Líderes

Oi, gente! Sou a Marcela, quero ganhar massa muscular e minha ficha é a seguinte: idade: 20 altura: 1.69 peso: 68,7 bf: não sei medidas: não sei (mas vou atualizar o tópico depois com essas informações e fotos) tempo de treino: 2 dias (sério kk) Eu já treinei antes, mas não era com constância. Não faço aeróbico porque quase não como durante o dia e ainda vou ajustar a minha dieta.

Bom dia . Último dia de treino da semana concluído . Hoje abusei nas cargas e deu bom , me sentindo cada vez mais forte . Completei 2 meses continuo de academia 🙏 Agachamento low bar 1x8 60kg, 1x7 70kg, 1x 4 ou 5 74kg Venho me sentindo cada vez melhor no Agacho. Fiz a filmagem 1x7 70kg, queria ter filmado a última mas fiquei com vergonha devido às pessoas ao redor . Supino reto 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 80kg Descansei bem pra fazer a última série e fiz a filmagem Remada 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg Foi bem pesado mas deu . Paralelas 3x8 Rosca alternada 3x8 14kg Treino foi muito top consegui levantar as maiores cargas até então. Feliz.

Se a pessoa tem pouca massa muscular e está com a testo baixa vai fazer diferença, um cara com um bom nível de testosterona endógena não vai ter resultado estético com 125mg, Bottura é o maior mentiroso do instagram, sempre foi abuser de esteroide. 250mg vai te colocar acima do fisiológico, vai ser melhor que não usar nada, daria pra manter por anos tranquilo, raríssimo trazer algum colateral nessa dosagem, porém o resultado é lento, tem que ter paciência... pra ganhar muitos kg's em um mês é nítido que se fala de um cara com pouca massa muscular, longe do seu limite natural. Se você quer construir um shape no longo prazo, mantém 250mg e vai acertando dieta e treino, eu faria 500mg/sem por 12~16 semanas monitorando com exames e depois iria pra 250mg/sem pra manter tudo o que construiu.... Mas é algo pessoal, muita gente mantém 250mg sem interromper e vai construindo o shape, só leva mais tempo. Só não pode divulgar a fonte/link para compras, falar a marca não é proibido não.

Bom dia. Relato do treino de ontem, não foi o que eu esperava, mas fazer o que, todo mundo tem dias ruins: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x130kgs + 9x117kgs - Não sei por qual motivo eu tive a brilhante ideia de fechar a base, uma bosta, perdi 2 reps na top set, fiquei extremamente frustado, mili ano de curso e faço essa cagada de mudar o plano quando é somente pra executa-lo. Backoff set se manteu. RDL - 7x143kgs + 9x120kgs - Fiz relativamente bem, estava super pesado e não consegui dar a pausa embaixo, mas sem problemas, vou consolidar a carga e o movimento no prox treino já. Afundo no Smith - 17x60kgs - 30kgs cada lado no smith, fiz 17 reps cada perna, literalmente 'till the death'. Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs - Subindo. Leg Press - 17x270kgs + 15x270kgs - Tive que usar outro leg press, esse que usei é mais pesado, então acabei colocando 10kgs a menos, mas sem problemas porque fui até a falha, solitei ajuda do spotter e fiz até eu aguentar. Como eu disse, acabei cagando no pau, mudei a base do agacho por algum motivo aleatorio e fodi minha set, mas deboa, semana que vem tento tirar a diferença. O treino de upper2 era pra ser amanha, porem vai ter que ser hoje pois se tudo correr bem devo fazer a mudança amanha e dai não terei tempo. Hoje é oficialmente o ultimo dia de cutting, subirei 300kcals e manterei assim a proxima semana. Manterei o cardio aej, e irei tirar a cafeina. Diria que eu cheguei em 80% do que eu queria, tive alguns erros e acertos mas deixei tudo anotado pra não errar denovo. O objetivo de vestir bem nas roupas e terno foi cumprido 100%, porem o objetivo de retirar os flancos para uma estetica melhor não consegui. Dizem por ai que sempre tem mais do que tirar do que a gente pensa, e é real. Estou sem tempo de detalhar o planejamento de 2022, tambem não terminei ainda, mas assim que eu finalizar eu posto. Peso hoje 81,7kgs. AEJ de hoje: Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs. Eliptico: 26mins. 126bpm maximo. 110pm medio. VALEU.

