando pedras no rins e etc... Então coloquei a musculação como um objetivo e comecei a me sentir bem com isso, tanto com a dinâmica de ter horários para comer quanto com a parte do auto controle da mente sobre o corpo, que para mim é muito satisfatório e interessante por ser desafiador e meio que isso me seduziu, essa parada de estar todos os dias desafiando a mim mesmo kk. Enfim, comecei a criar interesse na musculação/dietas e já li e absorvi algum conteúdo deste querido fórum e de muitíssimos vídeos no youtube (Leandro twin, Cariane, Laercio, etc etc). Através desses conhecimentos que adquiri acabei tentando montar a minha dieta e venho seguindo ela desde então.
  Estou a mais ou menos uns 45 dias na academia, vou 5x na semana, de segunda a sexta e faço cardio todos os dias de semana inclusive sábados e domingos nos quais são dias que eu não treino mas entendo a importância de se manter o cardio, na academia eu faço cardio de 20 minutos na esteira e aos sábados e domingos faço 30 minutos de cardio de bicicleta pela rua mesmo. Meu objetivo é meter o melhor shape que eu puder! Chegar ao meu limite corporal, sem usar qualquer tipo de hormônio etc, só comendo direito e treinando duro.
  Vou começar mostrando primeiro a dieta que estou fazendo que é onde tenho mais dúvidas em vista que nas primeiras semanas como eu não tinha muitas informações ainda acabei fazendo uma dieta com pouco carboidrato (perto dos 1g/kg) e mais para frente acabei entendendo que talvez uma dieta de manutenção até meus 3 meses de academia seja mais cabível para mim no momento, em vista que não tem para que eu realizar um  cutting agora por que eu AINDA não terei músculos para mostrar (me corrijam caso achem que estou errado).
 
PERFIL:
 
IDADE: 26 ANOS
SEXO: MASCULINO
PESO: 79,3KG 
ALTURA: 170CM
 
FOTO DO "SHAPE" ATUAL (11/11):  https://imgur.com/a/pDCg25p
 
DIETA:
Café da manhã:
-30g de aveia - 110cal – 4,6 prot - 16carb – 2,3 gord
-200ml leite desnatado - 68cal – 6,4 prot – 9,2 carb – 0,6 gord
-3 ovos - 300cal - 18prot – 15 gord
-1 fatia de pão de forma integral – 68cal – 12 carb
-Calorias = 546
-Proteínas = 29
-Carboidratos = 37,2
-Gorduras= 17,9
---------------------------------------
Lanche da Manhã:
-1 Maçã - 80cal – 12 carb
-100g   de  banana – 90cal – 22 carb
-Calorias = 170cal
-Proteínas = 0
-Carboidratos = 12
-Gorduras=0
---------------------------------------
Almoço:
-100g arroz - 129cal – 28carb - 2prot
-180g frango -297cal - 41 prot – 6,3 gord
-1 colher de sopa de azeite na salada – 108cal – 12 gord
 
-Calorias = 534
-Proteínas = 43
-Carboidratos= 28
-Gorduras=18,3
---------------------------------------
Lanche da Tarde:
-2 fatias de pão de forma - 137cal – 25carbo – 4,4prot
-2 ovos - 200cal - 12prot – 10 gord
-1 dose de whey - 127cal - 23prot - 4carb
-Calorias = 464
-Proteínas = 37,2
-Carboidratos= 29
-Gorduras=10
-----------------------------------------
Janta:
-100g arroz - 129cal – 28carb - 2prot
-180g frango -297cal - 41 prot – 6,3 gord
-1 colher de sopa de azeite na salada – 108cal – 12gord
 
-Calorias = 534
-Proteínas = 43
-Carboidratos= 28
-Gorduras=18,3
-----------------------------------------
 
VALORES TOTAIS DA DIETA
 
-Calorias totais da dieta= 2248cal
-Proteínas totais da dieta= 152,2prot
-Carboidratos totais da dieta= 156,2
-Gorduras totais da dieta= 64,5
-Taxa Metabólica Basal= 1841 calorias
-Taxa Metabólica Tota(GET)l= 2700~3000 cal
 
