Líderes

Fala senhores. Obrigado pelas palavras! Segue treino de ontem! Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - Top, pesado. Rolou grind de tremer ate as orelhas, mas venci, isso só ocorre se nao ta em cutting ou se os triceps tao mais fortes pelo trabalho isolado. Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Pesado e com pico de contração, subi 1 rep no backoff. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x80kgs - Bom demais supinar sozinho as vezes, foco fica maior! Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x57kgs|8x57kgs + 13/10x16kgs - Bom demais e melhorando. Remada Unilateral Na Máquina - 10x55kgs + 9x55kgs - Segurando 1s no pico. Press Inclinado - 10x36kgs + 8x34kgs - Subindo e progredindo. Rosca alternada com Giro - 8x20kgs + 13x18. Tríceps Pulley - 8x35kgs + 8x30kgs. Foi isso amigos, puta treino com evolução. Ja que eu to fudido mesmo, pelo menos to treinando bem. Valeuuuuu!

Chegamos ao final do meu ciclo 💪, que foi de 03/09/2021 até 23/01/2022. Coloquei junto a única foto que tenho de quando decidi mudar minha vida e cuidar do meu corpo, foi em 02/01/2021, quando entrei na academia. Se passaram até hoje pouco mais de 1ano. Bom, alguns podem achar que o resultado poderia ser melhor, concordo, mas o feito é melhor que o perfeito. É preciso levar em consideração minha idade, faço 40 em março. E sim, muda. O corpo já não responde como um jovem, além da vida ser recheada de compromissos que muitas vezes nos impede de ir mais a fundo. E ainda por cima, em setembro, depois de 9 meses de treino, descobri que tinha hipogonadismo, era mais uma batalha que eu tava travando, sem saber, mas acho que mesmo assim consegui um bom resultado. Agora entro em TRT, amanhã será a primeira aplicação em níveis fisiológicos, mas quero deixar minha testo na casa dos 900ng/dl. Seguirei postando. Peso atual: 83,5kg BF: 13,5% Obrigado pela ajuda pessoal. Forte abraço!

O @-freedom está certíssimo em todas as colocações, os danos serão irreversíveis com qualquer anabol que vc usar agora. Está justamente na idade em que o eixo se completa, qualquer interferência em desliga lo agora significa que ele não irá funcionar da forma que deveria pelo resto da sua vida. Não se cicla aos 18 anos, quer mesmo ciclar espera pelo menos ateh os 21, ateh lá foco total em dieta e treino. O preço depois eh bem alto, e a conta vira bem cedo na sua vida se decidir seguir com isso agora. Aos mais experientes lendo, peguei pesado sim, o rapaz não sabe o mal que esta fazendo pra ele mesmo agora.

Bom dia, espero que esteja tudo bem. Você pergunta se seu corpo está bom, mas bom para que? Ou para quem? É importante levantar essa questão, ao se olhar no espelho o que você vê? Está orgulhoso do trabalho e do progresso feito em um ano? Está feliz com esse corpo? É esse corpo que quer ter? Ou você deseja transforma-lo ainda mais? Por que essa é a essência da Musculação, o poder de transformação do próprio corpo, através de um trabalho árduo e continuo. Paciência, continuidade, autoconhecimento e uma boa dose de disciplina, são ferramentas fundamentais. Levantar mais peso é apenas uma das muitas variáveis envolvidas no processo e como disse o amigo acima, não despreze o incrível poder das pequenas anilhas de 1 quilo (paciência e continuidade). Há um provérbio chinês que diz assim: Quem pergunta, sabe a resposta. Um grande abraço do Alexandre, te desejo muito sucesso nessa sua jornada.

Salve. Particularmente não vejo a necessidade de aquecer o manguito. Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele. Dica para aquecimento: Faça progressões de carga até chegar em sua carga ideal Faça 15 movimentos sem peso 15 movimentos com +/- 20% da carga 15 movimentos com +/- 40% 15 movimentos com +/- 70% Faça movimentos conscientes, foque no músculo, converse com ele... Sinta. Aquecido, agora é só ir pras suas séries.

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas. Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021. O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo. Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

O problema de alguns hormônios, é que eles aumentam demais a força do indivíduo, e os tendões e articulações normalmente não estão preparados para essa nova carga, e é aí que as lesões acontecem, por isso é importante uma progressão mais lenta de cargas.

