Interiorsp2020

E também outra dúvida, contabilizo o azeite usado para fazer as carnes ? Não uso muito, porém não contabilizo..

É que eu com 1900 calorias consegui ganhar 980g de massa magra e perder 1kg de gordura isso em 29 dias, aí por isso perguntei sobre a nova dieta

Demoro, bora pra cima

Não faço ideia, vou continuar a seguir o plano dela então.

Não sei, quero eliminar o máximo de gordura( nada rápido eu sei) porém de forma mais eficaz, pensei em fazer um ciclo de carboidratos, em falar pra ela colocar carbo alto em dia de pernas e deixar o resto baixo

Então eu consultei, porém ela me passou um 2.800,00 calorias, porém eu queria um pouco menos pra da uma secada mesmo sabe.

Não sei calcular eu treino há 8 meses, perdi 15kg de gordura já e ganhei 2Kg de massa magra, porém era dieta mais restritiva, tenho 188cm 104kg e 23 anos

Mas como sei que estou em déficit certo?

Sai de 1.900,00 calorias eu estou vindo de um cutting porém aperfeiçoando

Blz vou esperar mais opiniões aí pra eu partir pra algum norte…

188cm 104kg bf 21% academia segunda a sábado com 20minutos de aeróbico pós treino( menos em dia de pernas que é terça e sábado) domingo( descanso) 1º refeição 2 ovos 150g mamão 20g aveia 2 fatia pão integral 1 xícara café sem açúcar 2º refeição 150g arroz 120g feijao 200g de carne magra( 200g pronto) salada avontade 8ml azeite 3º refeição (pré treino) 30g pasta de amendoim 1 banana 20g whey 4º refeição ( pós treino) 20g whey 5º refeição( pós treino) 100g arroz 200g carne magra( 200g carne pronta) salada avontade. 5ml azeite. total: 31% carbo:173,1g 28% gordura:67,74g 41% proteína:227,34g Total calorias: 2.250 Queria a opinião de vocês se com essa dieta vou conseguir perder gordura e manter massa magra( ou até ganhar?) e a opinião sobre a divisão da dieta etc

Bom dia galera eu estava em uma dieta de 1900 calorias, deu resultado bom dentro de 1 mês ganhei 1kg de massa magra e perdi 1k200 de gordura, porém agora a minha dieta foi pra 2500 calorias( obs: cutting) queria saber se é normal isso, tenho 188cm 104kg, ela disse que tenho o GET( gasto energético total) em 3127. Alguém consegue me dizer se essa dieta está mais pra cutting ou bulking ?

Gente, bom dia, tudo bem ? venho aqui pedir ajuda para vocês para montar meu treino, pois o da academia não está me fazendo muito efeito mais(creio eu), eu treino de segunda a sábado, queria algo para hipertrofia série ABC de 8-12 repetições, alguém poderia me ajudar? Ou tem algo diferente pode postar também, treinos montados etc, fico agradecido

1,89

Olá gente tudo bem ? Sai dos 118kg para 110kg em 4 meses, perdi 9,670kg em gordura e a diferença foi em massa magra, sai dos 30,6% bf pra 25% agora estou com 24,2%, tenho 1,88cm, gordura 37kg, porém a massa magra tenho 35kg, achei um pouco estranho, não sei se é muito pouco ou se é normal o tanto que tenho, alguém pode me ajudar por favor ? E tirar minha duvida sobre