Líderes

Treino de 20 minutos Descanso curto, 20 segundos no máximo. Em jejum- última refeição feita as 19h de ontem. Primeiro bloco Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilhas hack/bulgarian split squat 4 rounds Segundo bloco Good mornings com barra/panturrilha com barra nas costas Terceiro bloco Snatch grip stiff/panturrilhas com pegada snatch Quarto bloco Good mornings com barra no banco de hiperextensão/hiperextensão Drive pelo glúteo. 3 rounds. Segui pra casa. Banho, segue jejum E vão fazer algo fantástico com suas vidas

N sai nem do quarto pra jantar com os pais

Nome de playboy para remada curvada?

Fala, irmão! Feliz pra caramba com seu comentário. Inclusive, tô respondendo agora, mas li ontem, fiquei pensando na ideia que cê deu e, como não fazia isso há MUITO tempo, já até raspei os pelos bdshhss KKKKKKKKKKKK é rir pra não chorar. Te falar que se eu falar desse apelido aí que sua esposa deu pra situação, todo mundo aqui de casa + agregados vai aderir e usar comigo direto. E quando falam pra ter calma, que a comida não vai fugir, eu só penso: "como assim não??????Claro que vai!!!" KKKKKKKKKKK É foda, mas aos poucos a gente chega lá. Inclusive achei sua ideia sensacional demais porque, pelo o que vejo, essas paradas são muito mais comuns que a gente pensa.

Se teve que explicar, é porque é. Não precisa ter vergonha. Pelo menos ta funcionando, pior é os meninos ai reclamando que usa testo e fica brocha.

Constante não... mais firme e persistente, sim.

Ourra, 2 dias de creatina desperdiçados;.

Negocio de scoop é complicado, sempre compro vitamina C em pó no ultimo lote veio scoop parece uma panela de pressão, eu guardo também os antigos. e era muito menor a quantidade kk.

Creatina realmente não tem sabor nenhum, algumas tem um gosto leve. Se exceder a dosagem não vai fazer mal, mas a melhor opção é arrumar uma balança e pesar a primeira vez pra ter certeza da quantidade de scoops evitando jogar creatina fora, pois o excesso você vai expelir. Eu tenho um scoop que bate 5g e sempre que troco de creatina eu guardo o scoop porque sei que ele da a quantidade certa.

Uga buga! Faço com uma certa frequência

Terra convencional Good mornings Hiperextensão Superman Stiff. Etc

Agachamento de hoje: A instrução era fazer uma tripla com RPE 8. Essa aí saiu com uma RPE 8,5-9. Depois fiz 4x3 com 90% disso e mais outras coisas além do agacho. Abraços

Brother você já pediu ajuda pra todo mundo aqui no fórum, todo mundo te orientou não usar nada. Quando a gente está magro e quer perder mais gordura é bem complicado, é sofrido, tem que passar fome. Com 135kgs é pura falta de vergonha na cara, e levando em consideração que você não consegue emagrecer sem o esteroide você vai ter problemas muito maiores com ele, está iludido. Porém não adianta falar então vai e usa! Não fica perdendo tempo com a galera chata aqui, você ta decidido, manda bala. Já adiciona uma sibutramina que ai você vai ficar com o shape do Hayllan.

Minhas inspirações pra treinar PL sempre foram o Dan Green e esse cara aqui do vídeo. HOJE naum sei se ele ainda é natural, mas quando comecei acompanhar, acredito que era e o cara tem uma estrutura de shape bem parecida com a minha, no sentido de ser mais quadrado na cintura/core.

Provavelmente o problema é dieta/descanso inadequados. A testosterona está normal, a minha bate nessa média há mais de 10 anos.

Mas, porém, por tanto, toda via, veja que o treino de força quase pura, exige que você tome algumas precauções já que o mesmo leva você ao limite até maior que um treino muito volumoso (mais voltado para hipertrofia). Dieta condizente com o objetivo Boa hidratação Cuidado com articulações Tratamento para prevenção de lesões (fisioterapia) Treinos voltados para mobilidade e flexibilidade (NÃO NEGLIGENCIE)

Ter (08/09) - Dorsal/ Bíceps - Treino bom! Estou em um período que todo treino é bem vindo, sendo ele super pesado e intenso ou não. Consegui treinar bem usei umas técnicas como drop, tri-set e reps. roubadas para tirar o supra sumo da musculatura. Exercícios/ Séries:] Barra fixa: 3x Falha Puxada articulada supinada: 3x 8 à 12 (última série teve drop) Puxada alta c/ triângulo: 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries) Remada baixa no Cross com triângulo + puxada alta no Cross com triângulo + pull down com corda: 3x F + F + F (tri-set) * Puxada alta com triângulo do tri-set, fiz puxando em direção ao umbigo com o corpo bem inclinado para trás, quase um "remada". Rosca alternada + rosca direta com corda no Cross + rosca na polia alta: 3x F + F + F. Ainda sobrou tempo de fazer 3 séries de um bi-set de abs suspenso + flexão de tronco no cross. Por hoje é isso, vlw, flw.

