Líderes

Treino noturno, mas amanhã é feriado, pessoal aproveitando os últimos dias de festejos juninos (melhor época aqui no nordeste). Então digamos que a ocupação tava em 60%. Hoje foram uns squats, puxadas e avanços. Front squat prq a gaiola tá em manutenção (não entendi por que não fazer isso amanhã.. mas ok) Aproveitando pra fazer um alongamento bom, e aliviando um pouco a tensão nos posteriores. Clean + Front squat Aquecimento: 20x 20kg / 12x 40kg / 2x8 60kg Workset: 2x8 - 70kg / 3x8 - 80kg / 3x1 - 90kg (só tentativa pra saber a quantas anda esse clean) Puxada alta com barra Pegada de arranco, sem impulso de perna Aquecimento: 10x 40kg Workset: 4x10 - 50kg Abd com anilha Workset: 4x15 - 15kg Circuito com kettlebell: 4x15 de cada movimento - KB shrug, KB pull, KB press E fechou, tô pensando em fazer os speed DL amanhã para ganhar uma folga de 2 dias até sábado e domingo, que tem mais carga.

Tipo, renovei meu guarda-roupa e faltam as calças eu uso 38/40. as 40 ficam folgadas em mim, por causa do elastano.. meu medo crescer e as calças ficarem apertadas.. mas as 42 ficam bem folgadas. devo investir em algumas 42 mesmo? Com vocês aumentou mto? Acho feio homem com calça apertada e como certamente vou crescer mto nesse primeiro ano de academia tenho medo de ficar mto apertado tenho 1,78 e 64 kg.

Aproveitando a manhã do feriado pra fazer logo o treino que seria de amanhã. Aí ganho um descanso legal quinta e sexta. Sábado já inicia a semana com 88% das cargas planejadas. So far so good. Alongamento maroto, aproveitei pra apurar um pouco a mobilidade nas bases do DL Speed DL Menos cargas, mais reps, tentando dar uma elevada nos BPM Aquecimento: 20x 20kg / 15 x 70kg / 10x 80kg Workset: 5x12 - 90kg Fun fact aqui, a academia tá em horario reduzido, tava bem cheio. Entre as séries de trabalho, um elemento me resolve colocar o colchonete do lado da barra, deita e faz abdominais, a cabeça dele ficou EMBAIXO DO RAIO DE AÇÃO DO EXERCÍCIO, mas tipo.. nem com plano de rigging (google it) ele entenderia. Aí tentou encrespar com umas coisas: 1. eu não posso fazer o exercício enquanto outra pessoa está do lado, 2. a área que eu estava não era pra isso, era uma área de aeróbico.. pedi gentilmente que formalizasse reclamação na recepção. Ele acena para um dos funcionários, que ouve tudo e fala: Amigo, você tá fazendo abdominal no meio do tablado de levantamento de peso? É mais seguro tu ir para outro lugar. Fim do fun fact. Supino Movido pela raiva ainda Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 10x 70kg /5x 80kg / 5x 90kg Workset: 5x100kg / 5x 105kg / 5x 110kg (acabaria aqui, mas ainda tava em full rage) / 3x 115kg / 3x 120kg (easy peasy) Stiff com halteres Workset: 4x10 - 30kg E fechou, hoje é dia de fazer almoço pra família, entonces encerrando mais cedo.

Cara eu queria ter seu otimismo kkkk Sobre calças comprei 2 faz uns 3 meses, uma 38 e uma 42 skinny. A 38 padrão normal já está praticamente perdida, nao passa desse ano tanto nas pernas quanto cintura, a 42 fica na medida nas coxas e com um palmo na cintura kkk mas como eu comprei apenas duas, vc se preocupa menos quando tem de trocar, evita comprar mts roupas se voce ja tem ambição de mudar o corpo e ja sabe que vai perder, economize seu dinheiro, compre veneno. Edit: A nao ser que vc seja burgues, nao tem como ter um guarda roupa com mts variedades se voce está em constante mudança, eu tenho 3 calças, 3 blusas e uma 6 camisetas que me servem atualmente. Nem esquento com isso, e normalmente as camisetas ainda compro na Havan pra sair mais barato ja que sei q vou acabar trocando logo.

Evolução excelente. Parabéns. Como vc falou no inicio, vc sabe que poderia ter resultados sem usar nada e como escolha pessoal decidiu usar, o resultado é fruto da dedicação no treino e dieta. Mais 7 semanas nesse ritmo e vai ficar muito bom. Um tapa na cara dos fiscais de ciclo alheio.