E vamos de atualização do diário na madruga. Rolou legdayzin e abdômen. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra/ 10kg - 10kg/ 20kg - 20kg) Agachamento Livre: 4x7-8 (42,5kg - 42,5kg) Leg Press 180°: 4x12 (157,5kg) Stiff (Barra Olímpica): 4x10 (27,5kg - 27,5kg) Cadeira Flexora: 4x10-11 (80kg) Cadeira Extensora: 4x12 (80kg) Cadeira Adutora: 4x12 (117,5kg) Hiperextensão Lombar (Anilha): 4x12 (12,5kg) HLR: 4x15-20 (bodyweight) Crunch de Joelhos (Corda): 3x15-20 (32,5kg) Pulldown Crunches: 3x15 (52kg) Não sei se é porque, além de estar usando raiva como pre treino, estou meio afastado da capoeira, com os dias menos ativos de forma geral e isso tá dando uma segurada na energia, mas, porra, hoje foi um dos melhores treinos que tive nos últimos tempos. 100% sangue nozoio e revoltado, do jeito que eu gosto kkkkk. Também notei uma melhora absurda no meu joelho e, claro que a fisio tem seu papel, mas acho que o colágeno tem sim ajudado a dar uma segurada. Antes mesmo dessa última parada, ele dava umas estaladas as vezes e hoje, mesmo aumentando carga, foi bem mais tranquilo fazer extensora, por exemplo, que é um exercício que meu joelho sempre dava uma reclamada. Dieta fluiu de boas e sem nada à acrescentar. Uma coisa que estive pensando é que domingo vai ter festa de formatura da minha irmã e fiquei refletindo se seria bom fazer um deficit leve amanhã (no caso hoje pois madruga hehehe) e sábado pra dar uma seguradinha. Por outro lado, sinceramente, não sei se é uma boa visto que já ando ansioso, estressado, com o sono meio mais ou menos (embora melhorando) e não sei se isso vai acabar piorando as coisas. De qualquer forma, hoje fluiu tudo certinho e se fizer déficit vou narrar aqui. Sono por incrível que pareça tem melhorado e intestino também. Hoje foi um daqueles dias que a gente acorda até bem, mas aí vem os estresses e tudo piora. Enfim, fiz o que precisava e deu bom. Valeu pra quem ler e se cuidem. Tmj e depois tem mais.

Vejam bem, eu estou completamente aberto a explicações e aceitarei se estiver errado, apenas apontem o erro, por respeito. A questão em debate não é relação entre vacinação e morte/vacinação e internação. A questão em debate é apenas "a vacinação realmente diminui a chance de infecção?". Não, não sou negacionista (seja lá o que essa merda signifique, pela forma que é usada nesse site, já estou achando que vocês usam com o sentido de "qualquer um que discorde de mim"), não acredito em teoria da conspiração e nem nada do tipo. Me expliquem esses dados. Número de casos diários notificados em israel: https://ourworldindata.org/coronavirus/country/israel Proporção TOTAL vacinados: https://ourworldindata.org/vaccination-israel-impact Ao observarem o primeiro gráfico, verão que houveram 3 "picos" em relação ao contágio, cada um maior que o anterior. Vejamos como fica a relação entre o número máximo de pessoas infectadas em pico com a proporção TOTAL - isto é, de toda a população, não os adultos isolados - de pessoas completamente vacinadas (vejam o gráfico 2): 26 de setembro de 2020 - 6.276 casos - 0% da população vacinada 17 de janeiro de 2021 - 8.600 casos - 3% da população total vacinada 14 de setembro de 2021 - 11.026 casos - 60% de toda a população vacinada Por que eles bateram o recorde de casos com 60% de TODA a população vacinada? Isso quer dizer praticamente 80% da população adulta completamente vacinada (lembrem-se, o Brasil tem atualmente cerca de 62% de vacinados no total e já passou de 80% de todos os adultos completamente vacinados há pouco menos de um mês, fazendo esse paralelo - é claro que não é exato, são populações diferentes - podemos dizer que a população adulta de Israel estava perto dos 80% completamente vacinados). Conseguem me explicar? A vacina não deveria fazer com que esse picos ficassem menores?

