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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 22/09/2024 em todas áreas
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Fala, família! To criando esse tópico para fazer um diário - provavelmente eu não vá postar todo dia kkkk - do meu processo de perda de peso. Primeiramente esse é meu estado atual: Altura: 181 Peso: 130 kg Idade: 23 Bf: 30% Sobre taxas e hormônios: eu queria achar uma desculpa pra tomar bomba kkkkkk mas a verdade é que lendo alguns tópicos aqui no fórum eu vi que só ia me fuder. Mas resolvi fazer um exame só pra checar e tive uma surpresa boa Testo total: 994 testo livre: 18,8 Glicemia: 86 lipidograma deu alterarado mas era esperado kkkk colesterol total: 214 Ldl: 144 hdl: 47 trigli 115 Ou seja, qualquer coisa que eu tomasse iria ser por pura falta de vergonha na cara já que o que me falta é disciplina para dieta. Quanto ao treino acredito que eu treine numa intensidade ok e numa divisão boa, depois trago aqui como que to treinando, mas sem dieta o treino n tem resultado quase nenhum. Por isso to criando esse tópico kkkkkkk nem sei se alguém vai ler essa porra mas vou postar sempre que possível5 pontos
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Bom dia Essa semana trabalhei demais e não consegui postar, vou ir postando aos poucos, quarta fiz upper 1, eu estava bem cansado e com preguiça de fazer força, mas ainda saiu ok, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, arrisquei puxar a 4° mas acabei falhando. Remada Curvada - 8x130kgs + 10x120kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - ok Elevação Lateral - 13/12x22kgs - Aqui ta osso subir, acho que vou recomeçar com 18 ou 20kgs. Crucifixo Invertido - 13/13/12x16kgs - +1rep. Rosca Direta Inversa - 2x12x30kgs + 7x35kgs - +5kgs. Normalmente é um dia que tenho psicólogo, ate desmarquei de tão fudido que eu tava, so queria dormir cedo e relaxar. Talvez eu adicionei 2 series de supino touchngo nesse treino. Ai sexta fiz lower 2, não estava muito bem tambem, acordei com um cansaço absurdo, resolvi tomar cafeina de manhã e pre treino pra dar um up porque tava osso, procurei um som daora e o que me salvou e deu um gas foi racionais, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x170kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - +5kgs - Mano fiquei bem satisfeito, PRzao master, e os backoffs tambem subiram absurdamente rapido, o que me da mais confiança que algo ta funcionando. Agachamento Hack - 7x230kgs - +5kgs - Subi a carga, mas percebi que não pausei direito, vou arrumar isso. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - Ok. Mesa Flexora - 2x com foda-se - Uma cadeira quebrou la e to usando essa merda. Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x70kgs - Talvez eu faça aqui por um tempo. Perda de velocidade ficou em 15% +-, nem chegou a 20%. E da 4° para a 5° rep eu consegui acelerar mais, o que reforça a ideia que foi algo perto de rpe7, o que pra backoff ta excelente. Semana foi essa, depois posto o upper2. Valeu e bom domingo.5 pontos
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[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
MotoMotoAlbino e 4 outros reagiu a HeiseN_ por um tópico
WEEKLY 65 - 22/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,3kg PESO ATUAL: 79,9kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, uma ótima manhã de domingo! Atualização de hoje contará com o primeiro fail no agachamento de 2024. Surreal como 16 dias sem agachar o desempenho cai drasticamente né? Mas acredito que tenha sido full cuzisse por medo e compensação do tendão. Falando em tendão, não está nem melhor e nem pior, a forma ideal de descrever a situação é exatamente essa aqui: Falando sério agora, está o mesmo da semana passada, realmente não melhorou nem piorou. Vou aumentar o cuidado e melhorar o aquecimento (principalmente no treino C2), pretendo jogar um sangue na extensora e fazer uns 5 minutos de bike antes de utilizar o quadríceps. Semana que vem minha agenda está cheia, mas caso não dê sinais de melhoras ao longo dos dias, já vou deixar marcado com minha fisioterapeuta para a outra semana. Para hoje, vou trazer mais uma música meio duvidosa. Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Falhei por pura cuzisse como disse no resumo. Somado a queda de desempenho por 16 dias sem agachar e por estar sentindo levemente o tendão ao agachar, acabei desistindo e falhando na terceira repetição. O vídeo foi tão lamentável que o YouTube se recusou a upar aqui. Decidi fazer mais uma top set com a mesma carga após isso e saíram 3 repetições, o que reforça a tese que muito provavelmente faria as mesmas 4 reps de duas semanas atrás. A back off set foi muito tranquila, já não senti mais o tendão porque estava bem aquecido. Acredito ter sido uma RPE 8, sobrando até duas repetições na reserva. Decidi perder uma repetição para acompanhar a top set, sobrando bastante gás no tanque. Manos, esse agacho resultou em uma DMT que fiquei sentindo até sexta-feira. Parecia que nunca havia treinado pernas na vida, estava andando feito uma velha. Falando em sexta-feira, bati mais um PR com 171 * 5 no RDL no respectivo dia. Achei uma execução bem sólida, a qual deixo no vídeo a seguir. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 600g na semana. Peso subiu além do esperado, mesmo sem diferenças na dieta. Acredito que esse ganho tenha se dado pela grande inflamação que tive após voltar com o agachamento. Esteticamente falando, devido à inflamação, tive a sensação que o quadríceps dobrou de tamanho KKKKKK. Bom, cheguei nos 80kg antes do esperado, com a condição do BF se mantendo estável. Os 82kg que coloquei como meta inicial estão quase ali, talvez eu passe eles com certa tranquilidade. Para semana que vem, vou quebrar o padrão e fazer a refeição livre na segunda-feira. Meus pais foram viajar para o RS e voltam segunda. Pedi para eles trazerem uns 2 lanches de lá porque faz uns 5 anos que não como um e quero matar a vontade. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo manos. Estava pensando aqui, talvez o corpo esteja dando indícios que o bulking deve estar perto do fim. Desconfortos surgindo, DMT aumentando mesmo com volume menor (obviamente que a intensidade está muito maior). Mas por enquanto, como o peso e o BF continuam tranquilos, vou estender até onde der. Na boa que o correto era fazer um cutting de 8~10 semanas e voltar para mais 12 meses de bulking KKKKKKK. Mas provavelmente minha vida passará por mudanças lá por 2026, e já pensando nisso, sei que não conseguirei focar 100% como estou agora. Diante disso, acredito que o melhor a se fazer é simplesmente dar meu máximo agora e fazer um cutting até o talo no próximo ano, visando manter um físico foda até a vida estabilizar e eu conseguir pensar em outro bulking bem feito. Holy hands, will they make me a sinner? Que vocês tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.5 pontos -