Ciclos anteriores? Tempo de treino? Idade? Altura? Peso? Objetivo?

Com a dosagem dos multivitamínicos, improvável. Essa dor aí provavelmente foi da falta de ingestão de água correta quando tomava ele e no decorrer do dia. Se você tem uma deficiência com alguma vitamina deveria fazer exame de sangue e depois pensar no que fazer, déficit de vitamina D tem médico que introduz 50000 ui e quando estabiliza vai baixando, ninguém em sã consciência alcança essa dose com multivitamínico.

irmão, só de vc sair da bulimia e estar comendo bem e ganhando peso, ja ta otimo, mantem nisso e rastreia seu peso na balança... tentar se pesar sempre de manha ao acordar intensifica os treinos e manda bala na comida, não come 3200kcal nao q se não vc vai virar um balão... tem mt bb ai que puxa pro lado da estetica alem de ficar monstrão, que pesa 80/90kg com bf 8, que come beeem menos que isso e treina beeeeeem mais que eu e vc por exemplo e mts daqui do forum... tenta comer no maximo ai umas 2500kcal que tu vai ganhar peso e perder gordura ao mesmo tempo, por ser iniciante dps quando estagnar pensa em cutting e bulking o/

Eu também estava com uma saudadezinha do mal dessas interações. Fui fazer agachamento e, devido à gaiola da academia ser fininha e solta, ela balanga e, a depender da carga *** cai pra frente *** se é colocado uma quantidade um pouquinho maior de carga. Para resolver o problema é preciso colocar no lado oposto àquele onde está a barra, um par de anilhas de 25 kg cada. Não é 'a' solução, mas estabiliza um pouco. É só voltar com a barra "no amorzinho" para os ganchos ao final do movimento. Só que, a cada descanso entre séries, aparecia alguém pra tirar as anilhas de 25 dali do contrapeso por que eram mais facinhas de serem pegas (altura da cintura, não estavam empilhadas com outras anilhas, etc). E a treta começava quando, mesmo explicando a necessidade das benditas anilhas de contrapeso, a galera estranhava. Mas não foi necessário passar disso. Aceitavam as explicações numa boa. Breno, você não anda recebendo warning do youtube por causa de copyrights das musiquinhas?

Não entendi foi nada mas pode

Peso não anda mudando muito, mas desde dia 4/05 quando me mudei para lagoa santa foram embora 4 cm de cintura... devagar e sempre no foco

Bom dia Abusers do dia!. - Treino de terça - Obs : noite de segunda para terça deveras mal dormida, dia todo estava com umas tonturas. Desculpas para dizer que o treino não rendeu Dorsal + Baicepes Barra fixa - 1x20, 1x15, 1x10 Serrote - 4x8-12 44/44kg Peckdeck inverso 4x8-12 80kg Remada curvada 1x20 30/30, 1x12 35/35, 1x12 40/40, 1x8 45/45 Terra 1x8 45/45, 1x4 55/55, 1x1 65/65 1x1 65/65 (nesta ultima não consegui controlar peso aquela porrada no chão, dono da academia chiou kk). Puxada frente 4x8-12 zerado Cruxifico inverso c/anilha em pé 3x15 10/10 Rosca em pé Halter - 1x15 14/14, 1x12 16/16, 1x10 18/18 Rosca martelo 1x10 22/22, 1x10 18/18, 1x10 14/14 - 1xfalha 12/12 Ideologia do treino, tirada do tóba.

CAra, tem de tomar cuidado, Monóxido de dihidrogênio dá ruim nestes casos - Este composto é o principal componente da chuva ácida. 100% dos crimes violentos são cometidos até 24h após o consumo de Monóxido de dihidrogênio. Pessoas imersas neste elemento não sobrevivem mais do que 2 minutos, de tão tóxico que é. Boas medidas... eu baixaria seu bf para 19,649% antes, mas uma ida ao banheiro e um barrão bem largado devem resolver isso Quer ganhos monstros ou ganhos normais? larga essa normocalórica e faça monstrocalórica! não pese comida, meça ela em hectolitros só é doente quem é diagnósticado... acho pouco, pode treinar 12x na semana, dá o dobro de ganhos TEm de olhar os vídeos do palestrinha com cariado nuk00cedin , vc tem de tomar nuk00cedin TSD isso evita que vc tenha problemas de TDCMC - transtorno de cabra mal-comido clembuteróide pode, mas vc tem de tomar leite de gorila macho, direto da fonte

hoje é dia de core... mandando vaccum enquanto trabalho kkkk

a melhor resposta é : Depende depende de seu nível de treinamento, da sua forma de execução aquelas contas X séries grupos grandes y (y<x) séries pequenos, meio que contabiliza isso de forma empírica

Atualização rápida Deu bão a estratégia de ontem ombretas ainda estão com restinho de pump e ligeiramente mais quentes do que o resto da carcaça e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tava só observando. 3200kcal pra um peso-mosca.