Apesar da pergunta não ter sido para mim, resumindo sobre HCG: compra em farmácia mesmo, sem receita. Se não me engano o nome era Choriomon mas existia outros produtos da mesma coisa. Então administração é sub-cutânea, os horários tanto faz MAS dias vai depender muito do que quer fazer: se for querer manter fertilidade durante TRT ou o que for, vai ser de 500 a 2500ui por semana e ai vai dividindo a dosagem, por exemplo, 500ui a cada 2 dias na semana ou o que for. Seringa de insulina (1ml esta ótimo), podendo guardar na geladeira mesmo Eu cheguei a usar HCG para voltar a produzir espermatozoides mas não continuei o uso após congelar eles. Não saberia te dizer por experiencia propria como faria os niveis de espermatozoides durante todo TRT + HCG, mas de qualquer forma pesquisa existe sim sobre manter espermatogenese. Volume ejaculatório não mudou muita coisa em mim durante uso HCG, mas tem gente que nota diferença

Esse gosta de passar vergonha, ja baniu umas 15 contas do cara e ele continua perdendo tempo aqui... ta precisando procurar serviço.

800 pila de tpc, mais caro que meu blast kkkkkkk, maninho só usaria tamox e zinco, mais nada disso aí

E aí, nasceu?

Os caras vivem em déficit de massa corporal, desidratados... aí mudam totalmente a dieta, ganham peso em questão de dias (hidratação, glicogênio, etc) e acham que é resultado da bombeta. Não digo nada, em outro tópico de ganhos milagrosos o cara se ofendeu comigo profundamente.

Finalmente alguém pra concluir o óbvio.

Pois é, eu suponho que dinheiro não seja problema pra ele. Embora eu não seja adepto, não vejo grandes problemas em seguir assim. Quanto à prioridade, em menos de 5 minutos (literalmente) eu devoro minha marmitinha de arroz, feijão e frango e volto pro chicote.

Belíssima argumentação, mas eu me sentiria frustrado e desencorajado a continuar quando o que vem como réplica é basicamente: "Negacionista, conspirador e etc..." eu já teria desistido, mas agradeço por agregar a qualidade tão pouco frequente nesse debate.

Eu iria dizer exatamente isso (6 meses). É nada cara, venha pro lado negro, nesse lado, dá pra comer 10k em um dia e acordar seco no outro dia....kkkkkkkkkkk #sqn

Mano eu gostaria, mas eu e minha noiva estamos numa correria lazarenta e não consigo nem ver ela direito. Eu estava pensando nisso pela manha, acho que vou pedir pra ela levar o adipometro na lua de mel e fazer lá KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Zoeira, se eu ver ela domingo peço pra ela pelo menos mensurar algumas dobras do tronco, ou só vai rolar mesmo depois do casorio.

Os dados sobre as infecções estão corretos, eles realmente tiveram recorde de infecções no mês. A outra premissa seria sobre o número de adultos vacinados, que não estou encontrando (fora os que aparecem nos artigos linkados, é claro). Ora, SE ambos os dados estiverem corretos, então não é algo no mínimo estranho? SE - eu disse SE - estiverem corretos, isso não vai contra a ideia de que vacinas são eficientes em diminuir a taxa de infecção? Nessa parte imagino que você não discordaria comigo, certo? O do CDC infelizmente não carregou, vou pesquisar aqui. Já leio o segundo.

Pega dois dumbbell pra fazer flexão com a pegada neutra.