BF controlado, dá para encher bem a carcaça. No seu caso eu nem focaria tanto peito, focaria mais na dorsal, posterior de ombro e nas pernas, assim vai fazer o X shape e ficar ótimo! Outra coisa, tem uma estrutura densa (considerando peso x altura x shape), então bora treinar pesado. Pesquise no fórum que tem vários protocolos para quebrar platôs e/ou aumentar força.

Dia-06 Peso-68,2(+1,2 meta dia 07-66 , boa parte desse peso é a saturação da creatina , ganho +ou- 3-5 kilos na saturação vai dificultar um pouco bater a meta mas n é o fim do mundo) No mais a dieta ta ok sabado eu comi um pastel e uma cerveja mas nos demais dias foi o padrão , lembrar de atualizar o peso no dia 14 e 21 que é quando acaba a primeira meta dos 66 , fiquei bem dolorido mesmo com o volume reduzido mesmo com esses dias todos off , domingo ainda ta mei zoadim , mas segunda ja deve ter zerado , acho que dps do dia 21 começo a treinar braço e etc Mudando de assunto alguém ai comprou algo da oficial farma e realmente correspondeu , queria comprar turkesterone mas tenho o pé meio atrás

Não consigo dizer a que tipo de treino sou adepto, acho que a resposta mais sincera seria nenhum. Principalmente no começo eu abusava do volume, depois tive um tempo de focar mais em força, depois finalmente comecei a periodizar, e dentro da periodização finalmente comecei a conhecer maneira diferentes e realmente tipos de treinos diferentes. Neste momento estou tentando algo próximo do dc. Já não tenho mais a neura de ficar gigante, ela nem caberia no meu dia a dia atualmente, malho pra mim, pra me sentir bem comigo mesmo. Já fui bem grandinho, há uns 20 anos atrás, depois esquelético (pelo menos na minha opiniao) e hoje estou bastante satisfeito comigo mesmo. Tive um período de alguns anos sem malhar tbem. Hj tenho 40, e embora existam milhões de discursos e etc sobre ser mais velho e malhar, a verdade eh que seu corpo responde bem diferente de quando tinha 20 anos. Claro que a experiência ajuda, ajustar a dieta fica mais fácil, ter grana pras coisas facilita, mas malhar igual era aos 20 não eh. Malho em casa também. No início da pandemia resolvi montar logo aqui e não perder tempo. Não me arrependo. A palavra nunca eh pesada, mas não tenho saudades alguma nesse instante de ir a academia, me acostumei a malhar de chinelo logo que chego do trabalho e assim está perfeito. Vai chegar um momento em que vc vai enjoar da forma como treina. Não sei se já faz periodização ou não, mas vai sentir uma necessidade natural de evoluir as cargas. Faça simplesmente devagar. Não há pressa pra isso. Li em algum lugar que as anilhas de 1kg são nossas melhores amigas, e eh verdade. Eh a maneira mais natural de se evoluir, de maneira responsável. Acredito que vc e eu malhamos pelo prazer de malhar, nos faz sentir bem. A sensação de por uns 25kg de cada lado do supino e terminar suas 12 repetições eh muito boa, mas acredite, eh melhor ainda colocando 50-60 de cada lado. A força vem devagar, mas não eh um aspecto que deve ser desprezado. Não se importe com os demais. Se aparece um iniciante magrelo que parece ter mais força, primeiro veja os movimentos e a consciência corporal dele. 99% esta fazendo cagada. Se for parte do 1% que faz ok, respeite o cara, provavelmente deve malhar a anos (nem todos malham pra ficar gigantes), ou deve ter uma genética do além. Problema dele. Vc esta malhando pra vc, eh a sua mudança, seu corpo, sua mente. Foda se os outros.

De certa forma. Insisto muito para que os iniciantes demorem a entrar para os hormonios. Na maioria das vezes o cara além de não possuir musculatura desenvolvida, possui pouquíssima consciência corporal e baixíssima técnica. Vem aumento de força do hormônio, mesmo que do efeito placebo, e o cara se arrebenta.

Tá bom sim. A massa magra vem com o tempo. Tenha paciência. Tente aumentar 2kg de cada lado ao invés de 5kg de uma vez.

Sou novo postando aqui no fórum, mas acompanho ele faz tempo. Não sei se é proibido fazer tópicos do tipo, mas se for, desculpem e podem removê-lo que eu posto no local adequado. Então, treino há 1 anos quase, e subi de 72kg pra 83kg, mas não mudou muito minha forma física, continuo com pouco volume.

