Líderes

Dieta café, leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas. adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 coma junto 2 megastaker atômico 4.0 colação uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo) almoço 16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha 6 colheres de arroz integral duas cabeças de alface roxo beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar lanche 1 um marmitex de beterraba frita e empanada milk shake de bacon pós treino leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, beber janta repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin vai dar bão não precisa beber muita água ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!! Glória senhor!

Daqui a pouco vem um pedir "treinem por mim".

Projeto Bola de Canhao fellas !

Saaaaalve saaaalve...suavidade pura com vcs? Ontem o role foi padrão, padrão do “treino” atual de pernas, sem novidades relevantes, mas em termos de desempenho ta melhorando. Treino (1h): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento Extensora – 5x15 – 30seg de descanso Hack – 4x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento Flexora – 4x8 – 1min de descanso Stiff c/ barra – 4x10 – 40~50seg de descanso Flexão plantar no Smith – 5x – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Abdomen c/ barra na polia (infra + supra) – 4x – biset – 30seg de descanso Tenho curtido esse “treino” até, começando a sentir os quads bem melhores e depois, com eles meio pumpadinhos fazer a flexora e sentir os quads dando aquela rasgada gostosa é top e depois o mesmo com os ísquios ao ir pro stiff...puta sensação top que eu estava com mta saudade. Na panturra usei carga no primeiro e depois meu método favorito, high reps com o peso do corpo de leitoa prenha e foi show. No abdômen dei uma caprichada tbm já que fiquei ate o ultimo minuto. Detalhe pra uma situação “chata” la no templo. No sábado eu ia fazer aquela remadona curvada recheada de carga e notei que o cabo do aparelho estava “desfiando”. Abortei a missão e avisei os profs, já que o BigBoss não estava. Na segunda eu ia usar esse aparelho e notei que ainda não haviam trocado o cabo, daí falei com o BigBoss que disse que “esqueceu”. Acontece que ontem qndo eu fui fazer abdômen, notei que o cabo estava novo, até aí top, porem durante minha execução, escuto um baita barulho e qndo olho pro lado, o cabo de um dos puxadores havia estourado com um mano fazendo...e a situação “chata” veio qndo o BigBoss lançou: “Caraio, virou moda estourar cabo agora? Semana passada troquei um, segunda foi outro, agora esse”. Pooorra, claro krl. Estou lá há 3 anos e eu nunca vi rolar a famosa “manutenção preventiva” mano. Ele só mexe nos aparelhos pra arrumar as merdas que acontecem, é obvio que com o tempo a tendência é aumentar esse tipo de situação...enfim. Hj mandei meu cardio na pura paz: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima De noite será teta, mta teta, fazer só teta pra sair de lá igual um pombo siliconado, que se foda kkkk Nooix ?

Não.

Fala, meu povo, bom dia; Hoje foi dia de peitolas treino de 35 minutos descanso minimo primeiro exercício Supino chão em ponte aquece 5x3@140 kg Segundo exercício baixa peso para 100 kg supino fechado chão em ponte 4x12 terceiro exercício Supino inclinado sustentação 55 kg faz uma rep completa, depois faz meia rep, para no meio do caminho e sustenta até quase sentir que vai abrir o bico dava pra contar até 60 +- 3 séries doloridas ultimo exercício widowmaker no peck deck dropão de 110 kg até 10 kg, minimo de 10 reps por carga segue jogo, segue plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Definição roliça Cara, tu tá gordo! Pelo visto não adianta ninguém vir aqui falar pra vc NN usar essa merda! Quer saber? Usa essa porra aí mesmo com essa pança de comedor de pastel! Aproveita e enquanto usa a droga, continue comendo igual um porco que vai dar bem certinho beleza? Quer usar IMC pra justificar sua obesidade, tu tá gordo e pronto cara, única coisa que tá definida aí é sua barriga em forma de bola. Se toca mano! Se não quer ler opinião sincera e alheia não use fórum!

