Líderes

Boa tarde! Ontem ainda estava com aquela dor enjoada tardia nos quadríceps, mesmo assim fui treinar, academia ligeiramente vazia. Treino foi posterior de coxa. Tava precisando de uma dor nova para esquecer os quadríceps rsrs. Hoje o sol reapareceu e deu para nadar e aproveitar a praia. Apesar do vento, corrente, marola e ondinhas na cara, rendeu, faz parte! Dieta ficará comprometida em algumas refeições no fds, vou tentar equilibrar as calorias.

Boa tarde Fiz um treino de lower com um amigo hoje, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 5x145kgs + 6x135kgs - Top set aproveitei que ele tava na contenção e fiz 5 reps, foi 0RIR, puta grind. Stiff - 6x170kgs + 11x155kgs - Progredi 1 rep na top e no backoff. Hack Squat 60° - 7x190kgs + 11x170kgs - Era pra ser leg press, mas ele nunca tinha feito esse, dai mudamos. +1 rep na top e +1 no backoff. Mesa Flexora - 10x75kgs + 10x65kgs - +1 no top e no backoff tbm. Afundo no Smith - 1x10x70kgs - Tranquilo. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x8x24kgs + 2x10x18kgs + 2x10x90kgs - Subi a carga do frances e fiz +2 reps na pantu. Foi isso, to bem quebrado e fudido. Semana que vem tem uns feriados e talvez eu não va na facul tbm alguns dias, pode ser que eu treine 4 dias dai. Ontem dei uma furadinha de leve na dieta, acabei indo comer fora no almoço, acredito que calorias ficaram dentro mas foi algo fora da rotina, hoje e amanhã to no foco. Morar fora da casa da mãe ajuda demais, hoje eu cozinho e como a minha comida, só há erros quando saimos mas estou reduzindo bem. É isso, bom fdss a todos!

Claro que não, se é você quem esta usando, quem tem que saber é você. Ou se o médico mandar você comer merda pq é bom vc vai comer? Pqp viu, cada um...

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

Fico uns 2 dias com dor tardia. Mas quando arranjo uma dor nova eu esqueço a antiga kk Meu cardio hoje foi só a natação - 1km. Alias, a natação ajuda relaxar minhas pernas, quando o nado é suave.

Muito bom! Eu sinto, geralmente, inferiores nos dias posteriores.. tremedeira em escada e tal. Fica uns quantos dias sentindo? Deu para fazer o cardio? Ainda não consegui fazer no dia off!

N sei. N sei como vc esta, seu objetivo, n postou medida nenhuma nem a dieta diária e semanal. N tem como adivinhar.

Nossa, eu tomava albumina nos anos 1990. Coitada da minha mãezinha que tinha que conviver em uma casa podre. Albumina é um suplemento, na minha opinião, obsoleto.

