Líderes

Salve rapeize! Update: Qua. (17/03) - Day off F O R Ç A D O ! - Então, venho tendo vários problemas com encaroçamento, vermelhidão e muitas dores nos últimos spots (4 de 5 ficaram da forma citada anteriormente) e a caminhada para academia é longa, preferi evitar esse esforço, já que uma caminhada de 25min eu faço em 10min e provavelmente hoje duraria 30min e atrapalharia no tempo de treino/ pegar o busão. Não vou mentir que me arrependi, pq poderia ter ido assim mesmo e treinado braços (no lugar de MMII), tentarei isso quando chegar em casa. Com o decreto de LD as academias fecham por 10 dias aqui em PE (18 à 28/03) e treinarei clandestinamente nesse período. Sobre os shots já falei com Tio @Stein e ele me deu aquela dica que só quem manja tlgd, pq as massagens e compressas ajudam muito, mas fico dolorido por vários dias e isso atrapalha muito meu cotidiano (andar, sentar, levantar, ficar em pé por muito tempo, tá osso), eu estava até vendo um relato de um brother agora pouco onde o Tio e @MBD falam sobre o assunto e percebi que venho fazendo tudo que eles dizem lá mas como minha frequencia de aplicações é muito alta (dom à sex) tá bem mais complicado que no caso dele. DSE:87 Por hoje é isso, vlw, flw!

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Mobilidade+Ytwl+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo e subindo carga + 4x6x24kgs cada lado, novamente novo pr, vou por 25 e tentar 5 reps no prox. treino. Remada Curvada - 2xAquecendo e subindo carga + 4x9/11/44kgs - Como não tem como adicionar mais carga, vou ir subindo reps treino apos treino até o fim da fase emergencial e voltar a academia. Supino Reto - 2x Subindo Carga + 4x4/6x42/42,5kgs, aqui ta foda, ja estou bem cansado e acho que o triceps tambem devido ao ohp, e agora minha performance aqui não melhora nem a pau, fiz 1x6reps + 1x5reps com 42, ai coloquei 42,5 pra tentar 5reps porem sem sucesso e cai pra 4 reps, enfim, irei tentar fazer o spotto press pra tentar gerar mais estimulo de força. Remada Alta Peg. Aberta - 3x8/10x23kgs. Chin Up - 3x6/7x20kgs, tentar melhorar essa faixa de reps e subir pra no minimo 8. Paralelas - 3x6/8x20kgs, esse aqui foi hard, na semana passada ele foi o 1º exercicio, ontem o ultimo, quase que não saio da inercia pra primeira rep. Elevação de pernas suspenso - 4xF. Como estou treinando em 3, ta demorando bastante e ontem foi super fadigante. Calorias fechei em 2100. Hoje é day off. Percebi que estou furando a dieta demais, ta foda controlar a fome, estava atuando no meu subsconciente e eu estava furando no automatico, vou tentar segurar e adicionar umas cenouras cruas na hora que sentir fome. AEJ de hoje: 30mins 2,55km 5,05km/h 100bpm medio. Prancha 3x1' Alongamento do Quadriceps Mobilidade de tornozelo. Shape hoje no espelho estava bem agradavel, peso desse mes como meta era 83kgs e ja foi batido, acredito que a medida de cincurferencia abdominal tambem, tudo nos conformes. Boa quarta.

Não precisa se doer pq teve gente que discordou. Faz parte do debate. Vc escreveu isso aqui. Deu a entender que é necessário treinar até o limite em todos os treinos. Isso não é verdade. Treinar até o limite (to entendendo "limite" como falha) pode trazer bons resultados? Pode. Não treinar até o limite, deixando algumas reps em reserva, pode trazer bons resultados? Pode. Dá pra treinar 3+ vezes o mesmo músculo, inclusive com treinos consecutivos, e ter bons resultados? Sim, basta saber planejar o treino. É só isso. Segue com as boas contribuições que vc tem feito ultimamente pro fórum e para de mimimi kkkk Abraço P.S.: Imagens exclusivas do teclado do Torf:

Arrumei uma academia clandestina pra ir, vou ver se vou nela amanhã.

Testo ou oxandrolona.

