Líderes

Algumas coisas que podem ajudar: - Zinco (50mg). - Saw Palmetto (500mg). - Argila verde (passar nas áreas afetadas, deixar secar e lavar). - Clindoxyl gel (passar à noite nas áreas afetadas e lavar no outro dia de manhã). - Shampoo Cetoconazol (durante o banho, passar nas áreas afetadas e deixar agir por 3 minutos, no mínimo). - Sabonete de glicerina da marca Granado (caixa azul). @Sk8.Jr.Doctor Dá uma ajuda aqui e me corrigia se disse alguma merda hahaha

Fala galera! Pequei novamente em passar a informação em? hahah Ta aqui a formula completa do manipulado, ja tem algumas coisas a mais do que mencionei antes Silimarina 140mg 2X Zinco Quelato 25mg Boro Quelato 3mg PQQ 2.5mg Vitamina E 200mg Vitamina B9 1mg Vitamina B12 300mcg Oxandrolona 20mg Conversando com vocês me pareceu bem sensato a decisão do medico em colocar esses compostos. O foda é a dosagem de B12. Zinco OK Argila verde OK - Consigo com minha namorada Shampoo Cetoconazol OK - Estou usando pelo menos uma vez por semana Sabonete glicerina/enxofre OK - Vou providenciar Clindoxyl e Saw Palmeto eu vou deixar no aquecimento, se precisar eu entro em jogo. Sobre os exames, eu ja iria fazer de qualquer forma, então eu coloco aqui depois pra vocês terem um case pra analisar! Sobre DHT, eu sempre tive DHT elevado, até mesmo sem testosterona, e aparecia somente uma acne ou outra bem tranquila as vezes. E obrigado pelas dicas, já fiquei muito mais tranquilo!

Não falou merda nenhuma. Manipulando o Zinco, só colocaria em forma Quelado (proteção gástrica). Clindoxyl é um antibiótico sem receita (peróxido de benzoíla isolada). Agora algo eu tenho que deixar claro, e para o autor do tópico. Vitamina B12 é um dos maiores causadores de Erupção Acneiforme existentes. Não a subestime. Tem um rapaz aí que já quer que vc meça DHT. Bullshit. Não é um bullshit latu sensu, mas sempre pense pelo mais óbvio. Não dá pra focar mirabolando hormônios e teorias quânticas da proliferação do P. Acnes. Claro que testo aumenta oleosidade e bacteria usa como meio cultura. Mas no seu caso. Eu cotaria B12. E tomaria os cuidados de skincare que o @VND_138 citou.

O tempo anda escasso mas apareci. Ontem fiz um bom treino de panturrilhas e superiores. Sinto meus bracinhos tonificados e é só o que me interessa, além de bom fortalecimento das costas. Hoje não teve AEJ mas brinquei no pole dance rapidamente para limpar a mente. Agora baba baby, que vou fazer treinão de glúteo isolado e desejo chorar de dor. Qto mais a vida me fode mas rende meus treinos e disciplina, rsrsrs. Cafa treino é uma purificação da alma.

29/07/2020 - Clean Hoje eu bolei um treino pra trabalhar os cleans em 3 fases diferentes: a recuperação com o deadstop squat; a recepção com o block clean; e a puxada do chão com o clean pull. Depois ainda ensaiei um condicionamento, mas encerrei. Deadstop Front Squat 15kg e 35kg - Várias reps de front squat normal pra aquecer melhor o quadril. 2x55kg 1x65kg 1x75kg 1x81kg 1x85kg - No grind. Curiosamente saindo de uma posição deadstop não jogo o quadril pra trás, mesmo com uma carga no limite. O problema parece ser o bouce mesmo. 1x89kg - Falha. Grindei uns 2s e não subiu. Achei que ia conseguir mais aqui. Isso costuma ser uns 80-85% do front squat normal. Block Clean 55kg - Testei várias alturas. Não lembrava em que pino a barra de segurança tinha que ficar. 3x65kg 4x3x71kg Cabe mais aqui. Clean pull 3x85kg 3x89kg 3x91kg "Condicionamento" 2 rounds 24kg 10 Cyclist Goblet Squat 10 KB Swing Fim. Abraços

