Líderes

Faz um terra pesado pra destruir esses pisos gourmet. Deviam se incomodar com quem está usando tênis de corrida no agachamento.

Tô zoando mano, relaxa Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários) Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário) Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo). Coma frutas e vegetais PORRA Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida. Fazendo isso já é um bom começo.

Eu acordo 5:45, cara. Sabe o que faço? Deixo tudo pronto e separado de noite. A única desvantagem é comer os ovos frios.

provavelmente se adaptasse a questão de temperatura, mas daí vamos ao princípio básico e lógico disso: quantas pessoas queriam ter água quente e não tem? vivemos num país de miséria extrema. Pra que se submeter a esse tipo de coisa no inverno, sendo que é extremamente fácil desenvolver uma otite externa em situações de frio? o que pesa mais, os riscos ou os benefícios? não vejo sentido...respeito quem gosta disso, mas eu não diria pra alguém: "fulano, vai tomar banho gelado porque um médico do insta disse que é bom".

Já tá tudo cagado, perde tempo aqui mais não, vai pra um médico

Tô fora...o frio daqui da minha cidade é intenso demais pra isso, no máximo consigo pegar sol de cueca aqui na sacada todos os dias pra ficar bronzeado e nos dias que venta muito, é foda aguentar porque o cara vira um picolé humano. Banho frio no inverno nem sob a mira de uma 9mm

Sem foto, sem credibilidade

Meta muito distante da sua realidade. Pensa em chegar nos 60 primeiro, depois nos 65 e aí por diante. Não tem prazo estabelecido, depende de vários fatores, mas com 2 meses você já vê algum resultado (já dá para chegar nos 60 ou próximo por exemplo). Com 1 ano, já dá pra ver boas mudanças. Mas uma mudança drástica mesmo leva anos de dedicação.

Em 6 meses dá algum resultado mas nada muito significativo. Em um ano da pra ver uma diferença óbvia sem camiseta. Em dois anos já dá pra ficar com um shape bacana. Mas pra chegar nos 95kg meu amigo... Simplesmente não crie prazos. Isso daí é trabalho de uma vida inteira, e sabe-se lá qual o limite que tua genética vai lhe impor. Comece pequeno e faça a progressão nos compostos básicos.

Pelo visto, rack de academia é tudo igual, meramente ilustrativo. To amassando uma parte la fazendo stiff KKKKKKK

isso é bom, vc acaba conseguindo uma moral pra fazer algumas coisas né...tipo essa aí, de desmontar a academia pra agachar kkkk top rapaz, ate se vc tivesse crise de espirro nesse dia iria associar ao piso/tatame kkkk, mas nao deve ter sido coincidência nao kkk

Update 17/06 Saaaaaaaaaaalve meu povo tenebroso...suave? Atualização marota com os roles dos últimos dias que acabei não entrando aqui. Treino segunda (55min): Agacho – 1x15 com 30/30kgs – aquecimento 1x10 com 50/50kgs 2x8 com 60/60kgs – 3min de descanso Agacho frontal – 3x8 com 20/20kgs – 1min de descanso Leg unilateral – 4x – 1min de descanso Extensora + extensora unilateral – 3x15 + 3x – 45seg de descanso na bilateral e sem descanso na unilateral Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/30/20/20reps) Flexão plantar burrinho (degrau) – 4x25 – 45seg de descanso Treino terça (50min): Crucifixo invertido – 4x10~12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 4x8 com 50/50kgs – 1min de descanso Crunch c/ corda na polia – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 45seg de descanso Treino quarta (1h): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 3x10 com 30kgs – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso Corda – 4x10~12 – Piramide descendente – 1min de descanso Pulley (pronado) + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Pulley (supinado) – 4x – 45seg de descanso Abdomen na polia alta (supra + infra) – 4x – biset – 30seg de descanso Os treinos foram mto bons, tenho me sentido mais resistente/forte pra cargas que vinha usando, to curtindo e me policiando pra nao me empolgar mto nao, pq me conheço...entao to indo na moralzinha....as vezes economizando aqui e ali...agacho e rackpull são dois grandes exemplos disso kkkk. Hj seria dorsal e biceps, mas no sabado se pa eu treine com um brother meu e ele ta querendo um full teta, entao acho que hj vou matar o biceps, ou se pa só um sustinho nele, e bagaçar a asinha de frangolino da malasia. Nooix 💪