Mais de 500 g de carbo pro cara com 60 kg é doidera, vai ganhar toiço feito um porco. Eu tenho mais de 70 kg, tava comendo 3000 kcal por 2 meses e pouco e tive que pisar no freio porque o ganho tava rápido demais. Isso treinando 6 vezes por semana e fazendo 40-80 min de cárdio tsd... Cara, não tem mistério... Joga tudo que comer em algum app e vai se pesando semanalmente. Você quer ver a balança subir 250~500 g por semana (mais perto de 250 é melhor). Se tiver indo rápido demais, reduz o carbo e vê como responde. Se tiver estagnado ou muito lento, aumenta carbo. Proteína deixa sempre em 2g/kg e gordura na faixa de 0,6 a 1 g/kg.

via de regra, sim

não vejo problema se a dieta estiver bem alinhada e o volume de treino também , só você conhece seu corpo e como ele responde ( ou vai começar a conhecer ) , faço 1:15 a 1:20 de aej todo santo dia ... (e geralmente mais 2 cardios ao decorrer do dia quando estou em preparação ) todos meus cardios são em baixa intensidade pela manhã na rua . Esteira inclinada e média intensidade somente em reta final de preparação . espero ter colaborado , abraços

Quarta-feira, feriado municipal... Wave #1, Dia de OHP: Rotação Cubana: 4 x 10 x 7,5 kg OHP: 1 x 5 x 14, 24, 34, 44, 54, 54; 5 x 5 x 44 kg Supino Declinado Hammer: 12, 10, 8, 8 x 60, 70, 75, 80 kg Crucifixo: 8 x 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 30 kg Remada em Pé na W: 4 x 10 x 26 kg Rosca Bíceps na W: 4 x 10 x 26 kg Tríceps na cordinha "de costas" (pqp... que nome dá pra çaporra?): 5 x 10 x umas plaquinhas "até pegar" Agachamento Hack: 5 x 8 x 50 kg Ab-Wheel: 5 x 5 reps Não dá pra fazer o FSL direito na academia. Ocupa muito tempo. Teve uma mocinha que perguntou quanto que estava faltando pra eu acabar o OHP. Pô fiquei chateado porque ela ficou ali, paradinha e ainda faltavam os sets de back-off. Sem contar que não tem anilhinha de troquinho. A série de 75%, por exemplo, não teve anilha pra montar. Fiz duas séries com 85%. O legal mesmo é treinar acessórios na academia. A máquina de hammer é muiiiitoooo boa. Só me deu um treco na hora do crucifixo. Na minha mente eu levantava uns 16 kg, vagabundinhos assim. Mas aí, lá, os halteres emborrachadinhos, banquinho firme, podendo jogá-los no chão, sonzera ajudando... não prestou. Pelo menos já sei que dá pra ajustar o crucifixo pra casa dos 28-32 kg. Era isso, moçada. Aquele abraço!

Depende da ingestão diaria/dieta. não tem formula magica, você vai usar tanto que necessita para bater as calorias quase não consiga com comidas solidas. usar 40..............100gr de malt ou albumina não vai mudar sua vida.

Hoje teve esse supino fechado com pausa: Foram 5x6x90kg, com 2’ de descanso entre sets. As reps foram divididas em 3 cluster sets de 2 reps, com 20” de descanso entre os clusters. Os cluster sets permitem manter uma velocidade maior na barra por todos os sets.

Só focar superior de peito, manda inclinado como primeiro exercício, melhorar aspecto destas teta.

Cara...vc não tá com 14%, vc tá super seco. Vc quer chegar sessenta tendo um metro e sessenta e sete?...o que tá acontecendo na sua vida? Tem que ver se isso é algum tipo de transtorno alimentar porque não é possível.