Fala galera. Meu nome é Mateus, 20 anos. 1,80 atualmente com 98kgs. Tô criando esse diário pra ver se eu crio vergonha na cara e mudo de vida, voltei a treinar tem um mês e pouco toda noite depois do trabalho. Vou postar as fotos de como meu corpo tá agora.. Minha meta é 85kg, eu tenho um pouco de músculo mas a grande maioria é gordura Eu tô fazendo a dieta flexível a 3 semanas, 2200 kcal por dia 40% proteína, 35% carbo e 35% gordura, parece que perdi um pouco de gordura perto dos ombros mas nada muito aparente, o peso não mudou muito desde que comecei então aceito dicas de vocês sobre o que fazer agora, acho que é bom dizer que não tenho feito nada de aeróbico. Mas vou começar hoje Sou natural, amanhã vou fazer alguns exames e posto tudo aqui Fotos: http://imgur.com/a/zzQbRkI

Quem quer perder gordura precisa entrar num dieta de déficit calórico de mais ou menos 250 a 400 calorias em relação ao eu Metabolismo Basal + exercícios que você pratica. Muito menos que isso, você vai emagrecer mais rápido, porem vai parecer que pegou AIDS, pois junto com a gordura os músculos vão embora. Se você ja fez essa conta e deu 2200 kcal, segue firme que você vai baixar o peso logo. Se esse número 2200 Kcal surgiu da sua mente, sugiro dar uma estudada nesse assunto e fazer o cálculo certinho pra chegar no número correto de calorias diárias que você deve ingerir. Os aeróbicos ajudam muito, mas não abuse deles, senão você prejudica o treino de musculação. 30 min está ok, em outro horário ou após a musculação. Aeróbico antes do treino de força, te faz gastar energia, e você já entra no treino meia boca. Quanto a sua dieta, eu tiraria esse iogurtes e chocoleites que só tem açúcar e adicionaria alguma carbo de baixo índice glicêmico como aveia com leite desnatado. Quanto ao queijo, de preferencia em queijo branco (menor percentual de gordura). Você pode adicionar um pouco de arroz e batata (doce ou normal) como fonte de carbo de boa qualidade.

Pode trocar por melancia grelhada, por exemplo Eu havia esquecido Tem de ir na banca de peixe do mercado e encher uma pet 2 litros com água de peixe para ir bebendo ao longo do treino

Estou mais viva que nunca. Fiz um check up mas pernas e percebi uma valorizada na musculatura. Ontem treinei glúteos e me embananei na elevação pélvica. Montar 120 quilos e levantar esse peso dá um trabalho dos infernos. São colchonetes, steps, banco, barra Olímpica, anilhas e prendedores que tenho que catar e montar tudo sozinha. Só isso já cansa e ainda tenho que desmontar e guardar tudo. Daí que estou estudando a possibilidade de treinar glúteos numa academia aqui que possui o aparelho de elevação pélvica. Vai ser uma economia de energia que posso direcionar para o aumento de peso. Mas o treino rendeu e subi o peso na abdutora e no glúteo no cabo . O aumento de sangue local dá uma sensação de peso incrível Bem, acho que todo marombeiro tem um lado narcisista e o meu é visível. E segue o jogo.

Não amigo kkk 40ml de cada ??? manda o endereço aí hahaha, tava pensando nisso mesmo, mas como já uso algum tempinho, da pra ter uma noção já, principalmente só com a dbol entrando no protocolo começo aromatizar pra cacete

Montem uma dieta pra mim ???

Fala meus consagrados, tudo certinho com vocês? Espero que sim! Então, hoje venho com mais uma atualização, sem fotos mas irei providenciar! Dia 04/10/2020 eu estava com 85kg em jejum e ontem 19/10/2020 88kg. São 3kg à mais em 15 dias. Estou muito feliz com a evolução que venho tendo e olha que na realidade de atleta não estou conseguindo fazer os 100% mas dentro da MINHA realidade venho dando sempre 10000000%. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Estradiol 80 para testosterona total 2000 Foi medido 3 dias após a última aplicação de durateston Pressão sempre normal nas ultimas vezes. Terminei faz 1 semana, mas venho tendo esses colaterais desde o meio do ciclo mais ou menos, não sei dizer. Agora estou tomando apenas deposteron também, 200mg na semana, parei com a dura e oxa. Eu achava que era pelo ganho brusco de massa, ainda mais após quarentena de umas semanas parado. Vou começar alongar de manhã para ver se faz alguma diferença!

Tem um vídeo de um gringo, que pra mim é um dos melhores canais de treinamento do Youtube, onde o cara cita exatamente isso. Uma das 5 formas explicadas no vídeo trata especificamente da forma de treinar, onde ele destaca os principais princípios: Freqüência, Intensidade e Volume. O interessante é que tudo que é proposto no vídeo tem embasamento de décadas de estudos científicos, nada na base do achismo.