De leve pow, para se fazer catioro! Update: Ontem treinei pernas posterior e glúteos. Treino foi bom, alta intensidade e boas cargas. Inverti um pouco a ordem dos exercícios e senti que o controle muscular melhorou no decorrer do treino (colocando o stiff no meio e não no início). Hoje vou treinar ombros, estimular de leve bíceps e tríceps e amanhã descansar. Abs

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de braços. A dor ainda está lá , mas menor e deu pra treinar. Treino de pouco menos de 30 minutos Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo 4 rounds .... Dois rosqueta no banco ao lado revezando num supino com 20 de cada lado.... Aquele supino simbiótico. Um faz rosca direta e o outro supina... Cheios de marra... Não julgo quem tá começando... Mas julgo quem paga de marrento sem poder ser. Segundo exercício. Rosca simultânea com halteres em banco inclinado/ extensão tríceps com halteres 4 rounds. E hoje satanás tava solto tentando atrapalhar o meu treino Estou sentado no banco fazendo o primeiro round. Uma moça se posiciona no banco à frente pra fazer remada curvada e, pela roupa de treino e posição em que ela estava, vi mais do que o ginecologista dela deve ver ... Como tava lá pra treinar tive de fazer o exercício de olhos fechados (não vou pra academia pra ver raba) Terceiro bloco. Rosca Scott unilateral com halter/tríceps francês com halter pesado/ rosca direta de punho/ rosca Scott pegada invertida 4 rounds. Quarto bloco. Paralelas/barra fixa pegada fechada neutra 3 rounds e puta pump Segue jogo, segue jejum Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Com 400mg de testo não tem que ter mais nada, filhão. Ademais, é troll.

Esse tópico tem um leve cheirinho de troll.

Dose da oxandrolona muito baixa seu BF muito alto, pode baixar esse bf pra no mínimo metade pra usar qualquer tipo de hormônio. Oxandrolona vai alterar muito seu perfil lipídico com esse BF todo ai é muita imprudência. 3 meses de dieta bem feita você corta esse BF pela metade mantendo a pouca massa muscular que você tem... depois usa o hormônio da maneira correta se realmente quer usar esteroides. Usar bomba com 23% de bf é sacanagem

Eu tiraria nescau dessa sua dieta sinceramente ... Muito açúcar e conservantes Tome o leite puro sem nescau Retiraria também farofa e também a maionese Vi sua foto seu percentual de gordura ( BF) não é alto , deve estar em 13 % , então dá pra crescer sem se preocupar tanto com gordura acumulada , talvez no lugar da farofa e maionese , acrescente um pouco mais de proteínas no caso frango, uns 50 gramas a mais te deixaria mais saciado ao menos ali na segunda refeição e terceira refeição aos invés de comer 150 g frango nessas refeições , coloque 200 gramas de frango

Ah sim, aí ao invés de procurar um nutricionista você resolveu se auto medicar. Meu deus do céu. PROCURE UM MÉDICO CARA.

kkkkkkkkkkkkk Pior que eu uso também... eu não sinto diferença nenhuma, mas como tem estudo sobre creatina pra uma caralhada de coisa e é relativamente um suplemento barato, eu compro de 1 kg, tomo 5g todo dia... Tenho amigos que na época em que se "ciclava" creatina, os caras ganhavam muito peso também, ai tirava a creatina e perdia haha era igual um ciclo de esteroides. Que fase! Creatina com Animal Pak, ficava monstro!