Hoje voltei a fazer full snatches depois de quase um ano. O treino ficou assim: A. Snatch 4x3x30-48 + 3x3x51kg B. Snatch deadlift 3x5x100kg C. Copenhagen plank 2x20” A ideia era ir até cerca de 60kg, mas acabei parando nos 51kg pq o movimento começou a ficar instável e achei melhor trabalhar melhor a técnica pra não machucar os ombros nesse retorno. Um dos sets abaixo: Foi mto bom pro retorno, os ombros se comportaram bem, faltou mais técnica do que qualquer coisa, oq é ótimo kkk É isso. Abraços4 pontos
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Aqueles cuttings de 3 meses de influencers
Oliveiralan e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Milagres não existem.2 pontos -
Ajuda para hipertrofia
Ph Oliveira e um outro reagiu a Beerus por um tópico
Aqui já tá um grande erro, iniciante não sabe treinar vai melhor desempenho do q? Iniciante só de ir na academia já tem hipertrofia vc não sabe a oportunidade que jogou no lixo2 pontos -
Boa noite pessoal, tranquilos? Já frequento o fórum há algum tempo mas esse é meu primeiro post (se eu tiver feito alguma merda me avisem), pretendia começar um diário em julho mas a preguiça falou mais alto. Enfim, segue um pouco da minha história: Tenho 25 anos, já comecei e parei musculação várias vezes (uma vez cheguei a pagar a mensalidade e não ir nenhum dia). Nesse tempo já fui gordo, magro, obeso e esquelético mas nunca cheguei a ter nada próximo de um corpo legal. Em 2017 estava pesando por volta de 90kg (tenho 1,84) e resolvi fazer dieta cetogênica, comendo 1000kcal por dia e jejum intermitente de 16h sem nenhum tipo de exercício, resultado, cheguei em 66kg parecendo um doente em estágio terminal. Logo após isso foi quando tive minha maior constância na academia, 6 meses, mas acabei desmaiando no meio da execução de um terra e peguei trauma. Me encontrei no Muay Thai em 2019 e fiquei fissurado nisso até o começo da pandemia. Em dezembro de 2022 resolvi pegar firme na musculação novamente, curtia muay thai mas senti que nunca ia atingir meus objetivos estéticos lá. Paguei uma consultoria online e foquei 100% nos treinos mas acabei errando feio na dieta e depois de uma lesão no ombro que me impediu de continuar, eu virei uma bola. Nessa época fui de 75kg pra 95kg em 1 ano, quase 100% desses 20kg de gordura, tendo esse belíssimo resultado: https://ibb.co/hfT1Vp4 https://ibb.co/3dvCxmr https://ibb.co/470gNJd. Medidas: Cintura (medida na linha do umbigo) 103 cm Bíceps direito 36 cm Bíceps esquerdo 36 cm Perna direita 66 cm Perna esquerda 67 cm Quadril 100 cm Peito 103 cm Muita fisioterapia depois, em agosto de 2023 voltei pra academia, mantive o personal e contratei um nutricionista. Dessa vez tive bons resultados, fui de 95kg pra 77kg em 10 meses, sem grandes lesões (nas minhas experiências anteriores eu sempre me lesionei bastante) e com aumento expressivo de força. Finalizei essa fase em julho de 2024. Resultados: https://ibb.co/wh2Q30W https://ibb.co/PCCz9fT https://ibb.co/2j8KXnY Medidas: Cintura (medida na linha do umbigo) 84 cm Bíceps direito 34 cm Bíceps esquerdo 34 cm Perna direita 58 cm Perna esquerda 59 cm Quadril 96 cm Peito 97 cm Infelizmente a situação apertou e acabei parando os acompanhamentos, mas nesse tempo aprendi muita coisa tanto com os profissionais quanto por fora (estou estudando pra ser nutricionista e peguei gosto de estudar sobre treinos também), e estou confiante que consigo me manter no caminho certo. Entrei numa fase de bulking bem leve desde julho e fui de 77kg pra 79kg, meu peso atual. To seguindo o treino da fichinha básica aqui do fórum A1 Supino reto halter 3 x 8 a 10 Barra fixa 3 x 8 a 10 Desenvolvimento militar 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado halter 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Crucifixo invertido polia 3 x 10 a 12 Rosca direta alternada 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado Dieta Café da manhã (6:00) 4 ovos 2 pães de forma 30g de requeijão 200 ml de leite 20g de mel Lanche da manhã (10:00) 2 bananas 15g de whey Almoço (14:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) Lanche da tarde (17:00) 170g iogurte natural 30g whey 1 fruta Jantar (20:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) 1 fruta Suplementação Creatina 5g Beta alanina 5g Vitamina D 100mcg Vitamina K 150mcg Omega 3 1000mg Tudo sempre pesado, alguns alimentos variam mas tenho uma tabela de substituições pra sempre manter o mesmo número de calorias. Me peso todos os dias e tiro uma média semanal, de acordo com essas pesagens essa dieta tá com um superávit de 200kcal. Costumo tirar medidas e fotos a cada 2 a 3 semanas, sempre filmo a última série de todos os exercícios que faço e mantenho uma tabela com as cargas pra ter uma ideia da progressão. Se tiverem interesse posso ver de colocar aqui no diário. Devo tirar as medidas e fotos novas nesse fim de semana e atualizo aqui. A ideia é fazer esse bulking por um ano, ganhando por volta de 1kg por mês ou um pouco mais. Se a barriga aumentar muito talvez eu interrompa antes, mas veremos.1 ponto
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bah, nem me fala… vou mesmo. 😕 Pior que foi em Porto Alegre do lado da ponte de Guaíba, literalmente depois era só pegar uma reta e tava em casa… tá louco. 🤡 Mas não adianta ficar me lamentando agora, é usar esse problema que vai ser bem caro pra dar um jeito de me motivar a fazer muita grana. —- Bem galera… bora finalizar o dia. 20h e estamos como? Em jejum até agora hahah, e pedalei 7km e fiz várias barras fixas. Hoje vou só fazer uma refeição de uns 1500kcal pra compensar os últimos dias. Venci minha mente hoje. CONTINUAMOS! Abração a todos.1 ponto
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Aqueles cuttings de 3 meses de influencers
cadumonteiro reagiu a Verdura por um tópico
Em 90 dias dá sim cara, só ter uma estratégia agressiva, com hormônio segurando a massa. E tem mais, para as fotos/vídeos tem preparação né, tanto para embaçar quanto pra secar e encher.1 ponto -
Um Antes e depois + Dutasterida, Estradiol e clomifeno?
1982-1984 reagiu a Menino_Dudu por um tópico
Acho que consegui resolver. Por algum motivo a formatação deu um bug e a fonte saiu pequena kkk1 ponto -
Mais déficit ou manutenção?
