Líderes

"Mix de nozes e oleoginosas" ... "1 punhado" ah, para velho.

Coach passou agora os últimos 14 dias de cutting. Vamos para treinos estilo fullbody. AB. 4 treinos por semana, 8 sessões de cardio na semana. Calorias estão em 1.400, déficit de 900, e não irão baixar mais que isso. Resolvi também fazer uma comparação das avaliações que fiz na academia, conforme segue abaixo. Daqui em torno de 14 dias faço a última avaliação na academia também e postarei aqui. DATA 05/06 20/07 24/08 PESO 80,70 80,00 75,40 BF 22.10% 18,38% 15,39% PESO GORDO 17,87 14,70 11,60 PESO MAGRO 62,83 65,30 63,80 MEDIDAS EM MM ABD 39,2 27,50 22,60 AXÍLAR MÉDIA 26,20 16,20 16,10 BICIPITAL 6,40 5,60 5,80 COXA 20,00 14,80 14,60 PANTURRILHA 10,00 10,80 9,50 PEITORAL 14,00 13,50 9,30 SUBESCAPULAR 19,00 19,00 14,90 SUPRA ILÍACA 37,00 35,00 25,10 TRICIPITAL 7,90 6,40 7,30 PERÍMETROS EM CM ABD 89,00 86,50 85,70 BRAÇO D 30,5 31,00 31,00 BRAÇO E 30,00 31,50 31,50 CINTURA 95,00 93,00 92,00 COXA D 46,50 50,50 50,00 COXA E 47,50 49,00 49,00 QUADRIL 103 103,00 99,80 TÓRAX 100,00 99,50 96,00

você quer dizer perder o efeito = estragar certo? a resposta seria não, guarda num pote em local seco, sem umidade, longe do sol etc etc

Seca puro, cresce envenenado.

Eaeeeeew galera sinistra moldada nos ferros.....tranquilo? Treino de ontem foi boladão, mto embora eu tbm tenha ficado boladão com uma situação kkkkkk tipo, na real eu não fiquei puto, fiquei foi de bobeira e depois rachei o bico. Estava lá, morrendo fazendo minha barra fixa daí uma muié perguntou se podia fazer abdômen ali na polia. Até aí beleza, aí pensei: "Meu descanso é de 1min, ta safe"...e la vamos nós: 30seg e ela fazendo 1min e ela fazendo (aqui já comecei a estranhar) 1:30 e dale abdominal 2m e ela lá (aqui eu já estava de bobeira e pensei, tem que estar nas duas ultimas reps sei lá) 2:30 e nada dela acabar (daí me invoquei e me pendurei com ela ali mesmo) 3m.......3:30 qndo finalmente ela acabou a serie...isso mesmo, A MESMA serie, daí soltei uma graça: Eu: “Pow, tu faz serie de mil aí?” Ela: “Não rs, faço 1x150” Mano, qndo ela meteu essa eu nem soube o que dizer e pior que ela completou que só sentiu o braço doer...pq ela estava puxando com qlqr musculo, menos com o abdômen, mas né, quem sou eu. Vamos ao treino: Treino (55min): Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento) 3x5 com 25/25kgs – 40seg de descanso 3x3 com 27/27kgs 3x3 com 30/30kgs Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (à exceção da serie que esperei a loka) Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 com 50kgs – 30seg de descanso 3x3 com 55kgs 3x1 com 60kgs + pico de contração de 3seg Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x10 – biset – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) Obs.: aquecimento nos manguitos antes Minha dorsal berrou nesse treino que não teve nada de mto diferente dos outros, mas acho que estou conseguindo encaixar as execuções cada vez melhor, já que minha base e confiança estão cada vez melhores. Aquela sensação de musculo empedrado, baita pump sinistro. No bíceps e antebraço tive que dar uma acelerada, pq perdi tempo na barra, mas não fugiu mto do que venho fazendo e mesmo o pouco que fiz, senti pegar legal. Hj é dia de cambitos e estou considerando vagamente, dependendo do alinhamento dos astros, arriscar um hack machine pra ver...mesmo que seja sem peso. Noooix ?

