Líderes

esse pao frances de 300 kcal ja vem com presunto queijo e manteiga , ta aditivado

Que exagero né cara 9 pães aí vc tá de sacanagem

Pensamento perfeito. Vou te dar meu exemplo e do pessoal que treina comigo. Demorei 9 anos pra usar, com 300mg/semana ganhei 10 kgs em pouco mais de 6 meses (comendo em manutenção). Dois amigos que treinavam comigo treinaram 2 anos e já usaram, um mandou o primeiro ciclo com mais de 1g/semana e o outro com 700mg, ambos tiveram colaterais escrotos (espinhas, queda de cabelo e gineco), viraram duas bolas de retenção e quando viram a situação, pararam de usar do nada. Hoje um tá obeso e o outro continua treinando natural, mas tem um shape muito ruim. Pra mim, a pessoa só deve começar a usar quando REALMENTE amar treinar e naum apenas querer resultados estéticos. Hoje, tenho certeza que se precisar parar de usar, continuarei treinando, já esta na minha rotina e naum me imagino ficar sem levantar pesos.

Nunca tinha visto um cara falar que barra fixa é "leve".

Matéria interessante da BBC , sobre higienizar os produtos que compramos no mercado e o risco de transmissão do covid pelo contato https://www.bbc.com/portuguese/geral-56723635 A chance de o contato de uma pessoa com uma superfície contaminada pelo coronavírus resultar em uma infecção é menor que 1 em 10 mil, segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, na sigla em inglês), agência de saúde pública dos Estados Unidos. O órgão atualizou neste mês (05/04) as informações sobre transmissão do coronavírus por superfícies e reconheceu que o risco é baixo — uma constatação que alguns pesquisadores vêm apontando desde o ano passado. "É possível que as pessoas sejam infectadas pelo contato com superfícies ou objetos contaminados, mas o risco é geralmente considerado baixo." Segundo o CDC, o risco relativo de transmissão do SARS-CoV-2 por superfície "é considerado baixo em comparação com contato direto, transmissão por gotículas ou transmissão aérea". Eu por via das dúvidas continuarei lavando as mãos com álcool ou sabão após tocar em produtos no mercado e retira-los da sacola de compras, fala que a transmissão é baixa , mas não inexistente, então todo cuidado é pouco

bom dia povo! Ombro acordou meio judiado ainda, mas alonguei/aqueci bem e fui treinar mesmo assim.. Chin Up - 3x6 Pull Up - 3x5/6 (Aqui o ombro judiou um pouco, mas nada que impedisse de treinar) Dips - 4x5/6 Flexão - 3x10 Pistol Squat - 3x3/5 (Gravei para registrar a evolução, ainda falta deixar a perna mais reta e melhorar com a perna direita.) A perna direita é a que jogo pra dentro no squat também, provavelmente tudo mais encurtado, estou trabalhando bastante alongamento para melhorar. Começou dar uma chuviscada mas deu para terminar bem. Semana que vem vou mudar a rotina de treinos para conseguir fazer dois treinos de superiores antes de sábado (que treino com peso) vou testar e ver como será a recuperação..

Bom dia amigos! update sabadou rolou meu aniversário acordei comendo lixo e dormi comendo lixo não deu pra segurar a onda de jeito nenhum, domingo acabei comendo também, mas menos do que no sábado, a compulsão tá braba, se eu não ver o fim parece que não consigo resistir e acabo comendo até acabar... os treinos estão bem melhores na maior parte do dia eu me sinto com pouca energia e cansado, renovei a consultoria para mais 6 meses então vou acabar lá pra outubro e quero fazer um trampo bem dahora mesmo como nunca fiz antes, provavelmente que fique mais 1 mês nesse cutting aqui, vamos até o extremo de bf que de pra chegar sem exagerar muito nos estimulantes e cardio, e logo após vou entrar em cruise, vou dar uma pausa de 2 meses mais ou menos na consultoria vou aumentar um pouco os carbos da dieta e manter metade do cardio que estou fazendo hoje todo os dias, e em seguida retomo para um off, onde planejo chegar em pelo menos 110kgs, o máximo que cheguei foi 101 mais tava meio gordo, creio que 5 meses de off eu consiga alcançar, ontem teve shot, 0,5 enan testo 0,5 trembo enan é só, finasterida tô mantendo agora, iombina continua junto com franol... peso em 92-94 flutua bastante no mais galera é isso. https://ibb.co/sbd0xZJ

Dura da aspen é o famoso matar aula pra estudar. Aplica pra malhar mas não malha pq aplicou.