vitoriacampeao2 reagiu a Beerus por um tópico
Acho w vc não entendeu, ela está em cutting e quer continuar em cutting, a pergunta dela era se ela faz normocalorica antes de fazer um cutting ainda mais agressivo1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
ThorMitologicamenteAcurado reagiu a T. Wall por um tópico
Essa é a essência (meme jorlan)1 ponto -
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Diário de um frangomorfo
vitoriacampeao2 reagiu a Picolson por um tópico
Boa tarde pessoal, de boas? Segue atualização da semana: Média de peso da semana passada: 79,09kg Média dessa semana: 79,56kg Ganhei um pouco mais do que o previsto mas não furei a dieta. A1 Supino reto halter 22,5x10 / 25x7 / 25 x 6 Barra fixa 8 / 6 / 3 Desenvolvimento militar 36 x 10 / 36 x 6 / 36 x 5 Elevação lateral 12,5 x 12 / 12,5 x 12 / 12,5 x 11 Tríceps testa 15 x 12 / 15 x 11 / 15 x 9 / 15 x 7 Bíceps martelo 15 x 12 / 15 x 9 / 15 x 7 / 15 x 7 B1 Agachamento 70 x 8 / 70 x 6 / 70 x 6 RDL 70 x 10 / 80 x 10 / 80 x 8 Extensora 77 x 12 / 77 x 12 / 77 x 8 Flexora 50 x 12 / 50 x 11 / 50 x 8 Panturrilhas em pé 90 x 15 / 90 x 15 / 90 x 10 / 90 x 10 / 90 x 9 A2 Remada curvada 60 x 7 / 60 x 6 / 60 x 5 Supino inclinado halter 22,5 x 10 / 22,5 x 9 / 22,5 x 6 Remada aberta 57 x 10 / 57 x 10 / 57 x 7 Crucifixo invertido polia 5 x 12 / 9 x 7 / 9 x 6 Rosca direta alternada 12,5 x 12 / 12,5 x 9 / 12,5 x 9 / 15 x 5 Tríceps francês 14 x 12 / 14 x 11 / 14 x 9 / 14 x 7 B2 Stiff 80 x 10 / 80 x 10 / 90 x 5 Legpress 220 x 10 / 220 x 10 / 220 x 10 Flexora 50 x 12 / 50 x 12 / 50 x 10 Extensora 77 x 12 / 77 x 12 / 77 x 10 Panturrilhas sóleo 40 x 15 / 60 x 10 / 50 x 12 / 50 x 12 / 50 x 10 Semana muito boa de treinos, comecei semana passada então ainda estou me adaptando a vários exercícios mas estou gostando bastante. Muito feliz de ter feito barra fixa livre pela primeira vez (só tinha feito no graviton), e surpreendentemente foi mais fácil do que eu imaginava. Não tinha comentado no post inicial mas estou fazendo 3 minutos de descanso pros exercícios compostos e 2 minutos pros isolados. A lombar está gritando mas acho que é normal por ser exigida em quase todos os treinos, acho que com constância vai normalizar. Espero estar 100% pra amanhã. Ainda não sei se vou fazer atualizações semanais iguais a essa ou se fica melhor fazer todo dia de treino, nem se a formatação está boa, mas essas coisas vou ajustando aos poucos. Minhas medidas atuais comparando com as últimas que eu havia feito: 01/09/2024 -> 22/09/2024 Cintura (medida na linha do umbigo) 86 cm -> 86 cm Bíceps direito 34,5 cm -> 35 cm Bíceps esquerdo 34,5 cm -> 35 cm Perna direita 58 cm -> 59 cm Perna esquerda 60 cm -> 60 cm Quadril 97 cm -> 98 cm Peito 98 cm -> 98 cm Por hoje é isso, bom domingo a todos, caso tenham alguma sugestão estou aberto a qualquer feedback.1 ponto -
Ajuda para hipertrofia
Ph Oliveira reagiu a Corpsegrinder por um tópico
Não subestime o poder da dieta e treinamento bem feitos. As substâncias sempre devem ser a última das opções (ou talvez nenhuma opção). Já vi físicos incríveis naturais e horríveis com hormônios.1 ponto -
Whey da Growth aumentou novamente (120 reais), ainda vale a pena comprar?
Sndman reagiu a Dartagnan. por um tópico
Eu tenho como costume não me apegar a marca alguma, no máximo ter minhas preferências pelos meus motivos. No fim, a gente bota tudo na balança, os detalhes da vida de cada um, e faz a escolha mais otimizada. Meio óbvio, mas tô falando porque acho mó bobeira ficar questionando nesse tom o porquê do colega querer/precisar usar ou não Whey. Ninguém precisa de AEs também, e um monte de gente usa porque quer 'virar monstro', super herói ou o que for. E vida que segue pô.... Mas em relação às marcas em si, minhas preferências atuais, em que NÃO pesam somente o preço, mas uma série de outras variáveis (uma muito importante pra mim é a entrega do vendedor, porque nem sempre é fácil eu receber em casa ou no trabalho). Como uso ocasionalmente, meio que posso me dar ao 'luxo' de escolher uma marca mesmo que não seja a mais em conta. As melhores pro meu custo x benefício ficam basicamente nessas: - Clean Whey isolado 900g: 339,99 já com o frete - Clean Whey concentrado 900g: 251,00 já com o frete - Optimum Nutrition gourmet 900g: 144,90 já com o frete - Growth isolado 1kg: 179,90 (indisponível no momento) - Growth 80%: 119,70 - Whey grego Nutrata 450g: 56,00 (frete 33,85) Basicamente, fico nessas. Posso vez ou outra comprar outra por outros motivos (vejo numa loja física, acho interessante, conheço os laudos, etc), e levo também. Mas não é comum. Diferenças de preços e outros detalhes costumam ser pouco relevantes, mas também dependem do meu momento. Se não puder gastar muito, pego a mais barata e pronto. PS: se bem que esse lance da Growth ter sido 'comprada' de fato pode ser um sinal amarelo pra atenção....tradicionalmente, quando há uma fusão, compra, etc, de uma empresa, pode haver perda de qualidade/aumentos de preço que já desestimulem a compra, etc. Mas ficamos de olho. Opções boas no mercado, não faltam....1 ponto -
Imagina se tivesse. Back off monstra mano, só vai!1 ponto
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Sugiro um ppl descanso upper lower, sempre registrando as cargas e tentando progredir em carga ou repetição1 ponto
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Diário de um desmotivado: 1ml de dura não vai mudar nada (fotos toda semana)
Marcos Silveira reagiu a T. Wall por um tópico
Arruda e sal grosso. Se possível um banho de mar e de ervas, pae. Negócio tá feio... 🤭1 ponto -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Marcos_2023 reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Stiff: começa cada repetição tirando a barra do chão, do zero (como no terra). RDL: movimento contínuo. São duas variações do mesmo exercício.1 ponto -
Dados do dia 22/09/24 Peso: 76,25 Kg Abd: 83 cm Braço/Bíceps contraído: 36,3cm/ 40cm Coxa: 60,4 cm Quadril 100 cm Panturrilha 39,6 cm Antebraço 28,1 cm1 ponto
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AJUDA COM EXAMES!