Rapaz eu ia pra uma academia que tinha uma dessas, quando eu voltava do movimento e deixava a barra no suporte, ele ia pra frente e quase pegava no espelho! Ah as musicas são so proprio aplicativo do youtube, quando o vídeo é um "shorts" ele tem um aba para procurarmos musicas e inserir no vídeo, aí tem uma limitação x de tempo. Acho que por conta do youtube music eles já tem os direitos de algumas musicas de lá (e de quebra batem de frente com outros aps de redes sociais, como tiktok) Mas eu tenho uns 3 vídeos em um projeto que foram barrados prq eu coloquei a musica na edição mesmo, aí deu BO no copyright e ficam impedidos de publicação.

Se você tem um dia que gasta mais kcal , que demanda uma gasto enegético maior esse leve aumento de carbo não vai causar impacto no seu déficit , e ainda gerar alguns beneficios . Indico também pesquisar a respeito de ciclo de carbos ( de preferência no modelo Haluch) , isso são apenas dicas ...que ja vi funcionarem na prática , abraços amigo

Ja aprontei uma dessa 🙄 vou acompanhar kkk Com relação aos 19nor, nessa dosagem mesmo sendo dois, pouquíssimo provável dar problema em prolactina, na minha vez nao deu nada, mas vai q vc eh azarado e tem alta sensibilidade ao colateral né kkk

+1

sungão é um pouco mens, um pouco classic, com sunga de ir na praia

Dorso gluteo, eu só consigo com a ajuda de um espelho, cansei de ficar me contorcendo todo, fora que se por um acaso, o bisel entrou meio errado e da aquela fisgada de dor ce já fica tremendo, nao consegue manter a posição, fica com medo de se desequilibrar, tem que aplicar devagar mas quer terminar logo, isso sem falar no dia que tava testando uma trembo under ground e ai já viu kkk solvente pra porra, começou a tosse no meio da aplicação, escureceu a vista, tinha certeza que ia cair e me rasgar com a agulha no rabo, usar o espelho no começo da uma bugada na mente e da medo justamente por causa do efeito espelhado, mas depois vai susse.

Eu enxergo assim : Deixar de fazer um cardio no dia para poupar energia para perfomance do seu treino é válido , visto que o treino é sempre prioridade (quem sabe jogar uns 20 , 30 min no pós seja mais vantagem ) . O dia seguinte é novo dia , se teve uma boa noite de sono, descanso , mete marcha no aej , agora...se o treino a noite é costas e demanda mta energia dependendo do seu volume de treino também , então reduz esse AEJ pela metade pelo menos ( e novamente jogar um cardio no pós ) Hoje por exemplo é meu legday , fiz 20min a menos do que o normal no meu AEJ e não farei o cardio de 25,30min que faço no meu horário de almoço do trabalho . Justamente para perfomar bem no meu legday (e depois faço um cardio pós ) , claro que estamos falamos de uma situação em que estou hormonizado etc , mas é uma situação somente para comparativo

2.2m e 20kg, olimpica padrão

Não tenho experiência nisso, melhor esperar o pessoal com experiência pra avaliar. Mas vim comentar que ta bem legal o shape, parabéns.

Tá boa a consultoria. Aqui no fórum é assim. Meia dúzia de vídeos do Babuch, do Cariado e do Palestrinha ( @Power_tr00 ) e o cara vira coach/nutri/treinador.

Usar o mínimo de DHT pra manter as funções sexuais do homem.

Sem mais.

Seria comer a quantidade que você gasta, eu evolui muito bem assim, saí de 19% de BF para 9% atualmente, porém é o seguinte, pela foto que você enviou está precisando ganhar massa. Seu BF não é preocupante, inclusive em alguns livros é recomendado um superávit mesmo em BFs mais altos (~16%) APENAS QUANDO FOR INICIANTE! A dieta de manutenção seria uma boa escolha também, porém eu iria com um superávit pela sua condição física. Lembre-se: nem tudo são números, o mais importante é se avaliar no espelho!

precisando estamos ai

famoso onde? kkkkkk a vida toda tomando coisa e primeira vez que vejo falar kkkk

Update: Ontem, conforme programado treinei e consegui fazer cardio também. Voltando ao ritmo de treinos mais fortes e volumosos, fiz mobilidade, 3 exercícios pra peito, 3 pra ombro, e 1 pra tríceps. Como dei uma forçada no tríceps pela sinergia no supino e no desenvolvimento peguei mais leve no isolador. Essa fase é bem desafiadora porque você sabe que o músculo tá ok, porém o controle e a força ainda estão prejudicados. Movimentos excêntricos e lentos geram bastante desconforto, mas é o desconforto de fraqueza mesmo e não de lesão... Dá uma vontade de desistir na hora que o tríceps tá queimando em lactato mas é necessário passar por isso. Fiz 20 min de cardio pós já que deu tempo. Hoje vou treinar quadríceps. Abs