Vacinação em Israel em 1o de agosto de 2021: - Pelo menos uma dose: 63% - Vacinação completa: 58%

Velho, Israel HOJE tem 62% da população adulta completamente vacinada. Com uma dose, são menos de 70%. Como que na época tinha 80%? Chega de mentir! Notícias de capa do site: "Pelo direito de ser racista, fascista, machista e homofóbico" "Campos de Concentração Covid para australianos; isto está acontecendo" "Grécia passa a multar idosos não-vacinados" Parece piada, mas esse site pra ti é CONFIÁVEL!!

Cara com 1 post, quer apostar que é o menino do Brócolis?

E ai Auau v5, vai continuar falando bosta por aqui? Israel mal conseguiu dar UMA dose de vacina pra 70% da população e vc vai querer bostejar que vacina é um fracasso?

Bela fonte de informações esse site. Mais um negacionista loucão. Tá difícil.. São de agosto, de qualquer forma, tu leu as reportagens ou só o título? Onde elas afirmam que a vacinação fracassou?

Esse cara não tem mais nada pra fazer? Não bloqueia ele não, deixa ele ai... Bobo da corte, diverte todo mundo. Moleque ta com tempo sobrando, por isso. Bom que a gente sabendo que é ele nem fica perdendo tempo pesquisando estudos pra responder os comentários.

Então irmão, analisando da pra entender que você realmente não está querendo entrar pra esse mundo, dessa forma você fez o certo, siga firme, cuide da saúde, e se em um futuro próximo ou não se interessar pelo mundo dos hormônios, entre de cabeça e com conhecimento, pois infelizmente pra ter resultados forma do natural, resultados expressivos, ser um atleta por exemplo querendo ou não você acaba se tornando escravo dos hormônios.

O cara do brócolis? O queee? Brinca nao kkkkkkkkkkkk

Cara se você pretende manter por muito tempo e não tem pressa, dose baixa vai te levar até um certo limite, existe um limite quando atingir esse limite ou vai ter que aumentar a dose e/ou manter-se como está. Sendo sincero, eu acompanho bastante gente que usa e colateral de 250mg x 500mg é a mesma coisa, testosterona no geral é controlar e2, hematócrito e pegar firme no treino, o problema é quando o cara associa com outras drogas e ai algumas trazem outros colaterais e exigem mais cuidados, colateral de curto prazo com testosterona é espinha e queda de cabelo. Eu prefiro usar 500mg pra construir e 250mg pra manter. Cada um tem um critério e não quer dizer que um é certo e outro errado, depende de como a pessoa se adapta.

Cara, tu tá mentindo reiteradamente aqui. No auge da covid (primeiro trimestre desse ano) chegamos em colapso hospitalar. Praticamente todas as regiões com todos os leitos, de rede pública e privada, ocupados. E tu quer dizer que agora continua igual? Aqui na minha região, hoje, a ocupação é de 20%, contra 100% naquela época. Tá ficando feio cara.

Enantato com receita? Conte-me mais sobre...

Mentira. Tu sempre vai viver com os riscos de colaterais dos teus ciclos. Dois pesos e duas medidas?

Vacina não impede contaminação, ela reduz internação e morte. Não percebeu que os hospitais e UTIs tão tranquilos?

Claro, em 90 e tantos % das pessoas a doença vem e vai, sem precisar tomar nada. Porém, isso um é pensamento egoísta, vacina é questão de saúde coletiva. Mas tô cansado de explicar o óbvio.

Clembuterol tem um bom aumento na lipólise, mas não é algo sustentável e o rebote é certo. Termogênico de marca de suplementos não servem pra nada, perda de tempo. Perder peso = Deficit Calórico. Não tem magia! Clembuterol pode te ajudar, mas é algo bem danoso ao snc e infelizmente o resultado é insustentável.

Deve ser melhor que enfiar alguma coisa no Toba... kkk Serve para porra nenhuma..

Peguei o assunto no final, mas que diferença faz o cara ter mestrado em engenharia confrade? Nem conhecia esse tipo de engenharia. É cada uma hein? kkkkkkkkkkkk A fonte confiável do cara é um homeopata anti vacina, é isso mesmo produção? Nem sei pra que homeopata toma vacina, tem homeopatia pra tratar qualquer coisa existente no planeta kkkkkkkk não funciona, mas tem!

