Líderes

? Meus treinos de costas SEMPRE começam por alguma variação de barra fixa. Nada pra costas se compara, é sagrado.

Faaaaaaaaaalaaaa galera bolada...bom dia...sussa? Olha o Barba vindo destilar veneno logo de cara kkkkk. O casal estava lá ontem, na pegada de sempre...travando o máximo de aparelhos possíveis e rolou até um treino diferenciado....tive que esperar eles terminarem no rack do agacho a "triset" de: meio agacho + stiff + tríceps corda...vai vendo. Enfim, meu role não foi prejudicado de vdd ontem e na real, foi bom pra carai...reencontrei um exercício que há mto tempo não fazia...a barra fixa....credo, qse morri diga-se de passagem. Treino (55min): Remada curvada – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento 3x5 com 20/20kgs – 40seg de descanso 3x3 com 25/25kgs Remada curvada (triangulo) – 7x10 – 30seg de descanso (5 series com maquina zerada..grande bosta kk) Chestpull (romana) + Pulldown c/ barra – 4x – biset + pirâmide ascendente – 40seg de descanso Barra fixa – 4x5 – 1min de descanso (morrendo bagarai e ainda tentando fazer um leve pico de contração) Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 40seg de descanso (foi nesse aqui que fiquei de olho no casal, pq queria usar o espaço) Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 com 40kgs – 40seg de descanso 3x3 com 45kgs 3x1 com 50kgs (fiz pico de contração de 5seg) Extensão de punho + rosca inversa na polia – 4x – biset – 20~30seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) Obs. Já sabem né? Aquecimento padrão kkkkk Treino foi top, pegou demais a dorsal que encheu lindamente...sempre me sinto orgulhoso (kkkk meto o loko) de conseguir bater exatamente nela....sem sentir bíceps e antebraço. As remadas seguem sendo o carro chefe, porem vou começar a fazer mais puxadas...provável que barra fixa se torne um padrão pra fuder a dorsal numa “pré exaustão de puxadas” e depois fazer uma ou duas puxadas em maquina, não sei. Na braceta foi aquele estimulo padrão, nada mto focado nela, mas o pump vem fácil e a vontade é fazer mais 40 series kkkkk.....antebraço ontem foi pra extensores e mandei o hand grip pra fechar. Hj é dia de cambitos e ainda não comecei a esboçar os agachos, devo testar isso em breve aqui em casa, mas no templo vou seguir de extensão e flexão de joelho só, além das batatas. Noooooix ?

Se passaram 3 dias e o músculo tá excessivamente cansado, pelo menos uma de 3 coisas aconteceu: Está voltando de um tempo de inatividade ou iniciando os treinos agora; O volume está excessivamente alto; O descanso e/ou alimentação não estão adequados.

Também acho, são apenas dois dias. Outra coisa, a consultoria do Jason é péssima e são corriqueiras as reclamações de demora para resposta de dúvidas, elaboração de planejamentos, etc. O cara é realmente um fela da poota egocêntrico. Mas, como já dito, tenha calma cara. Isso acontece. Espere mais alguns dias. No final do prazo de 07 dias, se ele não te responder, solicite o cancelamento. A jurisprudência é firme nesse sentido, e na maioria dos casos os demandados são condenados à devolução dos valores. É bem tranquilo, solução rápida pelo JEC. SÓ AGUARDA E NÃO SEJA PRECOCE.

Cuidado... Não é só aromatização que gera ginecomastia, e sim o desbalanço em si entre testo total e estradiol. E como a Oxandrolona inibe o eixo SIM, a testo cai, o estradiol se mantém (em muitos casos já era relativamente alto), e aí a merda tá feita. Então cuidado... Não é "simples assim".

@Hipertrofia.org na atualização de hoje, ao acessar pelo navegador na versão "mobile", o botão do canto superior direito para fazer o login não está aparecendo, só através da versão "desktop".