Mano isso depende de N motivos tlgd? Você tem que levar em consideração seu gasto calórico, o quanto de calorias você consome, a sua individualidade biológica (velocidade de recuperação do estimulo anterior, entre outras coisas), seu nível de treinabilidade, volume de treino semanal, adaptações aos novos estímulos (que volta para o ponto da individualidade biológica), e eu poderia ficar citando motivos aqui o dia inteiro mas a real é: Musculação não é um ciência exata e vai ter que fazer tentativa e erro, e, tentar acertar mais que errar!

"Os idiotas vão tomar conta do mundo; não pela capacidade, mas pela quantidade. Eles são muitos." A nova ordem mundial será a idiocracia.

Se nem a testo deles bate, tu acha que tem algum primo aí dentro?

Estradiol? Pressão alta?

Acompanhando monstrão! Shape bem encaixado ?

Sempre utilizo orais apenas pra complementar o protocolo, no caso agora que vou utilizar são apenas 30mg pra tentar aproveitar a deca empilhada e conseguir uns 3kgs até o fim do off, eu não gosto de usar pré treino, me sinto melhor qnd utilizo fracionado

Nunca usei esse lab, vamos testar né? Vale a pena tentar kkk vou fracionar amigo, não curti jogar tudo pré treino, tentei da última vez que utilizei e não curti, e obrigado cara vai dar tudo certo ?? Exatamente essa meu mano, vai chegar pra mim semana q vem, se Deus quiser batendo tudo certo em janeiro começo a me preparar pra subir no paulista ifbb

Eu entendo Tem hora em que olho pras anilhas que catei e fico doido pra aparecer gente falando Pode deixar, tio, a gente vai usar assim

aliás, responsabilidade civil é um seguro que personal trainner tb deveria contratar

Não precisa, você pode editar a sua publicação e colocar lá na primeira, ou postar aqui em baixo mesmo, geral tá acompanhando e esperando kkk

Sempre fico orgulhoso, mas porque nunca me machuquei.

Na minha academia é igual. Semana passada estourei um fazendo tríceps. Também aviso quando tão desfiando, e nada. Nesse último eu falei pro dono da academia: "virei o controle de qualidade dos cabos".

#nuncaduvidei #soumaistu ?

natural de florianopolis kkk... sempre curti altas cargas desde o inicio na academia, quando mais novo era mais "forte" ainda no tricips e bicips e dorsal dificilmente alguém me acompanhava isso fazendo uma execução decente... agora estou um pouco mais "suave"

e é isso aí que faz a diferença meu bom, sou teu fã ?

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai caraio, esse é brabo mermo kkkkkkkkkk eu curto treinar assim tbm, cheio do volume e pá, mas aí nesse caso pro ombro nao ia dar não, até pq ombro pra mim é prioridade, mas se fosse esse volume todo aí só de teta naqueles treinos que vc quer só aliviar a mente eu encarava hein kkkkkk isso eu bom, hj acho que nao da nao

Encheu bem mas faltou sódio pra puxar água, esteticamente estava melhor mais vazio, pois estava mais seco. Da próxima vez aumenta o sal levemente pra puxar a água pra dentro.

Ue .. mas batendo os macros tu automaticamente bate as calorias, pois a soma das calorias de cada macro equivale a quantia de calorias totais.

Mann 1g de carbo seja do arroz ou de legumes, equivale a 4kcal. Você consumir 35g de carb de cenoura, vai ter a mesma caloria de 35g de carb do arroz.. só que com uma pequena diferença, 35g de carb de cenoura, vai ter que comer umas 10 kkk Carb é carb, se precisa de 35g de carb por refeição, joga arroz, batata...não tente pegar carb de legumes que não vai rolar

Show mano..rsrs

Manda 9 doses/dia desse hipercalórico.