Essa semana ainda li alguém afirmando aqui no fórum que glicerina no pré-treino aumenta a força. (sério..)

Ficou sim, principalmente os uppers, consegui abaixar 40mins de treino. Agora ta por volta dos 60 a 90mins. Descansando 2 a 4 mins.

o cara é sangue no zoi

O treino ficou mais rápido com essa mudança?

Próximo treino de pernas irei tentar dar mais uma chance ao legpress, muito obrigada pela resposta, vocês como sempre são de grande ajuda. Estou com vontade de abrir um diário pois comecei a me apaixonar pelo esporte. Sempre tive horror a exercícios, entrei puramente pela estética mas hoje sinto bastante prazer no que faço. Se eu abrir mando o link aqui.

Então, o rapaz que respondi acima usou o relato do bottura com 125mg. Já vi alguns amigos com 250mg terem bons resultados, obviamente levando dieta e treino a serio. Estou nessa pegada. Sobre o lab vi que é proibido divulgar no forum

Hahahahahaha, caralho, tu tá falando sério?

Cade o seu diploma de ensino médio?

1 - Estranho, será que você não prende a respiração? De qualquer forma seria legal você tentar quebrar essa restrição, é um bom aparelho. 2 - Justo, exercício tem que ser ergonômico, começa mais leve, faz algumas séries só com a barra e vai progredindo lentamente. 3 - Sábia escolha. 4 - Core é composto por todos os músculos da região, englobando lombares, glúteos, diafragma, oblíquos e as porções do abdomen, portanto, é meio raso dizer que seu core é bom só pelo seu abdomen ser firme, mas é um bom começo. Se quiser fortalecer o core como um todo as pranchas abdominais são uma boa pedida. Bons treinos, vai relatar? São raros os relatos femininos.

Se vc não faz blast e cruise, não aconselho ficar fazendo bulking e cutting, eu no teu lugar apertaria umas 2 semanas um pouco a dieta adicionaria cardios e aí começaria o protocolo com uma dieta com um pouco de superávit