Update: Ontem rolou treino de costas. O treino de peito que "parecia inofensivo" na verdade me deixou arrebentado. No fim das contas tive que investir quase meia hora em alongamentos pra toda parte superior antes de começar a treinar de fato. Com isso acabei me alongando no horário mais do que eu gostaria. O treino foi bom, bem intenso e já mais volumoso. Mudei um pouco a ordem dos exercícios pois a academia tava cheia e acabei tendo que improvisar. As DMTs foram quase imediatas, cheguei em casa já com dores e acordei hoje "arrebentado", parece que fui atropelado. Quero só ver como será hoje anoite, onde treino pernas. Deus nos ajude. Abs

Certíssimo! Apenas comece uma dieta saudável com déficit calórico e pratique alguma atividade aeróbica. Pronto, o resultado vai vir!!! Se quer apenas secar, ter um corpo esbelto, como mesmo disse, a dieta é tudo! Te garanto que poucos minutos de cardio/dia te fará chegar ao resultado, óbvio que seguindo o plano dietético. E como eu posso afirmar isso? Com base em minhas experiências e observando outros indivíduos. Não tenho diploma na área para falar com propriedade, então não vou pagar de sabichão como alguns que nem shape tem, nunca colocou, nem nunca fez dieta (só diz que faz). Mas como eu já coloquei o shape e CONTINUO NO SHAPE ? posso te afirmar isso. Porque quando retornei aos treinos mês passado, 2 semanas antes de começar na academia, entrei na dieta, COMENDO BEM SEM PASSAR FOME, apenas fazendo 1 cardio de 20min/dia e a banha foi embora! OBS: SEM AES NENHUM!!!!!!! O PROBLEMA É QUE TEM MUITO ALIENADO AQUI NESSE FÓRUM que é apenas entusiasta, lê merda pra caralho, busca dados sem informação (sabe a diferença entre dado e informação?) e fica tentando juntar essa porcaria toda, sem ter embasemento científico nenhum, téorico ou empírico (PORQUE NUNCA COLOCOU O SHAPE). TO ESPERANDO ATÉ HOJE O SHAPE!!!! É a mesma coisa eu sendo estudante de engenharia de software, mas amante do universo da musculação, ficar lendo artigos sobre nutrição e disciplinas de Ed. Fisica, e achar que agora tenho a mesma propriedade para afirmar que um nutricionista ou um personal! ahhhh E até shape de praia da para se colocar sem uso de AES, Suplementos e qualquer outro recurso que não seja alimentação. PLANEJAMENTO É TUDO!!!! O que não pode é ficar se iludindo e querer ser seu proprio coach sem conhecimento e entrar em cut, depois entrar em bulk, depois manutenção, sem ficar um período adequado em cada uma dessas fases.

Acordei 8 e 40 da manhã. Tá bom pra você? Aí não sobra tempo pra nada, meu bem, mas dou meu jeito. Preparei meu frango desfiado , fiz feira e fui treinar em jejum. Academia vazia, consegui me concentrar bem nos glúteos que estão ficando melhores. Fiz tudo de bom: abdução, cabo diagonal, extensão de quadril , elevação pélvica cluster set, terra sumô e o passo do caranguejo com elástico. Saí destruída e estou destruída. Agora me diga onde arranjar forças pra fazer aula de pole dance, que ainda tenho hoje? Simples. Vou programar meu cérebro que eu sou phodd@ e tudo vai dar certo. A gente pode sempre. O problema é que uns superaram as barreiras e outros não.

Tbm to procurando essas anilhas fracionadas, se achar, me avisa faz favor. Acho uma ferramenta ESSENCIAL e INDISPENSÁVEL pra quem treina com foco em progressão.

acho q vou ir em outro nutri ja que não consegui nenhuma ajuda aqui

Usa anilha de 1kg, a diferença vai ser de 2kg, pra um biceps é sim uma diferença consideravel mas aceitavel, nem em academia vc acha essa anilha direito. Qnd subir o peso, simplesmente aumenta um pouco o descanso, entre 15 e 45 segundos, ja vai ser suficiente pra compensar a diferença de peso, a creatina ajuda nesse caso tambem, pensa que se for algo que fique muito pesado, vc vai ta treinando força entao tudo bem fazer 4~6 repetições e descansar 2 minutos. Com o tempo o peso fica leve.

