Líderes

Fala, meu povo, bom dia! segundo dia da quinta semana do retorno dia de pernas tudo AMRAP, descanso mínimo de 30 segundos entre séries, pau torando primeiro bloco hack squat, panturrilha hack, bulgarian split squat 4 rounds segundo bloco leg pernas abertas, panturrilha leg 4 rounds terceiro exercício snatch grip stiff 135 kg 4 x 5 5@95kg 12@55kg quarto exercício hiperextensão alongando bem duas séries quinto bloco - widowmaker 100 reps flexora sentado, 100 reps extensora sentado alongamentos em suspensão segue jogo, segue plano, agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ciclo de comissão que ele vai ganhar da pharm de manipulados só isso kkk. Jogar dinheiro fora.... Creatina - vitamina C - Multi vitamínicos - resto é descartável... tem que entender uma coisa hipertrofia não é pastel que em 5 minutos tá pronto.... é algo que leva anos.

Não vale o investimento em! isso que é triste, o cara tenta fazer a coisa direito, vai no médico e é instruído dessa forma, terrível

Não, nem fazia ideia desse cálculo, fui dar uma olhada (bem por cima) e até que é recente 2018/2019 - Resting metabolic rate in muscular physique athletes: validity of existing methods and development of new prediction equations - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30240568/ Vlw, depois vou alterar ali o capítulo 3 que tem essa parte edit: Já atualizei o capítulo 3 e referências com as novas informações, vlws @SaBiih

Ricardo, já chegou a ver a fórmula que o Dudu Haluch indica para praticantes de musculação/pessoas que tem uma quantidade de MM um pouco maior que as pessoas "normais"? Estou testando calcular por ela e achei bem fidedigna no meu caso. A única coisa que adaptei foi o multiplicador de atividade, que considerei 1,15 e adicionei os gastos dos passos + treino no final. No meu caso ficou mais ou menos assim: (24,8*90) +10 = 2242 +10% TEF (dieta com 3g/kg proteina) = 2242 + 224 = 2466 2466 * 1,15 = 2835 Em cima disso coloco o gasto dos passos do dia e 300-400 kcal do treino. Abaixo um resumo: Equação de Tinsley: Tinsley (P) (24,8 x P) + 10 Após ter calculado o gasto energético basal, pode ser adicionado o valor respectivo ao efeito térmico dos alimentos. Lembrando que esse pode variar com a composição da dieta ou alimentação do paciente, sendo que dietas hiperproteicas podem ter maior influência, podendo ser adicionado até 10% do GEB. Um ponto importante aqui, é lembrar que as equações para cálculo de GEB são estimativas e algumas podem ser mais precisas do que outras dependendo das características fisicas do indivíduo, o que pode induzir a uma superestimação do gasto energético basal e adicionar uma porcentagem respectiva ao ETA pode ampliar esse erro. Então essa medida deve ser utilizada com cautela, sendo melhor empregada na conduta nutricional para pacientes que tem como objetivo aumento de peso e massa magra. Após ter calculado o gasto energético basal e ter adicionado a porcentagem relacionada ao efeito térmico dos alimentos, o valor resultante deve ser multiplicado pelos valores respectivos ao grau de atividade fisica (GAF). Uma maneira simplificada de prever adicionais por atividade física é aumentar o GEB em 10% a 20% para individuos sedentários; para atividade fisica moderada, aumente o GEB em 25% a 40%; para individuos ativos e muito ativos fisicamente, aumente o GER em 45% a 60%. Esses graus são faixas utilizadas na prática e no momento podem ser considerados “opiniões de especialistas” mais do que baseados em evidências. A seguir alguns valores para o grau de atividade fisica adaptados da dietary reference intakes for energy que podem ser utilizados como múltiplos do gasto energético basal e assim obter o resultado final do GET. Grau de atividade fisica Valores de GAF Sedentário 1 a 1,39 Pouco ativo 1,4 a 1,59 Ativo 1,6 a 1,89 Muito Ativo 1,9 a 2,5

