Líderes

Pessoal caga uma regra do kct senhor, Brother vamo lá se tu treina a 20 anos deveria no mínimo saber montar uma dieta desculpa a sinceridade mas já deve ter uma boa bagagem de tudo nesse tempo. No mais, não sei o que tu espera de 4ui mas sinceramente é mais fácil tu investir em mais hormônios se seu intuito for crescer, tem inúmeras maneiras e protocolos mais viáveis na minha opinião pra quem busca ganhos mais bruto, GH é perfumaria pra meros mortais tu pode usar pensando em benefício de qualidade de sono, unhas/cabelos, pele, mas repito se quer crescer tem inúmeras opções melhores.

Hoje não teve boxe. No fim, todo mundo deu para trás e só ficou eu. Combinei com o mestre umas mudanças no próximo sábado. Fui para academia e fiz este treino: TREINO SUPERIOR (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS) -Supino reto 4x12 (a cada 6 repeticoes segura 4seg) + elevaçao frontal alternada 4x12 (pegada neutra) -Supino inclinado 4x12 (primeira repeticao de cada serie segura 5seg) + elevaçao lateral 4x12 (a cada 4rep segura 4seg) -voador 4x12 (com insistencia) + voador inverso 4x12 -cross over 4xfalha (ultima série com insistencia) -triceps barra inverso 4x12 + 10rep de tricepes banco (a cada série o tricpes banco aumenta mais 5rep) -Tríceps corda 4x8-8-8-8 (drop progredindo carga)

Hoje pela primeira vez supinei com 140kg, com o board de 5,5cm: Eu ia fazer múltiplos sets com essa carga, mas senti a fadiga da semana e dos dois treinos seguidos e baixei a carga pros sets seguintes. Em todo caso, a forma foi mto boa, pausa bem marcada. O treino ainda teve C&J e terra sumô. Ficou assim: A. C&J 3x1x80-100kg B. Terra sumô 4x3x150kg D. Board press 5,5cm 2x140kg 2x4x130kg D1. Facepull 3x10x22kg D2. Elevação lateral 3x10x30kg É isso.

A densidade óssea melhora com o próprio treinamento resistido. O fortalecimento de tendões e ligamentos também. E densidade óssea ≠ crescimento ósseo. No mais, sem dieta e treino alinhados, nada funciona como se espera.

Vlw mano, vou procurar uma nutricionista antes de começar!

Procura primeiro alguém pra planejar essa dieta, arruma um bom treinador, ai você pensa em torrar grana com Gh, nenhum fármaco faz milagre, iniciar esse protocolo pra depois pensar no restante é burrice demais. treino e dieta precisam estar bem alinhadas, vai perder tempo e dinheiro se for por esse caminho. sendo sincero, não sei como ta seu shape, mas provavelmente daria pra melhorar bem ele com outros recursos tendo um investimento bem menor, ta gastando demais pra ter uma melhora modesta.

@Júlio César 7 menos.

Não. Boa combinação pra secar eh treino, dieta e cardio. Se for pra acrescentar algo, coloque um clembuterol quando estagnar. Hormonios são pra ganhos, e pra mulher, primeiro contato 5mg dr oxan 2 hrs antes de treinar já eh mais que suficiente.