Boa noite, amigos! Como vocês podem ver o fórum está bem diferente. Fomos obrigados a atualizar para a nova versão porque a antiga simplesmente estava ficando obsoleta e vulnerável a diversos tipos de ataques. Esta versão é mais rápida (é para ser) e roda bem melhor em dispositivos móveis. Peço que tenham paciência, pois houveram muitos problemas durante a mudança e as funcionalidades ainda estão sendo configuradas. Sei que é estranho quando fórum muda, mas já ocorreram mudanças assim antes e posso dizer por experiÊncia que dentro de alguns dias já acostuma. Se encontrarem erros/bugs, por favor, postem aqui! Grande abraço a todos e obrigado pela compreensão.

AROMATIZAÇÃO Luís Eduardo Brasil Pessoal, esse é meu primeiro artigo para o fórum, apesar de simples tem umas informações relevantes e explica de forma clara o que é a aromatização. Moderadores, se postei no lugar errado, por favor, postem no lugar correto. No organismo masculino, existe um equilíbrio entre o hormônio masculino testosterona e o feminino estrógeno. Ao se usar esteróides anabolizantes, esse equilíbrio é quebrado, pois seu organismo percebe que tem excesso de hormônio masculino e converte parte desse hormônio em estrógeno. Desse modo, a aromatização é a conversão do excesso de testosterona em estrógeno pela enzima aromatase. É um dos efeitos indesejados de grande parte dos esteróides anabolizantes, pois pode causar acne, ginecomastia (teta de cadela), retenção hídrica, dentre outros. Apesar desses efeitos colaterais sejam mais evidentes no uso de esteróides anabólicos, a aromatização ocorre naturalmente no organismo. Em média, um homem adulto produz 7 mg de testosterona diariamente e a taxa de aromatização é 3% a 5%. Então, fica fácil entender por que a ginecomastia é mais comum quando alguém está utilizando algum produto derivado da testosterona já que a quantidade desse hormônio no corpo é superior à quantidade natural de testosterona nos homens. A fim de evitar (ou reduzir) as consequências da aromatização, existem alguns medicamentos que devem ser usados em combinação com as drogas do ciclo de anabolizantes, que é o caso dos inibidores de aromatase. Vale lembrar que já se sabe que as células de gordura armazenam a enzima aromatase a qual aumenta a conversão dos andrógenos (caracteres masculinos) em estrógenos (caracteres femininos). Isso explica por que os “gordinhos” tem maior probabilidade de ter ginecomastia sem uso de nenhum medicamento. Além disso, o álcool é responsável pelo aumento do estrógeno a partir da inibição do "sistema P430" do fígado que é responsável por reduzir os níveis de estrógeno no sangue. No caso dos alcoólatras, o risco de hiperestrogenismo é alto e os efeitos que isso pode trazer tornam-se mais difíceis de curar. Apesar disso, o estrógeno também é produzido nos homens e tem sua devida importância no organismo masculino já que ele ajuda (entre outros benefícios) a melhorar a fertilidade e a memória. Então, antes de usar qualquer medicamento para reduzir os efeitos da aromatização tenha cuidado já que até mesmo estrógeno é importante no organismo masculino.

Bora lá vencer

Já fiz essa conta. Em casa eu recomendo fazer uma plataforma de terra. Ela ajuda a distribuir o peso sobre uma área maior e assim detona nada.

Registrado aqui... Barra fixa é meu ponto fraco-master, acabo ficando no conforto do Lat Pulldown. Mas isso não funciona, óbvio... E sigo fraco na barra fixa.

Reduza proporcionalmente o IA à testo. Impossível opinar pela foto que postou... É um bom ciclo, mas poderia começar com menos droga. Não acho necessário largar com 1,1G.