Se for avaliar os exames de modo isolado, não necessariamente me parece preocupante. Se a prolactina continuasse subindo desenfreadamente, daí seria motivo pra tu investigar isso com um médico, provavelmente através de um exame de imagem chamado de ressonância magnética da sela turcica. Alguns homens tem microadenomas e não sabem, as vezes sendo a causa de uma testosterona mais baixa. Aliás, é até uma contraindicação tu usar SERMS se tivesse um pequeno tumor da hipófise, já que ela é próxima do nervo ótico e seria problemático. Em relação ao E2, 44pg/mL de estradiol não é preocupante se tu estava mandando testo exógena. Na verdade o que é preocupante é tu fazer as coisas sem alguém te ajudando, porque numa dessas tu arruma um problema maior do que já tinha...e não tô te dando sermão, na real me preocupo com isso porque tu é muito novo e não precisa passar por esses percalços.

Vc começou TRT com 17 anos por conta?

Eu sou um merda aqui, sei de nada, deveria ter marcado o @MBD. Testo de cruise, tá ótimo. Bom, tudo normal, só tô em dúvida dessa prolactina, porque pessoalmente a prolactina alta me estraga, mas o mesmo não ocorre com o estradiol. Tá sentindo algum colateral?

Concordo com o saga, uns 15 a 16% de BF. Cara, eu sou a favor de começar o bulking o mais seco possível, por que se você errar a mão na dieta a gordura zoa demais o shape. Eu faria 4 semanas de cutting e depois subiria as calorias semanalmente até o superávit.

Idem. Se já comecei o treino, já tô aquecido. Até porque sempre começo os treinos com os exercícios mais pesados, e deixo isoladores pro fim.

Está mais do que 15%, porém com pouca MM. Dá pra trabalhar em ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo, vc está em uma condição favorável pra fazer isso.

Isso me lembra quando eu tinha 13 anos e nem academia fazia ainda, e minha meta era em 5 meses ficar com o shape do Wolverine hauahaueh

eu nao sei se possui alguma logica cientifica e pá, mas eu curto mto alternar as flexoras com stiffs e semelhantes....sinto pegar bagari fazendo nessa pegada.....faz algum sentido isso ou é só psicagem minha mesmo?

Experimente agachar de coturno Fiz isso por anos. Suporte no tornozelo e suave elevação de calcanhar

Cara eu juro pra voce, que quando eu entrei na academia e vi a situação eu broxei total, sei que ele fez pra 'melhorar' mas eu ja sabia que ia dar merda. Como ele sabe que eu treino de verdade, liberou pra eu retirar o tatame quando for usar, ai ja viu só o doente tirando os bgls pra agachar KKKKKK diferentão. Curioso que nesse dia que usei esse 'piso' meu joelho doeu onde nunca tinha doido, coincidencia? foda ne.

É exatamente, quando vi ja fiquei na bad e comecei a pensar em mandar fazer aquele rack pra treinar em casa. Por aqui, o BigBoss costumava deixar treinar descalço, mas depois de um tempo começou a ficar de frescura, pois segundo ele umas velhas ficavam incomodadas e iam na orelha dele, mas ate aí, ok...foda que "agora" ele decidiu meter tipo um gramado sintetico em alguns pontos da academia e no rack do agacho foi um desses lugares.....nao chega a me atrapalhar tanto, mas sem duvidas eu preferia o piso cru....mas né, fazer o que

Bom mano, sendo assim, mas realmente não existe suplemento milagroso, e na verdade 90% deles é só marketing, talvez o único que haja uma unanimidade em relação a entregar o que promete é a creatina, esse realmente vale o custoXbenefício. No mais, é simplesmente dieta, essa sim faz milagre.

Pela ordem. 1 agachar descalço 2 ALL star... 3 tênis para lop 4 calçado sola rígida

tem umas palmilhas com salto na foost vendem essas palmilhas não sei se são realmente boas (o tênis deles é excelente)

Bom dia Calorias de ontem: 2400. AEJ de hoje: 7 sets de 1:25s pulando + 35s de descanso. 1644pulos 128bpm medio. Atinjo 160bpm no pico do exercicio e 125bpm nos descansos, hoje o bpm medio deu baixo pq fiquei +1min parado arrumando um bgl em casa. Alongamento de quadriceps e 4x de abdominal. Hoje tem lower 2: Stiff- 4x12x115kgs Agacho com Pausa- 3x6x104kgs Leg Press - 3x10x240 Voltar a fazer agacho frontal. Otima quinta.