lorenzo_EP reagiu a joao9267 por um tópico
Tô sentindo exatamente a mesma coisa. Uso 1 dura por semana há 2 anos. Sinto meu batimento o tempo todo, ele não acelera, mas sinto o batimento muito forte o tempo todo além da falta de ar que aumenta no treino e ao deitar. Já fiz todos os exames e nada, não sei mais o que fazer.1 ponto -
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Ajuda para hipertrofia
Ph Oliveira reagiu a Joao.one por um tópico
Na minha humilde opinião você está fazendo tudo errado. 1° com o bf alto, fazer ciclo de 3 meses é jogar dinheiro fora. Quando os hormônios começaram a dar resultado você vai entrar em uma tpc, vai ter um Crash hormonal, seu estradiol deve estar alto, você não vai ter gineco mas provavelmente vai ganhar gordura e perder o pouco músculo que ganhou, que não foi nem consolidado ainda. 2° você precisa considerar se quer ter filhos ou se já tem e não pretende ter mais, procura um médico e faz uma TRT com doses próximas do fisiológico por pelo menos um ano, muda a sua composição corporal, adapta o seu corpo a um nível hormonal maior e observa qual tipo de colateral vai ter. 3° durante esse um ano, fazendo exames você pode usar algo junto acompanhado pelo médico. só depois de mudar a sua composição corporal, com uma trt e treino e acompanhamento médico você pode pensar em aumentar a dose. Até lá com trt você tem risco baixo de ferrar seu coração e sua saúde e realmente ter certeza se quer fazer doses maiores. fazer ciclo de 3 meses achando que hormônio vai mudar sua vida em pouco tempo é ilusão1 ponto -
Ajuda para hipertrofia
Ph Oliveira reagiu a Little Chubby por um tópico
Amigo você tem que ajustar sua alimentação, treinar e fazer cardio!1 ponto -
Beerus - Diario de atualizações esporadicas
ThorMitologicamenteAcurado reagiu a Beerus por um tópico
A gente não treina por aplauso, mas ver umas caras no espelho espantadas ou com um ar q a gente não vai conseguir dá um ânimo a mais. Mas tbm por conseguir levantar aquilo q parecía pesadão da um puta ánimo para os próximos treinos1 ponto -
Fala irmão, tudo certo? cara, primeiramente por querer mudar. Pode ter certeza que isso vai mudar a tua vida agora quanto a como mudar, vou fazer uma analogia com os jogos que tu curte jogar no computador pensa comigo, tu pega um jogo novo que tu nunca teve contato, tu jogando sozinho e por conta tu vai fazer muita cagada e perder muito tempo até começar a jogar como se deve e evoluir nesse jogo, agora se tu tiver um tutorial ou alguém pra te orientar esse caminho vai ser mais curto e rápido Tu tem que ter claro também que tu provavelmente tem pouca testosterona por estar bem gordo e não o contrário de tu estar gordo por ter pouca testosterona teu caminho é perder uns 30kg pra entrar num mínimo de saudável(ainda vai estar gordo mas já não vai ser algo preocupante) e aí a medida que o tempo for passando tu vai refinando esse caminho Nao sei como estão teus marcadores e também se tu já toma algum medicamento ou algum assim(não começaria nenhum processo sem no mínimo uma bateria de exames de sangue, mapa de pressão e um eletro e eco) Tu precisa de uma abordagem multi pra te entender, entender tua rotina, entender o que tu já fez antes, objetivo, tirar dúvidas e etc e te esclarecer que vai ser demorado mas a cada semana e mes tu vai estar melhor(e tu iniciando hoje da para tirar tranquilamente uns 15-20kg até fim do ano) e não, tu não precisa de esteroide nesse momento(da pra usar? Até da, mas tem que ser muito bem pensado), existem inúmeras coisas mais interessantes1 ponto
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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
T. Wall reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
KKKKKKKKKKKKKK Porra TWall, genial. Já chamei ela de Remada Apoiada, Remada Aberta, Supino Invertido Unilateral, Serrote Aberto. Finalmente: Remada LuLu.1 ponto -
Proporção deca e dura
julianomaz reagiu a baguncinhanabolizado por um tópico
Substancias oleosas sempre se misturam na mesma seringa. Proporção é teste, muita individualidade envolvida nisso, não tem fórmula certa e você pode fazer tanto testo base ou deca base nas proporçoes 2:1 , 3:1 e etc... Começa testando 1:1 , pelo teu BF e peso não vejo com tanto volume muscular, aumentar a testo poderia aromatizar mais, no seu caso eu testaria um deca base fazendo 2:1 (2 de deca e 1 de testo) ou ficaria no 1:1 mesmo, com dieta + treino + cardio + tempo = terá bons resultados. Não fique pensando em sempre aumentar doses ou adicionar drogas, pense em melhorar seu treino, execução, dieta, cardios, sono... Mais drogas geralmente em vários cenários só vai significar mais colaterais!1 ponto -
Estude sobre tpc, faça ela inteira, e daqui a uns 4 anos treinando pensa em voltar a ciclar ^^.1 ponto
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TRT
cadumonteiro reagiu a adaounder por um tópico
Joga o crm do médico ai pra gente denunciar pro conselho1 ponto -
TRT
cadumonteiro reagiu a Ferreir4 por um tópico
Irmão sua testo tá 850 com 43 anos, a ultima vez que eu fiz o exame, a minha estava 350 e eu tenho 28. Não cai na besteira de tomar essas paradas não. Fadiga pode estar relacionada à sono, alimentação ou até mesmo volume de treino.1 ponto -
peguei a dica de um cara aqui não lembro quem o que ta mais em conta é o medium whey R$61,11 por 1kg tem 60% de proteina, da R$0,10/g de proteina o concentrado d R$119,00 80%, da R$ 0,14/g de proteina ou seja 40% mais caro.1 ponto
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Whey da Growth aumentou novamente (120 reais), ainda vale a pena comprar?
T. Wall reagiu a Oliveiralan por um tópico
120 no pix ainda, pqp, aumentou umas 2x em pouco tempo. Fazendo os calculos: Proteina por g da Growht: 0,766 = 760g de pro na embalagem de 1kg - Dividindo 766 pelo valor 120 = 6,38 Proteina por g da Soldiers: 0,600 = 600g de prot na embalagem de 1kg - Dividindo 600 pelo valor 95 = 6,31 No final sai 6 por meia dúzia... Mas Soldiers tem mais calorias e 3x mais sódio... Ainda compensa Growth1 ponto -
Whey da Growth aumentou novamente (120 reais), ainda vale a pena comprar?
T. Wall reagiu a lorenzo_EP por um tópico
108,00 no pix, já faz uns dois meses que subiu. Quando me apresentarem um produto tão confiável quanto, e significativamente mais barato, penso em trocar.1 ponto -
Minha transformação 111>82kg em 6 meses
DiogoLacerda reagiu a zvmoraes por um tópico
att: 80.5kg dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...) mas ja voltei na pegada https://imgur.com/a/SPii8pp1 ponto -
Diário de um frangomorfo
EctomonstroGX reagiu a MagreloEmpolgado por um tópico
gostei da dieta, queria seguir uma assim mas sou pobre... minha dieta é arroz, frango, ovo e so isso1 ponto -
O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL. Lower 2: A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps. Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas. É isso.1 ponto
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Treino ectomorfo
Dekals reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Tem, esse aqui é o que tu precisa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ "Ectomorfo" não existe.1 ponto -
Faca TPC, volte o eixo ao normal Se vc nao tinha sintomas de hipogonadismo com testo nos 200, nao tem por que fazer trt1 ponto