1-4 300mg 5-8 400mg 9-12 500mg Mantive apenas uma parte pequena pois tive uns problemas pessoais após o ciclo e reduzi muito o treino. Eu teria feito diferente, começar com 300mg para um natural acho muito, precisa de tempo e não de dose. Começaria com 200mg, até dar uma estabilizada (algo entre 4 a 6 semanas), e iria aumentando 50mg a cada 4 a 6 semanas... 500 mg foi desnecessário, acho que com menos teria tido resultado semelhante....

Lembram da essência de lavanda que andei usando pra dormir melhor? Fiquei sem por um tempo, mas retornei com o uso e hoje acordei 8:30 da manhã. Assim, não dá pq o dia não rende, mas dormir muito me deixa novinha em folha (linguagem figurada). Não teve AEJ nem ontem, nem hoje e ontem não quis treinar. Fiquei só no pole dance mesmo, pq perdi a força e a resistência. Tenho que correr atrás. Segunda-feira teve AEJ e treino de pernas, mas decidi que essa semana vou fazer menos séries e poupar meu corpo, porque o treinador vai vir com treino novo. Aí pensa comigo: eu achei que fiz menos mas meu reto femural está apresentando dor tardia. Vai entender! E vale contar que fui no quiropraxista pra dar uma soltada na musculatura e nas articulações. Que sensação boa! E pode deixar que hoje vou treinar alguma coisa , mem que seja a língua ? Pra terminar: quem está na saga do SV? Não desista. Eu tenho feito diariamente.

mandando upper lower maroto, mas academia só volta semana que vem - semana que vem eu viajo de ferias e quero que se lasque, vou viajar e aproveitar

Sim. Na verdade não seria a falta de estradiol, e sim o excesso. Sim, acontece. É raro, mas acontece. Sabe porque não é comum? Pessoas usam muito produto ruim. Socam 80mg de "oxan" que na verdade tem 40mg (e olhe lá), aí dizem que "oxan não inibe o eixo", etc..

Cara, relaxa. Só se passou dois dias úteis, o Jason não ia fuder a reputação dele por conta de R$200.

Exato, cada caso é um caso, tu tem que ir te conhecendo e "aprendendo" o tempo necessário de descanso pra cada grupo muscular. Sim, nesse período tu pode fazer aeróbico ou treinar outro grupo muscular, desde que não interfiram naquele que está em recuperação.

Tem uma coisa chamada "maturidade muscular" que muita gente ignora.

Estradiol é anabólico, Estradiol tem efeito protetor nas articulações, proteção arterial (saúde cardiovascular), alto demais também tem problemas, sensibilidade nos mamilos que pode levar a ginecomastia, ganho de gordura com mais facilidade, baixa libido , retenção hídrica e até problemas de humor, irritabilidade acima do normal. da pra notar que zerar ele é pior do que ter ele muito elevado.... mas o certo é ter equilíbrio

Dependendo da intensidade do treino e outros fatores (tempo parado, por exemplo), o músculo pode demorar 3 dias ou mais pra se recuperar, é normal (e bom, significa que o estímulo foi forte).

Eu não sou dos mais avançados, mas palpite é de graça né... acompanhamento com exames de sangue é o mais indicado, pois nem sempre é sintomático... o Estradiol é muito importante, não é bom zerar e nem ter demais, é bom ter equilíbrio. se vai começar a fazer uso, antes faça uma varredura completa do seu painel hormonal até pra ter como referencia do seu "normal" cada organismo é diferente, tem gente que fica de boas com Estradiol que traria sintomas em outras pessoas.... individualidade conta muito...

Update: Ontem rolou treino de tetas. Treino foi muito bom, bem intenso. Altas cargas, altas repetições, muitas séries (acho que foram umas 30). Sai da academia com um pump monstruoso e a sensação de "atropelamento" que eu tava do treino de costas só piorou ? Não sei se foi da pancada do treino, mas o suador veio forte a noite, me mexi muito por conta disso e acordei meio travado no pescoço. Felizmente amanhã tenho quiropraxia pra colocar a casa em ordem. Hoje tem treino de perna... Seja o que deus quiser. Abs

o uso é de acordo com a dose de drogas a favor da aromatização, quanto mais testo, mais necessidade.... quando se faz uso de IA uma vez na semana é pelo fato da quantidade do comprimido ser ser grande demais pra usar todo dia....