Quarta-feira, 29/07/2020, Retomando o diário freak-mode. Nessa primeira parte postarei a dieta e, ao final do dia, postarei os treinos, quando ocorrerem. Dieta Proteínas: 145 g Gorduras totais: 155 g Carboidratos líquidos: 29 g VET: 2123 kcal K/AK: 1,51 Os Números Dia #1/30 Peso corporal hoje: 130,2 kg Meta para os 30 dias: 123 kg Progresso: -45,7% O vermelho é esquisito. Tudo bem. Explico: meu peso no domingo foi 127 kg, que é um platô que anda me acompanhando há uns 20 dias, porém foram dias irregulares na dieta. Não dá nem pra dizer que seja platô. Logo, estes 130,2 kg estão abaixo dos 0,0% de progresso. Há outras metas, como um dígito de insulina, um HOMA-IR de no máximo 2,5, enfim, uma parafernália de outros números que não comento pra não parecer muito freak mais do que já está parecendo. Era isso por enquanto e até daqui a pouco.

Nao e nao, mas isso na minha experiencia, vim da magreza kkk com 250mg eu ganhei mais de 10kg de mm. Tem que diga que testo o ideal é na casa dos 500mg, vai de voce e do seu lab, se for uma lander da vida, nao vejo necessidade, poderia ficar nos 400mg mesmo. Tpc okay, padrao. Colocaria 30 dias dps o ultimo enantato, tendo também 1 semana da ultima Oxa Aposto que vao recomendar por 60mg de oxa tbm, mas se a droga for boa, nao vejo necessidade. O desmame ta bom, acho ate que a dose durante vai ser meio alta, checa no exame, se zerar o pau n sobe em kkk. Se sua testo for boa, vc vai ficar na casa dos 4000ng/dl de testo, com certeza vai ter de utilizar um inibidor. Compensa o anastrozol agora do que uma teta e tamoxifeno no futuro.

Tem porque suplementar com B12 ? Se não, só parar o uso ou trocar por multivitaminico que contém em menor quantidade

velho, ainda acordo meio dolorido alguns dias, ontem só segui dieta estou meio cansado e ao menos ela tá dando efeito em voltar o peso, bora lá seguir tendo resultados

Exatamente, os preços são absurdos e essa empresa tem todos sinais de uma pirâmide bárbara, foi processada por isso e tem até um documentário na Netflix dissertando a história... https://marketingmultinivel.pt/herbalife-fraude-disfarcada-de-negocio/ https://www.diariodepernambuco.com.br/noticia/viver/2017/06/documentario-na-netflix-diz-que-herbalife-engana-distribuidores-com-es.html apesar de tantos relatos ruins, mesmo que fosse o contrário, e que tivéssemos resultados bons... mesmo assim o custo x benefício eu sempre levo em conta, é pura lógica, porque você vai pagar absurdos em um produto, e não comprar outros produtos concorrentes? e porque eu apoiaria produtos de uma empresa dessas? sei que tu pode me responder que se importa só contigo, não com a empresa, mas eu pelo menos sou do tipo que me importo, e mesmo que você não se importe, posto isso aqui direcionado aos desinformados à quem se importem

essa pirami...marketing multi-level tem alguns reports meios problematicos pelo mundo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548447/#:~:text=The initial reports of liver,in persons taking Herbalife products. https://sciencebasedmedicine.org/herbalife-or-herbadeath/ Dificil concluir que foi A causa, ainda mais tendo pessoas que supostamente tomaram a quantia correta e outras exagerando. De qualquer forma, as "formulas" dos suplementos deles não tem nada absurdo que não daria para manipular, fazer melhor com comida+suplementos, etc.

Domingo, 26/07/2020, off treino, off dieta. Segunda, 27/07/2020, off treino + "dieta nova" que me levou a uma treta na segunda. Ver descrição abaixo... Terça, 28/07/2020, Supino x rosca concentrada x side plank Remada curvada x rosca tríceps unilateral hammer x side plank Tudo certinho, suave, sossegado. Dieta: treta. Experimentei uma nova combinação de macros depois de reler o livro do Lyle. Quebrei o K/AK, aumentando as proteínas e os carboidratos. Isso na segunda. Resultado? Na hora, repito, na hora, a glicemia aumentou, veio aquela velha fome de dieta mas segurei o tranco na segunda. Hoje, terça, noite inteira com glicemia alta, fome, coisa e talz... almocei ok, ainda sob os novos macros. Já na tarde, infelizmente, com mais fome e glicemia alta, fui treinar. Já no meio do treino parei e fui no freezer tirar umas pizzas do fim se semana. Terminei o treino e tratorizei. Valeu? Respondo: valeu. Por que? Simplesmente porque se eu não tivesse tentado não teria descoberto que preciso ainda arrastar essa insulina pra baixo de uns 4 a 5 uUI/mL. Amanhã é K/AK em 1,50 novamente. E tchau, fome. E não se fala mais nisso. Era isso povo, abraços, bons treinos e até a próxima.