Resolvi dar uma mudada no meu diário e de antemão já digo que me inspirei nos diários do @HeiseN_e do @Tendo (muitos fodas por sinal) INTRODUÇÃO Fala meus nobres do fórum! Estou criando este diário, para relatar minha evolução semanal com todos os treinos e também estarei postando algumas fotos. EESTRUTURA DO DIÁRIO Irei atualizar semanalmente as minhas cargas, repetições e caso houver algum empecilho e não consiga treinar, lesão ou algo do tipo, direi aqui também. Seguido é claro das fotos do shape(1x no mês) PESO: 72Kg ALTURA: 170Cm BF:Não sei ao certo, mas acredito que uns 12%. Tenho 16 anos, comecei a treinar no final de 2021( novembro para ser mais exato), mas nos primeiros meses como a maioria dos iniciantes, eu treinava fofo pra krlh ksksks, porém lá pra maio do ano passado comecei a treinar um pouco mais pesado. A partir de outubro do ano passado cometi o grande erro de socar volume, ou seja me desgastei muito atoa, porém lá pra março desse ano diminui bem o volume e as coisas começaram a fluir. DIETA ATUAL Não faço dieta ksksk, mas tento sempre manter um superávit calórico, mas tenho meio que uma base do que como: 1°ref(café da manhã) -1 ovo + requeijão + queijo branco + pão (qualquer tipo) + café + 1 uma fruta 2°ref( na escola) -Shake com pasta de amendoim + 2 bananas + aveia + leite em pó 3/5°ref(almoço/jantar/) -Não tenho definindo, as vezes muda, porém é só básico, ou seja, aquele arroz com feijão, carne ou frango e farofa, básicão msm. Não faço pesagem nenhuma, mas sempre como bastante, as vezes até passo do que realmente tenho vontade ksksksk 4°ref(de tarde) -Pão + 2 ovos + queijo prato + alguma fruta + leite(estou pensando em comprar whey pra implementar nessa refeição, pq atualmente é só leite msm, as vzs coloco café) TREINO ATUAL A- Peito e ombro+ estimulo em tríceps B-Costas e trapézio+ estimulo em bíceps C-Pernas completo D-Braços E-Upper(sem treinar braços, obviamente) F-Pernas completo O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk OBJETIVO Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior. Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk Shape atual: https://imgur.com/a/y1KJpOQ É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Introdução: - Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km apenas). Entrei no dia 19/09/2023 na academia. Um ponto: esse foi o dia que eu entrei mas até entender que o exercício passado pelo professor da academia não era bom foram mais ou menos três semanas e após descobrir esse fórum vi que o ramo da musculação era muito mais complexo do que imaginava. Metas: - Toda semana ver que de fato estou melhorando ou em aumento de carga, ou em execução, ou no número de repetições. Objetivos: - Uma estrutura muscular que me der uma melhor auto estima. - Saúde Funcionamento do diário: - Toda semana, normalmente aos sábados, postarei a atualização de como foi meu treino com fotos e as vezes vídeos de execuções. 🦗: Primeira foto - peso de 53,10Kg -: Situação atual (última foto tirada dia: 12/11/2023) - com peso de 59,70Kg- : Treino atual: - Atualmente estou com um Upper / Lower Treino: Os exercícios estão ordenados em ordem do treino que vou fazer no dia. Claro, supondo que no dia o equipamento esteja disponível, caso contrário parto para o próximo. Meu treino funciona da seguinte maneira, não busco atingir um determinado número de repetição e sim a cada série me obrigo a ir até não conseguir mais, conto mais por referência. Além do treino normal da academia faço cardio em média de 30 minutos a uma velocidade de 6.0. E aos finais de semana e feriado faço caminhadas leves. Também faço alongamento, 10 minutos em média, para conseguir uma melhor mobilidade e amplitude no treino. Dieta - Não faço dieta mas tento comer além do necessário para ganhar peso. Me norteio pela balança, tentando conciliar o aumento de peso com o cardio. Em média minhas refeições são: (Não faço uso de Whey, creatiane, esses trens ai e não pretendo) Café da manhã: três ovos cozidos, 3/4X bananas, cuscuz ou no lugar do cuscuz 4X batata doce/normal. Basicamente como esses dois tipos de alimentos, evito pães e derivados. Almoço: é o básico de qualquer brasileiro; arroz, feijão, 3/4X banana, salada, carne e as vezes farofa. Lanche da tarde: uma fruta ou algo do tipo. Janta: arroz, 3x banana, dois ovo cozido, salada e as vezes como no lugar do arroz cuscuz (qualidade de sono, me sinto melhor quando não faço consumo de carne a esse horário). Conclusão - Acho que é isso . Qualquer sugestão é mais do que bem vinda.

Faça o que tiver que fazer, os sintomas de testosterona baixa você já conhece, eu sou adepto a TRT por ser um caminho mais fácil a qualidade de vida, hoje em dia com a vida em que vivemos com alimentos processados e embutidos é quase que impossível ter níveis elevados de testosterona, mudei a minha vida da água para o vinho com a TRT. Tire suas próprias conclusões depois, estude e tome a melhor decisão para si

Eu só quis citar um exemplo, comparando o fracionamento de água ao longo do dia e de alimentos. Mas a água influencia na retenção, no bom funcionamento de todo o organismo, inclusive muscular. Maior parte do músculo, também é agua, assim como de todo nosso corpo. Se tomar tudo isso, tá excelente. Só continuar.