Quanto à alimentacäo intra-treino, quando você ingere um alimento, você vai estar desviando sangue para o sistema digestório. Sangue que poderia ser usado pelos músculos. Daqui que seu corpo aproveite os nutrientes desse franguinho ou desse arroz que você comeu durante o treino, você já estará em casa. Claro que há situacöes onde a alimentacäo durante a atividade é extremamente importante, como por exemplo quando você está fazendo um treino longo de ciclismo. Resumindo; se você for treinar bem nutrido, a alimentacäo intra-treino é completamente dispensável e pode até ser prejudicial.

Não aumenta, nem falamos mais sobre isso na nutrição, pois não evidências que um fator isolado como o consumo de ovo seja causador do aumento do colesterol. Hoje sabemos que os principais fatores de risco para aumento de colesterol são: 1) Genética 2) Sobrepeso ou obesidade 3) Sedentarismo 4) Consumo de produtos ultra processados 5) Alto consumo de gorduras saturadas e/ou hidrogenadas 6) Má alimentação de forma geral: baixo consumo de frutas e vegetais, consumo insuficiente de gorduras boas, etc. Não é o ovo por si só que aumenta teu colesterol. Ele é rico em ômega 6, gordura saturada e colesterol, não são os melhores tipos de gordura. Você precisa pensar em equilibrar com o consumo de gorduras poli e mono (boa qualidade). Resumindo: o ovo é apenas um alimento, sozinho ele não faz milagre nem pro bem nem pro mal. É sempre necessário analisar o contexto alimentar e estilo de vida de forma ampla.

Sem mas.

oxan desregula pílula dia seguinte desregula anticoncepcional desregula... vai ter que esperar a "bagunça" hormonal se resolver no seu organismo para que sua menstruação volte ao normal.

sem mais dá até pra falar em stano, mais tem que observar todo contexto

massagem compressa quente mais massagem manda foto de como esta o local e me marca

O cutting dele é ETERNO.

Março = 83kgs e 82,5 como meta de circuferencia. Peso semana passada deu 83,1 apos nº2 e hoje sem realizar o nº2 deu 83,3, então até fim do mes ja estará uns 82,8 +-, e a circunferencia abdominal (1 dedo acima do umbigo) ja bateu 82.

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume: https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84 Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post. Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular. Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

Não tenta reinventar a roda mano, seu protocolo é básico mas é bom. Se quiser secar aperte dieta/cardios e treinos.

Ninguem do meu grupo de amigos do wpp e nem minha noiva aguentava eu falando de treino, dieta e resultados KKKKKK Ai abri o diario pra poder falar e por pra fora esses assuntos em algum lugar, onde alguem pelo menos alguem lesse e entedesse o que eu to falando, compartilhasse do meu objetivo e me ajudasse tambem. Como o power falou, a comunidade apoiando, e voce procurando estudar mais pra errar menos, te dá resultados que não obtinha a tempos. Motivação diaria, satisfação em relatar os treinos e os prs, o desafio, tudo isso contribuiu. Alem de eu ser super competitivo tambem haha. Será que a maioria não é competitivo e isso é uma caracteristica comum entre marombeiros?

Migooooooooo seu doido, qnd vc parar de ciclar sua testo vai ficar pior do que qnd vc era natural, se hj tá 500 vai cair maisssssss , aí vc vai querer ciclar dnv etc etc

Use outra desculpa... Quanto tempo vc treina? Faz dieta?

Parece que tudo que eu estou falando nesse tópico tá errado mas, vamos lá: Claro. Eu estava dando meu exemplo. Para mim näo funciona porque se eu treino num dia, no outro eu näo consigo. Tentei deixar bem claro que estava dando meu exemplo, meu relato. Todo treino bem elaborado, mesmo que mal executado, é um treino sério e pesado?

A primeira foi leite materno. Depois vieram as papinhas até poder comida sólida

È mais ou menos assim... Se voce nao tem pretensão de competir ou ganhar dinheiro com o shape, quanto mais saudavel der pra ser melhor, prorroga o maximo que der esse ciclo; já se quer ganhar dinheiro/competir, ja devia ta hormonizando, em blast e cruise é claro.