Tmj mano, pode deixar cara.

o @MadrugaDentista se eu não me engano ficou um tempão comendo 1000kcal, não sei como aguentava essa dureza...tem que ser ninja

Acho difícil alguém conseguir te dar uma resposta maneira só com esses números / informações , número é usado como base de comparação pra algo que você já conhece e é relativo a cada pessoa , e é uma decisão que não da pra alguém tomar pra você , a não ser que você esteja muito bom natty , ai a galera provavelmente vai incentivar pra ciclar , tem uns natty pica aqui no forum o sabby o richard tomas os caras botaram um shape foda natty , mas no fim a decisão é sua pode dar um b.o e você depender disso pra vida inteira , tem que parar pensar e tomar sua decisão

Muito daora sua evolução mano, parabéns! Sigo acompanhando

Tenho uma historia parecida com a sua, para entrar em TRT foram quase três anos, tentando de tudo, desde medicamento ate floral, sem contar uma cirurgia no meio, Quando inciei a minha TRT, achei que viraria o bichão, mas não foi bem assim, e melhor sim, porem as expectativas não foram alcançadas, se quiser entrar tbm, prepare-se para fazer acompanhado com um medico, e só não querendo desanimar, tem que ter um convenio medico e acertar em cheio o medico, pois são vários que não passam um simples receita de testo

Você pergunta as coisas mas não absorve né cara.... Releia o último post que eu fiz. É exatamente o que falei. Não come NADA, aí quer socar 1h20 de AEJ KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Refere-se a isso acima? Se sim, tinha sido desativado por problemas de performance, mas reativei. O único detalhe é que as postagens só aparecerão direto a partir de agora.

kkk nao da nem a TMB, se ficar estático recebendo as coisas por tubo ainda cataboliza kkk Acrescentando, na frente tem a coluna g/ml, entao o nutricionista tambem deu a pesagem do alimento caso a pessoa queira utilizar

Acho que chegando nuns 12% dá pra cessar o déficit e começar a botar massa magra. Do jeito que tá indo, deve chegar antes do fim do ano.

Mano, eu desisti de tentar perder essa porra. Fui gordo toda a infância e metade da adolescência, por mais cutting que eu faça, essa porra nunca vai embora. kkkkkkkk Se tem uma coisa que me incomoda até hoje, é essa pochete.

Eu fiquei de bobeira mano e real, abdomen já dificil ver certo, na polia acho mais dificil ainda. Sem contar que depois disso, fiquei reparando no treino dela e é o padrao de treino passado lá pra quem quer emagrecer, a sequencia dela que observei a partir desse abdomen: Rosca direta + flexora Obliquio na polia baixa + coice (aquele pra gluteo) depois foi pra esteira Lá é assim, chegou dizendo que quer perder peso, tome "circuito"

Show, ela nota que não tá ativando abdominais, mas segue se enganando. Mas normal, vejo pouca gente fazendo certo os abdominais.

AH vá!

a parada vai ser loka mermao....mas ce da conta pra cima tíu ?

KKKKKKK Digamos que é um ponto forte do meu físico kkk

Parabéns pela dedicação, ótimos resultados!

Resultado foda , ganhou musculo pkct , perdeu gordura 15% de bf já , falta pouquinho pra ficar seco , reta final agora

Resultados muito bons, ganhou MM e perdeu gordura, de acordo com esses dados. Parabéns! Quando acabar esse déficit, recomendo uma manutenção e em seguida um leve superávit, começar colocar um pouco mais de MM talvez... Isso se for seu objetivo... Lembrando que + MM = - fat

DIA 75 Ontem foi treino de pernas, com uma baita disposição (como é bom treinar com carbo relativamente normal). Fiz um leve cardio de 20 minutos ao meio dia, e um bem mais pegado de 60 minutos, estilo hiit, à noite. Hoje inicio mais uma baixa na dieta, e também os treinos em formatos diferente. Não aguento mais comer pouco. Mas tá no fim.

A gurizada pega pesado, tá parecendo arena do UFC isso daqui...

