hard_horse

Up!!

Cara, falando fofinho (igual pessoal fala aqui) se tu secar tu vai sumir... pelas fotos da pra notar que tem pouca MM e se fazer uma dieta p/ secar vai parecer um aidético.... se que evoluir o shape tem que montar uma dieta com superávit calórico, fazer um bulking limpo, e assim preencher a carcaça de MM/músculo e depois secar... outro ponto, Suplementação whey, entenda que isso é alimento em pó, que é para ajudar na sua rotina ou bater os macros da sua dieta... Creatina são aminoácidos, que ajudam na recuperação dos muculos e melhorando o ganho de MM. Na minha percepção você é um falso magro, ectomorfo.

eai manin, blz? não querendo dar lição de moral e nada, mas... AEs não é poção mágica que você toma de noite e pá - acorda com puta shape (igual a maioria dos leigos no assunto falam), para se construir um shape "foda" leva anos, e muito dedicação, disciplina e estudo. Já vi muita gente entrando empolgado metendo AEs e depois meses depois parando pq não via evolução, ou seja, achou que só o hormônio iria fazer 90% do trabalho, quando na verdade é ao contrario, onde os AEs ajudam em uns 10% nos resultados o restante é treino pesado/dedicado e dieta..

já vi que é um cara que contou o relato de outro cara, que "istória". Blz, vamos lá.. Ciclo de que ele fez? qual AEs? Qual a dose? Qual a dieta? Qual a maturidade que tinha de treinamento? Como esta a saúde dele hoje? Quais os resultados que teve? Pergunto pq também tenho interesse em saber mais sobre o assunto..

acho que deu pra entender rsrsrs, no caso deixaria dessa forma: Segunda - Músculos superiores (upper) – força: supino reto c/ barra 4x5 supino inclinado c/ halter 4x6-8 remada curvada 4x5 Puxada na polia alta com pegada aberta 4x6-8 Desenvolvimento com barra 3x5 Rosca direta 4x8-10 Rosca testa 4x8-10 Quinta - Músculos superiores (upper) – hipertrofia: Supino inclinado com barra 4x8-12 Crossover 4x8-12 Remada sentado 4x8-12 Remada serrote 4x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Rosca alternada 4x8-12 Tríceps corda na polia alta 4x8-12

Fala meus consagrados, estou aqui para pedir a ajuda de vocês para montar um treino "P H O D A" para hipertrofia. Fiz a leitura sobre alguns artigo, tópicos e relatos aqui do fórum e achei interessante o treino ABCD (P.H.U.L.L), e penso em fazer dessa forma: Segunda - Músculos superiores (upper) – força: supino reto c/ barra 3x5 supino inclinado c/ halter 3x6-8 remada curvada 3x5 Puxada na polia alta com pegada aberta 3x6-8 Desenvolvimento com barra 3x5 Rosca direta 3x8-10 Rosca testa 3x8-10 Terça - Músculos inferiores (lower) – força: Agachamento livre 3x5 Levantamento terra 2x5 Leg Press 3x10-12 Flexora 3x10-12 Um exercício para panturrilhas da sua escolha 4x10-15 Quarta: Descanso - Pensei em fazer cardio. Quinta - Músculos superiores (upper) – hipertrofia: Supino inclinado com barra 3x8-12 Crossover 3x8-12 Remada sentado 3x8-12 Remada serrote 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Tríceps corda na polia alta 3x8-12 Sexta - Músculos inferiores (lower) – hipertrofia: Agachamento frontal 3x8-12 Passada com barra 3x8-12 Extensora 3x10-15 Flexora 3x10-15 Um exercício para panturrilhas sentado 3x8-12 Um exercício para panturrilhas em pé 3x8-12 *****Sou sincero em dizer que meu conhecimento em relação a treinos são bem superficiais, então quem puder me ajudar a aprimorar agradeço.

AC

Pelo grito do galo já vi a caca, não sabe onde ta se enfiando e quer meter trembo e stano. Cara procure estudar, se não será mais um na lista dos depressivos e suicidas, sem falar nos outros problemas que terá...

Fala galera, tudo 100%... Peguei umas medidas que tirei esse mês que não me recordava de cabeça.. não foi lá aquela diferença mais já é um inicio. kkkk BF: - Não fiz bioimpedância ainda. Peso: 89kg Peitoral: 112 cm Biceps: 40 cm (relaxado e fora pump) 43 cm contraído. Cintura: 93 cm (perto do umbigo rsrsrs) Coxa: 62cm Panturrilha: 43 cm

kkkkk, valeu. Talvez ficam de MIMIMI por conta que acham que sabem e/ou por talvez queiram apenas uma shape maneiro, trincado para pegar uma praia ou pra ir no carnaval e não pensam em algo a longo prazo que é construir fibras e muculos densos e volumoso.. Bem... estive fazendo umas pesquisas desde então e me deparei com o treino ABCD ou PHULL (fonte hipertrofia.org srsrs), parece que me irá me atender bem visto que treino de segunda a sexta, porém gostaria de saber se realmente esse protocolo efetivo e me trará ganhos (sei que tem todos os fatores, de eu treinar pesado, alimentação, o que estarei procurando aprimorar, frequência). Vi que ele trabalha todo um conjunto muscular superior em um dia, no caso treinando assim conseguiria bons resultados.. Minha intensão é tirar esses tipos de dúvidas e montar esse novo treino bem adequado para começar no inicio do mês.

Valeu pelo toque, vou dar uma estudada hoje e se conseguir amanhã posto um novo protocolo de treino para avaliarem..

topzera irmão... vou analisar melhor esse treino e ir adequando para melhorar mais essa minha evolução.

ontem teve treinão de peitola... fotinha do pump, acho que ta legalzinho pra 3 meses de treino.. opinem aii.. https://ibb.co/nByxPF7 estou esperando pra fazer um nova bioimpedância, pretendo fazer inicio de novembro.. ansioso pra ver se vai dar o resultado esperado.

vou alterar essa refeição, seria certo colocar um carbo (arroz/macarrão) e uma proteína (peixe, frango, etc)? vlw, vou estudar melhor. Montei dessa força por conta que meus braços não estava acompanhando o treino de peito e costa, ou seja, esta muito fraco então decidi dar um foco a mais para potencializar os outro treinos...

...Continuação. Treino ABCDB, com foco em braços: Treino A - Peito e frontal de Ombro: crucifixo reto 3x15 crucifixo inclinado 3x15 crucifixo declinado 3x15 supino reto (halter) 3x10 - drop desenvolvimento halter + Arnold 3x15 elevação frontal inclinado 3x15 elevação lateral 3x15 - drop Treino B - Bíceps e Triceps: rosca alternada c/ isometria c/ pico de concentração 3x15 rosca alternada c/ aumento de carga 30-20-10-6 martelo 3x10 drop rosca concentrada scott 3x15 triceps testa banco halter 3x15 triceps corda 3x15 triceps unilateral 3x15 triceps barra 3x15 - drop Treino C - Pernas completo: hack 3x15 leg 45 3x15 extensora 3x15 - drop mesa flexora 3x15 cadeira flexora 3x15 adutora/abdutora 3x15 panturrilha sentado/maquina - até a falha. Treino D - Costas, posterior de ombro e trapezio: Simulador barra fixa (pegada neutral e normal) 3x15 puxador frontal 3x15 Pull dow + remada cavalinho 3x15 remada unilateral 3x15 cruxifixo invertido + banco inclinado 3x15 desenvolvimento posterior smitt 3x15 encolhimento 3x15 se tiverem dicas para melhorar o treino fiquem a vontade..