Líderes

Hello Hipertrofia Fefe sumiu porque o home office anda me consumindo, a casa exige minha ação como doméstica e estou cuidando de uma depressiva que mora comigo. O cansaço é grande mas estou bem. Tenho feito AEJ diariamente e isso me dá um tremendo gás na mente. Terça-feira fiz superiores, panturrilhas e abdômen rapidinho, mas foi um treino bom. Quarta-feira eu descansei pq foi necessário. Ontem o dia Foi bugado, pensei até que não daria pra treinar, cheguei atrasada, desconcentrada e o treino de glúteos começou bem mal, mas aos poucos entrei na vibe e finalmente fluiu. Hoje serão os quadríceps e esse treino tem que valer a pena, pq estou bem empolgada. O importante é persistir e sem treinar eu não fico. Segue a saga. Migo, desapeguei dessa necessidade e estou vivendo melhor. São os estágios da vida.

Update: Ontem rolou treino de ombros. Treinei sozinho pq o parceiro teve compromisso e foi mais cedo. Eu em compensação trabalhei até mais tarde e fui um pouco depois do horário comum. Academia não estava lotada mas alguns aparelhos que eu queria usar estavam ocupados então acabei fazendo um treino bem lento e com bastante calma, progredindo pesos em todas as séries, e foram muitas séries em cada exercício. Fiz só 5 exercícios mas fiz uma média de 8 séries em cada um, então um treino que era pra ser curtinho acabou se prolongando bastante. Mas foi muito bom. Qualidade de execução impecável, saí da academia destruído. Hoje tenho quiropraxia, depois fisio dos tríceps (já estão bem melhores), a noite treino de bíceps, antebraço e fisio de tríceps na academia. Se der tempo, cardio também. Pesei quarta, pesou caiu mais 2 kg, estou com 92.7, mesmo comendo super bem e mais do que antes, e fazendo cardios miserentos (ainda não consegui imprimir o ritmo que quero, devido à preguiça ao frio). Abs

A sensação é incrível. Hoje, de novo, bateu 5 horas e... 55 minutos e, cadê a vontade de continuar dormindo? --//-- Quinta-feira, 20/08/2020 Papo Reto A força veio. A disposição veio. A DMT veio. O peso corporal vagarosamente voltou a responder, enfim, o "efeito fitness" está ocorrendo. MAS.... "ela" voltou. A sensação de estômago vazio, a ansiedade de olhar o display do relógio pra bater a hora de comer, as colheradas com aquela velha e conhecida compulsão, a curiosidade de assaltar os cookies do piá, os biscoitos recheados, todos "como se não houvesse um amanhã"... enfim, eu conheço muito bem essa história. Logo, hoje, um dia que escolhi para descanso, pra acordar amanhã com sanguinozóio pra LPO. Enfim, encontrei um ponto onde preciso "conversar com minha mente" pra tomar algumas decisões. Preciso me recolher "em posição fetal". Talvez poste aqui as rotinas de treino e dieta dos próximos dias, mas preciso de um break pra entender e voltar a "empurrar" pra um canto da minha mente essa compulsão que estava adormecida. E, convenhamos, nem chegou o fim de semana pra que eu dispare filosofias. Segue o fluxo, porque eu quero bater dois dígitos ainda esse ano. Abraços, bons treinos e até a próxima!

Valeu pelas palavras, meus parças! Obrigado de coração

mais decompressão da coluna, coisa boa pra aliviar um dos exercícios é basicamente sapinho

é absurdo sim! para lapidar o músculo e criar a proporção bonita vai ser ideal e essencial, se for focar só no exercício composto, você coloca volume na musculatura de forma geral, mas sem as proporções bonitas, se quer um baita bíceps, baita triceps, panturrilhas gigantes, só com isoladores....

Deve ser foda... levei meu gato para castrar semana passada, até hoje ele me olha com cara de ódio kkk... bota aquele leg bandeira do brasil e bora para baixo... AC... kk

Opa, maravilha, treino de amanhã é só vergar a barra no agacho kkk Mano, esse lance do "psicológico" segurar a gente é dureza. Passei um tempão pra voltar a agachar depois que tirei o gesso da perna por conta de uma fratura na tíbia. Mas o tempo passou, a confiança bateu e é coisa do passado. Tem vezes que o joelho da outra perna "reclama" mais do que aquele que foi fraturado kkk