Oxandrolona não precisa de IA, A oxandrolona não aromatiza, logo a ginecomastia com ela é impossível. Não precisa usar anti aromatizante... a não ser que seja junto de outras drogas....

Acho que o cara que cicla com essa ideia, nunca vai saber se o resultado onde chegou era o "limite natural". Depois, por falta de paciência, nunca mais vai entrar numa rotina/disciplina pra chegar naquele resultado sem uso de drogas. Então fecho com a opinião acima: quem entra nesse mundo, tem que entrar pra ficar.

É valido sim. Pode dar certo? Sim. Vale a pena? Na minha opinião, não.

treino bom monstro, por mais que vc nao tenha ficado 100% satisfeito, foi um treino bom eu falo sempre sobre isso...se fosse outro no teu lugar, nem teria ido com a desculpa dos compromissos....por aqui (na minha quebrada) é o que mais tem

Aproveitando a questão levantada pelo Stein... Dá pra fazer um ciclo e manter parte dos ganhos? Dá! Na prática isso acontece? Bom, nunca vi alguém que fez um ciclo e no pós segurou alguma coisa. Na maioria dos casos, até ficou com shape pior que estava antes do ciclo. Portanto, se tem ideia de ciclar, o negócio é TRT/Cruise no pós. Do contrário, melhor se manter natural. No que tange o assunto do tópico, com toda certeza, uma ponte pra TPC com drogas de MV curta é sempre bem vindo, inclusive, além das drogas que mencionaste, é utilizado testosterona de éster curto também, como propionato.

Pra mim, esse volume já ficou mais próximo do ideal!

Blz, galera? Ontem tive um dia meio estressante no trabalho e também tinha um compromisso doméstico que fez meu tempo para treinar ficar curtíssimo. Daí, o que rolou de costas/bíceps foi o seguinte: Puxada alta / 4x10 - 35kg - fiz com 40kg na última. Remada baixa / 4x12 - 35kg - fiz 3x12 - 40kg Puxada triângulo / 4x10 - 35kg - fiz 3x12 - 35kg Remada unilateral / 4x10 - 12kg - não rolou dessa vez... toda hora eu olhava o relógio para administrar o (curto) tempo que tinha. Rosca direta / 4x10 - 16kg - fiz 3x10 - 18kg e precisei "parcelar" a última em 2x6 Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - fiz 2 série com 8kg e a última com 9kg (melhorando aqui...) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 3x12 - 8kg Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive Flexão lombar / 3x10 - 18kg (halter) - não rolou... Se eu ficasse mais tempo o Cinderelo aqui virava abóbora quando chegasse em casa. Que dia fdp... Com esse treino meia boca, vou incluir nessa semana um dia de free work no playground: sábado cedo vou prá lá compensar esse treinim de caca. Hoje é descanso, amanhã tem peito/tríceps e na sexta sofrem as pernas! Até mais!!!!

não da pra fazer exatamente essa conversão de mg de testo pra = ng/dl, quero dizer, o calculo de conversão existe, só não traduz como isso funciona no corpo humano e como o cipionato (e outros esteroides) se comportam devido a meia-vida. Por experiencia própria considere que 200mg de deposteron vai dar um pico nos 2 primeiros dias de +- 1300 ng/dl e vai ir caindo nos próximos dias. "na média" ficaria em torno de 600 ng/dl ao final da 1a semana da aplicação, claro que continua caindo durante a segunda semana para a metade de 600, etc. 2ml é a quantidade de óleo (+ testo no meio). Ou seja, 1ml tem 100mg de testo, 2ml tem 200mg de testo dentro

Bulking. Sem dúvidas.

Bíceps, panturrilha. Esses menores e mais irrigados.