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Se após passar alguns meses perdendo peso, já com seu novo estilo de vida adotado vc ainda continua com a testo abaixo de 300, será sim publico alvo pra reposição. Reposição, não cruise. Dose pra manter sua testo dentro do fisiológico. Vc não tem massa magra suficiente pra precisar de mais testo no corpo pra ajudar a mTOR a segurar sua mm. Procure um endócrino bom e responsável. Lembre - se, 2 a 5% da população somente. Não saia se auto diagnosticando. Outros fármacos que podem ser usados citarei mais a frente do texto para pessoas acima de 20% de bf. Levar isso da maneira mais confortável possível, mas aderente ao plano é suficiente pra te trazer pra baixo dos 20% de bf, mesmo que você esteja com 35% ou mais. Se vc está com obesidade mórbida, recomendo fortemente a ajuda de um profissional especializado com intervenção clínica. Se não for seu caso, siga esse plano e colha os resultados. Oque acontecerá com o seu corpo, a sua disposição, a sua libido será fantástica. Pessoas que passam por esse processo melhoram todos os aspectos da sua vida, profissional e pessoal. Insistam, não desistam, é gratificante demais chegar lá. Bf de 20% a 10% Aqui temos 3 processos a considerar, e a coisa começa a ficar interessante e mais complicada. Pra decidir qual caminho seguir, ou tentar alternar entre os 3 é importante uma leitura de momento e aonde vc quer se colocar. Pode continuar secando somente, pra quando atingir um bf baixo (na casa dos 12%) iniciar um bulk limpo, crescendo com muita pouca gordura e facilitando o processo de limpeza depois. Vale relembrar que quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será o processo de se livrar depois das gorduras. Pode ir alternando entre bulk e cutting, mas aqui é bastante perigoso entrar naquele looping infinito em que vc engorda e emagrece e não sai do lugar. Como se livrar disso? Colocando períodos de manutenção entre os cuttings e bulks, pra dar tempo da musculatura se assentar antes de partir novamente pro cutting, com transições lentas, bulks longos, e cuttings curtos. Lembrem-se que existem diversas fases na criação de musculatura, com prazos distintos. Fases de Adaptação Muscular: Inflamação Inicial (0-72 horas): Microlesões e inflamação imediata. Reparo e Recuperação (3-10 dias): Reparação das fibras musculares e redução da inflamação. Remodelação e Crescimento (2-6 semanas): Síntese de novas proteínas musculares, aumento da força e hipertrofia muscular. São esses ciclos que no longo prazo proporcional realmente ganhar músculos, mas aí temos um problema. Se estou criando mais músculos, preciso que haja um suporte adequado, e aí entro na parte de musculatura esquelética e cartilagens. Essas duas levam de 6 a 8 meses pra se fortalecerem e poderem conter a musculatura nova. Aí vc faz bulks seguidos de cuttings, curtos, seca, e está com a mesma aparência de antes. Como faz pra fugir disso? Inicie o bulk com espaço pra crescer e seu bf subir. Secar até uns 15% é um ótimo número, e 5% de bf sobrando pra te levar denovo aos 20% te proporciona vários meses de ganho muscular, desde que a sua dieta de bulk esteja ajustadinha e limpa. Caso vc chegue novamente nos 20% de bf antes desses 6-8 meses se fecharem, de forma alguma entre em cutting. Passe a sua dieta pra manutenção, proteina elevada, e seu corpo entendera a necessidade de criar a musculatura esquelética e as novas cartilagens mais fortalecidas pra suportar esses músculos a mais. Vc não entrará em neoglicogenese, não haverá proteolise em excesso te fazendo perder musculatura, desde que vc prossiga com os estímulos necessários pra manter a via mTOR ativa. Ainda outro processo ocorre durante esse período de manutenção, que é a chamada recomp. Esse processo de troca de gordura por massa magra é mais rápido e mais eficiente em quem está "devendo" musculatura, mas acontece com qualquer pessoa, mesmo que esta possua mais massa muscular, mas obviamente em uma velocidade menor. Mas perai, vc pode pensar, vc escreveu no seu texto de bulk que precisamos de excesso de nutrientes pra ativar adequadamente a via mTOR e criar músculos, e precisamos de déficit de nutrientes pra ativar a gliconeogenese e perder gordura (junto com massa muscular) no cutting. Como assim recomp se esses processos são antagônicos e nenhum está favorecido? Na verdade em recomp a via mTOR fica ativa durante boa parte do dia, desde que as sinalizações pra ela ocorram. Somente não fica maximizada como ficaria em um bulk. Vc esta se alimentando bem, está em taxa de manutenção. A quantidade de proteínas está alta, um dos sinalizadores. Há carbo disponível para as demais funções do corpo, então a gliconeogenese passa a maior parte do tempo mais restrita. Não ache que por ela não estar maximimizada esse processo simplesmente se desliga no corpo. Ele acontece, simplesmente reduz em muito a escala. Voltando a mTOR, há treinos de força, outro sinalizador. Há insulina, agora mais sensibilizada e mais eficiente devido a grande perda de gordura. O mesmo para a testosterona e o GH. Conforme passam os dias, lentamente vc vai criando mais massa muscular, e degradando um pouquinho de banha. Quanto mais massa muscular cria, mais aumenta a sua tmb, elevando os períodos em que a gliconeogenese está mais eficiente. Vc não cria a mesma quantidade de massa muscular que um bulk proporcionaria, assim como não perde gordura como um cutting faria, mas os processos ocorrem. Em quem está com o corpo com pouca musculatura, a sinalização mTOR fica um pouco mais forte (ainda abaixo de um bulk), mas suficiente pra criar uma boa quantidade de massa muscular. Essa é a explicação do por que iniciantes mesmo com dieta de manutenção conseguem criar vários kilos de massa magra no seu primeiro ano malhando e comendo bem, mesmo que não vejam o corpo sofrer alteração de peso, somente de composição. O processo ocorre também em quem tem bastante massa muscular, mas em uma velocidade muito menor que acaba ficando quase que imperceptível no curto prazo. Dessa forma, vc consegue parar o bulk, mudar pra manutenção ainda preservando os músculos ganhos, e ainda ganhando algo a mais de musculatura, dando tempo suficiente pra que a musculatura esquelética e as cartilagens se formem pra conseguirem carregar e manter tudo isso. Uma vez expirado esse prazo, passe novamente ao cutting, buscando agora 13% ao invés de 15%, e leve o bulk somente a 18% ao invés de 20%. Repita esses passos até chegar aos 10% quando secar, e a um máximo de 15% quando bulkar. Uma vez chegado nesse ponto, fazendo o processo de maneira correta, vc já estará com uma bela aparência, uma boa musculatura desenvolvida, e dominando perfeitamente esses períodos de transição. Uma nota importante. A maioria das pessoas passam seus anos de academia sem dominar e realizar esse processo da forma correta, por isso não evoluem. A quantidade de bulks corretos e cuttings corretos que vc fizer vai ser determinante pro ponto onde quer chegar. Não existe bb que virou freak, Classic, open, mens que não dominou isso. Obviamente se chegar em um ponto que esteja ok pra vc esses bulks e cuttings podem ser interrompidos, e manter se em manutenção. Eh perfeitamente possível um natural com boa musculatura conseguir manter-se entre 10 a 12% de bf, oque lhe dá um corpo bastante estético e muito acima da média. A terceira forma de atingir os 10% de bf eh manter se eternamente em manutenção. Claro que haverão diversos ajustes de dieta no caminho ateh lá, pois quanto mais musculatura for desenvolvendo mais "gastador" de energia seu corpo ficará. Eh o processo mais longo, mas de longe o mais sustentável, principalmente pra quem tem uma rotina muito pesada. Os primeiros 2 anos serão gratificantes, pois vc está devendo massa magra e isso ajudará a ganhar em velocidade, e lentamente essa velocidade vai diminuindo, mas nunca para de ocorrer, enquanto houver sinalizadores pra mTOR (nutrientes, treino, insulina, gh, testosterona). (Adendo: por isso a dificuldade de cada vez mais velho manter ou desenvolver massa muscular. É natural do nosso corpo diminuir primeiro a produção de GH e depois a de testosterona conforme a idade avança). Abaixo dos 10% de bf Bom, aqui o bixo pega. Primeiro que se vc nao tiver uma quantidade grande de massa muscular, não tem nem que pensar nisso. O nome de quem não tem muita musculatura e chega abaixo dos 10% é desnutrido. Fica com um aspecto horrível, de doente, não há o porque