Só do bolsonaro não ter politizado em cima dessas notícias eu já fico aliviado. Parece que ele realmente está comprometido com a vacinação agora. Antes tarde do que mais tarde.

Anastrozol inutil pra 200mg, vai é te fude. Se usar 400mg tambem vai ser muito anastrozol dsdn. Vai perder tudo que ganhar na tpc. Boa tarde

Com essa dose de testo praticamente serão poucos os ganhos, eu aumentaria pra 400mg por semana, e essa oxan eu não usaria menos que 60mg dia... não se iluda amigo, tpc vc vai perder boa parte dos ganhos...

ah sim, todo mundo tem aquela parcialidade, até a galera do barbell medicine hehehe... eles eram membros do "starting strength cult" e ganharam notoriedade lá, mas brigaram uns anos atrás e saíram, agora vivem falando mal como se tudo da starting strength fosse uma merda, enfim, rola muita briga de Ego nesse meio, tem que aprender a separar o bom do ruim

Mas voce fez algo agressivo? Eu praticamente não alterei as calorias desde o começo, então teoricamente não sinto fome por falta de comida, mas sim pela queda de peso ao longo das 16 semanas, foram 9kgs de pura banha. Ja fiz uns cuttings malucos de pouquissima caloria, keto diet, hoje em dia essas calorias ficam um pouco acima da minha TMB, ai o deficit é principalmente pelo treino pesado e o aej diario. Agora se eu cortar muito as calorias, ai ficaria transtornado.

TMJ!

Cara, sem duvidas, sou desses tbm....por isso sempre fico puto qndo nego vem chorar que treinar em casa nao é a mesma coisa e por isso vai esperar as academias reabrirem pra voltar a treinar...num fode kkkkk...mesma coisa nao é, mas é melhor que nada aí é sucesso mano....vai te salvar demais isso, foi nessa vibe que comprei a esteira ano passado....só assim mesmo pra eu me manter consistente nos cardios, mesmo que fofos kkkkkk

Mano, passei por isso tmbm e realmente demora um pouco pra aliviar... chega ser assustador kkk Mas é o feijao com arroz, compressa quente e massagem... eu cheguei a fazer compressa com gelo tmbm que dava uma anestesiada na dor. Tambem indico na hora do banho deixar a agua quente bater na regiao e vc vai dobrando e esticando a perna pro corpo ir "circulando" esse esquema ai... Nunca mais aplico no vasto kkk agora é só gluteo forever. tmj

Se não está vermelho e quente, febril no local, não há inflamação, pouco provável que haja infecção, e o risco de abcesso é mínimo, ao contrário do que falaram. É perfeitamente NORMAL ficar com o músculo travado e inchado, ainda mais o vasto que se usa pra TUDO, ao aplicar 2mL de uma vez. E também é normal o óleo descer, principalmente se aplicou "do meio pra baixo" do músculo. Como já falaram, bolsa de água quente, massagem pra espalhar (vai doer um bocado), e o resto você já tá fazendo, pomada. Se a dor ficar insuportável ao ponto de mancar e não conseguir andar (de verdade, não aquela dorzinha que incomoda mas permite o movimento), aí pode tomar uma nimesulida. Do contrário, aguenta o tranco e segue o jogo. Músculo virgem é assim mesmo. Pra volumes maiores de 2mL, prefira os glúteos e ventro glúteos. Abs

No geral eu gosto dele, mas ele é parcial demais com alguns temas. Qualquer coisa sobre alta frequência, cetogênica e baixa ingestão de proteínas ele vai ser a favor... então tem que ler com cuidado rsrs Cadência lenta é muito bom pra melhorar o controle motor e isso é fundamental em reabilitação (além do aspecto menos carga que citou).

mas precisa treinar no limite todos os dias?

Então mano, eu estava com bf bem alto, e venho secando devagar, então até fim do mes que vem quero estar nuns 15%, dai vou fazer 2 ou 3 meses de manutenção e manter o peso estavel, e dai volto pro cutting pra chegar nuns 12% de bf porque em dezembro vou me casar e pode ser que eu va a alguma praia, então quero estar com shape em dia. Provavlemente ano que vem eu faço manutenção eterna, uns 10meses com a dieta em manutenção e controlando peso pra configurar o novo set point de peso e composição corporal.