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito bom dia/tarde galera .....suave? Acharam que eu tinha sumido né Aew, logo adianto que to felizão kkkkkkk Ontem o tempo virou loucamente aqui. De tarde a temperatura despencou e a chuva veio sem dó...to ligado que foi qse que no país todo esse role. Qndo deu minha hr de treinar, moh chuva braba, vento forte...confesso que neste momento pensei: “Nessas horas eu devia ser um frangolino de açúcar viu, pqp”....lado bom? Templo deserto...que maravilha! Treino (1h): Corda – 6x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 6x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Pulley unilateral (supinado + pronado) – 4x10 – descanso de 30seg após a 2ªserie (10reps em cada posição por serie) Rosca unilateral na polia alta – 4x10~12 – 30seg de descanso Supino fechado – 4x8~12 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Rosca c/ halter (uii) – 4x – alternada c/ isometria – 30seg de descanso Francesa bilateral c/ anilha + martelo c/ halter – 4x – conjugado – 40seg de descanso Extensão + flexão de punho na polia – 5x10 – biset – 20~30seg de descanso Preciso dizer que o pump desse role foi mto foda? Pqp, fazia tempo que eu não lançava uma braceta assim e carai, bagulho ficou sinistro e eu como? De regatinha kkkkkkkkk No antebraço chegou uma hr que eu mal conseguia executar, musculo cheio bagarai e falhando horrores...ate pra abrir a mao após uma serie os dedos davam uma repuxada....sensação parecida com a de mandar um terra full bolado. Hj é dia de delts e vou dale o padrão.... OHP, mas de leve, e algum pra delt.ant. e o restante só lateral e posterior, se pá todos em biset, não sei ainda. Mas o fato por eu estar felizão, nem era pelo treino, é pelo meu retorno ao medico que foi hj cedo. Finalmente boas notícias. Ele examinou até demais pro meu gosto kkk e constatou que o cortezinho que ainda tenho é superficial já/só e que não há mais nada que ele possa prejudicar ou ser prejudicado. Disse que posso e devo VOLTAR A AGACHAR e que posso viver a vida normalmente já. Pediu pra eu refazer a ressonância no final de Outubro e voltar nele começo de Novembro apenas pra confirmar o que ele acredita e aí poder fazer uma raspagem no local e remover o ceton (um tipo de fio de nylon que usam pra fechar a fistula). Que até lá ou após isso não dê mais nada. Assim como eu havia comentado, ele afirmou que minha “limitação” hj é psicológica, que já estou apto a seguir o role. To feliz bagarai na moral, mas não vou deixar essa euforia cegar a razão a essa altura do campeonato. Vou começar a esboçar uns agachos em casa, só com peso do corpo pra ir testando e vendo como me sinto e à medida que eu for retomando a confiança, vou adicionando carga etc. Como já estamos no final do mês, vou esperar virar pra poder começar esses testes e meio que vai convergir com uma outra ideia que eu estava já, que era voltar a treinar aos sábados no começo do mês. Bom, é isso, já falei mto mais que o normal...vamo dale!

entre12/14 bulk..

Treinim de ontem foi peito e tríceps (de novo, por engano). Supino reto / 4x10 - 18/18kg+barra Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 1 com 16/16kg e 3 (morrendo) com 18/18kg Peck deck / 4x10 - 30kg (placas) Pullover / 4x10 - 18kg (halter) Tríceps polia alta / 4x10 - 25kg (placas) + triceps polia invertido / 4x10 - 15kg Tríceps testa francês na polia / 3x10 - 30kg (placas) - achei mais efetivo que fazer o testa fisioterápico Triceps banco / 3x10 - BW Fim da sessão, uns abdominais suspensos na barra (3x12)... Sensação de estar melhorando é tudo de bão. Uso uma balança de bioimpedância em casa, mas não é um sistema muito confiável não... Pra quem sabe usar corretamente o adipômetro, dizem que é mais aproximado. A balança pra mim tá dando 21%. Vou ver se consigo medir com o adipômetro pra comparar. (*) a quarta feira foi descanso da carcaça e simplesmente me confundi na quinta, repetindo o treinim de terça... era pra ser costa e bíceps, que vou repor no sábado. Mas tá valendo. E hoje... ahhhh, hj tem PERNAS, jisuis!... - Tô me vendo rolando as escadas ao sair da academia, que fica no terceiro andar. Será?

Bom dia Vecchio Dando um tempo do fórum, continuo treinando e tenho tudo anotado (treinos e alimentação), tirei uns dias do trampo p/ colocar as coisas em ordem aqui em casa (acertando umas coisas) e está me ocupando bastante o tempo, daí não tem me sobrado muita disposição p/ relatar os treinos.

Faço com o Twin, adquiri a consultoria anual e saiu por um preço bacana... mensal, trimestral e até semestral, pra mim não compensaria, estou satisfeito com a consultoria e resultados.