insistir. A outra questão é a briga com seu metabolismo. Definitivamente seu corpo não quer manter uma quantidade de gordura tão baixa, afinal, está acabando com todo o estoque de emergência dele. A gliconeogenese da muita prioridade para retirar oque está em excesso (musculatura) e não a gordura de reserva. Pra combater isso, tentamos forçar ao máximo possível a sinalização da via mTOR, normalmente com doses grandes de hormônio. Mesmo assim, o corpo insiste em continuar retendo gordura, então os estimulantes, termogenicos, tireoideanos e diureticos acabam entrando nesse processo pra forçar a retirada de gordura corporal, obrigando o corpo a consumir a gordura de estoque de tão forte que ficam essas sinalizações, além dessas substâncias atuarem em receptores específicos de gordura. Haverá perda de massa muscular aqui, e não há hormônio que consiga segurar a contento esse processo. Eh totalmente anti natural. Acontece e pode ser mantido por pouquíssimo tempo, a risco de mandar embora boa parte da musculatura adquirida ao longo dos anos, além dos diversos, diversos danos à saúde. Aqui forçamos muito o organismo, a polifarmacia é inevitável, e os colaterais são os maiores possíveis, com o risco de infarto e derrame principalmente muito acentuados. Se vc não é um atleta e não vai subir no palco, não faz o menor sentido entrar nesse extremo, inclusive pode se dizer que vc eh burro pra kct colocando o corpo nesse extremo sem necessidade. Atletas de palco dentro desses extremos perdem tanta gordura corporal que pisar descalso dói, pois até aquele colchão de amortecimento que possuímos vai embora. Esse processo sem dúvida alguma encurta a vida, e envelhece muito. Creio que agora deu pra ficar claro por que até os 10% de bf 250mg de testo são suficientes pra segurar a via mTOR o mais ativa possível mantendo (ou quase) a sua massa muscular, e porque os atletas usam tanto hormônio abaixo desse ponto. Simplesmente por que possuem uma quantidade gigantesca de massa muscular, e estão forçando o corpo a um estresse tão grande que não seria possível sem muito hormônio no corpo. Agora tendo essa informação, pergunto: Que sentido faz um frango igual a vc se entupir de hormônios pra emagrecer, pra fazer seu processo de cutting? Se vc for um cara que coloca 20-25kg de sobre peso com bf controlado (abaixo dos 15%) talvez justifique colocar 400-500mg de hormônios. Se vc não tem essa quantidade de massa muscular e usa mais do que isso, está jogando hormônio fora, fazendo ele passear por diversas partes do seu corpo onde ele não deveria entrar em altas concentrações, principalmente coração. Soh posso parabenizar pela burrice (pois a via mTOR não precisa mais do que poucos miligramas suprafisiologico em cutting), e mandar as felicitações do INSS a vc, pois esta encurtando bastante a sua vida e ele não precisará passar longos anos pagando sua aposentadoria. Ou vc nao chegará lá, ou irá usufruir muito pouco desse período. De uma vez por todas, entendam: Hormônio não queima gordura! Denovo! Hormônio não queima gordura.!!! Hormonios em cutting servem simplesmente pra aumentar a sinalização da via mTOR (não com o mesmo poder de um superavit calorico) e ajudar a segurar massa muscular. Fim! Parem de viajar dentro de conceitos de coachs viajados e sem conhecimento de fisiologia humana, de anúncios de Instagram e etc. Se vc utiliza alta quantidade de hormônios em cutting está simplesmente fodendo a sua saúde (atletas de palco sabem muito bem disso). Há, mas o Arnold está com 80 anos. Sim, e já passou por 3 cirurgias cardíacas, além de as ter feito dentro dos melhores hospitais do mundo e possuir muitos recursos pra ter o melhor acompanhamento de saúde possível. Vc esta dentro desse patamar? Ainda podem ter os estudiosos que vão chegar aqui e dizer: Mas a testo aumenta a modulação de enzimas lipoliticas e reduz a adipogenese. Se vc estiver em cutting e sofrer adipogenese, é porque não está em cutting, fim. Em cutting não há novos depósitos de gordura sendo feitos no seu corpo. Em relação a modulação de enzimas, quando comparamos 2 indivíduos em cutting, um natural e um hormonizado, percebemos que no curto prazo essa diferença é mínima, ou quase nula. No longo prazo torna se um pouco mais significativa, mas aí por outro motivo, a manutenção de massa muscular, pois a via mTOR do indivíduo hormonizado está mais ativada que do indivíduo natural. Mas então é fake essa história de que a testo eh lipolitica? Não. Ela é. Mas em cutting corresponde a quase nada do processo, ao passo que em bulk sim, como a gliconeogenese eh "desligada" (não que pare de ocorrer, mas diminui muito) aí sim o efeito de dificultar a adipogenese é acentuado, assim como a ativação das enzimas, haja vista o corpo diminuir esses processos pelo excesso de nutrientes. Então, o correto não seria dizer que testo emagrece, mas sim dizer que: "Dentro de um processo de bulk, a testosterona é uma grande aliada pra menor acúmulo de gordura." Percebem a diferença? Nao faz senrido se entupir vcs de hormônios se o seu bf estiver acima de 15% e vc nao possuir muiiiita massa muscular, te trazendo mais danos a longo prazo do que resultados imediatos. E oque usar em um processo de cutting? Depende de onde vc está e onde quer chegar. Vamos dar uma olhada no que temos de possibilidades. Começamos com oque realmente eh eficiente nesse processo de perda de gordura (muiiiiiito mais do que hormonios), os estimulantes e termogênicos. Importante também dizer pra não empilhar diversos estimulantes e termogenicos, sua saúde agradece. Simplesmente passe de um mais fraco pra um mais forte quando necessário (quanto mais baixo seu bf estiver). Importante saber que eles também possuem colaterais, em maior ou menor grau a depender da substância. Estimulantes Aumento da Pressão Arterial e Frequência Cardíaca: Estimulantes podem elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Insônia: Devido ao seu efeito excitante no sistema nervoso central, podem dificultar o sono. Ansiedade e Nervosismo: Podem exacerbar sintomas de ansiedade e causar agitação. Dependência e Tolerância: O uso contínuo pode levar à dependência e a uma redução na eficácia ao longo do tempo. Problemas Gastrointestinais: Podem causar náusea, dor abdominal e outros desconfortos digestivos. Desidratação: Estimulantes como a cafeína têm um efeito diurético, que pode levar à desidratação. Arritmias Cardíacas: O uso excessivo pode provocar batimentos cardíacos irregulares. Termogênicos Palpitações Cardíacas: Podem causar batimentos cardíacos acelerados ou irregulares. Aumento da Temperatura Corporal: Podem elevar a temperatura do corpo, causando desconforto e sudorese excessiva. Problemas Gastrointestinais: Incluem sintomas como náusea, diarreia e dor de estômago. Alterações de Humor: Podem causar irritabilidade e mudanças de humor. Insônia e Ansiedade: Semelhante aos estimulantes, podem interferir no sono e aumentar a ansiedade. Quem Não Deve Usar Estimulantes e Termogênicos Indivíduos com Problemas Cardiovasculares: Pessoas com hipertensão, arritmias, ou outras doenças cardíacas. Gestantes e Lactantes: O uso dessas substâncias pode ser prejudicial para o feto ou o bebê. Pessoas com Transtornos de Ansiedade: Podem exacerbar os sintomas de ansiedade e nervosismo. Indivíduos com Problemas Gastrointestinais: Aqueles com úlceras, refluxo ácido, ou síndrome do intestino irritável. Pessoas com Doenças Renais: A desidratação causada por estimulantes pode agravar problemas renais. Indivíduos com Hipersensibilidade: Pessoas que são particularmente sensíveis aos efeitos dos estimulantes ou termogênicos. Estimulantes e termogênicos: Cafeína - uma baita aliada, principalmente quando estiver com menos calorias na dieta. 