Fiz uma aula experimental de Pilates hoje. Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin. Primeiro começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... Depois foi dor e sofrimento... E deu um pump legal nas coxas e braços Devo fazer saporra 2x na semana e quando academia voltar vejo o que faço

A única coisa que vai perder com caminhada é água, aproveita e bebe mais. Você está treinando pesado, nem se ficasse 24 horas sem comer em dia de treino iria perder massa. Só vejo vantagem nela, vai ajudar na progressão dos grandes lifts (resistência respiratória) e consequentemente no ganho de massa. 15~20min está ótimo.

Li fisioterapia, depois dips. Imaginei isso

A elevação pélvica e eu já virou uma história de amor e odio, e hoje foi em jejum, com todo respeito que tenho pela execução com o pesoque uso. Mas dessa vez eu brilhei de dor nos glúteos e o pump foi instantâneo, mesmo de barriga vazia. Novamente testei o terra com 80 kg e dei conta. Aí o resto do treino fica suave, mas continua eficaz. O que não está bem inserido é esse cardio de noite. Me falta disposição e o sofrimento é multiplicado. Mas creio que em breve eu volte ao protocolo anterior.

Também acho importante evitar diurético, não vale o risco.

Rapazzzz, se nem o Hulk no último filme dos Vingadores exagerou no Shawarma pq vc teria que comer 9 pães por dia?? Pullman Boy

Revoltante mesmo ! Aqui gostam muito de ferrar quem tem pouco dinheiro, se vc tem pouco e comete um mínimo deslize , bem capaz do processo ir adiante ou até cadeia mesmo , agora teve um pouco mais que os outros a lei já protege o infrator .

Muita droga, pouca caloria, pouca noite de sono. Aquele cara além de ser extremamente perturbado ainda fica inventando moda desnecessária. Um dos caras mais estranhos que já vi, mil anos nessa vida de se entupir de ae's e só consegue ser um magrelão.

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Empatou com meu pr, mas dessa vez o grind foi menor na última rep. PR no farmer walk. Gord Carbs Fibras Prot Cals 117,21 390,94 36,7 207,25 3453 ohp ciclo_44 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*55 6*65 squat 8*60 8*80 8*100 8*90 8*75 floor press 5*70 4*85 2*5*80 6*80 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*90 5*110 rdl unilateral 2*10*15 rosca 3*10*30 farmer walk 50 80 130

Não é retenção, é gordura mesmo tu tá ganhando só fat comendo mal desse jeito

Use um carbo que ao menos tenha algum valor nutricional. Aveia, batata, etc.... Pão naum agrega nada nutricionalmente falando.

Crl 10 horas mané

Sério A fisioterapeuta abriu a caixa de maldade Vida inteira sendo explosivo A dona me pede pra fazer ponto zero do capeta

Salve, salve! Aos 45min do segundo tempo estamos aqui. Updtate: Ter (13/04) - Peito - Treino muito bom e com pump massa!!! Estou com um pouco de dificuldades financeiras para manter a dieta e isso me força a fazer algumas substituições. Venho dando uma fugidas do plano também (nada próximo a uma compulsão mas muita safadeza envolvida) e tenho que voltar a blindar a mente em relação à isso. Por hoje é isso, vlw, flw!

Isso, isso.

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em posteriores. O treino foi muito bom, principalmente pelo fato de eu ter conseguido agachar com 60kg totais sem dor no adutor. Agora é ir rampando aos poucos e cuidar pra não me estourar novamente. O treino ficou assim: - Flexora em pé 5 x 10; - Stiff Halteres 4 x 10; - Agachamento 4 x 10; - Cadeira abdutora 45º 4 x 15; - Flexora deitado 5 x 10; - Panturrilha em pé na máquina 8 x 15. Hoje vou treinar costas e estimular bíceps. Abs

Saaaaalve meu povo...suavidade pura? Morri nao, nem peguei covid....só o trampo que ta froids, ta me consumindo pra caralhamente, daí nem tenho entrado mto aqui, pq senao ja viu. Dei uma olhada por cima no diario da galera e vi que estao todos vivos, mesmo com o tiozao jiujitero covidado. Semana passada o templo reabriu, daí fiz uns treinin mais leve pra poder readaptar, ja que nas duas semanas anteriores a esta eu estava treinando em casa. Ontem ja voltei com os treinos qse normais, mas meu antebraço direito segue meio zoado ainda, entao em alguns movimentos/exercicios tenho aliviado um pouco ou evitado. Hj será quads, to querendo agachar trevosamente, mas vamos ver na hr né...no mais é isso. Nooooix 💪

Tirar sal é desnecessário, além de ficar tudo com gosto de isopor.