Sim, vai desligar seu eixo na fase mais importante de formação dele.

Não vao ser aquelas doses, talvez 400Mg de dura seja o certo para mim, mas vamos ver oq o meu “endocrinologista” vai dizer. Sei que anabolizantes ñ faz milagre, mas oq eu consigo com 10 semanas de anabolizantes talvez eu nunca consiga com 10 anos natural, vc sabe disso

Vai ter, e se forem as doses descritas na primeira página, não são baixas. Como tu disse anteriormente, nunca teve resultado porque não consegue seguir dieta e treino a risca. Aparentemente tu acha que anabolizante vai fazer milagre, ergogenico nenhum vai substituir treino e dieta, única coisa que tu vai ganhar é colateral, mas tu tá decidido, então segue firme e boa sorte.

Dia 10, de 90. TÕ DE VOLTA NESSA PORR@. Pronto, uma semana afastado por motivos de Covid. Já encheu o saco. Enfim, já voltei ao plano. Essa semana já voltei aos treinos fortes, mas a dieta estava bem solta. Agora em diante, vou apertar o máximo que consigo. Baixei as cal para 1.600kcal. Sim, ngm mandou ser um "endomorfo" de merda kkkk. Já comecei hoje, vamos ver como que fica.

Se vc pensasse bem e avaliasse que tem uma vida toda a frente pararia agora mesmo, pq aí sim o estrago seria menor, e não seguiria usando.

Eu já estive na sua pele, e cometi a mesma merda que você vai fazer, e olha que eu era bem informado e ainda assim o fiz. Não adianta, posso chegar aqui com o papa apresentando 1001 razões para não fazer isso, mas não tem como impedir, nessa idade é tudo imediatismo. Já que vai fazer, faz bem feito, segue o acompanhamento, capricha no treino e mantém a dieta.

Kkk, com certeza.

Ja faço faculdade, mas ganhar pelo menos 10kg de massa muscular seria um sonho pra mim msm que eu tenha q apelas para os esteroides, vou seguir com acompanhamento médico, obg msm assim

Geralmente, você perde glicogênio, água e volume devido a doença e ao tratamento, o tempo parado tb contribui. Se você realmente treinou nesses 4 anos e não ficou pun#@tando peso pra ficar inchadinho. Vai recuperar rápido. Boa sorte e boa recuperação

Frequência é quanto vezes você treina o musculo , se por abcde vc quer dizer bro split , o único jeito seria 2 a day ou modificar o bro split , é jogar costas ou peito ou algo deficitário no dia de braços , jogando o dia de braços pra longe do agrupamento deficitário

Pode inserir músculos fracos em alguns treinos e Pumba, aumentou o volume semanal e frequência do músculo!

Não tenho muito mais para acrescentar além do que já falaram, só cardio mesmo. E parabéns pela mudança de rotina, bem vindo ao esporte

@brunonyland1 Faz 2 semanas que está treinando é normal em iniciantes esse sintoma. Como voce mesmo disso, não tinha uma rotina ativa então seu corpo não está adaptado para a pratica de atividade fisica; mas calma, aos poucos seu cardiovascular vai melhorando. Ah, e é valido sim fazer atividades aeróbicas. Irá acelerar esse processo de adaptação cardiovascular. Abraço.

Meio confusa a pergunta mas vamos ver se entendi kk Bom, ABCDE. Pela divisão, provavelmente deve estar treinando um musculo por dia. Vamos de exemplo: A - COSTAS B - PEITO C - PERNAS D - OMBRO E - BRAÇO Como alterar a frequencia? Um exemplo seria: A - COSTAS + 5 Series de biceps B - PEITO + 5 Series de triceps C - PERNAS D - Ombro E - Braço É um exemplo simples, mas veja que com uma pequena adaptação voce alterou a frequencia do treino de braços? Antes treinado 1x na semana, agora voce está treinando 2x, e por ser uma alteração leve não muda a estrutura do treino, porque voce está fazendo um baixo volume e não irá alterar significativamente o tempo do seu treino, estamos falando de 10 a 15 minutos a mais no treino. Espero que seja essa a duvida, abraço.