Acho desperdício esse GH, seria legal você usar primobolan ou masteron, na proporção de 2:1 Ex: 500 de testo, 250 de masteron ou primobolan, mais barato e acredito que vá ter mais resultado no quesito ganho de massa muscular

Intensidade eh peso filho, isso não se discute mais, eh o mesmo raciocínio no mundo inteiro. As vz aparece um abobado querendo dizer que não e faz um vídeo sobre. Tá no mesmo nv dos caras que fazem vídeo dizendo que o homem não pisou na lua ou que a terra eh chata. Alguns desses são doutores tbem. Título não quer dizer nada, oque vc faz com ele eh que o torna diferente. Não perca seu tempo buscando maluquices na Internet pra corroborar qualquer coisa. Se vc ir pro Google e perguntar oque eh intensidade em treino, vão abrir 99 páginas falando que eh peso, mas vai ter um imbecil dizendo diferente. Não siga o imbecil, conselho valioso. Resumindo, intensidade = peso, fim.

O que emagrece é déficit calórico, o cardio te ajuda a manter um déficit maior sem precisar retirar tanta comida, vai do seu plano e estratégia a quantidade semanal e tempo, o obrigatório não é mas pensando nos benefícios faz sentido manter na rotina.

Sem contabilizar os macros nutrientes de forma fixa, você nunca vai ter um parâmetro de comparação, ou vai ganhar muita gordura, ou vai ficar estagnado, ou vai perder peso, se você quer progredir na forma ESTÉTICA e não apenas em saúde, precisa ter uma dieta adaptada contando calorias e macros

boa sorte, amigo. O conselho que te dou, é melhorar a dieta. A ingestão proteica vai estar bem baixa, assim como a ingestão calórica também. quantidade de refeições também não está adequada. Procure fazer ao menos 4/5 refeições por dia. Se não gosta de carne, procure uma opção que aceite melhor, pode ser o ovo mesmo até. Questão do treino, você está começando agora, é muita informação pra reter e não vai aprender do dia pra noite. Comece "de vagar". Aos poucos você vai aprendendo os movimentos, aprendendo como executar bem e etc. Um passo de cada vez. Aqui no fórum tem calculadora estimada de calorias pra voCê consumir, mostrsando os macros e tudo mais. Você pode usar o app "fat secret" pra inserir o que você está comendo e ter noção de quanto isso representa. Gosto de pesar todos os alimentos, porque o olhometro, não funciona.

Seja bem vindo. Temos a msm altura, quando tinha meus 23 anos comecei a treinar tbem me pesava 54kg. Conselho q te dou é comer muitooooo, não se preocupe tanto em comer limpo, se conseguir melhor, se não conseguir coma sujo, mas coma. Quanto mais pesado tu for mais forte será.

Se tá com grana pra investir, poderia por um primobolan, que vai ajudar ter um ganho mais consistênte, por exemplo. Mas aí é contigo. Questão de dosagens, etc, não tem nem como eu te falar. Mas eu usaria primo ou nandrolona. Esteroide oral também não acho interessante pra mim.

sim, ja percebi isso tambem, vou focar bem na parte da dieta, os resultados tem que vir, claro perdi 10% de gordura com o nutri, então ele tem seus meritos, mas de um tempo pra ca o resultado deu uma parada, não teve evolução se digamos assim, estacionou ali nos 16, 18%, então ele disse que podia ser falta de testo, mas que bom que vim aqui trocar uma ideia, obrigado ai, não quero tambem aplicar e sofrer os colaterais, e ter que ficar "dependente" eternamente, então vou fazer o que a maioria recomendou e ver certinho os resultados, ver sobre a dieta, comer de maneira correta, ja vi que o que ele me passou não é o correto, até exponto aqui com o pessoal e lendo outros relatos, na verdade sempre achei muito pouco as alterações de quando eu cheguei com ele com 76 kg e 28% de gordura pra agora com 18% de gordura, agora preciso ganahr massa, dar uma inchada e definir, e pra isso acho que preciso ganhar uns 4, 5 kg de massa magra né, hoje estou com 66 kg, se chegasse nos 70, com um indice de gordura em 10% estaria bem contente ja,

Com toda certeza, é tipo a galera que curte Testo + Primo. É caro, acho que tem coisa melhor. Mas não tá errado tlgd, vai do gosto/disponibilidade financeira do cara.