Pode deixar, mas desde já não recomendo o Jadson

Cara eu te prometo 15kg de pura massa natural, só chamar pv ..... Entendeu? Meu marketing é ruim, mas a idéia é a mesma, eles tão aí para vender o produto. Funciona? Talvez, vai depender de várias coisas. Mas se treinar pesado e comer tu consegue 3,5kg de massa, levando algum tempo, e muito mais.

Eae em minha opinião o melhor protocolo é oq fazemos para nós mesmos, com nossos testes e conhecimentos Tudo que promete ganhos fixos é duvidoso pq com minha genética posso fazer um Kilo em 12 semanas e vc pode fazer 5 kilos, são muitos fatores

Treino intenso, cardio desafiando minhas capacidades mas o psicologico é forte e eu nao caio o rendimento nem por um segundo. Psycho - Ok Phisic - Ok Uma das linhas q mais gosto sao as dorsais, nao tenho nem duvidas de que o dia q eu secar a minha vai ficar bonita, cm 13~14% de bf ainda tem todas essas linhas, aqui rema kkkkk https://ibb.co/GnnCmzZ

Shape ta top mano, parabéns!!

Shape tá ficando bom hein mano? Parabéns. Qualquer dia desses dou uma passada ai em Lajeado pra mandarmos um treino!

Entendi. Está planejado pra fazer assim mesmo. Lançar no Ds5n

Bora que hoje vou remar pra kct kkk, treino dorsal também...

Cara, vc tem que fazer um bulking!Seu bff eu chuto q está acima de 10%, mais n tem oq vc secar !!Apesar de ter sobrado gordura, vc só vai conseguir tirar ela ganhando músculo e fazendo Cardio !Se vc ficar em déficit calórico, vc n vai ter resultado algum !Pois vc n vai ganhar massa e vai ser difícil tirar essas gordurinhas

Saaaalve salve....muito bom dia...sussa? Aew, ontem foi dia de mais uma vitória por aqui...pequena vitória na vdd, mas como diria o ditado (adaptado pra mim): “De grão em grão o frangolino da Malásia enche o papo”. De pequenas evoluções em pequenas evoluções as coisas voltarão ao normal. Chegando no templo o “mal da segunda/consciência pesada de fds” estava agindo....apesar de não estar lotada, tinha mais gente do que nos últimos dias e ainda dei o azar de algumas pessoas pensarem quando não no mesmo exercício em usar o cross pra qlqrc na hora que eu ia usar kkkkk....ala, quer a academia só pra ele ala kkkkkkkkkk Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento/progressão 1x10 com 20/20kgs 1x8 com 30/30kgs 3x5 com 35/35kgs - valendo já e 1min de descanso daqui pra frente 3x3 com 40/40kgs 3x1 com 45/45kgs Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x – slow na excêntrica – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x10~12 – leve pico de contração + slow na excêntrica – 40seg de descanso Supino fechado – 3x5 com 25/25kgs – 30~40seg de descanso 3x3 com 30/30kgs Corda – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – pirâmide ascendente – 20~30seg de descanso Obs. Aquecimento sagrado de manguitos antes Aaaaah que delicia de treino esse aí...bem simples, mas mto satisfatório...contração e pump bem top em todos. Nos dois supinos voltados a carga eu não "voltei" fazendo com o peso que terminei nas 8 semanas de progressão, voltei digamos “uma carga atrás” da marca atingida e devo manter essa pegada em todos “pra força” nessa semana e na próxima, daí sim igualar e tentar melhorar..com calma. Acho que vou manter essa pegada de 8 semanas de progressão x 2 semanas regenerativas. A vitória da vez foi por conta do abdômen, estava bem inseguro esses dias todos de ajoelhar pra mandar esse aí, e como já comentei esse é o que eu mais consigo ativar o panceps, contração nesse é boa demais, mas ontem eu arrisquei, depois de fazer uns testes em casa kkkk, e foi de boa demais...nao senti nada da “lesão” então devo voltar a usar bastante esse movimento......ate aquela delicia desgraça de câimbra deu as caras. Hj é dia de asa e braceta, vamo dale! Noooix ?