Acredito que uns 15 a 16 por cento de Body Fat você deva estar , eu continuaria no Cutting pra baixar um pouco mais o BF e depois um bulking controlado Vc tá num bom caminho , acredito que terá sucesso

Man, parem com isso de testo em gel plmr de deus.

Update: Segunda-feira rolou treino de costas. Foi um bom treino, fiz 2 puxadas, 2 remadas e um meio terra subindo até 210 pra 5 reps. Foi um excelente estímulo. Ontem treinei peito e estimulei tríceps. Treinei com um conhecido da academia aí reduzi um pouco as cargas mas compensamos no volume. O estímulo foi um pouco diferente do habitual mas acho que deu bom. Fechei com um estímulo pra tríceps. Hoje vou treinar pernas posterior e amanhã ombros ou braços, ainda não decidi. Abs

Com essa quantidade de kcal aí é para perder peso sim, então você já sabe onde está errando: nos dias do lixo. Sua dieta é agradável seguir ou está complicado? Quando a dieta é boa, não há necessidade de exagerar no dia livre. Você precisa ter prazer de fazer a dieta. Não busque detalhes, tem que fazer a dieta bem feita e parar de exagerar nesse dia livre.

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros OHP - 3x Aquecendo + 4x5x60kgs -Mantive do pré deload, pra garantir execução e cravar a força nesse ponto, semana que vem tentarei 2 sets com 6 reps. Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x6x87kgs - Melhorei a forma e subi 1 rep em todas, me senti bem forte aqui. Spotto Press - 3x Aquecendo + 2x5x96kgs + 1x4x96 + 1x3x98kgs - Não consegui progredir a 5º rep no 3º set, então aumentei e fiz menos reps, devo partir pra 5x3 com 98kgs semana que vem, e na outra 4x4. Facepull + Elevação lateral - 4x15/10 + 4x8/13x12kgs Halter. Pulley Frente Supinada - 2x8x85kgs - Aqui era pra ser 4 sets com 85kgs, porem cabo de aço começou descascar e fazer barulho, fiquei com medo do cabo pular da roldana então cortei e fui pra chin up. Chin Up - 1x14 e 1x10. Press Inclinado - 2x10x28kgs + 2x8x28kgs - Sem prgressão aqui tambem. SS - Encolhimento na barra + Panturrilha em pé - 4x12x80kgs + 4x10x80kgs. Calorias finalizaram 2300kcals, pouco mais baixo pois perdi o AEJ, TCC tem feito eu dormir bem mais tarde e dai me fode, mas sexta eu entrego e ja era. Hoje fiz o AEJ: 7 sets de 1:25s pulando + 35s de descanso. 1682pulos 141bpm medio. Alongamento de quadriceps e posterior. Day off de treinos, volto só amanha pra lower 2. Valeu.

Bro, entendo tuas dificuldades porque muitos aqui passam por um cenário assim. Não sei qual é a tua idade, se precisa de reposição hormonal porque tem queixas clínicas que justifiquem isso, coisa que o exame não consegue mostrar. se tu precisar repor um hormônio, infelizmente tu vai interromper o mecanismo de controle que faz com que tua própria testosterona seja produzida (conhecido como eixo HPT). Infelizmente a própria oxandrolona irá inibir tua produção de testosterona intratesticular, essa é a má notícia...se isso não te importar e tu quiser ficar repondo até o final da vida, daí é contigo...mas é bom avisar, caso tu não saiba. Fora isso, pra perder gordura é mandatório que haja déficit calórico, ou seja, fazer dieta hipocalórica, com redução das calorias de manutenção do teu peso, senão a gordura não vai ir embora. De preferência um déficit não muito agressivo, senão vai fuder teu psicológico legal...e pra fazer dieta sozinho, não é muito fácil. As vezes precisa de alguém pra montar tua dieta e algumas pessoas precisam de medicação pra conseguir se manter nisso. Eu acho, reflete a minha opinião, que se tu vai usar testosterona ou o que for tu tem que ter uma pessoa que queira te ajudar e possa te acompanhar...Tem gente que até tem boa vontade, mas não tem leitura no campo e diz: "usa isso isso e aquilo" e te passa um monte de fármacos, fora os AAS mais perigosos, completamente desnecessários.