Mais vale consumir tudo em crack...

O da growth cheguei ver que nao passou no teste porque o concentrado nao tinha a quantidade minima de carboidrato Wtf

Hello hipertrofia. Foi treinão de pernas. Ando usando squat unilateral, agacho, leg 45, flexora e extensora de base. Alterno stiff com terra e abdução na máquina conforme desejo do dia. E ontem subi mais um pesinho no agacho e aumentei mais uma série. Geralmente faço 4. A força está vindo dos problemas q estou passando e desconto no treino. Algo tem q reverter em prol de mim mesma. E hoje Titia está doloridinha. Um luxo só. E fiz AEJ.

Olá galera tudo bem ? Entrei esses dias no fórum a procura de uma tabela que me ajudasse a montar uma dieta, e me deparei com esse tópico do Ricardo Queiroz : No tópico o ricardo mostra alguns métodos bem interessantes sobre como calcular o seu GCD de uma maneira mais assertiva, eu achei o tópico bem interessante e resolvi utilizar as dicas dele e de mais uma galera que contribuiu no post, para criar uma tabela ! Tenho que arrumar muitas coisas ainda mas gostaria de compartilhar com vocês ! ATENÇÃO A TABELA APESAR DE ESTAR NO FORMATO XLSX APRESENTA UM PÉSSIMO DESEMPENHO NO EXCEL, PARA UMA UTILIZAÇÃO CORRETA E SEM BUGS UTILIZE O GOOGLE SHEETS 1- Como utilizar a tabela 2. Calculando a TMB(Taxa metabólica basal) 3 - Calculando o GCD (Gasto Calórico Diário) 4- Dieta 5-Adicionando novos produtos a tabela de produtos personalizada 4- Referências

isso acontecia comigo quando eu tinha a tua idade, mas no meu caso era um efeito direcionado pelos ISRS que eu tomei na época...me lembro que eu falei pro médico que eu não conseguia gozar, eu abri mão da medicação e tudo voltou ao normal. tu diz literalmente 4 horas? bah, não sei como não tem uma parada cardiorespiratória, eu teria.

29/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 50'28" 5km Musculação Treino de pernas brabo, fui em uma academia que nunca havia ido. Muito melhor que a minha, mais ampla, mais máquinas e menos gente. -7x Leg 45 (3 primeiras séries bem leve com high reps pra mandar sangue pros cambito) -5x Agacha livre -5x Cadeira Adutora -5x Cadeira Flexora (isometria de 5s a cada 5 reps) -5x Cadeira Extensora (isometria de 5s a cada 5 reps) -10x Flexão Plantar Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -10mg ioimbina -100% regrado -Tomei 1/3 de dose de Psychotic pra me acordar um pouco (dormi 5 horas de domingo pra hoje), espero não tomar o rebote psicológico dessa porra, não to com a cabeça muito boa ultimamente Rotina; Consegui dormir umas 4 horas hoje a noite, graças a Deus. Estava parecendo um zumbi. Estressado pra caralho, fui comprar um medicamento pro meu pai e o farmacêutico disse que minha receita não servia, pedi outra receita pro médico, fui em 3 farmácias e não achei o remédio, voltei na primeira farmácia com a nova receita e o cara disse que não ia me vender. Perdi a cabeça. Esses três dias sem dormir cobraram um preço alto, fui de 67kg pra 63kg, não sei o que aconteceu, to na capa da gaita. Mais duas ou três semanas e começo um bulking limpaço (e depois um cutting """aditivado""") Pau no gato, sem errar. Amanhã é dia teta. Abraços

Suplemento de Zinco.