Foto atual: https://imgur.com/a/scPim3Z

Boa noite família, aqui estou novamente, para relatar meus útimos meses de dieta. Realizei um exame de bioimpedância hoje e obtive os seguintes resultados: Altura: 1,70m Peso Atual: 63.5Kg - 9.3%BF - -0.7kg Massa Muscular (Infelizmente perdi um pouco de massa muscular no final, acredito que por conta do longo período de um déficit calórico mais pesado) Peso Relatado 10/02/22: 67Kg - 14%BF > +3Kg Massa Muscular Peso Relatado 25/11/21: 69Kg - 22.2%BF (Início do projeto) Com muito esforço, paciência, treino pesado, plano alimentar, hidratação, cardio e principalmente graças a ajuda de vocês, consegui diminuir bastante meu percentual de gordura e irei começar uma nova fase. Agradeço especialmente a: @Vecchio, @cadumonteiro, @Duarte Leal pela paciência e atenção! Estou no 3° período em nutrição, pretendendo praticar a nutrição esportiva, tenho o conhecimento básico ainda, mas com certeza adquiri muitos ensinamentos nesse processo, o fórum e vocês me auxiliaram bastante. Quero dar o melhor de mim, pois acredito que para ser um bom profissional, nutricionista, principalmente é necessário dar exemplo, seja em relação ao conhecimento ou em relação ao físico, que quando admirável, significa que está colocando seu conhecimento em prática no seu estilo de vida, influênciando também outros pessoas. Enfim, o pessoal está elogiando muito meu físico, melhorei bastante, tem instrutor e alunos da acadêmia achando que estou tomando anabolizantes kkkkkk, mesmo com pouco volume, a definição deixou o físico estético. (As pessoas são tão mente fechada que acham realmente que é necessário o uso de anabolizantes para conquistar um shape legal). Finalizando, preciso da ajuda de vocês agora pra meter massa muscular no corpo, o processo ser lento nunca me importou, quero o máximo de qualidade muscular possível, então preciso da ajuda de vocês novamente. Vamos lá, Estou treinando pesado, com progressão de cargas A,B,C e D - 6x semanais, aeróbico diariamente (menos legday e dia de descanso) 15-20min á 8-10km/h na esteira e 1-2x ciclismo leve/moderado semanais. (Estou bastante ativo desde que comecei o projeto, aprendi a gostar de cardio kkkkkkk) Alterno abdomen e panturrilha no fim do treino diariamente. Bom, segundo a TDEE Calculator, meu GET está na faixa das 2750Kcal, minha dúvida é: https://prnt.sc/LG6u8OoBw2M9 Estava pensando em começar na manutenção (2700-2800Kcal per day) e continuar assim por um bom tempo para observar como o corpo reage, pelo aumento de calorias consumidas já vou conseguir progredir bastante as cargas, coisa que não consegui tanto em déficit calórico. Ao analisar o resultado após algumas semanas, iria aumentar gradativamente os carboidratos (200-300Kcal) e assim em diante. Ou, posso já começar em um Bulking Limpo no superávit calórico de 200-300Kcal, analisando o resultado e aumentando gradativamente com o tempo. Sobre os macros penso em 2-2.3g/kg Proteínas | 0.8/1g/kg Lipídeos | Resto Carboidratos Qual estratégia melhor a fazer? Qualquer ideia construtiva será de enorme ajuda. Agradeço desde já! (Essa semana vou tentar tirar umas fotos do shape e colocar aqui) Resultado bioimpedância: https://prnt.sc/pwLwyyomr5mS Seguimento das dúvidas e relatos passados:

Whey é quase o mesmo preço e não te faz ser um defunto ambulante, fora o sabor totalmente agradável. Albumina só se você não tem convívio social.

Mentira!

Se o cara tiver Grana pode meter o shaipe fazer harmonização facial definitiva colocar lente de contato nos dentes , operar naris orelhas ,tomar isotretinoína .

O fato é que sei lá, 5% dos caras são realmente bonitos e menos de 1% são nível Henry Cavil, no Brasil < que é um mar de gente feia, o cara tendo shape ajuda. Mas nunca vai ter tratamento de Arthur Aguiar.

É isso. Todo mundo sabe como é, todo mndo tem um amigo, conhecido ou colega de trabalho que é bonitão, e não adianta você por o shape, a vida daquele cara é diferente da sua, tem que só aceitar

Salve Relato do treino de upper de hoje. Estava fraco e sem energia mas beleza: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 4x110kgs + 8x100kgs - Nada novo. Pendlay Row – 8x115kgs + 10x103,5kgs + Remada Curvada 10x110kgs - 2 series de pendlay +1 serie de curvada, bom demais. Desenv. Halteres - 9x30kgs + 7x30kgs - Ja tive dias melhores. Peck Deck - 8x75kgs + 10x60kgs - Sai do crucifixo pra ca e gostei. Puxador Triângulo - 6x85kgs + 10x65kgs - Subi a top set. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 10/9x60kgs + 10/10x18kgs - bom. SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x12x45kgs - Tava cansadao, só mantive. Primeiro treino de upper desde que mudei pro fb, ate que desenrolou bem. Amanha farei lower com um camarada. VAleu!

Boa tarde! Treino ontem de peito, reduzido pois ainda com bastante dor no ombro, mas reduzindo. Supino reto - 5x8 - 35kg Supino com halter inclinado - 5x8 - 20kg Crucifixo halter - 4x10 - 14 kg A partir de hoje, off até domingo, apenas cárdio! Peso descendo, e gente me chamando de magro! Valeu, falou

Besteira vc aplicar 2x por semana nessa dosagem, tá fazendo um cruise, dose que usualmente usamos pra segurar massa magra, e não pra ganhar. Anastro ou exames, ou sensibilidade no mamilo, como eh marinheiro de primeira viajem, exames. Seu eixo será interrompido, ponto final. 21 dias muito cedo pra iniciar a tpc, espere pelo menos uns 30. Sem sacanagem, mas vc ficou a pandemia sem malhar. Está voltando agora e quer acelerar o processo com dose de cruise. Tá totalmente errado. Malha e faz uma dieta descente pelo menos um ano ou 2, e depois se for do interesse faz um ciclo com doses pra ganhos mesmo.