Vou deixar um link aqui da classificação do BF na composição corporal. Já que o autor do tópico não acredita no IMC, espero que acredite que seu BF tá ruim. http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_composicao.htm

Boa noite fórum, aqui estou eu novamente, dei meu ultimo testemunho dia 11 de outubro de 2019(aqui neste off-topic mesmo,podem procurar que vão achar diversos relatos meus aqui.),neste dia completavam 220 dias sem PMO(Pornografia/Masturbação e orgasmo).Hoje é dia 20/10/2020,e vou relatar algo que pode mudar a opinião de alguns que me acompanhavam,hoje eu completaria 595 dias sem PMO,mas vou dar uma esclarecida do que ocorreu comigo e deixar meu relato,deixando bem claro,respeito 100% o objetivo de todos,respeito todas as opiniões que irão deixar aqui,mas apenas vou deixar meu testemunho próprio mesmo.Vamos lá,sem enrolação,a alguns dias atras(posso falar que a exatos 1 mês),eu "cai",ou seja,resetei meus dias,podem duvidar,mas foi 100% proposital,a quesito de me testar mesmo,vou explicar.Eu namoro a mais de 1 ano,ou seja,o periodo do meu namoro englobou o meu periodo de abstenção de PMO,vulgo NOFAP,tive todos os benefícios possiveis que ja foram citados nesse tópico,sem excessão de nenhum,passei por diversas flatline´s,passei pelo reboot,pratiquei jelq e kegel durante todo esse período(tive ótimos resultados,inclusive),estava pleno,estava passando por todo "placebo" de se tornar mais sociavel,racícionio melhor,melhores ereções,sensibilidade sexual(seja nos sentidos físico/emocional),mas não,infelizmente após a "recaida",isso tudo para mim não se passou de placebo,sim,e por quê estou falando "recaida" entre parentêses? Pelo simples fato que foi 100% proposital igual eu disse,vamos la,e o por quê disso para mim? Simples,sempre fui de me testar muito,muito e muito,e no período de abstenção,as relações sexuais minhas NÃO MELHORARAM DE MANEIRA ALGUMA,em outros sentidos da vida,como racíocinio,inteligência,entusiasmo,disposição,sociabilidade,para minha pessoa foram de início algo bem interessante,apresentei vantagens sim,mas pouco tempo após,se nota que isso é apenas psicológico,vou explicar tudo isso e o por quê: Primeiramente,a masturbação em si,é algo natural do humano,ja a pornografia não,sim,a pornografia é algo altamente danoso,seja cerebralmente,destrói neuronios,estraga a sociabilidade em casos extremos,a pornografia não é algo natural,e sim artificial,a pornografia realmente é algo extremamente inutil,e que só ira estragar sua vida,é realmente uma DROGA,e seguirei me abstendo dela por tempo indeterminado. Vamos as outras explicações agora,sim,eu continuo me abstendo da pornografia,não tanto da masturbação,e vou explicar o por que,e minha utilização,com todo meu GRANDE ciclo de PMO,as minhas relações sexuais a principio se tornaram melhores,mas a longo prazo de maneira alguma,tenho vida sexual ativa,e por incrivel que pareça,a masturbação em si ajuda nos quesitos de ejaculação,por exemplo.Sim,tenho uma vida extremamente ativa no quesito sexual com minha parceira,de começo nesse ciclo de abstenção de PMO,realmente,era algo bem mais intenso,consequentemente,afastado do PMO,e mesmo realizando as práticas de kegel,apresentei alguns problemas de ejaculação,também de ereção,não chegava a ser ejaculação precoce,mas devido a grande sensibilidade,acabava por ser realmente impossivel o controle(minhas relações sexuais sempre duravam pelo menos 30 minutos,acabavam agora por ter em media 10-15),e não,isso não tem a ver com a parceira,afirmo com total clareza,é bem perceptivel. Pensei comigo mesmo um tempo após,"sera que o problema sou eu ?" Nunca passei por nada assim, fiz o teste,comecei a me masturbar esporadicamente(cerca de 1 mês atrás),sem pornografia e sem fantasiar nada, minhas relações sexuais voltaram a ser como eram a principío, mesclo kegel e masturbação agora, tenho muito mais controle de ejaculação do que o período que eu estava sem PMO, minha companheira mesmo percebeu que as relações melhoraram e MUITO, não estou brincando,e SIM,moderadamente e ativamente,a masturbação PREVINE