eu acredito que seja majoritariamente por causa dos hormônios, principalmente a testo...ainda mais que ela é reduzida em DHT, um hormônio altamente androgênico, mais do que a própria testosterona per se. fora isso a própria testosterona nessas doses suprafisiológicas que nós gostamos de usar, as vezes causa sim essa hipertrofia das glândulas sebáceas e é como eu te expliquei...a propionibacterium acnes é uma bactéria que fica a mercê de condições favoráveis, onde tem oleosidade de sobra entre outros fatores (IGF-1 aumentado, hiperqueratinização da pele, etc.) é o ambiente propício pra essa maldita fazer a festa. agora lendo melhor teu relato, não me parece ser responsabilidade da vitamina b12 e sim o fato de tu estar com excesso de testo no corpo e parece que o estradiol tem o seu papel em deixar a pele ensebada também, quando o meu sobe fica um terror...tem que lavar o rosto de 45 em 45 min kkk tu não tem exames ai? testo total, SHBG, DHT e estradiol? ficar sem exames é perigoso, cara...eu não recomendo ninguém a ciclar sem fazer exames básicos laboratoriais. e sim: o effaclar é caro pra cacete, mas te digo que se tua acne for grau II, da pra tratar com sabonetes mais baratos, como o de enxofre. esfrega nas lesões sem muita pressão, deixa agir alguns minutos e lava com agua corrente. de qualquer maneira, explica pro endocrino que tu tá com acne e pra ele passar alguns produtos que não castiguem tanto teu bolso.

Aaah, então melhor usar do que não usar hahahahah farei o que o amigo falou de manter o Anastrazol 0.5mg DsDn até o ultimo shot, depois farei o desmame até começar a TPC. Valeu.

Onde está o link da planilha? Gostaria de acessar e fazer algumas melhorias

2- O início da TPC deve se basear na droga com meia vida mais longa. A oxa tem meia vida curtíssima (4-6 horas). Quem vai ficar por mais tempo no organismo é o enantato (meia vida de 5 dias). Se não me engano, a TPC para entantato deve começar 21 dias após a última aplicação. Dê uma olhada aqui para ver a meia vida das drogas: 2- Minha humilde opinião: Você tem exatamente a mesma altura que eu. Fiz um ciclo há uns meses atrás quando eu tinha 84 kg. 4 semanas de 400 mg de testo, ganhei 10 kilos em um mês, ou seja, fui pra 94kg. Na quinta semana aumentei pra 600 mg e não ganhei nenhum kilo. Na sexta semana, mantive 600 e também não ganhei nada. Foi aí que resolvi interromper o ciclo. Hoje em dia já se sabe que maior dosagem não significa necessariamente mais resultados, mas com certeza traz mais colaterais. Então decidi esperar uns meses e fazer outro ciclo (é o que estou fazendo agora), com uma nova droga (oxandrolona sozinha), assim eu posso controlar melhor os benefícios que a droga está trazendo. Se você mistura duas drogas, não dá pra saber qual realmente está surtindo efeito. Segundo estimativas, pessoas com o corpo como o nosso tem um limite natural que segura em torno de 105 kg com 20% de BF. Você está com 92 kg, tem espaço de sobra aí pra ganhar massa facilmente antes de chegar no limite natural que é quando fica cada vez mais difícil crescer. Eu realmente acho que você não precisa de tanta droga. Se eu estivesse no seu lugar, faria o ciclo apenas com o enantato (400mg), e depois, mais pra frente, faria outro ciclo com a oxa. Foi assim que eu fiz, e não me arrependo. Devagar e sempre, controlando os resultados, os colaterais e os riscos. Pra quê pressa? Mas cada um sabe de sí. Uma última dica - Se você for mesmo usar 400mg de testo +40mg de oxa, considere usar aspirina, 100mg por dia, para evitar trombose. A oxa é especialmente perigosa para trombose e a dose total de anabolizante que vc vai usar é alta. Uma caixa de aspirina infantil custa 15 reais e tem 30 comprimidos de 100mg, vale a pena adicionar. Trombose pode te matar, ou coisa pior... Abraço e boa sorte!

Não recomendo. Se quer usar, use antes e depois da oxa, nunca junto. Ela sobrecarrega ainda mais o fígado. Não precisa, sua TPC tá OK. Tem que aguardar o enantato sair. 30 dias após a última aplicação deve ter muito pouco ou quase nada, aí pode iniciar a TPC. Tá ok. Mas se tiver como add mais oxa, melhor. Está OK. Mas eu estenderia, e iniciaria o desmame nas semanas após a última aplicação, entre a última aplicação e a TPC, chegando na TPC sem anastro.