Como o schrodinger falou, o que manda no final das contas é o volume. Se tu treina peito um dia na semana, vai ter que tacar volume até o talo, e isso nem sempre é interessante pois pode comprometer o desempenho dos exercícios que vem por último naquele dia para o mesmo músculo. Vc poderia pegar esse mesmo volume e colocar em vários dias da semana tudo um seguido do outro sem problemas, e na verdade há estudos que não são conclusivos mas sugerem que isso dá mais resultado do que fazer todo o volume num dia só. Como um exemplo empírico diferente do teu, falo do pessoal que faz barra fixa na praça, eu vi o pessoal conversando aqui no fórum outro dia. Cê chega lá na praça e pergunta pra esses caras bons de barra como é o melhor esquema, e eles dizem algo di ripo: quer ficar bom de barra, tem que fazer barra! Acorda e faz barra, no almoço faz barra, vai tirar a roupa do varal já aproveita que a barra tá no meio do caminho e faz também e vai.

A galera do time de rehab do barbell medicine gosta de usar cadência lenta em casos de lesão, não pq tem um efeito diferente, mas pq limita o peso que vc pode pegar, e isso, em si, ajuda na recuperação (evita que as pessoas exagerem), nesse caso, faz sentido usar a cadência lenta, mas realmente interessante o artigo que vc postou, esse Menno é fera tbm!

E vc estando com doses altas de hormônios e tomando pílula do dia seguinte ainda, não tem ciclo que não bagunce. A menstruação tende a voltar normalmente mas nada garante que seja em 1, 2, 3 meses.

Vc deveria ter feito uma regressão na dose, ir diminuindo de 20-15-10-5 até parar pra não ter um crash tão grande.

Países negacionistas, anti-ciência e anti-vacina! Mas, falando sério, a família da minha esposa tem histórico de trombofilia. Minha sogra e minha esposa falaram que quando forem se vacinar, se oferecerem Astrazeneca, elas vão recusar.

Mano, shape foda demais! Estou acompanhando aqui. No seu período natural como era sua rotina de treinos? Pergunto, pois comecei treinar a 4 meses e to vendo muito mais resultado puxando meu treino para o powerbuilding.

Valeu irmão! Então cara, n sigo dieta fixa, estou fazendo 4 refeições pesadas, no trampo eu mando umas frutas e quando chego do treino mando algumas besteiras que tiver em casa. Alimentos basicamente, macarrão integral, frango desfiado, carne moída, ovos, arroz, feijão, aipim, salada, etc. Principal mesmo é macarrão integral e as fontes de proteína. Estou indo no feeling, acredito que esteja batendo umas 3500kcal por dia, nos dias de treino. Final de semana eu dou uma controlada. Estou com deca e enantato, exatamente. Mas subi a dose de testo para 350mg/sem. Seguimos a todo vapor.

Dá pra treinar várias vezes na semana e ter bons resultados. Dá pra treinar menos vezes e ter resultado também. O volume é que manda nisso aí. Frequência é só a forma como se espalha o volume pela semana.

A dose utilizada foi alta (40mg), é esperado que desregule você toda. Pode voltar ao normal em um mês, pode levar 6 meses... Se te incomoda, consulte sua ginecologista, abra o jogo e peça exames de sangue.

O Colflex tem N variações, desde colágeno hidrolisado a não hidrolisado... Tem que ver exatamente qual ele te passou. Dei uma olhada e a growth possui colágeno tipo 2, eu iria neles sem dúvida. TUDO que eles produzem é de qualidade, portando eu iria sem medo. https://www.gsuplementos.com.br/colageno-tipo-2-40mg-60-capsulas-growth-supplements

tá certo essa linha aqui? achei estranho porque ovos são proteína+fat e batata doce é carb, tem alguma estratégia específica nisso? pois equivalência de macros não tem não é obrigatório, porém 1x semana é meio que a convenção geral que a galera faz, eu indico fazer, até pq cortar isso é um sacrifício desnecessário e pode piorar a aderência da dieta (na maioria das pessoas)