a ejaculação precoce,pelo simples fato de controle dos niveis de excitação e hormonios como dopamina,endorfina,serotonina,estarem balanceados,vocês podem fazer por experiencia própria,a principio de introdução ao mundo de NOFAP e pós reboot,é NOTÓRIO,que com presença de companheira,a excitabilidade sexual,algo que realmente ira acontecer no quesito sexual,você obviamente terá uma "ereção mais forte",pelo simples fato de abstenção,você achará que pelos niveis desregulados dos hormonios sexuais,a ereção mais forte tecnicamente seria uma "melhora",mas a longo prazo não é,afirmo isso com base na minha própria abstinência,essa ereção mais forte é apenas pela excitabilidade maior,que para alguns seria um beneficio,mas a longo prazo não é,e pode futuramente acarretar a um quadro de ejaculação precoce com toda certeza,pelo simples fato de sensibilidade,e excitabilidade que muitas vezes se tornava incontrolavel,parecia a expressão : os "hormonios a flor da pele kkkkk",e sim,mesmo após o quadro de reboot,flatlines,isso voltava a acontecer.Muitos podem querer pagar de durões,falando que não sei o que blablabla,virou uma maquina de sexo e orgasmo,mas podem procurar diversos relatos na internet,OCORREM,diversos relatos pessoais de usuários que comprovam que a abstenção de PMO,trouxe e sim,"benefícios de malefícios".São muitos benefícios pessoais e cientificos comprovados pela masturbação moderada. Creio que tenha conseguido passar uma ideia a respeito do quesito sexual,podem perguntar caso ainda tenham alguma dúvida dessa aréa,vamos la agora para explicar os outros pontos que citei. É Comprovado que a masturbação aumenta até mesmo a auto-estima,e existem "RELATOS" que comprovam que no quesito de Nofap-pmo,aumentam a auto-estima também,perae ? Quer dizer então que tanto faz tanto fez ? *BASICAMENTE NÃO*,o que é necessário entender é que,a masturbação em excesso,ASSOCIADO a PORNOGRAFIA,pode causar um quadro de baixa auto-estima,podem fazer você apresentar até mesmo quadro de depressão por não conseguir e ter capacidade de se introduzir em um grupo da sociedade,fazendo você compensar isso em estimulos masturbatórios piorando cada vez mais e mais o quadro seu,podendo resultar até mesmo em quadro clínico necessário tratamento,portanto,tudo é necessário equilibrio. Existem muitos mitos e placebos a respeito de se masturbar,pornografia,nofap(abster de PMO),vou explicando algo a mais durante o decorrer disso tudo. Existem 3 tipos de modo de nofap ( Modo P,seria o modo mais leve,modo normal PM,e o modo PMO HARD),esses modos variam muito de site para site,tomo como base o artigo desse site : https://sexosemduvida.com/nofap-significado-beneficios/ (Caso não possa postar link,me avisem que removo). A grosso modo,o modo P,pode se masturbar,ter relações sexuais,orgasmo, e não pode utilizar pornografia,o modo PM não permite pornografia e nem masturbação,mas é permitido se chegar ao orgasmo com outras parceiras(o), o modo PMO hard,é se abster de tudo basicamente,sexo,pornografia e masturbação,não se pode chegar ao orgasmo. Voltando aos assuntos,raciocionio lógico,e todos os milhares de benefícios citados pela abstenção,a longo prazo parecem funcionar,mas ao meu ponto de vista e expêriencia própria são placebos,tendo em vista que você acaba integrando seu antigo tempo de procrastinação para realização de novas atividades "OCUPANDO" a mente,a principio é algo funcional,mas apenas por que é algo novo que foi integrado a sua rotina,e que acabou excluindo outro mau habito,mas um tempo após isso acaba se tornando rotina,e você praticamente apenas se adapta,ou seja "você cai de volta na rotina",mas ai vocês podem me perguntar,"Não seria simplesmente então apenas ir trocando de atividades para não cair na rotina ?",a príncipio sim,mas isso tudo pode ser conciliado do mesmo modo que a masturbação,apenas cai na rotina quem for improdutivo, a "felicidade" sentida por mim também é algo ilusório e momentâneo, apenas por ter quebrado "o modo de vida antigo" e imposto um novo com sucesso,mas como foi dito,questão apenas de tempo para se adaptar a