GH não serve só pra um propósito, depende de todo um contexto, ele costuma ser usado no cutting por ser muito anticatabólico e deixar comer um pouco mais pelo IGF1 aumentado. GH + Insulina é praticamente padrão em bulking.

O cara sofre com paumolencia desde os 20 anos, por isso se acha expert. Hoje, com 23 (?) podemos dizer que ele é o especialista em brochura, o Dr. Meiomastro. Não adianta o fórum inteiro falar o contrário, a solução é sempre TRT.

Então, ainda não tenho dieta, mas vou procurar alguém pra me passar! A intenção é ganhar massa magra!

tem cara que infelizmente não se esforça pra aprender, só fala groselha e ao invés de perceber que está errado e tentar entender as coisas, continua batendo cabeça e gerando desinformação em iniciantes. Já está mais do que estabelecido que os níveis de testosterona endógenos não são um fator DETERMINANTE pra melhora do desempenho sexual e disposição, tanto que tem várias pessoas com testo natural baixa e que vivem super bem, hoje virou mania jogar tudo em cima do hormônio e infelizmente está virando essa zona da galera achar que testo é suplemento.

Então, mas eu acho mais viável você tentar acompanhar com médico de lá, achar umas receitas lá, que aí não tem dor de cabeça;

Só uma dica… muito cuidado com a técnica seguindo a teoria do Bizzo. Você tem um ano de treino, ainda pode ser que tenha coisas a melhorar na técnica de execução (presumo). Alta intensidade requer consciência corporal pra uma boa execução.

Olá tudo bem ? Masteron oral tem uma taxa de absorção muito baixa recomendo fugir disso Oxan é uma boa escolha para mulheres assim como o hemogenin No geral pelo seu peso x altura eu recomendaria em cutting um termogenico como clembuterol e em uma fase de ganhos futuros com 5 mg de oxan nos dias de treino ou 10 mg de hemogenin ( eu particularmente prefiro hemo em mulheres) seria um inicio muito bom. Bons ganhos e se mantenha sempre no Foco!

Show!! Obrigada!! 🩵

Não come nada sólido, tu vai direcionar sangue pro estômago que deveria estar disponível para a musculatura ou PIOR, o alimento vai ficar no estômago sem ser digerido e te dar uma bela indigestão. Comida sólida é pré e pós treino, durante o treino é líquido (podendo ser água, isotônicos, aminoácidos etc...)

Espera o bf descer pouco mais somente com a dieta antes de entrar com o clembuterol então.

Sem colateral. Meu BF 20%. 1,65 de atura. 75kg. Estou consumindo 3200 calorias. Daqui 15 dias baixa pra 2500. obrigada mais uma vez!

Se não teve colaterais com a dose que está usando mantenha, te ajudarão a segurar a mm. Diminua a ingestão calórica, se o condicionamento estiver ok e bf relativamente baixo pode adicionar clembuterol. Se o bf estiver ainda alto siga sem ele e tenha paciência.

Concordo. Lembrando que hormônio não queima gordura, mas sim atua como um anticatabólico, ou seja, atenua a perda de massa magra. Fora que te dá mais força e consequentemente te faz treinar melhor e queimar mais calorias. Outra coisa: tem colateral que é irreversível em mulher, como por exemplo o engrossamento da voz. Então melhor pensar 1.000x antes de entrar nesse mundo 😉

Ah e a dorsal ta expandido muito de frente, top. Quando secar mais e afinar mais a cintura vai ficar bem massa.

Primeiramente parabéns pela evolução, está trilhando um bom caminho. Continua nesse caminho, limpa a dieta, ainda está com um BF ok, já está conseguindo colocar um shape bem legal aí! Abraços.

Soh para de comer lixo e segue exatamente oque está fazendo. Os 2 primeiros anos são mágicos pra ganho de massa muscular, não desperdice isso em um cutting.

Aproveitou bem as ferias, n vejo a hora de chegar as minhas!