O ciclo começou ontem! Nenhum efeito dos farmacos ainda, pode ficar tranquilo, está tudo na sua cabeça. Fique de boa, procure não pensar nisso o dia todo, e na hora de dormir mentalize outras coisas, senão vai ficar pirado .

Meu voto são os profissionais do FORUM. Faço com um deles e garanto que é bom !

pode te ajudar, afinal oito meses passando apenas de um lado para outro pode acabar gerando muito tecido cicatricial, e cada vez fica mais "empedrado" por conta da frequência, pode mandar IM no vasto lateral, ombro, eu só não sei como funciona pela receita mais te ajudaria a evitar esses nódulos.

Nossa... apnéia do sono é um colateral da dura? Acho que esse teu google ta BEM tendencioso. Tudo é causado pela testo ou pela falta dela, incrível!!!!

Hemoglobina glicada.

Salveeeee!

sempre aplica no glúteo ? pode variar o lugar também, é até melhor.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ah mlk, ta ligado né, dieta sai caro demais kkkkkkkk valeu demais meu querido, agora é só questao de confiança e tempo pra voltar ao modo old barba kkkkkkkkkk quem me dera mano, putz, sdds de meter esses loko...vai demorar um tempin ainda, mas ta bom é mano e tenho ctz que isso vai me travar um tempo ainda viu, mas vou trabalhar isso, consegui mante-lo relativamente em dia na fase mais dificil, nao vai ser essa que vai me derrubar kkkkk bem isso Fefe, livre kkk Logo logo vc vai voltar a ver video de barbudo agachando igual antes kkkkkkk tem exercicio que eu nem entendo qual é kkk vacilao kkkkkkkkkkk deve ser tipo eu olhando pro medico ui, a loka menina kkkk

Também estou travando uma verdadeira guerra com o Home Office.

Vai chegar a dois dígitos, sim!! Vamo que vamo hehe.

A ordem é aprenda a se dominar. Fosse facil, qualquer um faria. Então mostre que você é quem manda.

Aqui também o tempo virou e esfriou. Saiu a carta de alforria e agora você é uma pessoa livre. Comece a agachar que vai ganhar confiança.

Além desses TGO TGP GGT Bilirrubinas SHBG + Testo Livre T3 T4 Progesterona (se n aumentar o orçamento) No seu caso, ainda, HOMA IR (insulina) se tiver como.

é mano, eu saí do role felizao demais, me sentindo moh bem mesmo, bagulho ate dificil de explicar oooooora quié isso, nunca serei, mas mto obrigado meu querido, tmj nessa jornada, vamo dale.

Boraaa que dá, tem tempo pra caramba ainda!!!

nem imagino o quanto seja braba essa barra sua mano, mas tenho ctz que vc dará conta, vai tirar esse momento pra refletir e continuar firme e forte como sempre, sou mais vc meu querido e tenho ctz que assim como eu, mta gente aqui está ctg tbm...booooora guerreiro, pra cimaaaa

Tá fazendo friu até no ceará... caiu de 41graus para 11 kkk... ontem foi foda, treinar perna mesmo com aquecimento de uns 10 minutos o joelho ainda fazia barulho de porta velha kkkk.... AC..

kkkkkkkkk - E eu que sou quase um sasquatch?...

valeu mao , já ouvi falar muito mal dessas balanças... o cara faz e faz de novo da outro resultado no mesmo momento.. da nem pra ter referencia o ideal seria o adipometro mesmo, foda e que moro só tem a opção do medidor de gordura(eletronico) e li que o resultado é aproximado com o método das dobras... hulk bulk nelas hope valeu.. alguem tiver mais posta aqui perna tava peluda demais pra mostrar como referencia kkkkkk genética de muçulmano

Entre 12 e 15% no máximo. E bulking com toda certeza... Uso uma balança de bioimpedância em casa, mas não é um sistema muito confiável não... Pra quem sabe usar corretamente o adipômetro, dizem que é mais aproximado. A balança pra mim tá dando 21%. Vou ver se consigo medir com o adipômetro pra comparar.

acredito em 13-14%, bom para Bulking

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Não é recomendável, mas tem gente que faz 3 ou mais ciclos. Mas vai ficando mais difícil a cada 15on, o risco de ter problemas aumenta e portanto não vale a pena. As duas coisas. Slow-K + banana + tomates = ZERO cãinbras.