Com a dieta o pessoal mais preparado vai te ajudar , só vim aqui te elogiar mesmo , está tendo ótimos resultados treinando em casa , tem tudo para construir um shape maneiro , se eu fosse vc tentaria manter o Bf baixo ( atualmente no olhômetro vc deve estar com uns 19 % a 20 %) se conseguisse baixar até uns 16 % e continuando ganhando massa seria show parabéns , um abraço

Prezados, acompanho o tópico há alguns meses e venho na caminhada da TRT há alguns anos, lendo muitos artigos e fontes científicas à respeito. Sou médico, embora minha área não seja uro/endócrino, tenho bastante conhecimento sobre o assunto e principalmente sobre neuroesteróides e outros metabólitos da testosterona. Infelizmente, e talvez em parte por culpa da própria indústria farmacêutica, as pesquisas e disseminação de informações sérias sobre o assunto não ocorram. Além disso temos uma classe médica ora desinteressada ora insegura com as possibilidades existentes. Confesso que eu mesmo era preconceituoso há alguns anos. Fomos educados assim no curso superior e não há, na vida profissional, nenhum estímulo para melhor entendimento desses mecanismos. Então cabe a cada um correr atrás e buscar se informar. Meia dúzia de médicos tentam fazer algo sério e muitos outros exploram pacientes leigos em clínicas badaladas. Estou aqui para contribuir com o tópico, dando meu relato pessoal e, no que for possível, orientações e opiniões.

vou morrer sem ter visto tudo

Cara, vc tem que ver o seu orçamento, e qual tipo de treino você quer fazer. Se você tem a intenção de fazer supino em casa, sozinho, e pegar cargar minimamente razoáveis, você precisa de um power rack, com barras de segurança. Você consegue treinar sem ele? Certamente, mas pra quê? Muitas pessoas morrem fazendo supino sozinhas, sem barras de segurança, basta pesquisar no google, caso você não queira (ou nao possa) investir em um power rack, ou não faça supino ou pegue cargas bem leves. Aqui vai um site confiável com os melhores preços que eu conheço (você talvez ache outros mais baratos, mas esse aqui eu comprei e entregaram certinho no prazo) https://lojarrfitness.com.br/categoria-produto/musculacao/anilhas/anilhas-sport-olimpica-pintada/ https://lojarrfitness.com.br/categoria-produto/musculacao/anilhas/anilhas-sport-pintada/ https://lojarrfitness.com.br/categoria-produto/musculacao/anilhas/anilhas-pintada/ na minha opinião, a melhor loja de barra olímpica (qualidade e preço) é a calibrefit.com.br A calibre vende tanto barra olimpica quanto barra standard. Se você quiser treinar powerlifting e os movimentos principais - principalmente levantamento terra - seria interessante comprar uma barra olímpica e anilhas de furação olímpica (sport olímpica acima). Caso não se interesse por isso, anilhas standard com uma barra standard dariam conta do recado. Na verdade, você consegue improvisar anilhas standard com barra standard de qualidade (que nao envergue, a calibrefit faz barras standard assim) para fazer o levantamento terra, basta colocar umas placas de piso de borracha embaixo para compensar pela altura. A diferença principal é que as anilhas olímpicas de 15, 20 e 25 kg possuem diâmetro de 45 cm, altura correta para se executar o movimento do levantamento terra, enquanto que as standard possuem diâmetro menor. Se quiser mais algumas informações, procure por um tópico meu aqui nessa seção chamado "minha home gym etc.." Abraço ps: sobre lock jaw, como quase tudo na vida, com o tempo de uso, ela começará a ceder, ou pode até quebrar, mas, na minha opinião, são as opções mais seguras que você vai ter.

O dia que RNA mensageiro mudar o DNA de qualquer ser vivo, podem botar fogo na biblioteca inteira do biológicas da federal

Eu vou e foda-se. Não sei vocês, mas tô bem desgastado já. Ano passado já foi bem pesado, dispensa comentário. Agora que o planeta todo está sendo vacinado, por aqui ainda se discute sobre a eficácia/segurança da vacina. Impossível não ficar desgastado, né? Sinceramente, não tenho mais energia. Negacionistas anti-vacinas furando fila? Foda-se. Não aguento mais ter que usar máscara em todo lugar que eu vou. Que venha a vacina e que as coisas comecem a se ajustar. A gente precisa retomar nossas vidas...