No Braziu, se você revela* fraude de uma empresa, é processada por ela e ainda perde... realy.. kkk

velho, foi cansativo, em parte pq minha esposa falou com a fisioterapeuta que eu treinava força e achava pilates fraco fazer dip paralela contando até 10 pra subir e pra descer foi satânico mas o bagulho foi trabalhado para aliviar até minha ciática.... acho que vale a pena demais

Higor se você é resistente a cafeína nenhuma vai te trazer "resultado" você está esperando sentir o colateral e não o resultado. Cafeína 420 da growth é excelente, eu como também sou muito resistente a cafeína não tenho perda de sono e/ou alerta com cafeína, mesmo tomando em dosagens mais altas... Não adianta ficar trocando a marca da cafeína, você tem que partir pra outro tipo de termogênico, como o @Bruuninhodisse só comprando importado com outros compostos. Não sei quanto de gordura corporal você tem, mas acho bem improvável você precisar desse tipo de composto... Boa sorte!

Acompanhando

kkkkkk top... Sou muito familiarizado com café, posso tomar umas 10chicaras a noite que viro e durmo normalmente. kkkkk

Opa irmão valeu, realmente ombro melhorou muito. Peito tbm que era um ponto bem deficiente, tô percebendo q tô secando mais e não tô diminuindo tanto o volume

esse é o melhor pae

Bom dia galera Treino de ontem foi bem mequetrefe, devido ter dormido pouco de dom/seg e ter sido primeiro deload, juntou a fome com a vontade de comer KKK, acabei tirando um dia de descanso ativo praticamente. Treino Lower 1 - Fisio/Fake/Deload Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat com alongamento de adutores - 1x10x10kgs Front Squat - 2x Aquecendo + 3x7x57 kgs Agacho livre - 2x8x67kgs Stiff - 2x8x67kgs Afundo - 2x10x20kgs Resumindo, eu fui só pra ter algum gasto, porque acabei reduzindo +35%/50% nas cargas e reduzi 1 serie de tudo, bem no intuito de descansar mesmo. Agora no prox Lower de quinta, eu devo buscar altas reps e apenas reduzir o volume, estarei mais descansado. Calorias fecharam em 1800, com redução de carbo, 150g protein e 90g gord. Hoje é day off, fiz o AEJ metade na rua e metade em casa porque começou a chover. 32mins 110bpm medio.

Pior que nas antiga meteu o calote em geral, hoje é hypado na midia kkk....

Você poderia baixar um pouco a prolactina. Ela deveria estar abaixo de 10. Utilize Carbergolina 0,5mg 2x semana durante 4 semanas e revise os sintomas. Com a prolactina baixa deve haver alguma mudança (orgasmo mais rápido e menor tempo de latência entre um orgasmo e outro). O porém, é que a cabergolina não deve ser utilizada de forma contínua. Faça a tentativa e nos comunique.

Quero demorar o maximo possível pra utilizar. Talvez acima de 40 só, com filhos e um casamento estavel, assim se apresentar problemas será mais 'entendido' e melhor pra contornar. Alem do que talvez promova uma certa qualidade de vida +40, ou talvez eu chegue nos 40 e esteja feliz com o fisico e nem use, e indo mais alem quem garante que o foco continuará sendo só musculação? Talvez agregar outros esportes ao longo do tempo seja o caminho.

Peso em bulking (fev/21) 76~77kg - 16~17%Bf Peso em manutenção (mar/21 74~75kg - 12~13%Bf Peso atual cutting (abr/21) 73~74kg - 8~9% BF (por opinião de pessoas, n tenho ctza) Edit: Considerando os menores valores 76kg menos 16%Bf = 63,84kg massa magra 73kg menos 8%Bf = 67,16kg massa magra Ao meu ver esta sendo uma troca bem interessante, possivelmente até construindo uns músculos, entendo a preocupação mas novamente vou dizer, isso vai só ate sexta, faltam apenas 3 dias, não vai ter influencia significativa em MM. Sexta tem carb-up (ainda estudando sobre os cálculos, mas pelo pouco que li, daria em torno de 700g de carbo e day off de treinos + 1,5L de agua apenas) e sábado cedo eu tiro umas fotinhos desse processo e retorno as calorias de manutenção menos 10% (por volta das 2200), farei assim por 30 dias a fim de evitar rebote em gordura e reestabelecer as funções do corpo, após isso irei fazendo aumentos de calorias até retornar ao bulking, a meta é bulkar o ano todo ja que o shape vai estar limpo.

