Joaop4383

Eu poderia iniciar fazendo os multi articulares nos dois treinos e só alterar a ordem após os multi ? tipo começar no agacho e leg nos 2 treinos e só mudar a ordem dos mono articulares ? ou seria mais jogo, treinar o quadriceps principalmente com os multi articulares no primeiro treino e no segundo treino focar só no posterior e talvez um exercicio só pro quadriceps ?

Sim dei uma notada nisso nos últimos treinos, geralmente chego bem fadigado no posterior, a carga ainda progride mas bem de leve

Bom, estou com receio de estar exagerando no volume de treino em pernas, e já fiz isso anteriormente, não só com pernas e aprendi com erro, minhas cargas estavam regredindo e etc, consegui consertar isso. Bom, estou fazendo Quadriceps: Agachamento livre: 3 séries Leg press 45: 3 séries extensora: de 3 a 4 séries aí partindo para outras partes da coxa abdutora: 3 séries e adutora: um treino sim e outro não 3 séries Posterior de coxa: Mesa flexora: 3 séries stiff: 3 séries Panturrilha: em pé: 3 séries Panturrilha sentado:3 séries Sei que em agachamentos e no leg principalmente, o posterior tem um trabalho mt importante, tem gente que conta as séries pra posterior também, isso é recomendado? todas essas séries são bem pesadas, treino perna 2x semana

KKKKKK mas eu treino posterior nos dois treinos de 4 a 6 séries, só n mencionei.

Bom, treino costas duas vezes na semana, pois quero ganhar mais dorsal, principalmente latissimo. Estou querendo dividir o treino em puxadas e remadas, por exemplo, faço 10 séries em cada treino (volume semanal de 20 séries) queria dividir por exemplo, no primeiro treino da semana, treino puxadas e sempre faço uma série de meio terra no final do treino com carga alta pra 5 reps no max ou seja 9 séries de puxadas e 1 de meio terra, e no próx treino da semana fazer 9 séries de remadas e 1 de meio terra. Tenho aproximadamente uns 9 mêses de treino seria uma boa colocar o treino assim ?

Estou sem treinar superior de 2 a 3 semanas, só braços e pernas que estava treinando, pois estava com o manguito inflamado( eu acho), isso já deu uma boa melhorada. Ao voltar aos treinos de superior, 1 a 2 semanas mais leves e progredindo a carga e o volume aos poucos pro condicionamento voltar é o suficiente ? Sei que isso varia de pessoa pra pessoa, mas só para ter uma base de como prosseguir

Bom, afinal, levei e o mamão parecia bem fiel, sem nenhum indício de ter estragado e bem doce, algumas coisas a gente só sabe testando.

Bom, estou bem gripado, n fui treinar a alguns dias para a recuperação ser melhor, mas queria saber se um aeróbio leve faria mal, pois odeio ficar sem fazer nada, uma caminhada por exemplo de 20 min ajudaria ou atrapalharia a recuperação ? Mantendo a dieta certinha

Falou para eu n levar as marmitas, bom, passo o dia na escola, n tem como eu n levar e manter uma dieta bem calculada

Lavo sim, bom obrigado pela sua ignorância e aliás quer que eu coma aveia e whey o dia todo ?

Bom, levo algumas marmitas para a escola em uma marmita térmica, bom nunca testei levar mamão ou aveia feito o mingau pra lá. O problema é que esse mamão eu só vou comer lá pras 16:40 como pre treino e essa aveia as 14:40 com whey, coloquei a aveia no microondas por 1 min, ficou o mingau e aí coloquei na marmita. Tem alguma possibilidade de estragar até esse horário será ? Me dêem dicas de alimentos que não estraguem tão facilmente fora da geladeira

Faço Abc2x mas faço por exemplo, peito ombro e tríceps na segunda, costa e biceps na terça e perna quarta. Aí qnd se inicia a outra segunda, começo com costas e termino da msm maneira com perna. Tem algum problema nisso ?

uma vez na semana, só uma refeição, como bem mt

Estou em dieta de consolidação e queria saber se posso fazer refeição livre, a dieta está mantendo meu peso, mas acredito que se eu fizer a refeição livre o peso pode aumentar por estar ingerindo mais calorias e o corpo estar mantendo o peso, eu acabaria ganhando peso. Melhor eu não fazer refeição livre até acabar a consolidação e entrar em bulking ou encaixar as refeições fora da dieta em um dia especial mas dentro dos macros da dieta ?

Se o seu foco principal for a dorsal, coloque como o primeiro treino da semana, pq obviamente estará mais descansado e pronto, em relação ao fst-7, não recomendaria colocar sempre, talvez uma vez perdida, pra mudar o estímulo, mas n constantemente. Em relação ao treino, vai de cada um, vc tem q testar, com mais e menos volume e ver ao q se adequa melhor