Sim, aquelas de furação menor. Vi só os anúncios do ML. Essa questão de quantas anilhas cabem eu ainda preciso verifica medindo elas. As anilhas são essas, iguais as que tem lá na academia que frequentava. Está dando algo como 6 reais o kg.

Sim, abaixa a camisa.

Cara, todo mundo leu seu tópico, aprenda você a interpretar. Você está equivocado, você está na capa da gaita, não tem músculo. Definir é tirar a gordura que esconde o músculo, pra isso você precisa de ter músculo. Ou você quer parecer alguém com desnutrição? Você está querendo usar um monte de estimulante pra parecer uma caveira? Comece do inicio pelo amor de Deus.

Sim e ñ só ela ,pode atrapalhar todas as ereções Com ctz , o nosso cérebro ainda é primitivo comparado com a tecnologia , quando vc ver pornografia ele ñ sabe a diferença pro sexo normal e libera uma enxurrada de dopamina , com o tempo a pessoa precisa de estímulos cada vez maiores para ter uma ereção e o sexo já ñ satisfaz aí é quando acontecem as escaladas para pornô mais pesado O reboot costuma curar praticamente tudo que a pornografia causou porém o tempo que leva pra isso vai variar de pessoa pra pessoa Cuidado com o uso de testo nessa situação man , pq apesar de ñ ter ereção a líbido e vontade pelo pornô vai continuar alta e vc pode se afundar num dos vícios mais difíceis de sair

Fala irmão, tudo bem? Sou também Engenheiro, passei - acho eu - em pelo menos oito concursos públicos ao longo da minha vida. O último concurso no qual eu passei foi em 2009, com 41 anos. Nesta época, eu estava enquadrado em sobrepeso e por um fio não fui reprovado. A única coisa que posso garantir a você é que você não conseguirá passar pela inspeção de saúde para assumir qualquer cargo público. Não se sinta ofendido ou atacado, por favor. Estou pesando mais que você e nem teria como eu dar a entender algo neste sentido com meus números atuais, ok? Se você mantém esta rotina de atividade e está com 42 anos, há grandes chances de que você esteja entrando em um quadro de resistência à insulina. Sugiro-lhe que realize por conta própria os seguintes exames: hemoglobina glicada, glicose e insulina (ambas em jejum). Caso sua HbA1c esteja acima de 5,5% e/ou sua glicose esteja acima de 95 mg/dl e/ou sua insulina em jejum esteja acima de 20 uUI/dL, você necessitará urgentemente corrigir estes números por meio de uma dieta de intervenção. Nutricionistas fazem isso todo o santo dia e sabem de cabeça como resolver isso com muita facilidade. São exames de baixo custo e amanhã pela manhã - em jejum - vocẽ pode chegar em um laboratório de sua escolha e fazê-los. São todos de baixo custo. É altamente improvável que qualquer cargo público da administração federal, estadual ou até municipal não se atenham a pedir tais exames. Minha sugestão que dou a vocẽ é: Realize pelo menos estes exames que eu comentei Dê uma olhada no edital do concurso que é bem provável que você necessite realizar estes e outros exames Contrate os serviços de um nutricionista 2600 kcal com esse peso/altura/idade é um valor que chuto que algum nutricionista irá lhe passar. Você ficará impressionado com o tanto de comida LIMPA que isso poderá resultar. O que menos você sentirá é fome. Poderá sentir desejo por hiperpalatáveis, mas o espírito de "água batendo na bunda" lembrando do risco de ser reprovado na inspeção de saúde fará você ficar tranquilinho comendo o que foi prescrito.