Senti falta do trapézio também, tanto no treino como no shape, vale a pena dar uma atenção ali.

Feriadão off de treino❌ On de cardio e dieta ✅ check shape pro Diogão ✅ https://imgur.com/a/IBv0JK8 ansioso pelo novo planejamento 🔥

84 kgs e 36 de braço, vc deve ter as pernas do tom platz.

comecei a treinar a mais ou menos uns 2 meses e meio (começo de julho). estava treinando em casa, entrei na academia porém tive que parar e continuar treinando em casa. tava com 54,5 nessa foto ai. (foi no final de abril, depois de abril eu tava me alimentando melhor mas nao tava malhando) agora estou com mais ou menos 60kg, acharam que a evolução foi boa? quanto meu bf deve estar? minha meta é chegar nos 70kg com o bf baixo, vamo q vamoo

Pensei o mesmo. Se o Alex seguir o conselho do NaturaU e fizer um bulk e ir pra 14 de bf ele fica assim, ou bem proximo. @topic. Mas o braço achei bem grande, se fosse só peito e abs eu falaria que dá, mas o ombro e braço junto já nao sei.

meu celular não consegue filmar e tocar musica ao mesmo tempo... lamentavelmente

me metendo nos relatos alheio.. mas estava com credito na oficial pharma e gastei com turkesterone ( comprei atoa mesmo) não dizer se é placebo mas que o kct veiudo tá aguentando um tempao ereto isso tá kkk, além de depois de ser ordenhado kkk... já volta a ativa( não é no 5x1 não ).........

Hoje mesmo Fiz good mornings com barra. Stiff com pegada snatch Hiperextensão com barra nas costas (fica no banco de hiperextensão com a barra nas costas ) e hiperextensão. E com descanso de 20 segundos entre séries. Só fazer com ódio no coração que sai

Tempo pra krai, achei que era projeto verão, 2 semanas para ficar sheipadu... kk AC.

Não faço ideia, vou continuar a seguir o plano dela então.

Foda em mano! Aqui tem placa avisando para não soltar os pesos no chão, nunca vi ninguém reclamar, só olhar torto. O dono que é amigo meu já me viu fazendo RDL e bater a barra no final e não falou nada, mas prefiro não abusar kk O ruim é que tenho parceria com ele, eu crio conteúdo para o insta da academia e treino de graça, então nem fico reclamando muito liga, mas quando estamos trocando ideia eu dou umas indiretas dependendo o assunto.

Não tem motivo. Quis fazer essa cagada com um amg, q me deu um bujão de presente kk. Nem é tão absurdo assim, visto q os ciclos começam em 500mg. No fórum tem gente usando 1g de boa por aí, mas não rola.

O tarado das fotos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Veneno de rato a gente também sabe o que tem lá, mas não toma né? kkkkkkk Mas entendi o que quis dizer. Concordo.

E o descanso? O 3º pilar é tão essencial quanto os outros 2. Se tiver dormindo mal, pode ser até apneia do sono, o rendimento vai cair. Ta usando muita cafeína? Toma muito café? Não fez a cagada de cortar o sal? Défcit calórico faz tempo? A vida e a musculação são muito mais amplas que só testosterona

Só fui ver volume nas costas quando comecei pendlay row. E é um negócio que todo mundo olha torto na academia.

Está ficando razoavel, e o shape respondeu bem em? Ontem tirei uma foto das costas e fiquei surpreso como elas evoluiram, atribuo a pendlay, estão mais largas e parrudas. O Fred do treino pesado sempre fala pra fazer o que é bom, e descobri que meu negocio é peso, então o objetivo é ser o mais forte da academia HAHAHHAAHHA, e o sabiih disse em outro post, estetica é dieta, então to tentando unir o melhor dos dois mundos, quem sabe.

Obrigado! Vou rever, não estava vendo como um blast pela low dose de Deca apenas 250mg. Mas vou rever sim

12 meses direto com essas dosagens vai te fazer muito mal. Os receptores satura depois de um tempo, aí seria bom diminuir as dosagens ou ficar um tempo limpo. Depois volta com protocolo e o corpo responde melhor.