210mg ao acordar nos dias sem treino com pesos, e 210mg 2 horas antes do treino nos dias de puxar ferro. É um termogenico bastante eficiente e barato. Ela estimula a termogenese, aumentando a temperatura corporal e com isso aumentando o gasto calórico. Estimula a lipolise através da quebra de gorduras armazenadas em ácidos graxos livres, utilizados como fonte de energia (melhorando a gliconeogenese). Além disso, ajuda na energia e foco, na resistência, e em algumas pessoas atua como inibidora de apetite. A cafeína atua bloqueando a adenosina, um neurotransmissor inibitório, aumentando a liberação de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, que aumentam a taxa metabólica e a lipólise. Além disso, eleva os níveis de epinefrina (adrenalina), que sinaliza a quebra de gorduras. Pode ser usada como parte do processo em qualquer bf na dosagem de 210mg, e recomendo a dobra da dosagem somente com muita cautela, e em um primeiro momento não em dias seguidos. Dividir a dose em 2 tomadas ao dia pode ser mais eficiente do que usar as 420mg de uma única vez. Lembrando que a meia vida é de 6 horas, se for utilizar duas dosagens uma pela manhã e outra no início da tarde pra não prejudicar o sono a noite. Apresenta rebote muito pequeno ou insignificante se descontinuada. Ioimbina - Um dos melhores estimulantes, mas normalmente usado de forma errada. A ioimbina é um alcaloide derivado da casca da árvore Pausinystalia johimbe, nativa da África Central. Ela é conhecida por seus efeitos como estimulante e vasodilatador, e tem sido usada historicamente como afrodisíaco. No contexto de suplementação e fitness, a ioimbina é frequentemente utilizada como um agente para a queima de gordura e melhora do desempenho físico. Mecanismo de Ação A ioimbina atua como um antagonista dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores estão envolvidos na regulação da liberação de noradrenalina, um neurotransmissor que promove a lipólise (quebra de gordura). Ao bloquear esses receptores, a ioimbina aumenta os níveis de noradrenalina, o que pode aumentar a queima de gordura, especialmente em áreas "teimosas" do corpo, como abdômen e coxas. Aqui um ponto que poucas pessoas sabem, e por isso a utilizam mal. Sua meia vida eh curtinha, cerca de 2 horas. Sendo assim, a utilização em mais doses ao dia é recomendada. Pode iniciar esse processo tomando 2x ao dia, em jejum. Ao acordar e antes do almoço por exemplo, e ir aumentando a ingestão até um limite de 20mg dia, respeitando a meia vida atingir pelo menos 1/4 da concentração, ou seja, 3 a 4 horas. Como causa leve enjoo em algumas pessoas, se vc for uma delas e tiver dificuldade em se adaptar com menos comida será uma grande aliada, ou ingerida perto dos seus momentos de compulsão alimentar. Rebote muito pequeno ou inexistente após a interrupção. Sinefrina - A sinefrina é um alcaloide natural encontrado na fruta da laranja amarga (Citrus aurantium). É frequentemente utilizada em suplementos dietéticos e termogênicos devido aos seus efeitos estimulantes e de queima de gordura. Mecanismo de Ação A sinefrina atua principalmente como um agente simpaticomimético, similar à efedrina, embora com menor intensidade. Atua nos receptores adrenérgicos beta-3, que estão envolvidos na termogênese (produção de calor) e na quebra de gordura (lipólise) no corpo. Esses receptores aumentam a taxa metabólica e a oxidação de gorduras, promovendo a perda de peso. As doses usuais são de 10mg. Meia vida de 3 hrs. Em jejum sempre a ingestão. Mesma recomendação da ioimbina, mas nesse não ultrapassar os 30mg diários. Rebote mais acentuado, dando fome por uns 2 ou 3 dias, depois normaliza. Efedrina - A efedrina é um alcaloide natural que pode ser extraído de várias espécies de plantas do gênero Ephedra. Ela tem uma longa história de uso medicinal, especialmente em medicina tradicional chinesa, e é conhecida por seus efeitos estimulantes e termogênicos. Mecanismo de Ação A efedrina atua como um agonista dos receptores adrenérgicos alfa e beta, estimulando o sistema nervoso simpático. Isso aumenta a liberação de noradrenalina e dopamina, levando aos efeitos estimulantes e de termogênicos. Falar sobre doses agora vai ser complicado, pq está bem difícil ainda achar franol. As doses iniciais costumavam ficar entre 8 a 16mg, com a sua meia vida de 4 horas. Um substituto que tem sido usado no lugar é o extrato de ephedra, encontrado em termogenicos importados. Dos mais fortes, posso citar o hell Fire. Eu tomei esse treco, e pqp, achei mais forte do que a efedrina pura no franol. O problema do extrato de ephedra é que contém efedrina juntamente com outros alcaloides como pseudoefedrina, norefedrina e metilefedrina, além de outros componentes não estimulantes. Efeitos Farmacológicos: Pode ter efeitos semelhantes à efedrina pura devido ao seu conteúdo de efedrina, mas os outros alcaloides e compostos podem modificar ou complementar esses efeitos. A combinação desses componentes pode resultar em uma experiência menos previsível e com potenciais variações nos efeitos. Sendo assim, pela mistura de compostos fica difícil determinar a meia vida e orientar a melhor forma de ingestão e doses. Na dúvida segue o rótulo do fabricante, e boa sorte! O rebote de ambos é a maior fome que vc já sentiu na sua vida. É algo absurdo, vc simplesmente não aguenta ver comida na frente e vai ingerindo tudo que vê. Felizmente dura poucos dias, mas até lá vc se torna um buraco negro. Minha recomendação frente aos estimulantes é começar do mais fraco e indo pro mais forte aos poucos. A cafeína e a ioimbina funcionam muito bem até os 15% de gordura. Não é pra usa los juntos, mas pode alternar entre eles tranquilamente, ou se resolver usar ambos no mesmo dia, ao menos respeite a meia vida de cada farmaco antes de ingerir o próximo. Colaterais bastante comuns são enjoos, sudorese, e diarreia. Se os colaterais estão altos demais e insustentáveis, baixe a dose ou troque de fármaco. Estimulantes não são pra todos, algumas pessoas não toleram nem mesmo baixas doses de cafeína ou ioimbina. Sobre a efedrina, sinceramente tem coisa melhor pra usar. Por falar em coisa melhor: Clembuterol - é um composto que pertence à classe dos agonistas beta-2 adrenérgicos. Originalmente desenvolvido como broncodilatador para tratar condições respiratórias como asma, o clembuterol também é amplamente utilizado no contexto esportivo e de fitness devido às suas propriedades termogênicas e anabólicas. Mecanismo de Ação Agonista Beta-2: Ação Principal: Estimula os receptores beta-2 adrenérgicos, seletivo, o que leva ao relaxamento dos músculos lisos nas vias aéreas, facilitando a respiração. Termogênese: A estimulação desses receptores também aumenta a taxa metabólica basal, promovendo a queima de gordura através da termogênese. Termogênico: Aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura corporal. Lipólise: Estimula a quebra de gordura armazenada, liberando ácidos graxos para serem usados como energia Não existe estimulante termogenico mais eficiente que esse, pelo menos não que seja relativamente seguro o uso. Somente na tmb vemos aumento significativo de até 20%, mas existem literaturas que citam até mais. Somado a sua capacidade de deslocar gordura, é fantástico. Infelizmente, também tem seus problemas. Como a ligação com os receptores é muito forte, eles rapidamente ficam saturados. A solução mais antiga encontrada foi fazer pirâmide, ir subindo dia a dia as doses de clembuterol para fugir desse efeito. Quanto mais alta ficava a dose, mais colaterais apareciam, sem que houvesse incremento de funcionalidade. Essas doses traziam tremedeiras, enjoos, insônia, e muita taquicardia. Como não se conseguia manter a subida de clembuterol pra fugir da saturação, adotou-se o famoso 14 on 14 off, pra poder dessensibilizar os receptores e poder usar denovo. Recentemente (poucos anos) os marombeiros aprenderam a trabalhar limpando os receptores. Isso possibilita usar o clembuterol por mais tempo, quase sem colaterais visíveis ( taquicardia, tremedeira, etc) tornando o processo mais simples, e um pouco menos danoso a saúde (não que ainda não hajam danos). Há uma perda significativa de potássio nesta forma de uso, causando um certo desequilíbrio eletrolítico nos músculos e coração, que pode ser amenizado com maior ingestão de bananas, batata, espinafre, abacate e tomates, alimentos ricos em potássio. Existem 2 formas de limpar os receptores. Uma pela ingestão de baixas doses de t3/t4, mas aí te leva a outros problemas, e outra mais tranquila usando o fumarato de cetotifeno, um xarope (está cada vez mais difícil de achar, mas ainda existe). 