Não sou contra, assim como muitas coisas na musculação, não existe um certo ou errado, mas existem coisas mais adequadas e eficientes de acordo com o objetivo da pessoa. Quando você faz ABCDE, está dando um estímulo por semana em cada músculo, o que resulta em um único estímulo na síntese proteica. Treinos de frequência mais alta (2-3) geram mais estímulos na SP por semana, o que para a maioria dos naturais será mais eficiente no ganho de massa. Mas por que não dar um "grande estímulo" em um dia apenas? Bom, os estudos mostram que há um teto diário na SP, isso significa que não adianta fazer 10 exercícios para peito no mesmo dia, pois em algum momento do seu treino esse teto já foi alcançado. Isso torna interessante dividir os estímulos durante a semana, assim evitamos o teto. Esse é um dos argumentos para treinar com frequência média/alta, existem outros. Isso não é uma regra, embora funcione para a grande maioria. Treinamento é muito importante adesão, se a pessoa gosta muito mais de treinar ABCDE e tem maior consistência dessa forma, então é melhor seguir assim.

Olá pessoal, malho a 4 anos e nunca me dediquei firmemente aos treinos. Gostaria de buscar novos resultados é melhor performance estética. Estou aqui para pedir um pouca da sabedoria de cada um que tenha à experiência para me passar com, treinos, anabolizantes, critica (construtiva). idade:23 anos peso: 78kg altura: 1,74 Bf: só Deus sabe. mas deve tá ruim demais kkk Objetivo: primeiro eu devo ter que ganhar um volume maior e, dps conseguir descer com ganhos secos braço direito (41) Esquerdo (41,5) recentemente fiz todos os exames hormonais e de sangue também. todos os resultados foram excelentes e tudo tranquilo. Já levei ao meu médico para ele analisar os resultados e foram OK. Minha testo total está em (819,00) Fiz uso de hormônio com acompanhamento em nov/20 1mes de oxandrolona e 1mes após usei, primobolan 100mg 1xsem e boldenona também. Esse mês eu fiz a compra de 10ml de enantato de testo+boldenona+oxan para usar. O problema é que fico com medo de fazer o uso sem alguma dica ou auxílio de uma pessoa com experiência. Oque vocês podem me auxiliar? Gostaria de uma dica super legal e talz. O meu objetivo é um resultado satisfatório para minha pessoa. E depois, quero tentar algo diferente no mundo do esporte.

Eu tomo sempre no shake pela manhã, e só vai fazer efeito a noite. Meu amigo, tem que dia que eu acordo na madrugada afogado com a própria bosta, é um cheiro inexplicável kkkkk

sim, fato é que até pra ficar bonito de plástica já tem que ter um rostinho aceitavel antes... Porque o feio hororroso que faz harmonizacao facial sai de 0/10 pra 10/10 em 1 instante e fica estranho porque nao combina com as caracteristicas fisicas dele

Faz sentido, tenho um amigo casado que fica mais de 6 meses sem transar, a mina do cara não tem líbido alguma e não se importa e nem vai atrás pra melhorar isso, e ele óbvio virou um viciado. Ah sim, ai pode dar certo. Nesse caso nunca deixe o jubileu jogar descalço.

Em uns tópicos a galera mete malho no cara que toma 100mg de testo semana sem médico No outro o cara tem que manjar tudo, e foda-se o médico.

O cara tem que ser o básico, como se deve ser o básico de tudo, mas não vou contratar a porra de um engenheiro e aprender sobre engenharia pra conferir se o que ele ta fazendo ta certo, ou confia no profissional, ou procura outro, ou faz sozinho. PQP DIGO EU²²

Todo dia aparece médico receitando, durateston 1x pra cada 21 dias. passa 1 por semana por semana por 8 semanas, passa testo em gel, oxadrolana sublingual. uma amiga minha tava com uma bacteria no estomago quase morrendo o medico falou que era dengue e mandou pra casa. Vai, acredita em tudo cegamente. hoje o mundo do AEs tem muito mais de veracidades nos experimentos empíricos e por experiência que ciência por trás. Prefiro mil vezes ouvir a galera maromba, os atletas do insta, que o medico ali da baixada que fui pela primeira vez. Inclusive um endocrino já me mandou suspender tava na semana 8 de deposteron pq meu hematócritos estava em 49, alegando que eu poderia sofrer um aneurisma.

E qual é o problema nisso? Quem tem que saber é o médico não?

Ah é? Então pra vc usar um medicamento vc tem que fazer medicina? Se vc não confia na porra do médico nem vai lá caralho. Pqp digo eu.