Fala irmão, primeiramente parabéns pelo sua conquista até aqui! Reparou aquele trecho que eu deixei em negrito? Aquilo é puro leandrotwinismo. Não que seja ruim. Observe o que irei comentar. Se foi inspirado no que ele propôs, repare o seguinte: o Twin leva em consideração a chamada termogênese adaptativa, em poucas palavras, o processo por meio do qual a gente entra em um platô, mesmo com os macros de cutting ajustados para o peso corporal atual. O primeiro problema é que ele leva a sério demais e propõe adiantar-se ao fatídico fenômeno. O praticante tem um exame admissional? Tem um meet competitivo que precisa bater peso? Tem uma data pra subir aos palcos de um evento de fisiculturismo? Na esmagadora parcela das vezes as respostas a isto é um 'não' e, exatamente por tal motivo, há zero necessidade de lutar contra a natureza. Oras, um platô precisa ser caracterizado por um período de no mínimo 15 dias onde ocorra: 1) mesmo peso corporal; 2) mesmo bf e/ou medidas; e, principalmente, 3) mesma dieta. Aí eu te pergunto: quem, nessa geração de ansiosos hoje em dia, está disposto a esperar por isso? Por isso, muito melhor seria baixar os tais 0,2 g/kg de carbo somente diante de platôs que eventualmente ocorressem durante seu processo (eventualmente, pois pra obesos demora muito pra ocorrer platô). Desta forma você poderia ter deixado seu processo muito, mas muito mais bem espaçado e dado tempo pra que obtivesse as respostas de forma não forçada. Ficar em 0,8 g/kg de carbo ao dia, depois de ter dropado semana a semana, é uma tortura. Mas mesmo assim é improvável você estar perdendo massa magra propriamente dita, pois está mantendo o consumo alto de proteínas. Lembre-se ainda, entretanto, que a massa magra que aparecia nos exames quando você tinha 128 kg não será mantida, pois massa magra é também o tecido conjuntivo e, por isso, ela baixa com a sua eliminação de peso/gordura. O segundo problema é que a termogênese adaptativa é demasiadamente extrapolada nos dias atuais. Há um experimento onde isso foi evidenciado[1]. Logo, pra dizer que entrou em platô por TA, pelo menos valeria muito a pena testar-se no que comentei no parágrafo anterior em termos de peso, bf, medidas e dieta por umas duas semanas. Pronto. Escrevi e escrevi para, no final, sugerir a você o seguinte: mano, você está bem. O mero fato de manter seu padrão de treinamento e atravessar as festividades de fim de ano neste mesmo peso, já fará de você um vencedor. Agora, esses 0,8 g/kg de carbo tá do carai... Lyle McDonald comenta acerca de níveis de tireóide que são alterados em um período prolongado de cutt. E, enquanto tais níveis se encontram zoados, a redução de peso costuma ser freada ou prejudicada. E, no seu caso, você já se encontra em um deficit desconfortável. Para restabelecer tais níveis de tireoide, o que o Lyle fala é, por exemplo, entre outras ações, passar uma semana ou quinze dias em uma dieta de manutenção. Seria, no seu caso, algo como 2 g de proteína, 1 grama de gorduras totais e de 2 a 2,5 gramas de carboidratos por kg de peso corporal(*). Em contrapartida, se você quiser continuar a seguir a recomendação do Twin (de novo, caso tenha se inspirado nas coisas que ele comentou), procure lá um vídeo sobre dieta reversa, onde ele faz um negócio parecido com o que eu comentei aí em cima. E, por último, antes que pensem que eu esteja me arvorando a querer ser mais foda que ele: isso aqui é só um pitaco de um forista que acha que não precisa existir a pressa que o Twin recomenda para as dietas de cutting. Só que é ele quem tem a galeria de alunos antes/depois. Eu só sou um palpiteiro. EDIT: a TA causa uma diminuição do gasto energético diário que deixa o indivíduo gastando menos do que as equações de predição determinam. E isso é que pode causar platô. Logo, por se tratar de algo em torno de no máximo umas 200 kcal, a depender da atividade física da pessoa, o platô pode vir a nunca ocorrer! [1] doi: 10.3945/ajcn.115.109173 [*] com 97 kg pra 1,84 eu ainda preferiria usar kg de peso ideal, que seria o seu peso para 12% de BF (faça uma regrinha de três com esses 26% aí que você encontrará o tal peso ideal).

Um médico que indica testosterona pra uma pessoa com o seu quadro e na sua idade, não é um bom médico. Procure outro, esse cara não está preocupado com a sua saúde.

https://www.steroidplotter.com/

É isso. Tanto a gente vê que ferra sim com algo da saúde pela quantidade constante de relatos aqui na pasta de ciclos. Invariavelmente....seeempre tem algum problema. Aí vai o cara lá usar outro medicamento pra consertar uma caca feita, e vira um remendo só. Uns problemas pequenos, outros nem tanto....e também entra esse outro lance de geral querendo meter os AEs desde o início de academia, quando o mais sensato seria pelo menos a pessoa se conhecer o suficiente como natural (leva-se pelo menos alguns anos), e aí sim, depois...talvez dar um up com os AEs. Os próprios atletas que usam ou já usaram são quase unânimes nesse ponto. O caso é que é muito difícil imaginar que pode dar problema, especialmente quando se é muito jovem ("ah, que se dane quando der problema" ou "mas o negócio é virar monstro"). Boa parte dos problemas chega mais no longo prazo, então, pra essa galera soa muito chato, antipático ou moralista o que estamos dizendo. Acho essa conversa muito importante. Mas sempre reforço no final o respeito pela decisão de cada um. Ninguém vai ver um comentário meu nessa seção de AEs por exemplo, ao menos no sentido de convencer alguém que já usa ou pretende usar. Eu leio os tópicos lá como leio qualquer outra seção do fórum, afinal, é sempre mais conhecimento, ainda mais em algo que não tenho vivência prática.

resolve duas questão, esvazia o bucho e caga cheiroso