1 a 2mg diários inseridos na terceira semana do clembuterol já são suficientes pra ressensibilizar os receptores bete 2 adrenergicos, fazendo com que o clembuterol mantenha sua eficácia. Com essa ressensibilizacao, 20-40mcg de clembuterol já são suficientes. Você não ter os colaterais de taquicardia e tremedeira não significa de forma alguma que o processo não está funcionando. Comece com 1mg de fumarato de cetotifeno e 20mcg de clembuterol, deixe pra aumentar a dose somente após semanas de uso, e totalmente desnecessário subir além de 40mcg. Bf abaixo de 20% podem fazer uso tranquilamente em um processo de cutting, embora eu veja necessidade mesmo de mexer com o metabolismo com ele somente abaixo dos 12%. Até lá, se for da sua vontade use os estimulantes mais fracos citados antes aqui no texto. Lembre que pra emagrecer é uma briga constante contra o metabolismo, e que os ajustes pra manter ele acordado são pontuais, assim como nao começamos com um déficit grande pra poder efetuar cortes e ajustes futuros, também não começamos com o estimulante mais poderoso de cara. O dominio da hora de usar cada uma das armas a disposição é a maior demonstração de conhecimento e controle do processo, facilitando a aderência e caminhando pro resultado desejado. Tireoideanos: Esses são os recursos mais fortes e mais potentes que vou citar, pois aqui já temos um risco bastante elevado pra saúde, e totalmente desnecessário avançar a partir destes. Nem os atletas o fazem. Ação dos Hormônios Tireoideanos Aumentam o Metabolismo Basal: T3 e T4 aumentam a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso. Eles fazem isso aumentando a atividade de várias enzimas envolvidas na produção de energia celular. Estimulação da Lipólise: Lipólise é o processo de quebra das gorduras armazenadas (triglicerídeos) em ácidos graxos livres e glicerol. T3 e T4 aumentam a atividade das enzimas lipolíticas, promovendo a mobilização das reservas de gordura. Regulação do Metabolismo de Carboidratos: T3 e T4 aumentam a absorção de glicose pelas células e estimulam a glicogenólise (quebra do glicogênio em glicose), o que pode fornecer energia adicional durante períodos de déficit calórico e exercício físico. Termogênese: Os hormônios tireoidianos aumentam a produção de calor (termogênese) ao aumentar a atividade das mitocôndrias (as "usinas de energia" das células). Isso resulta em maior gasto energético e, consequentemente, maior queima de gordura. Interação com Catecolaminas: T3 e T4 potencializam a ação das catecolaminas (como a adrenalina), que são hormônios que promovem a lipólise. Isso significa que em presença de níveis adequados de hormônios tireoidianos, as catecolaminas são mais eficazes na queima de gordura. Mecanismos Moleculares Expressão Genética: T3, sendo a forma mais ativa dos hormônios tireoidianos, se liga a receptores de hormônios tireoidianos no núcleo das células, regulando a expressão de genes envolvidos no metabolismo energético e lipídico. Aumento da Síntese Proteica: Esses hormônios aumentam a síntese de proteínas que estão envolvidas no metabolismo energético, como a enzima desiodase, que converte T4 em T3, a forma ativa do hormônio. Ação em Tecidos Metabolicamente Ativos: T3 e T4 atuam em tecidos metabolicamente ativos como fígado, músculos e tecido adiposo, onde aumentam a utilização de substratos energéticos e a produção de ATP, a principal molécula de energia do corpo. Uma máquina de queimar gordura, mas, excesso de T3 e T4 (hipertireoidismo) pode aumentar a taxa metabólica a níveis insalubres, causando perda de peso rápida e potencialmente levando à perda de massa muscular e outros efeitos adversos. Esse é o motivo de os fisiculturistas (quando digo fisiculturistas, são aqueles caras que sobem no palco no Olímpia, e não nós frangos amadores) entrarem com os tireoideanos somente nas últimas semanas, pra lapidação do shape mesmo. Nenhum fisiculturista sensato que teve um esforço gigantesco pra construir mais músculos durante um longo bulk vai querer jogar fora esse trabalho árduo entendo o rabo de tireoideanos. Tireoideanos fritam vc, e a sua massa muscular junto. Eh comum que esses fisiculturistas aumentem muito a dose de hormônios em cutting, não porque eles queimam gordura, pois já expliquei que não queimam, mas simplesmente pra tentar manter a via mTOR ativa preservando sua musculatura, lotados de proteína na alimentação, enquanto o déficit calórico, os estimulantes, os diureticos e os tireoideanos fazem a sua parte queimando gordura. Mesmo esses caras não saem usando tudo de uma vez, pois sabem o quanto de massa muscular perdem dentro desses processos. Aqui, deixo uma vídeo aula de um cara que era famoso por subir muito seco no palco. Percebam no vídeo como ele lentamente vai manipulando seu organismo através da dieta e entrada lenta de estimulantes pra chegar em um nv absurdo de definição e com a massa muscular preservada no momento da apresentação. Percebam que seu uso de tireoideanos não dura mais que 3 ou 4 semanas. Ou seja, não é algo a ser usado por quem não tem muiiiita massa muscular, e tão pouco por períodos prolongados em doses supra fisiológicas. Continua...1 ponto
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e pq vc acha q agora vai ser diferente? Bf é dieta e nao vi vc falando dela1 ponto
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Ciclo cipionato+deca
Funkeiro reagiu a GordãoLanches por um tópico
10 anos de treino com esse BF? Nem eu que uso esse nome tô nesse nível. Totalmente esperado, esses protocolos de 15 dias costumam ser um lixo. Tem que ser pelo menos 1x aplicação por semana de Dura ou Cipionato e aí você acerta a dose se for TRT ou um protocolo de fato. Foca na dieta e perde o bacon antes de usar anabolizante, puta dor de cabeça usar estando gordo. O papel do anabolizante no processo de emagrecimento é pra segurar massa magra mesmo, não acha que vai crescer estando em déficit calórico, se crescer vai ser porque o ponto de partida era de um cara que nem treina.1 ponto -
ele fez o calculo pelas kcal's não por macros kkkkkk1 ponto
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Ajuda Dieta - Treino
gl4yu reagiu a GordãoLanches por um tópico
Se já treina a 4 anos dificilmente tentar buscar perder gordura e ganhar massa magra simultaneamente vai ser uma boa ideia. Dá pra fazer? Dá mas vai ser extremamente lento. No seu lugar eu focaria em uma coisa de cada vez. Tá muito estranho isso, tem uma diferença enorme entre 30g de Whey e 2 ovos. Não calculei os macros já é um sinal que o nutricionista tá meio perdido.1 ponto -
AJUDA COM EXAMES!
Fonta45 reagiu a O Fantasma "1991" por um tópico
Tira essa Deca,caso não funcionar diminui essa testo,se tá atrapalhando tanto assim entra em TRT por um tempo algo entre 100/150ng de testosterona semana, estradiol tá bom pro total de testosterona, porém o que fode é essa deca aí , que nessa quantidade não vai trazer nenhum benefício e de bônus vai multiplicar os efeitos colaterais do estradiol.1 ponto -
Posso engravidar minha mulher usando trembo?
Oliveiralan reagiu a luizmarcosfilho por um tópico
GUYS EU NAO FUI PAI ELA MESTRUOU KKKKKK ME NEUREI A TOA, TREMBO TA BATENDO TO INFERTIL GRAÇAS A DEUS SIM KKKKKKKKK TMJ SEUS PORRA ATE PRA QUEM ME DESEJOU O FILHO KKKKKKKK1 ponto