Amigo, se o foco é powerlifting, você não precisa secar tanto. O melhor jeito de secar é reduzir calorias, isso você sabe, porque com certeza come como um mamute. Afinal, treinos PL são altamente pesados e sustentar esse peso não é fácil. Antes de pensar em usar veneno e se encher de colateral, faça algo simples como reduzir 10% do volume de comida ingerido atualmente, pois provavelmente você passa longe de contar macros e calorias. Só isso será suficiente pra tu dar uma secada. Sendo PL, passe longe, MUITO longe de stano.

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Treino foi bom, não tão extenso porém muito intenso. Eu não sei se já comentei aqui mas meu relógio biológico (a.k.a. trembolona) está pregando uma peça em mim e resolveu que eu tenho que acordar as 6 da manhã diariamente. O que seria ótimo, pois na verdade planejo fazer isso há temos, para levantar cedo, fazer meu AEJ e tomar banho e café, tudo isso antes das 7:30 da manhã. Ocorre que com a restrição do uso da academia do prédio pela pandemia, os primeiros horários estão SEMPRE lotados, ou seja, nem com milagre eu conseguiria fazer um cardio na esteira. E eu poderia fazer o cardio na rua, eu sei, mas agora tá um frio do kct e com vento e chuva. Eu que não sou trouxa (e sou bem vagabundo), mesmo sem sono volto pra cama e fico pelo menos até as 7:30 moscando tentando dormir. Ocorre que isso tá me fodendo a vida, pois chega 20:30 (meio do treino), eu to caindo de sono. Então em resumo tá uma merda: to acordando cedo, não to fazendo cardio, to tendo que treinar mais tarde pela recém lotação da academia em horário de pico, e to ficando cansado já no meio do treino mesmo comendo muito bem. Minha esperança é que semana que vem o frio comece a aliviar (ao menos é o que diz a previsão), aí poderei criar coragem deixar de ser vadio e ir fazer o cardio na rua para ao menos fazer valer a pena acordar cedo, já que o corpo tá com essa mania agora... Enfim, o treino foi bom. Saí da academia quebrado, cansado. Panturrilhas tremendo. Hoje fui ao médico para ver as dores no cotovelo, e consegui pelo convênio marcar com um dos melhores ortopedistas da cidade. O cara além de marombeiro, é também triatleta e crossfiteiro, shepado. Ou seja, entende tudo de treino, lesão, e claro, de recursos ergogênicos. Falamos sobre muita coisa inclusive sobre Blast and Cruise (qual o médico que conhece isso, hoje em dia, que não seja Bodybuilder?), ele inclusive me incentivou. Falou abertamente que receita moderadamente o uso das substâncias para usuários que não irão competir ou em competições onde não há o risco Dopping. Falamos sobre o protocolo do Eduardo Correa (que é bem amigo dele), etc.. A boa nova é que ele topou me atender pelo convênio e me dar as guias de exame de sangue sempre que eu quiser, também pelo convênio (já que meu convênio cobre 100% dos exames). Fiquei feliz pois o cara tem uma puta experiência, lida com todo tipo de esporte de alto rendimento, e não tem frescura. Então em breve terei exames, já estou com as guias, inclusive amanhã farei os USG dos cotovelos. Ao que tudo indica estou com uma lesão na inserção dos tendões do tríceps, então nos próximos dias os treinos de tríceps diretamente serão só de fase excêntrica. Por enquanto, sem medicação, até o resultado dos exames e retorno. Chega de textão. Hoje trem treino de tetas. Abs

é, tem algumas evidências sobre isso...basicamente a vitamina b12, em algumas pessoas, altera o transcriptoma da microbiota da pele, ou seja...a propionibacterium acnes (microorganismo causador da acne) faz a festa. como a vitamina b12 consegue ser armazenada facilmente no figado, eu recomendo que tu não suplemente demais se teu problema está exacerbado...faz um exame pra dosar teus níveis séricos de b12, se estiverem baixos continua a suplementação porém vai a um dermato. se for uma acne leve, da pra tratar com produtos tópicos, sem muita frescura e com bons resultados...faça o que fizer, não estoura e não manipula elas com as mãos! como a tua acne é em uma região de difícil alcance, se for grau II tu pode usar um sabonete de enxofre e ácido salicilico e eu pediria pra um dermato um antibiótico tópico como o ilosone, precisa de receita. depois que tomar banho, seca a pele com toalha sem esfregar, de maneira branda, senão vai piorar. não sai colocando camiseta por cima da região umida, toda molhada, porque tanto as bactérias da acne quanto as da foliculite adoram umidade e calor, se profileram facilmente. como eu disse, não precisa de mil produtos pra tratar algumas lesões...