Eu agachava com 120 quando tinha 60 kgs kkkk deve ser por isso q meu joelho ta todo fudido kkkk

Fala irmandade dos monstrinho, como eh q seis tao? Protocolo seguindo em paz, ja fiz 3 shots de NPP, lembrando é dsdn entao faz 7 dias desde o inicio, ate agr nao reparei nenhum tipo de mudança porem tambem nao estou trabalhando com treinos de força, apenas hipertrofia, estou apenas atento com o joelho se vai mudar algo, os ombros estao zero bala. Fazem 4 dias desde q cortei o sazom, o resto dos alimentos mantendo o mesmo tempero de sempre, normalmente sal, alho, limao e sla mais o que... Hj tirei uma foto pra mandar pra namorada pq ela pgtou o q eu ia treinar, nisso reparei que os deltoides (meu ponto "forte") ja começaram a apresentar a perca da retençao, vale lembrar q eu apliquei nele a 3 dias e reparei q shot no deltoide tira uma definiçao consideravel. Reduzi a agua, aumentei o cardio e qnd penso em fazer o msm cardio de antes apenas penso "quero apresentar um shape melhor do que antes pros parceiros do forum" Deltoide: https://ibb.co/nzXBjWw Estou utilizando a metformina, criarei um novo topico apenas sobre ela e colatetais durante todo o protocolo, so nao sei bem a area kkk Sinto menos dor colocando um shot mais volumoso e com duas drogas do que usando apenas o testenat, vai entender. Peso ??? É isso.

Pesquise pela tabela Taco no Google, é a fonte mais confiável.

Carai ta forte msm, eu nem cnsg agachar cm 120 kkkk Faço no maximo 4reps cm 110. Treino normalmente cm 80 a 90kg as 4 series '-'

EMOM... nego possuído

20/08/2020 Treino; Cardio Não teve hoje, vagabundei. Musculação Treino de tetas, mudei um pouco a composição do treino. -5x Manguito Externo na Polia -5x Supino Reto (Barra nua, só pra acordar o peitoral) -5x Supino Inclinado com Halter -5x Crucifixo Reto -5x Supino Declinado com Halter -5x Fly Gostei muito do treino, pump sinistro. Preciso trabalhar mais a relação mente-músculo, principalmente no treino de peito, faz toda a diferença. Dieta; 100%, meu jantar miou, ou seja, comi menos ontem de bobo. Manterei as 250g de carbo do dia. Rotina; Me programei mal hoje, dia muito corrido, quase tudo que eu tive que fazer não deu muito certo. O dia estava lindo em SP, frio e chuvoso. Me sinto bem nesse clima. Amanhã é dia de costas!!!11 Pau no gato, sem errar. Abraços

hoje acordei bem. fiz uns exercícios de decompressão de coluna. muito bom

isso é bom demais né?! qndo vc acorda e ja se liga que vai ser um bom dia, seja de treino ou o que for...acho massa e isso sem duvidas reflete no treino, psico ajudando é tudo

Minha namorada reclamou no começo do protocolo também, tava bem puxado os treinos de força... Disse que eu tava sempre cansado, ia dormir mais cedo (e acabava não tacando le pau na nega véia). Agora acostumei com a rotina e com os treinos, claro que fico cansado, mas não tanto quanto antes. Pra ser sincero, dá um aperto no coração ter que treinar fofo uma semana, mas é necessário kkkk

Apareça mais Luiz! Faz falta parça! Ainda preciso comprar aquele relógio digital pra "parear" com a tua gym kkk

acabei meu cutting com 68kg e ainda restava uma gordurinha no abdomen, aumentei a dose para 15mg e utilizei durante mais 20 dias, sim vale a pena. sim eu sei, mas eu sou um pouco metódico quando erro qualquer coisinha já fico preocupado

Não tem demérito nenhum admitir o uso de hormônios, agora dizer que é natural com essa densidade, peitoral, braço, com menos de dois anos de treino, se fosse mais baixo ou mais leve, mas não, tem 1,77 e 84kg...fica nítido que você não está sendo honesto. Você acha que a gente é idiota de acreditar nisso? Fala que é natural para os seus parentes, para sua mãe, agora entrar em um fórum de musculação para fazer isso é vergonhoso, e é difícil entender o motivo disso. Não estou dizendo que não foi uma boa evolução, foi sim uma puta evolução; mas se dizer natural é como se você brincasse com a nossa inteligencia...

FOTOS APÓS 2 DIAS COMENDO DESREGRADO ATÉ PASSAR MAL (NÃO RECOMENDO) AGORA É VOLTAR PRA DIETA E SEGUIR A VIDA FORAM MAIS DE 12 MIL KCAL EM DOIS DIAS NO DIA SEGUINTE FIZ ZERO CARBO E SÓ BATI AS PROTEÍNAS HOJE VOLTEI PRA O PROTOCOLO. DEU UMA EMBAÇADA...

Bacana!! Acho que vai bem melhor pra mim tb! Obrigado Posto os resultados mais pra frente