É normal. Nunca levou uma aplicação e do nada tem 2mL de óleo competindo com as fibras musculares. Com o tempo você acostuma.

Me conta se você está treinando e dietando direitinho? A maioria erra muito. Ontem, lá estava eu na academia treinando as Panturrilhas. Tenho feito mais exercícios que de costume e com mais intensidade. Elas podem não crescer, mas são bem duras e com formato bom. Também tenho imprimido resistência nos abdominais, que no meu caso se restringem ao fortalecimento do core e está em franca evolução. Por fim, dei um trato nas costas e ombros (coisa leve porque nesses quesitos não posso ousar). Fechei com 20 minutos de aeróbico na bike, pata ficar com a consciência tranquila. E hoje estou com muita maldade para o treino de Glúteos. Quero ver popô chorar.

Salve salve meu povo....suavidade pura? Quase sextando e eu não vejo a hora disso, essa semana ta puxada kkkk Ontem colei no templo esperando caos, mas por incrível que pareça estava vazio...foi começar a chegar uma galera por volta das 19:40, mas aí meu treino já estava nas ultimas então foi suave demais. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 3x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs) Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso Flexora – 10x10 - Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (peso maquina/5/10/15/15/10/5/peso maquina) Flexão plantar no Smith (pés \ /) – 5x10 – 30seg de descanso Flexão plantar “burrinho” – 5x10 – 20seg de descanso Tibial anterior no degrau – 2x25 – 15seg de descanso Abdomen na polia alta c/ barra (infra + supra) – 5x10 – 30seg de descanso Olhando assim parece um baita de um treino gigantesco né, mas na real nem é e passa rapidao, foda que é meio chato fazer a mesma coisa todo treino....daí ontem inventei de ficar aumentando e baixando o peso pra dar a sensação de estar me “movimentando”, fazendo algo diferente...tentar enganar o psico. Apesar disso, o role foi bom, os quads fritaram e encheram, mas não tanto qnto os ísquios que sempre roubam a cena e são os melhores de treinar se comparados aos quads. A panturra tbm é top e como sempre digo, o pump é sinistro....fiz tbm um “fortalecimento” nos tibiais. Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao” kkkkkk mas me contive e fiquei quieto. Hj vai ser foda, tenho 4 enrolações reuniões na parte da tarde, sendo que uma delas é das 17 às 18:30, mas pelo menos pra essa eu já estou preparado pra varar meus horários, porem pretendo ir treinar do mesmo jeito, ainda mais que é dia de ombrim. Noooix ?

Salve galera, suave? Não sei se tem alguem acompanhando, mas fmz Ontem foi treino de força para membros superiores, como no supino estava com mta dificuldade de avançar meu "1RM", decidi baixar um pouco a carga e fazer 5x5, saiu melhor, ainda sofrido, mas melhorou um pouco meu desempenho. Segue exercicios e cargas: Supino reto c/ barra - 5x5 - 100kgs Supino inclinado c/ halter - falha - 24/24 (não tem halter maior e pra montar é moh role) Remada curva - 5x5 - 60kgs (da melhorar no proximo) Puxador peito - 5x5 - zerei a maquina, não sei quanto tem Rosca direta c/ cabo - 3RM - 80kgs Corda - 2RM - 80kgs Hj é dia de inferiores, vou tentar no minimo igualar minhas marcas....tmj

Salve galera..devido ao trampo não consegui atualizar aqui e perdi alguns treinos, mas vamos la. Ainda estou treinando com foco na força máxima e consegui algumas progressões em relação ao ultimo treino Quarta: Agachamento - 200kgs para 3RM Terra - 160kgs para 1RM Supino - 130kgs (único que não consegui aumentar, tenho bastante dificuldade neste) Já hj, sábado, fiz um treino com dois amigos e foi mais uma descontração, o treino foi: Terra (onde eu progredi novamente, consegui hj 170kgs pra 1RM) Tríceps e bíceps (corda + rosca direta + tríceps no pulley / 4 series) Semana que vem tenho só mais dois dias de treino com ênfase em força vou tentar avançar um pouco mais nos base...