Recomendo usar esse site aqui: https://tdeecalculator.net/ Na minha opinião, Ve suas calorias de manutenção e depois vai indo em superavit as calorias do bulking. E shape ta daorinha

#13-04 (Vou adiantar a dieta e a parte de amanhã de manhã) 1 HOT, 1 hora antes do AEJ AEJ: ***No max 1 hora, amanhã altero Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado Manhã: Vacuum em pé: 4x15seg Bench press: 4x10 Prancha: 4x30seg ABS supra: 4x10 Dieta detalhada: REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord (1 HORA PÓS AEJ) REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord (11:00) REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord (15:00) REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord (1 HORA ANTES DO TREINO) A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite.

Mas aqui no Brasil existe uma mega conspiração pra foder o país, então é uma fraudemia. Olha cara, isso cansa..

É inacreditável que alguém ainda acredite em "fraudemia". Não te dá conta que esse pensamento é parte do problema? Sem contar que é uma falta de respeito do caralho com quem perdeu pessoas próximas.

Mais uma vez: tem provas? Ou tá só repetindo um monte de merda que recebe no whats e no face? Desinformação não ajuda, velho.

Update: Quinta-feira treinei braços. Treino foi muito bom, mas o ombro pegou de novo. De fato, é o tendão do bíceps que tá fodendo minha vida e mesmo fazendo os alongamentos e mobilizações necessárias eu não to conseguindo lidar. A dor vai e vem e é um saco. Até pra dormir em algumas posições tá difícil. Por conta disso, sexta e sábado optei por ficar off. E obviamente, enchi a cara - Só se vive uma vez foda-se. Ontem fiz 1h de bike na rua treinei ombros, e novamente a dor veio forte. Hoje tá um saco. Vou ver o que consigo fazer pra soltar esse diabo. A noite vou treinar pernas com foco em posterior. Abs

Tem que treinar sim, e bastante! Se você almeja ter braços grandes, cai muito nessa de que não precisa, e que apenas 2/3 exercícios já eram suficientes pra desenvolver e hoje um dos meus maiores pontos fracos são braços.

Os caras ai de cima falaram é o que o Caike pro dizia a uma cota atras. Busque no começo por desenvolver estrutura, força, base e a massa virá de tabela. No futuro voce trabalha com drops,rest and pauses e etc. Acredite, ja usei MUITO rest and pause, curtia demais, MAS nunca tuve resultados tão bons igual agora. Ja que é limitado em questão de peso, é o melhor caminho adicionar exercicios calitenicos bw mesmo na rotina. Provavelmente é super desconfortavel ou não consiga fazer, ai já será seu desafio bro. Escuta a galera ai e segue o barco.

Posta a dieta sua em um dia, vai ser legal.

Faaaalaaa meeeuus consagraaaaaadoos, tudo sussu com vocês? Então, andei esses dias sumido pq eu só faço os relatos quando estou no trampo e como estava em home office fiquei off daqui kkkkk. Fiquei inativo aqui por 18 dias e vou tentar fazer um resumão: Desisti da preparação (13 semanas à mais de contest e eu iria falir). Entrei em cruise (250mg enan/semana). Mesmo treino (por enquanto). Mesma dieta do contest (só que com carbos altos). Fiz meus exames e alguns resultados foram preocupantes (vou aguardar resposta do treinador e ver como vamos proceder). Alguns desses resultados negativos resultaram em náuseas, má digestão, refluxo, diarreia e gases (tudo isso é relacionado principalmente a TGO e TGP, que estão bem alterados) passei uns 5 dias assim. Subi 6kg nesse período (atualmente estou com entorno de 84/85kg) mas a condição ainda é muito boa (só reti um pouco mas era o esperado). Estou subindo as cargas aos poucos no treino. Incrementei 5 séries de barra fixa supinada em bi-set com paralelas todos os dias (nada até a falha, é só um estimulo) para dar um up em MMSS. Dei umas fugidas da dieta nesses últimos dias em casa, então o contador de DSE só será reativado mediante ao inicio da dieta do bulking (que espero ser o melhor da minha vida até o momento KKKK). É mais ou menos isso ai kkkkkkkkk, não da pra falar tudo em mínimos detalhes se não iria escrever uma bibliografia KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Por hoje é isso, vlw, flw!

libido libido | n. f. li·bi·do |bí| (latim libido, -inis, vontade, desejo) substantivo feminino 1. Desejo sexual. "libido", in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2021, https://dicionario.priberam.org/libido [consultado em 27-03-2021].

Libido é isso: desejo, vontade.