Proteína= 2g/kg = 160g = 640 calorias
 
Gorduras= 0,8g/kg = 80g = 720 calorias
 
Carboidratos= 1,95g/kg = 888g
 
 Antes de seguir com meu treino gostaria de perguntar se eu deveria subir essa gordura da dieta em vista que estou com dificuldade de colocar gorduras na dieta e estou usando azeita de oliva extra virgem para tentar fazer isso e todos os ovos que como no dia são com gema, me digam o que acham se devo aumentar ou não e que alimento eu poderia usar (quanto + barato melhor rsrssrs). Além disso eu sei que estou em deficit calórico segundo os valores de calorias que estou ingerindo na dieta e meu GET mas estou testando e comecei hoje mesmo (11/11) a me pesar todos os dias pela manhã em jejum e sem roupas, vou começar a tirar médias semanais do meu peso e caso eu perceba que estou emagrecendo vou subir mais o carbo para que eu possa manter o mesmo peso em vista que estou pensando em fazer uma dieta de manutenção no momento até adquirir um volume ok de músculos. Digam o que vocês acham por favor. 
  E por fim e não menos importante, o treino! Segue meu treino, que é um treino ABC e eu mesmo que montei por que o instrutor da academia havia me passado um mas fiquei muito puto com o cara pq eu avisei que só tenho 1hr-1h10min no mááximo para fazer a musculação pq ainda tenho que contar os 20 minutos de cardio e eu disponho de mais ou menos 1h30min para gastar na academia por enquanto dai o cara me passou um treino gigantesco e acabei montando o meu mesmo, enfim, está ai:
 
Treino A
Elevação frontal (4kg)
Elevação lateral (3kg)
Desenvolvimento halter (6kg)
Supino reto com halter(10kg) ou máquina (5 cargas)
Supino inclinado (10kg) ou máquina (7 cargas)
Crucifixo no crossover(0 carga)
Triceps no crossover (2 carga)
Triceps testa (5kg)
Triceps corda no crossover (0 carga)

Treino B 
Remada baixa (4 cargas) 
Remada cavalinho (5kg)
Remada cerrote (6kg)
pulley pegada pronada (5 cargas)
Rosca alternada (3kg)
Biceps barra crossover (2 cargas)
Rosca barra w (3kg cada lado)

Treino C  
Cadeira flexora (11 cargas)
Cadeira extensora (20kg)
Leg press (70kg cada lado)
Agachamento hack maquina (30kg cada lado)
Gêmeos sentado (15kg) ou panturrilha em pé máquina (1 carga)
Adutora (6 cargas) 
Abdutora (7 cargas)
 
E aí, o que vocês acham? Estou no caminho certo para conquistar o shape dos sonhos? kkk AAAA E CLARO E NÃO MENOS IMPORTANTE EU TOMO UNS 3 LITROS PRA MAIS DE ÁGUA POR DIA e tomo creatina também, 5g por dia depois da janta... E quanto ás cargas, sei o quão importante é a progressão de cargas mas também entendo que a execução correta do movimento + amplitude supera a carga, então só anoto por curiosidade, não que eu ligue muito, prefiro fazer o movimento correto e o mais isolado possível.

kkkkkkkk esse forum eh puro entretenimento 

Sua vida já não tem qualidade por causa dos seus próprios hábitos, tomar hormonio não é brincadeira, seu coração é o único musculo que não para, e se vc não faz cardio e nem se alimenta direito sem hormonio, não deveria nem passar pela cabeça usar.
 
Qualidade de vida começa sem, depois vem estética.
 
 

Agradeço a sinceridade amigo, vou levar em consideração!

Olá, já treino a uns 8 anos (parando e voltando), iniciei com 61kg, hoje tenho 76kg 1,62m altura, nunca fiz dieta, mas nos ultimos 3 anos, tento comer o mais limpo possivel, sem pesar os alimentos, tento apenas bater a proteina, faço cardio muito raramente. Ultimamente tenho pensado seriamente em deixar de ser natural, pela estetica mas tbm pela qualidade de vida, ando muito cansado, sem foco, estagnado ha alguns anos. Tenho pensado em começar a ciclar, pelos ganhos esteticos mas tbm pelo efeito de se sentir um "super homem" e ter mais diposição pra viver. não penso em ficar nisso pro resto da vida (talvez esse pensamento mude).
Dito isso, quero saber dos mais experientes, vale a pena tomar 1ml e enantato underground ou uma durateston de farmacia (trabalho em uma), por 6 meses ou 1 ano, depois parar e conseguir segurar pelo menos parte do que ganhei, aproximadamente quantos % eu seguraria dos ganhos durante o uso da testo, "voltando a ser natural"?
esses ganhos que restariam X os colaterias que ficariam pra sempre, valeriam a pena? 
Tenho pre disposição a calvice ja um pouco avaçada, faço uso de finasterida e minoxidil, vai segurar um pouco a queda, ou ficarei careca?
mesmo com 32 anos, ainda tenho espinhas e pele oleosa. Pretendo a acertar a dieta ao maximo que conseguir e fazer cardio pelo menos 2x na semana.