O primeiro passo é quando tiver fazendo a execução é pensar no musculo que está treinando.... o outro seria sempre fazer força no peito e não nos braços.... evitar exercícios que te fode os deltoides... (individual)... tem duas semanas que só estou fazendo supino e Peck deck a academia está em obras kkk... tá foda.. pelo menos consegui aumentar as cargas no inclinado. semana passada parecia um guindaste, consegui fazer inclinado com halter de 40kg/40g VSF que delicia kk, para meu peso que atualmente é 78 até uma bela carga..

vish , vai que cara frequenta o fórum depois vem me encher o saco kkk

Eaeeeeew galera insana...tudo na paz com vcs? Treinao de ontem foi bolado demais e mais uma vez tive a sorte dos “trava treino” não estarem presentes, daí o role flui mto melhor...por mais que tenha algum aparelho ocupado, demoram o tempo “normal/aceitável”, daí é lindo. Treino (1h): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (6/6/5/4reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido c/ halter (sentado) – 4x8 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x + 1x com metade da carga – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x15 – 40seg de descanso Remada alta c/ barra – 4x8 – 40~50seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 5x – 30seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 5x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Aaaaah que delicia de treino foi...pqp, um pump animal deixou meus ombrim paracendo umas bolinhas de tênis kkkkkkkkk, mas ta ótimo. O trapz tbm teve uma atenção top e encheram demais, a relação trapz/delts/clavicular ficou uma uva...até passar o pump kkkk. Usei o meu tempo todo...na vdd, qse ngm mais respeita a tal 1h de treino devido ao covid, mas pra mim ta de boa. Hj já teve um cardio: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima De noite vou fazer cambitos. Nooix ?

Segunda vou fazer uma avaliação física pra ter uma ideia do percentual de gordura. Vou mantendo então até la ?

Não vou discutir com criança ignorante. Existem várias formas de classificar obesidade, a pior delas é IMC, a melhor é composição corporal. Baixa teu BF pra menos 10% de gordura, depois me chama de obeso.

Cara, IMC é uma simples relação peso/altura, que ignora totalmente a composição corporal. Qualquer participante do Olympia, pelo IMC, é considerado OBESO (por exemplo, um cara com 1,75m, 115kg e 5% de gordura). Se tu quer acreditar que o IMC te define, vai fundo, não vou discutir porque não tem cabimento.

Os dois infográficos abaixo mostram como exercícios pliometricos feitos logo antes de uma tentativa de 1RM podem melhorar os resultados: Um dos exercícios que fizeram antes do teste de máxima de supino reto foi esse: Aqui houve melhora de 2,5% após duas reps desse exercício antes do teste. Pro agachamento o exercício usado nesse outro estudo foi esse: O ganho de força no teste de máxima aqui foi 3,5% após dois drop jumps.

Olá! Galera seguinte, esse foi o treino de ontem. Agacho 5x6 80kg Supino Reto 5x6 80kg Terra Romeno 5x6 80kg Sup Incl Halteres 22kg + Remada Curvada 60kg 4x10 (sem descanso algum entre as séries) Militar Halteres 12kg + Puxador Frente 45kg (também sem descanso) 3x12 Hoje cedo fiz uma hora de rodagem (corrida). Parte da semana estarei viajando a trabalho. Retorno daqui dois dias. Fora de casa entro no modo contenção de danos para não avacalhar as coisas. Trago o tênis e roupa de treino. Mas normalmente aproveito pra dormir com mais tranquilidade. Com criança nessa idade dorme a noite inteira ainda é coisa rara. Consegui subir quase 1,5kg no meu peso. Intuitivamente, porém com responsabilidade.