rotina novamente. O nofap a começo,é extremamente positivo,e a fim também,pois a grosso modo "abre os olhos" para outra realidade,você passa a perceber que a pornografia em si é algo inutil,eu me considero realizando atualmente NOFAP no modo P (595 dias sem pornografia),e tenho que falar,o ato de masturbação em si não é prejudicial de maneira alguma,como dito,existem milhares de pontos positivos a favor da masturbação,MAS NÃO EM EXCESSO,tudo em excesso faz mal(menos dinheiro ahusueauhhueahue,na real se bobear até dinheiro...),o criminoso da história ao meu ponto de vista,e de muitos usuarios que passaram por experiências semelhantes,não é a masturbação,e sim a pornografia(que pode acarretar a um disturbio de masturbação em excesso,que ai sim faria mal). Muitos podem pensar, "MAS COMO VC SE MASTURBA ESPORADICAMENTE SEM VER PORNOGRAFIA/FANTASIAR?ISSO É IMPOSSÍVEL",a resposta é bem simples,desenvolvi um auto-controle realmente bem interessante durante o periodo de NOFAP,esse é um ponto positivo que você conseguira manter se seguir o protocolo corretamente,façam o teste e irão ver e tentem conciliar com tudo isso que eu disse. A respeito também de sociabilidade novamente,quem se queixa que pelo nofap conseguiu socializar mais,infelizmente era um dependente grave da masturbação e pornografia em excesso,pelos simples motivos que eu escrevi acima,tudo é uma questão de rotina. Me desculpem quaisquer(s) erros de escrita ou ortografia/formatação,esse é apenas meu relato,fui escrevendo tudo que veio na mente pelas minhas experiências pessoais, posso não ter deixado claro alguns pontos,mas qualquer dúvida podem perguntar ae. Obrigado pela atenção,sou um usuário bem antigo nesse off-topic,podem checar em meu perfil,até mesmo pelas datas que citei no começo desse post,tudo meu eu vinhas testemunhando nesse forum a respeito desse período de abstenção de PMO(OBS* EU NÃO FAZIA O MODO HARD QUE NÃO PODE SE TER ORGASMO SEJA COM PARCEIRA,fazia o método mais comum mesmo,que seria o PM,as vezes no texto me referi a PMO,mas é apenas força de expressão,e sigo atualmente o modo P). Deixando a ideia bem clara que,o NOFAP,é benéfico SIM,principalmente pra quem luta contra esse vício,ou pela compulsatoriedade em masturbação ou pornografia. Até mesmo a pornografia foi util já aos primordios seja da introdução da vida sexual(muita gente aprende muita coisa com a pornografia,seja posições sexuais,até mesmo conheço pessoas que falaram que foi graças a pornografia que a primeira vez delas,aparentaram ser pessoas "experientes",famosa frase "treino é treino,jogo é jogo",OU SEJA,até mesmo isso ja ajudou diversas pessoas,e inclusive existem relatos,simplesmente Google it.)Mas deixando bem claro,mesmo sendo já util para alguns,eu particularmente abomino isso,pois é algo realmente inútil após um grande tempo de perspectiva,causa sérios maleficios como citado acima no texto,e não é algo que eu recomendo para absolutamente NADA. O vilão da história não é a masturbação moderada(que é algo extremamente importante para se auto-conhecer,e todos os diversos outros benefícios conhecidos,inclusive ejaculação precoce),e sim a pornografia e a masturbação EXCESSIVA,que podem ser consideradas doenças. Sou plenissímo da minha vida intelectual(E busco ser sempre cada vez melhor),mantenho ótimas notas em minha faculdade,tenho varios projetos de iniciação científica que integro,e pretendo futuramente partir para outra área(Sou de Educação Física,futuramente após me formar nutrição)(falta apenas 1 ano para me formar),e tenho total poder para falar que a masturbação moderada não influenciou em nada no meu quesito intelectual,assim como meu nivel de "intelectualidade" não aumentou no período que me abstive de pornografia,sempre fui muito dedicado e me esforcei em tudo que fiz,consegui me livrar do vício da pornografia,mesmo com diversas recaidas antes dos 595 dias,e continuarei seguindo este meu modo de vida. Muito obrigado para quem acompanhou meu relato aqui nesse forum desde o príncipio,e fico a disposição para quaisquer(s) dúvidas que vierem a surgir,abraços ! ?