Ok... Ainda faço vc perder o emprego... Dá pra imaginar daqui vc rindo, man! Ah... E sobre " (NOOOOSSSAAAA, Barba! É tudo isso mesmo? - kkkkk)", eu me referia à carga que vc colocou no supino...kkkkkk Idem aqui. Com vc descrevendo, até diria que treinamos na mesma academia. kkkkk

Que isso! Eu gosto e preciso ouvir críticas construtivas, tem coisas que só a voz da experiência pode ensinar. Vou ficar mais algumas semanas em déficit e tentar melhorar ao máximo o bf. Comecei uma rotina de cardios a pouco tempo, e sobre o treino ele é muito pesado, sempre trabalhando a progressão de cargas e técnica. Leio suas postagens no fórum à bastante tempo. Satisfação? @Fefe

Metade do seu peso deve ser só deltoide kkkk se loco 24 kilos na lateral

O jejum e por causa dos exames que tinha q fazer cara, pra colesterol tem q estar 12 horas de jejum pra n atrapalhar o exame.

Eu estou usando essa técnica para panturrilhas esta dando certo esta melhorando

Continuando os mal-tratos do abdômen com o Lizard Stand Boa tarde a todos! Há na calistenia alguns movimentos que são para mim grandes desafios ainda: a Bandeira Humana e fazer flexões de braços em Arm Stand (isto é plantando bananeira)! Há também o Frog Stand (Sapinho) que para mim é um desafio mediano - mas vou falar sobre este quando estiver fazendo-o com maestria. Confirmei com o o Lizard Stand ou Parada do Lagardo ou ainda Lagarto e também no L-Stand, qual é o fundamento da Calistenia: a força! Os movimentos isométricos são feitos e repetidos literalmente à exaustão. Senão você se entorta, cai e se cansa mais que o necessário. Existe uma série de movimentos, que exigem de seu abdômen, numa seqüência de dobra-enrola-estica-puxa que leva o padecente que está fazendo este treino a conseguir o Lizard Stand! O Lizard Stand consiste em manter o corpo todo durante alguns (longos?) momentos num ângulo de 45 graus, apoiado somente na região no alto das escápulas e trapézio, segurando e tendo apoio em um móvel pesado (tendo a certeza que este não despencará em cima de você!). Daí então, você poderá, estando com o corpo a 45 graus, fazer alguns movimentos que farão muito bem para sua memória. Você vai lembrar-se que tem músculos abdominais por um bom tempo ou até que você consiga fazer tudo sem sofrência! O melhor tutorial que vi até hoje foi com o Pinho, que possui um canal do YouTube e coloco o link abaixo: https://www.youtube.com/watch?v=EWblzUC1UuA&t=353s Segue então mais um desafio! Façam e me digam! Ah! Não se esqueçam de se alongar depois de tudo! Abraços!

no meu humilde ponto de vista, não acho legal! todo dia é muito estímulo, pra pouca recuperação... tem que ver que ele já ta no limite do hormonizado....já não sabe mais o que inventar pra melhorar..... vai fazer isso natural, é tiro no pé... vai usar hormônios, pode ser que ajude... mas vai depender de fatores individuais...

1ml de garra, 2 de dedicação, treino dia sim e dia sim.... Você não tem definição pq falta massa magra. O que eu indicaria treinar em uma academia. se não tiver chance, estudar mais sobre calistenia e exercícios que podem ser feito em casa comer de forma limpa.

kkkkk pra valer foram só 9 pow kkkk e nessa qtde de reps/carga aí pra ti num conta nem de aquecimento tu deixa de ser vagabundo mermao kkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao mano to rachando kkkk pqp foda isso aí, por aqui em situações normais, se na academia tem 10 nego: segunda vao 10 terça vao 7 quarta vao 5 quinta vao 3 sexta vao 2 sabado ate tem um pouco mais de gente, pq junta a galera de todos os horarios

O maluco com 18 anos cara de 30 , entrada de 50 "sou natural"

Cara, e ontem, pela primeira vez, a barra caiu pra trás pqp. Na box de crossfit era mto comum eu perder a barra pra trás, mas em casa nunca tinha acontecido (acho que eu fico com medo de puxar demais e acabei "aprendendo" a não perder pra trás). Bateu no step, mas depois foi no piso emborrachado e, em seguida, no rodapé. Susto da porra kkkk E o que eu fiz depois disso? Mais duas tentativas até sair o PR! kkkk Snatch "pesado" é um troço mto louco. Nos mais leves meio que dá pra pensar todo o processo. Nos mais pesados é puxar e meio que rezar pra dar certo kkkk. Tinha tempo que não tentava snatches na faixa de 90%+.