R.I.P saúde Acha que vai evoluir 12 mesea de blast? Ate atleta pro faz cruise, trt ou até nao usa nada por uns 2 meses...

Eu adicionaria um dia a mais só com peito e ombro, que ao meu ver é onde podia ser mais preenchido.

Sejamos justos antes sarms doq pro hormonal pelo menos vc sabe oq tem la

Oque tem a ver oque vc me quotou com essa sua resposta?

Usa 500mg logo

exatamente e aplique uma a cada 7 dias

Pô mano, cê tá tão novo. Será que é realmente necessário AEs agora? Achei estranho você comentar que faz três flexões de braço. É estranho, principalmente pelo seu histórico de prática de arte marcial. Mano, eu tô podre, mas se meu piá me filma agora eu faço umas 20 flexões de braço. Não se trata de comparação até porque eu tenho o dobro da sua idade. Aliás, mais que o dobro. Você consideraria a ideia de realizar alguns exames? Não custariam tanto, tá? Seria só pra você se sentir mais seguro ao optar pelas dorgas. Esse seu TAF é para um exame admissional ou você já é militar e passará por aquelas avaliações periódicas? Se quiser, pode ignorar meu e-mail, pois estou lhe perguntando alguns dados "sensíveis" como dizem hoje em dia. Abraços e boa sorte

Pro hormonal 20 anos ROFL Só falo uma coisa: Eu nao falo é nada To acompanhando, bons ganhos. Aproveita e posta foto do shape atual pra ver a evolução

Depende dos resultados que vc quer, pra mim vale muito a pena, pq somente contando os macros e fazendo certo a dieta que terei os ganhor certos e em um tempo melhor, sem isso vc pode demorar muito ou simplesmente nao perder o que te incomoda de fato... No seu caso um recomposição sera melhor, nada de bulk ou cut severo... baixar muito o bf seria mais para ciclar e nao para fazer dieta ou bulk, dieta independente do bf é sempre uma boa... vc consegue fazer um bulk limpo e ganhar massa e perder gordura corporal ao "mesmo tempo".... Se tem muita retenção tome mais agua, deve estar tomando pouca agua...... E se vc ver como sofrimento vc nunca vai chegar onde almeja, nao é sofrimento, sao escolhas, opções para ter um certo resultado... nao é sofrimento cuidar melhor de si mesmo... mude esse pensamento, sei que vc colocou as "", mesmo assim, essa ideia de sofrer esta na mente... Treinei quase 1 ano sem dieta, o que tive com 3 meses de dieta correta superou o 1 ano sem fazer corretamente, apenas por conta... já estou a 1 ano e 6 meses firme na dieta sem falhar.... vale a pena, tem horas que fica se saco cheio mesmo, faz parte, a diferença é o que vc faz depois, continue.... Boa sorte manow, bons ganhos..

Salve, salve rapaziadinha! Update: 30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile. 31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 : Primeiro bloco: Barra fixa pronada aberta Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.) Pull down c/ corda Segundo bloco: Puxada articulada supinada Pull down Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.) Todos os blocos foram de 4x até a falha. Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps: Rosca alternada Rosca direta na polia Rosca Scott Rosca na polia alta Com a mesma pegada do dorsal. Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome. Por hoje é isso, vlw, flw!

Eu desisto, acho que vou tirar umas férias desse fórum até passar o verão, não tenho mais psicológico pra lidar com essa molecada.

Pode ser só seu psicológico também. Tem tanta coisa pra avaliar e tão pouca informação que nem dá pra opinar.

Bom dia galera, A pergunta é a seguinte: Pra galera que fica com o eixo inibido full time, as mina reclamam das bolas estarem pequenas e não gozarem tanto? Vi o scarpelly dizendo que quando começou a ficar com a esposa dele a primeira coisa que ele disse é que só tinha a benga. As minas olham com um aspecto ruim isso? Quanto a ejaculação, ouvi falar que tem gente que tem orgasmos secos devido a inibição do eixo, isso ée verdade? Vi uns videos com fins apenas educacionais de travestis e mesmo eles tendo tomado hormonios femininos e inibido a testo, alguns continuam ejaculando bem. SÓ VI A PORRA DO VIDEO PRA COM FINS DIDÁTICOS. Sem zueira caraleo. Não to zoando, a pergunta é séria, mas falar de travesti sempre vai dar um ar cômico na parada kkk

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe... Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda".. Aí eh complicado..