20/10/2020 - Smolov Jr: W2D1 A. Back Squat 6x6x87kg - Every 2'15". Senti o cansaço acumulado aqui (e a cerveja e o churrasco de domingo tb kkk). B. Bench Press 10x3x95kg - Every 3'30". Foi difícil isso aqui. 10x3 não é de deus. C. Ring Row 15/12/9/6 - Every 1'15". Eu vou começar a fazer push press no aquecimento do bench. Quando estava treinando bench depois do push press, tudo estava melhor: estabilidade, dores, força. Depois do back squat vou fazer push press até 70% e partir pro bench. Vamo ver se vai melhorar. É isso. Abraços

você não falou da sua rotina de treinos.... isso conta muito nessa questão de hidratação....tomar muita água de uma paulada é pior do que dividir em várias pequenas doses, se você toma multivitamínico junto do almoço, algumas vitaminas podem corar a sua urina também... Note que não precisa sair cristalina feito água, clarinha, mas levemente amarela é uma cor boa.... Não precisa ficar noiado da forma como está não... sem dúvida você esta bem hidratado

Eu me preocuparia se a urina estivesse muito escura (nao causada por suplemento ou o que for) ou fosse sangue mesmo...

Cara urina transparente o todo dia vc vai ter deficiência de mineral vitamina e os caralho , eu não sei como a galera da internet de hoje em dia é tão criativa de procurar um metodo inovador de se fuder ao invés de pesquisar algo relevante

Eu também me sinto mal quando uso tamoxifeno. Não sei explicar o motivo. Muitos dizem ser psicológico. Mas minha libido cai, disposição, rendimento, os ganhos parecem que freiam também. Inclusive estou usando no momento para tratar uma gineco agora em cruise, e não deu outra, aconteceu tudo isso de novo.

Sempre me perguntei isso... tipo um desmame de testo? . . . . sentido faz....

Na minha interpretação ele acha que diminuir a dose no final ciclo faria o corpo responder melhor na TPC já que não "existiria" o crash tão grande da parte hormonal. agora na pratica... alguém afim de testar ? kkk.

Fala meus consagrados, tudo certinho com vocês? Espero que sim! Então, hoje venho com mais uma atualização, sem fotos mas irei providenciar! Dia 04/10/2020 eu estava com 85kg em jejum e ontem 19/10/2020 88kg. São 3kg à mais em 15 dias. Estou muito feliz com a evolução que venho tendo e olha que na realidade de atleta não estou conseguindo fazer os 100% mas dentro da MINHA realidade venho dando sempre 10000000%. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai

Genética é um negócio muito relativo , sempre vai ter alguém muito melhor então pensar nisso é meio merda , oq importa é q vc responde ao treino e tal com o tempo vai evoluindo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano, de onde ce tira essas coisas kkkkk pior de tudo foi que assisti essa "disgreta" ate o final kkkkkkkkkkkkkkkk eu racho

É nóis, vamo dale pra não tomale

seja qual for, vai arrebentar como sempre, sou mais vc monstro...vamo dale ?

Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta).. Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. se quiser passo o treino para avaliarem...

Li tudo e estou acompanhando agora Tá pra chegar a minha hora de mandar veneno

UpperB Colocaria um supino um pouco mais leve em bi-set com cruxifixo OUtra opção é tentar aumentar o volume geral, só aumentando as sets

pra alegrar o barba quando acabar o home office e tiver de pegar onibus, bréqui mérau acustico das gerais

É cara... Não é egoísmo não, é aprender a cuidar mais de si mesmo. Update: O plano era treinar pernas ontem mas acabou ficando tarde e resolvi treinar peito pra ser um pouco menos exaustivo. Ainda assim, o treino foi longo, com altas cargas e bem cadenciado. Mesmo entrando em cruise com doses baixas de testo, sinto que não perdi performance (ainda). Tenho mantido um bom ritmo. Treino foi forte. Hoje é um dia que trabalho até tarde devido a uma rotina que tenho de fazer após o horário de trabalho então se eu conseguir acabar não muito tarde, talvez treine pernas. Do contrário, vou de costas mesmo e deixo pernas pra amanhã. Vamos ver. Abs