Lembro de um instrutor perguntando se eu era powerlifter quando fiz com 100kg todo torto. Kkk

@daviosta_ O cardio em bulking é muito interessante. Primeiro, estamos falando de cardio de intensidade moderada aproximadamente 20 minutos/dia, pulando somente nos treinos de pernas O cardio por esse período não atrapalhará seus ganhos, pelo contrário, irá te ajudar no bulking. Você irá treinar melhor, terá mais fôlego; irá melhorar sua resistência a insulina e particularmente no meu caso melhora a qualidade da pele; não fico com aquela sensação de gordão retido o dia todo. Abraço

aqueço no proprio supino, só a barra 20 rep, 10kg 10 rep e 20kg 8 rep

Pesado heim . Só vai .

Kkkkk e valeu muito a pena 😁👊

Boa tarde ontem não treinei estava na correria e não sobrou tempo. Ontem sai dar um rolê com uma ex ficante e bebi muito e dormi super tarde e muito pouco então estava sem condições de treinar, mas fui . Front squat 1x8 50kg, 2x6 60kg Low bar 1x8 60kg, 2x6 70kg Barra fixa pull up 1x8+4kg, 1x7+8kg, 1x5+12kg Supino 1x8 70kg, 2x7 80kg Elevação lateral 3x8 10kg Rosca alternada 14kg 3x8 Treino foi esse , estava sem resistência e força. Bom fim de semana .

Btw ontem tava vendo uns vídeos antigos fazendo deadlift. Engraçado como o tempo passa, a carga muda e a gente não vê. Vou fazer uns cortes e posto aqui. Jovem padawan comemorando 100kg como se não tivesse amanhã rs

Dia de sol, com tempo a mais, que saudade de passar umas 2h no treino com tempo pra fazer mais e descansar também, segue: Um bom de um alongamento pra a musculatura, principalmente as panturrilhas e quads, pareceu um regenerativo. Deadlift: Convencional mesmo Aquecimento: Barra x 20 / 70kg x 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 150kg x 3 / 170kg x 3 Worksets: 3 x 180 kg / 2 x 3 - 190 / 3 x 2 / 195kg Puxada alta (maquina) Aproveitei pra deixar o peso puxar um pouco a coluna Workset: Acho que era 38, era com o primeiro dos "tijolos" maiores - 3 X 15 Remada Pendlay: Aquecimento: 70 kg x 5 Workset: 3 X 5 - 90 Farmer walk: Inclusive saudades desse exercício Halteres de 30kg - eu contei 60 passos, 30 ida e 30 volta. Isso por 4 vezes Barbell bisceps curl: 3x20 - Só a barra olímpica Forearm curl: 3x12 - Só a barra também Maluco isso da uma canseira Depois disso resolvi engatar um circuito rapidola pra suar a carcaça: Plate plinch pull: basicamente é segurar as anilhas com as mãos em pinça, puxar e passar de uma mão pra outra. Anilha de 10kg por 20 vezes Kettlebell swing: 15kg x 20 Medicine ball slam: bola de 14kg, porrada nela no chão x 15 Fui fazendo até fechar 3 repetições do circuito. Agora é um banho gelado e pensar numa feijoada que me chamaram. Forte abraço pessoal!

how resistance training variables are most effectively periodized to maximize gains in strength and muscle hypertrophy. Thirty-five studies met the inclusion criteria. Results of the meta-analyses comparing NP and periodized training demonstrated • an overall effect on 1RM strength favoring periodized training (ES 0.31, 95% confidence interval (CI) [0.04, 0.57]; Z = 2.28, P = 0.02). • muscle hypertrophy did not differ between NP and periodized training (ES 0.13, 95% CI [–0.10, 0.36]; Z = 1.10, P = 0.27). Results of the meta-analyses comparing LP and UP indicated • an overall effect on 1RM favoring UP (ES 0.31, 95% CI [0.02, 0.61]; Z = 2.06, P = 0.04). • Subgroup analyses indicated an effect on 1RM favoring UP in trained participants (ES 0.61, 95% CI [0.00, 1.22]; Z = 1.97 (P = 0.05)), whereas changes in 1RM did not differ between LP and UP in untrained participants (ES 0.06, 95% CI [–0.20, 0.31]; Z = 0.43 (P = 0.67)). • The meta-analyses showed that muscle hypertrophy did not differ between LP and UP (ES 0.05, 95% CI [–0.20, 0.29]; Z = 0.36 (P = 0.72)). Conclusion The results suggest that when volume is equated between conditions, periodized resistance training has a greater effect on 1RM strength compared to NP resistance training. Also, UP resulted in greater increases in 1RM compared to LP. However, subgroup analyses revealed that this was only the case for trained and not previously untrained individuals, indicating that trained individuals benefit from daily or weekly undulations in volume and intensity, when the aim is maximal strength. Periodization of volume and intensity does not seem to affect muscle hypertrophy in volume-equated pre-post designs. Based on this, we propose that the effects of periodization on maximal strength may instead be related to the neurophysiological adaptations accompanying resistance training. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01636-1?fbclid=IwAR1Ku9rn7TtpLvOkwRzIiIOyPhlyrIIsXAouJEKxW1Oye0MPFjm0qEAt4VE Resumo traduzido fizeram uma meta análise com 35 estudos e concluíram que, pra ganhos de força em indivíduos treinados, periodizar é melhor que não periodizar e periodização ondulatória é superior à linear (que não é periodização pra mtos). Pra hipertrofia não há diferença. Pra iniciantes não há diferença.