opa, eaew monstro Entao, nao costumo me apegar a qtde de sets nao, via de regra pra mim qnto mais melhor kkk, mas vou sempre ouvindo o corpo...se me sinto bem é volume e carga sem dó. Procuro só me atentar em relação a carga x frequência para os delts, principalmente caso eles sejam treinados no dia seguinte de peito e/ou dorsal, se não reclamarem, é pedrada kkk tmj man ?

sempre de olho aqui barba em off, acho muito interessante esse seu método de treinamento bastante volumoso com cargas, costuma trabalhar com uma quantidade de sets na semana pra cada grupo muscular ou dita conforme o treino e como se sente no dia ? no mais, pra cima.

Sim, to ligado... por enquanto a energia tá ok, mas penso que mais pra frente vai ficando mais difícil de cumprir os treinos e manter o deficit, então pode vir a calhar. Valeu pela ajuda brother! É uma boa também. No momento to tomando 210 de cafeína, depois vou partir pros 420, e ir superando as etapas. De repente vou entrar com a ioimbina depois de se "acostumar" com os 420, por que apesar de eu ser resistente a cafeína (hoje não sinto diferença, por exemplo), é uma quantidade grande. Obrigado pela opinião! Bah, boa mano. Dei uma pesquisada e achei alguns materiais importantes mesmo, estou dando uma lida, mas já deu pra perceber que os gringos tiveram alguns estudos com resultados positivos pra maior queima de gordura (nada abissal). Agradeço a opinião. Obrigado pela opinião brother!

muit bom lavou a alma ?

Veinho, sem ser chato, mas tem muita coisa errada, muita mesmo. Nem vou me arriscar a apontar, pq definitivamente seu bf esta um absurdo de alto, e não quero ser responsável por uma correção, vc fazer, e te causar uma gineco. No seu caso, dieta e treino, soh isso, foco em abaixar bf.

vc é zika demais mesmo e apesar das dificuldades nao se rende e ainda usa como combustível pra treinar ainda melhor sempre funciona, melhores treinos

Ciclar em cut -> na tpc recupera o bf e perde a massa q ganhou kk. Bulkar em cut -> na tpc mantém o bf q subiu e perde a massa kk. Ciclar em cut é top. Te da força, disposição, recuperação, potencializa a queima de gordura e viabiliza manutenção/ ganho de músculo. É uma questão de objetivos, amigo. Quer focar em subir peso, cicla bulk. É só alinhar a dieta, acertar a mão nas drogas etc. Natural sempre em bulk limpo ? E assim nasce um novo obeso ! Kkkkk Ciclo é só p quem vai seguir B&C. Se não, fica natural que é melhor.

faça amplitude total, aumente a carga ou faça mais repetiçoes, descanse no máximo 1 minuto, faça até a falha, PARA DE ENROLAR na academia. se precisar de mais ajuda me chama no ig: irlamsalles

Merdalife só se for. Custo beneficio horrível. Mas se quiser uma diarreia para perder peso compre.

com 350 eu compro 10kg de picanha ou 15kg de alcatra. muito mais gostoso.

Sim, estou usando 0,15mg de anastrozol ao dia, Estradiol bateu 28 nos exames de 4 semanas, os kg a mais começaram a vir depois de 2 semanas, uma dura por semana toda quarta feira! amanhã vou para sexta ampola da vida hehehehe , mais força, mais resistência, recuperação muscular melhor, disposição, humor, tudo melhor!

Simples: não compensa. Melhor gastar o dinheiro com um bom nutricionista.