Já é bem discutida a influência da dieta e de determinados nutrientes na etiologia da acne. As principais evidências mostram que a dieta induz mudanças hormonais relacionadas ao aumento na oleosidade da pele e na homeostase de citocinas, que são um grupo de moléculas envolvidas no sistema imunológico, fatores estes relacionados no desenvolvimento da acne. Em um estudo realizado com pacientes com acne foi observado uma concentração de zinco sérico menor do que nos pacientes sem acne, concluindo que a acne pode ser consequência de uma deficiência de zinco. Em indivíduos suplementados com sulfato de zinco e gluconato de zinco, foi observada uma melhora em relação a acne severa. Quando a suplementação de zinco foi comparada ao uso de antibióticos orais pareceu ser tão eficaz quanto, porém ainda não são considerados como a primeira linha de tratamento da acne (CORDAIN, 2005). Muitos estudos observaram que na presença da suplementação de zinco houve a redução do Propionobacterium acnes, bactéria envolvida na patologia da acne, e de ácidos graxos livres na pele causados pelo excesso de oleosidade, principalmente porque este mineral inibe a lipase da bactéria P. acnes exercendo assim um efeito antimicrobiano (CORDAIN, 2005). Além disso, o zinco tem ação anti-inflamatória na acne, pois é essencial para a enzima antioxidante SOD-1 (superóxido dismutase citosólica), responsável por reduzir o radical superóxido a peróxido de hidrogênio e oxigênio. O zinco também diminui a produção de sebo, um dos principais desencadeadores da acne, inibindo a 5-alfa-redutase enzima, responsável pela conversão de testosterona em dihidroxitestosterona. Outro efeito do zinco está relacionado em modular a insulina. A hiperinsulinemia aumenta o IGF-1 que estimula a síntese de androgênios nos ovários e testículos, porém inibem a síntese hepática da globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG) e aumenta a biodisponibilidade de androgênios circulantes, ou seja, aumentam a concentração de testosterona livre e sua conversão em dihidroxitestosterona, aumentando assim a produção de sebo (BODEN, G.; SHULMAN, GI, 2002). Acredita-se também que a cascata endócrina induzida pela alimentação com ingestão de carboidratos com alto índice glicêmico leva a uma hiperinsulinemia, causando todas as alterações já mencionadas (BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J.,1998). Funções do zinco no controle da acne: • Efeito antimicrobiano (inibindo a lipase da bactéria causadora da acne) • Efeito anti-inflamatório (envolvido na enzima antioxidante SOD-1) • Efeito modulador da secreção sebácea (diminuindo a conversão da testosterona em dihidroxitestosterona pela inativação da enzima 5 α redutase) • Efeito modulador da insulina (diminuindo os efeitos dos hormônios andrôgenos estimulados pelo aumento de IGF-1) As principais fontes alimentares de zinco são: ostras, carne vermelha, semente de abóbora, amendoim, oleaginosas, grãos integrais, e fígado de frango. Porém devem ser ingeridos longe de alimentos fontes de ferro e cobre, pois estes minerais diminuem sua biodisponibilidade. Bibliografia BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J. The role of hiperinsulinemia in the pathogenesis of ovarian hyperandrogenism. Fertil Steril, vol. 50, pg. 197-212, 1998. BODEN, G.; SHULMAN, GI. Free fatty acids in obesity and type 2 diabetes defining their role in the development of insulin resistance and betacell dysfunction. Eur J. Clin. Invest, vol. 32, pg: 14-23, 2002. CORDAIN, L. Implications for the role of diet in acne. Semin Cutan. Med. Surg. Vol. 24, p. 84-91, 2005