Galera, pra um cara iniciante e com sobrepeso, focado em melhorar a forma física, o simples fato de começar a treinar é um puta avanço. Que comece com o feijão com arroz mesmo.

apela para uma dieta mais restrita, mais aeróbico, novas estratégias, etc usar aes desta forma nesta situação não trará um resultado positivo terá colaterais potencializados

Muito irado, tinha vontade de mandar oxa e cipionato, mas acabei indo só de cipionato, mas com certeza se eu fizer outro ciclo na vida, vou de oxa + cipionato. Graças a deus não tive queda de cabelo que era o meu maior medo, apenas espinha nas costas mesmo, algo que eu já tinha, só aumentou um pouco. Tive umas taquicardia mas percebi que foi em uma semana onde eu fiz pouco cardio. De resto, cipionato foi uma escolha muito boa.

Mano compra de um lugar de confiança. Eu usei 4mg e não adiantou nada no meu caso. Quando usei 1000mg de sal Palmeto me ajudou mais do que a finasterida por incrível que pareça. Mas estou fazendo transição para Deca sozinha , vou fazer o teste para ver se consigo recuperar o cabelo e vê se não afeta a libido. Segundo alguns médicos que defende o uso dizem abaixar muito o DHT. Mais para frente dou uma relatada breve para vcs.

Shape tá fera Brother parabéns. Quantos kg até agora? E os colaterais? Cabelo, acne , líbido , sensibilidade no mamilo? Também tô querendo usar Bold . Afinar o sangue. Boldenona por si só engrossa bastante o sangue e isso pode ser extremamente perigoso. Testosterona também engrossa o sangue . Mas uma dica é retirar 10ml de sangue a cada 7 dias ajuda afinar tbm . Eu geralmente nem uso AAS INFANTIL a coleta de sangue já ajuda , mas isso vai de pessoa para pessoa .

Ac, irmão! Parabéns pelos resultados. Mas me tira uma dúvida: qual seria a função dessa aspirina ?

Uma coisa posso te dizer, assim como você não emagrece 10kg de um dia para o outro se ficar sem comer, o contrário também é verdadeiro. Porem se manter essa "refeição livre" de 40 pedaços de pizza toda semana, meu amigo, logo logo a conta chega. kkk

Uai mas vc ganhou mm perdeu gordura vai mudar pra que?

Vai relatando que estou acompanhando. ;D

Acho que você tá extrapolando o conceito de refeição livre kkk

Mano eu toda vez que chego nesse bf q to me da vontade de tomar oxan e clemb

Cara, talvez seja interessante tu adotar uma dieta que não deixe TU QUER UMA REFEIÇÃO TÃO LIVRE ASSIM (40 fuckings pedaços). Também já comi 40 pedaços de pizza numa refeição livre em um Cutting que fiz... acabei demorando 1 semana para voltar ao estágio em que eu estava antes dessa refeição. Talvez fazendo uma refeição livre por semana e não a cada 15 dias ajude vc a controlar essa fome monstruosa do Cutting. Algo interessante que faço é na sexta-feira de noite comer um ou dois hambúrgueres encaixados na dieta (eu calculo assim: 200/300g de patinho + 100g de pão + 30-60g de queijo, etc), então no sábado e no domingo, às vezes, acabo nem querendo fazer uma refeição suja e caso eu faça, ela não é tão grande assim (um xis, uma pizza média, um açaí, etc). Cutting é foda, é fácil desencadear uma compulsão na refeição livre.

Como sempre falo: " As vzs, precisamos ser um pouquinho de nada "egoístas" e investir na gente tbm." Bora meu consagrado !!!

seu pai ? foi no médico ? comprou com receita ? e não diz na receita como administrar ? sei....