Boa noite gente, A taco tinha como base as infos da unicamp, que fez foi só converter as infos da usda (ao menos na época - traduzir e adequar), se pegar ambos os sistemas e infos, são cagados e cuspidos, só que pararam de atualizar, o usda continou, está em versão de dados bem mais avançada --------------------------------- Segue o de hoje De manhã natação, 1hr de água, feito: ~1hr | 2,82km Foi uns 10 de aquecimento e drills, depois 4 de ~500m, 250 mais levinho e 250 mais puxado e então fechei o resto do tempo levinho p/ arrefecer Fui com boia e o wetsuit de manda longa p/ dar um trabalho a mais para os ombros Agora de noite musculação A. Back Squat - 5x62 - 2x70 - 2x84 - 2x98 - 8x2x108 | speed, salvo o 1º set B. OHP - 5x40 - 4x48 - 2x3x56 - 6x3x64 | última rep do último set saiu com um tico de grind, ombros cansados da manhã, mas o treino como um todo foi bom, sólido C. Jump-set: C1. Ktbl Swing - 2x20x1pd C2. RDL - 2x12x64 D. Chin-up - 15x E. Barbell Row - 2x10x64 F. Push-up - 30x E foi isso, fiquei com preguiça de mexer na carga e usei a última do OHP p/ RDL e BR Fecho o dia com umas 3900kcal edit: ~4120kcal (~103,8% do GCD | +150kcal) | p225g (21,9%) / nc640g (62,2%) / f44g (2,2%) / g63g (13,8%) / a0g (0%) | Comi um pouco mais do que deveria #nudes, fico devendo das costas, mas não está muito diferente da última que postei não

Saudade de um treino assim. Você comentou de inflada e me lembrei do pump que dava naquelas superséries tipo supino x remada curvada (ou pulley), rosca direta x tríceps testa, etc.

Nossos infalíveis "treinos-remédio".

ai que tá o X da questão, quem entende essas coisas sabe que não precisa usar isso ^^

28/07/2020 - Upper Myo Reps Hoje fiz aquele treininho de 10 minutos antes de sair pro trabalho. A. Chin up 13/3/3/3/3 - Aumentei uma rep no set de ativação. Aqui eu to fazendo estrito e eu uso a falha técnica como limitador, ou seja quando começo a quebrar o movimento usando algum balanço, paro. B. Push up 30/8/6/6/4/4/2 15-20 segundos de descanso entre as séries e uns 2 minutos entre exercícios. É isso. Abraços

Bom dia gente Fechei a semana 2 do novo macro de treino Foram 12:23hrs para 11 atividades (sem contar a trilha do domingo que esqueci de marcar) Todos os treinos alvos realizados com sucesso e ajustes da primeira "semana real de treino" realizados em função do feeling Segunda De manhã workout velocidade de corrida, 1hr com 20x de 20s com 40 de recuperação Feito: ~1hr | 13,15km | D+ 55 Essas corridas de segunda estão muito boas, as rodagens (RPE 5-6) pós-tiros estão saindo muito suave, na faixa de 4:20-4:30, ando bem satisfeito até o momento E foi apenas isso, a noite descanso Fechei o dia assim: ~3715kcal (~99,8% do GCD | -10kcal) | p209g (22,5%) / nc498g (53,7%) / f45g (2,4%) / g78g (18,9%) / a13g (2,5%) edit: Ao que parece perdi um pouco de peso, uns meio kg (meu novo normal passou para 74.5-75). Vou aguardar mais um pouco, p/ ver se não foi estoque mais baixo de glico devido a primeira semana mais leve (já notei em outras ocasiões, mas já era p/ ter recuperado). O lado bom é que estou fazendo BP co meu bw p/ várias reps rsrsrs Estou a tempos sem tirar fotos, vou ver se faço isso hoje e posto aqui

Parabéns man. Tá botando o shape. Segredo é ter paciência. É uma maratona, não um sprint.

Treino Flexível To curtindo bastante o treino flexível, é muito mais divertido do que seguir uma planilha. Todo dia eu bolo alguma coisa nova e isso é legal. E a fluidez do treino associada ao feeling do corpo ajuda a estar sempre treinando. Qd eu tinha um dia de back squat pesado, mas tava mto cansado ou com alguma dor, acabava protelando esse treino por dias. Com o treino flexível, se eu estiver com as pernas cansadas, posso fazer apenas um overhead squat, por exemplo, e focar mais no upper. Até agora foram 7 treinos em 10 dias, mto mais do que vinha fazendo. O volume por treino tem sido baixo, mas no semanal fica razoável, por conta da maior frequência. Pegando os movimentos de agachar, por exemplo, fiz o seguinte: 3x5x70% front squat 3x5x78% back squat 3x3x80% pause back squat 3x5x68% OHS 6x3x68-76% snatch 4x10x(?) cyclist goblet squat (aqui foi leve, mais pra condicionamento, mas deu um pump) Ainda teve os squats com kettlebell, que foram mais mobilidade, mas movimentei. Então fiz um bom volume semanal, algo na faixa de 15 sets, mas com ~60% de sets "leves" (aqui talvez tenha um espaço pra melhorar, mas acho que isso vai vir naturalmente, até pq os sets leves podem não servir tanto pra hipertrofia, mas ajudam na mobilidade e no neural). É isso. Vamo ver até quando essa animação vai durar rsrsrsr Abraços