Estou em Santa Catarina Se arrumar emprego por essas bandas mando BH ir pentear macaco fácil Aqui tá tudo funcionando, sem putaria

fala irmaozinho.. to na mesma situação que tu tava... querendo ciclar... seguindo aqui.. acompanha a pressão e informa também na humildade...

Update: Vamos lá. Hoje fecho exatas 8 semanas de protocolo. Peso hoje pela manhã 96kg (já já explico). Único colateral forte até então: Pele muito oleosa, aumento das espinhas na região do peitoral e deltoides. Por isso, aumentei a dose de IA para 0,5mg dsdn (antes 0,25mg dsdn). Outra coisa são as DMT's que estão demorando pra ir embora. Praticamente só paro de sentir dor um dia ou no mesmo dia que vou treinar novamente o músculo. Não sei exatamente se é por que estou pegando muito pesado nos treinos (chego a passar mal muitas vezes ao fazer cardio no final) ou alguma coisa prejudicando minha recuperação muscular... Não sei, também não passei isso ainda pro couti. É algo que notei de fato nos últimos dois dias, três dias... Aderência à dieta esse final de semana foi um DESASTRE. Resolvi fazer minha REF lixo sexta à noite para fazer uma programação diferente com a namorada. Sábado então me lembrei do aniversário do meu afilhado... Pois bem, lá tinha cerveja e muita comida... Tomei um copo de cerveja e me empanturrei com os salgadinhos e docinhos... Vou dar a desculpa de que fiz isso pra não ficar chato com os parente xD Domingo... Domingo, por ocasião, era o aniversário da minha sogra... Ela pagou uma janta recheada a muito sushi... Eu como amante dessas belezuras... Me empanturrei novamente. Com certeza, essa foi a pior semana de todas do protocolo... Comi muita porcaria e tomei pouco água. Resultado: acordei com 96,4kg hoje pela manhã... Maior peso até então. Utilizando a roupa do serviço (coisa pouca, uma jaqueta, jeans, etc), me pesei após o meio dia, balança bateu 100KG. xD Em compensação, o treino de domingo foi insano... Peitoral. Finalmente passei de 114kg da 1RM que estava trancado faziam 3 semanas... Consegui mandar 120kg e ainda sobrou um pouco. De outro lado... As 5 séries anteriores antes da 1RM estão sendo executadas com bem mais facilidade, então é progresso. Sem fotos do shape, por que tá uma caca. A fim de me redimir, farei REF lixo novamente só daqui 14 dias. É isso. Abraços!

Bacana sua dedicação, empenho, comprometimento e objetivo! Me solidarizo com vc por este carbo "alto" de 140g rsrs Acompanhando aqui, segue o plano!

Testo é vida. Sem mais rsrs

Concordo muito, a Testosterona, o mais estudado, aquele que já vem de fábrica no corpo, esse da resultado sem dúvida! mas cuidado que pode ser viciante, do ponto de vista psicológico hehehe acho que pessoal que geralmente começa por SARMS o faz pelos seguintes motivos: Não tem como comprar legalmente a Testo. ou tem medo (pq ta fazendo escondido da mãe, mulher etc... hehe) de aplicar injeções. eu comecei pelo SARM pelos dois motivos hehehe com o dinheiro que joguei fora no SARM da de pagar a consulta e fazer um uso consciente de produtos de qualidade mais garantida! Uma ampola de Durateston vale mais que todo frasco de RAD 140 que utilizei hehehe

o melhor ainda é a boa e velha agulhada de testo, mas acho que vale a experiência pra alguns, mesmo sendo curioso o que eles de fato colocam nos SARMS, por trás desse lindo nome comercial. ainda, na pior das hipóteses, da pra fazer TPC depois.

Nao tem muito segredo 2gr de prot por kg 1gr de gordura por kg E o resto de carbo Sao os numeros mais usados