Eu acho muito pessoal eu gosto muito de chocolate e doce de leite, chocolate branco não curti mas a maioria adora por exemplo. Inclusive falta na growth uns saches individuais, que ai poderíamos comprar vários para experimentar, sem comprar um pote inteiro. Esta devendo em @fernandows😅

Salve querides, rs. Boas novas, o recomp parece estar começando a funcionar. Estou mais diligente na dieta. Peso em jejum: 84,1 kg (perda de 400g da última pesagem) Cintura: 87,5 cm (perda de 1cm) Se eu perder 1cm por mês tá bem legal... Em 6 meses chego no objetivo. Hoje foi dia de LOWERs (Foco em Quads) Sem tempo pra HIIT, rs. Fiz um aquecimento leve mesmo. Hack Squat 4x10 40kg. É peso de frango mesmo, mas aumentei em 2 reps cada série e desci até o limite, sem tirar o calcanhar. Por enquanto vou manter assim, pois o esforço está realmente no limite. Não estou acostumado com essa amplitude absurda. Leg Press 45 4x10 140kg (descendo bem, joelho no peito, evitando deslocar o quadril) Pants no Press 45 3x12 80kg Stiff 1x12 50kg 1x10 70kg 2x10 60kg. Não foi o dia hoje, quase me lesionei com os 70kg. Post estava fraco e fiz muita força com o abdômen, deu aquela queimada. Acho que não me liguei que foco em quads quer dizer retirar a carga do Stiff e maneirar, rs. Mas é questão de adaptação e ir mais devagar. Elevação Bilateral 3x15 BW Cadeira Extensora 1x10 80kg 2x10 90kg Cadeira Flexora 3x10 60kg Abdominal nas Paralelas 3x12 (meus abs até estranharam, rsrs, fazia séculos que eu não mandava umas séries). Saí até enjoado, então acho que o treino foi bão, rs. Tempo de Treino: 1h Abs.

As primeiras aplicações são desconfortáveis mesmo, é normal, quando a gente fala do músculo virgem não quer dizer que na 2º, 3º já vai ficar de boa, é uma perfuração. Com o tempo fica indolor, eu pelo menos não sinto nada, algumas poucas vezes fica dolorido o local no 2º e 3º dia, mas é insignificante

faça um checkup pode ser coisa besta, tipo crise de pânico ao agachar, pode ser seu coração dando sinais de que vai abrir o bico faça o check up, procure um cardiologista e se cuide... pq tem jeito pra treinar com problemas cardíacos se forem controlados... mas se morrer, a morte é um estado muito catabólico e não tem ciclo/periodização que resolva isso

Apesar q hoje fiz uma ref livre e vou estar pesando mais amanhã

Bem vindo ao clube. Além das medidas que tu já falou, o que faço pra me ajudar: - refeições líquidas - mais gorduras e menos carbos = refeições menores em volume (por outro lado, gorduras demoram mais pra digerir, então é preciso cuidar com o tempo pra comer antes de treinar ou de deitar pra dormir)

Faz uma semana apenas com 250mg de cada e depois já manda 500mg e 500, ou 250mg de testo e 500mg de Deca como foi sugerido pra vc. Uma semana já é o suficiente pra saber como seu corpo vai reagir, mas Deca não costuma dar muitos colaterais. É mais suave que testo.

Que relato bom de ler, irmão. Tudo feito de forma correta e consistente, chega ser satisfatório. Muito bom mesmo! Irei acompanhar e estarei na torcida por mais resultados. Abraços!

blz então, pois labirintite seria usado antibiótico e um supressor para a fase aguda, como o diazepam. Ou seja, o clínico disconfia que vc tem uma labirintopatia. Vertix é um anti vertiginoso. E até então pra vc saber se é a cafeína que causa isso é somente cessando o uso. Existem muitas causas, sendo que a causa de labirintite é desconhecida e sim os fatores que podem trazê-la são discutidos. Assim são usados anti vertiginosos para aliviar os sintomas como flunarizina (vertix), cinarizina, dimenidrinato, metoclopramida entre outros. O otorrino vai esclarecer bem suas dúvidas e não esqueça de levar os suplementos junto. Fonte: Current, medical diagnostics and treatment, 2011, pag. 209