Um problema que estou tendo é justamente evoluir nas cargas, não consigo fazer supino com mais de 25 kg. Eu tentei fazer com 30kg e só consegui fazer 7 repetições, depois tentei de novo e só saiu 3.

Seu amigo não faz ideia do que ta fazendo, eu já teria desfeito a amizade. Não se faz ciclo de 6 semanas. Entenda primeiramente que o hormônio vai EMPRESTAR musculo, se você treina a 8 anos e já estagnou, você vai ganhar algo durante o ciclo e vai tudo embora após a tpc e NORMALMENTE o cidadão fica com o shape ainda pior do que antes de usar, eu pelo menos não conheço ninguém que manteve qualidade do shape pós ciclo. Quer usar esteroide? O primeiro passo e parar de ser leigo, não use sem antes entender o que a substância vai fazer no seu organismo, quais colaterais você está suscetível a ter.... Pelo seu tempo de treino e idade eu não faria TPC, entraria com uma dose de cruise somente de testosterona, acompanha uns 6 meses, dobra a dose, acompanha por exames mais umas 12~16 semanas e depois entra no máximo em TRT, não é nada inteligente tu fazer ciclo e tpc, vai gastar munição atoa, vai perder tudo. Agora, se realmente quer fazer, ciclo + tpc. 6 semanas é insuficiente. Não use bold em primeiro contato porque não é uma droga simples. Se for fazer ciclo low-dose de 200mg por semana, pode manter no mínimo 20 semanas.

6 semanas eh um período muito curto pra ciclos. Já estará dando crash hormonal e terá poucos benefícios da droga, extenda. Bold primeiro ciclo desaconselhável, vá soh de testo. Dose eh fixa e estável do começo ao fim, sem essa de aumentar depois diminuir. Tpc serms, inicia 28-30 dias depois última aplicação de testo. Mande seu amigo pra pqp por te orientar dessa forma.

Café da manhã 4 paçoquinhas 1 pacote de bolacha passatempo 1 copo de coca 1 pão com manteiga Lanche 1 x bacon 1 coca lata Almoço 1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão 4 pé de frango Polenta à vontade 1 litro de tubaína Café da tarde Uma porção de sucrilhos com leite de burra 2 fatia de pão de milho 1 bolo no pote Janta Macarrão alho e oleo com bacon e feijão Panceta frita à vontade 3 ossobuco 500ml de guaraná Meio pudim de leite Ceia 2 caixa de bis 1 copo de fanta 1 fatia generosa de geleia de mocotó. Bons ganhos!

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N foi eu qm montou essa tabela, foi um cara que está me dando mentoria sobre… Eu tbm achei estranho começar com 3 drogas diferentes, vc me sugere começar com oq? E o blast eu queria fazer 1 ou 2 por ano, eu vou estender mais o cruise oq acha?

Ah cara, mas vc olhar pro seu corpo e ver uma obra de arte que seus olhos chegam brilhar, mesmo sabendo dos riscos e consequências a gente acaba caindo em tentação e usando anabolizantes

Cara, melhor coisa q eu faço e ja estou fazendo é arrumar um cara que realmente entende da parada e q ñ va me colocar em furada, ate pq caso eu fizer muita merda ai sim vc pode dizer que os danos serão irreversíveis… Eu ñ quero nada de imediato ate pq eu sei q as coisas levam tempo, mas eu to cansado de treinar e fazer dieta para nao ter resultados por isso quero usar esteroides e muito menos pra poder pegar mulher kkkkk ñ preciso de corpo pra pegar mulher ate pq sou comprometido, mas tá valendo pelo menos vc foi realista, obg mano!!!