Lá vou eu de novo criticar "colegas" Sobre essa dieta: A quantidade refeições é o q vc faz? Os alimentos que estão aqui são os que você costuma consumir? Quanto tempo está seguindo essa dieta? Tem ficado com muita fome? Como é sua rotina de trabalho, estudo, treino? Pq pela idade/peso/altura e colocando uma atividade física bem baixa vc teria um gasto energético total de cerca de 2300kcal Essa dieta não tem 1500/1700kcal, um déficit até alto pra quem não tem massa muscular. Lembra lá atrás no post o q disse sobre coisas que baixam a testosterona? Restrição calórica é uma delas. Pelo seu peso/altura e as medidas você não precisa de dieta de déficit calórico alto, você precisa comer certo, treinar bem e ganhar massa muscular. Uma dieta de déficit calórico leve, 200kcal ou até mesmo de manutenção seria o que eu faria com você. Pra fechar: Essa dieta aí tava pronta, ela só botou teu nome e te entregou

@Cleeitonkl Sua dieta está péssima cara. Com uma dieta dessa, treinando tanto na semana, somando com trabalho/estudo, é óbvio que vai se sentir cansado. Sugiro rever tudo que está fazendo.

Use todos os dias, mesmo que não vá treinar. Se for usar 5mg, pode usar pré treino, se for usar 10mg, pode dividir essa dose em outro horário + pré treino.

Amigo, a galera não está entendendo o que é seu post. Se você alterar o nome para "diário" pode ajudar a galera a ver do que se trata. Se for ir atualizando sua evolução, coloque algumas medidas iniciais e seu objetivo, porque ficou um pouco vago o que você quer. Valeu

Buenos, tudo bien? Quarta-feira não treinei porque tinha um evento que organizo uma vez por mês aqui na minha cidade. Ontem foi dia de boxe. Tivemos quatro pessoas no treino, foi ótimo. Fizemos um alongamento e aquecimento de praxe. O professor de Salvador passou um educativo muito bom para a gente. Basicamente é dar um jab (soco com a mão da frente) e pegar na ponta do pé da frente após, durante 1 minuto, 30seg de descanso, e cinco rounds. Depois, jab, pega na ponta do pé da frente, direto pega com a mão da frente no pé de traz, mesmo esquema de tempo. Parece um treino maluco do Karatê Kid, porém tem bastante ciência por trás. Fazer isso melhora a coordenação e a agilidade. Afinal, se você consegue socar e pegar na ponta do pé, consegue fazer a mão voltar para guarda com mais velocidade ou até gerar contragolpes de forma mais eficiente. Depois fizemos duas rodadas sparring de todos contra todos. Foi bastante divertido! Principalmente porque tínhamos biotipos, alturas e pesos bem diferentes. Tínhamos uma mulher adolescente, onde naturalmente todos os homens pegaram um pouco mais leve no punch, mas boxearam para que ela desenvolva seu jogo. Um rapaz baixo e leve (categoria de 60kgs~) muito ágil e que veio do kick boxe. Então trabalha bastante na curta distância e tem um ótimo controle de distância. E um rapaz alto (1,87m) e magro, com bastante envergadura. Aqui ele controla bem a distância, mas é muito novo e ainda muito duro, então acaba esquentando bastante no combate. Esse eu preciso ficar lembrando sempre que sparring não é briga. Rounds de 1 minuto. Deu para gastar umas 600+kcals. Hoje fui coletar sangue após duas semanas de aplicação para enviar ao laboratório que comprei os eas e confirmar a eficácia (se não, eles devolvem minha grana). Ainda é cedo para ter mudanças significativas. Mas estou me sentindo mais confiante, mais forte e mais recuperado. Só estou com bastante sono ultimamente. Mas também estou sob muita pressão no trabalho. Preciso fazer um tratamento de estômago, estou com aquela bactéria H. Pylori. Devo começar mês que vem, tenho consulta com o gastro dia 10/10 (estava adiando). Amanhã tem boxe e um lutaço à noite para assistir. Quem é amante da nobre arte, oportunidade de ver uma lenda viva:

Salve galerinha du mau, sextou né, ultimo dia de férias, deu pra aproveitar mto, treinei igual um desgraçado, viajei, curti um pouco mais a minha namorada, descansei bastante, comi super bem tbm, ou seja, só coisas boas hehehe Treino de hoje foi fb mais voltado pra upper, acabei não fazendo panturrilha sentado pq né, minha panturrilha ta só o bagaço kkkkkk progredi em reps praticamente em todos os exercícios e naquele esquema, sem se afobar e focando em fazer repetições sólidas. Segue o treino de sexta: Segue um double biceps faiado em cruise pré cutting kkkkkkk

Efedrina te fode o estômago mais que qualquer outra coisa e Clembuterol te fode o coração. Como já disseram, tá longe de ser a hora pra usar qualquer um desses dois, se está dizendo que tem 18% de BF, provavelmente tem mais e ainda está gordão. Em 5 meses baixou bastante já, mantém a rotina e tenha paciência. Nada que vem rápido se mantém, NADA! Se crescer muito rápido, vai perder, se emagrecer muito rápido, vai ganhar de novo e assim por diante, não existe atalho nesse meio, as drogas são auxiliares, mas os processos fisiológicos precisam de tempo pra acontecer e as drogas não tem o poder de acelerar tanto isso. Só diria pra ter paciência, vai foder a saúde em troco de um shape medíocre que poderia conseguir sem foder a saúde.

Um pouco sumido, talvez, mas vou começar a fazer atualizações semanais nesse diário. Como no mês passado quase não progredi carga, decidi por estabilizar um pouco as cargas nessa primeira semana. Military Press - 34kgx5 38kgx5 42kgx10 Supino - 60kgx5 66kgx5 70kgx12 Fiquei bastante triste de não conseguir a décima terceira repetição de novo. Deadlift - 100kgx5 110kgx5 120kgx8 Estou intermediário, mas me sinto tão fraco nesse exercício. Tenho uma "rivalidade" amigável com um amigo de muito tempo, e ele pega papo de 190kg 1RM, e fui eu quem ensinei ele a fazer o exercício. Quero alcançar esse desgraçado monstruoso.

Porra velho, abri o vídeo. Ele tá explicando as variáveis da "carga de treinamento", que não é "intensidade". Intensidade é UMA DAS variáveis da carga de treinamento, medida em x% de 1RM. Vou desenhar pra ti: Se no supino teu 1RM for 100kg, e tu treinar com 80% de intensidade, tu vai usar 80kg (e provavelmente fazer umas 6 repetições). Se tu quer trabalhar com 60% de intensidade, vai colocar 60kg (e vai fazer umas 12-15 repetições). Entendeu? O que isso mostra? Que intensidade (peso) e volume (quantidade) são duas variáveis da carga de treinamento inversamente proporcionais. Quanto mais volumoso o treinamento, menor vai ser a intensidade trabalhada, e vice versa. O exemplo que tu deu: sair de casa e fazer 4 séries de 4 repetições no supino, com intensidade de 90%, vai ser um treino extremamente intenso e pouquíssimo volumoso. Tem outras variáveis na conta, o cara fala no vídeo. Intervalos curtos vão prejudicar a intensidade, porque tu não vai conseguir repetir as séries com o mesmo peso, por exemplo. Maior intensidade exige maiores intervalos. Edit: as pessoas costumam chamar o "peso" de "carga", e daí vem a confusão com "carga de treinamento".

Não é questão de concordar ou discordar. Intensidade é peso. Ponto. Tá em qualquer manual de treinamento atual. Intensidade se mede como? x% de 1RM. 1RM = x kg. Infelizmente muita gente confunde treino cansativo, esgotante, com treino intenso.

Vamos la ... os últimos dias tenho feito cardios em alta intensidade, o AEJ tenho me superado cada dia mais nos tempos quebrando meus próprios recordes. Treinos em alta intensidade , muitas dores no corpo (um sinal que estou levando ao extremo e isso é bom ) . O shape vem respondendo bem , acordo cada dia melhor , recuperei oq havia perdido na última preparação que era meu ponto mais forte : a linha de cintura . Acredito que se manter ela por aqui daqui 2 semanas apresento uma versão bem agressiva do shape , com um X bem interessante. Pele ta esta colando , dorsal ta vindo tbm, arvore de natal na lombar dando as caras , quem sabe até la o glúteo não fibra tbm (ta borboleta ja)