logo logo man, logo tu toca o terror em geral... ta melhor mano? qntos % recuperado?

Pornografia é um veneno pra saúde sexual ,como o irmão ali falou ..... galera que está com testo normal e está sentindo efeitos de testo baixa alguns conselhos... 1-para se ter uma média realista de quanto de testo vc tem precisa medir várias vezes dentro de um mês e tirar uma média .... verificar picos e Quedas também é importante . 2-repensar sobre o uso consciente da internet .... pornografia tem forte influência na nossa vida sexual ,vcs não fazem idéia de como.... 3- testosterona é importante porém líbido e uma ereção de qualidade é multi fatorial ,entre esses fatores estão os neuros transmissores entre esses um dos mais importantes a dopamina . 4-tentem trocar o tribulus por mucuna puries ,o único fitoterápico que tem comprovação científica ser um percursor de dopamina natural , tanto que é usado na indústria farmacêutica para fabricação de medicamentos contra parkinson , além disso é o melhor opção Natural que se tem para baixar a prolactina. 5-não se apegue a exames laboratoriais ,seu corpo não entende números ,vc deve ficar atento a os sintomas e não a números tu pode ter 400 de testo pro seu corpo pode não ser suficiente ,cada caso é um caso .

Voltando depois do termino do ciclo Vou relatar aqui minha experiencia com esse ciclo e algumas estratégias que usei. Quero pedir desculpas por não relatar muito, mas sou proprietário de academia e essa pandemia me deixou bem ruim de cabeça, mas dieta e treino não errei quase nada. No final do ciclo saí de 85kg para 95kg, vou postar uma foto mas nao deu pra ver muita diferença no tamanho, entretanto dá pra vcs ter uma noção da qualidade. https://ibb.co/vBj3FvJ Meu relato é, principalmente, para defender uma coisa que acredito bastante, que com uma dieta bem encaixada conseguimos uma crescer com qualidade sem precisar usar muitas drogas para secar, tipo stano ou trembo. Mas isso vocês podem avaliar e me dar a opinião de vcs, vai ser de grande valia. Drogas O cipionato consigo ultra lenta, então não tenho problemas em ser subdosado. Deca fui de Grifo e senti muito resultado, estava há muito tempo sem conseguir aumentar a força e de uma semana para outra aumentou consideravelmente. Diana foi da grifo tbm, senti um aumento de peso, mas a força não mudou, gostei da estratégia de colocar no final do ciclo. Já estava estagnado no peso e venho mais uns 3kg com ele. Exames pós ciclos. Tudo perfeito os exames. TGO e TGP leve aumento mas tudo dentro da normalidade. Os laboratórios daminha cidade só medem a testo até 3mil, então não sei a quanto foi. Insulina Pra quem se preocupa com a sensibilidade a insulina. Eu mandei em todo o ciclo carbo simples, era a forma que consegui para comer as 4200kcal que planejei. Fiz o exame de insulina e glicose e calculei o HOMA IR, tudo perfeito. Como eu acreditava, em uma pessoa ativa, mesmo com grandes doses de carbo simples, a resistência a insulina não foi prejudicada. Protetores Quando comecei com diana entrei tbm com anastra, não quis arriscar subir de mais meu E2, tava em 85. Dieta Carbo em torno de 7g por kg Proteína 2,5g Gordura 1g Colaterais Não senti quase nenhum, a não ser um pouco de baixa de libido com a deca, mas nada que me prejudicasse ou batesse no psicológico. Faz tempo que não relatava aqui. Quero pedir desculpas por não poder dar mais atenção e estou a disposição para tirar quaisquer dúvidas.