Fds irei medir essas 3 porções da coxa e ver qual a maior e dai utilizo essa sempre. Mas acredito que a medida que usei seja a maior por coincidencia, no caso a proximal.

Sem aquecimento. Não vejo necessidade em aquecer esses tipos de exercícios. Eu só faço aquecimento quando a carga vai ser muito alta ou quando quero checar a técnica.

Disgramado, tá pronto

Dobras. Tricipital: 14mm Abdominal: 20,6mm Axiliar media: 11mm Toracica: 16mm Panturrilha: 17,3mm Bicipital: 15mm Subescapular: 12,6mm Coxa: 21,6mm Suprailiaca: 18mm Supraespinhal: 18mm Diferença fudida em, huahauha com esses numeros bateu 15,8%. Vamos ver no fim do ano quando eu chegar perto de 12/10 ou em 12% se as dobras estarão mais perto das suas. Segue as circuferencias 01/05: Pescoço: 38cm Braço Contraido: 39,5 e 39. - > Ja está 40 e 39,5. Antebraço: 31,5cm Peito: 106 - > Ja esta 108 quase 109. Quadril: 98cm Coxa Na linha do dedão Contraida: 63 e 62 Pantu Contraida: 37,5 e 38,5 Abdominal (Medida maior): 86cm.

11/06/2021, terceiro dia sem comer besteira. Café da manhã: 4 ovos 1 banana

Nem tudo é questão de gostar. É questão de opção mesmo. Você opta por ter prazer de comida, não vai ter prazer com o seu corpo. Nem tudo são flores. Na VIDA, muitas (a maioria) das vezes temos que fazer o que não gostamos e queremos, para ter algo que gostamos e queremos. Tu já está mudando e isso é positivo. Um passo de cada vez. É claro que da noite pro dia você não vai "virar a chave" e fazer tudo 100% como deve ser feito. Mas é melhor 50% de algo do que 0% de nada. Um passo de cada vez. Amanhã te chamo no whats e conversamos. Mas fico contente que já está tomando as rédeas da situação e mudando alguns comportamentos. Vai dar certo.

Melo, Vc é teimoso como o uma mula mas não é nada burro, você entendeu o que eu quis dizer. Tu precisa de carbos. Não gosta de arroz e feijão, coma batatas como vc mesmo sugeriu. Eu prefiro mandioca, mas faça como preferir. Reitero a sugestão do colega Bruno acima, e sugeriria inclusive a fazer disso um desafio a si mesmo. Cara, se dê essa chance e faça um aeróbico pela manhã antes de fazer qualquer outra coisa no dia. Não é possível que você seja incapaz de fazer uma única vez só para experimentar. Só pra dizer que fez e não gostou. Pessoas diferentes sentem de maneira diferente, mas para mim foi parecido como foi com o Bruno, antes parecia algo simplesmente impossível de fazer e gostar, e hoje quando eu não faço sinto falta. E olha que eu nem gosto de aeróbicos! Pra mim o aeróbico cedo ajuda a despertar, melhora o humor e a disposição durante o dia, melhora o meu apetite, etc. Pra falar a verdade, do exercício em si eu não gosto, repito que não gosto de aeróbico, mas o resultado é tão bom que não consigo mais ficar sem.

opções: 1. ignorar a fome 2. inserir mais fibras 3. cafeina 4.nutricionista/nutrólogo 5. em último caso, pedir pra um médico te passar uma medicação para controlar o apetite (reduzem em cerca de 40%, não fazem milagre), se tu não conseguir te disciplinar sozinho

Imagina que aberraçao o cara ter 1,50 e 40 de braço kk