Eu vou usar até parar de cair kkk Salve galera!!! ando meio sumido daqui, mas são por bons motivos, depois de 2 anos desempregado, consegui uma oportunidade na minha área, agora to focando mais no trabalho, mal tá sobrando tempo pra dormir direito rs, vida que segue protocolo continua o mesmo, semana q vem vou add dbol 30mg por dia, bati 100kgs já agora preciso tentar subir mais alguns kgs até dezembro que será o fim desse off, no total se n me engano o off dura/durará 14-16 semanas, vindo de 87kgs dps da quarentena, coloquei a meta 105 mas chegando nos 102 - 103 fico satisfeito , reduzi de 3 ref lixo para apenas 1 , e vou tentar manter essa mesma condição de pele até o fim sem ganhar muita fat, já que agr vou add a dbol se eu continuar sujando demais vou parecer uma caixa dgua, hoje treinei peito, mudei o treino pra abc2x menos volume durante o treino, mas no fim da semana contabilizando vou estar fazendo mais 10-15 séries por músculos, 3 primeiros dias da semana foco bem em carga, de quarta em diante técnicas e menos repetições.

Os dois infográficos abaixo mostram como exercícios pliometricos feitos logo antes de uma tentativa de 1RM podem melhorar os resultados: Um dos exercícios que fizeram antes do teste de máxima de supino reto foi esse: Aqui houve melhora de 2,5% após duas reps desse exercício antes do teste. Pro agachamento o exercício usado nesse outro estudo foi esse: O ganho de força no teste de máxima aqui foi 3,5% após dois drop jumps.

Tava caçando esse post pra colocar aqui no tópico sobre volume: Tem algumas nuances sobre essa questão de ativação muscular, mas de um modo geral, acho que tá escrito aí em cima são bons parâmetros.

Sextou com energia, deve precisar de uma força imensa para ficar parada assim e faz isso com sorriso no rosto ( tenho certeza de que está a sorrir por debaixo da mascára)

não acha que vale o teste? efedrina é top

É não pô KKKKKKKKKKKK Isso é Aerolin, remédio para asmático.

sulfato de salbutamol (e o xarope ainda é gostosin kkkkkkk) 10mls antes do treino e em 15min a mágica acontece.

hidroxizina vai deixar ele dormindo kkk é um antihistamico que atua justamente nos receptores H1 e causa um sono desgraçado, até acontecer um certo efeito de ajuste...o ideal é não depender de fármacos pra nada, mas se quiser ainda assim, vai de ioimbina, em jejum (0.2mg/kg) e cafeina. e pra quem pensa que é fraco, dependendo da dosagem que o cara usar, pode te mandar até pro hospital em minutos kkk

minha dica é use 400mg por semana... mande os 2ml na segunda e 2ml na quinta... deposteron é beeeem devagar quase parando... 200mg vai te fazer um "natural com genética boa"... ou seja, em 2 meses isso nao vai significar porra nenhuma... o natural com genética boa tem a genética boa desde que nasceu... vc vai ter isso por 2 meses +-... eu ainda prefiro a dura... age mais rápido, bate mais forte... e a concentração é 250mg por ml... 500mg por semana já dá um grauzinho pra quem tá começando... ---- minhas dicas acima não adiantarão nada... ok eu sei: então as dicas pra vc que vai fazer pq já tá com as ampolas na mão e o sangue batendo querendo bolar: manda ae a qtde q vc vai mandar e acha melhor.. pode guardar na seringa sim... é o melhor lugar, seringas são estereis... vc vai fazer o seguinte: 1- pega uma seringa nova 2- rasga o pacotinho, tira a seringa 3- pega uma agulha 30x7 nova 4- rasga o pacotinho, tira a agulha 5- tira a capinha da agulha e poe a agulha na seringa 6- quebra a ampola 7- puxa tudo da ampola pra dentro da seringa 8- poe a capinha na agulha de novo 9- tira a bunda pra fora 10- passa um alcoolzin com o algodao na bunda 11- pega a seringa e tira a capinha a agulha 12- faz todo o procedimento da aplicação nesse popozão malhado 1ml 13- tira agulha, poe a capinha e deixa de lado um pouco enquanto cuida lá do popozão pra ver se saiu sanguinho, por o algodao e massagear de levis 14- bunda ok? pega a seringa com a agulha apontando pro teto, volta o embolo até uns 2ml... assim vc tira toda substancia da agulha 15- poe a capinha na agulha (ainda com ela apontando pro teto) tira a agulha e poe uma nova 16- volta o embolo até o liquido chegar na pontinha quase na agulha 17- pronto, deixa a seringa com a agulha acoplada e com a capinha fechando... 18- tá pronta pra proxima aplicação, na quinta-feira tu só tira a capinha e enfia nesse popô bolado...