Perdi muito peso bro, muito satisfeito com isso. Já foi 5kg pro saco, com aumento de mm! Achei uma coisa bem legal desse ciclo com a Oxa. Dá pra adaptar bulk e cut ao mesmo tempo, dosando o aeróbico e quantidade de macros, muito bom! Mesmo sendo meu primeiro ciclo, e comecei com a Oxa junto, tenho certeza que ela ajuda a rasgar no aeróbico. Todos os mini colaterais, espinhas e leve queda de cabelo se estabilizou na 3 semana mesmo. As diferenças musculares estão vindo diariamente, e a recuperação continua mais rápida. Prob de sono da oxa resolvi dando uma cochilada de uma hr por dia. Daí soma 5 6 hrs por dia. Dia do lixo escolhi fazer uma vez por semana, que é umas 300 g de qq carne no churrasco, e um sanduba gigante de pão francês, linguiça e maionese caseira que a tia faz. Já tá vindo uns pensamentos de um Cruise, pra mais um Blast, e depois TPC. Não fosse o fator grana eu entraria em Cruise com ctza, então a ideia inicial de TPC continua em pé. Começando o ano, já faço 47 anos. Eu acho que seria impossível chegar onde cheguei sem a ajuda dos hormônios. Não apenas na parte física, mas com ctza na psicológica também ajudou. Eu ia aumentar pra 600 semanais nas últimas 3-4 semanas, mas não vejo necessidade. Ainda mais depois de estabilizar tudo, acho besteira. A Oxa também não estou vendo necessidade de aumentar. Acho que a combinação cipio/oxa pode funcionar pra muito coroa aí se acabando, se o coração, fígado e rim tiver ok. Essa semana viu dar uma catabolizada porque vou fazer mais cardio. Tentar dar uma cancelada na gordura abdominal e peitoral. Então vou aumentar o carbo e proteína, e aquela xícara de café pré corrida. Acho que está sendo indispensável, nessa idade, o uso até exagerado de vitamina C D3 E e especialmente omega 3. Ctza que se o cara tiver o coração fraco ou zoado, a Oxa manda pra cova...

eu estou nessa luta de ganhar 1kg por mes, e tal como o @VYD disse, é dificil perceber mudanças tao pequenas como 250g por semana, para isso eu faço um controlo de peso diario e tiro a media semanal, pois é complicado medir oscilações tao pequenas qd existem tantas variaveis que podem alterar o teu peso de um dia para o outro (sodio, retenção de agua, comida ingerida no dia anterior etc etc), o ideal seria ganhar 0.5% do peso por semana, por exemplo: alguem de 75kg , 375g por semana - cerca de 1,5kg por mês. tem aqui este video q saiu recentemente, com informações muito uteis, sobre recomp vs bulk, defendendo o bulk dizendo que se vamos para uma fase de ganhos devemos aceitar o acrescimo de gordura que mais tarde serao limpas, e garantir que relamente estamos a subir de peso, com qualidade monitorizando, o peso obviamente, os ganhos de força e aquilo que vimos ao espelho. com isto , tb defende que nao devemos ganhar mais do que 1% por semana.

Vamos lá. Eu sou formado em Relações Internacionais e vou tentar esclarecer de forma simplista sobre o assunto. Primeiro que não existe uma ordem mundial e nem está em curso: uma ordem mundial seria basicamente um governo mundial central, o que não existe e nem está em curso. Segundo que, embora exista reuniões de bilionários, políticos e pensadores influentes do mundo todo, os Estados Nacionais são os que concentram o poder de fato, e não os mais ricos. Está certo em dizer que dinheiro é poder, mas poder não se resume somente a isto. O Estado existe para que nós não retomemos ao Estado de Natureza, de todos contra todos. Está certo em dizer também que os Estados sofrem influência de suas elites nacionais (os mais ricos) e alguns Estados frágeis sofrem influência de elites internacionais (multinacionais), mas todo Estado tem soberania para ditar suas regras e defender seus interesses próprios, desde que estejam de acordo com a ORDEM INTERNACIONAL, melhor dizendo ONU (um Estado não pode sair invadindo um país sem consenso de outros. O único que pode fazer isso é o EUA, porque eles concentram poder militar e dissuasório, manda quem pode e obedece quem tem juízo).